உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

மார்பு நெரிசல் ஒரு சங்கடமான மற்றும் விரும்பத்தகாத அறிகுறியாகும், ஆனால் அதிர்ஷ்டவசமாக நுரையீரலில் இருந்து சளியை தளர்த்தவும் வெளியேற்றவும் பல வழிகள் உள்ளன. உப்பு, நீராவி உள்ளிழுக்க மற்றும் உங்கள் உடலை நன்கு ஹைட்ரேட் செய்ய முயற்சிக்கவும். இந்த தீர்வுகள் வேலை செய்யவில்லை என்றால், ஒரு எதிர்பார்ப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நெரிசல் மோசமாகிவிட்டால் மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள், இதனால் அவர் ஒரு பம்ப் அல்லது பிற வகை மருந்து போன்ற சிறந்த சிகிச்சையைக் குறிக்க முடியும்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: சளியை விடுவித்தல்

1. 

   ஒரு கிண்ணம் சூடான நீரில் நீராவி உள்ளிழுக்கவும் அல்லது நீண்ட குளியலை எடுக்கவும். நீராவியின் வெப்பமும் ஈரப்பதமும் நுரையீரல் மற்றும் தொண்டையின் அடிப்பகுதியில் உள்ள சளியை மென்மையாக்கவும் கரைக்கவும் உதவுகின்றன. சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது கொதிக்கும் நீரில் ஒரு படுகையை நிரப்பி, இருமல் இல்லாமல் உங்களால் முடிந்த அளவு நீராவியை உள்ளிழுக்கவும். அறிகுறி குறையும் வரை குறைந்தது 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை, ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை உள்ளிழுக்கவும்.
   • ஒரு பேசினைப் பயன்படுத்தினால், உங்கள் முகத்தை தண்ணீரிலிருந்து பாதுகாப்பான தூரத்தில் வைத்து, உங்கள் தலையை ஒரு துண்டுடன் மூடி, உள்ளே நீராவி இருக்கும். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் உள்ளிழுக்கவும்.
   • நீங்கள் ஒரு சில துளிகள் மிளகுக்கீரை அல்லது யூகலிப்டஸ் அத்தியாவசிய எண்ணெயை தண்ணீரில் போடலாம், மேலும் சளியை வெளியிட உதவுகிறது.

2. 

   
   
   நீங்கள் தூங்கும் போது இரவில் உங்கள் அறையில் ஒரு ஈரப்பதமூட்டியை வைக்கவும். சாதனம் அறையில் உள்ள காற்றை அதிக ஈரப்பதமாக்குகிறது, இது நுரையீரலை ஈரமாக்குகிறது, நெரிசலை ஈர்க்கிறது மற்றும் மேல் காற்றுப்பாதைகளைத் திறக்கிறது. ஈரப்பதம் உங்கள் நாசியைத் திறக்க உதவுவதால் நீங்கள் எளிதாக சுவாசிக்க முடியும். உங்கள் படுக்கையின் மேல் நீராவியை வெளியிடும் இடத்தில் சாதனங்களை வைக்கவும், ஆனால் உங்கள் தலையிலிருந்து 1.80 முதல் 3 மீ தொலைவில்.
   • உங்கள் வீட்டிலுள்ள காற்று பொதுவாக வறண்டுவிட்டால் ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்துவதன் விளைவு இன்னும் சாதகமானது.
   • இரவில் நீங்கள் சாதனத்தைப் பயன்படுத்தினால், ஒவ்வொரு மூன்று அல்லது நான்கு நாட்களுக்கு ஒரு முறை அல்லது தண்ணீர் வெளியேறும் போது தொட்டியை நிரப்பவும்.

3. 

   
   
   கர்ஜனை ஒன்றுடன் உப்பு கரைசல் நெரிசலைப் போக்க ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு நிமிடங்கள். காற்றுப்பாதை சுரப்புகளை வெளியிடுவதற்கு கர்க்லிங் சிறந்தது. 1 அல்லது 2 தேக்கரண்டி (12.5 முதல் 25 கிராம்) உப்புடன் ½ கப் (140 மில்லி) வெதுவெதுப்பான நீரில் கலக்கவும். உப்பை சிறிது சிறிதாகக் கரைத்து, ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு நிமிடங்கள் உங்களால் முடிந்தவரை ஆழமாக கசக்கவும். பின்னர் சும்மா.
   • நெரிசல் மேம்படத் தொடங்கும் வரை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முதல் நான்கு முறை இப்படி கர்ஜிக்கவும்.

4. 

   
   
   மார்பில் ஒரு சூடான சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் தலையை உயர்த்தி படுத்து, சூடான அமுக்கத்தை அல்லது துண்டுகளை ஸ்டெர்னத்தின் மேல் வைக்கவும். உங்கள் சருமத்தை சுருக்கத்திலிருந்து பாதுகாக்கவும், தீக்காயங்களைத் தடுக்கவும் ஒரு துண்டு ஆடைகளை அணிந்து, வெப்பம் சுமார் பத்து முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை வேலை செய்யட்டும். உங்கள் நுரையீரலில் இருந்து முடிந்தவரை சளியை வெளியேற்ற ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை செய்யவும்.
   • தொண்டை மற்றும் மார்பில் ஒரு சூடான அமுக்கம் அல்லது துண்டைப் பயன்படுத்துவது நெரிசலைப் போக்க உதவுகிறது மற்றும் வெளியில் உள்ள காற்றுப்பாதைகளை சூடேற்ற உதவுகிறது. கூடுதலாக, சளி தளர்த்தப்பட்டு இருமலுடன் வெளியேற்றுவது எளிது.
   • ஒரு மருந்தகத்தில் ஒரு சூடான சுருக்கத்தை வாங்க முடியும்.
   • ஒரு கை துண்டு சூடாக, உருப்படியை தண்ணீரில் ஈரப்படுத்தி 60 முதல் 90 விநாடிகள் மைக்ரோவேவில் வைக்கவும்.

5. 

   சளியை தளர்த்த, பின்புறம் மற்றும் மார்பில் ஒரு சிறிய மின்சார மசாஜரைப் பயன்படுத்தவும். நுரையீரலின் மிகவும் நெரிசலான புள்ளிகளுக்கு மேல் கருவிகளைக் கடந்து செல்லுங்கள் (எடுத்துக்காட்டாக, உங்களுக்கு மூச்சுக்குழாய் அழற்சி இருந்தால் மார்பை மேலும் மேலே). நீங்கள் அதை சரியாக அடைய முடியாவிட்டால், உங்கள் முதுகில் மசாஜ் செய்ய யாரையாவது கேட்கலாம். மற்றொரு விருப்பம் என்னவென்றால், உங்கள் கைகளை கப் செய்து, மார்பைத் தட்டினால் சுரப்புகளை விடுவிக்கலாம்.
   • உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் கையைத் தட்டுமாறு ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரைக் கேட்பதும் நல்லது.
   • நெரிசலான இடத்தைப் பொறுத்து, சாய்வதற்கு குளிர்ச்சியாக இருக்கலாம் அல்லது நுரையீரல் வெளியேற உதவும் ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையில் இருக்கலாம். உதாரணமாக, நுரையீரலின் பின்புறம் மற்றும் கீழே நெரிசல் இருந்தால், நாயின் யோகா தோரணையில் கீழே அல்லது குழந்தையின் தோரணையில் தங்கி, யாராவது உங்கள் முதுகில் தட்டவும்.

6. 

   நீங்கள் தூங்கச் செல்லும்போது இரண்டு அல்லது மூன்று தலையணைகள் மூலம் தலையைத் தூக்குங்கள். உங்கள் தலையை உயரமாக வைத்திருப்பது உங்கள் மூக்கு மற்றும் தொண்டையில் இருந்து சளியை உங்கள் வயிற்றில் வெளியேற்ற உதவுகிறது. அந்த வகையில், நீங்கள் நன்றாக தூங்கலாம் மற்றும் பூட்டப்பட்டதை முழுமையாக எழுப்ப வேண்டாம். உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்துக்கு கீழே பல தலையணைகளை வைக்கவும்.
   • உங்கள் தலையை உயர்த்துவதற்கான மற்றொரு வழி, மரத்தின் ஒரு பகுதியை 10 செ.மீ × 10 செ.மீ. படுக்கையின் காலடியில் தலையில் வைப்பது.

7. 

   தளர்வான சளியை வெளியேற்ற ஐந்து முதல் எட்டு முறை இருமல், கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையில். ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து உங்கள் நுரையீரலை காற்றில் நிரப்ப ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். இருமலுக்கு உங்கள் தொப்பை தசைகளை ஒரு வரிசையில் மூன்று முறை சுருக்கி, ஒவ்வொரு இருமலுடனும் ஒரு "ஹெக்டேர்" ஒலியை உருவாக்கும். இருமல் விளைவிக்கும் வரை நான்கு அல்லது ஐந்து முறை செய்யவும்.
   • இருமல் என்பது நுரையீரலில் இருந்து அதிகப்படியான சுரப்பை வெளியேற்றுவதற்கான ஒரு வழிமுறையாகும். கட்டுப்பாடு இல்லாமல் அல்லது உங்கள் தொண்டையில் இருமல் இருப்பது ஆரோக்கியமற்றது, ஆனால் ஆழமான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இருமல் சளியை வெளியேற்றவும் நெரிசலை போக்கவும் உதவும்.

3 இன் முறை 2: உணவு மற்றும் பானங்களுடன் நெரிசலைத் தவிர்ப்பது

1. 

   தேநீர் மற்றும் பிற காஃபின் இல்லாத பானங்கள் வேண்டும். சூடான திரவங்கள் பெரும்பாலும் மார்பில் நெரிசலை ஏற்படுத்தும் சளியைக் கரைக்க உதவுகின்றன, ஆனால் தேயிலை மூலிகைகளின் இரட்டை நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, இது அறிகுறியைத் தணிக்கும். ஒரு கப் புதினா, இஞ்சி, கெமோமில் அல்லது ரோஸ்மேரி டீ ஆகியவற்றை ஒரு நாளைக்கு நான்கைந்து முறை குடிக்க தயார் செய்யுங்கள். இனிப்பு மற்றும் பண்புகளுக்கு சிறிது தேன் சேர்க்கவும்.
   • பிளாக் டீ, க்ரீன் டீ அல்லது காபி போன்ற காஃபினேட்டட் பானங்களைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது சளி உற்பத்தியைத் தூண்டும் மற்றும் மார்பு நெரிசலை மோசமாக்கும்.

2. 

   இஞ்சி, பூண்டு போன்ற காரமான, வலுவான உணவுகளை உண்ணுங்கள். சில உணவுகள் நுரையீரலில் இருந்து சளியை அழிக்க உதவும். அவை காற்றுப்பாதைகளை எரிச்சலூட்டுவதன் மூலமும், எளிதில் வெளியேற்றப்படும் மெல்லிய மற்றும் திரவ சளியின் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதன் மூலமும், அடர்த்தியான சளியை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமும் இந்த சுரப்புகளை வெளியேற்ற உடலை ஊக்குவிக்கின்றன. காரமான உணவுகள், சிட்ரஸ் பழங்கள், பூண்டு, வெங்காயம் மற்றும் இஞ்சி ஆகியவற்றை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும், நெரிசல் மேம்படும் வரை சுமார் மூன்று அல்லது நான்கு நாட்கள் மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவில் அவற்றை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • லைகோரைஸ் ரூட், கொய்யா, ஜின்ஸெங் மற்றும் மாதுளை போன்ற நெரிசலைக் குறைப்பதில் பிற உணவுகள் நேர்மறையான விளைவுகளையும் காட்டியுள்ளன.
   • இவற்றில் பல உணவுகளில் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளும் உள்ளன, அவை மார்பு நெரிசலுக்கு உதவும், ஆனால் இந்த விளைவுகள் நீண்ட கால மற்றும் அவை தோன்றுவதற்கு மாதங்கள் ஆகலாம்.

3. 

   நாள் முழுவதும் தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள். சுரப்புகளை அழிக்க நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும் - நீங்கள் அறை வெப்பநிலையில் இருந்தால் இன்னும் சிறந்தது. நீங்கள் போதுமான திரவத்தை குடிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் நுரையீரல் மற்றும் தொண்டையில் உள்ள சளி கெட்டியாகி வெளியேற மிகவும் கடினமாகிவிடும். நாள் முழுவதும் மற்றும் சாப்பாட்டுடன் சுரக்க நன்றாக தண்ணீர் குடிக்கவும்.
   • ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு குடிக்க வேண்டிய கண்ணாடிகளின் எண்ணிக்கை இல்லை, ஏனெனில் இந்த அளவு பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. கண்ணாடிகளை எண்ணுவதற்கு பதிலாக, நாள் முழுவதும் சிறிய சிப்ஸில் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

4. 

   எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மாற்ற ஐசோடோனிக் பானங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நாம் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது, ​​தொற்றுநோயைக் கொல்ல நம் உடலுக்கு நிறைய வேலை இருக்கிறது, இது எலக்ட்ரோலைட் விநியோகத்தை குறைக்கும். அத்தகைய எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மாற்றுவதற்கான ஒரு சட்ட வழி ஐசோடோனிக்ஸ் மற்றும் பழச்சாறுகளை உட்கொள்வதாகும். ஒரு நாளில் நீங்கள் உட்கொள்ளும் திரவங்களில் குறைந்தது மூன்றில் ஒரு பங்கு எலக்ட்ரோலைட் நிறைந்த பானங்களிலிருந்து வர வேண்டும்.
   • தூய நீரின் சுவையை உண்மையில் அனுபவிக்காதவர்களுக்கும் இந்த தேர்வு புத்திசாலி. ஐசோடோனிக்ஸ் நீரேற்றத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் பலர் தங்கள் சுவையை விரும்புகிறார்கள்.
   • குறைந்த சர்க்கரை மற்றும் காஃபின் இலவச விருப்பங்களைப் பாருங்கள்.

5. 

   சளி உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் கொழுப்புகளின் நுகர்வு குறைக்கவும். பால் பொருட்கள் (பால், வெண்ணெய், தயிர் மற்றும் ஐஸ்கிரீம் போன்றவை), உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் வறுத்த உணவுகள் சுரப்பு உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் உணவுகளுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள். அறிகுறி குறையும் வரை இந்த பொருட்களை உணவில் இருந்து வெட்டுங்கள். நோயின் போது மூன்று அல்லது நான்கு நாட்களுக்கு இதைச் செய்யுங்கள்.
   • பாஸ்தா, வாழைப்பழங்கள், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு ஆகியவற்றை சாப்பிடுவதையும் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இந்த உணவுகள் அனைத்தும் சளி உற்பத்தியைத் தூண்டும்.

3 இன் முறை 3: மருந்துகளுடன் நெரிசலுக்கு சிகிச்சையளித்தல்

1. 

   உடல் சளியை வெளியேற்ற உதவும் ஒரு எதிர்பார்ப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எக்ஸ்பெக்டோரண்ட் என்பது சளியைக் கரைக்கும் ஒரு மருந்து, இருமல் மூலம் அதை வெளியேற்ற உதவுகிறது. எந்தவொரு மருந்தகத்திலும் பல விருப்பங்கள் உள்ளன, வழக்கமாக சிரப் வடிவத்தில், அவை செயலில் உள்ள பொருட்களான குய்ஃபெனெசின் மற்றும் டெக்ஸ்ட்ரோமெத்தோர்பான் ஹைட்ரோபிரோமைடு ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன. தேவைப்பட்டால், ஒரு மருந்தாளரிடம் பேசவும், ஒரு குறிப்பைக் கேட்கவும். தொகுப்பு செருகலை கவனமாகப் படித்து, அளவு பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும்.
   • ஒரு நாளைக்கு 1,200 மில்லிகிராம் குய்பெனெசின் வரை எடுத்துக்கொள்ள முடியும். எப்போதும் ஒரு முழு கிளாஸ் தண்ணீருடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • ஆறு வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு எதிர்பார்ப்புகள் பாதுகாப்பாக இல்லை, எனவே உங்கள் குழந்தையை ஒரு குழந்தை மருத்துவரிடம் பொருத்தமான மாற்றாக அழைத்துச் செல்லுங்கள்.

2. 

   நெரிசல் காரணமாக சுவாசிப்பதில் சிரமம் இருந்தால் மூச்சுக்குழாய் (பம்ப் அல்லது நெபுலைசர் வடிவத்தில்) பயன்படுத்தவும். சுவாச பிரச்சினைக்கு சிகிச்சையளிக்க மருத்துவரிடம் பரிந்துரைக்கவும். ஏரோலினில் இருக்கும் சல்பூட்டமால் போன்ற சில மருந்துகள் நுரையீரலில் சளியை தளர்த்தவும், நெரிசலைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. இன்ஹேலரைப் பயன்படுத்திய பிறகு அல்லது சுவாசித்த பிறகு, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையில் சிறிது இருமல் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் மருந்து ஏற்கனவே சுரப்பை மென்மையாக்கியிருக்க வேண்டும். எப்போதும் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்கள் அல்லது தொகுப்பு செருகலைப் பின்பற்றுங்கள்.
   • மார்பு நெரிசல் மிகவும் கடுமையாக இருக்கும்போது மூச்சுக்குழாய்கள் அவசியம், ஆனால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் ஒரு மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

3. 

   ஒரு வாரத்தில் விஷயங்கள் சரியில்லை என்றால் மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள். அறிகுறிகள் எந்தவொரு முறையுடனும் கடந்து செல்லவில்லை என்றால், மருத்துவரிடம் சென்று பிரச்சினையின் தீவிரத்தையும் கால அளவையும் விவரிக்கவும். நுரையீரலில் இருந்து சளியை ஒருமுறை மற்றும் ஒரு முறை அகற்ற ஒரு ஊசி, ஒரு ஆண்டிபயாடிக், நாசி தெளிப்பு, மாத்திரைகள் அல்லது வைட்டமின்களை அவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
   • காய்ச்சல், மூச்சுத் திணறல், படை நோய் அல்லது மூச்சுத்திணறல் போன்ற கடுமையான அறிகுறிகள் இருந்தால் மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள்.

4. 

   உங்கள் மார்பு நெரிசலாக இருந்தால் இருமல் அடக்கியை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். இருமலைக் குறைக்க அடக்கிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக அவை சளியை தடிமனாக்குகின்றன, இது அகற்றுவது மிகவும் கடினம். நிலைமை மோசமடையக்கூடும் என்பதால், ஒரு அடக்கி அல்லது அடக்கி மற்றும் எதிர்பார்ப்பின் கலவையை எடுப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
   • இருமல் இயல்பானது மற்றும் உங்கள் மார்பு நெரிசலாக இருக்கும்போது நல்லது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே உங்கள் இருமலை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தவோ குறைக்கவோ கூடாது.

5. 

   இருமலில் சளி வெளியே வந்தால் ஆண்டிஹிஸ்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம். இது நடந்தால் டிகோங்கஸ்டெண்டுகளையும் தவிர்க்கவும். இரண்டு மருந்துகளும் சளியை உலர்த்தக்கூடும், இதனால் இருமல் மூலம் அதை வெளியேற்றுவது கடினம். சில இருமல் சிரப்புகளில் ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் உள்ளன, எனவே அதை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் கலவை மற்றும் தொகுப்பு செருகலைப் படியுங்கள்.
   • நுரையீரலில் இருந்து சளியை வெளியிடும் இருமல் உற்பத்தி செய்யும் என்று அறியப்படுகிறது.
   • உங்களுக்கு சளி அல்லது காய்ச்சல் இருந்தால் மஞ்சள் அல்லது சற்று பச்சை நிற சுரப்பு இருப்பது இயல்பு. இருப்பினும், இது வேறு எந்த நிறமாக இருந்தால், மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் மார்பு நெரிசலாக இருந்தால் புகைபிடிப்பதை அல்லது சிகரெட் புகையை உள்ளிழுப்பதைத் தவிர்க்கவும். சிகரெட்டில் உள்ள ரசாயனங்கள் காற்றுப்பாதைகளை எரிச்சலடையச் செய்து தேவையற்ற இருமலை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், நிறுத்த முடியாவிட்டால், அறிகுறி இருக்கும்போது குறைந்தபட்சம் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உடனே அதை கவனித்துக் கொள்ளாவிட்டால் மார்பில் நெரிசல் நிமோனியாவாக மாறும்! நோய்த்தொற்று ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள்.
• சளியை இருமல் செய்வது கடினமா? உங்கள் நுரையீரலின் மட்டத்தில், உங்கள் பின்புறம், இடது மற்றும் வலதுபுறத்தில் தட்டவும் ஒருவரிடம் கேளுங்கள். இதனால், சளி தளர்ந்து, இருமல் மூலம் அதை வெளியேற்றுவது எளிது.

எச்சரிக்கைகள்

• வலுவான வாய்வழி மருந்து எடுத்த பிறகு வாகனம் ஓட்ட வேண்டாம். பல சிரப்கள் உங்களை தூக்கமாக்குகின்றன, எனவே தூங்குவதற்கு முன்பு அவற்றை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது, இதனால் உங்களுக்கு ஒரு நல்ல இரவு கிடைக்கும்.
• குழந்தைகள் மற்றும் சிறு குழந்தைகளுக்கு குழந்தை மருத்துவரிடம் அழைத்துச் சென்றபின் மட்டுமே மருந்து கொடுங்கள்.