நூலாசிரியர்:
Clyde Lopez
உருவாக்கிய தேதி:
20 ஆகஸ்ட் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
12 மே 2024
உள்ளடக்கம்
பிற பிரிவுகள்உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அசாதாரணமாக அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் அதை விரைவில் குறைக்க வேண்டும். உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையைத் தவிர வேறு எதையும் பயன்படுத்தி இதைச் செய்வதற்கான வழிகள் உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் ஏற்கனவே உயர் இரத்த அழுத்தத்தை எதிர்கொண்டிருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை மருந்துகளை பரிந்துரைக்க வேண்டும் என்பதே உங்கள் சிறந்த பந்தயம். உங்களுக்கு கிடைக்கக்கூடிய விருப்பங்களைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே.
படிகள்
3 இன் முறை 1: டயட் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தை குறைத்தல்
விக்கிக்கு ஆதரவு இந்த நிபுணர் பதிலைத் திறத்தல்.
பல காரணிகள் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் உயரக்கூடும், மேலும் ஒவ்வொரு காரணிக்கும் மருந்து தேவைப்படலாம் அல்லது தேவையில்லை. பலர் மருந்து இல்லாமல் தங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்கிறார்கள்; குறிப்பாக உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் நிலை 1 க்கு. மேலும், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, நீங்கள் இன்னும் அமைதியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், தரையில் இரு கால்களிலும் உட்கார்ந்து, ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் கை ஆதரிக்கப்படுகிறது, மேலும் நீங்கள் தினமும் ஒரே நேரத்தில் அளவிடுகிறீர்கள். நீங்கள் ஒரு அமர்வில் பல வாசிப்புகளை எடுக்கலாம், ஆனால் ஒவ்வொரு வாசிப்புக்கும் இடையில் ஒரு நிமிடம் காத்திருங்கள். இந்த வழிமுறைகள் உங்கள் சுகாதார வழங்குநருக்கு மிகவும் துல்லியமான இரத்த அழுத்த வாசிப்பை வழங்குவதை உறுதி செய்யும்!
உங்கள் கால்களை உயர்த்துவது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுமா?
சாரா கெர்கே, ஆர்.என்., எம்.எஸ்
பதிவுசெய்யப்பட்ட நர்ஸ் சாரா கெர்கே டெக்சாஸில் பதிவுசெய்யப்பட்ட நர்ஸ் மற்றும் உரிமம் பெற்ற மசாஜ் சிகிச்சையாளர் ஆவார். சாரா உடல், உளவியல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான ஆதரவைப் பயன்படுத்தி ஃபிளெபோடோமி மற்றும் இன்ட்ரெவனஸ் (IV) சிகிச்சையை கற்பித்தல் மற்றும் பயிற்சி செய்த 10 ஆண்டுகளுக்கும் மேலான அனுபவத்தைக் கொண்டவர். 2008 ஆம் ஆண்டில் அமரில்லோ மசாஜ் தெரபி இன்ஸ்டிடியூட்டிலிருந்து தனது மசாஜ் தெரபிஸ்ட் உரிமத்தையும் எம்.எஸ். 2013 இல் பீனிக்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தில் நர்சிங்கில்.
பதிவுசெய்யப்பட்ட நர்ஸ்விக்கிக்கு ஆதரவு இந்த நிபுணர் பதிலைத் திறத்தல்.
உங்கள் கால்களை உயர்த்துவது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்காது, மேலும் உங்கள் பாதங்கள் உங்கள் இதயத்தை விட அதிகமாக இருக்கும்போது இரத்த அழுத்த வாசிப்பை அதிகரிக்கும். மறுபுறம், நீங்கள் யோகா போன்ற மன அழுத்தத்தைத் தணிக்கும் செயல்களைச் செய்கிறீர்கள் என்றால் (இது பெரும்பாலும் உங்கள் கால்களை உயர்த்துகிறது, அதாவது கால்கள்-சுவர் போஸ் போன்றவை), பின்னர் நீண்ட காலமாக, இந்த மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நடவடிக்கைகள் உங்கள் குறைக்க உதவும் இரத்த அழுத்தம் (ஆனால் இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் கால்களை உயர்த்தும் செயல் அல்ல, இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் செயல்பாடு). மேலும் பதில்களைக் காண்க - நீண்ட காலத்திற்கு இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று உடல் எடையைக் குறைப்பதாகும். எடை அதிகரிக்கும் போது இரத்த அழுத்தம் பொதுவாக அதிகரிக்கிறது, மேலும் 10 பவுண்ட் (4.5 கிலோ) வரை இழப்பது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும். ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் அதிகரித்த உடற்பயிற்சியால் செய்யப்பட வேண்டும்.
- உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஏதேனும் மருந்துகள் அல்லது கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், அவை உங்களுக்கு பாதுகாப்பானவை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
