உள்ளடக்கம்

• படிகள்

சிறை வாழ்க்கை கடினமான, பயங்கரமான மற்றும் ஆபத்தானது, பயம் மற்றும் பதட்டத்தின் அனுபவம். கதவுகள் மூடும்போது, ​​புதிய யதார்த்தத்தால் நீங்கள் திகைத்துப் போவீர்கள். இது ஒரு நிலைப்பாட்டை எடுத்து உயிர்வாழ வேண்டிய நேரம்; கைதிகள் பின்பற்றிய குறியீட்டை அறிந்து கொள்ளுங்கள், சிக்கல்களிலிருந்து விலகி இருங்கள், எந்தவொரு பெரிய விளைவுகளும் இல்லாமல் நீங்கள் அதிலிருந்து வெளியேறலாம்.

படிகள்

5 இன் முறை 1: தண்டனையிலிருந்து தப்பித்தல்

1. 

   ஆபத்துக்காக உங்கள் உணர்வுகளை நன்றாக இசைக்கவும். அவரது புதிய அறை தோழர்கள் கொலைகாரர்கள், கற்பழிப்பாளர்கள், கொள்ளையர்கள், கடத்தல்காரர்கள், மோசடி செய்பவர்கள் போன்றவர்கள். இந்த சூழ்நிலையில் உங்கள் உள்ளுணர்வைப் புறக்கணிப்பது கிட்டத்தட்ட தற்கொலை.
   • உங்களுக்கு ஏதேனும் மோசமான காரியம் ஏற்படலாம் என்று நீங்கள் உணரும்போது, ​​இரண்டு முறை யோசித்து "பாதுகாப்பான" இடத்தில் மறைக்க வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு பகுத்தறிவு சூழலில் இல்லை, எனவே சிந்திக்க வேண்டாம்.
   • விசித்திரமான ஒன்று நடக்கிறது என்று நீங்கள் உணரும்போது உங்கள் முதல் உள்ளுணர்வைப் பின்பற்றுங்கள். சிறையில், அது போல் எதுவும் இல்லை.
   • உங்கள் ஆறாவது உணர்வை வளர்ப்பதற்கான நேரம் இது. ஒரு ஊசியின் வீழ்ச்சி ஒரு கிளர்ச்சியை ஏற்படுத்தும், மேலும் நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் பணயம் வைக்க மாட்டீர்கள்.

2. 

   
   
   மற்ற கைதிகளுக்கு மதிப்பளிக்கவும். "நீங்களே என்ன செய்வீர்கள் என்பதை மற்றவர்களுக்குச் செய்யுங்கள்" என்பது சங்கிலியின் மிகவும் உறுதியான விதிகளில் ஒன்றாகும். மோசமான சொற்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், மோதல் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும், மற்றவர்களின் தனிப்பட்ட இடத்திலிருந்து விலகி இருக்கவும்.
   • எந்த சூழ்நிலையிலும் யாருடைய ஆண்மைக்கும் அவமதிக்க வேண்டாம். நீங்கள் மருத்துவமனையில், தனிமையில் அல்லது கல்லறையில் நடக்க விரும்பவில்லை என்றால்.
   • எந்த வரிசையையும் தவிர்க்க வேண்டாம், அதனால் சலிப்படையக்கூடாது.
   • நிறுவனமும் கைதிகளும் அதை அனுமதிக்காவிட்டால், மற்ற கைதிகளின் கலங்களுக்குள் நுழைய வேண்டாம். அவர்களில் சிலரின் கலத்திற்குள் நுழைய நீங்கள் கட்டாயப்படுத்தப்படலாம், இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் கீழ்ப்படிவீர்கள்.
   • உங்களுக்கு வேறு வழியில்லை எனில், சண்டைகளில் இறங்க வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு "வெற்றி அல்லது இறப்பு" சூழ்நிலையில் முடியும்; அவ்வாறான நிலையில், உங்கள் மொழியைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும், ஏதேனும் ஒரு வழியில் பேச்சுவார்த்தை நடத்தவும் அல்லது ஒரு வாய்ப்பைப் பெற்று வெற்றி பெறவும். உங்களுக்கு என்ன விருப்பம்?
   • உங்கள் உடமைகளை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள் ஒருபோதும் யாரிடமிருந்தும் எதையும் எடுக்க வேண்டாம்.

3. 

   
   
   போதைப்பொருட்களிலிருந்து விலகி இருங்கள். சில சிறைகளில் கட்டமைக்கப்பட்ட குற்றவியல் பிரிவுகள் உள்ளன, அவை எல்லாவற்றையும் ஆளுகின்றன (சிறைத் தலைமையை விட). இவற்றில் ஒன்றில் (மரான்ஹோவில் உள்ள பெட்ரின்ஹாஸ் சிறைச்சாலை வளாகத்தைப் போல) நீங்கள் விழுந்தால், முதலில் நடக்கும் விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் கைதிகளால் "பட்டியலிடப்படுவீர்கள்". உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தைப் பொறுத்து உங்கள் குடும்பத்தின் முகவரியைக் கொடுக்க வேண்டும் மற்றும் மாதாந்திர கட்டணம் செலுத்த வேண்டும். ஆனால் அது சிறைச்சாலையைப் பொறுத்தது; உதாரணமாக, சாவோ பாலோவில் உள்ள ட்ரெம்பே சிறைச்சாலையில், உண்மை முற்றிலும் வேறுபட்டது.
   • சிறைச்சாலைகளுக்குள் நிகழும் பெரும்பாலான இறப்புகள் கருத்து வேறுபாடுகள், கடன், கீழ்ப்படியாமை அல்லது கிளர்ச்சிகள் காரணமாக இருந்தாலும், பிரிவுகளால் ஏற்படுகின்றன. நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் கவனமாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் கழுத்தின் பின்புறத்தில் கண்களை உருவாக்குங்கள் - உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்.
   • தண்டனைச் சட்டத்தின்படி இது சட்டவிரோதமானது என்றாலும், மிகவும் ஆபத்தான சிறைகளில் தங்கள் சொந்த செல்கள் மற்றும் தாழ்வாரங்களுக்குள் மருந்துகளைப் பயன்படுத்த முடியும் (சென்ட்ரல் போன்ற சிறைகளில், ரியோ கிராண்டே டோ சுலில், கைதிகள் தாழ்வாரங்களால் விடுவிக்கப்படுகிறார்கள்). பிரச்சனை என்னவென்றால், அவற்றை யார் விற்கிறார்கள் - பிரிவுகள் - வாழ்க்கையில் எவ்வளவு கட்டணம் வசூலிக்கிறார்கள், எவ்வளவு சிறிய மதிப்பு இருந்தாலும். எனவே, நீங்கள் அடிக்கடி பயன்படுத்துபவராக இருந்தாலும், நீங்கள் உள்ளே இருக்கும்போது உட்கொள்ள வேண்டாம். சிறை அதிகாரிகள் மற்றும் கைதிகளுக்கு முன்மாதிரியான நடத்தைக்காக பாடுபடுங்கள்.
   • சிறையில் பணம் வைத்திருப்பது மிக முக்கியமானதாகும். ஒரு வழக்கறிஞருக்கு பணம் செலுத்துவதற்கு கூடுதலாக, நீங்கள் மற்ற கைதிகளிடமிருந்து உணவு மற்றும் சுகாதார தயாரிப்புகளை வாங்கலாம். பணம் உள்ளவர்கள் சங்கிலியின் உள்ளே ஒப்பீட்டளவில் சிறப்பாக வாழ்கிறார்கள், ஆனால் ஜாக்கிரதை: யாரையும் நம்ப வேண்டாம். உங்கள் பணத்தை எடுத்து அதே வழியில் உங்களைக் கொல்ல, அதற்கு ஒன்றும் செலவாகாது.

4. 

   
   
   தனிமையில் இருந்து விலகி இருங்கள். மற்ற கைதிகளிடமிருந்து விலகி ஒரு கலத்தில் தங்குவது தூண்டுதலாகத் தோன்றுகிறது, ஆனால் சிறையில் வாழ்வது பல மன பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது. முன்மாதிரியான கைதியாக இருங்கள்.
   • உங்களை கவனத்தில் கொள்ளாதீர்கள், வன்முறைச் செயல்களில் ஈடுபடாதீர்கள் (உங்களுக்கு அந்தத் தேர்வு இருந்தால், நிச்சயமாக). உண்மை என்னவென்றால், எதுவுமே உங்களை தனிமையில் அழைத்துச் செல்லக்கூடும், எனவே உங்களுடையதாக இருந்து நிழலாக மாறுங்கள்.
   • ஒவ்வொரு சங்கிலிக்கும் அதன் சொந்த விதிகள் உள்ளன, பொதுவாக அவற்றை இயக்கும் பிரிவுகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் வரும்போது நீங்கள் இருக்கும் சங்கிலியில் எந்த குறியீடு பின்பற்றப்படுகிறது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள். இருப்பினும், கைதிகள் இன்னும் பொலிஸ் நடவடிக்கைக்கு உட்பட்டுள்ளனர், எனவே இரு தரப்பிலும் விதிகளைப் பின்பற்றுங்கள்.
   • சிறைக்குள் செல்போனைப் பயன்படுத்துவதே தனிமைச் சிறைக்கு மற்றொரு காரணம். அவர்கள் சட்டவிரோதமாக கைதிகளால் விற்கப்பட்டாலும், ஒரு சாதனத்துடன் பிடிபடுவது வாரங்கள் மற்றும் மாதங்கள் கூட தனிமைச் சிறையில் அடைக்கப்படலாம். சிறைச்சாலைக்கு வெளியே தாக்குதல்கள் பெரும்பாலும் கைதிகள் சாதனங்கள் மூலம் கட்டளையிடப்படுவதால், செல்போன்களின் பிரச்சினை தொடர்ச்சியான கருப்பொருளாகும்.

5. 

   தனிமையில் தங்குவதை சகித்துக்கொள்ளுங்கள். தனிமை என்பது ஒரு சிறிய கலமாகும், இது மற்ற கைதிகளுடன் தொடர்பு கொள்ளவும், சூரிய ஒளியில் இருந்து வெளியேறவும் அனுமதிக்காது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இது மற்றவர்களுடன் வாழ்வதிலிருந்து முற்றிலும் விலக்காகும். இந்த நிலைமைகளில் உங்கள் மனதை இழப்பது எளிதானது, குறிப்பாக சிறைவாசம் ஒரு வாரத்திற்கு மேல் நீடித்தால் (இது மீண்டும் மீண்டும் நிகழ்கிறது). உள்ளே, நீங்கள் எதுவும் செய்ய முடியாது. விவேகத்துடன் இருக்க ஒரு திட்டம் வேண்டும்.
   • தினசரி வழக்கத்தை மனதாக்கிக் கொள்ளுங்கள். சிறைக்குச் செல்வதற்கு முன், உங்களுக்கு ஒரு வழக்கம் இருந்தது, இல்லையெனில் உங்களால் எதுவும் செய்ய முடியாது; சிறைக்கு முன்பு உங்கள் வாழ்க்கை மிகவும் கட்டுக்கடங்காமல் இருந்திருந்தால், இந்த பழக்கத்தில் இறங்குங்கள். எழுந்திரு, காலை உணவு சாப்பிடுங்கள், வேலைக்குச் செல்லுங்கள், மதிய உணவு சாப்பிடுங்கள், வீட்டிற்கு வாருங்கள், இரவு உணவு சாப்பிடுங்கள், தொலைக்காட்சி பார்த்து தூங்கச் செல்லுங்கள், இவை அனைத்தும் உங்கள் மனதில்.
   • நடைமுறைகளை சிறிய பகுதிகளாக பிரிக்கவும். இந்த பயிற்சியைச் செய்வது தர்க்கத்தையும் உந்துதலையும் பராமரிக்க சிறந்தது. எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் கால்பந்தை விரும்பினால், ஒரு போட்டியின் படிப்படியாக ஒரு அன்னியரிடம் விளக்குவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், அது எவ்வாறு இயங்குகிறது என்று தெரியவில்லை; ஆறு வயது குழந்தைக்கு எப்படி வாகனம் ஓட்டுவது என்பதை நீங்கள் விளக்க விரும்பினால், நீங்கள் காரையும் உங்களையும் மனநிலைப்படுத்த வேண்டும், படிகளை கற்பித்தல் மற்றும் எடுத்துக்காட்டுகளை அமைத்தல். இந்த நுட்பம் நாள் முழுவதும் நீடிக்கும் மற்றும் மன வழக்கத்துடன் இணைக்கப்பட வேண்டும்.
   • விஷயங்களைத் திரட்டுதல் அல்லது பிரித்தல். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு வீட்டைக் கட்டியெழுப்ப என்ன தேவை என்பதைப் பற்றி சிந்தித்து ஷாப்பிங் பட்டியலை கற்பனை செய்து பாருங்கள். கடைக்குச் செல்வதை நீங்களே காட்சிப்படுத்துங்கள், தயாரிப்புகளை வாங்குங்கள், அவற்றை தளத்திற்கு எடுத்துச் சென்று அதை உருவாக்கத் தொடங்குங்கள்.

5 இன் முறை 2: உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது

1. 

   சரியாக சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். சில சிறைகளில், கைதிகளால் உணவு தயாரிக்கப்படும் கேன்டீன்கள் உள்ளன - இவை சிறந்த வழக்குகள்; மற்றவர்களில், உணவு மூன்றாம் தரப்பு நிறுவனங்களால் வழங்கப்படும் மதிய உணவு பெட்டிகளில் வருகிறது. சட்டவிரோத ஏலத்தில் ஈடுபட்டுள்ள சப்ளையர்களின் கார்டெல் இருப்பதால் இது ஒரு சிக்கல். மதிய உணவுப் பெட்டிகளில் உள்ள சிக்கல் என்னவென்றால், உணவின் மீது கட்டுப்பாடு இல்லை, அவை கெட்டுப்போகலாம், வெளிநாட்டு பொருட்கள் (பிளாஸ்டிக், மரம் மற்றும் கண்ணாடி துண்டுகள் போன்றவை) மற்றும் பூச்சிகள் கூட உள்ளன. இது ஒரு உண்மை என்றாலும், சரியாக சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • சில சிறைச்சாலைகள் குடும்பத்தை கைதிக்கு உணவு அனுப்ப அனுமதிக்கின்றன.
   • பிரிவுகளின் ஆதிக்கத்தில் இருக்கும் பெரிய சங்கிலிகள், உணவு விற்பனையை உள்ளடக்கிய முறைசாரா வர்த்தக முறையைக் கொண்டுள்ளன. மதிய உணவு பெட்டி மிகவும் ஆரோக்கியமாக இல்லாத நாட்களில் உங்கள் பணம் சாப்பிட மதிப்புமிக்கதாக இருக்கும்.
   • நீரேற்றமாக இருக்க நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.

2. 

   ஒர்க் அவுட். நீங்களே வலுவாகவும் பிஸியாகவும் இருக்க நீட்டவும், எதிர்ப்பு மற்றும் ஏரோபிக் பயிற்சிகளை செய்யவும்.
   • உடல் செயல்பாடுகள் நேரத்தை விரைவாகச் செய்யும்.
   • சிறை ஒரு பதட்டமான இடம். உங்கள் உடலமைப்பைக் கவனித்துக்கொள்வது மற்ற கைதிகளுடன் சண்டையிடுவதை விட ஒரு சிறந்த கடையாக இருக்கும், மேலும் உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால் உங்களை தற்காத்துக் கொள்ள உதவும்.
   • ஒரு சண்டையில் நிர்வகிக்கக்கூடிய வாய்ப்புகள் அதிகமாக இருப்பதால், வடிவத்தில் இருப்பது உங்களை மற்றவர்களை விட தாக்குதலுக்கான குறைந்த இலக்கை உருவாக்கும்.

3. 

   சிறைச்சாலை வழங்கும் நடவடிக்கைகளில் உங்களை ஈடுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள். சில சிறைச்சாலைகள் திகில் திரைப்படத் தொகுப்புகளைப் போலவே, மற்றவர்கள் கைதிகள் ஓய்வு, கல்வி, ஊதியம் (இது தண்டனையையும் குறைக்கலாம்) மற்றும் சாண்டா கேடரினாவில் உள்ள இட்டாஜா பிராந்திய சிறைச்சாலை போன்ற விளையாட்டுகளின் மூலம் மீண்டும் சமூகமயமாக்க முயற்சிக்கின்றனர். , ரியோ டி ஜெனிரோவில் உள்ள லெமோஸ் பிரிட்டோ சிறைச்சாலை, சாவோ பாலோவில் உள்ள சாவோ பெர்னார்டோ தடுப்புக்காவல் இல்லம். எனவே, இந்த மாதிரி சிறைகளில் ஒன்றிற்குச் செல்ல நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலி என்றால் வழங்கப்படும் நடவடிக்கைகளைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • சிறையில் சும்மா இருப்பது உங்களுக்கு சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். "வெற்று தலை என்பது பிசாசின் முகவரி", ஏனெனில் முழு உலகின் பாட்டி சொல்வது போல், எனவே நேர்மறையான செயல்களில் பங்கேற்க முயற்சிக்கவும்.
   • இந்த சிறை நிறுவனங்களால் முன்மொழியப்பட்ட ஆக்கிரமிப்புகள் நன்மை பயக்கும் சமூகமயமாக்கலை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் நிலைமை குறித்த பயத்தை தற்காலிகமாக விடுவிப்பதோடு கூடுதலாக, சிறந்த ஒருவராக இருக்க உங்களை ஊக்குவிக்கும்.
   • விளையாட்டு விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள், நூலகத்திலிருந்து புத்தகங்களைப் படியுங்கள் மற்றும் சூரிய ஒளியில்.

4. 

   எந்த நோய்களையும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். முன்பு கூறியது போல, ஒவ்வொரு சிறைச்சாலையும் வித்தியாசமானது. சிலவற்றில், சுகாதார முறை நடைமுறையில் இல்லை, ஆனால் மற்றவற்றில் அவ்வப்போது மருத்துவ பராமரிப்பு கொண்ட வார்டுகள் உள்ளன. கைதிகளின் உடல்நலம் தொடர்பான மிகக் கடுமையான பிரச்சினைகள், கைதிகள் கலந்திருப்பதால், கவனிப்பின் ஆபத்தான தன்மை மற்றும் ஏராளமான நோய்களைக் கட்டுப்படுத்துவதில் எளிதானது. தொழுநோய், காசநோய் மற்றும் எச்.ஐ.வி போன்ற நோய்கள் சுருங்குகின்றன, கட்டமைப்பு மற்றும் உணவு ஆகிய இரண்டிலும் சுகாதார நிலைமைகள் இல்லாததால் ஏற்படும் நோய்களைக் கணக்கிடவில்லை. இவை அனைத்தும் சரியான சிகிச்சை அல்லது மருத்துவ கண்காணிப்பு இல்லாமல்.
   • சிறைச்சாலையைப் பொறுத்து, உங்கள் பிரச்சினை என்னவாக இருந்தாலும், நீங்கள் எந்த மருத்துவ உதவியையும் பெற முடியாது.
   • மனநல கவனிப்பும் பெரும்பாலும் புறக்கணிக்கப்படுகிறது.
   • சில சந்தர்ப்பங்களில், கர்ப்பிணி கைதிகள் சிறைக்கு வெளியே மகப்பேறியல் கண்காணிப்பை மேற்கொள்கின்றனர், ஆனால் மற்றவற்றில், கர்ப்பத்தை கண்காணிப்பது செய்யப்படவில்லை, அல்லது கர்ப்பத்தின் மேம்பட்ட கட்டத்தில் தொடங்குகிறது.

5 இன் முறை 3: நல்லறிவைப் பேணுதல்

1. 

   உங்கள் தலையை வைக்க படிக்கவும். சில சிறைகளில் செய்தித்தாள்கள், பத்திரிகைகள் மற்றும் புத்தகங்களை நீங்கள் பொதுவாக நூலகத்தில் காணலாம். படித்தல் கைதிக்கு தனது சொந்த தலைக்குள் ஒரு இணையான உலகத்தை உருவாக்க அனுமதிக்கிறது, இது தன்னை சமநிலையுடன் வைத்திருக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • உங்கள் மூளையை உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் வாக்கியத்தின் போது கடினமான சூழ்நிலைகளை சமாளிக்க உதவும்.
   • நீங்கள் சிறையிலிருந்து வெளியே வந்த பிறகு, உள்ளே பெற்ற அறிவை நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம்.

2. 

   நீங்களே கல்வி காட்டுங்கள். சில சிறைச்சாலைகள் தொடக்க, உயர்நிலைப் பள்ளி, கல்வியறிவு வகுப்புகள் மற்றும் தொழில்முறை படிப்புகளை வழங்குகின்றன. இல்லாதது நேரம் மற்றும் நீங்கள் அதை உற்பத்தி ரீதியாக பயன்படுத்தலாம்.
   • நீங்கள் நுழைந்ததை விட அதிக அறிவோடு சிறையிலிருந்து வெளியேறுவது நல்ல யோசனையாகத் தெரிகிறது.
   • அபராதம் விடுவிப்பதும் உண்டு; ஒவ்வொரு மூன்று நாட்களுக்கும், அபராதம் விதிக்கப்படும்.

3. 

   மனச்சோர்வைக் கையாளுங்கள். சிறைச்சாலை சரியாக ஒரு நேர்மறையான இடம் அல்ல, உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியை அதற்குள் செலவிட வேண்டியது நிச்சயமாக சில மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, வன்முறை, நெரிசலான மற்றும் ஆபத்தான சூழல் மகிழ்ச்சி, நம்பிக்கை மற்றும் நம்பிக்கையை இழப்பதை ஆதரிக்கிறது. மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, உடல் அல்லது மனரீதியான நீங்கள் சுகாதார சேவைகளை அணுக வாய்ப்பில்லை.
   • ஒரு கைதியுடன் பேச முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட கால சிறைவாசத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் மற்ற கைதிகளுடன் ஒருவித பிணைப்பை வளர்த்துக் கொள்வீர்கள்; அவர்கள் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். அதைப் பற்றி பேசுவது அனைவருக்கும் பயனளிக்கும். ஆனால் கவனமாக இருங்கள்: யாருடன் பேசுவது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • உடலை சோர்வடையச் செய்வது உடற்பயிற்சியை மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுவிக்கிறது, ஏனெனில் உடல் செயல்பாடுகள் அதை எதிர்த்துப் போராட உதவும் ஹார்மோன்களை வெளியிடுகின்றன.
   • மருந்துகள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றிலிருந்து விலகி இருங்கள், அவை மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும்.
   • முடிந்தால், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும், உங்கள் காஃபின் மற்றும் சர்க்கரை நுகர்வு குறைக்க முயற்சிக்கவும்.
   • மற்ற கைதிகளுடன் பழக முயற்சி செய்யுங்கள். தனியாக அதிக நேரம் செலவிடுவது தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் சாத்தியமான நண்பர்கள் உங்களை உற்சாகப்படுத்தவும் உற்சாகப்படுத்தவும் முடியும்.

4. 

   உங்கள் கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். இது தொடர்ச்சியான மோதல், துஷ்பிரயோகம் மற்றும் விரக்தியின் சூழ்நிலை என்பதால், சங்கிலியில் மீண்டும் மீண்டும் வரும் உணர்வுகளில் ஒன்று கோபம்.இது ஒரு சக்திவாய்ந்த, அழிவுகரமான மற்றும் உணர்வைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினம்; இருப்பினும், ஒரு வெடிப்பு போதுமானது, அது உங்களுக்கு வருத்தத்தைத் தரும்.
   • எதையும் "கண்டுபிடிக்க" வேண்டாம். நீங்கள் மனதைப் படிக்கவில்லை. சிறையில், நீங்கள் சிறந்தது தெரிந்து கொள்ள நிகழ்வுகள் மற்றும் அவர்கள் எதைப் பற்றி பேசுகிறார்கள். எனவே, ஒரு கைதி உங்களிடம் மோதியதாகக் கருதி, அதற்கான காரணத்தைக் கண்டுபிடிப்பது நல்லது. அளவிடக்கூடிய தவறு ஆபத்தானது.
   • "அப்படியிருக்க வேண்டும் / கூடாது ..." போன்ற விஷயங்களைச் சொல்ல வேண்டாம். இது ஒரு நல்ல யோசனையல்ல, உங்களை விட ஆபத்தான ஒருவரின் எல்லையை நீங்கள் கடக்க முடிகிறது.
   • கைதிகளுக்கு கடுமையான தனிப்பட்ட குறியீடுகள் உள்ளன, அவை மற்ற கைதிகளால் மதிக்கப்பட வேண்டும். இந்த குறியீடுகளை மீறுவது விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் மற்றும் நீங்கள் உங்களை தற்காத்துக் கொள்ள வேண்டும் (உங்களால் முடிந்தால்).
   • சில சிந்தனை முறைகள் கோபத்தை மோசமாக்குகின்றன. உதாரணமாக, எப்போதும் "என்னால் ஒருபோதும் முடியாது ..." அல்லது "யாரும் என்னைப் பார்க்க வரவில்லை" என்று நினைப்பது சலிப்புக்கான எரிபொருள்கள்.
   • இரும்பு மற்றும் நெருப்பு எல்லாவற்றையும் எதிர்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் ஒரு நடுத்தர மைதானம் இருப்பதை நீங்கள் புரிந்துகொண்டால் நீங்கள் சிறையில் உயிர்வாழ அதிக வாய்ப்புள்ளது. எல்லா மக்களும் மோசமானவர்கள் அல்ல, அனைவரும் நல்லவர்கள் அல்ல.

5 இன் முறை 4: குறியீட்டைக் கற்றல்

1. 

   யாரையும் நம்பாதே. இது அனைவருக்கும், காவலர்கள், கைதிகள் மற்றும் வேறு எந்த ஊழியருக்கும் பொருந்தும். சிறையில் எதுவும் இலவசமில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • எல்லோரும் உங்களுக்கு நன்றாக இருந்தால், எச்சரிக்கையாக இருங்கள். "அவர்கள் அதிலிருந்து என்ன வெளியேறுகிறார்கள்?" ஒவ்வொரு கைதியும் யாரையும் நம்பக்கூடாது என்ற விதியைப் பின்பற்றுகிறார்கள், எனவே இந்த எல்லாவற்றிற்கும் பின்னால் ஏதாவது இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் மிகப் பெரியவை.
   • ஒரு ஜெயிலருடன் உரையாடுவது மிகவும் அரிதானது, ஆனால் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் சொல்வதை கவனமாக இருங்கள், எதுவும் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தி உங்களுக்கு எதிராக பயன்படுத்தப்படலாம்.
   • சிறைச்சாலைகள் கைதிகளை விட கொடூரமானவர்களாக இருக்கக்கூடும், மேலும் உங்களை எதையும் பாதுகாக்காது. அவர்கள் அவ்வாறு செய்திருந்தாலும், நீங்கள் உங்கள் செல்லுக்குத் திரும்ப வேண்டியிருக்கும், அங்கு அனைத்து கைதிகளும் உங்கள் குடும்பத்தின் முகவரியை அறிந்திருக்கிறார்கள், எனவே எதைப் பற்றியும் வாயை மூடுங்கள்.
   • மிக முக்கியமான விஷயம் உங்களையும் உங்களையும் நம்புவது.

2. 

   உங்கள் உணர்ச்சிகளை மறைக்கவும். பேசுவது எளிது என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் சோகம், கோபம், மகிழ்ச்சி அல்லது வேதனையைக் காட்ட வேண்டாம். மற்ற கைதிகள் இதை உங்களுக்கு எதிராகப் பயன்படுத்தலாம், ஏனெனில் இது உங்கள் பலவீனங்களின் வெளிப்பாடு, உங்களை எளிதாக இரையாக ஆக்குகிறது.
   • இலவச நேரம் (மற்றும் சலிப்பு) சிறையில் இல்லாததால், உள்ளே கையாளுதல் திறன்களை பூர்த்தி செய்வது எளிது. நீங்கள் ஒரு சாதாரண மனிதர் என்பதைக் காட்டினால், உங்கள் சந்தோஷங்கள் பல்வேறு வகையான துன்புறுத்தல்களால் உங்களை கிண்டல் செய்யும்.
   • ஜெயிலர்கள் எப்போதும் சரியானவர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம் ஒருபோதும் உங்களுக்கு ஆதரவாக. அவர்கள் பல்வேறு சூழ்நிலைகளில் உங்கள் மிகப்பெரிய எதிரிகளாக இருப்பார்கள், எனவே அவர்களை மரியாதையுடன் நடத்துங்கள், விலகி இருங்கள்.
   • மற்ற கைதிகளை கொடுமைப்படுத்தவோ, துன்புறுத்தவோ, சவால் விடவோ வேண்டாம். நீங்கள் சொல்வது சரிதான் என்றாலும், கயிறு எப்போதும் பலவீனமான பக்கத்திற்கு உடைகிறது.

3. 

   யாரையும் எதிர்கொள்ள வேண்டாம். உலகில் எங்கும், ஒருவரை எதிர்கொள்வது அசாத்தியமானது, ஆனால் சிறையில் அது அடிக்கப்பட வேண்டும் என்று கேட்கிறது (அதிர்ஷ்டத்துடன், வெல்லப்பட்டது). காட்சியகங்கள் மற்றும் தாழ்வாரங்கள் வழியாக நடக்கும்போது, ​​நேராக முன்னால் பாருங்கள்.
   • நீங்கள் யாரையாவது ஓடி, உங்களிடம் ஏற்கனவே இருந்ததை விட அதிகமான சிக்கல்களை உருவாக்கும் வரை, தரையைப் பார்த்து நடக்க வேண்டாம்.
   • எதிர்கொள்வது இரண்டு விஷயங்களைக் குறிக்கும்: விரோதம் அல்லது பாலியல் ஆர்வம். சிறையில் ஒரு நல்ல தேர்வாக இல்லை.

4. 

   யாரையும் திட்ட வேண்டாம். எக்ஸ் 9 (கடினமான பையன்) இருப்பது நீங்கள் இறப்பதற்கு முன்பு உங்களுக்கு மிகுந்த வேதனையைத் தரும். நீங்கள் கொடூரமான சித்திரவதைகளை அனுபவிக்க விரும்பவில்லை. நீங்கள் எதையும் கேட்டால், வாயை மூடிக்கொண்டு உங்கள் மூலையில் இருங்கள்.
   • ஒரு சிறைச்சாலை கேள்விகளைக் கேட்டால், தவிர்க்கவும் மரியாதையுடனும் இருங்கள், ஆனால் பதிலளிக்க வேண்டாம். அவர் எதை அடித்தாலும், அது கைதிகளின் தண்டனையை விட மோசமாக இருக்காது.
   • சிறை அதிகாரிகளுடன் பேசும்போது கவனமாக இருங்கள். ரகசியமாகப் பேசுவது அல்லது மிகவும் நட்பாகப் பார்ப்பது மற்ற கைதிகளுடன் உங்களை சிக்கலில் சிக்க வைக்கும், நீங்கள் தகவல்களை கசியவிடுகிறீர்கள் என்று அவர்கள் நினைக்கலாம். சங்கிலி ஊழியர்களுடன் பேசுவதைத் தவிர்க்கவும்.
   • நம்பமுடியாதது போல், இது காக்டாக்களை வெறுக்கும் கைதிகள் மட்டுமல்ல, ஜெயிலர்களும் கூட. உங்கள் பங்கில் ஒரு தவறான படி, நீங்கள் யாரையாவது பறித்தீர்கள் என்று குறிப்பிடுவதற்கு இது போதுமானதாக இருக்கும், அது உண்மையல்ல என்றாலும் கூட.

5. 

   சிறை அதிகாரிகளை மதிக்க வேண்டும். அவர்களை சமாளிக்க வேறு வழியில்லை. நீங்கள் அடிக்கும் போது கூட, தாழ்மையுடன் இருங்கள். அவர்கள் கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டுள்ளனர் மற்றும் எல்லாவற்றிலும் இறுதியானது. ஜெயிலருடன் பந்தை அடியெடுத்து வைப்பது மரணத்தை விளைவிக்கும் (நடைமுறையில் சிறைக்குள் நடக்கும் அனைத்தையும் போல).
   • சிறைக்கு அதன் சொந்த பொருளாதார அமைப்பு உள்ளது. இதில் சிறை அதிகாரிகள் அடங்குவர். கைதிகள் அவர்களுடன் ஏதேனும் பேசுவதையும் பேச்சுவார்த்தை நடத்துவதையும் நீங்கள் காணும் சந்தர்ப்பங்களில் (சிறைச்சாலையில் செல்போன்கள் மற்றும் பிற விஷயங்கள் போன்றவை), கண்களை உருட்டவும், யாருடைய கோபத்தையும் தூண்ட வேண்டாம்.
   • உலகின் மிகப் பெரிய கவனத்துடன் யாருடன் பேச வேண்டும், என்ன சொல்ல வேண்டும் என்பதைத் தேர்வுசெய்க. அவர்களிடம் நீங்கள் கூறும் எதையும் உங்களுக்கு எதிராகப் பயன்படுத்தலாம், மிகவும் பாதிப்பில்லாத அறிக்கை கூட.
   • மதம், அரசியல், இனப்பிரச்சினைகள், சிறுபான்மையினர் மற்றும் உணர்வுகள் பற்றி பேச வேண்டாம். இந்த விஷயங்கள் ஒரு போரைத் தொடங்க ஒரு பெரிய விஷயம்.

5 இன் 5 முறை: உங்கள் குடும்பத்துடன் பேசுவது

1. 

   உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கு கடிதங்களை எழுதுங்கள். இது அவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதற்கான முக்கிய வழிமுறையாகும். உங்களிடம் செல்போன் இருக்க முடியாது, எனவே அவர்களுடன் தொலைபேசியில் பேச வேண்டாம். உங்கள் உறவினர்களுடனான உறவை வளர்ப்பது முக்கியம்.
   • இது நம்பிக்கையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளவும், உயிர்வாழ்வதற்கு அவசியமான இயல்பான உணர்வை உருவாக்கவும் உதவும்.
   • குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களிடமிருந்து வரும் செய்திகளில் தொடர்ந்து இருப்பது அவர்களை மீண்டும் பார்க்க முயற்சிக்க உங்களைத் தூண்டும்.

2. 

   உங்கள் பங்கை மறந்துவிடாதீர்கள். நீங்கள் ஒரு தந்தை அல்லது தாய், மகன், சகோதரர் அல்லது வாழ்க்கைத் துணைவராக இருந்தாலும் சிறைச்சாலையில் ஆஜராக முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • குடும்ப உறுப்பினர்கள் உங்களுடன் தொடர்புகொள்வதை எளிதாக்க முயற்சிக்கவும். உங்களால் முடிந்தவரை குடும்பத்தைப் பற்றி பேசுங்கள். உங்கள் மனைவி மற்றும் குழந்தைகளுடன் வித்தியாசமாக செயல்பட தினசரி நரகம் உங்களை பாதிக்க வேண்டாம்.
   • உங்கள் குடும்பத்தை நம்புங்கள். உங்கள் புதிய வழக்கம் மற்றும் பற்றாக்குறை காரணமாக அவர்களுடன் மாற வேண்டாம்.
   • சிறிய சிக்கல்களைப் புறக்கணித்து, முக்கியமானவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்கள் மனைவியுடன் சண்டையிட்டு "அவளை பனிக்கட்டி" என்று முடிவு செய்தால், அவர் என்றென்றும் இருக்க முடியும். அதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • உங்களுக்கு குழந்தைகள் இருந்தால், அவர்கள் குடும்பத்தை பிரிப்பதற்கு பதிலாக ஒன்றாக இணைக்கட்டும். சிறந்த சாதனைகளைத் தேடுவதில் உங்கள் அன்பையும் ஆதரவையும் வழங்க அவர்கள் பக்கங்களை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம்.
   • கண்ணியமாக இருங்கள், நீங்கள் தவறாக இருக்கும்போது மன்னிப்பு கேட்க பயப்பட வேண்டாம். நீங்கள் ஏற்கனவே சிறையில் ஒரு மோசமான சூழ்நிலையில் இருக்கிறீர்கள், அதை மோசமாக்க வேண்டாம்.

3. 

   ஒவ்வொரு வருகையையும் அனுபவிக்கவும். வருகை நாட்கள் மீண்டும் இணைக்க மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையைப் பற்றி பேசுவதற்கு சிறந்ததாக இருக்கும், அல்லது சிறிய பிரச்சினைகள் தலையிட நீங்கள் அனுமதித்தால் அவை வெறுப்பாக இருக்கும்.
   • உங்கள் குடும்பம் ஒரு அசாதாரண முயற்சியை மேற்கொள்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீண்ட பயணங்கள், அவர்கள் எடுக்கும் உணவு, சிறைக்கு முன்னால் இரவைக் காத்திருப்பது போன்றவை எந்தவொரு குடும்பமும் செல்ல விரும்பாத விஷயங்கள். எனினும், அவர்கள் அதை உங்களுக்காக செய்கிறார்கள்.
   • சிறைக்குள் நுழைவதற்கான நடைமுறைகள் அவமானகரமானவை, பெரும்பாலும் உடல் அல்லது மன துஷ்பிரயோகம் போன்ற சூழ்நிலைகள் உட்பட. உங்கள் நன்றியைக் காண்பிப்பது நீங்கள் செய்யக்கூடியது மிகக் குறைவு.
   • நீங்கள் சிறைச்சாலைக்குள் நரகத்தில் செல்கிறீர்கள் என்றாலும், உங்கள் குடும்பமும் வெளியில் பல சிக்கல்களைச் சந்திக்கின்றது, நிதித் தேவைகளைச் சந்திப்பது, அண்டை வீட்டாரும் பள்ளியில் சக ஊழியர்களும் துன்புறுத்தப்படுகிறார்கள், அவர்கள் எப்படி வீட்டுவசதி உணர்கிறார்கள் என்பதைக் குறிப்பிடவில்லை. நீங்கள் ஒன்றாக புகார் செய்த சில நாட்களை வீணாக்காதீர்கள். அவர்கள் உங்களைப் பார்க்கும்போது, ​​அன்பைக் கொடுங்கள், பெறுங்கள்.
   • உங்கள் குழந்தைகளுடன் தொடர்ந்து தொடர்பு கொள்ளுங்கள். அவர்களின் நலன்களைப் பற்றி பேசவும், சிறைக்குள் இருக்கும் அதே விஷயங்களில் ஆர்வம் காட்டவும் முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • குழந்தைகளின் செயல்பாடுகளில் ஆர்வம் காட்டுங்கள், அறிவுரை கூறுங்கள், புகைப்படங்களைக் கேளுங்கள், அவர்களின் வெற்றிகளையும் தோல்விகளையும் சொல்லுங்கள். எந்த பெற்றோரும் செய்வதைப் போல.