உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

பிற பிரிவுகள்

அப்செசிவ் கம்பல்ஸிவ் டிஸார்டர் (ஒ.சி.டி) என்பது ஒரு கவலைக் கோளாறு ஆகும், இதில் ஒரு நபர் வாழ்க்கையின் ஒரு குறிப்பிட்ட அம்சத்தை ஆபத்தான, உயிருக்கு ஆபத்தான, சங்கடமான அல்லது கண்டனம் என்று கருதுகிறார். பல மக்கள் தங்களுக்கு ஒ.சி.டி இருப்பதாகக் கூறினாலும், பெரும்பாலும் சமச்சீர் பொருள்களைப் பார்க்க வேண்டிய அவசியத்தை மேற்கோள் காட்டுகிறார்கள், உண்மையான கண்டறியப்பட்ட ஒ.சி.டி என்பது ஒரு உண்மையான கோளாறு, அதாவது வாழ்க்கையை சீர்குலைக்கும் ஆவேசங்கள். நேசிப்பவரின் ஒ.சி.டி பெரும்பாலும் வகுப்புவாத வாழ்க்கை இடங்கள், அன்றாட நடைமுறைகள் மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையின் நடைமுறைகளை பாதிக்கும். அறிகுறிகளை அங்கீகரிப்பதன் மூலமும், ஆதரவான தொடர்புகளை வளர்ப்பதன் மூலமும், உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குவதன் மூலமும் ஒ.சி.டி உள்ள ஒருவரை சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

படிகள்

4 இன் பகுதி 1: உங்கள் அன்பானவருடன் அன்றாட வாழ்க்கையை வாழ்வது

1. 

   நடத்தைகளை இயக்குவதைத் தவிர்க்கவும். ஒ.சி.டி.யுடன் ஒரு குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நேசிப்பவர் வீட்டு வளிமண்டலத்தையும் கால அட்டவணையையும் பெரிதும் பாதிக்கலாம். எந்த நடத்தைகள் பதட்டத்தை குறைக்கின்றன என்பதை அறிந்து கொள்வது முக்கியம், ஆனால் ஒ.சி.டி.யின் சுழற்சியை தொடர உதவுகிறது. குடும்ப உறுப்பினர்கள் பங்கேற்க அல்லது சடங்குகளைத் தொடர அனுமதிக்க இது தூண்டுகிறது. இந்த வழிகளில் உங்கள் அன்புக்குரியவருக்கு இடமளிப்பதன் மூலம், நீங்கள் அவர்களின் பயம், ஆவேசம், பதட்டம் மற்றும் நிர்ப்பந்தத்தின் சுழற்சியை நிலைநிறுத்துகிறீர்கள்.
   • உண்மையில், சடங்குகளுக்கு இணங்க அல்லது நடைமுறைகளை மாற்றுவதற்கான நபரின் கோரிக்கையை ஏற்றுக்கொள்வது உண்மையில் ஒ.சி.டி.யின் அறிகுறிகளின் மோசமான விளக்கக்காட்சிகளை உருவாக்குகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
   • நீங்கள் செயல்படுத்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டிய சில சடங்குகளில் பின்வருவன அடங்கும்: மீண்டும் மீண்டும் கேள்விகளுக்கு பதிலளிப்பது, நபருக்கு அவரது அச்சங்களைப் பற்றி உறுதியளித்தல், இரவு உணவு மேஜையில் அமருமாறு கட்டளையிட நபரை அனுமதிப்பது அல்லது மற்றவர்களுக்கு உணவு பரிமாறுவதற்கு முன்பு சில விஷயங்களைச் செய்யச் சொல்வது. சடங்குகள் மற்றும் நடத்தைகள் பாதிப்பில்லாதவையாகக் காணப்படுவதால், இந்த செயல்பாட்டில் ஈடுபடுவது எளிது.
   • இருப்பினும், செயல்படுத்துவது நீண்ட காலமாக நடந்து கொண்டிருந்தால், திடீரென்று அனைத்து சடங்கு ஈடுபாட்டையும் உறுதியளிப்பையும் நிறுத்துவது மிகவும் திடீரென இருக்கலாம். அவர்களின் சடங்குகளில் உங்கள் ஈடுபாட்டைக் குறைக்கும் நபருக்குத் தெரிவிக்கவும், பின்னர் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை சடங்குகளுக்கு உதவுவீர்கள் என்பதற்கான வரம்பை உருவாக்கவும். நீங்கள் இனி பங்கேற்பாளராக இல்லாத வரை மெதுவாக இந்த எண்ணைக் குறைக்கவும்.
   • அறிகுறிகள் வரும்போது அல்லது மோசமடையும்போது, ​​ஒரு கண்காணிப்பு இதழை வைத்திருப்பது உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும். ஒ.சி.டி. கொண்ட குடும்ப உறுப்பினர் ஒரு குழந்தையாக இருந்தால் இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

2. 

   
   
   உங்கள் வழக்கமான அட்டவணையை வைத்திருங்கள். இது இந்த நபருக்கு ஒரு மன அழுத்த புள்ளியாக இருந்தாலும், அவரது விருப்பங்களுக்கு அடிபணிவது கடினம் என்றாலும், நீங்களும் இந்த நபரைச் சுற்றியுள்ள மற்றவர்களும் வாழ்க்கையை இயல்பாகத் தொடர வேண்டியது அவசியம். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் அன்புக்குரியவரின் நிலை குடும்ப நடைமுறைகளையும் கால அட்டவணையையும் மாற்றாது என்று ஒரு குடும்ப உடன்பாட்டைக் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் அன்புக்குரியவர் அவரை ஆதரிக்க நீங்கள் இருப்பதை அறிவீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அவருடைய துயரம் உண்மையானது என்பதை நீங்கள் காண்கிறீர்கள், ஆனால் அவருடைய கோளாறுகளை நீங்கள் ஆதரிக்க மாட்டீர்கள்.

3. 

   
   
   உங்கள் அன்புக்குரியவர் வீட்டின் சில பகுதிகளுக்கு ஒ.சி.டி நடத்தைகளை மட்டுப்படுத்துமாறு கோருங்கள். உங்கள் அன்புக்குரியவர் சில ஒ.சி.டி நடத்தைகளில் ஈடுபட வேண்டும் என்றால், இவை சில அறைகளில் நடக்குமாறு பரிந்துரைக்கவும். வகுப்புவாத அறைகளை ஒ.சி.டி நடத்தைகளிலிருந்து விடுங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் அன்புக்குரியவர் ஜன்னல்கள் பூட்டப்பட்டுள்ளதா என்பதைச் சரிபார்க்க வேண்டும் என்றால், அவர் இதை படுக்கையறை மற்றும் குளியலறையில் செய்யுமாறு பரிந்துரைக்கவும், ஆனால் வாழ்க்கை அறை அல்லது சமையலறையில் அல்ல.

4. 

   
   
   உங்கள் அன்புக்குரியவரின் எண்ணங்களிலிருந்து திசை திருப்ப உதவுங்கள். உங்கள் அன்புக்குரியவர் கட்டாய நடத்தையில் ஈடுபடுவதற்கான தூண்டுதலை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​ஒரு நடைக்குச் செல்வது அல்லது இசையைக் கேட்பது போன்ற சில வகையான கவனச்சிதறல்களை வழங்குவதன் மூலம் நீங்கள் உதவலாம்.

5. 

   நபரின் ஒ.சி.டி.க்கு லேபிள் அல்லது குற்றம் சொல்ல வேண்டாம். உங்கள் அன்புக்குரியவரை அவரது ஒ.சி.டி நிபந்தனை என்று பெயரிடுவதைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் அன்புக்குரியவரின் நடத்தை வெறுப்பாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ இருக்கும்போது அவரைக் குற்றம் சாட்டுவது அல்லது தண்டிப்பதைத் தவிர்க்கவும். இது உங்கள் உறவுக்காகவோ அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவரின் ஆரோக்கியத்திற்காகவோ பயனளிக்காது.

6. 

   உங்கள் அன்புக்குரியவருக்கு ஆதரவான சூழலை உருவாக்குங்கள். ஒ.சி.டி பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், நீங்கள் ஊக்கமளிக்க வேண்டும். உங்கள் குடும்ப உறுப்பினரிடம் அவரது குறிப்பிட்ட பயம், ஆவேசம் மற்றும் நிர்ப்பந்தம் குறித்து கேளுங்கள். அவரது அறிகுறியைக் குறைக்க நீங்கள் எவ்வாறு உதவ முடியும் என்று அவரிடம் கேளுங்கள் (அவருடைய சடங்குகளுக்கு இணங்க வெளியே). நிர்பந்தங்கள் ஒ.சி.டி.யின் அறிகுறியாகும் என்பதை அமைதியான குரலில் விளக்கி, நீங்கள் கட்டாயங்களில் பங்கேற்க மாட்டீர்கள் என்று அவரிடம் சொல்லுங்கள். இந்த மென்மையான நினைவூட்டல் இந்த நேரத்தில் அவர் நிர்பந்தங்களை எதிர்க்க வேண்டிய அவசியமாக இருக்கலாம், இது அவர் அவற்றை எதிர்க்கக்கூடிய பல நிகழ்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
   • உங்கள் அன்புக்குரியவருக்கு இடமளிப்பதை விட இது மிகவும் வித்தியாசமானது. ஆதரவாக இருப்பது என்பது நடத்தைகளை அனுமதிப்பதை அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. அந்த நபரை ஒரு ஆதரவான வழியில் பொறுப்பேற்பது மற்றும் அவருக்குத் தேவைப்படும்போது ஒரு அரவணைப்பை வழங்குதல் என்பதாகும்.

7. 

   உங்கள் அன்புக்குரியவரை முடிவுகளில் ஈடுபடுத்துங்கள். உங்கள் அன்புக்குரியவர் தனது ஒ.சி.டி பற்றி எடுக்கப்பட்ட முடிவுகளில் ஈடுபடுவதை உணர வேண்டியது அவசியம். ஒ.சி.டி உள்ள குழந்தைக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. உதாரணமாக, உங்கள் ஒ.சி.டி பற்றி ஆசிரியர்களிடம் சொல்ல விரும்புகிறாரா என்பதை அறிய உங்கள் அன்புக்குரியவருடன் பேசுங்கள்.

8. 

   சிறிய படிகளைக் கொண்டாடுங்கள். ஒ.சி.டி.யைக் கடப்பது கடினமான சாலையாக இருக்கும். உங்கள் அன்புக்குரியவர் சிறிய முன்னேற்றங்களைச் செய்யும்போது, ​​அவரை வாழ்த்துங்கள். படுக்கைக்கு முன் விளக்குகளை சரிபார்க்காதது போன்ற ஒரு சிறிய படி போல் தோன்றினாலும், உங்கள் அன்புக்குரியவர் மேம்பாடுகளைச் செய்கிறார்.

9. 

   வீட்டிலுள்ள மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான வழிகளைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள். நபரின் துயரத்தைக் குறைப்பதற்காக அல்லது மோதலைத் தவிர்ப்பதற்காக குடும்ப உறுப்பினர்கள் பல முறை அன்பானவரின் சடங்குகளில் ஈடுபடுகிறார்கள். யோகா, கவனத்துடன் தியானம் அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ள உங்கள் குடும்பத்தை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும். உடற்பயிற்சி செய்ய ஊக்குவிக்கவும், ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை கடைப்பிடிக்கவும், போதுமான தூக்கத்தைப் பெறவும், இது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க உதவும்.

4 இன் பகுதி 2: உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 

   ஒரு ஆதரவுக் குழுவைக் கண்டறியவும். குழு அமைப்பில் அல்லது குடும்ப சிகிச்சையின் மூலம் உங்களுக்கான ஆதரவைக் கண்டறியவும். மனநல நிலையில் உள்ளவர்களை நேசித்தவர்களுக்கான குழுக்கள் உங்கள் ஏமாற்றங்களுக்கு ஆதரவையும், ஒ.சி.டி பற்றிய மேலதிக கல்வியையும் உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.
   • சர்வதேச ஒ.சி.டி அறக்கட்டளை குழு வளங்களின் கோப்பகத்தைக் கொண்டுள்ளது.

2. 

   குடும்ப சிகிச்சையை கவனியுங்கள். உங்கள் அன்புக்குரியவரின் ஒ.சி.டி.யைப் பற்றி சிகிச்சையாளர் உங்களுக்குக் கற்பிப்பதற்கும், குடும்ப அமைப்பிற்கு சமநிலையை மீண்டும் கொண்டு வர உதவும் திட்டத்தை உருவாக்குவதற்கும் குடும்ப சிகிச்சை உதவியாக இருக்கும்.
   • குடும்ப சிகிச்சையானது குடும்ப அமைப்பைப் பார்த்து, எந்த நடத்தைகள், அணுகுமுறைகள் மற்றும் நம்பிக்கைகள் முன்வைக்கும் சிக்கலுக்கு பங்களிக்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்ளும் முயற்சியில் குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கிடையிலான உறவுகளை மதிப்பீடு செய்கிறது. ஒ.சி.டி.யைப் பொறுத்தவரை, கவலையைக் குறைக்க எந்த குடும்ப உறுப்பினர்கள் உதவியாக இருக்கிறார்கள், இது உதவாது, உங்கள் அன்பானவருக்கு ஒ.சி.டி மற்றும் குடும்பத்தின் மற்ற உறுப்பினர்களுக்கு எந்த நாளில் மிகவும் கடினம், ஏன்.
   • உங்கள் சிகிச்சையாளர் சடங்குகளை வலுப்படுத்தாத நடத்தைகள் பற்றிய பரிந்துரைகளையும் வழங்க முடியும், அதற்கு பதிலாக என்ன செய்வது என்பது உங்கள் அன்புக்குரியவரின் நிலைமைக்கு குறிப்பிட்டது.

3. 

   உங்கள் அன்புக்குரியவரிடமிருந்து நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். உங்கள் அன்பானவரிடமிருந்து ஓய்வெடுக்க உங்களுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். சில நேரங்களில் உங்கள் அன்புக்குரியவரின் நிலையைப் பற்றி கவலைப்படுவது உங்களிடம் ஒ.சி.டி இருப்பதைப் போல உணரக்கூடும். உங்கள் அன்புக்குரியவரின் கவலை மற்றும் நடத்தைகளின் மன அழுத்தங்களைச் சமாளிக்க சிறப்பாகத் தயாராக இருப்பதற்காக, உங்கள் அன்புக்குரியவரிடமிருந்து விலகிச் செல்லும் நேரம் உங்களுக்கு ஒரு நிமிடம் ஓய்வெடுக்கவும், மறுபரிசீலனை செய்யவும் முடியும்.
   • உங்கள் அன்புக்குரியவரிடமிருந்து ஒரு குறுகிய இடைவெளியை வழங்க வாரத்திற்கு ஒரு முறை நண்பர்களுடன் பயணங்களைத் திட்டமிடுங்கள். அல்லது, நீங்கள் ஓய்வெடுக்கக்கூடிய வீட்டில் உங்கள் சொந்த இடத்தைக் கண்டுபிடி. ஒரு புத்தகத்தைப் பிடிக்க உங்கள் படுக்கையறையில் உங்களை அணைக்கவும் அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவர் வீட்டை விட்டு வெளியேறும்போது ஒரு குமிழி குளியல் நேரத்தை செதுக்கவும்.

4. 

   உங்கள் சொந்த நலன்களைப் பின்தொடரவும். உங்கள் அன்புக்குரியவரின் ஒ.சி.டி.யில் மூடிமறைக்காதீர்கள், நீங்கள் அனுபவிக்கும் விஷயங்களைத் தொடர மறந்துவிடுங்கள். எந்தவொரு உறவிலும், உங்கள் சொந்த நலன்களை மற்ற நபரிடமிருந்து பிரித்து வைத்திருப்பது முக்கியம், மேலும் நீங்கள் ஒருவரின் ஒ.சி.டி.யைக் கையாளும் போது, ​​உங்கள் சொந்த விற்பனை நிலையங்களை வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம்.

5. 

   உங்கள் சொந்த உணர்வுகள் இயல்பானவை என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள். உங்கள் அன்புக்குரியவரின் நிலை குறித்து அதிகப்படியாக, கோபமாக, கவலையாக அல்லது குழப்பமாக இருப்பது மிகவும் சாதாரணமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒ.சி.டி ஒரு தந்திரமான நிலை மற்றும் பெரும்பாலும் சம்பந்தப்பட்ட அனைவருக்கும் குழப்பத்தையும் விரக்தியையும் உருவாக்குகிறது. இந்த விரக்திகளையும், உணர்வையும் இந்த நிலையை நோக்கமாகக் கொண்டிருப்பதை நினைவில் கொள்வது உதவியாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் விரும்பும் நபர் அல்ல. அவரது நடத்தை மற்றும் பதட்டம் எரிச்சலூட்டும் மற்றும் அதிகப்படியாக மாறக்கூடும் என்றாலும், உங்கள் அன்புக்குரியவர் ஒ.சி.டி அல்ல என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்துங்கள். அவர் அதிகம். உங்கள் அன்புக்குரியவரிடம் மோதல் அல்லது கசப்பைத் தடுக்க இதை நீங்களே பிரிக்க மறக்காதீர்கள்.

4 இன் பகுதி 3: உங்கள் அன்பானவருக்கு தொழில்முறை உதவியை பரிந்துரைத்தல்

1. 

   உங்கள் அன்புக்குரியவர் நோயறிதலைப் பெறுமாறு பரிந்துரைக்கவும். உத்தியோகபூர்வ நோயறிதலைப் பெறுவது உங்கள் அன்புக்குரியவருக்கு கோளாறுடன் சமாளிக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் உதவும். நபரின் மருத்துவரிடம் தொடங்குங்கள், அவர் ஒரு முழுமையான உடல், ஆய்வக சோதனைகள் மற்றும் உளவியல் மதிப்பீட்டைச் செய்வார். வெறித்தனமான எண்ணங்கள் அல்லது கட்டாய நடத்தைகளை வெளிப்படுத்துதல் இல்லை உங்களிடம் ஒ.சி.டி உள்ளது என்று பொருள். இந்த கோளாறு ஏற்பட, எண்ணங்களும் நிர்ப்பந்தங்களும் உங்கள் வாழ்க்கையில் தலையிடும் மன உளைச்சலில் நீங்கள் இருக்க வேண்டும். ஒ.சி.டி நோயைக் கண்டறிய, ஆவேசங்கள் அல்லது நிர்பந்தங்கள் அல்லது இரண்டும் இருக்க வேண்டும். தொழில்முறை நோயறிதலுக்கு பூர்த்தி செய்ய வேண்டிய அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
   • ஒருபோதும் விலகிச் செல்லாத எண்ணங்கள் அல்லது தூண்டுதல்கள் ஆகியவை ஆவேசங்களில் அடங்கும். அவர்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் விரும்பத்தகாதவர்கள் மற்றும் ஊடுருவுகிறார்கள். இந்த ஆவேசங்கள் குறிப்பிடத்தக்க துயரத்தை ஏற்படுத்தும்.
   • நிர்பந்தங்கள் என்பது ஒரு நபர் மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் நடத்தைகள் அல்லது எண்ணங்கள். கை கழுவுதல் அல்லது எண்ணுதல் போன்ற நிர்ப்பந்தங்கள் இதில் அடங்கும். சுயமாக விதிக்கப்படும் சில கடுமையான விதிகளுக்கு அவர் அல்லது அவள் இணங்க வேண்டும் என்று தனிநபர் உணர்கிறார். பதட்டங்களைக் குறைப்பதற்காக அல்லது ஏதாவது நடக்காமல் தடுக்கும் நம்பிக்கையில் இந்த கட்டாயங்கள் இயற்றப்படுகின்றன. பொதுவாக கட்டாயங்கள் நியாயமற்றவை மற்றும் உண்மையில் கவலை அல்லது தடுப்பைக் குறைப்பதில் பயனற்றவை.
   • ஆவேசங்கள் மற்றும் நிர்பந்தங்கள் வழக்கமாக ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக செய்யப்படுகின்றன அல்லது இல்லையெனில் தினசரி செயல்பாட்டில் ஊடுருவுகின்றன.

2. 

   ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்க்க உங்கள் அன்புக்குரியவரை ஊக்குவிக்கவும். ஒ.சி.டி என்பது மிகவும் சிக்கலான நிபந்தனையாகும், மேலும் இது பெரும்பாலும் சிகிச்சை மற்றும் மருந்துகளின் வடிவத்தில் தொழில்முறை உதவி தேவைப்படுகிறது. உங்கள் அன்புக்குரியவரை ஒரு சிகிச்சையாளரிடமிருந்து அவர்களின் ஒ.சி.டி.க்கு உதவி பெற ஊக்குவிப்பது முக்கியம். ஒ.சி.டி.க்கு சிகிச்சையளிக்க மிகவும் உதவக்கூடிய சிகிச்சையின் ஒரு முறை அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) ஆகும். ஒரு சிகிச்சையாளர் இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி தனிநபர்கள் எவ்வாறு உணரப்படும் அபாயங்களை மாற்றுவதற்கும் அவர்களின் அச்சங்களின் யதார்த்தத்தை சவால் செய்வதற்கும் உதவுவார்கள்.
   • ஒபிடி உள்ளவர்களுக்கு அவர்களின் ஆவேசங்களை பாதிக்கும் சாத்தியமான ஆபத்து குறித்த அவர்களின் கருத்துக்களை ஆராயவும், அவர்களின் பயத்தைப் பற்றிய மிகவும் யதார்த்தமான கருத்தை உருவாக்க சிபிடி உதவுகிறது. கூடுதலாக, சிபிடி அவர்களின் ஊடுருவும் எண்ணங்களின் தனிநபரின் விளக்கத்தை ஆராய உதவுகிறது, ஏனென்றால் இது பெரும்பாலும் இந்த எண்ணங்களுக்கு அவர்கள் அளிக்கும் முக்கியத்துவத்தின் அளவு மற்றும் பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும் விதமாக அவை எவ்வாறு விளக்குகின்றன.
   • ஒ.சி.டி கொண்ட 75% வாடிக்கையாளர்களுக்கு சிபிடி உதவியாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

3. 

   வெளிப்பாடு மற்றும் பதில் தடுப்பு சிகிச்சையைப் பாருங்கள். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையின் ஒரு பகுதி சடங்கு நடத்தை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் பயத்தின் உருவம், சிந்தனை அல்லது சூழ்நிலையை வெளிப்படுத்தும்போது மாற்று நடத்தைகளை உருவாக்க உதவும். சிபிடியின் இந்த பகுதி வெளிப்பாடு பதில் தடுப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது.
   • இந்த வகை சிகிச்சையானது, கட்டாயத்தில் செயல்படுவதைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் தனிநபருக்கு அவர் பயப்படுவதையோ அல்லது அவதானிப்பதையோ படிப்படியாக வெளிப்படுத்துகிறது. இந்தச் செயல்பாட்டின் போது, ​​தனிநபர் அவர்களின் கவலையைச் சமாளிக்கவும் நிர்வகிக்கவும் கற்றுக்கொள்கிறார், அது இறுதியில் கவலையைத் தூண்டாது.

4. 

   உங்கள் அன்புக்குரியவருக்கு மருந்துகளை பரிந்துரைக்கவும். ஒ.சி.டி.க்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகளில் எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ போன்ற பல்வேறு வகையான ஆண்டிடிரஸ்கள் உள்ளன, அவை பதட்டத்தைக் குறைக்க மூளையில் கிடைக்கக்கூடிய செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.

4 இன் பகுதி 4: ஒ.சி.டி.யை அங்கீகரித்தல்

1. 

   ஒ.சி.டி.யின் அறிகுறிகளைத் தேடுங்கள். OCD எண்ணங்களில் வெளிப்படுகிறது, மேலும் இந்த எண்ணங்கள் ஒரு நபரின் நடத்தையில் வெளிவருகின்றன. நீங்கள் விரும்பும் ஒருவருக்கு ஒ.சி.டி இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், பின்வருவனவற்றைப் பாருங்கள்:
   • நபர் தனியாக செலவழிக்கும் விளக்கப்படாத நேரத்தின் பெரிய தொகுதிகள் (குளியலறையில், உடை அணிவது, வீட்டுப்பாடம் செய்வது போன்றவை)
   • மீண்டும் மீண்டும் விஷயங்களைச் செய்வது (மீண்டும் மீண்டும் நடத்தைகள்)
   • சுய தீர்ப்பை தொடர்ந்து கேள்வி கேட்பது; உறுதியளிப்பதற்கான அதிகப்படியான தேவை
   • முயற்சி எடுக்கும் எளிய பணிகள்
   • நிரந்தர மந்தநிலை
   • சிறிய விஷயங்கள் மற்றும் விவரங்களுக்கு அதிக அக்கறை
   • சிறிய விஷயங்களுக்கு தீவிரமான, தேவையற்ற உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகள்
   • சரியாக தூங்க இயலாமை
   • காரியங்களைச் செய்ய தாமதமாகத் தங்கியிருத்தல்
   • உணவுப் பழக்கத்தில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றம்
   • அதிகரித்த எரிச்சல் மற்றும் சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத தன்மை

2. 

   ஆவேசங்கள் என்ன என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். உட்செலுத்துதல் என்பது மாசுபடுதலுக்கான அச்சங்கள், வேறொரு நபரால் பாதிக்கப்படுமோ என்ற அச்சம், கடவுள் அல்லது பிற மதத் தலைவர்களால் துன்புறுத்தப்படுவதைப் பற்றிய அச்சங்கள், ஏனெனில் பாலியல் படங்கள் அல்லது அவதூறாக இருக்கும் எண்ணம் போன்ற தேவையற்ற படங்களைக் கொண்டிருக்கும் எண்ணங்கள் காரணமாக இருக்கலாம். அச்சமே ஒ.சி.டி.யை இயக்குகிறது, பயம் குறைந்த ஆபத்துடன் சாத்தியமில்லை என்றாலும், ஒ.சி.டி உள்ளவர்கள் இன்னும் மிகவும் பயப்படுகிறார்கள்.
   • இந்த பயம் கட்டாயத்தை உண்டாக்கும் பதட்டத்தை உருவாக்குகிறது, மேலும் ஒ.சி.டி உடைய நபர் அவர்களின் ஆவேசத்தால் ஏற்படும் கவலையை சமாதானப்படுத்த அல்லது கட்டுப்படுத்த ஒரு வழியாக நிர்பந்தங்களைப் பயன்படுத்துகிறார்.

3. 

   நிர்பந்தங்கள் என்ன என்பதை அறிக. நிர்பந்தங்கள் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட பிரார்த்தனையை ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குச் சொல்வது, அடுப்பை மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்ப்பது அல்லது வீட்டின் பூட்டுகளை ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான முறை சரிபார்ப்பது போன்ற செயல்கள் அல்லது நடத்தைகள்.

4. 

   ஒ.சி.டி வகைகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். நம்மில் பெரும்பாலோர் இந்த கோளாறு பற்றி நினைக்கும் போது, ​​குளியலறையை விட்டு வெளியேறுவதற்கு முன்பு 30 முறை கைகளை கழுவுவோர் அல்லது படுக்கைக்கு முன்பு சரியாக 17 முறை ஒளியை அணைத்து அணைப்பவர்களைப் பற்றி நாங்கள் நினைக்கிறோம். உண்மையில், ஒ.சி.டி அதன் தலையை பல வழிகளில் வளர்க்கிறது:
   • ஒரு சலவை கட்டாயம் உள்ளவர்கள் மாசுபடுவதைப் பற்றி பயப்படுகிறார்கள், வழக்கமாக அடிக்கடி கைகளை கழுவுவார்கள்.
   • விஷயங்களை மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்க்கும் நபர்கள் (அடுப்பு அணைக்கப்பட்டது, கதவு பூட்டப்பட்டது போன்றவை) அன்றாட பொருட்களை தீங்கு அல்லது ஆபத்துடன் தொடர்புபடுத்துகின்றன.
   • சந்தேகம் அல்லது பாவம் என்ற வலுவான உணர்வு உள்ளவர்கள் பயங்கரமான காரியங்கள் நடக்கும் என்று எதிர்பார்க்கலாம், அவர்கள் தண்டிக்கப்படலாம்.
   • ஒழுங்கு மற்றும் சமச்சீர்மை ஆகியவற்றில் ஆர்வமுள்ள நபர்கள் பெரும்பாலும் எண்கள், வண்ணங்கள் அல்லது ஏற்பாடுகள் பற்றி மூடநம்பிக்கைகளைக் கொண்டுள்ளனர்.
   • விஷயங்களை பதுக்கி வைக்கும் போக்கு உள்ளவர்கள், சிறிய விஷயத்தை கூட தூக்கி எறிந்தால் ஏதேனும் மோசமான காரியம் நடக்கும் என்று பயப்படலாம். குப்பை முதல் பழைய ரசீதுகள் வரை அனைத்தும் சேமிக்கப்படும்.

சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

என்னுடன் பாலியல் உறவைத் தவிர்ப்பதற்கான வழிகளை என் காதலி எப்போதும் ஏன் கண்டுபிடிப்பார்? நாங்கள் இப்போது 3 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக ஒன்றாக வாழ்ந்தோம்.

இது ஒ.சி.டி பிரச்சினை அல்ல. இல்லை என்று சொல்வது உங்கள் காதலிக்கு அழுத்தம் அல்லது சங்கடமாக இருக்கும் என்று தெரிகிறது. நீங்கள் ஒரு நேர்மையான உரையாடலைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்: அதில் நீங்கள் இரக்கத்துடன் பேசுகிறீர்கள், மேலும் அவளுக்கு தீர்ப்பு வழங்காமல், கேட்கவும், பச்சாதாபமாகவும் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் இருவரும் தொடர்புகொள்வதில் சிக்கல் இருப்பதாகத் தெரிகிறது, மேலும் சிறந்த தகவல்தொடர்பு பற்றி நீங்கள் படிக்க விரும்பலாம், மற்றும் / அல்லது தம்பதிகள் சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும்.

மன முறிவு மூலம் நண்பருக்கு நான் எவ்வாறு உதவ முடியும்?

பரிவுணர்வுடன் இருங்கள், அவர்களுக்காக இருங்கள், ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு முறை அவற்றைச் சரிபார்க்கவும் (குறிப்பாக நீங்கள் அவர்களைத் தனிமைப்படுத்துவதை கவனித்தால்). ஒரு மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் பேச அவர்களை மெதுவாக ஊக்குவிக்கவும், இதனால் அவர்களுக்கு தேவையான உதவியைப் பெற முடியும். அவர்களுக்குத் தேவைப்படும்போது அவர்களின் உணர்வுகளைக் கேட்கவும் சரிபார்க்கவும் இருங்கள், மேலும் கவனச்சிதறல் தேவைப்படும்போது வேடிக்கையாக இருங்கள்.

நான் ஒ.சி.டி.யுடன் ஒரு மனிதருடன் டேட்டிங் செய்ய ஆரம்பித்தேன். நான் வெளியேற வேண்டுமா அல்லது தங்க வேண்டுமா?

சரியான பதில் இல்லை. சிலர் ஒ.சி.டி உடன் ஒரு கூட்டாளருடன் டேட்டிங் கையாள முடியும், மற்றவர்கள் அதை மிக அதிகமாகக் காணலாம். இருப்பினும், நீங்கள் தங்க முடிவு செய்தால், உதவி பெற அவரை ஊக்குவிக்க நீங்கள் விரும்பலாம். ஒ.சி.டி.யுடன் தொடர்புடைய சிக்கல்கள் மற்றும் அறிகுறிகள் உங்கள் இருவருக்கும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், ஆனால் ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தை பெறுவது பிரச்சினைகள் மிகவும் முக்கியத்துவம் பெறுவதைத் தடுக்க உதவும்.

என் கணவர் சிறு வயதிலிருந்தே ஒ.சி.டி.யைக் கையாண்டு வருகிறார். சமீபத்தில் அவர் தன்னைச் சுற்றியுள்ள சத்தங்களுக்கு மிகவும் உணர்திறன் கொண்டவராக இருந்தார், மேலும் அவரது கவலையைத் தணிக்க சத்தம் எங்கிருந்து வருகிறது என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஒ.சி.டி உள்ளவர்களுக்கு இது பொதுவானதா?

உங்கள் கணவர் "பைத்தியம் பிடிப்பது" அல்லது செவிவழி பிரமைகளுக்கு பயப்படுவது பற்றி ஆவேசம் கொண்டிருக்கலாம். ஒ.சி.டி நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இது உண்மையில் மிகவும் பொதுவானது, மேலும் பொதுவாக ஒ.சி.டி.யின் "தூய-ஓ" வடிவங்களாகக் கருதப்படும் ஆவேசங்கள் இந்த கட்டுரையில் குறிப்பிடப்படவில்லை என்பதில் எனக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது.உங்கள் கணவருக்கு இதுபோன்ற நிலை இருந்தால், அவர் தனது சூழலில் சிறிய சத்தங்களைப் பற்றி கவலைப்படுவார், ஏனென்றால் அவர் மயக்கமடையக்கூடும் என்று அவர் அஞ்சுகிறார், இதனால் நடத்தைகளைச் சரிபார்ப்பதில் (ஒலியின் மூலத்தைத் தேடுவது) பதட்டத்தைத் தணிக்கவும். அவர் தற்போது ஒ.சி.டி.க்கு எந்தவொரு சிகிச்சையையும் பெறவில்லை என்றால், நான் அதை மிகவும் பரிந்துரைக்கிறேன்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் அன்புக்குரியவரிடம் பொறுமையாக இருங்கள். ஆதரவாக இருங்கள், ஆனால் ஒ.சி.டி உடைய நபர் ஒரே மாதிரியான தினசரி நடைமுறைகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் புதிய "வடிவங்களை" தொடர்ந்து உருவாக்க அனுமதிக்க வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மேலும் சுதந்திரமாக மாற அவருக்கு உதவுங்கள், மேலும் அவர் மாற்றும் திறன் அவருக்கு இருப்பதைக் காட்டுங்கள்.