உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

பிற பிரிவுகள்

பார்க்கூர் என்பது இராணுவத் தடையின் படிப்புகளிலிருந்து உருவாக்கப்பட்ட ஒரு விளையாட்டு. புள்ளி A இலிருந்து B ஐ அதிக செயல்திறனுடன் நகர்த்த இது உங்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது. ஒரு தாவலை தரையிறக்குவது என்பது ஒரு சிக்கலான திறமையாகும். நீங்கள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட வழிகளிலும், பலவிதமான நிலப்பரப்புகளிலும் செல்லலாம். காயத்தைத் தவிர்க்க இந்த நடவடிக்கையை பாதுகாப்பாக மேற்கொள்வது முக்கியம்.

படிகள்

4 இன் முறை 1: தரையிறங்குவதற்குத் தயாராகிறது

1. 

   உங்கள் தரையிறங்கும் இலக்கைத் தேர்வுசெய்க. உங்கள் தாவலை தரையிறக்கும் முன், நீங்கள் முதலில் குதிக்க வேண்டும். நீங்கள் அதைச் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் எங்கு குதிக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும்.
   • நடைமுறையின் பொருட்டு, லெவல் கிரவுண்டில் தொடங்குவது நல்லது.
   • உங்கள் தரையிறக்கத்திற்கான இடத்தைக் குறிக்கவும் அல்லது ஏற்கனவே குறிக்கப்பட்ட இடத்தைத் தேர்வுசெய்யவும். ஒரு கூடைப்பந்து மைதானம் இதற்கு ஏற்றது.
   • உங்கள் இறங்கும் இடத்திலிருந்து சுமார் 30 அங்குலங்கள் நிற்கவும்.

2. 

   
   
   உங்கள் இறங்கும் நுட்பத்தின் மன குறிப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உங்கள் கால்களின் பந்துகளில் இறங்குவீர்கள், மேலும் உருட்டலாம், எனவே அந்த இயக்கங்களுக்கு உங்கள் உடலை தயார் செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் தரையிறங்கும் இலக்கை நோக்கி நேராக முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் கால்கள் இணையாக இருக்க வேண்டும், தோள்பட்டை அகலம் தவிர.
   • உங்கள் உடலை சீரமைக்கவும் (கால்களுக்கு மேல் கால்கள், தோள்களுக்கு மேல், நேராக நிற்கவும்).

3. 

   
   
   உங்கள் கால்களை வளைக்கவும். இது உங்கள் உடலை தாவலுக்குத் தயார்படுத்துகிறது, இது உங்களுக்கு வேகமான சுமைகளைத் தருகிறது.

4. 

   
   
   உங்கள் இலக்கை நோக்கி முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் கைகளை வளைக்க உதவும், அவற்றை உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாக வைத்திருக்கும். நீங்கள் காற்று வழியாக செல்லும்போது இது உங்களுக்கு கூடுதல் கட்டுப்பாட்டை அளிக்கிறது.

5. 

   இரண்டு கால்களிலும், மேலே மற்றும் முன்னோக்கி செல்லவும். உங்கள் கால்விரல்களை சுட்டிக்காட்டி, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைக்கவும்.

4 இன் முறை 2: ஒரு நிலையான நிலத்தை ஒட்டுதல்

1. 

   உங்கள் கால்களின் பந்துகளில் இறங்குங்கள். உங்கள் கால் மற்றும் உங்கள் வளைவுக்கு இடையிலான இடமே உங்கள் பாதத்தின் பந்து.
   • உங்கள் இறங்கும் வழியாக உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள்.
   • உங்கள் குதிகால் தரையில் இருந்து விலகி இருங்கள், இதனால் உங்கள் கால்களின் பந்துகள் மட்டுமே தொடும்.

2. 

   உங்கள் கால்களை வளைத்து வைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை பூட்ட விரும்பவில்லை, அல்லது நீங்கள் அவர்களை காயப்படுத்துவீர்கள். உங்கள் கால்களில் மென்மையான வளைவை வைத்திருங்கள், இதனால் உங்கள் தொடை எலும்புகள் உங்கள் தரையிறக்கத்தை உறிஞ்சிவிடும்.

3. 

   சமநிலைக்கு உங்கள் கைகளை வெளியே வைக்கவும். உங்கள் கைகளை பக்கமாக அல்லது உங்களுக்கு முன்னால் வைப்பது சமநிலைக்கு உதவும்.

4. 

   உங்கள் குதிகால் குறைக்க. தரையிறங்குவதன் மூலம் உங்கள் சமநிலையை நீங்கள் பராமரிக்க முடியும் என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தவுடன், உங்கள் குதிகால் தரையில் அமைக்கப்படலாம், இதனால் நீங்கள் உங்கள் முழு காலிலும் நிற்கலாம்.

5. 

   நேராக எழுந்து நிற்க. நீங்கள் குதித்துள்ளீர்கள்!

4 இன் முறை 3: கை உதவியுடன் தரையிறக்கம்

1. 

   உங்கள் இடுப்பை மீண்டும் வைத்திருங்கள். உங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கி அசைப்பதற்கு பதிலாக சீராக வைக்கவும். நீங்கள் தரையிறங்கும்போது கண்ணுக்குத் தெரியாத நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

2. 

   உங்கள் கால்களை 90 டிகிரி வளைக்கவும். உங்கள் வளைந்த கால்கள் உங்கள் தரையிறக்கத்தின் அதிர்ச்சியைத் தொடர்ந்து உறிஞ்சி, உங்கள் மூட்டுகளை காயத்திலிருந்து காப்பாற்றும்.

3. 

   முதலில் காலடியில் இறங்குங்கள். உங்கள் கால்களின் பந்துகள் முதலில் தரையில் அடிக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் எப்போதும் விரும்புகிறீர்கள். உங்கள் கால்களின் பந்துகள் தரையிறங்கிய பின் உங்கள் குதிகால் கீழே வரும்.

4. 

   திறந்த உள்ளங்கைகளுடன், உங்கள் கைகளை உங்கள் முன் வைக்கவும். முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளைத் தெளித்து உங்கள் முன் தரையைத் தொடவும். உங்கள் கைகள் தரையிறங்கும் அதிர்ச்சியில் சிலவற்றை எடுக்கும், மேலும் உங்கள் அடுத்த நகர்வுக்கு உங்களை நிலைநிறுத்தும்.

4 இன் முறை 4: ஒரு ரோலில் இறங்குதல்

1. 

   உங்கள் கால்களை வளைக்கவும். நீங்கள் தரையிறங்கும்போது, ​​உங்கள் கால்களை வளைத்து வைத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் தரையில் அடிக்கும்போது அவை 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைந்துவிடும்.

2. 

   உங்கள் கால்களுக்கு இணையாக நிலம். உங்கள் கால்களின் பந்துகளில் இறங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் எளிதாக முன்னோக்கி செல்ல முடியும். உங்கள் கால்கள் உங்கள் மார்பில் கட்டிக்கொண்டு, நீங்கள் வளைந்துகொடுக்கும் வரை உங்கள் நிலத்தில் ஆழமாக மூழ்கிக் கொள்ளுங்கள்.

3. 

   உங்கள் கைகளை வெளியே கொண்டு உங்கள் தோள்களை முன்னோக்கி இழுக்கவும். இப்போது நீங்கள் தரையில் நெருக்கமாக இருப்பதால், உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் வைக்கவும். இது உங்கள் தோள்களை உள்ளே இழுத்து, உங்கள் உடலை ரோலுக்கு தயார் செய்யும்.

4. 

   உங்கள் கால்விரல்களால் தள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை இன்னும் உங்கள் பின்னால் இழுத்து, உங்கள் கால்விரல்களால் தரையில் இருந்து தள்ளுங்கள். உங்களுக்கு முன்னால் உங்கள் கைகளில், முன்னோக்கி முன்னேறவும். இது உங்கள் பார்க்கர் ரோலில் உங்களைத் தூண்டும்.

5. 

   பார்க்கர் பாதுகாப்பு ரோல்களை எவ்வாறு செய்வது என்று அறிக. இந்த நகர்வை நீங்கள் அறிந்தவுடன், நீங்கள் மிகவும் சிக்கலான பூங்கா காட்சிகளுக்குச் செல்கிறீர்கள்.

சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

நான் தரையில் அடிக்கப் போவது எனக்கு எப்படித் தெரியும்?

நீங்கள் தூரத்தை தீர்மானிப்பதைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நேரத்தை சரியாக தீர்மானிக்காவிட்டால், உங்கள் வீழ்ச்சியைப் பிடிக்கக்கூடிய மென்மையான தரையிலோ அல்லது பாய்களிலோ நிறைய பயிற்சிகள் செய்ய நான் பரிந்துரைக்கிறேன். தாக்கத்தை நீங்கள் உணரும்போது, ​​டக் அண்ட் ரோல் செய்யுங்கள்.

பயிற்சி செய்யும் போது நான் என் தலையில் விழுந்தால் என்ன செய்வது?

நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். நீங்கள் எந்த இரத்தத்தையும் காணாவிட்டாலும், உங்களுக்கு ஒரு மூளையதிர்ச்சி ஏற்படலாம், எனவே உங்களை நீங்களே பரிசோதித்துப் பார்ப்பது நல்லது.

இதைச் செய்வதன் மூலம் என் கழுத்தை காயப்படுத்த முடியுமா?

உங்கள் தலையை எதிர் பக்கமாக இழுக்கவில்லை என்றால், ஆம்.

திடமான தரையில் குதித்து உருளும் என்ற பயத்தை நான் எவ்வாறு சமாளிப்பது?

மென்மையான மேற்பரப்பில் குதித்து உருட்ட முயற்சிக்கவும். ஒரு பாயுடன் தொடங்கவும், பின்னர் அதை மணல், பின்னர் புல் மற்றும் நடைபாதையில் செய்ய முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் பயத்தை போக்க உதவும்.

நான் எப்படி உருட்டலாம்?

நீங்கள் தரையில் நெருக்கமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் வைக்கவும். இது உங்கள் தோள்களை உள்ளே இழுத்து, உங்கள் உடலை ரோலுக்கு தயார் செய்யும். உங்கள் கால்களை இன்னும் உங்கள் பின்னால் இழுத்து, உங்கள் கால்விரல்களால் தரையில் இருந்து தள்ளுங்கள். உங்களுக்கு முன்னால் உங்கள் கைகளில் நீண்டு முன்னோக்கி செல்லுங்கள். இது உங்கள் பார்க்கர் ரோலில் உங்களைத் தூண்டும்.

காதணிகளை அணியும்போது இதைச் செய்யலாமா?

காதணிகள் சிறியதாக இருக்கும் வரை அவை ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கக்கூடாது என்று நினைக்கிறேன், அவை எதையும் பிடிப்பதை நீங்கள் விரும்பவில்லை. வெறுமனே, நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்க அவற்றை வெளியே எடுக்க விரும்பலாம்.

நான் 200 பவுண்டுகள், எனக்கு தடகள அனுபவம் இருந்தால் இன்னும் முயற்சிக்கலாமா?

ஆமாம், எடை என்னவாக இருந்தாலும் பயிற்சி சரியானது, மேலும் நீங்கள் தடகள வீரராக இருப்பதால் இது எளிதாக இருக்கும்.

எனது ஒருங்கிணைப்பு பயங்கரமாக இருந்தால் நான் என்ன செய்வது?

விஷயங்களைப் பிடிப்பதைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் ஒருங்கிணைப்பைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

நான் எவ்வளவு பொருத்தமாக இருக்க வேண்டும்?

நீங்கள் ஆச்சரியப்படத் தேவையில்லை, முதலில் உங்களை உருட்டிக்கொள்ளும் அளவுக்கு வலிமையானவர். பாதுகாப்பு ரோல்களை முதலில் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் எதிர் இடுப்புக்கு இடையில் ஒரு கோடுடன் நீங்கள் உருளும் இடமே இந்த ரோல். மிக முக்கியமானது.

நான் முணுமுணுப்பிலிருந்து ஓடும்போது இதைச் செய்தேன். நான் சிறிய பூங்காவை அறிந்தேன், ஆனால் ஒருபோதும் ரோல் கற்பிக்கப்படவில்லை, அதனால் நான் ஓடியபோது நான் ஒரு நீண்ட வீழ்ச்சியை செய்ய வேண்டியிருந்தது, நான் வெற்றிகரமாக ஒரு பாத்திரத்தை செய்தேன், ஆனால் காயமடைந்தேன், நான் எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?

சிறிது சுருண்டு, காற்றில் சிறிது நேரம் டைவ் செய்யுங்கள், இது ஒரு சிறிய பிட் காயப்படுத்துகிறது அல்லது இல்லை.

மேலும் பதில்களைக் காண்க

உதவிக்குறிப்புகள்

• எந்தவொரு பூங்காவின் நகர்வுக்கும் வலிமையையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் பராமரிப்பது முக்கியம். காயம் இல்லாமல் ஒரு பூங்கா தரையிறக்கத்தை முடிக்க, நீங்கள் ஒரு ஆழமான குந்துகையை முடிக்க முடியும்.

• முழு நகர்வின் மூலமும் உங்கள் தலையை நேராகவும், உங்கள் இலக்கை நோக்கி கண்களை வைத்திருக்கவும்.
• அடர்த்தியான ஆடைகளை அணிவது வீழ்ச்சியின் சில தாக்கங்களை குறைக்கும். உங்கள் தடிமனான ஆடைகளை அணிய முயற்சி செய்யுங்கள்.
• ஆதரவு காலணிகளை அணியுங்கள். தரையிறங்கலின் தாக்கத்தை உறிஞ்சுவதன் மூலம் அவை காயத்தை குறைக்கலாம்.
• முழங்கால் பட்டைகள், முழங்கை காவலர்கள் மற்றும் மணிக்கட்டு காவலர்கள் அணிவது பயனுள்ளதாக இருக்கும் (அவை உங்கள் இயக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்தாவிட்டால்).

எச்சரிக்கைகள்

• வாயை மூடிக்கொண்டு இருங்கள். உங்கள் நாக்கு வழியாக கடிக்கலாம்.
• நீங்கள் உருட்டினால், நேராக முன்னோக்கிச் செல்ல வேண்டாம். உங்கள் முதுகெலும்பை காயப்படுத்தலாம். ஒரு தோள்பட்டையிலிருந்து எதிர் இடுப்பு வரை உருட்டவும்.
• சிறியதாகத் தொடங்கி, உங்கள் வழியைச் செய்யுங்கள்.