உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கை

பிற பிரிவுகள்

குளிர் வைரஸைப் பிடிப்பது பொதுவானது. சளி பொதுவாக தங்கள் போக்கை இயக்கி மூன்று முதல் நான்கு நாட்களில் போய்விடும், இருப்பினும் சில அறிகுறிகள் சிறிது நேரம் நீடிக்கும். மூச்சுத்திணறல் அறிகுறிகள் ஒரு மூக்கு ஒழுகுதல் அல்லது மூக்கு, தொண்டை புண், இருமல், உடல் வலிகள், தலைவலி, தும்மல் அல்லது குறைந்த தர காய்ச்சல் ஆகியவை அடங்கும். உங்களுக்கு ஜலதோஷம் இருக்கும்போது அது சங்கடமாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் இப்போதே நன்றாக உணர விரும்புவீர்கள்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: அறிகுறிகளை எளிதாக்குதல்

1. 

   நீங்களே கொஞ்சம் தேநீர் தயாரிக்கவும். சூடான தேநீர் தொண்டை புண்ணுக்கு இனிமையானதாக இருக்கும், சளியை இருமல் எளிதாக்குகிறது, மேலும் நீராவி வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். கெமோமில் தேநீர் என்பது ஜலதோஷத்திற்கான ஒரு பிரபலமான மூலிகை தேநீர், ஆனால் பல வகைகள் உள்ளன. கருப்பு மற்றும் பச்சை தேயிலைகளில் ஜலதோஷங்களை எதிர்த்துப் போராட உதவும் பைட்டோ கெமிக்கல்கள் உள்ளன, மேலும் பச்சை தேயிலை உங்கள் உடலை மறுசீரமைக்க உதவும்.
   • உங்கள் தேநீரில் தேன் சேர்க்கவும். தேன் உங்கள் தொண்டையை பூசும் மற்றும் உங்கள் இருமலைத் தடுக்க உதவும்.
   • உங்கள் சளி உங்களைத் தொடர்ந்து வைத்திருந்தால், நீங்கள் தூங்குவதற்கு ஒரு டீஸ்பூன் தேன் மற்றும் 25 மில்லி விஸ்கி அல்லது போர்பன் ஆகியவற்றை உங்கள் தேநீரில் சேர்க்கலாம். இவற்றில் ஒன்றை மட்டும் குடிக்கவும், ஏனெனில் அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உங்கள் குளிர்ச்சியை மோசமாக்கும்.

2. 

   
   
   சூடான குளியல் அல்லது குளியலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்களை நிதானப்படுத்தும், எனவே நீங்கள் பிரிக்கலாம். நீராவி சளியை தளர்த்தவும், உங்கள் சைனஸில் வீக்கத்தை அமைதிப்படுத்தவும், மூக்கிலிருந்து மூழ்கவும் உதவுகிறது. அதிக நீராவி குவிப்பதை ஊக்குவிக்க நீங்கள் குளியலறையின் கதவை மூடி வைக்க விரும்புவீர்கள், மேலும் பத்து முதல் பதினைந்து நிமிடங்கள் நீராவியை உள்ளிழுக்கவும்.
   • உங்கள் குளியல் மீது நறுமண சிகிச்சை அல்லது யூகலிப்டஸ் அல்லது மிளகுக்கீரை போன்ற அத்தியாவசிய எண்ணெய்களையும் சேர்க்கலாம், இதனால் உங்கள் நெரிசலை எதிர்த்து நீராவி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

3. 

   
   
   நீராவியை நேரடியாக உள்ளிழுக்கவும். நீராவியின் நன்மைகளை அறுவடை செய்ய நீங்கள் குளிக்க தேவையில்லை. ஒரு பானை தண்ணீரை வேகவைத்து, வெப்பத்தை குறைத்து, உங்கள் முகத்தை நீராவி தண்ணீருக்கு மேலே பாதுகாப்பான தூரத்தில் வைக்கவும். உங்கள் வாய் மற்றும் மூக்கு வழியாக மெதுவாக நீராவியில் சுவாசிக்கவும், பானையில் உங்களைத் துடைக்காமல் அல்லது சூடான நீராவிக்கு மிக அருகில் வராமல் கவனமாக இருங்கள்.
   • உங்கள் நீராவி சிகிச்சையை இன்னும் பயனுள்ளதாக்க, நீங்கள் இரண்டு சொட்டு நறுமண சிகிச்சை அல்லது யூகலிப்டஸ் அல்லது மிளகுக்கீரை போன்ற அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைச் சேர்க்கலாம்.
   • இந்த நேரத்தில் நீங்கள் தண்ணீரைக் கொதிக்க முடியாவிட்டால், வெதுவெதுப்பான நீரில் ஒரு துணியை ஈரமாக்கி, குளிர்விக்க உங்கள் முகத்தின் மேல் வைக்கவும்.

4. 

   
   
   நாசி தெளிப்பு பயன்படுத்தவும். நாசி ஸ்ப்ரேக்களை உங்கள் உள்ளூர் மருந்து அல்லது மளிகைக் கடையில் வாங்கலாம் மற்றும் வறட்சி மற்றும் நெரிசலைப் போக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கூடுதலாக, அவை பாதுகாப்பானவை மற்றும் உங்கள் நாசி திசுக்களை எரிச்சலூட்ட வேண்டாம் - குழந்தைகள் கூட அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் லேபிளில் உள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • சலைன் ஸ்ப்ரே அல்லது சொட்டுகளைப் பயன்படுத்தி சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் மூக்கை ஊதி முயற்சிக்கவும். சளியை வெளியேற்றுவது எளிதாக இருக்கும், அவற்றைப் பயன்படுத்திய பிறகு உங்கள் மூக்கு சிறிது நேரம் அழிக்கப்படலாம்.
   • குழந்தைகளுக்கு, நீங்கள் ஒரு சில துளிகள் உமிழ்நீர் நாசி சொட்டுகளை ஒரு நாசிக்குள் வைக்கலாம். 1 / 4–1 / 2 அங்குலத்தை நாசிக்குள் செருகுவதன் மூலம் சளியை வெளியேற்ற ஒரு விளக்கை சிரிஞ்சைப் பயன்படுத்தவும்.
   • அரை பைண்ட் வெதுவெதுப்பான நீரை ஒரு சிட்டிகை உப்பு மற்றும் சோடா பைகார்பனேட்டுடன் கலந்து உங்கள் சொந்த உமிழ்நீரை துவைக்கலாம். பாதுகாப்பாக இருக்க, உங்கள் தண்ணீரை உங்கள் மூக்கில் செருகுவதற்கு முன் கொதிக்க வைத்து குளிர்விக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நாசியில் கலவையை அழுத்தவும், மற்ற நாசியை மூடி வைக்கவும். மற்ற நாசிக்கு இதைச் செய்வதற்கு முன் இதை நீங்கள் 2-3 முறை மீண்டும் செய்யலாம்.

5. 

   முயற்சிக்கவும் நெட்டி பானை. ஒரு நெட்டி பானை நாசி நீர்ப்பாசனத்தைப் பயன்படுத்தி சளியை வெளியேற்றவும், நெரிசலைத் தீர்க்கவும் உதவுகிறது. உங்கள் உள்ளூர் மருந்து, மளிகை அல்லது சுகாதார உணவு கடையில் நெட்டி பானை அமைப்புகள் உடனடியாக கிடைக்கின்றன. உங்களுக்கு சளி இருக்கும்போது எளிதாக சுவாசிக்க அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.
   • ஒரு கப் வெதுவெதுப்பான நீரும் as டீஸ்பூன் கோஷர் உப்பும் கலக்கவும். தண்ணீரை முன்பே வேகவைத்து, இருக்கும் பாக்டீரியாக்கள் அல்லது நோய்க்கிருமிகளைக் கொல்ல அதை குளிர்விக்க விடுங்கள். நேட்டி பானையை தண்ணீர் மற்றும் உப்பு கரைசலில் நிரப்பவும்.
   • நீங்கள் ஒரு மடு அல்லது வடிகால் மீது நிற்க வேண்டும். உங்கள் தலையை பக்கவாட்டில் நனைத்து, அது கிடைமட்டமாக இருக்கும், மேலும் நெட்டி பானையை மேல் நாசிக்குள் வைக்கவும். மற்ற நாசி வெளியே வரும் வரை நாசியில் உமிழ்நீரை ஊற்றவும். மற்ற நாசியுடன் மீண்டும் செய்யவும்.

6. 

   நீராவி தேய்க்கவும். இந்த தேய்த்தல் குழந்தைகளுடன் பயன்படுத்த பிரபலமாக உள்ளது, ஏனெனில் நீராவிகள் குளிர்ச்சியாக இருப்பதால் இருமலைத் தணிக்கும் மற்றும் நெரிசலைக் குறைக்கும். நீராவியை மார்பிலும் பின்புறத்திலும் தேய்க்கவும். மீண்டும் மீண்டும் மூக்கு வீசுவதிலிருந்து தோல் பச்சையாக இருந்தால், உங்கள் மூக்கின் கீழ் ஒரு நீராவி அல்லது மென்டோலேட்டட் கிரீம் பயன்படுத்தலாம்.
   • எரிச்சல் அல்லது சுவாசப் பிரச்சினைகள் காரணமாக தீப்பொறிகள் தொடர்பான மூச்சுத்திணறல்கள் அல்லது கிரீம்களை நேரடியாக குழந்தையின் மூக்கின் கீழ் வைக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

7. 

   உங்கள் சைனஸ்கள் மீது சூடாகவோ அல்லது குளிராகவோ தடவவும். நீங்கள் சூடான அல்லது குளிர்ந்த பொதிகளைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் நெரிசலான இடங்களில் வைக்கலாம். உங்கள் சொந்த சூடான பொதியை உருவாக்க, ஈரமான துணியைப் பயன்படுத்தி மைக்ரோவேவில் சுமார் 55 விநாடிகள் சூடாக்கவும். ஒரு குளிர் பொதிக்கு, உறைந்த காய்கறிகளின் ஒரு பையை ஒரு துணியால் சுற்றிக் கொள்ளுங்கள்.

8. 

   வைட்டமின் சி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வைட்டமின் சி உங்கள் சளி குறைக்க உதவும். நீங்கள் தினமும் 2,000 மி.கி வரை எடுத்துக் கொள்ளலாம். புதிய சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது வைட்டமின்களைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள்.
   • நீங்கள் வைட்டமின் சி அதிகமாக எடுத்துக் கொண்டால், உங்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படலாம். பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம்.

9. 

   எச்சினேசியா எடுக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் எக்கினேசியா தேநீர் குடிக்கலாம் அல்லது காப்ஸ்யூல்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம், இவை இரண்டும் பொதுவாக உங்கள் உள்ளூர் மளிகை கடையில் காணப்படுகின்றன. வைட்டமின் சி போலவே, இந்த மூலிகையும் உங்கள் குளிர் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம். உங்களுக்கு நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பிரச்சினைகள் இல்லாவிட்டால் அல்லது மருந்துகளில் இல்லாவிட்டால், மேலே சென்று முயற்சிக்கவும். இல்லையெனில், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

10. 

    துத்தநாகம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு ஜலதோஷத்தின் முதல் அறிகுறிகளை நீங்கள் உணரத் தொடங்கியவுடன் துத்தநாகம் எடுத்துக் கொண்டால் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் குளிர்ச்சியை எதிர்த்துப் போராடுவதில் இது உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். துத்தநாகம் உட்கொள்வதால் உங்களுக்கு குமட்டல் வந்தால், நீங்கள் உணவை உண்ணும்போது அதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
    • நாசி துத்தநாக ஜெல் அல்லது பிற இன்ட்ரானசல் துத்தநாகங்களை பயன்படுத்த வேண்டாம். இது உங்கள் வாசனை திறனை இழக்கச் செய்யும் சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.
    • பெரிய அளவுகளில் துத்தநாகம் குமட்டல் மற்றும் வாந்தியை ஏற்படுத்தும்.

11. 

    தளர்வுகளில் சக். தொண்டை தளர்த்தல்கள் அல்லது இருமல் சொட்டுகள் பல சுவைகளில் வருகின்றன - தேன் முதல் செர்ரி வரை மெந்தோல் வரை. அவற்றில் சில மெந்தோல் போன்ற உணர்ச்சியற்ற மருந்துகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை உங்களுக்கு தொண்டை புண் இருந்தால் நன்றாக உணர உதவும். காலப்போக்கில் உங்கள் வாயில் மெதுவாக கரைந்து, தொண்டை புண் மற்றும் இருமல் நிவாரணம் அளிக்கிறது.

12. 

    ஈரப்பதமூட்டி பயன்படுத்தவும். கூல்-மூடுபனி ஈரப்பதமூட்டிகள் அல்லது ஆவியாக்கிகள் காற்றில் ஈரப்பதத்தை சேர்க்கின்றன, மேலும் நீராவி போன்றவை சளியை உடைக்க உதவுகின்றன, எனவே அது தடிமனாக இல்லை. அவை நெரிசலையும் இருமலையும் எளிதாக்கும், இதனால் நீங்கள் நன்றாக தூங்கலாம். உங்கள் ஈரப்பதமூட்டிக்கான வழிமுறைகளை எப்போதும் பின்பற்றுங்கள், மேலும் பாக்டீரியா அல்லது அச்சுகளும் வளராமல் இருக்க அதை சரியாக சுத்தம் செய்யுங்கள்.

13. 

    கர்ஜனை. வெதுவெதுப்பான உப்பு நீரில் கரைப்பது வீக்கத்தைக் குறைத்து, உங்கள் புண் அல்லது அரிப்பு தொண்டையை நீக்கும். இது சளியை தளர்த்தவும், உங்களை நன்றாக உணரவும் உதவும். நீங்கள் உங்கள் சொந்த கவசத்தை உருவாக்கினால், அதைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு அது முதலில் குளிர்ச்சியடைவதை உறுதிசெய்க.
    • எட்டு அவுன்ஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் ஒரு டீஸ்பூன் உப்பைக் கரைப்பதன் மூலம் உப்பு-நீர் கர்ஜனை தயாரிக்கலாம்.
    • உங்கள் தொண்டையில் எரிச்சலூட்டும் கூச்சம் இருந்தால், நீங்கள் தேநீருடன் பழக முயற்சி செய்யலாம்.
    • 100 மில்லி தண்ணீரில் 50 மில்லி தேன், செங்குத்தான முனிவர் இலைகள் மற்றும் கயிறு மிளகு ஆகியவற்றைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படும் ஒரு தடிமனான கார்கலை 10 நிமிடங்களுக்கு வேகவைக்கவும் முயற்சி செய்யலாம்.

14. 

    கொஞ்சம் சூப் உண்டு. சூடான குழம்பு உண்மையில் உங்கள் குளிர் அறிகுறிகளுக்கு உதவும். நீராவி உங்கள் சைனஸ் நெரிசலைத் துடைத்து, உங்கள் தொண்டை வலியை நீக்கும். கூடுதலாக, சூப் உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கிறது. சுவாரஸ்யமாக போதுமானது, சிக்கன் சூப் உண்மையில் சிலருக்கு வீக்கத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் உங்கள் குளிர்ச்சியை எதிர்த்துப் போராட உதவும். சளி நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பலருக்கு பிடித்தது சிக்கன் சூப்.

3 இன் பகுதி 2: மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது

1. 

   முற்றிலும் தேவைப்படாவிட்டால் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். உங்களுக்கு சளி இருந்தால், உங்களுக்கு நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் தேவையில்லை. நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் பாக்டீரியா தொற்றுநோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகின்றன, ஆனால் சளி போன்ற வைரஸ் தொற்றுகளுக்கு அல்ல. கூடுதலாக, நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் உங்களுக்குத் தேவையில்லாதபோது அவற்றைப் பயன்படுத்துவதால் ஆண்டிபயாடிக் எதிர்ப்பு பாக்டீரியாக்களுக்கு பங்களிக்க முடியும்.

2. 

   பரிந்துரைக்கப்படாத வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தொண்டை வலி, தலைவலி, உடல் வலி மற்றும் காய்ச்சலுக்கு அசிடமினோபன், நாப்ராக்ஸன் மற்றும் இப்யூபுரூஃபன் உதவும். இந்த மருந்துகள் மருந்து மற்றும் மளிகைக் கடைகளில் காணப்படும் அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAID கள்) எளிதாகக் கிடைக்கின்றன. வலி நிவாரணிகளை எடுக்கும்போது லேபிளில் உள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • சில NSAID கள் பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் வயிற்று பிரச்சினைகள் அல்லது கல்லீரல் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். ஒருபோதும் NSAID களை நீண்ட காலத்திற்கு எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள் அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட பெரிய அளவை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறைக்கு மேல் அல்லது இரண்டு முதல் மூன்று நாட்களுக்கு மேல் ஒரு NSAID ஐ எடுக்க வேண்டியிருந்தால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.
   • மூன்று மாதங்களுக்குள் குழந்தைகளுக்கு NSAID கள் அங்கீகரிக்கப்படவில்லை. வயதான குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு நீங்கள் பயன்படுத்தும் வலி நிவாரணிகளின் அளவை எப்போதும் சரிபார்க்கவும். சில சூத்திரங்கள் மிகவும் குவிந்துள்ளன.
   • ரெய்ஸ் நோய்க்குறி ஆபத்து காரணமாக 12 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு ஆஸ்பிரின் கொடுக்கக்கூடாது.

3. 

   இருமல் அடக்கியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இருமல் உங்கள் நுரையீரல் மற்றும் தொண்டையில் இருந்து சளியை வெளியேற்ற உதவுகிறது. இருப்பினும், உங்கள் இருமல் மிகவும் வேதனையாக இருந்தால் அல்லது நீங்கள் தூங்க முடியாவிட்டால், தற்காலிகமாக இருமல் அடக்கியைப் பயன்படுத்துவதைக் கருத்தில் கொள்ளலாம். உங்கள் சளிக்கு இருமல் அடக்குமுறையைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு எப்போதும் லேபிள்களைப் படித்து வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.
   • ஆறு வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள் இருமல் அடக்கிகளைப் பயன்படுத்தக்கூடாது.

4. 

   ஒரு டிகோங்கஸ்டன்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நெரிசல் ஒரு வேடிக்கையாக இல்லை, மேலும் இது உங்கள் காதுகளுக்கும் வலிக்கக்கூடும். உங்கள் சைனஸில் உள்ள அழுத்தம் மற்றும் வீக்கத்தைப் போக்க டிகோங்கஸ்டெண்டுகள் மற்றும் டிகோங்கஸ்டன்ட் ஸ்ப்ரேக்கள் உதவும். அவை வழக்கமாக உங்கள் மருந்து அல்லது மளிகைக் கடையில் கிடைக்கின்றன.
   • டிகோங்கஸ்டெண்டுகள் குறைவாகவும் மூன்று நாட்களுக்கு மேல் பயன்படுத்தப்படக்கூடாது. இல்லையெனில், உங்கள் அறிகுறிகள் மோசமாகிவிடும்.

5. 

   தொண்டை தெளிப்பு பயன்படுத்தவும். உங்கள் உள்ளூர் மருந்து அல்லது மளிகைக் கடையில் ஸ்ப்ரேக்கள் கிடைக்கக்கூடும், அது உங்கள் தொண்டை புண் என்றால் உணர்ச்சியற்றதாக இருக்கும். இவை தற்காலிகமாக வேலை செய்யும் மற்றும் உங்களிடம் உள்ள அறிகுறிகளை எளிதாக்கும். அவர்கள் ஒரு வலுவான சுவை கொண்டிருக்க முடியும், ஆனால் இந்த ஸ்ப்ரேக்கள் ஏற்படுத்தும் உணர்வின்மை உணர்வை சிலர் விரும்புவதில்லை.

3 இன் பகுதி 3: சிக்கல்களைத் தடுக்கும்

1. 

   உங்கள் மூக்கை சரியாக ஊதுங்கள். உங்கள் மூக்கை ஊதி, ஒரு நாசியை மூடி, மற்றொன்றுடன் ஒரு திசுக்களில் ஊதுங்கள். இதை மெதுவாக செய்யுங்கள். உங்களுக்கு சளி வரும்போது, ​​உங்கள் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான சளியை வெளியேற்ற உங்கள் மூக்கை தவறாமல் ஊத வேண்டும்.
   • மிகவும் கடினமாக ஊதி விடாதீர்கள், ஏனெனில் இது உங்கள் காது பத்திகளில் சளியை அல்லது உங்கள் சைனஸ்களுக்குள் தள்ளக்கூடும்.

2. 

   வசதியாக இருங்கள். எப்படியும் பரவாமல் இருக்க உங்களுக்கு சளி ஏற்பட்டால் நீங்கள் வேலைக்கு அல்லது பள்ளிக்கு செல்லக்கூடாது. உங்கள் படுக்கையில் சுருண்டு கிடப்பதற்கான வாய்ப்பையும் நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளலாம். உங்கள் பைஜாமாக்களைப் போட்டு ஓய்வெடுங்கள். மீட்க உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வு தேவை, நீங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க வேண்டும், எனவே உங்கள் உடலுக்கு குணமடைய தேவையான ஆற்றல் உள்ளது.

3. 

   தூங்க செல். நீங்கள் ஐந்து அல்லது ஆறு மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கத்தைப் பெற்றால், உங்களுக்கு முதலில் சளி வருவதற்கு நான்கு மடங்கு அதிகமாக இருக்கலாம். உங்கள் உடலுக்கு உண்மையில் ஓய்வெடுக்கவும், தூக்கம் அளிப்பதற்கும் நேரம் தேவை, குறிப்பாக நீங்கள் குளிர்ச்சியை எதிர்த்துப் போராடும்போது. எனவே, சில வசதியான தலையணைகள் மற்றும் போர்வைகளைப் பெற்று, கண்களை மூடிக்கொண்டு, ட்ரீம்லாண்டிற்குச் செல்லுங்கள்.
   • உங்கள் வெப்பநிலை ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தால் அடுக்குகளில் தூங்குங்கள், இதனால் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து போர்வைகளை அகற்றலாம் அல்லது சேர்க்கலாம்.
   • உங்கள் தலையை உயர்த்த கூடுதல் தலையணையைச் சேர்க்கலாம், இது இருமல் மற்றும் நாசிக்கு பிந்தைய சொட்டுக்கு உதவக்கூடும்.
   • உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் ஒரு குப்பைத் தொட்டி அல்லது பையுடன் திசுக்களின் பெட்டியை வைக்கவும். இந்த வழியில் நீங்கள் தேவைப்படும் போதெல்லாம் உங்கள் மூக்கை ஊதி, திசுக்களை வெளியேற்றலாம்.

4. 

   அதிகப்படியான தூண்டுதலைத் தவிர்க்கவும். கணினிகள் மற்றும் வீடியோ கேம்கள் அவற்றின் விளக்குகள், ஒலிகள் மற்றும் நீங்கள் செயலாக்க வேண்டிய பல தகவல்களால் மிகவும் தூண்டக்கூடியதாக இருக்கும். இந்த சாதனங்கள் உங்களை விழித்திருக்க வைக்கும் மற்றும் தூங்குவது கடினம். எலக்ட்ரானிக்ஸ் பயன்படுத்துவதும், அதிக நேரம் படிப்பதும் கூட கண் திரிபு அல்லது தலைவலிக்கு பங்களிக்கக்கூடும் - நீங்கள் ஏற்கனவே மோசமாக உணரும்போது கடைசியாக உங்களுக்குத் தேவை.

5. 

   ஏராளமான திரவங்களை குடிக்கவும். உங்களுக்கு சளி வரும்போது உங்கள் உடல் நிறைய சளியை உருவாக்குகிறது. சளிக்கு நிறைய திரவங்கள் தேவை. நீங்கள் அதிக திரவத்தை குடிக்கும்போது, ​​அது உங்கள் சளியை வெளியேற்றுகிறது, எனவே நீங்கள் அதை எளிதாக அகற்றலாம்.
   • உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது ஏராளமான திரவங்களை குடிப்பதும் முக்கியம்.
   • உங்களுக்கு சளி இருக்கும் போது காஃபின் உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்துங்கள், ஏனெனில் அது உங்களை உலர்த்தும்.

6. 

   சிட்ரஸைத் தவிர்க்கவும். ஆரஞ்சு சாறு போன்ற சிட்ரஸ் பழச்சாறுகளில் உள்ள அமிலங்கள் உங்கள் இருமலை மோசமாக்கும். இது ஏற்கனவே உணர்ந்த தொண்டைக்கு எரிச்சலாக இருக்கலாம். ஹைட்ரேட் செய்ய மற்றொரு வழியைக் கண்டுபிடித்து வைட்டமின் சி கிடைக்கும்.

7. 

   உங்கள் அறை வெப்பநிலையை சரிசெய்யவும். உங்கள் அறை சூடாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் சூடாக இருக்கக்கூடாது. நீங்கள் குளிர்ச்சியாகவோ அல்லது சூடாகவோ இருக்கும்போது, ​​உங்களை சூடேற்ற அல்லது குளிர்விக்க முயற்சிக்க உங்கள் உடல் சக்தியை திசை திருப்புகிறது. எனவே உங்களுக்கு சளி வரும்போது, ​​நீங்கள் குளிர்ச்சியடையவோ அல்லது அதிக வெப்பமடையவோ விரும்பவில்லை. உங்கள் உடல் வைரஸ் தொற்றுக்கு எதிராக போராடுவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை பராமரிப்பதில் அல்ல.

8. 

   துண்டிக்கப்பட்ட தோலைத் தணிக்கவும். உங்களுக்கு சளி வரும்போது உங்கள் மூக்கின் தோல் எரிச்சல் தரும். நீங்கள் அடிக்கடி உங்கள் மூக்கை வீசுவதால் இது நிகழ்கிறது. சில பெட்ரோலியம் ஜெல்லி உங்கள் மூக்கின் கீழ் தட்டுவது அல்லது ஒருவித மாய்ஸ்சரைசர் கொண்ட திசுக்களைப் பயன்படுத்துவது உதவும்.

9. 

   பறப்பதைத் தவிர்க்கவும். உங்களுக்கு சளி இருக்கும் போது, ​​ஒரு விமானத்தில் பறக்காமல் இருப்பது நல்லது. நீங்கள் நெரிசலில் இருக்கும்போது அழுத்தத்தின் மாற்றம் உங்கள் காதுகளை சேதப்படுத்தும். பறப்பதைத் தவிர வேறு வழியில்லை எனில், டிகோங்கஸ்டன்ட் மற்றும் சலைன் மூக்கு தெளிப்பைப் பயன்படுத்தவும். சூயிங் கம் சில நேரங்களில் விமானத்தில் இருக்கும்போது உதவக்கூடும்.

10. 

    மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும். மன அழுத்தம் உங்களுக்கு சளி வருவதற்கான வாய்ப்பையும், குளிர்ச்சியைப் போக்க கடினமாக்கும். மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை சமரசம் செய்கின்றன, எனவே இது நோய்களையும் எதிர்த்துப் போராட முடியாது. நரம்புத் தளர்ச்சி சூழ்நிலைகளிலிருந்து விலகி இருங்கள், தியானம் செய்யுங்கள், ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

11. 

    மது அருந்த வேண்டாம். சிறிது ஆல்கஹால் உங்களுக்கு தூங்க உதவும் என்றாலும், அதிகமாக உங்களை நீரிழப்பு செய்யும். இது உங்கள் அறிகுறிகளையும் நெரிசலையும் மோசமாக்கும். ஆல்கஹால் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு நல்லதல்ல, மேலும் உங்கள் மேலதிக மருந்துகளுடன் மோசமான எதிர்விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

12. 

    புகைபிடிக்க வேண்டாம். உங்கள் சுவாச அமைப்புக்கு புகை நல்லதல்ல. இது உங்கள் நெரிசலையும் இருமலையும் மோசமாக்குகிறது, மேலும் இது நீண்ட காலம் நீடிக்கும். புகைபிடிப்பதும் உங்கள் நுரையீரலுக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே ஜலதோஷத்திலிருந்து விடுபடுவது கடினம்.

13. 

    ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தாலும், உங்கள் உடல் நலமடைய உதவும் ஆற்றல் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்களுக்கு இன்னும் தேவை. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் புரதங்களுடன் குறைந்த கொழுப்பு, அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவை உண்ணுங்கள். வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ள உணவுகள் மற்றும் சைனஸைத் திறந்து, மிளகாய், கடுகு, மற்றும் குதிரைவாலி போன்ற சளிகளை உடைக்கக்கூடிய உணவுகளை முயற்சிக்கவும்.

14. 

    உடற்பயிற்சி. உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிவீர்கள், ஆனால் இது உங்கள் குளிர்ச்சியை விரைவாக மாற்றும். உங்களுக்கு சளி இருந்தால், உடற்பயிற்சி நன்றாக இருக்கும். இருப்பினும், உங்களுக்கு அதிக காய்ச்சல் இருந்தால், மிகவும் வலி அல்லது பலவீனமாக உணர்கிறீர்கள், அதற்கு பதிலாக நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
    • உங்கள் குளிர்ச்சியை மோசமாக்கினால், மீண்டும் அளவிடவும் அல்லது உடற்பயிற்சி திட்டத்தை அகற்றவும்.

15. 

    மறுசீரமைப்பு மற்றும் வைரஸ் பரவுவதைத் தடுக்கவும். வீட்டிலேயே இருங்கள், உங்கள் குளிர்ச்சியைக் குறைத்து, மக்களைச் சுற்றி இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் இருமல் அல்லது தும்மும்போது வாயை மூடிக்கொள்வதை உறுதிசெய்து, உங்கள் கைகளுக்கு பதிலாக முழங்கையின் உட்புறத்தைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். மேலும், உங்கள் கைகளை நிறைய கழுவுங்கள் அல்லது கை சுத்திகரிப்பாளர்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.

16. 

    உங்கள் குளிர் அதன் போக்கை இயக்கட்டும். உங்கள் அறிகுறிகள் அனைத்தும் உங்கள் உடலின் வைரஸிலிருந்து விடுபடுவதற்கான ஒரு பகுதியாகும். காய்ச்சல், எடுத்துக்காட்டாக, வைரஸ்களை அழிக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள வைரஸ்-சண்டை புரதங்களை மிகவும் திறம்பட புழக்கத்தில் விட அனுமதிக்கிறது. இந்த காரணத்திற்காக, ஒரு சில நாட்களில் மிதமான காய்ச்சலைக் குறைக்க மருந்துகள் அல்லது பிற வழிகளைப் பயன்படுத்தாமல் இருப்பது நீங்கள் வேகமாக முன்னேறுவதைக் குறிக்கும்.

சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

நான் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது என்னை எப்படி நன்றாக உணர முடியும்?

டேவிட் நசரியன், எம்.டி.
இராஜதந்திரி, அமெரிக்க உள் மருத்துவ வாரியம் டாக்டர் டேவிட் நசாரியன் ஒரு போர்டு சான்றிதழ் பெற்ற உள் மருத்துவ மருத்துவர் மற்றும் பெவர்லி ஹில்ஸ் கலிபோர்னியாவில் உள்ள ஒரு மருத்துவ பயிற்சியான மை கான்செர்ஜ் எம்.டி.யின் உரிமையாளர் ஆவார். டாக்டர் நசரியன் விரிவான உடல் பரிசோதனைகள், IV வைட்டமின் சிகிச்சைகள், ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை, எடை இழப்பு, பிளேட்லெட் நிறைந்த பிளாஸ்மா சிகிச்சைகள் ஆகியவற்றில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர். அவர் 16 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக மருத்துவ பயிற்சி மற்றும் வசதியைக் கொண்டவர் மற்றும் அமெரிக்க உள் மருத்துவ வாரியத்தின் இராஜதந்திரி ஆவார். தனது பி.எஸ். லாஸ் ஏஞ்சல்ஸ், கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தில் உளவியல் மற்றும் உயிரியலில், சாக்லர் ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசினில் இருந்து அவரது எம்.டி., மற்றும் தெற்கு கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தின் துணை நிறுவனமான ஹண்டிங்டன் மெமோரியல் மருத்துவமனையில் வசித்து வருகிறார்.

டிப்ளமோட், அமெரிக்கன் இன்டர்னல் மெடிசின் வாரியம் நீரேற்றத்துடன் இருக்க நிறைய திரவங்களை குடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் போதுமான ஓய்வு கிடைக்கும், இதனால் உங்கள் உடல் முழுமையாக மீட்க முடியும். உங்களுக்கு காய்ச்சல் இருந்தால், அட்வைல், அலீவ் மற்றும் டைலெனால் போன்ற மருந்துகள் உங்கள் காய்ச்சலைக் குறைக்க உதவும். நீங்கள் நெரிசலாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், சூடோபீட்ரைனைக் கொண்ட நாசி தெளிப்பு அல்லது மருந்தைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். ஈரப்பதமூட்டியுடன் தூங்குவதும், உங்கள் முகத்தில் ஒரு சூடான சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துவதும் நெரிசலுக்கு உதவும்.

அடிக்கடி தூங்குவது நல்லதுதானா?

ஆமாம், ஓய்வு என்பது ஒரு சளிக்கு சிறந்த தீர்வாகும்.

நமக்கு சளி வரும்போது குளிக்க முடியுமா?

ஆம், ஒரு சூடான நீராவி குளியல் அல்லது மழை உங்களை ஆற்றும். நீராவி நாசி பத்திகளை அழிக்கிறது.

எனக்கு தேநீர் ஒவ்வாமை இருந்தால் நான் என்ன குடிக்கலாம்?

சுடு நீர் மற்றும் எலுமிச்சை அல்லது சுடு நீர் மற்றும் தேன் ஆகியவை நல்ல விருப்பங்களாக இருக்கும், ஆனால் சுமார் நூறு வெவ்வேறு வகையான தேநீர் உள்ளன, ஒருவேளை நீங்கள் அனைவருக்கும் ஒவ்வாமை இல்லையா?

குளிர்ந்த மழை பொழிவது குளிர்ச்சியைத் தணிக்கிறதா?

ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் பொழியும்போது சில விநாடிகளுக்கு மழை குளிர்ச்சியாக மாற உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க இது உதவும். இருப்பினும், உங்களுக்கு சளி பிடித்தவுடன், வெப்பமான மழை எடுப்பது நல்லது.

எனக்கு சளி வரும்போது என்ன மருந்துகளை எடுக்க முடியும்?

டிகோங்கஸ்டெண்ட்ஸ் மற்றும் வலி நிவாரணிகள். ஜலதோஷத்திற்கு நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளைப் பெற முயற்சிக்காதீர்கள். சளி என்பது வைரஸ் தொற்று ஆகும், மேலும் நீங்கள் ஒரு ஜலதோஷத்திற்கு நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளைப் பயன்படுத்த முயற்சித்தால், உங்கள் உடலை நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை எதிர்ப்பதைத் தவிர வேறு எதுவும் செய்ய மாட்டீர்கள்.

ஒரு சளி இருந்து உடல் மீட்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

உங்கள் சளி 7-10 நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்கக்கூடாது. அதை விட நீண்ட காலம் நீடித்தால், உங்களுக்கு காய்ச்சல் ஏற்பட்டால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள்.

• 
  
  எனக்கு சளி வரும்போது நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை எடுக்க வேண்டுமா என்று எனக்கு எப்படித் தெரியும்? பதில்

உதவிக்குறிப்புகள்

• சில நேரங்களில் உங்களுக்கு சளி வரும்போது, ​​உங்களுக்கு காய்ச்சல் வரும். இது நடந்தால் உங்கள் நெற்றியில் ஒரு சூடான அல்லது குளிர்ந்த துணி துணியை வைக்க முயற்சிக்கவும். காய்ச்சல் தொடர்ந்தால், சில ஆஸ்பிரின் அல்லது இப்யூபுரூஃபன் எடுத்து உங்கள் வெப்பநிலையைக் குறைக்கவும், உங்களை குறைவான வலிமையாகவும் மாற்ற உதவும்.
• குளிர்ச்சியின் போது பள்ளிக்குச் செல்லவோ அல்லது வேலை செய்யவோ கூடாது என்று கவலைப்பட வேண்டாம். உங்கள் உடல் மீட்க வேண்டும்.
• உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் சிக்கல் இருந்தால், சிறிய விசிறியைப் பயன்படுத்துங்கள்.

எச்சரிக்கை

• உங்களுக்கு தொடர்ந்து அதிக காய்ச்சல் இருந்தால் (101 டிகிரி பாரன்ஹீட்), மூன்று வாரங்களுக்கும் மேலாக நீடிக்கும் இருமல், நாள்பட்ட உடல்நிலை இருந்தால் அல்லது குணமடைவதாகத் தெரியவில்லை, மருத்துவரை அணுகவும்.
• ஏழு முதல் 10 நாட்களில் அறிகுறிகள் தீர்க்கப்படாவிட்டால் உங்கள் மருத்துவரைப் பின்தொடரவும்
• சில குளிர் வைத்தியம் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் அல்லது உங்களுக்கு ஒவ்வாமை ஏற்படலாம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இந்த வைத்தியம் மற்ற மருந்துகளையும் பாதிக்கலாம், எனவே ஏதேனும் கூடுதல், மூலிகைகள் அல்லது மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
• உங்களுக்கு சுவாசிப்பதில் சிரமம் இருந்தால், அவசர உதவியை நாடுங்கள்.