உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

ஒரு உறவில் ஒரு பங்குதாரர் மனச்சோர்வுக்குள் செல்லும்போது, ​​தம்பதியரின் கவனம் பெரும்பாலும் அவர்களின் அனுபவங்களில் கவனம் செலுத்துகிறது. நபரை ஆதரிக்க வேண்டிய அவசியம் இருப்பதால், உங்கள் சொந்த தேவைகளை புறக்கணிக்காதது முக்கியம். உறவுகள் மற்றும் தனிநபர்கள் ஒருவருக்கொருவர் ஆதரவுடன் மனச்சோர்வைக் கடக்க முடியும். உறவை சேதப்படுத்தும் சில அறிகுறிகளை அடையாளம் கண்டு, அவற்றின் விளைவுகளை எதிர்த்துப் போராட சில முறைகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

படிகள்

5 இன் முறை 1: அறிகுறிகளை அங்கீகரித்தல்

1. 

   மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளுக்கு ஒரு கண் வைத்திருங்கள். பலர் அதை "கீழே இறங்குவது" என்று குழப்புகிறார்கள், ஆனால் இது மிகவும் கடுமையான பிரச்சினை. மனச்சோர்வு வெவ்வேறு வழிகளில் வெளிப்படுகிறது; அறிகுறிகள் நபருக்கு நபர் வேறுபடுகின்றன. இதுபோன்ற போதிலும், பொதுவாக, பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றைக் கவனியுங்கள்:
   • சோகம், பதட்டம் அல்லது அடிக்கடி வெறுமை போன்ற உணர்வு.
   • உதவியற்ற தன்மை அல்லது அடிக்கடி அவநம்பிக்கை உணர்வு.
   • குற்ற உணர்வு, பயனற்ற தன்மை மற்றும் சக்தியற்ற தன்மை.
   • நடவடிக்கைகள் மற்றும் அவர் விரும்பிய விஷயங்களில் ஆர்வம் இழப்பு.
   • சோர்வு அல்லது சோர்வு; மந்தநிலையின் பொதுவான உணர்வு (சைக்கோமோட்டர் ரிடார்டேஷன் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது).
   • தூக்க முறைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் (அதிகமாக தூங்குவது, மிகக் குறைவாக தூங்குவது, தூக்கமின்மை போன்றவை).
   • உணவுப் பழக்கம், பசி அல்லது எடை ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்.
   • அமைதியின்மை அல்லது எரிச்சல்; கிளர்ச்சியின் பொதுவான உணர்வு (சைக்கோமோட்டர் கிளர்ச்சி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது).
   • தர்க்கரீதியான விளக்கம் இல்லாமல் உடல் அறிகுறிகள் (மருத்துவ காரணமின்றி உடல் வலி போன்றவை).
   • மரணம் மற்றும் தற்கொலை பற்றிய எண்ணங்கள்.

2. 

   
   
   அறிகுறிகளின் காலம் பற்றி சிந்தியுங்கள். மருத்துவ மனச்சோர்வின் பல வடிவங்கள் உள்ளன, அவை தீவிரத்தன்மையிலும் கால அளவிலும் வேறுபடுகின்றன. "ஆழ்ந்த மனச்சோர்வின் அத்தியாயம்" இரண்டு வார காலப்பகுதியில் நபர் மேற்கூறிய அறிகுறிகளில் குறைந்தது ஐந்து அனுபவங்களை அனுபவித்தபோது மட்டுமே கருதப்படுகிறது. ஐந்து அறிகுறிகளில் ஒன்று அது இருக்க வேண்டும் "சோகம் அல்லது கவலை" அல்லது "ஆர்வம் அல்லது இன்பம் இழப்பு".
   • லேசான மனச்சோர்வு: அறிகுறிகள் குறைவான கடுமையானவை மற்றும் நீண்ட காலம் நீடிக்காது.
   • டிஸ்டிமியா அல்லது நாள்பட்ட லேசான மனச்சோர்வு: அறிகுறிகள் குறைவான கடுமையானவை, ஆனால் அவை நீண்ட நேரம் நீடிக்கும் (குறைந்தது இரண்டு ஆண்டுகள்).
   • பெரிய மனச்சோர்வு: அறிகுறிகள் கடுமையானவை மற்றும் வாழ்க்கையை செயல்படுத்துவதற்கும் அனுபவிப்பதற்கும் அன்றாட திறனில் தலையிடுகின்றன.
   • மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு: பொதுவாக பிரசவத்திற்குப் பிறகு விரைவில் நிகழ்கிறது. சில வாரங்களுக்கு பிரசவத்திற்குப் பிறகு சோகமாக இருப்பது இயல்பு, ஆனால் அறிகுறிகள் ஒரு மாதத்திற்கும் மேலாக நீடித்தால், அதற்கு காரணம் மனச்சோர்வுதான்.

3. 

   
   
   தூக்க பழக்கத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு ஒரு கண் வைத்திருங்கள். ஹைப்பர்சோம்னியா, அதிகமாக தூங்க ஆசை, தூக்கமின்மை, தூங்குவதில் சிரமம் ஆகியவை மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளாகும், அவை காதல் உறவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ஹைப்பர்சோம்னியா விஷயத்தில், அதிகப்படியான தூக்க ஆசை நபர் கூட்டாளரைத் தவிர்ப்பது அல்லது நிராகரிப்பது போல் தோன்றக்கூடும். ஒன்றாக உறங்குவது தூக்கமின்மை ஒரு நிராகரிப்பு போலவும் இருக்கலாம், ஏனெனில் ஒன்றாக தூங்குவது நெருங்கிய உறவை வெளிப்படுத்தும் ஒரு வழியாகும்.
   • உங்கள் பங்குதாரர் குறிப்பிட்டுள்ள ஏதேனும் சிக்கல்கள் இருந்தால் அதை தனிப்பட்ட முறையில் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம். உங்கள் தூக்க பழக்கத்தை எவ்வாறு உதவுவது மற்றும் பராமரிப்பது என்று கேட்க அவருடன் பேசுங்கள்.
   • நீங்கள் ஏதேனும் நிபந்தனைகளால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், அது உங்கள் கூட்டாளரை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். தூங்குவதற்கான தேவை அல்லது இயலாமை அவரது காதல் உணர்வுகளுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை என்பதை அவருக்கு நினைவூட்டுங்கள்.
   • உங்கள் கூட்டாளியின் தூக்க பழக்கம் மாறிவிட்டால், அதற்கான காரணம் அவருக்குத் தெரியவில்லை என்றால் - மற்ற அறிகுறிகளையும் நீங்கள் பார்த்திருந்தால் - அவருக்கு மனச்சோர்வு ஏற்படக்கூடும் என்று எச்சரிக்கையுடன் பரிந்துரைக்கவும். "நீங்கள் சமீபத்தில் நிறைய அழுத்தங்களுக்கு உள்ளாகியிருப்பதை நான் அறிவேன், இது பயங்கரமானது. உங்கள் தூக்க பிரச்சினைகள் மனச்சோர்வின் அறிகுறியாக இருக்கலாம் என்று நினைக்கிறீர்களா"?

4. 

   
   
   உதவியற்ற உணர்வைப் பற்றி பேசுங்கள். உங்கள் பங்குதாரர் விஷயங்களுக்கு எதிர்மறையாக பதிலளிப்பதையும், உந்துதல் இல்லாததைக் காட்டுவதையும் நீங்கள் கண்டால், அவருடைய உணர்வுகளைப் பற்றி விவாதிக்கவும். உதவியற்ற தன்மை உந்துதலை அழிக்கிறது, எல்லாவற்றையும் அர்த்தமற்றதாகவும், எதுவும் மேம்படுவதாகவும் தெரியவில்லை. நபர் வாழ்க்கையில் ஆர்வத்தை இழக்க நேரிடலாம்.
   • சிக்கல் கூட்டாளருக்கு ஆர்வமற்றதாகத் தோன்றலாம். அவனது செயல்களில் பயனற்றவனாக இருந்தாலும் அவனுடைய செயல்களில் கலந்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் சொந்த உணர்வுகளிலிருந்து திசைதிருப்பப்படுவதை நீங்கள் குறைந்தபட்சம் பயன்படுத்திக் கொள்வீர்கள்.
   • உங்கள் பங்குதாரர் விரும்பிய விஷயங்களில் ஆர்வத்தை இழந்துவிட்டதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, ​​ஏன் என்று அவரிடம் கேளுங்கள். நீங்கள் ஒரு பொதுவான பதிலைக் கொடுத்தால் அல்லது உரையாடலைத் தவிர்த்தால், "நான் உன்னைப் பற்றி கவலைப்படுகிறேன். இனி நீங்கள் விரும்பிய விஷயங்களை நீங்கள் விரும்புவதாகத் தெரியவில்லை. என்னுடன் பேசுங்கள், அதனால் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்கிறேன், ஏனென்றால் நான் உங்களுக்கு உதவ விரும்புகிறேன். "

5. 

   ஆய்வுகள் அல்லது வேலையில் நபரின் செயல்திறனை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். செயல்திறன் வீழ்ச்சியால் மனச்சோர்வை அடையாளம் காண முடியும். அவரது தரங்கள் அல்லது வேலை உற்பத்தித்திறன் வீழ்ச்சி, அத்தகைய செயல்களில் அதிகரித்த மன அழுத்தம் அல்லது முயற்சியின் பற்றாக்குறை ஆகியவை விவாதிக்கப்பட வேண்டிய அறிகுறிகளாகும்.
   • கடுமையான மனச்சோர்வு முடியும் சாத்தியமற்றது படிப்புகளில் அல்லது வேலையில் செயல்படுகிறது. வெளிப்படையான நபர் செயல்திறனைப் பற்றி கவலைப்படவில்லை அல்லது நீங்கள் அதைக் கொண்டு வரும்போது பதட்டமாக இருந்தால், அவர்கள் தொழில்முறை உதவியை நாடுமாறு பரிந்துரைக்கவும்.

6. 

   உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். மனச்சோர்வு பொதுவாக ஆண்மை மற்றும் நபரைப் பிரியப்படுத்தும் செயல்களில் இன்பத்துடன் முடிவடைகிறது. உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கை வியத்தகு முறையில் மாறிவிட்டால், மனச்சோர்வு காரணமாக இருக்கலாம்.
   • சில ஆண்டிடிரஸ்கள் லிபிடோவின் வீழ்ச்சிக்கு பங்களிக்கக்கூடும்; பாலியல் ஆசை பற்றி மருத்துவரிடம் பேச உங்கள் கூட்டாளரை ஊக்குவிக்கவும்.

7. 

   தனிமைப்படுத்தப்படுவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது தனிமையில் பங்களிக்கும். ஆற்றல் மற்றும் உந்துதல் இல்லாதது பெரும்பாலும் மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் அதிகளவில் தனிமையாகவும் தனிமைப்படுத்தப்பட்டதாகவும் உணரவைக்கும். இந்த மக்கள் பொதுவாக ஆற்றல் மற்றும் இன்பம் இல்லாததால் சமூக நடவடிக்கைகளைத் தவிர்க்கிறார்கள். நண்பர்களும் குடும்பத்தினரும் அவரைக் குறைவாகத் தேடத் தொடங்கினர், ஏனெனில் அவர்கள் மீண்டும் புறக்கணிக்கப்படுவார்கள் என்று நம்புகிறார்கள், இது ஒரு தீய சுழற்சியாக மாறும்.
   • தனிமைப்படுத்தப்படுவதைத் தவிர்ப்பதற்காக உங்கள் கூட்டாளரின் உறவுகளை கவனித்துக் கொள்ள மன அழுத்தத்துடன் உங்கள் கூட்டாளரை ஊக்குவிக்கவும்.
   • உங்கள் பங்குதாரர் மற்றவர்களைத் தவிர்ப்பதாகத் தோன்றினால், அவருடைய காரணங்களைப் பற்றி உரையாடலைத் தொடங்கவும். "நீங்கள் சிறிது நேரத்தில் உங்கள் நண்பர்களுடன் வெளியே வரவில்லை என்பதை நான் உணர்ந்தேன்" போன்ற ஏதாவது சொல்லுங்கள், அவர் "மனநிலையில் இல்லை" என்று பதிலளிப்பார். பின்னர், "நான் உன்னைப் பற்றி கவலைப்படுகிறேன், சமூக உறவுகளைப் பேணுவது முக்கியம். நான் வீட்டை சுத்தம் செய்கிறேன், சில நண்பர்களை அழைக்க விரும்பினால் ஏதாவது செய்ய வேண்டும். நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்"?
   • பதற்றமடைய வேண்டாம். "என்ன இருக்கிறது?" போன்ற விஷயங்களைச் சொல்வதன் மூலம் உங்கள் கூட்டாளரைக் குற்றம் சாட்டும் மொழியைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். அல்லது "உங்களுக்கு என்ன தவறு"?

5 இன் முறை 2: மற்றவர்களிடம் மனச்சோர்வைப் பேசுதல்

1. 

   பேச யாரையாவது தேர்வு செய்யவும். உங்கள் கூட்டாளியின் மன ஆரோக்கியத்தை மற்றவர்களுடன் குறிப்பிடுவது சங்கடமாக இருக்கலாம்; எல்லோரும் இதை அறிந்து கொள்ள வேண்டியதில்லை. தகவலைத் திறப்பதற்கு முன்பு நபர் எவ்வாறு பதிலளிப்பார் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். கடந்த காலத்தில் ஆதரவைக் காட்டாத ஒருவரிடம் பேச வேண்டாம், நீங்கள் பாதுகாப்பாகவும் ஆதரவாகவும் உணரும்போது மட்டுமே தகவல்களைப் பகிரவும்.
   • உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கும் என்று நீங்கள் நம்பும் நபர்களுடன் தொடங்குங்கள். உங்கள் நம்பிக்கை அதிகரிக்கும் மற்றும் எதிர்காலத்தில் உங்களை குறைவாக ஆதரிக்கும் நபர்களுடன் உரையாடும்போது இது உதவும். உங்கள் கூட்டாளருடன் பேசவும், யாருடன் பேச வேண்டும் என்பதை ஒன்றாக முடிவு செய்யவும்.
   • É மிகவும் உங்கள் மனச்சோர்வைப் பற்றி மற்றவர்களுடன் பேசுவதற்கு முன்பு உங்கள் பங்குதாரருடன் பேசுவது முக்கியம். அவரது அனுமதியின்றி பிரச்சினையை மேற்கோள் காட்டுவது நிலைமையை மோசமாக்கும்.

2. 

   கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க தயாராகுங்கள். பலருக்கு மனச்சோர்வு புரியவில்லை, அவர்களுக்கு கல்வி கற்பது அவசியமாக இருக்கலாம். இணையத்தில் கட்டுரைகளைக் கண்டறியவும் அல்லது மருத்துவரிடம் சிற்றேடுகளைக் கேட்கவும், இது நிலைமையை மிகவும் எளிதாக்கும். நண்பர்களும் குடும்பத்தினரும் பொதுவாக தங்கள் பங்குதாரர் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்ள அறிகுறிகளின் விளக்கத்தைக் கேட்பார்கள், மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தக்கூடியது மற்றும் அதை எவ்வாறு நடத்துவது என்று கேள்வி எழுப்புவதோடு கூடுதலாக. தயாரிக்க மிகவும் பொதுவான பதில்களை காகிதத்தில் வைக்க முயற்சிக்கவும்.
   • நண்பர்களும் குடும்பத்தினரும் எவ்வாறு உதவ முடியும் என்று அடிக்கடி கேட்கிறார்கள்; உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்பைப் பயன்படுத்துங்கள்.

3. 

   மருத்துவரிடம் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் உதவி கேட்கவும். இந்த விஷயத்தைப் பற்றி நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் பேசுவதில் சிக்கல் இருந்தால், ஒரு தொழில்முறை உங்களுக்கு உதவ முடியும். நோயறிதல்களைப் பற்றி மருத்துவர்கள் எல்லா நேரங்களிலும் மக்களிடம் பேசுகிறார்கள்! உங்கள் குறிப்பிட்ட வழக்கை உங்கள் மருத்துவர் அறிந்திருக்கலாம் என்பதால், அவருக்கு அல்லது அவளுக்கு இன்னும் குறிப்பிட்ட பரிந்துரைகள் இருக்கும். இது அவசியம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், ஒரு நண்பரை அல்லது குடும்ப உறுப்பினரை ஆலோசனைக்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள், இதனால் அவர்கள் உங்களுக்கு பாதுகாப்பான சூழலில் மருத்துவரிடம் பேச முடியும்.
   • உங்கள் பங்குதாரர் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டு அதைப் பற்றி பேசவில்லை என்றால், அவருடன் பேச நம்பகமான மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். தொழில்முறை நிபுணரை நீங்கள் நம்புகிறீர்கள் என்பதை அறிவது திறக்க உதவும்.

5 இன் முறை 3: ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை உருவாக்குதல்

1. 

   வெளியில் ஆராயுங்கள். இயற்கையானது மனநிலையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு பங்களிக்கும் அன்றாட வழக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட முடியும். இயற்கையை அவதானிப்பது மக்களின் மனநிலையை மேம்படுத்த முனைகிறது, முக்கியமாக தாவரங்களால் வெளியிடப்படும் ரசாயனங்கள் நாம் உணரும் விதத்தை பாதிக்கின்றன.
   • ஒரு மனச்சோர்வடைந்த கூட்டாளரை வீட்டை விட்டு வெளியே மற்றும் இயற்கையில் அழைத்துச் செல்ல பிக்னிக் போன்ற பயணத் திட்டங்களைத் திட்டமிடுங்கள்.
   • இயற்கையையும் உடற்பயிற்சியையும் இணைக்க ஹைக்கிங் பாதைகள் சிறந்தவை.

2. 

   ஆரோக்கியமான உணவை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். தம்பதிகள் பெரும்பாலும் ஒன்றாக சாப்பிடுவதால், பசியின்மை மாற்றங்கள் உறவின் இரு பகுதிகளிலும் உணவுப் பழக்கத்தை பாதிக்கும். உங்கள் இருவருக்கும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவை உருவாக்குங்கள். வைட்டமின் பி போன்ற சில ஊட்டச்சத்துக்கள் பொதுவாக மனநிலையை மேம்படுத்துகின்றன: நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.
   • ஆரோக்கியமான உணவை ஒன்றாக சமைக்கவும். இந்த ஆக்கபூர்வமான செயல்பாடு அவர்களை ஒன்றிணைக்கும்.

3. 

   உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உடல் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் எண்டோர்பின்களின் வெளியீடு உடலில் உள்ள மோசமான சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்கும் திறனை மேம்படுத்துகிறது. ஒரு ஜோடிகளாக செய்யக்கூடிய உடல் செயல்பாடுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், இதனால் நீங்கள் உங்களை ஆதரிக்கவும் ஊக்குவிக்கவும் முடியும்.
   • இன்னும் பல நன்மைகளுக்காக உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும் நுட்பங்களுடன் செயல்பாடுகளை முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, உயர்நிலைப் பள்ளி நண்பர்களுடன் பந்து விளையாடுவது உங்களை உடற்பயிற்சி செய்ய, சமூகமயமாக்க மற்றும் வெளிப்புறங்களில் ரசிக்க அனுமதிக்கிறது.
   • மிகவும் கட்டமைக்கப்பட்ட செயல்பாடுகள் உங்களை அல்லது உங்கள் கூட்டாளரை மூழ்கடித்தால், ஒன்றாக ஒரு பாதையை மேற்கொள்ளுங்கள். உடல் செயல்பாடுகளுடன் மெதுவாகத் தொடங்குங்கள்: வீட்டிலிருந்து வெளியே எடுப்பதன் மூலம் நீங்கள் ஏற்கனவே லாபத்தில் இருக்கிறீர்கள்.

4. 

   ஒன்றாக வேடிக்கையாக இருங்கள். கவனச்சிதறலுடன் கூடுதலாக, மனநிலை மேம்படும். மனச்சோர்வு உள்ள ஒருவர் பொதுவாக இன்பமான செயல்களைத் தொடங்க விரும்புவதில்லை.
   • உங்கள் பங்குதாரர் மனச்சோர்வடைந்தால், முன்முயற்சி எடுத்து ஒவ்வொரு வாரமும் வெவ்வேறு வேடிக்கையான நடவடிக்கைகளைத் திட்டமிடுங்கள்.
   • மனச்சோர்வு உங்களுடையது என்றால், அவர்கள் உங்களை மிகவும் உற்சாகப்படுத்தாவிட்டாலும், நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்க ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் கூட்டாளியின் முயற்சியை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள்!

5 இன் முறை 4: சமூகமயமாக்கல்

1. 

   உறவுகளை டேட்டிங் அல்லது திருமணத்திற்கு வெளியே வைத்திருங்கள். நீங்களோ அல்லது உங்கள் கூட்டாளியோ மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்பது ஒரு பொருட்டல்ல, நீங்கள் இருவரும் உறவுக்கு வெளியே நட்பைப் பேணுவது முக்கியம். மனச்சோர்வு கொண்ட ஒரு பங்குதாரர் வழக்கமான இடைவெளி இல்லாமல் ஒரு சுமையாக உணரலாம்; மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படாத நபர் "சிக்கியிருப்பதை" உணரலாம். எப்போதாவது விலகிச் செல்வது இரண்டையும் மேம்படுத்த அனுமதிக்கும்.
   • வாராந்திர சமூக நடவடிக்கைகளை திட்டமிடுங்கள். உங்கள் சிறந்த நண்பருடன் இரவு உணவிற்கு வெளியே செல்ல முயற்சிக்கவும்; நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறுவீர்கள், உறவை வலுப்படுத்துவீர்கள், உங்கள் கூட்டாளரிடமிருந்து ஆரோக்கியமான "இடைவெளியை" பெறுவீர்கள்.

2. 

   மற்றவர்களுடன் சமூக ரீதியாக தொடர்பு கொள்ள குழு நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்கவும். உறவுகளைப் பேணுவதற்கும், மனச்சோர்வைத் தவிர வேறு எதையாவது கவனம் செலுத்துவதற்கும் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் தவறாமல் சந்திக்கவும்.
   • ஒரு கிளப் அல்லது தன்னார்வ சங்கத்தில் சேருவது பற்றி சிந்தியுங்கள். மனச்சோர்வில் கவனம் செலுத்தாமல் - புதிய நண்பர்களை உருவாக்குவதற்கு - ஒன்றாக நேரத்தை செலவிட உங்களுக்கு சிறந்த வாய்ப்புகள் கிடைக்கும்.

3. 

   பொது இடங்களில் வெளியேறுங்கள். மகிழ்ச்சியான நபர்களைப் பார்ப்பது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம். அது வேலை செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் செய்வீர்கள் குறைந்தபட்சம் வேடிக்கையாக இருங்கள் மற்றும் திசைதிருப்பவும்.
   • சிற்றுண்டிச்சாலைகள் மற்றவர்களைப் பார்க்க சிறந்த இடங்கள். உங்களால் முடிந்தால், உங்களை திசைதிருப்ப ஒரு பூங்காவிற்குச் சென்று இயற்கையின் நிதானமான விளைவுகளை அனுபவிக்கவும்.

5 இன் முறை 5: உதவி தேடுவது

1. 

   மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களைப் பின்பற்றுங்கள். சில சந்தர்ப்பங்களில், மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம். அனைத்து சிகிச்சை விருப்பங்களையும் மருத்துவரிடம் கலந்துரையாடுங்கள்; மருந்து பொருத்தமான வழி என்று நீங்கள் முடிவு செய்தால், சிகிச்சையில் ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், நிபுணரின் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றி அவருடன் கலந்தாலோசிக்கவும். சில மருந்துகளின் பயன்பாட்டை நிறுத்துவது ஆபத்தானது மற்றும் தற்கொலை அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
   • உங்கள் மருந்தை உட்கொள்ள உங்கள் கூட்டாளரை ஊக்குவிக்கவும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளின் களங்கத்தைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் பங்குதாரருக்கு மருந்து தேவைப்படுவதில் வெட்கமாக இருந்தால், அவர் சிகிச்சையுடன் முன்னேறக்கூடாது.

2. 

   ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள். தனிப்பட்ட மற்றும் ஜோடி சிகிச்சைகள் பயனளிக்கும். உறவு பிரச்சினைகளை கவனித்துக்கொள்வதற்காக ஜோடி சிகிச்சை வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. தனிநபர் இருவருக்கும் தனித்தனியாக பயனடையலாம்: மனச்சோர்வு கொண்ட பங்குதாரர் மற்றவரின் கவலை இல்லாமல் மீட்க முடியும்; மனச்சோர்வு இல்லாத பங்குதாரர் மற்றவர்களின் மனச்சோர்வைச் சமாளிக்க ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் உத்திகளை உருவாக்க முடியும்.
   • உங்களிடம் மருத்துவத் திட்டம் இருந்தால், உங்கள் திட்டத்திற்கான சிகிச்சை விருப்பத்தைத் தேட முயற்சிக்கவும். இணையத்தில் நிபுணர்களைத் தேடுங்கள்!
   • குறைந்த வருமானம் உடையவர்களுக்கு குறைந்த செலவை வழங்கும் சமூக கிளினிக்குகளும் உள்ளன. இணையத்தில் அல்லது உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களுடன் பேசுவதன் மூலம் உங்கள் பகுதியில் இதுபோன்ற கிளினிக்குகள் பற்றி அறியவும்.

3. 

   ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரவும். உங்கள் உறவு மற்றும் மனச்சோர்வு தொடர்பான உங்கள் அனுபவத்தைப் பற்றி விவாதிக்க உங்களுக்கு ஒரு சமூக ஆதரவு அமைப்பு மற்றும் பாதுகாப்பான சூழல் இருக்கும். குழுவின் மற்ற உறுப்பினர்கள் ஊக்கத்தையும் புதிய பார்வையையும் கொடுக்க முடியும்.
   • நீங்கள் தனிப்பட்ட கூட்டங்களில் கலந்து கொள்ள முடியாவிட்டால், மெய்நிகர் ஆதரவு குழுக்களைத் தேடுங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உடற்பயிற்சி செய்து நன்றாக சாப்பிடுங்கள்.
• ஒரு நல்ல மனநல நிபுணர் உங்களுக்கு தனிப்பட்ட ஆலோசனைகளை வழங்க முடியும்.

எச்சரிக்கைகள்

• மனச்சோர்வு காரணமாக நீங்கள் காயமடையும் அபாயம் இருப்பதாக நீங்கள் நம்பினால், உடனடியாக உதவியை நாடுங்கள்.
• மனச்சோர்வு மருந்துகளின் பயன்பாட்டை திடீரென நிறுத்துவது தற்கொலை அபாயத்தை அதிகரிக்கும். சிகிச்சையை நிறுத்துவதற்கு முன்பு அவர்களுக்கு பரிந்துரைத்த மருத்துவரை அணுகவும்.
• மருந்துகள் மற்றும் ஆல்கஹால் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது மனச்சோர்வை மோசமாக்கும்.