உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்
• எச்சரிக்கைகள்

பிற பிரிவுகள்

ஒரே நாளில் 2 பவுண்டுகள் இழக்க முயற்சிப்பது உடல் எடையை குறைக்க ஒரு தீவிரமான மற்றும் ஆபத்தான வழியாகும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு வாரத்திற்கு 2 பவுண்டுகள் இழப்பதாக மொழிபெயர்க்கிறது, எனவே ஒரு நாளில் இதை அடைவது ஒரு பெரிய பணியாகும், அதை லேசாக எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு குத்துச்சண்டை வீரர் அல்லது ஜாக்கி என்றால், எடையை உருவாக்க நீங்கள் மிக விரைவாக எடையைக் குறைக்க வேண்டிய சந்தர்ப்பங்கள் உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் இதை எப்போதும் ஒரு அனுபவமிக்க பயிற்சியாளர் மற்றும் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்து செய்ய வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நாளில் உடல் எடையை குறைத்தால் அது பெரும்பாலும் நீர் எடையாக இருக்கும், அது விரைவில் திரும்பும்.

படிகள்

2 இன் முறை 1: அதை வியர்த்தல்

1. 

   ச una னாவைப் பார்வையிடவும். நீர் எடையை விரைவாகக் குறைப்பதற்கான மிக நேரடியான வழிகளில் ஒன்று வெறுமனே அதை வியர்த்தல். இது ஒரு குறுகிய கால நுட்பமாகும், இது பொதுவாக குத்துச்சண்டை வீரர்கள் மற்றும் பிற போராளிகளால் ஒரு எடைக்கு முன் கூடுதல் பவுண்டுகள் சிந்த பயன்படுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் எத்தனை வழிகளிலும் உங்களை வியர்க்க வைக்கலாம், ஆனால் ஒரு ச una னாவில் சிறிது நேரம் செலவிடுவது மிகவும் நேர-திறமையான வழியாகும். இங்கே நீங்கள் விரைவாக வியர்வை மற்றும் நீர் எடையை கைவிடுவீர்கள்.
   • ச un னாக்கள் தீவிரமாக இருக்கக்கூடும் என்பதால், நீங்கள் அவற்றில் 15 நிமிடங்கள் முதல் அரை மணி நேரம் வரை மட்டுமே உட்கார வேண்டும்.
   • ஒவ்வொரு குறுகிய இடைவெளியிலும் நீங்கள் எவ்வளவு இழந்தீர்கள் என்பதைப் பார்க்க உங்கள் எடையைச் சரிபார்க்கவும்.
   • நீங்கள் ச una னாவில் நிறைய வியர்த்து, நீரிழப்பு அடைந்தால், உங்கள் உடல் தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள ஆரம்பிக்கக்கூடும், எனவே சிறிது தண்ணீரை எளிதில் வைத்திருங்கள் மற்றும் உங்கள் எடை இழப்பை தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும்.
   • ஒரு சூடான குளியல் ஒரு ச una னா போலவே செயல்படும்.

2. 

   
   
   உடற்பயிற்சி. உங்களை வியர்வை ஆக்குவதற்கு இன்னும் எளிய வழி உடற்பயிற்சி. நீங்கள் ஓடுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது வேறு எந்தவிதமான கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளையும் முயற்சித்தால், நீங்கள் வியர்க்கத் தொடங்குவீர்கள், இதன் விளைவாக நீங்கள் தற்காலிகமாக சில நீர் எடையை இழக்க நேரிடும். சில விளையாட்டு வீரர்கள் கூடுதல் வியர்வையைத் தூண்டுவதற்காக கூடுதல் அடுக்குகளில் பயிற்சி அளிப்பார்கள், ஆனால் இது ஆபத்தானது மற்றும் அதிக வெப்பத்திற்கு வழிவகுக்கும், இது ஆபத்தானது.
   • பிக்ரம் யோகா ஒரு சூடான சூழலில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு, இது இயல்பை விட அதிகமாக வியர்வை உண்டாக்கும்.
   • வெப்பம் மற்றும் ஈரப்பதம் என்பது வெப்பம் தொடர்பான நோய்க்கான சாத்தியம் இருப்பதைக் குறிக்கிறது, மேலும் இதுபோன்ற வொர்க்அவுட்டை மேற்கொள்ளும் முன் உங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள்.

3. 

   
   
   ஒரு ச una னா சூட்டை முயற்சிக்கவும். வியர்வையைத் தூண்டும் மற்றொரு வழி, ச una னா சூட் அணியும்போது உடற்பயிற்சி செய்வது. இந்த வழக்குகள் நீங்கள் மிகவும் பொருத்தமான ஆடைகளை அணிந்திருந்தால் உங்களை விட உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்களை அதிகமாக வியர்க்க வைக்கும். அனைத்து வியர்வை நுட்பங்களையும் போலவே, நீங்கள் பல பவுண்டுகள் நீர் எடையை மிக விரைவாக இழக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் எதையாவது சாப்பிட்டால் அல்லது குடித்தவுடன் இவை மீண்டும் விரைவாக பெறப்படும்.

4. 

   
   
   அபாயங்கள் மற்றும் செலவுகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இந்த வியர்வை நுட்பங்கள் அனைத்தையும் கொண்டு, நீரிழப்பு, வெப்பம் தொடர்பான நோய்கள் மற்றும் மின் பற்றாக்குறை ஆகியவற்றின் ஆபத்துகள் மிகவும் உண்மையானவை. இந்த விருப்பங்களில் ஏதேனும் ஒன்றைக் கருத்தில் கொள்வதற்கு முன்பு நீங்கள் ஒரு மருத்துவ நிபுணருடன் பேச வேண்டும். நீங்கள் ஒரு குத்துச்சண்டை போட்டிக்காக அல்லது ஒரு மல்யுத்த போட்டிக்கு எடை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், திடீர் எடை இழப்பு நீங்கள் தெளிவாக சிந்திக்க கடினமாகிவிடும், சக்தியை இழக்கக்கூடும், திடீர் மனநிலை மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

முறை 2 இன் 2: உங்கள் சோடியம், ஸ்டார்ச் மற்றும் நீர் உட்கொள்ளலை மாற்றியமைத்தல்

1. 

   குடிநீரை வைத்திருங்கள். நீங்கள் வைத்திருக்கும் நீர் எடையின் அளவைக் குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலைத் தொடர்வதன் மூலம், தண்ணீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளும் அதிகப்படியான உப்பை திறம்பட வெளியேற்ற உங்கள் உடலுக்கு உதவும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடித்தால், உப்பு சமாளிக்க அவ்வளவு தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளத் தேவையில்லை என்பதை உங்கள் உடல் அறிந்து கொள்ளும்.
   • ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது நீண்ட காலத்திற்கு கொழுப்பை வேகமாக எரிக்க உதவும்.
   • அதிகப்படியான தண்ணீரைக் குடிக்கவும், தண்ணீர் போதைக்கு ஆளாகவும் முடியும், இது ஆபத்தானது. வெப்பம் தொடர்பான நோய்க்குப் பிறகு யாராவது கட்டாயமாக தண்ணீர் அல்லது அதிக ஹைட்ரேட்டுகளை குடிக்கும்போது இது ஏற்படலாம்.
   • போதுமான திரவங்களை குடிக்கவும், இதனால் நீங்கள் அரிதாக தாகத்தை உணருவீர்கள், மேலும் உங்கள் சிறுநீர் வெளிர் மஞ்சள் அல்லது நிறமற்றதாக இருக்கும்.
   • நீங்கள் ஒரு சில பவுண்டுகளை மிக விரைவாக இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு எந்த திரவங்களையும் உட்கொள்ளக்கூடாது. இது நீங்கள் சில பவுண்டுகள் நீர் எடையை தற்காலிகமாக கைவிடுவதைக் காணலாம், ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு இது நல்லதல்ல.

2. 

   உப்பு குறைக்க. நம் உடலில் உள்ள உப்பின் அளவு நமது நீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதையும், எவ்வளவு அதிக நீர் எடையை வைத்திருக்கிறோம் என்பதையும் பாதிக்கிறது. உங்கள் உடல் செயல்பட ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2000-2500 மி.கி சோடியம் தேவைப்படுகிறது, அதை விட அதிகமாக நீங்கள் உட்கொண்டால் தண்ணீர் தக்கவைக்கப்படும். உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 500 முதல் 1500 மி.கி வரை, இரண்டு டீஸ்பூன் அளவுக்கு சமமாகக் கட்டுப்படுத்தினால், நீங்கள் குறைந்த தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளலாம்.
   • இஞ்சி, கருப்பு மிளகு போன்ற உங்கள் உணவைப் பருகுவதற்கு உப்பு மசாலாப் பொருட்களுடன் மாற்றலாம்.

3. 

   குறைந்த மாவுச்சத்துள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுங்கள். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவைக் குறைப்பது பல உணவுத் திட்டங்களுக்கு நன்கு அறியப்பட்ட அம்சமாகும். ஆரோக்கியமான முழு தானிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் ஒட்டிக்கொள்வது ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் எடையை பராமரிக்க உதவும். சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் சர்க்கரைகளை நீங்கள் உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவது ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும், ஆனால் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஒரு சீரான ஆரோக்கியமான உணவின் முக்கிய பகுதியாகும் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
   • ஸ்டார்ச்சி கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தண்ணீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளவும், நீர் எடை அதிகரிக்கவும், வீக்கத்திற்கும் வழிவகுக்கும்.

4. 

   ஆரோக்கியமான, நிலையான வழியைக் கவனியுங்கள் எடை இழக்க. நீங்கள் எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு சண்டைக்கு ஒரு எடையை உருவாக்கினாலும், செலவுகள் நன்மைகளை விட அதிகமாக இருக்கும் என்பதால் விரைவான எடை இழப்பைத் தவிர்க்க முயற்சிக்க வேண்டும். குத்துச்சண்டை மற்றும் மல்யுத்த பயிற்சியாளர்கள் போராளிகள் எப்போதும் தங்கள் சண்டை எடையில் ஐந்து அல்லது 10 பவுண்டுகளுக்குள் இருக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கின்றனர், இதனால் அவர்கள் எடைபோடுவதற்கு முன்பு கூடுதல் பவுண்டுகளை பாதுகாப்பாகவும் படிப்படியாகவும் இழக்க முடியும்.
   • இந்த விளையாட்டுகளில் கூட விரைவான எடை இழப்பு சர்ச்சைக்குரியது, மேலும் இலகுவாக அல்லது நிபுணர் வழிகாட்டுதல் இல்லாமல் இதை மேற்கொள்ளக்கூடாது.
   • செயல்திறனுக்கான சாத்தியமான செலவுகள், அத்துடன் ஆரோக்கியம், விரைவான எடை இழப்பை எதிர்-உற்பத்தி செய்யும்.
   • ஒரு நிலையான மற்றும் நிர்வகிக்கக்கூடிய வழியில் உடல் எடையை குறைக்க, ஆரோக்கியமான உணவை ஏராளமான உடற்பயிற்சிகளுடன் இணைக்கவும்.

சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

விரும்பிய பகுதிகளை குறிவைக்க இந்த உதவிக்குறிப்புகளை நான் எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம்?

எடை இழப்புக்கான பகுதிகளை நீங்கள் உண்மையில் "குறிவைக்க" ஒரே வழி, அந்த குறிப்பிட்ட பகுதிகளை தொனிக்கவும் வலுப்படுத்தவும் பயிற்சிகள் செய்வதே.

மருத்துவர் பகுதியை நான் தவிர்க்கலாமா?

ஆம், ஆனால் நீங்கள் ஒன்றைக் கலந்தாலோசித்தால் அது உங்களுக்கு மிகவும் பாதுகாப்பானது; இல்லையெனில், உங்கள் உடல் நிலைமைகள் மோசமடையக்கூடும்.

எனது பசியை அடக்குவதற்கான சிறந்த வழி எது?

சூடான திரவங்களை குடிக்கவும். தேயிலை, குறிப்பாக பச்சை தேயிலை பரிந்துரைக்கிறேன், ஏனெனில் இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்.

ஒவ்வொரு நாளும் எடை எப்படி?

ஒவ்வொரு நாளும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணவும். ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

ச una னாவுக்குச் செல்வது கொழுப்பை இழக்க உதவுமா?

இல்லை. நீங்கள் எடை இழக்கலாம், ஆனால் அது நீர் எடை மற்றும் கொழுப்பு அல்ல.

உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது என்ன வகையான உணவை உண்ண வேண்டும்?

குறைந்த கார்ப்ஸ் மற்றும் அதிக புரத உணவு. ஒவ்வொரு 3 மணி நேரமும் சாப்பிடுங்கள். பிற்பகல் 2 மணியளவில் கார்ப்ஸை வெட்டுங்கள், அதனால் உங்கள் வயிற்றில் அவர்களுடன் தூங்க வேண்டாம்.

1 மாதத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு 2 பவுண்டுகள் இழப்பது ஆரோக்கியமற்றதா?

ஆம். அது உண்மையில் ஆரோக்கியமற்றது மற்றும் ஆபத்தானது.

12 வயது சிறுவனுக்கு உடல் எடையை குறைக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாக இருக்குமா?

விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது ஆரோக்கியமற்றது, குறிப்பாக உங்களைப் போன்ற இளம் வயதினருக்கு. நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் இலக்குகளை மிகவும் பாதுகாப்பாக அடைய உங்கள் பெற்றோர் அல்லது மருத்துவர் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை கொண்டு வர உங்களுக்கு உதவலாம்.

ஒரு வாரத்தில் 15 பவுண்டுகள் இழக்க முடியுமா?

இது சாத்தியம், ஆனால் அது பாதுகாப்பானது அல்ல.

உடல் எடையை குறைக்க விரைவான வழி என்ன?

தினமும் கார்டியோ உடற்பயிற்சி செய்து, உங்கள் கலோரி அளவை ஒரு நாளைக்கு 750-100 கலோரிகளாக குறைக்கவும். உங்கள் இலக்கு எடையை நீங்கள் அடையும்போது, ​​அதிகமாக சாப்பிடுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• எடை இழப்பு ஆட்சியை மேற்கொள்வதற்கு முன்பு எப்போதும் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும்.