உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்
• தேவையான பொருட்கள்

மாதவிடாய் மற்றும் பள்ளியில் அதைச் சமாளிப்பது சிக்கலானது, குறிப்பாக பிடிப்புகள் மற்றும் சரியான நேரத்தில் குளியலறையில் செல்வதில் சிரமம். ஆனால் பயப்படாதே, பெண்ணே; நீங்கள் எளிதாகவும் அமைதியுடனும் செல்ல வேண்டியது எல்லாம் ஒரு நல்ல திட்டத்தை வைத்திருப்பதுதான், அதில் கையில் பொருட்கள் உள்ளன, தேவைப்படும்போது குளியலறையில் செல்ல வசதியாக இருக்கும். அந்த வகையில், நீங்கள் அந்த நாட்களில் மீண்டும் பயப்பட வேண்டியதில்லை - மாதவிடாய் இயற்கையானது, ஆரோக்கியமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் வெட்கப்படக்கூடாது.

படிகள்

4 இன் பகுதி 1: தயார் செய்தல்

1. 

   உறிஞ்சிகள் மற்றும் பட்டைகள் ஏராளமாக ஏற்றவும். ஆண்டு முழுவதும் நீங்கள் விரும்பும் வகையிலான தினசரி பேன்டி பாதுகாவலர்கள் மற்றும் பட்டைகள் இருப்பது எங்கும் மென்மையான மாதவிடாய் இருப்பதற்கான முதல் படியாகும்; இதனால், நீங்கள் எப்போதுமே விரும்பத்தகாத ஆச்சரியத்தின் தருணத்திற்கும், இந்த சூழ்நிலையில் உள்ள நண்பர்களுக்கும் உதவ தயாராக இருப்பீர்கள்.
   • மற்றொரு விருப்பம் மாதவிடாய் கோப்பை பயன்படுத்துவது. இது யோனிக்குள் செருகப்பட்டு இரத்தம் கிண்ணத்திற்குள் இருக்கும், இது ஒவ்வொரு 10 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை மாற்றப்படலாம். நீங்கள் ஒரு விஷயத்தை உணர மாட்டீர்கள், மேலும் அவை வேறு எந்த வகை உறிஞ்சிகளையும் விட பாதுகாப்பானவை (அல்லது இன்னும் அதிகமாக). அவை இன்னும் பொதுவான தயாரிப்புகளாக விளம்பரப்படுத்தப்படவில்லை அல்லது விற்கப்படவில்லை, ஆனால் அவை ஒரு நல்ல வழி.
   • மேலும் நிதானமாக இருக்க, நீங்கள் இன்று கீழே இறங்கலாம் என்று நினைத்தால், உங்கள் பையுடனும் ஒரு டம்பன் மற்றும் தினசரி பேன்டி பாதுகாப்பாளரை விட்டு விடுங்கள். உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்தியிருக்கிறதா, மாதவிடாய் வரும் நாளை எதிர்பார்க்க முடியுமா என்பது குறித்து ஒரு கண் வைத்திருங்கள்.

2. 

   
   
   உங்கள் பட்டைகள் வைக்க சிறந்த இடங்களைக் கண்டறியவும். மாதவிடாய் ஏற்படுவது வெட்கக்கேடானது அல்ல, மற்றவர்கள் உங்கள் டம்பான்களைப் பார்ப்பார்கள் என்று நீங்கள் பயப்படக்கூடாது. இருப்பினும், நீங்கள் அப்படி உணர்ந்தால், அவற்றை உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது புத்திசாலித்தனமாகவும் விரைவாகவும் அழைத்துச் செல்ல அவற்றை மூலோபாய இடங்களில் விட்டுவிடலாம். முதல் விருப்பம் அவற்றை பையில் விட்டுவிடுவதுதான், ஆனால் நீங்கள் அதை பள்ளியின் மண்டபங்களைச் சுற்றி கொண்டு செல்ல விரும்பவில்லை அல்லது விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் அதன் விஷயத்தில், பைண்டர் உறைகளில் ஒரு உறிஞ்சியை விட்டுவிட்டு, உள்ளே ஒரு டம்பனை கூட விடலாம் துவக்க. இந்த இடங்களை முன்கூட்டியே திட்டமிட்டிருப்பது எச் மணிநேரத்தில் உங்களை அமைதிப்படுத்தும்.
   • உங்கள் பள்ளி மாணவர்களுக்கு லாக்கர்களை வழங்கினால், அதற்காக உங்களுடையதைப் பயன்படுத்தவும். இது ஆண்டு முழுவதும் அணுகக்கூடிய இடமாகும், மேலும் நீங்கள் உங்களுடன் டம்பான்களை எடுத்துச் செல்ல வேண்டியதில்லை அல்லது அவற்றை வீட்டில் மறந்துவிடுவதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.

3. 

   
   
   பாதுகாப்பாக உணர கூடுதல் உள்ளாடைகள் மற்றும் ஒரு ஜோடி பேண்ட்களை தயார் செய்யுங்கள். கசிவுகள் அவ்வளவு பொதுவானவை அல்ல, ஆனால் தடுக்கப்பட்ட பெண் இரண்டு மதிப்புடையவர்; விபத்து ஏற்பட்டால் ஒரு ஜோடி பேன்ட் மற்றும் உள்ளாடைகளை ஒதுக்கி வைத்திருப்பது உங்களுக்கு மிகவும் எளிதாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு கசிவுடன் ஒரு இறுக்கமான பாவாடை வழியாக செல்ல வேண்டியதில்லை என்பதை அறிவது ஒரு பெரிய படியாகும்.
   • மற்றொரு யோசனை என்னவென்றால், அது நடந்தால் உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி கட்ட ஒரு ஜாக்கெட் வேண்டும்.

4. 

   
   
   ஒரு சாக்லேட் பட்டியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பி.எம்.எஸ் அல்லது மாதவிடாய் காலத்தில், உணவில் ஒரு சாக்லேட் சேர்ப்பது அதிசயங்களைச் செய்யும். சுவையாக இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் கூடுதல் மகிழ்ச்சியைக் கொண்டுவருவதற்கும், உங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான பக்கத்தை உறுதிப்படுத்துவதற்கும் இது சிறந்தது.

5. 

   ஒரு மருந்து பையை ஒழுங்கமைக்கவும். உங்களுக்கு பிடிப்புகள், வயிற்று வீக்கம், குமட்டல் அல்லது மாதவிடாய்க்கு பொதுவான வேறு ஏதேனும் அறிகுறி இருந்தால், நிலைமையை மாற்றியமைக்க தேவையான தீர்வுகளை எப்போதும் வைத்திருங்கள். பள்ளி இதை அனுமதிக்கிறதா என்பதைக் கண்டுபிடித்து, டைலெனால், அட்வில், அட்ரோவெரன் அல்லது மருந்து தேவைப்படாத வேறு எந்த மருந்துகளையும் வாங்கவும். நீங்கள் மாதவிடாய் இருப்பதால் நீங்கள் மருந்துகளை உட்கொள்ளத் தேவையில்லை, ஆனால் பெருங்குடல் உருவாகும் நேரத்தில், அவற்றை கையில் வைத்திருப்பது மிகவும் நிம்மதியாக இருக்கும்.
   • எந்தவொரு மருந்தையும் உட்கொள்ளும் முன் உங்கள் பெற்றோர் மற்றும் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதை அவர்கள் அறிவார்கள்.

6. 

   மாதவிடாயை எவ்வாறு எதிர்பார்ப்பது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். இது இன்னும் கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை என்பது சாத்தியம், ஆனால் இப்போதே ஒரு யோசனை இருப்பது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். இந்த வழியில், பள்ளியில் காவலில் வைப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், மேலும் வாரத்தில் தினசரி பாதுகாவலர்களை அணிவது போன்ற பாதுகாப்பில் இருக்க உங்களுக்கு அதிக கட்டுப்பாடு இருக்கும். நீங்கள் இன்னும் மாதவிடாய் செய்யவில்லை, ஆனால் வயதுடையவராக இருந்தால், இந்த சம்பவம் பள்ளியில் நடந்தால் அது அதிகமாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த நடவடிக்கை எடுப்பது நல்லது.
   • மாதவிடாய் சராசரி சுழற்சி 28 நாட்கள், ஆனால் இது டீனேஜர்களுக்கும் இளைஞர்களுக்கும் 21 முதல் 45 நாட்கள் வரை மாறுபடும். மாதவிடாய் முதல் நாளான Ovuview, LoveCycles அல்லது Glow போன்ற காலண்டர் அல்லது மொபைல் பயன்பாட்டில் குறிக்கவும்.

7. 

   உங்கள் காலம் குறைந்து வருவதற்கான அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும். மார்பகங்களில் பிடிப்புகள், வீக்கம், முகப்பரு மற்றும் மென்மை போன்ற அதன் வருகையைக் குறிக்கும் உன்னதமான விளைவுகள் உள்ளன. இந்த அறிகுறிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை நீங்கள் அனுபவிப்பதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, ​​நீங்கள் மாதவிடாய் வரவிருப்பதால் தான்.
   • உங்கள் பொருட்களின் பங்குகளை சரிபார்க்க இதுவே நேரம். அவசர பட்டைகள் சரியான இடங்களில் விநியோகிக்கப்படுகின்றனவா, இன்னும் நீங்கள் கோலிக்கு மருந்து வைத்திருக்கிறீர்களா என்று பாருங்கள்.
   • இந்த காலகட்டத்தில் இருண்ட ஆடைகளை அணியுங்கள். அந்த வழியில், திடீரென இரத்தப்போக்கு தொடங்குகிறதா என்று யாரும் பார்க்க மாட்டார்கள்.

4 இன் பகுதி 2: மாதவிடாய் வரும்போது செயல்படுவது

1. 

   நீங்கள் கூடிய விரைவில் குளியலறையில் செல்லுங்கள். நிலைமையை மதிப்பிடுவதற்கும், டம்பன் போடுவதற்கும், ஆசிரியரிடம் புத்திசாலித்தனமாக குளியலறையில் செல்லச் சொல்லுங்கள்.
   • முழு வகுப்பும் பிஸியாக இருக்கும்போது நிலைமையை நிவர்த்தி செய்யுங்கள். நீங்கள் விரும்பினால் நீங்கள் தெளிவாகவும், குறிக்கோளாகவும் இருக்கலாம், அல்லது என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி பேசுவதற்கு உங்களுக்கு வசதியாக இல்லாவிட்டால், "எனக்கு ஒரு பெண் பிரச்சினை உள்ளது, நான் குளியலறையில் செல்ல வேண்டும்" என்று சொல்லுங்கள்.

2. 

   உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால் ஒரு ஆசிரியர் அல்லது சக ஊழியரிடம் உதவி கேட்கவும். கையில் டம்பன்கள் இல்லாமல் மாதவிடாய் ஏற்படுவது வழக்கமல்ல, அதற்காக நண்பர்கள் இருக்கிறார்கள். யாரிடமும் ஒரு டம்பன் இருக்கிறதா என்று கேளுங்கள், யாரும் இல்லை என்றால், ஒரு ஆசிரியரிடம் கேளுங்கள். 40 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெண்கள் மாதவிடாய் நின்றிருக்கலாம் என்பதையும், உறிஞ்சக்கூடியதாக இருக்காது என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள் - இளைய ஆசிரியர்களுடன் பேச விரும்புகிறார்கள்.
   • நிலைமை மிகவும் சிக்கலானதாக இருந்தால், அலுவலகத்திற்குச் சென்று ஊழியர்களிடமிருந்து உதவி கேட்பது அல்லது உங்கள் தாயை அழைப்பது மற்றொரு வழி. இது ஒரு அவசரநிலை, மீண்டும், நீங்கள் வெட்கப்படத் தேவையில்லை, குறிப்பாக வேறு எங்கும் உதவி பெற முடியாவிட்டால்.
   • உங்கள் பள்ளிக்கு ஒரு வார்டு இருந்தால், அதைக் கைவிட்டு, தாதியிடம் பேசுங்கள். டம்பான்கள் மற்றும் துணிகளை மாற்றுவதற்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இது அவளுக்கு முதல் முறையாக இருந்தால் மாதவிடாய் பற்றிய விவரங்களை விளக்க முடியும்.

3. 

   அவசர திண்டு செய்யுங்கள். மற்ற அனைத்தும் தோல்வியுற்றால், நீங்கள் குளியலறையில் ஆசைப்படும்போது, ​​அவசர திண்டு தயாரிப்பதே உங்கள் சிறந்த வழி. போதுமான தடிமனான வரை ஒரு கையில் போதுமான கழிப்பறை காகிதத்தை உருட்டவும். உள்ளாடைகளில் (நீளமாக) வைக்கவும், மற்றொரு நீண்ட காகிதத்துடன், “உறிஞ்சக்கூடிய” மற்றும் உள்ளாடைகளை எட்டு அல்லது 10 திருப்பங்களுடன் சுற்றிக் கொள்ளுங்கள், அது நன்கு பாதுகாக்கப்படும் வரை; தாவல்கள் போன்றவை. நிச்சயமாக, இது ஒரு உண்மையான உறிஞ்சிக்கு அருகில் கூட வரவில்லை, ஆனால் அது ஒரு கிளையை உடைக்கிறது.
   • உங்கள் ஓட்டம் இலகுவாக இருந்தால், நீங்கள் தினசரி பேன்டி பாதுகாவலரைக் கூட செய்யலாம். உங்கள் உள்ளாடைகளின் அடிப்பகுதியின் அளவைப் போன்ற ஒரு காகிதத்தை எடுத்து, அதை இரண்டு அல்லது மூன்று முறை நீளமாக மடித்து அதில் வைக்கவும்.

4. 

   பொருந்தினால், உங்கள் இடுப்பில் ஒரு ஜாக்கெட்டைக் கட்டுங்கள். ஒரு ஜாக்கெட், ஒரு டி-ஷர்ட், ஒரு ஜாக்கெட் அல்லது வேறு எந்த ஆடைகளையும் அணியலாம் மற்றும் கையில் நெருக்கமாக இருக்கும். உங்கள் காலம் உங்கள் துணிகளைக் கசியவிட்டால் இது உங்களுக்கு உதவும், மேலும் நீங்கள் மாறும் வரை என்ன நடந்தது என்பதை மக்கள் பார்க்க மாட்டார்கள்.
   • உங்கள் முதல் காலகட்டம் பொதுவாக மிகவும் தீவிரமானதல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் துணிகளை அழுக்காகப் பெறுவதற்கு முன்பு அதைக் கண்டறிய முடியும். சிக்கல் எழுந்தவுடன் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், ஒரு சங்கடமான கசிவு ஏற்படாமல் தடுக்க (அல்லது அதன் சேதத்தை மட்டுப்படுத்தவும்).
   • இரத்தம் உங்கள் ஆடைகளை கறைப்படுத்தினால், உங்கள் பேண்ட்டை மாற்றவும் அல்லது பள்ளி ஊழியர்களிடம் உதவி கேட்கவும். கடன் வாங்க யாராவது ஆடை மாற்றியிருக்கிறார்களா என்று பாருங்கள். நீங்கள் மாறிவிட்டதை உங்கள் சகாக்கள் கவனித்தால் கவலைப்பட வேண்டாம்; யாராவது கேட்டால், அவர் தனது பேண்டில் சாறு கொட்டினார் மற்றும் விஷயத்தை முடித்தார் என்று சொல்லுங்கள்.

4 இன் பகுதி 3: சரியான செயல்களை எடுப்பது

1. 

   நீங்களே ஹைட்ரேட் செய்யுங்கள். இது தோன்றுவதற்கு மாறாக, ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிப்பது திரவத்தைத் தக்கவைப்பதைத் தவிர்க்கிறது, இந்த காலகட்டத்தில் மிகவும் பொதுவானது. எல்லா நேரங்களிலும் உங்களுடன் ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் வைத்து, உங்களால் முடிந்த போதெல்லாம் வாட்டர் கூலரில் நிரப்பவும். நாள் முழுவதும் குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். வகுப்பு காலத்தில், இது இன்னும் கொஞ்சம் கடினமாக இருக்கும்; அவ்வாறான நிலையில், பள்ளிக்குச் செல்வதற்கு முன்பும் பின்பும் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • மற்றொரு விருப்பம் என்னவென்றால், அவை ஊட்டமளிக்கும் மற்றும் ஹைட்ரேட் செய்வதால், தண்ணீரில் நிறைந்த உணவுகளை உண்ண வேண்டும். சில எடுத்துக்காட்டுகள் தர்பூசணி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, செலரி, கீரை மற்றும் வெள்ளரி.
   • குறைந்த காபி குடிக்கவும், குளிர்பானம் எடுத்து டீஸைத் தவிர்க்கவும். காஃபினேட்டட் பானங்கள் நீரிழப்பு மற்றும் பெருங்குடல் மோசமடைகின்றன.

2. 

   வீக்கத்தைத் தடுக்கும் உணவுகளை உண்ணுங்கள். மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் அச om கரியத்தை குறைக்க, திரவம் வைத்திருத்தல் மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். இந்த நாட்களில் மிகப்பெரிய வில்லன்கள் கொழுப்பு, வாயு உணவுகள் - அதாவது, பொரியல், ஹாம்பர்கர்கள் மற்றும் சோடா இல்லை. வான்கோழி மார்பகம் போன்ற இயற்கை சாண்ட்விச்கள், சாலடுகள் மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சிகளை விரும்புங்கள். சிறந்த பானங்கள் நீர், டிகாஃபினேட்டட் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத தேநீர் மற்றும் இயற்கை சாறுகள்.
   • கொழுப்பு உடலில் திரவங்களைத் தக்கவைத்து, வீக்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது.
   • கூடுதலாக, முழு தானியங்கள், பீன்ஸ், பயறு, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் காலிஃபிளவர் போன்ற வாயுவை உண்டாக்கும் உணவுகளையும் தவிர்க்க வேண்டும்.

3. 

   உடற்பயிற்சி பெருங்குடலை மேம்படுத்துவதால், உடற்கல்வி வகுப்புகளுக்குச் செல்ல மறக்காதீர்கள். மாதவிடாய் ஒரு உடல்நலக்குறைவை ஏற்படுத்துகிறது, இது எல்லா செலவிலும் உடல் செயல்பாடுகளை மறுக்கச் செய்யும், ஆனால் இறுதியில் நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள். ஆராய்ச்சியின் படி, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை தீவிரப்படுத்துகிறது மற்றும் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, இது புரோஸ்டாக்லாண்டின்களின் விளைவுகளை எதிர்த்துப் போராடுகிறது, வலியைக் குறைக்கிறது. தவறான விருப்பத்துடன் சுற்றி உட்கார வேண்டாம்; உங்களை நகர்த்தவும்!
   • நிச்சயமாக, உங்கள் வரம்புகளை நீங்கள் மதிக்க வேண்டும், நீங்கள் மிகவும் மோசமாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், உடற்பயிற்சியில் இருந்து ஓய்வு எடுப்பது ஒரு சிறந்த யோசனையாக இருக்கலாம். இருப்பினும், உடல் செயல்பாடுகளின் நன்மைகளால் நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
   • உடற்கல்வி இல்லாததால், உங்கள் சகாக்கள் பங்கேற்கும் செயல்களில் இருந்து உங்களை விலக்கி வைக்கும், அது உங்கள் மனதை வலி மற்றும் அச om கரியத்திலிருந்து விலக்கிவிடும் - இது உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்கும் என்று குறிப்பிட தேவையில்லை.

4. 

   ஒவ்வொரு இரண்டு அல்லது மூன்று மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை குளியலறையில் செல்லுங்கள். பள்ளிக்குச் செல்வதற்கு முன், ஒவ்வொரு இரண்டு அல்லது மூன்று மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை குளியலறையில் சென்று பேட்களை மாற்ற திட்டமிடுங்கள், குறிப்பாக உங்கள் ஓட்டம் தீவிரமாக இருந்தால். ஒவ்வொரு பெண்ணும் மோசமான கசிவுக்கு அஞ்சுகிறார்கள், மேலும் நிலைமை கட்டுப்பாட்டில் உள்ளது என்பதை உறுதிப்படுத்துவது அமைதியாக இருக்க உதவும். தீவிரமான ஓட்டம் உள்ளவர்களுக்கு, ஒவ்வொரு நான்கு மணி நேரத்திற்கும் உறிஞ்சியை மாற்றுவதே சிறந்தது, ஆனால் அது வலுவாக இல்லாவிட்டால், ஒவ்வொரு ஐந்து அல்லது ஆறு மணி நேரமும் போதுமானது. இருப்பினும், நச்சு அதிர்ச்சி நோய்க்குறி காரணமாக இந்த நேரத்தில் ஒரு டம்பனுடன் தங்குவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, இது மிகவும் கடுமையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். அதைத் தவிர்ப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, குறைந்த அளவு உறிஞ்சுதலுடன் டம்பான்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் - நீங்கள் அடிக்கடி குளியலறையில் செல்ல வேண்டியிருக்கும், ஆனால் உங்கள் உடல்நலம் நன்றியுடையது.
   • இவை எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒவ்வொரு இரண்டு அல்லது மூன்று மணி நேரத்திற்கும் சிறுநீர் கழிப்பது பிடிப்பைப் போக்க ஒரு வழியாகும், ஏனெனில் உங்கள் சிறுநீர்ப்பை காலியாக இருக்கும், மேலும் அதிக அளவு செய்யாது.

5. 

   திண்டு ஒழுங்காக அப்புறப்படுத்துங்கள். நீங்கள் பள்ளியில் இருக்கும்போது (எங்கும், உண்மையில்), சுகாதாரமாக இருங்கள் மற்றும் பயன்படுத்தப்பட்ட டம்பனை குப்பையில் எறியுங்கள். ஒருபோதும் இதை கழிப்பறையில் எறிந்துவிட்டு, அதைப் பறிக்கவும், ஏனெனில் இது நிச்சயமாக கப்பலை அடைத்து, கழிவு வெள்ளத்தை ஏற்படுத்தும். ஒவ்வொரு குளியலறையிலும் ஒரு குப்பைத் தொட்டி உள்ளது, எனவே பயன்படுத்தப்பட்ட டம்பனை டாய்லெட் பேப்பரில் அல்லது புதிய டம்பன் பேக்கேஜிங்கில் மடிக்கவும் (எனவே இது குப்பை கேன் சுவர்களில் ஒட்டாது) அதை அங்கேயே எறியுங்கள்.
   • எந்தவொரு காரணத்திற்காகவும் கேபினுக்குள் குப்பை இல்லை என்றால், உறிஞ்சியை இயல்பாக உருட்டி மூழ்கி அடுத்த குப்பையில் எறியுங்கள். வெட்கப்பட வேண்டாம், எல்லா சிறுமிகளும் இதைக் கடந்து செல்கிறார்கள்.
   • உறிஞ்சியை மாற்றிய பின் எப்போதும் கைகளை கழுவ வேண்டும்.

6. 

   நீங்கள் விரும்பினால் இருண்ட ஆடைகளை அணியுங்கள். நீங்கள் ஒரு கசிவை அனுபவிக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் மாதவிடாய்க்கு முன்னும் பின்னும் இருண்ட பேன்ட் அல்லது ஓரங்களை அணிவது உங்களை மிகவும் பாதுகாப்பானதாக ஆக்கும். அந்த வகையில், நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் ஆடைகளின் பின்புறத்தை சரிபார்க்க வேண்டியதில்லை, அல்லது எதையும் பார்க்க முடியுமா என்று உங்கள் நண்பர்களிடம் கேளுங்கள். நீங்கள் விரும்பினால் முன்கூட்டியே அழகான மற்றும் விவேகமான துண்டுகளை பயன்படுத்த திட்டமிடுங்கள்.
   • மாதவிடாய் காலத்தில் உங்களுக்கு பிடித்த ஆடைகளை அணிவதில் இருந்து வெட்கப்பட வேண்டாம். நீங்கள் வெளிர் துண்டுகளுக்கான மனநிலையில் இருந்தால், மேலே செல்லுங்கள்! கவலைப்பட வேண்டாம் மற்றும் நீங்கள் விரும்பியதைப் பயன்படுத்தவும்.

7. 

   வேறொருவர் உணர்ச்சியற்ற ஏதாவது சொன்னால் என்ன சொல்வது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சிகிச்சை பெற விரும்புவதைப் போல அவர்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவர்கள் முரட்டுத்தனமாக இருந்தால், நீங்கள் அதே வழியில் நடந்து கொள்ள எந்த காரணமும் இல்லை. நடத்தை தொடர்ந்தால், ஒரு பெரியவரிடம் பேசுங்கள். இதற்கிடையில், இந்த பதில்களில் சிலவற்றைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்:
   • "நான் மனநிலையில் இல்லை. இதை நிறுத்த முடியுமா?"
   • நீங்கள் நிறுத்துவது நல்லது. நான் தனியாக இருக்க விரும்புகிறேன், சண்டை போடவில்லை. "

8. 

   தேவையான போதெல்லாம் விடுப்பு கேட்கவும். நீங்கள் வகுப்பில் இருந்தால், நீங்கள் ஆசிரியரிடம் விளக்க வேண்டும் மற்றும் இல்லாமல் இருக்குமாறு கேட்க வேண்டும். இங்கே சில உதாரணங்கள்.
   • "எனக்கு ஒரு 'பெண் பிரச்சினை' உள்ளது. நான் குளியலறையில் செல்லலாமா?"
   • "எனக்கு ஒரு பெண் அவசரநிலை உள்ளது. உங்களுக்குத் தெரியும். நான் சிறிது நேரம் வெளியே செல்லலாமா?"
   • "எனது காலம் தவறான நேரத்தில் வந்தது. நான் ஒரு கணம் போகலாமா?"

4 இன் பகுதி 4: நேர்மறையான மற்றும் ஆரோக்கியமான தோரணையை பராமரித்தல்

1. 

   வெட்கப்பட வேண்டாம். உங்கள் வகுப்பில் மாதவிடாய் முதல் அல்லது கடைசி பெண்ணாக இருந்தாலும் சரி, அது ஒரு பொருட்டல்ல - எல்லா பெண்களும் மாதவிடாய். இது பெண் வளர்ச்சியின் இயல்பான பகுதியாகும், இதன் பொருள் நீங்கள் மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் முதிர்ச்சியடைகிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் பெருமைப்பட வேண்டும். உங்கள் காலம் ஆரோக்கியம் மற்றும் கருவுறுதலின் அடையாளம், வெட்கப்படுவதற்கு எந்த காரணமும் இல்லை. சிறுவர்கள் உங்களை கேலி செய்வதால் தள்ளிப் போடாதீர்கள், யாரும் செய்யக்கூடிய எந்தக் கருத்துகளையும் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள்.
   • இது குறித்து உங்கள் நண்பர்களிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள், இது வேதனையைத் தீர்க்கும்.

2. 

   வாசனை பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். ஒவ்வொரு பெண்ணும் மாதவிடாய் வாசனையால், மக்கள் அதை மணக்க முடிந்தால், முதலியன. இருப்பினும், இந்த வாசனையானது இரத்தத்தால் நிறைவுற்ற உறிஞ்சுவதிலிருந்து வருகிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் தலையை சூடாக வைத்திருக்க, குளியலறையில் சென்று ஒவ்வொரு இரண்டு அல்லது மூன்று மணி நேரத்திற்கும் ஒரு திண்டு மாற்றவும். சில பெண்கள் வாசனை திரவிய தயாரிப்புகளை விரும்புகிறார்கள், ஆனால் இது யோனி சளிச்சுரப்பியை எரிச்சலடையச் செய்யலாம் மற்றும் துர்நாற்றத்தை மோசமாக்கும். இன்னும், நீங்கள் அந்த முடிவை எடுக்க வேண்டும்.
   • தீர்மானிப்பதற்கு முன், வாசனை எவ்வாறு வெளிப்படுகிறது என்பதை அறிய வீட்டில் வாசனைத் திண்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

3. 

   உங்கள் பெற்றோருடன் பேசுங்கள். உங்கள் காலம் ஒரு ரகசியமாக இருக்கக்கூடாது; இந்த விஷயத்தில் பயப்படுவது இயல்பானது, ஆனால் உங்கள் காலம் முதல் முறையாக தொடங்கியவுடன் அதைப் பற்றி உங்கள் தாய் அல்லது தந்தையிடம் பேசுவது முக்கியம். உங்கள் தாய் அல்லது உங்கள் குடும்பத்தில் உள்ள மற்றொரு பெண் உருவம் உங்களுக்கு பட்டைகள் தேர்வுசெய்யவும், உங்களை பாதுகாப்பாக உணரவும், உங்கள் காலத்தை மறைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதை உணரவும் உதவும். நீங்கள் ஒரு பெண் என்பதை நினைவில் கொள்வது முக்கியம், இது சாதாரணமானது, எனவே இதைப் பற்றி உங்கள் பெற்றோரிடம் பேசுங்கள், நீங்கள் மிகவும் நன்றாக இருப்பீர்கள்.
   • உங்கள் பெற்றோர் அவர்கள் மீது நீங்கள் வைத்திருக்கும் நம்பிக்கையைப் பற்றி நிச்சயமாக பெருமைப்படுவார்கள். உங்கள் தாய்க்கு ஒரு அடிப்படை அழுகை இருக்கும்.
   • நீங்கள் உங்கள் தந்தையுடன் தனியாக வாழ்ந்தால், இது உங்கள் இருவருக்கும் மிகவும் மென்மையான சூழ்நிலையாக இருக்கும். இருப்பினும், அவருடன் வெளிப்படையாக நம்புவதும் பேசுவதும் உங்கள் வாழ்க்கையை மிகவும் எளிதாக்கும், மேலும் அவர் நன்றியுடன் இருப்பார்.

4. 

   வகுப்பின் போது குளியலறையில் செல்லச் சொல்ல பயப்பட வேண்டாம். ஆசிரியர் ஒரு ஆணாக இருந்தாலும் அல்லது சிறுவர்கள் அவளைக் கேட்டாலும், குளியலறையில் செல்லச் சொல்வது எந்த மனிதனும் செய்யாத ஒன்றல்ல. நீங்கள் இன்னும் சங்கடமாக இருந்தால், நீங்கள் உண்மையிலேயே சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும் அல்லது சொல்ல உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் எதையும் சொல்லுங்கள். திண்டு மாற்ற வேண்டிய நேரம் வந்தால் அல்லது அவசரநிலை ஏற்பட்டால், இயற்கையான உடல் செயல்பாட்டிற்கு வெட்கப்பட வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் புதிய நெருக்கமான வழக்கத்தைப் பற்றி நேர்மறையான அணுகுமுறையுடன் பள்ளிக்குச் செல்வது நாள் முழுவதும் உங்களை மிகவும் உற்சாகப்படுத்தும். நம்பிக்கையுடன் ஆசிரியரின் மேசைக்குச் செல்லுங்கள்; நீங்கள் தைரியமாக இருக்க விரும்பினால், வகுப்பு துவங்குவதற்கு முன்பு அவருடன் தனிப்பட்ட முறையில் பேசுங்கள், எனவே நீங்கள் உண்மையில் குளியலறையில் சென்று அதைப் பற்றி மிகவும் நிதானமாக இருக்க வேண்டும் என்பது அவருக்கு முன்பே தெரியும்.
   • உங்கள் ஆசிரியர்கள் மற்றும் பிற பள்ளி ஊழியர்கள் நிச்சயமாக இந்த வகை சூழ்நிலையைச் சமாளிக்கவும் எந்தவொரு பிரச்சினைகளுக்கும் உதவவும் தயாராக உள்ளனர். பள்ளியில் மாதவிடாய் செய்த முதல் பெண் நீங்கள் அல்ல என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், நீங்கள் நிச்சயமாக கடைசியாக இருக்க மாட்டீர்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• நீங்கள் உட்கார்ந்து நிறைய நேரம் செலவிடுவீர்கள் என்பதால், வசதியாக இருப்பது விவேகமானது, மேலும் கசிவுகள் எதுவும் இல்லை என்பது உறுதி.
• சில பெண்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் உண்மையில் நோய்வாய்ப்படுகிறார்கள். இது உங்கள் விஷயமாக இருந்தால், உங்கள் தாயை அழைக்கவும், உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என்று கூறிவிட்டு வீட்டிற்குச் செல்லுங்கள். மாதவிடாய் அறிகுறிகளுடன் பள்ளியில் தங்கியிருக்கும் நாட்கள் மிகவும் கடினம்.
• குளிர் பானங்களைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை பெருங்குடலை மோசமாக்கும்.
• உங்களிடம் மிகவும் தீவிரமான ஓட்டம் இருந்தால் அல்லது அது என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், அதிக உறிஞ்சுதல் திறன் கொண்ட உறிஞ்சிகளை விரும்புங்கள்.
• உங்களிடம் இருண்ட பேன்ட் இல்லையென்றால், நீங்கள் ஒரு பாவாடை அல்லது ஷார்ட்ஸை அணியலாம் லெக்கிங்.
• ஒரு டம்பனைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​கறைகளைத் தடுக்க தினசரி பேன்டி பாதுகாப்பையும் பயன்படுத்துங்கள்.
• நீங்கள் மாதவிடாயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் இடைவேளையின் போது குளியலறையில் செல்லுங்கள். யாரும் அதை விசித்திரமாகக் காண மாட்டார்கள்.
• மேலும் தீவிரமான பாய்ச்சல்களுக்கு, ஒரே நேரத்தில் ஒரு டம்பன் மற்றும் வெளிப்புறத்தைப் பயன்படுத்துவது நல்ல யோசனையாக இருக்கலாம்.
• மாதவிடாயின் போது உடற்கல்வி செய்ய சைக்கிள் ஓட்டுதல் குறும்படங்களை அணியுங்கள். இது விபத்துக்கள் நடக்காமல் தடுக்கும்.
• உங்கள் பள்ளி சீருடை அணிந்தால், நீங்கள் இருண்ட பேன்ட் அணிய முடியாது என்றால், ஒரு அணியுங்கள் லெக்கிங் கீழ்.
• வாழைப்பழம் சாப்பிடுங்கள். மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கும் வலியை எளிதாக்குவதற்கும் அவை சிறந்தவை.

எச்சரிக்கைகள்

• ஒருபோதும், ஒருபோதும், எந்த சூழ்நிலையிலும் பேட்ஸில் வாசனை திரவியத்தை வைக்க வேண்டாம். மேலும், யோனிக்கு ஒருபோதும் வாசனை திரவியம் அல்லது டியோடரண்டைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் இது உங்களை எரிச்சலடையச் செய்யும்.
• சுகாதாரமாக இருங்கள். நீங்கள் குளியலறையை விட்டு வெளியேறும்போது, ​​உங்கள் கைகளை நன்கு கழுவுங்கள், எந்த குழப்பத்தையும் விட்டுவிடாதீர்கள்.
• ஒவ்வொரு நான்கு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு திண்டு மாற்றவும் - பட்டைகள் பட்டைகள் விட அடிக்கடி மாற்றப்பட வேண்டும்.
• உங்கள் பேண்ட்டின் கீழ் ஷார்ட்ஸை அணியுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு தீவிர ஓட்டம் மற்றும் கசிவுகளுக்கு பயப்படுகிறீர்கள் என்றால்.
• டம்பனை அதிக நேரம் விட்டுவிடுவது நச்சு அதிர்ச்சி நோய்க்குறியை ஏற்படுத்தும், இது சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் ஆபத்தானது. மேலும் அறிய உறிஞ்சக்கூடிய தொகுப்பில் உள்ள வழிமுறைகளைப் படிக்கவும்.
• பள்ளிக்கு மருந்து எடுத்துச் செல்வதற்கு முன், இது அனுமதிக்கப்படுகிறதா என்று ஊழியர்களிடம் கேளுங்கள். சில நிறுவனங்கள் பள்ளி வளாகத்தில் எந்தவொரு பொருளையும் எடுத்துச் செல்ல மாணவர்களை அனுமதிப்பதில்லை.
• உங்களை புதியதாகவும் சுத்தமாகவும் வைத்திருக்க தினமும் பொழியுங்கள். நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால் வாசனை திரவியத்தைப் பயன்படுத்துவது அவசியமில்லை, ஆனால் குளிப்பது அவசியம்.

தேவையான பொருட்கள்

• பொருத்தமான உள்ளாடைகள்
• உள் மற்றும் வெளிப்புற உறிஞ்சிகள்
• டைலெனால் / அட்வில் / அட்ரோவெரன்
• பணம், நீங்கள் ஒரு மருந்தகத்தை நிறுத்திவிட்டு வகுப்பிற்கு முன் டம்பான்களை வாங்க வேண்டும்
• இன்னும் ஒரு உள்ளாடை மற்றும் பேன்ட்