உள்ளடக்கம்

• படிகள்

வாழ்க்கையில் சில சூழ்நிலைகள் சிக்கலானவை மற்றும் ஒழுங்கற்றவை. ஒரு நாள் எல்லாம் சரியாகத் தெரிகிறது, அடுத்த நாள், நீங்கள் ஏற்கனவே எடுத்த அனைத்து முடிவுகளையும் கேள்வி கேட்கிறீர்கள். நீங்கள் வாழ்க்கையில் நிலைத்தன்மையையும் ஸ்திரத்தன்மையையும் கண்டுபிடிக்க விரும்பினால், உங்கள் முறைகள், பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் சிந்தனை செயல்முறைகளில் சீராக இருங்கள். தனிப்பட்ட சந்தேகங்கள் நிறைந்த கடினமான காலங்களில் முன்னேற நிலைத்தன்மை உங்களுக்கு உதவும். இது உங்கள் சொந்த வாழ்க்கை முறையை உருவாக்குவதிலிருந்து தொடங்குகிறது!

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: மேலும் சீரான பழக்கங்களை வளர்ப்பது

1. 

   மாற்றத்திற்கு உறுதியளிக்கவும். எந்தவொரு மாற்றத்திற்கும் முதல் படி அர்ப்பணிப்பு. நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடையும் வரை நீங்கள் முன்னேறுவீர்கள் என்ற ஒரு நனவான அறிக்கை, இலக்குகளுக்கான பாதையில் உந்துதலாக இருக்க உதவும். இந்த விஷயத்தில், மிகவும் நிலையான மற்றும் நிலையான வாழ்க்கையை வாழ உறுதியளிக்கவும்.
   • நீங்கள் ஏன் ஒரு நிலையான வாழ்க்கையை விரும்புகிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். உங்களுக்காக, உங்கள் குடும்பத்தினருக்காக அல்லது வேறு ஏதேனும் காரணத்திற்காக நீங்கள் பாதுகாப்பை நாடுகிறீர்களா?
   • காரணம் எதுவுமில்லை, உந்துதலாக இருக்க அதைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் உங்களை சந்தேகிக்கத் தொடங்கும் போதோ அல்லது உங்கள் முயற்சிகளைக் கேள்வி கேட்கும்போதோ, வாழ்க்கை எவ்வளவு சிறப்பாக இருக்கும் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • நீங்கள் திறமையானவர் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், முடிவுகள் உங்கள் முயற்சிகளுக்கு மதிப்பளிக்கும்.

2. 

   
   
   குழப்பத்தைத் தவிர்க்கவும். சிலர் குழப்பத்திற்கு அடிமையாகிறார்கள், போதை அல்லது ஆல்கஹால் போன்ற ஒரு போதை. அவர்களுக்கு வாழ்க்கையில் கணிக்க முடியாத ஒன்று தேவை; முரண்பாடு என்பது அவர்களின் வாழ்க்கையில் ஒரே நிலையானது. அவ்வப்போது வழக்கத்திலிருந்து வெளியேறுவது எவ்வளவு நல்லது என்றாலும், குழப்பம் மிகவும் நிலையற்றது மற்றும் மிக நீண்ட காலத்திற்கு நிலையானது அல்ல.
   • குழப்பம் பல வடிவங்களை எடுக்கிறது. இது ஒழுங்கற்ற நடத்தைகள், மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் மற்றவர்களின் பிரச்சினைகளில் ஈடுபடுவது (பொதுவாக உங்கள் சொந்தத்தைத் தவிர்க்க) ஆகியவை அடங்கும்.
   • உங்கள் வாழ்க்கை குழப்பம் நிறைந்ததாக இருந்தால், இது எதனால் ஏற்படக்கூடும் என்று சிந்தியுங்கள்.
   • மற்றவர்களின் வாழ்க்கையின் குழப்பத்திலிருந்து விலகுங்கள். உறவுகளை வெட்ட வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்களுக்கு அருகிலுள்ள கொந்தளிப்பு மற்றும் நாடகத்தில் ஈடுபடுவதற்கான சோதனையை எதிர்க்கவும்.
   • நீங்கள் நீதிமன்ற குழப்பத்தைத் தொடர்ந்தால் வாழ்க்கையில் நிலைத்தன்மையைக் கண்டறிவது சாத்தியமில்லை. நீங்கள் இன்னும் நிலையான வாழ்க்கையை வாழ்வதற்கான முடிவை எடுத்திருந்தால், குழப்பத்தை எதிர்க்க ஒரு நனவான முடிவை எடுக்கவும்.

3. 

   
   
   வாழ்க்கையில் நோக்கத்தைக் கண்டறியவும், ஆனால் இது குறிக்கோள்களையும் குறிக்கோள்களையும் அமைப்பதை அர்த்தப்படுத்துவதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பாதுகாப்பான மற்றும் நிலையான வாழ்க்கையை நடத்துபவர்களுக்கு பொதுவாக நன்கு வரையறுக்கப்பட்ட குறிக்கோள்கள் உள்ளன, ஆனால் இது ஒரு விதி அல்ல. உங்கள் ஆர்வங்கள் மற்றும் மதிப்புகளின் அடிப்படையில் யதார்த்தமான குறிக்கோள்களை உருவாக்குவது வாழ்க்கையில் உங்கள் நோக்கத்தைக் கண்டறியவும், விரும்பிய மாற்றத்தைத் தொடங்கவும் உதவும்.
   • நோக்கத்தைக் கண்டுபிடிக்க, வாழ்க்கையில் உங்கள் மதிப்புகள், ஆர்வங்கள் மற்றும் குறிக்கோள்கள் என்ன என்பதை வரையறுக்க வேண்டியது அவசியம்.
   • ஒரு நோக்கத்தைக் கொண்டிருப்பது பெரும்பாலும் தனிநபர்களுக்கு அன்றாட வாழ்க்கையில் நிலையான நடத்தை முறைகளை உருவாக்க உதவுகிறது.
   • உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேற முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் வாழ்க்கையில் ஒரு நல்ல நோக்கத்தைக் கண்டறிய உங்களுக்கு விருப்பமான விஷயங்களை ஆராயுங்கள்.
   • உங்கள் மதிப்புகள் மற்றும் நம்பிக்கைகள் வாழ்க்கை என்னவாக மாறும், நீங்கள் எதை அடைய முடியும் என்பதைக் கண்டறிய உதவும்.
   • நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒழுங்கமைக்க தேவையில்லை. தொடங்குவதற்கான உங்கள் நோக்கத்தைக் கண்டுபிடிப்பதில் ஆர்வமாக இருங்கள்!

4. 

   
   
   ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்கவும். ஒரு நிலையான மற்றும் பாதுகாப்பான வாழ்க்கை உள்ளது அதிகம் தினசரி பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் நடைமுறைகளைச் செய்ய. ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவது நிச்சயமாக குழப்பத்தையும் சீரற்ற தன்மையையும் ஏற்படுத்தும். உங்கள் வாழ்க்கையை இன்னும் நிலையானதாக மாற்ற, உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை நிறுத்தி பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்.
   • உடல் செயல்பாடுகளை தினமும் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • சீரான இடைவெளியில் சாப்பிடுங்கள், எப்போதும் சீரான உணவைப் பின்பற்றுங்கள்.
   • புகைப்பிடிக்க கூடாது. நீங்கள் ஏற்கனவே புகைபிடித்தால், நிறுத்துங்கள்!
   • அதிகப்படியான உணவு மற்றும் பானங்களை எதிர்க்கவும்.
   • ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்.

5. 

   தியானம் பயிற்சி. வாழ்க்கையில் முரண்பாடு பெரும்பாலும் கவலை மற்றும் உணர்ச்சி கொந்தளிப்பை உள்ளடக்கியது. தியானத்தால் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் உடலில் சமநிலையை மீட்டெடுக்கவும் முடியும். நடைமுறையில், நீங்கள் யார், நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள சூழல் குறித்து மேலும் அறிந்துகொள்ள இது உதவும். பெரும்பாலான வகையான தியானங்கள் தளர்வான சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துகின்றன, மேலும் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்ய வேண்டும் - ஒவ்வொரு நாளும், முடிந்தால்.
   • அமைதியான மற்றும் அமைதியான சூழலைக் கண்டறியவும்.
   • வசதியான நிலையில் அமர்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் விரும்பினால், படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • கவனச்சிதறல்களைக் கட்டுப்படுத்தவும். தொலைபேசியை அமைதியாக விட்டு விடுங்கள் அல்லது அணைக்கவும்.
   • உங்களுக்கு வசதியாக இருந்தால் கண்களை மூடு. நீங்கள் தூங்குவீர்கள் என்று பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்கு முன்னால் தரையில் ஒரு இடத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • உங்கள் மூக்கு வழியாக காற்று செல்வதை மையமாகக் கொண்டு மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும்.
   • உதரவிதானத்தின் வழியாக சுவாசிக்கவும் (விலா எலும்புக் கீழே, வயிற்றில்). மார்பின் வழியாக மட்டுமே ஆழமாக சுவாசிக்க முடியாது.
   • நீங்கள் அலையும்போதோ அல்லது திசைதிருப்பும்போதோ, மீண்டும் சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.

6. 

   நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த வகையான தியானம் உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் செயல்களை சிறப்பாகக் காண உதவும். நீங்கள் ஒரு நனவான வாழ்க்கையை வாழும்போது, ​​சீரான பழக்கவழக்கங்களையும் செயல்களையும் கொண்டிருப்பது மிகவும் எளிதானது.
   • சுற்றியுள்ள சிறிய விவரங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் சொந்த செயல்களுடன் தொடங்குங்கள் (காலையில் உங்கள் பல் துலக்குதலை நீங்கள் எடுக்கும் முறை, வேலை செய்யும் வழியில் உங்கள் மனதில் செல்லும் எண்ணங்கள் போன்றவை) மற்றும் உங்கள் பார்வையை உலகின் பிற பகுதிகளுக்கும் விரிவுபடுத்துங்கள்.
   • எல்லாவற்றையும் புதிய கண்களால் பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் விவரங்களைத் தேடுங்கள்.
   • தலையில் வாருங்கள்! நீங்கள் பார்ப்பதற்கும், வாசனை, கேட்பதற்கும், உணருவதற்கும், சிந்திப்பதற்கும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • எதையாவது சாப்பிடும்போது, ​​வாசனை மற்றும் தோற்றத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள் (அமைப்பு, நிறம், வடிவம் போன்றவை). எல்லாவற்றையும் ருசிக்க மெதுவாக மெல்லுங்கள்!
   • ஒவ்வொரு உணவின் உற்பத்தியின் பின்னணியில் உள்ள வேலையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். தாவரங்களின் உற்பத்தியில் நீர் மற்றும் சூரியனின் பங்கு, விவசாயிகளின் முயற்சிகள், லாரி ஓட்டுநர் மற்றும் கண்காட்சியின் ஊழியர்கள் எடுத்த பாதை ஆகியவற்றை நினைவில் கொள்க. இந்த சாலட்டை நீங்கள் இப்போது சாப்பிட முடியும் என்பதற்காக இவை அனைத்தும் நிகழ்ந்தன.

7. 

   சீரான தூக்க முறையை பராமரிக்கவும். தூக்கம் உடலை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் புத்துயிர் பெறுகிறது. போதுமான தூக்கம் பெறுவது முக்கியம், ஆனால் எந்த தூக்கமும் போதாது. ஓய்வெடுக்க, சீரான தூக்க முறையைப் பராமரிக்கவும், நாள் முழுவதும் அதனுடன் ஒட்டவும்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே தூக்க வழக்கத்தை பின்பற்றுங்கள். வார இறுதி நாட்களில் கூட, ஒரே நேரத்தில் படுத்து எழுந்திருங்கள்.
   • ஓய்வெடுக்க உதவும் ஒரு சடங்கை உருவாக்குங்கள். இது வாசிப்பு, உடல் உடற்பயிற்சி (கவனமாக இருங்கள், ஏனெனில் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்தபின் தூங்குவதில் சிரமம் இருப்பதால்) அல்லது தியானம் ஆகியவை அடங்கும்.
   • ஒரு நல்ல அறை வெப்பநிலையை வைத்திருங்கள். தூங்குவதற்கான சிறந்த காலநிலை 15 ° C முதல் 19 ° C வரை இருக்கும்.
   • போதுமான அளவு உறங்கு! பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு ஒரு இரவில் ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் தூக்கம் தேவை, ஆனால் சிலருக்கு பத்து மணி நேரம் வரை தேவைப்படலாம்.

8. 

   உறுதியாக இருங்கள்! சீராக இருக்க உங்களுக்கு நிலைத்தன்மை தேவை! அர்ப்பணிப்பு இல்லாமல் அல்லது சில பழக்கங்களை உருவாக்காமல் வாழ்க்கையில் நிலைத்தன்மையைக் கண்டறிவது சாத்தியமில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். செயல்முறை சிறிது நேரம் ஆகலாம், எனவே இப்போது விஷயங்கள் இயல்பாகத் தெரியவில்லை என்றால் விரக்தியடைய வேண்டாம். உங்கள் பொறுமையை வைத்துக் கொள்ளுங்கள், விட்டுவிடாதீர்கள்.
   • சில ஆய்வுகள் வழக்கமான ஒரு புதிய பழக்கத்தை ஏற்படுத்த 21 நாட்கள் ஆகும் என்று கூறுகின்றன. மற்றவர்கள் ஒரு பழக்கம் சீராக மாற 66 நாட்கள் ஆகும் என்று கூறுகிறார்கள்.
   • உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றி, அதை இன்னும் சீரானதாக மாற்ற, நீங்கள் உறுதியாக இருக்க வேண்டும்.
   • விட்டு கொடுக்காதே! சீரான வாழ்க்கை உங்களுக்கு அதிக ஸ்திரத்தன்மை, திருப்தி மற்றும் மகிழ்ச்சியைத் தரும்!

3 இன் பகுதி 2: மேலும் நிலையான உறவுகளை உருவாக்குதல்

1. 

   ஆரோக்கியமான உறவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஏனெனில் அவை வழக்கமாக வாழ்க்கையில் ஸ்திரத்தன்மையைக் கொண்டுவருகின்றன. ஒரு ஆரோக்கியமான உறவு நல்வாழ்வு மற்றும் அடையாள உணர்வை உருவாக்க உதவும், அது நட்பாகவோ அல்லது அன்பான உறவாகவோ இருக்கும். ஆரோக்கியமான உறவுகளை வலுப்படுத்துவதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது வாழ்க்கையில் திருப்தி மற்றும் நிலைத்தன்மையின் உணர்வைக் கொண்டுவரும்.
   • எல்லா நேரத்திலும் ஒருவருக்கொருவர் மரியாதை செலுத்துங்கள். நீங்களே விளையாடுங்கள், தூண்டிவிடுங்கள், ஆனால் உங்களை ஒருபோதும் காயப்படுத்தாதீர்கள்.
   • முழு உறவிலும் மரியாதை காட்டுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் பேசும் விதத்தில்.
   • ஒருவருக்கொருவர் நம்புங்கள். மற்றவர்களை நம்புவதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால், அந்த நபர் உங்களை ஒருபோதும் காயப்படுத்தவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அவர்களை அப்படி நடத்துவது நியாயமில்லை.
   • எல்லா வாழ்க்கை முயற்சிகளிலும் ஒருவருக்கொருவர் ஆதரவளிக்கவும்.
   • எப்போதும் நேர்மையாக இருங்கள். உங்கள் கூட்டாளியை பொய் சொல்லவோ, காட்டிக் கொடுக்கவோ, ஏமாற்றவோ வேண்டாம். எந்தவொரு உறவின் அடிப்படையும் உண்மைதான்.
   • உறவின் பொறுப்பை பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் சொந்த செயல்களுக்கு பொறுப்பாக இருங்கள், அவர்கள் இருவரும் உங்களுக்கிடையேயான தொடர்புக்கு சமமாக பங்களிக்கச் செய்யுங்கள்.
   • மோதல்களைத் தீர்க்க அல்லது பேச்சுவார்த்தை நடத்த தயாராக இருங்கள்.

2. 

   ஒருவருடன் பகிர்ந்து கொள்ள பழக்கம் அல்லது பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும், அவை உறவுகளை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன, நேசிக்கின்றனவா இல்லையா.
   • சடங்குகள் முக்கியம், குறிப்பாக அவை உணர்ச்சி பிணைப்புகளை உருவாக்க உதவுகின்றன.
   • பரிச்சயம் மற்றும் நெருக்கம் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் வலுவான இணைப்பை உருவாக்க அவை உதவுகின்றன.
   • பெரிய சைகைகளை சடங்குகளாக மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை. கூட்டாளர்களுக்கோ நண்பர்களுக்கோ இடையேயான மிகச் சிறந்த மற்றும் மிக நெருக்கமான சடங்குகள் சிறியவை: அவர்கள் ஒருவருக்கொருவர் வாழ்த்தும் விதம், உள்ளே இருக்கும் நகைச்சுவைகள் போன்றவை.
   • ஒரு சடங்கை கட்டாயப்படுத்த தேவையில்லை. அவை சடங்குகள் என்பதை ஒப்புக் கொள்ளாமல் நீங்கள் ஏற்கனவே செய்யும் விஷயங்கள் ஏற்கனவே உள்ளன. உங்களுக்கிடையிலான பிணைப்பை வலுப்படுத்த இந்த செயல்களை சடங்குகளாக அடையாளம் காண முயற்சிக்கவும்.

3. 

   தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உறவுகளுக்குள் ஸ்திரத்தன்மை மற்றும் நிலைத்தன்மைக்கு தொடர்பு அவசியம். உரையாடல்கள் சுருக்கமாக இருந்தாலும் பேசுவதற்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள் (உதாரணமாக வேலைக்குச் செல்வது போன்றது). எல்லா நேரங்களிலும் நேர்மையாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம்.
   • எந்தவொரு ஆரோக்கியமான உறவிற்கும் வலுவான தொடர்பு அடிப்படையாகும், அது காதல் அல்லது நட்பாக இருந்தாலும் சரி.
   • தகவல்தொடர்பு ஸ்திரத்தன்மையையும் நிலைத்தன்மையையும் உருவாக்க உதவுகிறது. அச்சங்கள், பாதுகாப்பின்மை, நம்பிக்கைகள் மற்றும் கனவுகளை ஒன்றாக விவாதிக்க முடிவது ஒரு வலுவான பிணைப்பை வளர்க்க உதவுகிறது. காலப்போக்கில், இந்த உரையாடல்கள் வழக்கமாகின்றன.
   • உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் விஷயங்களைப் பற்றி பேசுங்கள் அல்லது அவை எழுந்தவுடன் உங்களை பாதுகாப்பற்றதாக ஆக்குகின்றன (சூழ்நிலையில் பொருத்தமான வரை). எதையும் உள்ளே வைக்க வேண்டாம் அல்லது நீங்கள் மனக்கசப்பை உருவாக்குவீர்கள்.
   • ஒரு உறவில், எதையும் பற்றி பேச முடியும். எல்லா நேரத்திலும் வெளிப்படையாக பேசுவதற்கு உங்கள் பங்குதாரருக்கு வசதியாக இருக்க உதவுங்கள்.

4. 

   "உடைந்த" உறவுகளை சரிசெய்யவும். நட்பை உங்களுக்கு முக்கியமாக வைத்திருங்கள்! ஒரு அர்த்தமுள்ள உறவு வேடிக்கையான அல்லது தீர்க்க எளிதான ஒன்றால் அழிக்கப்பட்டுவிட்டால், வேறுபாடுகளை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, அவற்றை முதலில் ஒன்றிணைத்தவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • நீங்களும் ஒரு நண்பரும் வழக்கமாக வேடிக்கையான ஏதாவது ஒன்றை எதிர்த்துப் போராடினால், அவர்களுடன் சண்டையிடுவதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் பொருந்தாத நம்பிக்கைகள் இருந்தால் நிலைமை மிகவும் சிக்கலானதாக இருக்கலாம், ஆனால் அது உணவுகள் மீது சண்டையிடுவது மதிப்புக்குரியது அல்ல, எடுத்துக்காட்டாக.
   • அர்த்தமற்ற கலந்துரையாடல் காரணமாக அவர்கள் பேசுவதை நிறுத்திவிட்டால், அவரைத் தொடர்பு கொண்டு மன்னிப்பு கேட்கவும். அவர்கள் ஒரு காபி சாப்பிட முடியுமா என்று கேளுங்கள்.
   • எல்லா உறவுகளும் ஆரோக்கியமானவை அல்ல, பராமரிக்க வேண்டியவை அல்ல என்பதை அறிக. உங்கள் கவனிப்புக்கு தகுதியானவர்களை நன்கு கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • கேள்விக்குரிய உறவு மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஆரோக்கியமான உறவுக்கான தரத்தை பூர்த்தி செய்யாவிட்டால், அந்த உறவு தவறானதாக இருக்கலாம். அவ்வாறான நிலையில், நீங்கள் சொந்தமாக சிறப்பாக இருப்பீர்கள்.

3 இன் பகுதி 3: வேலையில் நிலைத்தன்மையைக் கண்டறிதல்

1. 

   தொழில்முறை மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையை சமநிலைப்படுத்துங்கள். வேலையை வேடிக்கையாகப் பிரிப்பது மிகவும் சவாலானது, ஆனால் அவ்வாறு செய்யாமல் இருப்பது உங்களை சோர்வடையச் செய்து தேவையில்லாமல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த வகை சிக்கலானது வீட்டிலும் பணியிடத்திலும் நிலையான மற்றும் திருப்திகரமான வாழ்க்கையை வாழ்வதற்கான உங்கள் திறனை வியத்தகு முறையில் பாதிக்கும்.
   • வேலையில் வெறி கொள்ளாதீர்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் ஆர்வம் காட்டுவது முக்கியம், ஆனால் அடுத்த சில நாட்களின் வேலையைத் திட்டமிடவோ அல்லது சேவையிலிருந்து எதையாவது வலியுறுத்தவோ உங்கள் இலவச நேரத்தை செலவிட வேண்டாம்.
   • உங்கள் இலவச நேரத்தை மாற்றியமைக்கவும். வேலை உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் சோர்வாக இருந்தால், வேலைக்கு முன்னும் பின்னும் செய்ய நிதானமான ஒன்றைக் கண்டறியவும்.
   • உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை ஆரோக்கியமான மற்றும் உற்பத்தி முறையில் செலவிடுங்கள். உதாரணமாக, ஆல்கஹால் குடிப்பதற்கு பதிலாக, மன அழுத்தத்தை குறைக்க ரன் அல்லது சுழற்சி.
   • ஒரு பொழுதுபோக்கை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் இலவச நேரத்தை ஒரு காரணத்திற்காக முதலீடு செய்யுங்கள், இது வாழ்க்கையைப் பற்றிய பரந்த பார்வையைப் பெற உதவும்.
   • வீட்டில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை பராமரிக்கவும். இதில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி, சீரான உணவு மற்றும் போதுமான தூக்கம் ஆகியவை அடங்கும்.

2. 

   சரியான நேரத்தில் மற்றும் சீராக இருங்கள். வேலை நேரத்தின் ஆரம்பம் முதல் இறுதி வரை ஒரு நல்ல பணியாளராக இருப்பது முக்கியம். சரியான நேரத்தில் வந்து, ஒரு உற்பத்தி ஊழியராக இருக்க தயாராக இருங்கள். முன்மாதிரியான வேலை உங்களுக்கு அதிக வேலை உறுதிப்பாட்டைக் கொடுக்கும்.
   • தாமதத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய காரணிகளை அடையாளம் காணவும். போக்குவரத்து, இடத்தைக் கண்டுபிடிப்பதில் சிரமம், பொதுப் போக்குவரத்தில் சிக்கல் அல்லது வீட்டில் ஏதேனும் சிக்கல் காரணமாக நீங்கள் தாமதமாக வருகிறீர்களா?
   • வீட்டிலுள்ள பிரச்சினைகள் உங்கள் தொழில் வாழ்க்கையை பாதிக்கிறதென்றால், வேலை நேரத்தில் உள்நாட்டு பிரச்சினைகளை சமாளிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • பயணம் காரணமாக நீங்கள் தாமதமாக வந்தால், சீக்கிரம் வீட்டை விட்டு வெளியேறுங்கள். Waze போன்ற பயன்பாடுகளில் போக்குவரத்து நிலையை சரிபார்க்கவும் அல்லது சிறப்பு வானொலியைக் கேட்கவும். நேரத்தை மிச்சப்படுத்த மாற்று வழிகளைத் தேடுங்கள்.
   • ஒரு சாதாரண நாளில் வேலைக்குச் செல்லத் தேவையான நேரத்தையும், போக்குவரத்து காரணமாக வழக்கமாக தாமதமாகிவிடும் நேரத்தையும் சேர்க்கவும். நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக வீட்டை விட்டு வெளியேற வேண்டும் என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும். முடிந்தால் ஒரு இடைவெளி 10 நிமிடங்கள் சேர்க்கவும்.
   • வெகுமதி நிலைத்தன்மை. ஒரு நல்ல வெகுமதி எப்போதும் தூண்டுகிறது.நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறும்போது அரை கப்கேக் சாப்பிடுங்கள், மற்ற பாதியை நீங்கள் சேவைக்கு வரும்போது சாப்பிட விட்டு விடுங்கள். நீங்கள் சரியான நேரத்தில் வந்தால் மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்!

3. 

   பணிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். சில நாட்கள் மிகவும் நிரம்பியுள்ளன, எங்கிருந்து தொடங்குவது என்று கூட உங்களுக்குத் தெரியாது, இல்லையா? இது ஒவ்வொரு நாளும் நடந்தால், பணிகளை முடிப்பது மற்றும் வேலை சூழலில் ஒரு நிலையான வழக்கத்தை கடைப்பிடிப்பது கடினம்!
   • உங்கள் அறையில் ஒரு ஸ்லேட்டை வைத்து, கேள்விக்குரிய நாளில் நீங்கள் செய்ய வேண்டியவற்றை பட்டியலிட அதைப் பயன்படுத்தவும்.
   • உங்கள் பணிகளை இவ்வாறு ஒழுங்கமைக்கவும்: இன்று நீங்கள் செய்யக்கூடிய (மற்றும் செய்ய வேண்டிய) விஷயங்கள், நாளைய நேரத்தின் முடிவில் தயாராக இருக்க வேண்டிய விஷயங்கள் மற்றும் வார இறுதிக்குள் தயாராக இருக்க வேண்டிய விஷயங்கள்.
   • பணிகளை நீங்கள் முடிக்கும்போது அவற்றைக் குறிக்கவும் அல்லது நீக்கவும். இந்த வழியில் நீங்கள் ஏற்கனவே தயாரித்தவை மற்றும் நீங்கள் இன்னும் உற்பத்தி செய்ய வேண்டியதைக் காண முடியும்.
   • இந்த வழியில் பணிகளை ஒழுங்கமைப்பது, பணியில் மிகவும் நிலையானதாகவும், உற்பத்தித்திறனாகவும் உணர உதவும், வாழ்க்கையில் ஒழுங்கு உணர்வை உருவாக்குகிறது.

4. 

   ஒரு சக ஊழியரின் ஆதரவைக் கண்டறியவும். தொழில்முறை ஸ்திரத்தன்மையை பராமரிப்பதில் உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால், நிறுவனத்தைக் கண்டுபிடி! சேவையில் உள்ள ஒருவருடன் நீங்கள் நன்றாகப் பழகினால், அந்த நபரை அணுகி, ஒருவருக்கொருவர் ஊக்கமளிப்பதற்கும் ஆதரவளிப்பதற்கும் அவர்கள் ஒன்றிணைந்து செயல்பட முடியுமா என்று கேளுங்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் இருவரும் சீரான மற்றும் உற்பத்தி வேலை பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ள முடியும்!
   • சீரானதாகவும், உற்பத்தி ரீதியாகவும் இருக்க உங்களுக்கு உதவும் ஒரு நபரின் இருப்பு உங்கள் இருவருக்கும் நன்மை பயக்கும்!
   • ஒருவருக்கொருவர் முன்னேற்றத்தை எவ்வாறு கண்காணிப்பது என்று சிந்தியுங்கள். அந்த வகையில் நீங்கள் அதிக உற்பத்தி மற்றும் வேலையில் சீராக மாற உங்களை ஊக்குவிக்க முடியும்.
   • நீங்களே கொண்டாடுங்கள் மற்றும் வெகுமதி! எடுத்துக்காட்டாக, வாரத்தின் அனைத்து இலக்குகளையும் நீங்கள் அடைந்திருந்தால், வெள்ளிக்கிழமை நாள் முடிவில் ஒரு பீர் வெளியே செல்லுங்கள்.