நூலாசிரியர்:
Alice Brown
உருவாக்கிய தேதி:
4 மே 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
15 மே 2024
உள்ளடக்கம்
ஒரு இளைஞனாக இருப்பது எளிதானது அல்ல: நீங்கள் ஆய்வுகள், குடும்பம், நண்பர்கள், ஹார்மோன்கள் போன்றவற்றின் அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ள வேண்டும். எனவே, இந்த நேரம் வெறுப்பாக இருக்கக்கூடும், மேலும் பலர் தங்கள் பெற்றோரின் அதிகாரத்தால், சுதந்திரம் இல்லாமை உணர்வால், காதல் மற்றும் நட்புடனான வெறுப்பூட்டும் அனுபவங்கள் மற்றும் எதிர்காலத்தின் நிச்சயமற்ற தன்மை (கல்லூரிக்குச் செல்வது எப்படி, இல்லையா, எடுத்துக்காட்டு). அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் உணரும் கோபத்தை சமாளிக்க பல வழிகள் உள்ளன.
படிகள்
5 இன் முறை 1: அமைதிப்படுத்துதல்
கடினமாக பயிற்சி செய். கோபத்தை சமாளிக்க ஒரு சிறந்த வழி, மகிழ்ச்சிகரமான ஒன்றை "வெளியே எடுப்பது". அந்த எதிர்மறை ஆற்றலை எரிபொருளாகப் பயன்படுத்த ஓட அல்லது எடையை உயர்த்தவும். தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்வது உணர்வைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் இந்த நோயை ஏற்படுத்தும் அழுத்தங்களை சிறப்பாக சமாளிக்கும்.
- கனமான உடற்பயிற்சிகளையும் கூட முடிக்க உயிரோட்டமான பாடல்களைக் கேளுங்கள்.
நண்பர் அல்லது கூட்டாளருடன் பேசுங்கள். உங்களை கோபப்படுத்துவது பற்றி பேசுங்கள். உரையாடல் பிரச்சினைக்கு தீர்வுகளை வழங்காவிட்டாலும், கோபத்தை சிறப்பாக சமாளிக்க இது பெரும்பாலும் உங்களுக்கு உதவும்.- உங்கள் நண்பர் அல்லது பங்குதாரர் உங்களைப் போன்ற பிரச்சினைகளை சந்திக்கக்கூடும். அந்த விஷயத்தில், அந்த ஒற்றுமை ஏற்கனவே உறுதியளிக்கிறது.
ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். நீங்கள் கோபத்தை சமாளிக்க வேண்டியிருக்கும் போது, சுவாசிப்பதன் மூலம் உங்களை அமைதிப்படுத்தவும், உங்கள் உடலின் எதிர்வினைகளை கட்டுப்படுத்தவும் மெதுவாக சுவாசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.- உள்ளிழுக்கவும், காற்றைப் பிடித்து, நான்கு எண்ணிக்கையை வெளியேற்றவும் (ஒவ்வொரு இயக்கத்துடனும்).
- உங்கள் மார்பு அல்ல, உங்கள் உதரவிதானம் வழியாக சுவாசிக்கவும். இந்த வழியில், உங்கள் வயிறு வீங்கும் (உங்கள் கையால் அதை நீங்கள் உணரும் இடத்திற்கு).
- நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும் வரை தேவையான பல முறை இதைச் செய்யுங்கள்.
ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள். முடிந்தால், கோபத்தை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலையிலிருந்து விலகிச் செல்ல ஒரு நடைக்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் அந்த இடத்தை விட்டு வெளியேறினால் அல்லது கேள்விக்குரிய நபர்களுடன் நெருக்கமாக இருந்தால் அது எளிதாக இருக்கும்.- நீங்கள் வகுப்பில் இருந்தால், வெளியே செல்ல முடியாவிட்டால், உதாரணமாக, ஆசிரியரிடம் தனியாகப் பேசுங்கள், குளியலறையில் செல்லச் சொல்லுங்கள். அவர் அவ்வாறு செய்யாவிட்டால், நீங்கள் எதையாவது நினைத்து வருத்தப்படுகிறீர்கள், நீங்களே இசையமைக்க சில நிமிடங்கள் தேவை என்பதை அமைதியாக விளக்குங்கள்.
- உங்களால் முடியவில்லை என்றால் அதே விலகி, உங்கள் கற்பனையுடன் "பயணம்" செய்ய முயற்சிக்கவும். உங்களுக்கு பிடித்த இடத்தில் நீங்கள் விடுமுறையில் இருக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அனுபவத்தை இன்னும் தெளிவானதாக மாற்ற காட்சிகள், ஒலிகள் மற்றும் வாசனையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
வேடிக்கையான விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். பேசுவதை விட எளிதானது - குறிப்பாக நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது. ஆனால் நீங்கள் சிரிக்க முடிந்தால், உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்தலாம். அபத்தமான மற்றும் வேடிக்கையான சூழ்நிலைகளை உருவாக்க உங்கள் கற்பனை மற்றும் நினைவகத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
பத்து வரை எண்ணுங்கள். நீங்கள் பதற்றமடைவதைக் கண்டால், நீங்கள் எதிர்வினையாற்ற வேண்டியதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பத்து விநாடிகளுக்குப் பிறகு மட்டுமே உங்களை வெளிப்படுத்துங்கள்; அதிர்ஷ்டத்துடன், நீங்கள் வேறு எதுவும் சொல்ல விரும்ப மாட்டீர்கள். உள்ளுணர்வு எதிர்வினைகளைத் தவிர்க்க இது உதவும்.
- இது வேடிக்கையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் எண்ணுவது உண்மையில் ஆவிகளை திசைதிருப்பவும் அமைதிப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
புதிய கண்ணோட்டங்களுக்காக எல்லாவற்றையும் ஆராயுங்கள். யாராவது உங்களை எரிச்சலூட்டினால், விஷயங்களை அவர்களின் பார்வையில் பகுப்பாய்வு செய்ய உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். அந்த நபர் தற்செயலாக அவர் செய்ததைச் செய்தாரா, சில காரணங்களால் கட்டாயப்படுத்தப்பட்டால் (அவருக்கு வேறு வழியில்லை என்றால், எடுத்துக்காட்டாக) அல்லது அவருக்கு நல்ல விளக்கம் இருந்தாலும் கூட. பின்னர், நீங்கள் அப்படி ஏதாவது செய்திருக்கிறீர்களா என்பதைப் பற்றியும் சிந்தியுங்கள். இந்த பச்சாத்தாபத்தை நீங்கள் பெறத் தவறினால், உங்கள் கோபம் அதிகரிக்கும், ஏனென்றால் மற்றவர்களின் மனப்பான்மைகளில் (அடிப்படை பண்புக்கூறு பிழை என்று அழைக்கப்படுபவை) சூழ்நிலைகளின் தாக்கங்களை நீங்கள் புறக்கணிப்பீர்கள்.
- அவளுடைய இடத்தில் நீங்களே கற்பனை செய்தால், மக்கள் தவறு செய்கிறார்கள் அல்லது அவள் தவறு செய்யவில்லை என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளலாம், இதனால் கோபம் குறைவு.
மேலும் நேர்மறையான யோசனைகளுக்கு கோபத்தின் எண்ணங்களை பரிமாறிக் கொள்ளுங்கள். "அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு" முறை தினசரி அடிப்படையில் சமூக உறவுகளை மேம்படுத்தும் பழைய, செயலற்ற எண்ணங்களை மாற்ற உதவும். கோபம் மனதை சிதைத்து, அவ்வளவு பொருத்தமற்ற விஷயங்களுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்க வைக்கிறது. அது நிகழும்போது, நாம் கட்டுப்பாட்டை இழக்கிறோம்.
- உதாரணமாக: கல்லூரி அல்லது வேலைக்கு செல்லும் வழியில் கார் டயர் பஞ்சர் செய்யும் போது இது மிகவும் எரிச்சலூட்டும் மற்றும் சிரமமாக இருக்கிறது. உங்கள் கோபத்தை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தாவிட்டால், "மோசமான டயர் உடைந்துவிட்டது என்று நான் நம்பவில்லை! என் வாரம் முடிந்துவிட்டது. நான் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் தவறாகிவிடும்" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம்.
- அந்த யோசனைகளை மாற்ற முயற்சிக்கவும். வாழ்க்கை "எப்போதும்" மற்றும் "ஒருபோதும்" போன்ற உச்சநிலைகளால் உருவாக்கப்படவில்லை. ஆம், டயர் தட்டையானது! இதுபோன்ற விஷயங்கள் அனைவருக்கும் நிகழ்கின்றன, அவற்றைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது. பாதையில் கண்ணாடித் துண்டுகள் அல்லது கூர்மையான கற்கள் இருந்திருக்கலாம்.
- கட்டுப்பாட்டை இழக்காதபடி விவேகமாக இருங்கள். கோபம் அடையும் முன் அமைதியாக இருங்கள்.
- சிந்தியுங்கள்: "ஒரு தட்டையான டயர் காரணமாக எனது வாரம் எப்படி மோசமாகிவிடும்?", "சிரமங்கள் இருந்தபோதிலும் இன்னும் நல்ல விஷயங்கள் வந்து கொண்டிருக்கின்றன" அல்லது "கடைசியாக ஏதேனும் மோசமான சம்பவம் நடந்தபோது, நான் அதை மீற முடிந்தது".
பிரச்சினைக்கு தீர்வு காண முயற்சி செய்யுங்கள். நிலைமையைத் தணிக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்ய முயற்சி செய்யலாம். முதலில், நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதை நன்கு புரிந்து கொள்ளுங்கள்; பின்னர், உங்களை மிகவும் உற்பத்தி முறையில் வெளிப்படுத்துங்கள்.
- இந்த நேரத்தில், பிரச்சினைக்கு தீர்வு இல்லை என்ற உண்மையை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டியிருக்கலாம். உங்களால் அதைக் கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டாலும், நீங்கள் அதை எவ்வாறு எதிர்கொள்கிறீர்கள் என்பதைக் கட்டுப்படுத்த உங்களுக்கு அதிகாரம் உள்ளது.
- உதாரணமாக, உங்கள் பெற்றோருடன் நீங்கள் கோபமாக இருந்தீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஏனெனில் அவர்கள் நண்பர்களுடன் ஒரு நிகழ்ச்சிக்கு செல்ல உங்களை தடை செய்தார்கள். கோபத்தை உணருங்கள், ஆனால் ஒரு உடன்பாட்டை எட்ட அவர்களுடன் அமைதியாக பேசுங்கள். நீங்களே சிந்தியுங்கள்:
- "நான் சில நிமிடங்கள் ஓய்வு பெறப் போகிறேன். நான் அமைதியாக இருக்கும் வரை இசை கேட்கவும் ஆழ்ந்த மூச்சு எடுக்கவும் அறைக்குச் செல்கிறேன்."
- "என் பெற்றோர் என்னை ஒரு வயது வந்தவரைப் போல நடத்த வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன், நான் இன்னும் வளர்ச்சியடையவில்லை, ஆனால் நான் என்னை நன்கு கவனித்துக் கொள்ள முடியும். நான் அமைதியாக என் மனதை அழிக்க வேண்டும். என் உடல் மன அழுத்த எதிர்வினைக்கு நடுவே உள்ளது நான் நேராக யோசிக்கவில்லை. "
- .
- "அவர்கள் இன்னும் என்னை அனுமதிக்காவிட்டால், நான் ஒரு ஒப்பந்தத்தை பரிந்துரைக்கிறேன். அவர்களில் ஒருவரை என்னை அழைத்துச் சென்று அழைத்துச் செல்லும்படி நான் கேட்பேன். அவர்கள் 'இல்லை' என்று சொன்னாலும், நான் நடந்துகொள்வதை அவர்கள் பார்ப்பார்கள் ஒரு வயது வந்தவர் மற்றும் நான் மிகவும் முதிர்ச்சியடைகிறேன். எனவே, அடுத்த முறை அவர்கள் ஒப்புக்கொள்வார்கள் ".
5 இன் முறை 2: சமூக சூழ்நிலைகளுக்கு பதிலளித்தல்
மக்களின் வெளிப்பாடுகளை விளக்கத் தொடங்குங்கள். சில சூழ்நிலைகளுக்கு நாங்கள் அடிக்கடி கோபத்துடனும் விரக்தியுடனும் நடந்துகொள்கிறோம், ஏனென்றால் மற்றவர்கள் என்ன உணர்கிறார்கள் என்பது எங்களுக்குப் புரியவில்லை. இந்த அம்சத்தைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் கற்றுக்கொண்டால், நீங்கள் வாழும் விஷயங்களைச் சமாளிக்க கற்றுக்கொள்வீர்கள்.
- வெவ்வேறு நபர்களின் சில புகைப்படங்களை பகுப்பாய்வு செய்து அவர்களின் உணர்ச்சிகளை "விளக்குவதற்கு" முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் பத்திரிகைகள் அல்லது புகைப்பட ஆல்பங்களையும் பயன்படுத்தலாம். எடுத்துக்காட்டுகளைக் கண்டுபிடிக்க "உணர்ச்சிகளை விளக்கு" என்ற சொற்களைக் கொண்டு இணையத் தேடலைச் செய்யுங்கள். பயனுள்ள ஆதாரங்களைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம் அல்ல.
மற்றவர்களைப் பற்றிய உங்கள் கருத்தை மீண்டும் ஆராயுங்கள். சில நேரங்களில், யாராவது நம்மீது கோபப்படுகிறார்கள் என்று நினைக்கும் போது, நாம் அதிக கோபத்துடன் நடந்துகொள்வோம். இந்த தவறான புரிதல் மோசமடைவதற்கு முன்பு, அந்த நபருடன் அவர்கள் என்ன உணர்கிறார்கள் என்பதை அறிய பேசுங்கள்.
- "நான் ஏதாவது தவறு சொன்னேனா?" அல்லது "நீங்கள் நலமாக இருக்கிறீர்களா?" சிக்கலை எழுப்புவதற்கு முன்பே அதைத் தீர்க்க ஒரு வாய்ப்பு வேண்டும்.
உடல் ஆக்கிரமிப்புடன் செயல்பட வேண்டாம். கோபப்படுபவர்களின் முதல் தூண்டுதல் ஆக்கிரமிப்புக்குச் செல்லலாம். நீங்கள் ஒரு கொடுமைப்படுத்துபவருடன் பழகினால், உதாரணமாக, நீங்கள் அவருக்கு என்ன வேண்டுமானாலும் கொடுப்பீர்கள் - அந்த எதிர்வினை. இறுதியாக, என்றால் நீங்கள் நீங்கள் ஒருவரை கொடுமைப்படுத்துகிறீர்கள், மற்றவர்களைத் துன்புறுத்துவீர்கள்.
- குத்துக்கள் மற்றும் உதைகளை வீசுவது போல் நீங்கள் உணர்ந்தால், ஒரு தலையணையை அடியுங்கள், ஒரு நபர் அல்ல.
கோபத்தை செயலற்ற முறையில் வெளிப்படுத்த வேண்டாம். செயலற்ற நடத்தை கொண்டவர்கள் கோபத்தை ஏற்படுத்தும் அல்லது புண்படுத்தும் நபர்களை எதிர்கொள்ள வாய்ப்பில்லை. அதற்கு பதிலாக, அவர்கள் முதுகில் தனிநபர்களைப் பற்றி மோசமாகப் பேசுவது அல்லது பிற நேரங்களில் அவர்களை அவமதிப்பது போன்ற பிற வழிகளில் நடந்துகொள்வார்கள்.
ஆக்ரோஷமாக கோபத்தை வெளிப்படுத்த வேண்டாம். இந்த வெளிப்பாடுகள் - கூச்சலிடுவது போன்றவை - மிகவும் சிக்கலானவை, ஏனெனில் அவை தங்கள் கோபத்தை கட்டுப்படுத்த முடியாதவர்களுக்கு வன்முறை மற்றும் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். இறுதியாக, அத்தியாயங்கள் அடிக்கடி மற்றும் கட்டுப்பாடற்றதாக இருந்தால் அவர்கள் சம்பந்தப்பட்டவர்களின் அன்றாட வாழ்க்கையில் தலையிடலாம்.
கோபத்தை உறுதியாக வெளிப்படுத்துங்கள். இந்த வெளிப்பாடுகள் மிகவும் ஆக்கபூர்வமானவை மற்றும் மக்களிடையே பரஸ்பர மரியாதையை வளர்க்கின்றன. அவற்றில், நீங்கள் உணருவதை குற்றச்சாட்டு இல்லாத மற்றும் மரியாதைக்குரிய வகையில் வெளிப்படுத்தலாம், இது அனைவரின் தேவைகளுக்கும் உள்ள முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறது. இதைச் செய்ய, யாரையும் குற்றம் சாட்டாமல் அறிக்கைகளை விடுங்கள். உதாரணத்திற்கு:
- "எனது விளக்கக்காட்சியின் போது நீங்கள் சிரித்தபோது நீங்கள் என் வேலையை குறைத்து மதிப்பிடுகிறீர்கள் என்று தோன்றியதால் எனக்கு வேதனையும் கோபமும் ஏற்பட்டது. என்ன நடக்கிறது என்று எனக்குத் தெரியவில்லை, ஆனால் நீங்கள் கவனம் செலுத்தவில்லை அல்லது நிலைமையை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளவில்லை என்று நான் நினைக்கிறேன். தவறாகப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். நாங்கள் பேசுவோம், பிரச்சினையை தீர்க்கலாமா? "
மக்களை மதிக்கவும். ஒத்துழைக்க: நீங்கள் மதிக்கப்படுவதை மதிக்க வேண்டும். கத்தி கோரிக்கைகளை, இல்லை தேவைகள். "தயவுசெய்து" மற்றும் "நன்றி" போன்ற சொற்களைச் சொல்லுங்கள், அவை கல்விக்கு மட்டுமல்ல, மரியாதைக்கும் அறிகுறிகளாகும்.
- "உங்களுக்கு நேரம் இருக்கும்போது, முடியுமா ...?"
- "முடியுமா ... நன்றி! மிக்க நன்றி".
நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்று தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளும்போது & mdash. காயம், கோபம் போன்றவை. -, உங்களை நீங்களே தீர்மானிக்காமல் வெளிப்படுத்துங்கள். உண்மையாக இருங்கள்.
- உதாரணமாக, "நான் சொல்வதைக் கேட்பதற்குப் பதிலாக இந்த புத்தகத்தைப் படிக்கும்போது நான் உணர்ந்ததை நீங்கள் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளாதது போல் தெரிகிறது" என்று கூறுங்கள்.
தெளிவாகவும் குறிப்பாகவும் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பெற விரும்பும் வழியில் செய்திகளைப் பெற முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு சக ஊழியர் தொலைபேசியில் மிகவும் சத்தமாகப் பேசுகிறார் மற்றும் உங்கள் முன்னேற்றத்திற்குத் தடையாக இருந்தால், இதுபோன்ற ஒன்றைச் சொல்லுங்கள்:
- "நீங்கள் தொலைபேசியில் இன்னும் அமைதியாக பேச முடியுமா? என்னால் வேலையில் கவனம் செலுத்த முடியாது. இது ஒரு பெரிய உதவியாக இருக்கும். நன்றி." இந்த வழியில், நீங்கள் நேரடியாக அந்த நபருடன் பேசுவீர்கள், உங்களுக்கு ஏன் ஒரு சிக்கல் உள்ளது என்பதை தெளிவுபடுத்துவீர்கள்.
கோபத்தைப் பற்றி ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுங்கள். சமூக தொடர்புகளில் பங்கேற்கும்போது, உங்களை மிகவும் எரிச்சலூட்டுவதைக் கவனியுங்கள். இந்த நாட்குறிப்பு நடத்தை முறைகளைக் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவக்கூடும் - இதனால் எவ்வாறு பதிலளிக்க வேண்டும் என்பதற்கான ஒரு குறிப்பிட்ட மூலோபாயத்தை கோடிட்டுக் காட்டுகிறது.
- உங்கள் கோபத்தை சரியாகத் தூண்டுவதற்கு இந்த தகவலை எழுதுங்கள். இந்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும் அல்லது கோபம் தவிர்க்க முடியாதபோது உங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளவும்.
- நீங்கள் பத்திரிகையில் எழுதும்போது, பின்வரும் குறிப்புகளை உருவாக்கவும்:
- "என் கோபத்திற்கு என்ன காரணம்?"
- "எனக்கு கோபம் வந்தபோது என் தலையில் என்ன சென்றது?"
உங்கள் கோபத்திற்கு என்ன காரணம் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். மன அழுத்தங்கள் கோபத்தின் உணர்வை முந்திக்கொண்டு தூண்டும் காரணிகளாகும். இந்த சூழ்நிலைகளைத் தூண்டும் சூழ்நிலைகளின் வடிவத்தை நீங்கள் கவனிக்கத் தொடங்கும் போது, ஒரு கண் வைத்திருங்கள். சில எடுத்துக்காட்டுகள்:
- மக்களின் செயல்களைக் கட்டுப்படுத்த முடியவில்லை.
- மக்கள் தவறு செய்யும் போது ஏமாற்றமடையுங்கள்.
- அன்றாட நிகழ்வுகளில் அதிகாரம் இல்லை.
- உங்களை கையாள யாரோ முயற்சி செய்கிறார்கள்.
- ஒரு அப்பாவி தவறு குறித்து உங்கள் மீது கோபப்படுவது.
5 இன் முறை 3: உதவி தேடுவது
நம்பகமான பெரியவருடன் வென்ட். பெரும்பாலும், கோபம் மிகவும் சோர்வடைகிறது, எங்களுக்கு என்ன செய்வது என்று கூட தெரியாது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், உங்களைப் பற்றி நன்கு புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்க நீங்கள் நம்பும் ஒரு பெரியவரிடம் பேசுங்கள்: உங்கள் பெற்றோர், மற்றொரு உறவினர், ஆசிரியர் அல்லது சிகிச்சையாளர் அல்லது நண்பர்கள் கூட. என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புகாரளித்து, ஒத்த அனுபவங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ள நபரிடம் கேளுங்கள். இது உங்களுக்கு ஒரு புதிய முன்னோக்கைக் கொடுக்க முடியும்.
ஒரு சிகிச்சையாளரை அணுகவும். கோபத்தை சமாளிக்கவும் வெளிப்படுத்தவும் புதிய வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு சிகிச்சை சிறந்தது. பலர் தங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த விரும்பும் போது இந்த விருப்பத்தை நாடுகிறார்கள், மற்றவர்கள் கடினமான நேரத்தை கடந்து சிகிச்சையைத் தேர்வு செய்கிறார்கள், மேலும் வெளியேற வேண்டும்.
- கோபத்தின் அத்தியாயங்களில் பயன்படுத்த தளர்வு நுட்பங்களை சிகிச்சையாளர் உங்களுக்குக் கற்பிப்பார். கூடுதலாக, இது மன அழுத்தங்களைக் கையாளவும், புதிய கோணங்களில் சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ளவும் உதவும்.
- நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளரை தனியாக அல்லது உங்கள் குடும்பத்துடன் அணுகலாம். மிகவும் வசதியான மாற்றீட்டைப் பற்றி யோசித்து, உங்கள் பெற்றோரிடமோ அல்லது நம்பகமான பெரியவரிடமோ பேசுங்கள்.
- சிகிச்சையாளர் உணர்ச்சி சுமையைச் சமாளிப்பதற்கான சில நுட்பங்களையும், உறுதியாக எவ்வாறு தொடர்புகொள்வது என்பதையும் உங்களுக்குக் கற்பிக்க முடியும்.
- சில உளவியலாளர்கள் நோயாளிகளுக்கு கடந்த காலத்தை சமாளிக்க உதவுவது, துஷ்பிரயோகம் அல்லது அதிர்ச்சிகரமான குழந்தை பருவ நிகழ்வுகளை எவ்வாறு சமாளிப்பது போன்றவற்றில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர்கள். இவை அனைத்தையும் பற்றி நீங்கள் உணரும் கோபத்தை சமாளிக்க அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.
கோப மேலாண்மை பாடத்திட்டத்தை மேற்கொள்ளுங்கள். இந்த திட்டங்கள் அதிக வெற்றி விகிதங்களைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் நோயாளிக்கு கோபத்தைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகின்றன, உணர்ச்சியைக் கையாள்வதற்கான விரைவான உத்திகளை பரிந்துரைக்கின்றன, இறுதியாக, சமூக சகவாழ்வு திறன்களை வளர்க்க உதவுகின்றன.
- குழந்தைகள், இளம் பருவத்தினர் மற்றும் குடும்பங்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ரேபிஸ் கட்டுப்பாட்டு திட்டங்கள் உள்ளன. உள்ளூர் ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க இணையத் தேடலைச் செய்யுங்கள்.
ஒரு மருத்துவரை அணுகி நீங்கள் ஏதாவது மருந்து எடுக்க முடியுமா என்று கேளுங்கள். கோபம் பொதுவாக இருமுனைக் கோளாறு, மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற சில வேறுபட்ட சிக்கல்களுடன் தொடர்புடையது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், மருந்துகளுடன் சிகிச்சையானது எந்த நிலையில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதைப் பொறுத்தது மற்றும் நிலைமையைத் தீர்க்கவும் உதவும்.
- உதாரணமாக, நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்துள்ளதால் கோபமாக இருந்தால், உங்கள் அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராட ஒரு ஆண்டிடிரஸன் எடுத்துக் கொள்ளலாம். உங்களுக்கு கவலை இருந்தால், நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்களை நாடலாம். இந்த மருந்துகள் நீங்கள் உணரும் எரிச்சலைக் குறைக்க உதவுகின்றன.
- ஒவ்வொரு மருந்துக்கும் பக்க விளைவுகள் உண்டு. எடுத்துக்காட்டாக, இருமுனைக் கோளாறு சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படும் லித்தியம் நோயாளியின் சிறுநீரக ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை விளைவிக்கிறது. நீங்கள் மருந்து கொடுப்பதற்கு முன்பு இந்த விளைவுகள் என்ன என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். மேலும், இந்த விஷயத்தை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்க மறக்காதீர்கள்.
- சில இளைஞர்கள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்களை எடுத்துக் கொள்ளும்போது தற்கொலை எண்ணங்கள் மற்றும் போக்குகளைக் கொண்டுள்ளனர், குறிப்பாக சிகிச்சையின் முதல் நான்கு வாரங்களில். மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை எதிர்ப்பதில் தடுப்பான்கள் பொதுவானவை.
5 இன் முறை 4: கோபத்தின் எதிர்மறை பக்கங்களைப் புரிந்துகொள்வது
கோபம் உங்கள் சமூக தொடர்புகளை எவ்வாறு எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்களை உற்சாகப்படுத்தவும் சிக்கலைத் தீர்க்க ஒரு மூலோபாயத்தை பின்பற்றவும் உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், கோபம் உங்கள் வாழ்க்கையில் எவ்வாறு எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மக்களை நோக்கி ஆக்ரோஷமாக நடந்து கொண்டால் அது கடுமையான பிரச்சினையாக மாறும். உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைவருக்கும், அன்புக்குரியவர்களுக்கும் கூட இது ஒரு உள்ளுணர்வு மற்றும் வழக்கமான எதிர்வினையாக மாறிவிட்டால், நீங்கள் இனி விஷயங்களின் நல்ல பக்கத்தைக் கூட பார்க்க முடியாது.
- கோபம் வேலை, குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடனான உறவுகள் மற்றும் சமூக வாழ்க்கையை பாதிக்கும். நீங்கள் யாரையாவது தாக்கினால் கூட நீங்கள் கைது செய்யப்படலாம்.
கோபம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். கோபத்தில் வாழ்பவர்கள் (வெளிப்படையாக அல்லது மறைக்கப்பட்ட வழியில்) உடல் ஆரோக்கியத்துடன் விலையை செலுத்துகிறார்கள். சில எடுத்துக்காட்டுகள்:
- உடல் பிரச்சினைகள்: முதுகு அல்லது தலை வலி, உயர் இரத்த அழுத்தம், தூக்கமின்மை, அஜீரணம், தோல் பிரச்சினைகள் அல்லது எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி ஆகியவை இருக்கலாம்.
- கோபம் மற்றும் விரோதம் ஒரு நபருக்கு இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இந்த காரணிகள் புகைபிடித்தல் மற்றும் உடல் பருமனை விட ஆபத்தானவை.
- மனநலப் பிரச்சினைகள்: கோபம் ஒரு நபருக்கு மனச்சோர்வு, அனோரெக்ஸியா அல்லது புலிமியா, ஆல்கஹால் அல்லது போதைக்கு அடிமையாகி, சுய-தீங்கு விளைவிக்கும், குறைந்த சுயமரியாதை மற்றும் மிகவும் நிலையற்ற மனநிலையில் வரத் தொடங்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும் (ஒரு கணத்தில் மகிழ்ச்சியாக இருப்பது மற்றும் பின்வருவனவற்றில் சோகம்). கோபம் இந்த நிலைமைகளை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் அது அவர்களுக்கு பங்களிக்கும்.
- கோபத்தால் ஏற்படும் உணர்ச்சிகளின் நிறமாலையில் இருக்கும் எரிச்சல், பொதுவான கவலைக் கோளாறின் அறிகுறியாகும். வல்லுநர்கள் இந்த உறவை இன்னும் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளவில்லை, ஆனால் சிலர் ஆர்வமுள்ளவர்கள் செயலற்ற முறையில் கோபத்தைக் காட்ட முனைகிறார்கள் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள் (அதாவது, அவர்கள் உணருவதைக் காட்ட மாட்டார்கள்).
- நோயெதிர்ப்பு மண்டல சிக்கல்கள்: நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ரேபிஸ் தொடர்ந்து குண்டு வீசுகிறது, ஏனெனில் மன அழுத்தத்திற்கு உடலின் எதிர்வினை அதை "தடுக்கிறது". இதனால், எரிச்சலுடன் வாழ்பவர்கள் சளி, காய்ச்சல் போன்ற நோய்களுக்கு ஆளாகிறார்கள்.
- உடல் பிரச்சினைகள்: முதுகு அல்லது தலை வலி, உயர் இரத்த அழுத்தம், தூக்கமின்மை, அஜீரணம், தோல் பிரச்சினைகள் அல்லது எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி ஆகியவை இருக்கலாம்.
நீங்கள் கொடுமைப்படுத்துகிறீர்களா என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். அப்படியானால், நீங்கள் அதிகம் அக்கறை கொண்டவர்களைத் துன்புறுத்துவதோடு, எதிர்காலத்தில் அதைப் பற்றி வருத்தப்படவும் முடியும். இந்த சாத்தியத்தைத் தவிர்க்க, வேறு வழிகளில் அழிக்க முயற்சிக்கவும்: ஒரு தலையணையை அடியுங்கள் அல்லது உதைக்க, ஓடச் செல்லுங்கள். கொடுமைப்படுத்துதல் வகைகள்:
- வாய்மொழி கொடுமைப்படுத்துதல்: கேலி, பெயர் அழைத்தல், பொருத்தமற்ற கருத்துகள் போன்றவை.
- சமூக கொடுமைப்படுத்துதல்: ஒருவரைத் தவிர்ப்பது, வதந்திகளைப் பரப்புவது, பொதுவில் ஒருவரை சங்கடப்படுத்துவது போன்றவை.
- உடல் கொடுமைப்படுத்துதல்: குத்துதல், உதைத்தல், துப்புதல், தடுமாறல், உங்களுக்கு சொந்தமில்லாத ஒன்றைப் பிடிப்பது, விஷயங்களை உடைப்பது போன்றவை.
5 இன் முறை 5: கோபத்தைக் குறைக்க நீண்டகால உத்திகளைப் பயன்படுத்துதல்
அதை முயற்சிக்கவும் தியானியுங்கள். உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த தியானம் உதவுகிறது. ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த நடைமுறை பெருமூளை டான்சில்ஸ், உணர்ச்சிகளின் மையம் மற்றும் மூளையின் பகுதி ஆகியவற்றில் நீடித்த விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இதில் மன அழுத்தம் அல்லது ஆபத்தான நிகழ்வுகளில் மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது.
- முடிந்தால், குளியலறையில் செல்லச் சொல்லுங்கள், உங்களை படிக்கட்டுகளில் தனிமைப்படுத்தவும் அல்லது நீங்கள் இருக்கும் அறையை விட்டு வெளியேறவும். அமைதியான மற்றும் தனிப்பட்ட இடத்திற்குச் சென்றால் நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருப்பீர்கள்.
- நான்கு என்று எண்ணும்போது உள்ளிழுக்கவும்; அதே காலத்திற்கு காற்றைப் பிடித்து, பின்னர் சுவாசிக்கவும். உங்கள் மார்பு அல்ல, உங்கள் உதரவிதானம் வழியாக சுவாசிக்கவும். இந்த வழியில், உங்கள் வயிறு வீங்கும் (உங்கள் கையால் அதை நீங்கள் உணரும் இடத்திற்கு). நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும் வரை தேவையான பல முறை இதைச் செய்யுங்கள்.
- காட்சிப்படுத்தல் அம்சங்களுடன் சுவாசத்தை இணைக்கவும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் நுரையீரல் மற்றும் உங்கள் முழு உடலையும் ஆக்கிரமித்து மகிழ்ச்சியைத் தரும் ஒரு வெள்ளை மற்றும் தங்க ஒளியை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, கோபத்தையும் மன அழுத்த உணர்வையும் குறிக்கும் இருண்ட, இருண்ட வண்ணங்களை வெளியே எறியுங்கள்.
- தியானிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால் கவலைப்பட வேண்டாம். தியானம் என்பது ஆழமான சுவாசம், காட்சிப்படுத்தல் மற்றும் கற்பனை பயிற்சிகளை ஒருங்கிணைக்கும் ஒரு நுட்பமாகும். நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் உட்காரவோ அல்லது வசதியாகவோ இருக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்த மெதுவாக ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கத் தொடங்குங்கள்.
முற்போக்கான தசை தளர்த்தலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த செயல்பாட்டில், நீங்கள் படிப்படியாக பதற்றம் அடைந்து உங்கள் முழு உடலையும் தளர்த்துவீர்கள். இந்த செயல்பாட்டில், உடல் திரட்டப்பட்ட மன அழுத்தத்தை வெளியிடுகிறது என்று நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள். பின்வருவனவற்றைச் செய்யுங்கள்:
- ஆழ்ந்த மூச்சை எடுப்பதன் மூலம் தொடங்குங்கள்: உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் சுவாசத்தை பிடித்து மூச்சை இழுக்கவும் - அனைத்தும் நான்காக எண்ணும் போது.
- தலை முதல் கால் வரை செல்லுங்கள்: உங்கள் முகம், தலை, வாய் மற்றும் கழுத்தின் தசைகள் பதட்டமாக இருக்கும்.
- 20 ஆக எண்ணி ஓய்வெடுக்கவும்.
- பின்னர் உங்கள் கால்களுக்கு மேலே செல்லுங்கள்: உங்கள் தோள்கள், கைகள், முதுகு, கைகள், வயிறு, கால்கள், கால்கள் மற்றும் விரல்களை பதட்டமாக ஓய்வெடுக்கவும்.
- பின்னர் உங்கள் கால்விரல்களை நகர்த்தி, உங்கள் தலைக்கு மீண்டும் வரும் அமைதியின் உணர்வை உணருங்கள்.
- மற்றொரு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து அமைதியின் தருணத்தை அனுபவிக்கவும்.
நன்றாக உண். பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் வறுத்த பொருட்கள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் போன்றவற்றைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் உடலுக்கு நன்றாக செயல்பட தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் கொடுக்க பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.
- நீரிழப்பைத் தவிர்க்க ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.
நிறைய தூக்கம் கிடைக்கும். பதின்வயதினர் இரவு 8-9 மணி நேரம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். பலர் பிஸியான நடைமுறைகளைக் கொண்டிருப்பதால், படிப்புகள் மற்றும் வேலைகளுடன், அவர்கள் வழக்கமாக தாமதமாக படுக்கைக்குச் சென்று சோர்வாக எழுந்திருப்பார்கள். நன்றாக தூங்குவது முக்கியம், ஏனென்றால் இது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது - இது போதுமான ஓய்வு இல்லாதபோது மிகவும் நிலையற்றதாகிவிடும். பெண் இளைஞர்கள் மோசமாக தூங்கும்போது சில சமயங்களில் கோபம் உள்ளிட்ட எதிர்மறை உணர்வுகளையும் உணர்ச்சிகளையும் அனுபவிக்கத் தொடங்குவதாக ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. அதை மனதில் கொண்டு, உணர்ச்சிபூர்வமான பக்கத்தை சீராக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள்.
- படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 15-30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு கணினி மற்றும் தொலைபேசித் திரைகளை அணைக்கவும். இந்த சாதனங்கள் மூளையை பாதிக்கின்றன, அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளை செயல்படுத்துகின்றன மற்றும் உடல் ஓய்வெடுப்பதைத் தடுக்கின்றன.
உடற்பயிற்சிகளை தவறாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள். உடல் நடவடிக்கைகள் கோபம், மன அழுத்தம் மற்றும் பிற எதிர்மறை உணர்வுகளுக்கு ஒரு சிறந்த வழியாகும். இந்த நடைமுறை மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களில் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துகிறது என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது. நீங்கள் எரிச்சலடையும் போது உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது பதற்றத்தை விடுவிக்க ஒவ்வொரு நாளும் சில இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்: சில விளையாட்டுகளைச் செய்யுங்கள், ஜாகிங் செல்லுங்கள், ஜிம்மில் வாரத்திற்கு சில முறை பயிற்சி செய்யுங்கள்.
படைப்பாற்றலை வெளிப்படுத்த வழிகளைக் கண்டறியவும். கலை அல்லது எழுத்து மூலம் உங்களை வெளிப்படுத்துவது உங்களை நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும். ஒரு டைரி அல்லது பெயிண்ட் படங்களை எழுதுங்கள்; காமிக்ஸ் வரைய அல்லது மரத்திலிருந்து ஏதாவது ஒன்றை உருவாக்குங்கள்.
