உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

பிற பிரிவுகள் கட்டுரை வீடியோ

கனவு தெளிவு என்பது நீங்கள் கனவு காணும் விழிப்புணர்வு. இந்த விழிப்புணர்வு உண்மையின் மங்கலான அங்கீகாரத்திலிருந்து முன்னோக்கின் ஒரு விரிவான விரிவாக்கம் வரை இருக்கலாம். ஒரு நபர் ஒரு சாதாரண கனவின் நடுவில் இருக்கும்போது தெளிவான கனவுகள் பொதுவாக ஏற்படுகின்றன, திடீரென்று அவர்கள் கனவு காண்கிறார்கள் என்பதை உணர்கிறார்கள். இது ஒரு கனவு-தொடங்கப்பட்ட தெளிவான கனவு என்று அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு சாதாரண விழித்திருக்கும் நிலையிலிருந்து நேரடியாக ஒரு கனவு நிலைக்குச் செல்லும்போது, ​​விழிப்புணர்வு இல்லாத தெளிவான கனவு ஏற்படுகிறது. இரண்டிலும், கனவுகள் வழக்கமான கனவுகளை விட வினோதமாகவும் உணர்ச்சிகரமாகவும் இருக்கும். மிக முக்கியமாக, உங்கள் "கனவு சுயத்தையும்" சுற்றியுள்ள கனவையும் கட்டுப்படுத்த உங்களுக்கு குறைந்தபட்சம் சில திறன் இருக்கும்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: கனவு விழிப்புணர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துதல்

1. 

   
   
   ஒரு கனவு இதழை வைத்திருங்கள். இரவில் உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், விழித்த உடனேயே உங்கள் கனவை எழுதுங்கள், அல்லது நீங்கள் எழுந்தவுடன் நீங்கள் அனுபவிக்கும் உணர்ச்சிகள் மற்றும் உணர்வுகள். இது உங்கள் கனவுகளை அதிகம் நினைவில் வைக்க உங்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கும், இது தெளிவான கனவுக்கு முக்கியமானது. கூடுதலாக, காலையில் முன் அனுபவத்தை மறந்துவிட்டால், உங்கள் கனவுகளை கட்டுப்படுத்துவதில் அதிக பயன் இல்லை.
   • மாற்றாக, உங்கள் படுக்கையின் மூலம் ஒரு பதிவு சாதனத்தை வைத்திருங்கள்.
   • நீங்கள் எழுதத் தொடங்குவதற்கு முன்பு சில நிமிடங்கள் அமைதியாக இருந்து நினைவகத்தில் கவனம் செலுத்தினால் உங்கள் கனவுகளை நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்கலாம்.
   • உங்கள் கனவுகளை இப்போதே நினைவில் கொள்ளாவிட்டால் அது சாதாரணமானது.

2. 

   
   
   ரியாலிட்டி காசோலைகளை அடிக்கடி பயன்படுத்துங்கள். பகலில் ஒவ்வொரு சில மணி நேரங்களிலும், "நான் கனவு காண்கிறேனா?" பின்வரும் ரியாலிட்டி காசோலைகளில் ஒன்றைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் அறிந்த பழக்கமான பொருள் சரியான இடத்தில் இருக்கிறதா என்று சுற்றிப் பாருங்கள். போதுமான நடைமுறையில், உங்கள் கனவுகளிலும் பழக்கத்தைப் பின்பற்றத் தொடங்குவீர்கள், நீங்கள் கனவு காண்கிறீர்கள் என்ற உண்மையைப் புரிந்துகொள்கிறீர்கள்.
   • உங்கள் மூக்கைக் கிள்ளுங்கள், வாயை மூடி, நீங்கள் இன்னும் சுவாசிக்க முடியுமா என்று சோதிக்கவும்.
   • வெறுமனே உங்கள் கை கால்களைப் பாருங்கள். நீங்கள் அவற்றை நெருக்கமாக ஆய்வு செய்யும் போது இவை பெரும்பாலும் கனவுகளில் சிதைந்துவிடும்.
   • உரையின் ஒரு பக்கத்தை அல்லது ஒரு கடிகாரத்தில் உள்ள நேரத்தைப் படியுங்கள், விலகிப் பாருங்கள், பின்னர் மீண்டும் பார்க்கவும். கனவுகளில், உரை அல்லது நேரம் மங்கலாகவோ அல்லது முட்டாள்தனமாகவோ இருக்கும், அல்லது நீங்கள் பார்க்கும் ஒவ்வொரு முறையும் வித்தியாசமாக இருக்கும்.
   • உங்கள் ஆள்காட்டி விரலை எதிர் உள்ளங்கை வழியாக நேராக தள்ளும் முயற்சி. உண்மையில் நீங்கள் கனவு காண்கிறீர்களா இல்லையா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள் மற்றும் முயற்சித்த பிறகு. ஒரு கனவின் போது, ​​உங்கள் விரல் உங்கள் எதிர் உள்ளங்கை வழியாக நேராகச் செல்லும், மேலும் உங்களை இரண்டு முறை கேள்வி கேட்பது இது சாதாரணமல்ல என்பதை உணர்ந்து கொள்வதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும்.

3. 

   
   
   ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் தூங்கும்போது "நான் கனவு காண்கிறேன் என்பதை நான் அறிவேன்" என்று மீண்டும் செய்யவும். ஒவ்வொரு இரவும் நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​"நான் கனவு காண்கிறேன் என்று எனக்குத் தெரியும்" அல்லது நீங்கள் நனவில் இருந்து வெளியேறும் வரை இதே போன்ற ஒரு சொற்றொடரை நீங்களே சொல்லுங்கள். இந்த நுட்பத்தை நினைவூட்டல் தூண்டல் முதல் தெளிவான கனவு அல்லது MILD என அழைக்கப்படுகிறது. நினைவாற்றல் தூண்டல் என்பது "நினைவக எய்ட்ஸைப் பயன்படுத்துதல்" அல்லது இந்த விஷயத்தில் உங்கள் கனவு பற்றிய விழிப்புணர்வை ஒரு தானியங்கி பழக்கமாக மாற்ற ஒரு சொற்றொடரைப் பயன்படுத்துகிறது.
   • சிலர் தூங்குவதற்கு முன் சில நிமிடங்கள் தங்கள் கைகளை வெறித்துப் பார்த்து இந்த படியை ரியாலிட்டி காசோலையுடன் இணைக்க விரும்புகிறார்கள்.

4. 

   உங்கள் தனிப்பட்ட கனவு அறிகுறிகளை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் பத்திரிகை மூலம் தவறாமல் படித்து, தொடர்ச்சியான "கனவு அறிகுறிகளை" தேடுங்கள். இவை தொடர்ச்சியான சூழ்நிலைகள் அல்லது உங்கள் கனவுகளில் நீங்கள் கவனிக்கக்கூடிய நிகழ்வுகள். இவற்றைப் பற்றி நன்கு தெரிந்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் கனவு காணும்போது அவற்றை நீங்கள் அடையாளம் காணலாம், எனவே நீங்கள் கனவு காண்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள்.
   • இவற்றில் சிலவற்றை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம். பொதுவான கனவு நிகழ்வுகளில் உங்கள் பற்களை இழப்பது, பெரிய விஷயங்களால் துரத்தப்படுவது அல்லது உடைகள் இல்லாமல் பொதுவில் செல்வது ஆகியவை அடங்கும்.

5. 

   ஒரு கனவில் இருந்து விழித்தவுடன் மீண்டும் தூக்கத்திற்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் எழுந்து உங்கள் கனவை நினைவில் கொள்ளும்போது, ​​அதை உங்கள் கனவு இதழில் எழுதுங்கள், பின்னர் கண்களை மூடி கனவில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் கனவில் இருந்தீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஒரு கனவு அடையாளம் அல்லது ரியாலிட்டி காசோலையைக் கவனித்தீர்கள், அது ஒரு கனவு என்பதை உணர்ந்தீர்கள். நீங்கள் மீண்டும் தூக்கத்திற்குச் செல்லும்போது இந்த எண்ணத்தைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் ஒரு தெளிவான கனவில் நுழையலாம்.
   • நபர் முழுமையாக தூங்கும்போது பெரும்பாலான தெளிவான கனவுகள் ஏற்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்க, ஏனெனில் அவர்கள் ஒரு வினோதமான நிகழ்வைக் கவனித்து, அவர்கள் ஒரு கனவில் இருப்பதை உணர்கிறார்கள். இது ஒரு மாற்று தூண்டுதலாகும், இது சுமார் 25% தெளிவான கனவுகளைத் தொடங்குகிறது.

6. 

   லைட் அலாரம் வாங்குவதைக் கவனியுங்கள். ஆன்லைனில் சென்று ஒலி அடிப்படையிலான அலாரத்திற்குப் பதிலாக ஒளி அடிப்படையிலான வாங்கவும் அல்லது தெளிவான கனவைத் தூண்டுவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு சிறப்பு "ட்ரீம்லைட்" கூட வாங்கவும். நீங்கள் தூங்கிய பிறகு 4.5, 6, அல்லது 7 மணிநேரங்களுக்கு அதை அமைக்கவும் அல்லது முடிந்தால் ஒவ்வொரு மணிநேரமும் வெளியேறும்படி அமைக்கவும். REM (விரைவான கண் இயக்கம்) தூக்கத்தின் போது ஒலி, தொடுதல் அல்லது பிற தூண்டுதல்கள் ஒரு கனவு காண்பவருக்கு அவர்கள் கனவு காணும் உண்மையை அறிந்து கொள்ள முடியும், ஒரு ஆய்வு ஒளி குறிப்புகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது.
   • நீங்கள் உண்மையில் உங்களை எழுப்ப விரும்பவில்லை (கீழே உள்ள படுக்கைக்கு எழுந்திரு முறைக்கு முயற்சி செய்யாவிட்டால்). உங்கள் படுக்கையிலிருந்து கை எட்டுவதை விட ஒளி அலாரத்தை அதிகமாக வைத்திருங்கள், மற்றும் / அல்லது ஒளியை மங்கச் செய்ய ஒரு தாளுடன் அதை மூடி வைக்கவும்.

3 இன் முறை 2: படுக்கை முறைக்கு எழுந்திருத்தல்

1. 

   தெளிவான கனவுகள் பொதுவாக எப்போது நிகழ்கின்றன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். தெளிவான கனவுகள், மற்றும் தெளிவான கனவுகள் பொதுவாக தூக்கத்தின் REM கட்டத்தில் எப்போதும் நிகழ்கின்றன. முதல் REM கட்டம் பொதுவாக நீங்கள் முதலில் தூங்கிய தொண்ணூறு நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, கூடுதல் கட்டங்களுடன் நிகழ்கிறது தோராயமாக ஒவ்வொரு தொண்ணூறு நிமிடங்களுக்கும் பிறகு. இந்த முறையின் குறிக்கோள், ஒரு REM கட்டத்தின் போது எழுந்திருங்கள், பின்னர் மீண்டும் தூங்கவும், நீங்கள் கனவு காண்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்த கனவைத் தொடரவும்.
   • நீங்கள் ஒரு தூக்க ஆய்வகத்தைப் பார்வையிடாவிட்டால் அல்லது இரவு முழுவதும் உங்கள் கண் இமைகளைப் பார்த்து மிகவும் அர்ப்பணிப்புள்ள இரவு ஆந்தை வைத்தாலன்றி உங்கள் கட்டங்களை சரியாகச் செய்ய முடியாது. மேலும் தத்ரூபமாக, நீங்கள் REM கட்டத்தில் உங்களைப் பிடிக்கும் வரை கீழே உள்ள முறையை மீண்டும் சொல்லுங்கள்.

2. 

   அதிக REM தூக்கத்தைப் பெற உங்கள் உடலை ஊக்குவிக்கவும். இணைக்கப்பட்ட கட்டுரையில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி, நீங்கள் பெறும் REM தூக்கத்தின் அளவை அதிகரிக்க பல வழிகள் உள்ளன. மிகவும் பயனுள்ள ஒன்று, மற்றும் வழக்கமான நேரங்களில் REM தூக்கத்தைத் தோற்றுவிக்கும் ஒன்று, தினசரி தூக்க அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்வதும், நீங்கள் நன்கு ஓய்வெடுக்கும் வரை நீண்ட நேரம் தூங்குவதும் ஆகும்.
   • கீழேயுள்ள படியுடன் சமநிலைப்படுத்த இது கடினமாக இருக்கும், இது நள்ளிரவில் உங்கள் தூக்கத்தை தடை செய்கிறது. மீண்டும் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், அதற்கு பதிலாக வேறு முறையை முயற்சிக்கவும் அல்லது உங்கள் முயற்சிகளை வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை மட்டுப்படுத்தவும்.

3. 

   நள்ளிரவில் எழுந்திரு. வெளியேற ஒரு அலாரத்தை அமைக்கவும் ஒன்று 4.5, 6, அல்லது நீங்கள் தூங்கிய நேரத்திற்குப் பிறகு 7 மணி நேரம். இந்த காலங்களில் நீங்கள் REM தூக்கத்தில் இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், முன்கூட்டியே கணிப்பது கடினம். ஆறு அல்லது ஏழு மணிநேர நேரங்கள் வேலை செய்ய அதிக வாய்ப்புகள் உள்ளன, ஏனெனில் பின்னர் REM கட்டங்கள் நீண்ட காலம் நீடிக்கும், மற்றும் தெளிவான அல்லது தெளிவான கனவுகளைக் கொண்டிருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

4. 

   சிறிது நேரம் விழித்திருங்கள். உங்களிடம் ஒன்று இருந்தால் உங்கள் கனவை எழுதுங்கள், உங்களை ஒரு சிற்றுண்டாக ஆக்குங்கள், அல்லது எழுந்து சிறிது நேரம் நடந்து செல்லுங்கள். உங்கள் உடல் இன்னும் தூக்க ஹார்மோன்கள் நிறைந்திருக்கும் போது, ​​உங்கள் நனவான மனதை சுறுசுறுப்பாகவும் எச்சரிக்கையாகவும் பெறுவதே உங்கள் குறிக்கோள்.
   • 30 முதல் 60 நிமிடங்களுக்கு இடையில் எங்காவது விழித்திருப்பது ஒரு தெளிவான கனவின் அதிக வாய்ப்பை அளிக்கிறது என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.

5. 

   கனவில் கவனம் செலுத்தி மீண்டும் தூங்குங்கள். கண்களை மூடிக்கொண்டு மீண்டும் தூங்குங்கள். நீங்கள் கண்ட கனவை நினைவில் வைத்திருந்தால், அதை நினைவு கூர்ந்து மீண்டும் தூங்கவும், கனவை நீங்களே தொடர்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இது நடக்க சிறிது நேரம் எடுத்தாலும், தெளிவான கனவில் உங்களுக்கு ஒரு நல்ல வாய்ப்பு கிடைத்துள்ளது.

6. 

   பிற செறிவு நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும். கனவை "பிடிக்க" முயற்சிக்கும்போது உங்கள் மனம் அலைந்து திரிந்தால், அல்லது கனவு உங்களுக்கு நினைவில் இல்லை என்றால், அதற்கு பதிலாக உங்கள் விரல்களின் இயக்கத்தில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். "ஆள்காட்டி விரல் மேலே, நடுத்தர விரல் கீழே, நடுத்தர விரல் மேலே, ஆள்காட்டி விரல் கீழே" போன்ற சிறிய இயக்கங்களின் வடிவத்தைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் தூங்கும் வரை இந்த தாள இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.

3 இன் முறை 3: கூடுதல் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துதல்

1. 

   தியானியுங்கள். தூங்கச் செல்வதற்கு முன், அமைதியான, இருண்ட அறையில் தியானியுங்கள். ஒரு தியான பயிற்சி வகுப்பை மேற்கொள்வது சிறந்த முடிவுகளைத் தரக்கூடும், ஆனால் தொடங்குவதற்கு, உங்கள் சுவாசத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள், அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது அல்லது இறங்குவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். சிந்தனையை நிறுத்திவிட்டு, அமைதியான, வசதியான நிலைக்குள் நுழைந்து, அங்கிருந்து ஒரு தெளிவான கனவில் நழுவுவதே குறிக்கோள்.
   • நீங்கள் ஏற்கனவே தூங்கியபின் தெளிவானதாக மாறும் கனவுகளை விட "வேக் தூண்டப்பட்ட" தெளிவான கனவுகள் அரிதானவை மற்றும் கடினமானவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • ஆன்லைனில் பல தியான வழிகாட்டி வீடியோக்கள் உள்ளன, இது உங்களுக்கு தெளிவான கனவுக்கு உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

2. 

   மங்கத் தொடங்கும் போது ஒரு தெளிவான கனவை நீடிக்கவும். முதல் முறையாக தெளிவான கனவு காண்பவர்களிடையே ஒரு பொதுவான அனுபவம் ஒரு தெளிவான கனவு காணும் உற்சாகத்தின் காரணமாக எழுந்திருக்கிறது! வழக்கமாக, கனவு "நிலையற்றது" என்று உணருவதால் உங்களுக்கு முன்பே சில எச்சரிக்கைகள் கிடைக்கும் அல்லது உண்மையான உலகத்திலிருந்து உணர்ச்சிகளைக் கவனிக்கத் தொடங்குகிறீர்கள். இந்த நுட்பங்கள் தெளிவான கனவைத் தொடர உதவும்:
   • உங்கள் கனவு உடலைச் சுற்றவும் அல்லது பின்னோக்கி விழவும். காரணம் தெரியவில்லை என்றாலும், இது உதவுகிறது என்று சிலர் தெரிவிக்கின்றனர்.
   • கனவில், உங்கள் கைகளை ஒன்றாக தேய்க்கவும். இது உங்கள் உண்மையான உடலின் உணர்வுகளிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பக்கூடும்.
   • கனவு நிலையற்றதாக மாறுவதற்கு முன்பு நீங்கள் எதைச் செய்தாலும் அதைத் தொடருங்கள், நீங்கள் இன்னும் கனவில் இருக்கிறீர்கள் என்று உறுதியாகக் கூறுங்கள். மேலே உள்ள நுட்பங்களை விட இது மிகவும் குறைவான செயல்திறன் கொண்டது.

3. 

   பைனரல் பீட்ஸைக் கேளுங்கள். ஒவ்வொரு காதுக்கும் வெவ்வேறு ஒலி அதிர்வெண்ணை அனுப்பினால், உங்கள் மூளை இரண்டு ஒலி அலைகளின் ஒன்றுடன் ஒன்று வடிவத்தை ஆடியோ துடிப்பு என்று விளக்குகிறது. இது நிச்சயமாக மூளையின் மின் செயல்பாட்டை மாற்றுகிறது, ஆனால் இது உண்மையில் தெளிவான கனவைத் தூண்ட முடியுமா என்பது குறித்து விஞ்ஞானிகளுக்குத் தெரியவில்லை. பைனரல் பீட்ஸின் சேகரிப்புடன் பல வலைத்தளங்கள் உள்ளன, எனவே நீங்கள் காது மொட்டுகளுடன் தூங்க முடிந்தால் அதை முயற்சி செய்வது எளிது. பெரும்பாலான தெளிவான கனவு காண்பவர்கள் தீட்டா மூளை அலைகளைப் பிரதிபலிக்கும் துடிப்புகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், இது REM தூக்கத்தில் நிகழ்கிறது, ஆனால் சில அதற்கு பதிலாக காமா அல்லது ஆல்பா துடிக்கிறது அல்லது பல வகைகளின் முன்னேற்றம்.
   • பைனரல் பீட்ஸ் இனிமையான பின்னணி இசையுடன் வரலாம், அல்லது துடிப்பு தானே.

4. 

   காணொளி விளையாட்டை விளையாடு. விளையாட்டாளர்கள் பொது மக்களை விட தெளிவான கனவு விகிதத்தை அதிகம் தெரிவிக்கின்றனர். கூடுதல் ஆய்வுகள் செய்யப்பட வேண்டிய நிலையில், வாரத்திற்கு ஓரிரு மணிநேரங்கள் கூட தெளிவான கனவுக்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கக்கூடும். விளையாடிய விளையாட்டு வகை வித்தியாசமாகத் தெரியவில்லை.

5. 

   கலன்டமைன் எடுத்துக்கொள்வதைக் கவனியுங்கள். பனிப்பொழிவு ஆலையிலிருந்து தொகுக்கப்பட்ட கலன்டமைன் என்ற மருந்து, தெளிவான கனவைத் தூண்டுவதற்கான மிகச் சிறந்த மருந்தாக இருக்கலாம். சிறந்த முடிவுகளுக்கு நள்ளிரவில் 4 முதல் 8 மி.கி. படுக்கைக்கு முன் அதை எடுத்துக்கொள்வது தூக்கத்தின் தரத்தை மோசமாக்கும் மற்றும் விரும்பத்தகாத கனவுகளை ஏற்படுத்தும். இந்த சாத்தியம் மற்றும் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள விரும்பத்தகாத பக்க விளைவுகள் காரணமாக, கலன்டமைன் அவ்வப்போது நிரப்பியாக மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
   • உங்களுக்கு ஏதேனும் மருத்துவ பிரச்சினைகள் இருந்தால் முதலில் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். காலன்டமைன் ஆஸ்துமா அல்லது இதய பிரச்சினைகள் போன்ற தற்போதைய நிலைமைகளை மோசமாக்கும்.
   • இந்த மருந்து தூக்க முடக்குதலுக்கான வாய்ப்பையும் அதிகரிக்கிறது, இது உங்கள் தசைகளை நகர்த்த முடியாமல் பல நிமிடங்கள் விழித்திருக்கும் பாதிப்பில்லாத ஆனால் பெரும்பாலும் திகிலூட்டும் அனுபவமாகும்.

6. 

   அவ்வப்போது வைட்டமின் பி யைக் கவனியுங்கள். வைட்டமின் பி 5 அல்லது வைட்டமின் பி 6 சப்ளிமெண்ட்ஸ் கனவு தெளிவு, விந்தை மற்றும் உணர்ச்சி தீவிரத்தை அதிகரிக்கும், இது தெளிவான கனவுக்கு வழிவகுக்கும். இருப்பினும், இந்த விளைவு கவனிக்க 100 மில்லிகிராம் அளவை நீங்கள் எடுக்க வேண்டியிருக்கும். இந்த டோஸ் தினசரி உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுவதை விட அதிகமாக உள்ளது, மேலும் நீங்கள் அதை நீண்ட காலத்திற்கு தவறாமல் எடுத்துக் கொண்டால், இது தேவையற்ற பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு சிறப்பு தெளிவான கனவு சந்தர்ப்பத்திற்கு மட்டுமே இதைப் பயன்படுத்தவும், உங்கள் சொந்த ஆபத்தில்.
   • நீங்கள் ஏதேனும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறீர்களா, அல்லது இரத்தப்போக்கு, வயிறு, குடல் அல்லது இதயம் சம்பந்தப்பட்ட கோளாறு இருந்தால் முதலில் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.
   • இந்த மருந்து சில நேரங்களில் மக்கள் இரவில் எழுந்திருக்க காரணமாகிறது, எனவே நீங்கள் லேசான தூக்கத்தில் இருந்தால் அது எதிர் விளைவிக்கும்.

சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

ஒரு தெளிவான கனவில் இருந்து நிஜ வாழ்க்கையில் நீங்கள் இறக்க முடியுமா?

இந்த பதிலை எங்கள் பயிற்சி பெற்ற ஆய்வாளர்கள் குழு எழுதியது, அதை துல்லியம் மற்றும் விரிவான தன்மைக்கு சரிபார்த்தது.

இல்லை! ஒருவேளை நீங்கள் இதைப் பற்றி நிறைய திரைப்படங்களைப் பார்த்திருக்கலாம். நீங்கள் ஒரு தெளிவான கனவில் இறந்தால், நீங்கள் எழுந்திருப்பீர்கள்!

தெளிவான கனவு காண்பது அரிதானதா?

இந்த பதிலை எங்கள் பயிற்சி பெற்ற ஆய்வாளர்கள் குழு எழுதியது, அதை துல்லியம் மற்றும் விரிவான தன்மைக்கு சரிபார்த்தது.

அதற்கான எந்த தயாரிப்பும் செய்யாமல் ஒரு தெளிவான கனவு காண்பது அரிது, ஆனால் சில வாரங்கள் அல்லது மாதங்களில் நீங்கள் முயற்சி செய்தால், மாறாக, குறைந்தது ஒரு ஜோடி தெளிவான கனவுகளை நீங்கள் காணலாம், அவை இருந்தாலும் கூட மிகவும் சுருக்கமானவை.

தெளிவான கனவில் சிக்கிக்கொள்ள முடியுமா?

இந்த பதிலை எங்கள் பயிற்சி பெற்ற ஆய்வாளர்கள் குழு எழுதியது, அதை துல்லியம் மற்றும் விரிவான தன்மைக்கு சரிபார்த்தது.

உங்களால் முடிந்தால் நான் மிகவும் ஈர்க்கப்படுவேன். பொதுவாக தெளிவான நிலையை அடைந்த பிறகு கனவு நிலையை பராமரிப்பது மிகவும் கடினம், இல்லை, நீங்கள் அங்கு "சிக்கி" விட முடியாது! எதுவாக இருந்தாலும் இறுதியில் நீங்கள் எழுந்திருப்பீர்கள்.

எனது கனவுக்குள் எனது சொந்த கதாபாத்திரங்களை உருவாக்க முடியுமா அல்லது நான் முன்பு பார்த்த நபர்களாக மட்டுமே இருக்க முடியுமா?

நீங்கள் கனவின் கட்டுப்பாட்டில் எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவுதான் உங்களுடையதை உருவாக்கவும், உங்கள் கனவைக் கட்டுப்படுத்தவும் உங்களுக்கு சுதந்திரம் உள்ளது. தெளிவான கனவுகளை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகப் பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறப்பாக நீங்கள் இருப்பீர்கள்.

ஒரு தெளிவான கனவின் போது, ​​நான் விஷயங்களை ருசிக்க முடியுமா அல்லது உணர முடியுமா?

ஆமாம், தெளிவான கனவுகளின் போது உணர்ச்சிகளை சுவைக்கவோ அல்லது உணரவோ முடியும் என்று சிலர் தெரிவிக்கின்றனர்.

தெளிவான கனவுகள் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திலோ அல்லது REM நிலை முடிந்த பின்னரோ மட்டுமே நிகழ்கிறதா? அல்லது நேரம் வரம்பற்றதாகவும் நிலையானதாகவும் உள்ளதா?

தெளிவான கனவுகள் REM தூக்கத்தின் போது தொடங்குகின்றன, மேலும் உங்கள் கனவில் நீங்கள் எழுந்தவுடன் முடிவடையும். கனவு காண குறிப்பிட்ட நேரம் இல்லை; இது பொதுவாக சீரற்றது.

நான் சில நாட்களாக என்னைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கிறேன், தெளிவான கனவு காண முயற்சிக்கும்போது அது வேலை செய்யாது, நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

YouTube இல் காணப்படும் தெளிவான கனவு இசையை முயற்சிக்கவும். பல தேர்வுகள் உள்ளன.

கனவு ஒரு கனவாக மாறினால் நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள்?

உங்களிடம் ஒரு தெளிவான கனவு இருந்தால், அதை அழிக்க உங்கள் தெளிவான "சக்திகளை" பயன்படுத்தலாம். அல்லது, விலகிச் செல்லுங்கள். நீங்கள் விரும்பினால் நீங்களும் எழுந்திருக்கலாம். ஆனால் தெளிவான கனவுகள் நன்றாக இருக்கலாம் - நீங்கள் கனவை வெல்லலாம், பின்னர் அது எதைக் குறிக்கிறது, ஏன் உங்களை பயமுறுத்துகிறது என்று கேளுங்கள். பின்னர் நீங்கள் உங்கள் அச்சங்களை வெல்ல முடியும்.

தூக்க முடக்குதலின் போது நான் செய்யக்கூடாத ஏதாவது இருக்கிறதா?

ஏமாற வேண்டாம். வெளியே பேசுவது அல்லது கவலைப்படுவது மோசமாகிவிடும். நீங்கள் பார்க்கும் எந்த மாயையும் உண்மையானதல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். தூக்க முடக்குதலில், நகர்த்த முயற்சிக்கவும் அல்லது மீண்டும் தூங்க செல்லவும். தூக்க முடக்கம் நிலையில் மீண்டும் தூங்கச் செல்வது தெளிவான கனவுக்கு எளிதான வழியாகும், ஆனால் நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால், ஒரு நேரத்தில் ஒரு படி எடுத்து, ஒரு விரலையோ அல்லது எதையோ அசைப்பதைத் தொடங்கி மீண்டும் நகர ஆரம்பிக்கலாம்.

நான் தூங்குவதற்கு முன் மற்றும் / அல்லது கனவு பத்திரிகையைப் பயன்படுத்த வேண்டுமா?

எழுந்தவுடன் எப்போதும் உங்கள் பத்திரிகையில் எழுதுங்கள். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் படிக்க முயற்சிக்கவும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• கனவு காணும் போது நீங்கள் சில நேரங்களில் "தவறான விழிப்புணர்வை" பெற்றால், நீங்கள் எழுந்தவுடன் ஒரு ரியாலிட்டி காசோலை (ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்க முயற்சிப்பது போன்றவை) செய்யும் பழக்கத்தைப் பெறுங்கள். இல்லையெனில், ஒரு தவறான விழிப்புணர்வு ஒரு தெளிவான கனவை ஒரு சாதாரண கனவாக மாற்றும்.
• தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு எந்த திரவங்களையும் குடிக்க வேண்டாம். நீங்கள் விரும்பும் கடைசி விஷயம், நீங்கள் குளியலறையைப் பயன்படுத்த வேண்டியிருந்ததால் வெற்றிகரமாக தெளிவான கனவில் இருந்து எழுந்திருப்பது.
• தெளிவான கனவு என்பது கற்றுக் கொள்ள வேண்டிய ஒரு திறமையாகும், ஆனால் தெளிவான கனவு காணும் நபர்கள் கூட மாதத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை மட்டுமே அவ்வாறு செய்யலாம். பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் இந்த நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள், மேலும் தெளிவான கனவு காணும் வாய்ப்பும் அதிர்வெண்ணும் படிப்படியாக அதிகரிக்கும்.
• தூக்க முடக்கம் ஏற்படும் போது பீதி அடைய வேண்டாம். இது பயமுறுத்துவதாக இருக்கலாம், எனவே நீங்கள் எழுந்திருக்க விரும்பினால், கண்களைத் திறக்கும்படி கட்டாயப்படுத்துங்கள். அவை முடங்காது, நீங்கள் எழுந்ததும் நன்றாக இருப்பீர்கள்.
• கனவு நீங்கள் எப்படி விரும்புகிறீர்கள் என்று நீங்கள் கண்டால், கனவில் சிறிது நேரம் "கண்களை மூடு", பின்னர் அவற்றை பலவந்தமாக திறக்கவும். நீங்கள் எழுந்திருக்கும் வரை மீண்டும் செய்யவும்.
• நீங்கள் தூங்க முடிவு செய்தவுடன், உங்கள் தலையில் ஒரு கதையைத் தொடங்குங்கள். இறுதியில், இது ஒரு கனவாக மாறும், அதை நீங்கள் அங்கிருந்து எடுத்துச் செல்லலாம். இருப்பினும், இந்த முறை பொதுவாக விளையாடும் நபர்களுடன் செயல்படுகிறது.
• நீங்கள் கனவில் இருக்கும்போது ரியாலிட்டி காசோலைகளைச் செய்வதற்கான மற்றொரு வழி, ஒரு கடிகாரத்தைப் பார்ப்பது, விலகிப் பார்ப்பது, பின்னர் திரும்பிப் பார்ப்பது. கைகள் மிகவும் வித்தியாசமாக இருந்தால், நீங்கள் கனவு காண்கிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.
• நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை மீட்டெடுக்கும் வரை அல்லது அது நடக்கும் வரை அடுத்ததாக என்ன நடக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று கத்தவும்.
• உண்மையிலேயே சரிபார்க்க மற்றொரு வழி உங்களை கிள்ளுதல். இது ஒரே மாதிரியானதாக இருந்தாலும், "நான் ஒரு கனவில் இருக்கிறேனா?" தெளிவு பெற உங்களுக்கு உதவும்.
• நீங்கள் விழித்தபின் தொடர்ந்து தூங்க கண்களை மூடிக்கொண்டு எதையும் பற்றி சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• ரியாலிட்டி காசோலைகளுக்கு, நீங்கள் எப்படி சில முறை ஆடை அணிந்திருக்கிறீர்கள் என்று பாருங்கள். பொதுவாக இது ஒவ்வொரு பார்வையிலும் மாறும்.
• நீங்கள் தெளிவான கனவு செய்யும்போது, ​​சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு வேண்டுமென்றே எழுந்திருப்பதைக் கவனியுங்கள். இது கனவை நினைவில் வைக்கும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது.

எச்சரிக்கைகள்

• தெளிவான கனவு தூக்க முடக்குதலை ஏற்படுத்தும், இதில் நீங்கள் தூக்கத்திலிருந்து விழித்திருக்கும் நிலைக்கு மாறும்போது உங்கள் சூழலைப் பற்றி விழிப்புடன் இருப்பீர்கள், ஆனால் உங்கள் தசைகளை நகர்த்த முடியாது. இது பாதிப்பில்லாதது, ஆனால் பெரும்பாலும் திகிலூட்டும், குறிப்பாக அறையில் ஒரு விசித்திரமான பிரசன்னத்தின் பிரமைகளுடன் இது இருக்கலாம். சில தசைகள் பெரும்பாலும் மற்றவர்களை விட குறைவாக பாதிக்கப்படுகின்றன, எனவே உங்கள் கால்விரல்களை அசைப்பதில் அல்லது விழுங்குவதில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் பிரமைகள் நிறுத்தப்படும் வரை அமைதியாக இருங்கள்.
• உங்கள் தெளிவான கனவின் போது நீங்கள் மிகவும் உற்சாகமாக இருந்தால், நீங்கள் திடீரென்று எழுந்திருக்கலாம். திரும்ப முயற்சிக்க, கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் கனவில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் எழுந்திருப்பதன் மூலம் ஓரளவு பிடிபட்டால், ஆனால் இன்னும் உங்கள் கனவில் "உள்ளே" இருந்தால், சுற்றவும் அல்லது உங்கள் கைகளைத் தேய்க்கவும், இது கனவை மீண்டும் பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது.