உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

பிற பிரிவுகள்

பதட்டம் என்பது பதற்றம், கவலை மற்றும் பயம் போன்ற உணர்வுகளுடன் தொடர்புடைய ஒரு உளவியல் நோயாகும். ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கவலை நவீன வாழ்க்கையின் ஒரு சாதாரண அம்சமாக இருந்தாலும், அதிகப்படியான கவலை மிகவும் விரும்பத்தகாததாக இருக்கலாம், மேலும் இது நீண்டகால உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். ஏனெனில், கவலைப்படுபவர் உடல் மற்றும் மன நல்வாழ்வின் உணர்வின் பல அம்சங்களை ஒரே நேரத்தில் பாதிக்கக்கூடும், மேலும் பதட்டத்துடன் தொடர்புடையதாகத் தெரியாத நுட்பமான வழிகளில், நீங்கள் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும் போது அடையாளம் காண்பது கடினம். அதிகப்படியான பதட்டத்தின் உடல் மற்றும் உளவியல் அறிகுறிகளைப் புரிந்துகொள்வது, அத்துடன் கவலை தாக்குதல்கள் எனப்படும் தீவிரமான, அதிகப்படியான அத்தியாயங்களின் அறிகுறிகளைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் வாழ்க்கையில் பதட்டத்தின் பங்கைப் புரிந்துகொள்வதற்கு முக்கியமானது.

படிகள்

3 இன் முறை 1: உளவியல் அறிகுறிகளை அங்கீகரித்தல்

1. 

   
   
   அதிகப்படியான அல்லது தீவிரமான கவலையின் அத்தியாயங்களைப் பாருங்கள். பதட்டத்தின் மிகவும் சிறப்பியல்பு அம்சம் பயம் மற்றும் பதற்றத்தின் நீண்டகால அல்லது தீவிரமான உணர்வு. கவலைப்படுபவர்கள் பெரும்பாலும் கவலைப்படுவதைக் காண்கிறார்கள், குறிப்பாக கவலைப்பட எதுவும் இல்லை என்றாலும் கூட. கவலைப்படுவது பெரும்பாலும் உடல் பதற்றம் மற்றும் மன உளைச்சலுடன் இருக்கும், மேலும் இது ஒரு அவநம்பிக்கையான அணுகுமுறையால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் கவலையை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலையில் மோசமான விளைவுகளை எதிர்பார்ப்பது. நிபுணர் உதவிக்குறிப்பு

   

   
   

   சோலி கார்மைக்கேல், பிஎச்.டி

   உரிமம் பெற்ற மருத்துவ உளவியலாளர் சோலி கார்மைக்கேல், பிஎச்.டி என்பது உரிமம் பெற்ற மருத்துவ உளவியலாளர் ஆவார், அவர் நியூயார்க் நகரில் ஒரு தனியார் பயிற்சியை நடத்தி வருகிறார். நியூயார்க்கின் புரூக்ளினில் உள்ள லாங் ஐலேண்ட் பல்கலைக்கழகத்தில் சோலி மருத்துவ உளவியலில் பி.எச்.டி பெற்றார். அவர் லாங் ஐலேண்ட் பல்கலைக்கழகத்தில் இளங்கலை படிப்புகளை பயிற்றுவித்துள்ளார், மேலும் நியூயார்க் நகர பல்கலைக்கழகத்தில் துணை ஆசிரியராக பணியாற்றியுள்ளார். அவர் உறவு பிரச்சினைகள், மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் தொழில் பயிற்சி ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறார்.

   

   சோலி கார்மைக்கேல், பிஎச்.டி
   உரிமம் பெற்ற மருத்துவ உளவியலாளர்

   கவலை எப்போதும் ஏதோ தவறு இருப்பதாக அர்த்தமல்ல. சில நேரங்களில் மக்கள் கவலைப்படுவதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள், மேலும் அவர்கள் ஏதோ தவறு இருப்பதாக அவர்கள் பயப்படுகிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் மன அழுத்தத்தை உணர்கிறார்கள். இருப்பினும், கவலை உண்மையில் சாதாரண மன அழுத்தத்தின் ஒரு பகுதியாகும். மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வதற்கான சமாளிக்கும் உத்திகளைக் கற்றுக்கொள்ள இது உதவுகிறது, ஆனால் சில நேரங்களில் நீங்கள் ஆரோக்கியமான வளர்ந்து வரும் வலிகளைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பதையும் நீங்கள் அங்கீகரிக்க வேண்டும்.

   
   

2. 

   வெற்று உணர்வுகள் அல்லது உண்மையற்றவை என்பதை அடையாளம் காணவும். அதிகப்படியான பதட்டத்துடன் தொடர்புடைய மிகவும் வினோதமான உணர்வுகளில் ஒன்று, குறிப்பாக கவலைப்படுபவர் அவர்களின் பதட்டத்தின் மூலத்தால் அதிகமாக இருக்கும் சூழ்நிலைகளில், பற்றின்மை அல்லது உண்மையற்ற தன்மை. இதுபோன்ற அத்தியாயங்களின் போது, ​​மற்றவர்களிடமிருந்தும், உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்திலிருந்தும் முற்றிலும் துண்டிக்கப்படுவதை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள், மேலும் எதையும் செய்ய நீங்கள் ஊக்கமளிக்கவில்லை.
   • எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் உணர்ச்சிகளும் உந்துதல்களும் "அணைக்கப்பட்டுவிட்டன" என்பது போன்ற உணர்வு, ஒரு சுவிட்சைப் புரட்டினால், தீவிர கவலை அல்லது மன அழுத்தத்தின் ஒரு அத்தியாயத்தைப் பின்தொடர்வது நீங்கள் அதிக கவலையை அனுபவிக்கும் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

3. 

   பயம் அல்லது பீதியின் அத்தியாயங்களை அங்கீகரிக்கவும். பயம் அல்லது பீதி உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து ஒரு உண்மையான சூழ்நிலையுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் அல்லது மரணம் அல்லது கட்டுப்பாட்டு இழப்பு போன்ற பொதுவான பயமாக வெளிப்படும். மாற்றாக, அச்சத்தால் நீங்கள் அடையாளம் காணக்கூடிய எந்த ஆதாரமும் இல்லாமல் இருக்கலாம். இந்த பயம் கட்டுப்படுத்துவது கடினம், மற்றவர்களுக்கு ஆறுதல் கூறுவது கடினம், இது பதட்டத்தின் மிகவும் பலவீனப்படுத்தும் அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும்.
   • கடினமான அல்லது மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் - அவை சமூக, நிதி, அல்லது வேலை சம்பந்தப்பட்டவையாக இருந்தாலும் - உங்கள் பிரச்சினைகளைச் சமாளிக்க நீங்கள் அதிகமாகவும் திறமையற்றவர்களாகவும் உணர காரணமாக இருந்தால், அதிகப்படியான பதட்டத்தின் விளைவுகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.
   • உங்கள் சொந்த அல்லது உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவரின் மரணம் மற்றும் இறப்பு எண்ணங்களால் சில சமயங்களில் கலக்கப்படுவது இயல்பு, ஆனால் இந்த எண்ணங்கள் அத்தகைய அதிர்வெண் அல்லது தீவிரத்தோடு நிகழத் தொடங்கினால் அவை முக்கியமான செயல்களிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்புகின்றன அல்லது தூங்குவதைத் தடுக்கின்றன. நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற அளவு பதட்டத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதற்கான அடையாளமாக இருங்கள்.

4. 

   உங்கள் மனநிலைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். பதட்டத்தின் அறிகுறிகளை சமாளிப்பது மிகவும் கடினம், குறிப்பாக அவை அடிக்கடி அல்லது கடுமையானதாக இருந்தால். இதன் விளைவாக ஏற்படும் திரிபு ஒரு அமைதியான அல்லது மகிழ்ச்சியான மனநிலையை பராமரிப்பது கடினம், இது வேலை, பள்ளி மற்றும் தனிப்பட்ட உறவுகளைத் திணறடிக்கும், மேலும் ஒரு சாதாரண சமூக வாழ்க்கையை அனுபவிப்பது ஒரு சவாலாக மாறும்.
   • அடிக்கடி கவலைப்படுபவர்கள் பெரும்பாலும் தங்களை எரிச்சலூட்டுவதாகக் கருதுகின்றனர் மற்றும் சமூக தொடர்புகளில் கவனம் செலுத்துவதில் அல்லது பங்கேற்பதில் சிரமத்தைக் காட்டுகிறார்கள்.

5. 

   தவிர்ப்பு நடத்தைகளுக்கு கவனத்துடன் இருங்கள். கவலை தாக்குதல்களால் தவறாமல் பாதிக்கப்படுபவர்கள், கடந்த காலங்களில், மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டத்திற்கு தூண்டுதலான சூழ்நிலைகளுக்கு பயப்படுவார்கள். நீங்கள் மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புபடுத்தும் சூழ்நிலைகளில் நுழைவது மிகவும் கடினம் என நீங்கள் கண்டால், அல்லது இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பதற்கு குறிப்பிடத்தக்க நடவடிக்கைகளை எடுக்க நீங்கள் அடிக்கடி நிர்பந்திக்கப்படுகிறீர்கள் எனில், நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற அளவிலான பதட்டத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதை இது குறிக்கலாம்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, இந்தச் செயல்களால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தால் அதிகமாகிவிடுவீர்கள் என்று நீங்கள் அஞ்சுவதால், பள்ளி வேலைகள், தொழில்முறை பொறுப்புகள் அல்லது சமூக தொடர்புகளை அடிக்கடி தள்ளிப்போடுவதை நீங்கள் கண்டால், அதிகப்படியான பதட்டத்தின் விளைவுகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.

6. 

   போதை மற்றும் ஆல்கஹால் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள். நோயின் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க சுய மருந்து, அல்லது பரிந்துரைக்கப்படாத மருந்துகள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவது, நீண்டகாலமாக கவலைப்படுபவர்களிடையே பொதுவானது.பதட்டத்துடன் உங்கள் சொந்த உறவில் மருந்துகள் அல்லது ஆல்கஹால் வகிக்கும் பங்கு குறித்து நீங்களே நேர்மையாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் பொருட்களின் பயன்பாடு உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை, உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் உடல்நலத்தை பாதிக்கும் முன்பு சிக்கலைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவ நண்பர்கள், அன்புக்குரியவர்கள் அல்லது மருத்துவ நிபுணர்களை அணுக வேண்டியது அவசியம்.

3 இன் முறை 2: உடல் அறிகுறிகளைக் கவனித்தல்

1. 

   விவரிக்கப்படாத அச om கரியம் மற்றும் வலிக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். குமட்டல், தலைவலி, தலைச்சுற்றல், தசை புண் அனைத்தும் பதட்டத்தின் பொதுவான அறிகுறிகளாகும். இதுபோன்ற அச om கரியங்களை நீங்கள் தவறாமல் அனுபவித்தால், நீங்கள் அதிக கவலையை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம், குறிப்பாக அச om கரியத்தை நீக்குவதற்கான நிலையான முறைகள் பயனற்றதாக இருந்தால்.

2. 

   உடல் பதற்றத்தின் அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள். உடல் பெரும்பாலும் தசை பதற்றம், விரைவான இதயத் துடிப்பு மற்றும் சுவாசம், நடுக்கம், மற்றும் மூச்சுத் திணறல் போன்ற அறிகுறிகளின் மூலம் உடல் ரீதியாக மன அழுத்தத்தை வெளிப்படுத்துகிறது. பெரும்பாலும் இதுபோன்ற உடல் பதற்றத்தை அனுபவிப்பது, குறிப்பாக தீவிரமான உடற்பயிற்சி போன்ற உளவியல் ரீதியான காரணங்கள் இல்லாத நிலையில், பதட்டத்தின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
   • உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் தட்டுவது, பற்களை அரைப்பது அல்லது உங்கள் தாடையை பிடுங்குவது போன்ற பழக்கவழக்கங்கள் கவலை தொடர்பான உடல் பதற்றத்தின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.

3. 

   உங்கள் தூக்க முறைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். கவலை பெரும்பாலும் நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக தூங்குகிறீர்கள், எவ்வளவு தூக்கம் பெறுகிறீர்கள், தூங்கிய பின் எவ்வளவு ஆற்றல் மற்றும் எச்சரிக்கையை உணர்கிறீர்கள் என்பதில் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. அதிக தூக்கம் மற்றும் தூக்கமின்மை (தூங்குவதற்கும் தூங்குவதற்கும் ஒரு நிலையான பிரச்சினை) இரண்டும் பொதுவான கவலை அறிகுறிகளாகும். கவலையிலிருந்து தப்பிக்க வேண்டுமென்றே அதிகமாக தூங்குவது, அல்லது அதிக சுறுசுறுப்பான, கவலையளிக்கும் மனதினால் தூக்கத்தில் இருந்து விலகி இருப்பது கவலைக்குரியவர்களுக்கு உன்னதமான பிரச்சினைகள்.

4. 

   உங்கள் செரிமானத்தை கண்காணிக்கவும். உங்கள் செரிமான அமைப்பு உங்கள் உடலியல் மாற்றங்களுக்கு மிகவும் உணர்திறன் வாய்ந்தது, இதில் பதட்டத்தை அனுபவிப்பது போன்ற உளவியல் மாற்றங்கள் அடங்கும். கவலை பெரும்பாலும் குமட்டல், அத்துடன் அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு போன்ற உணர்வுகளுடன் தொடர்புடையது.
   • பல கவலை நோயாளிகள் அடிக்கடி அல்லது நிலையான வினோதமான உணர்வை அனுபவிக்கிறார்கள், இது உங்கள் வயிற்று உணர்வை ஒரு மன அழுத்தத்துடன் உணர்தல் போன்றது.

5. 

   ஏற்ற இறக்கமான பசி மற்றும் எடை குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். கவலை பெரும்பாலும் எதை பாதிக்கிறது, எவ்வளவு சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள். நீங்கள் பெரும்பாலும் பசியுடன் இல்லை, அல்லது சாப்பிட உந்துதல் இல்லை என்பதை நீங்கள் கவனித்தால், இது பதட்டத்தின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். மாறாக, அடிக்கடி அதிகமாக சாப்பிடுவது, குறிப்பாக கவலையிலிருந்து திசைதிருப்பப்படுவது, பதட்டத்தின் வெளிப்பாடாகவும் இருக்கலாம்.

3 இன் முறை 3: கவலை தாக்குதல்களைப் பார்ப்பது

1. 

   பனிப்பந்து அல்லது மிகுந்த கவலையின் அத்தியாயங்களைப் பாருங்கள். கவலை தாக்குதல்களால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு, பதட்டத்துடன் தொடர்புடைய கவலை மற்றும் அச்சத்தின் உணர்வுகள் "பனிப்பந்து" ஆகிவிடும், அவை எல்லாவற்றையும் மூழ்கடிக்கும் அளவுக்கு தீவிரமாகி, பாதிக்கப்பட்டவரை திகைத்து, பீதியடையச் செய்து, என்ன நடக்கிறது என்பதைச் செயல்படுத்த முடியாமல் போகும். இந்த அத்தியாயங்கள் பெரும்பாலும் உயர் அழுத்த நிகழ்வுகள் அல்லது சூழ்நிலைகளால் கொண்டுவரப்படுகின்றன, மிகவும் விரும்பத்தகாதவை மற்றும் திகைப்பூட்டுகின்றன, மேலும் அவை சில நிமிடங்கள், மணிநேரம் அல்லது முழு நாட்கள் வரை நீடிக்கும்.
   • கவலை தாக்குதலால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பெரும்பாலும் "மான்-இன்-தி-ஹெட்லைட்கள்" திகைத்துப்போய், மன அழுத்த சூழ்நிலைக்கு எவ்வாறு பதிலளிக்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க முடியாமல் போகிறார்கள்.

2. 

   கடுமையான உடல் பதற்றம் அல்லது அச om கரியத்தைப் பாருங்கள். கவலை தாக்குதல்களால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் பெரும்பாலும் கூர்மையான சொட்டுகள் அல்லது உடல் வெப்பநிலையில் அதிகரிப்பு (சூடான அல்லது குளிர்ந்த ஃப்ளாஷ்), அத்துடன் தீவிர மூச்சுத் திணறல் அல்லது விரைவான, ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு போன்ற உணர்வுகளையும் அனுபவிக்கின்றனர்.

3. 

   வெறித்தனமான சிந்தனையை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். கவலை தாக்குதல்கள் பெரும்பாலும் வெறித்தனமான எண்ணங்களுடன் சேர்ந்துள்ளன, அவை தீவிரமானவை, மற்றும் ஒரு பிரச்சினை, கவலை அல்லது மன அழுத்த சூழ்நிலையுடன் தொடர்புடைய தேவையற்ற எண்ணங்கள். ஒரு கவலை தாக்குதலின் போது, ​​இந்த எண்ணங்கள் பாதிக்கப்பட்டவரை மூழ்கடிப்பதாகத் தோன்றலாம், இதனால் அவர்கள் வேறு எதற்கும் கவனம் செலுத்துவது கடினம் அல்லது சாத்தியமற்றது.
   • இந்த வெறித்தனமான எண்ணங்கள் பாதிக்கப்பட்டவரின் வாழ்க்கையில் ஒரு உறுதியான சிக்கலுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கும்போது, ​​அவை இன்னும் சுருக்கமாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, ஆவேசம் ஒரு குழப்பமான அல்லது மன அழுத்தமான படம் அல்லது ஒலியை மையமாகக் கொண்டிருக்கலாம், இது பாதிக்கப்பட்டவரின் மனதில் "சிக்கி", வேறு எதையும் நினைப்பதைத் தடுக்கிறது.

4. 

   மருத்துவ நிபுணரை அணுகவும். கவலை தாக்குதல்கள் வலிமிகுந்தவை, பெரும்பாலும் பலவீனப்படுத்துகின்றன. வழக்கமான, தீவிரமான பதட்டத்துடன் தொடர்புடைய உடல் மற்றும் உணர்ச்சி திரிபு உங்கள் ஆரோக்கியத்திலும் நீண்டகால விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் பதட்டத்துடன் போராடுகிறீர்களானால், உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி மருத்துவ மருத்துவர், மனநல மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகருடன் பேச வேண்டும், மேலும் கவலைக்கான சிகிச்சைகள். மற்றவர்களிடமிருந்து உதவி கேட்கும் எளிய செயல் உங்கள் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும், மேலும் குறைந்த மன அழுத்தத்துடன் வாழ்வதற்கான பாதையில் உங்களை அமைக்கும்.

சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

எனக்கு மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் அல்லது இருமுனை அல்லது என்ன என்று எனக்குத் தெரியாது. நான் தொடர்ந்து அழ வேண்டிய அவசியத்தை உணர்கிறேன் என்று எனக்குத் தெரியும், ஏன் என்று அடிக்கடி யோசிக்கிறேன். நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

இது குறித்து ஒரு நிபுணரிடம் பேசுங்கள். இது மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் அல்லது இரண்டின் கலவையாக இருக்கலாம், உங்கள் வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு அதிக மன அழுத்தம் இருப்பதால், அதை விட்டுவிட முடியாது. நீங்கள் ஒரு குழந்தை / டீன் ஏஜ் என்றால், நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பது பற்றி ஒரு ஆசிரியர் அல்லது வழிகாட்டுதல் ஆலோசகருடன் பேசுங்கள். நீங்கள் வயது வந்தவராக இருந்தால், உங்களை ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பரிந்துரைக்கும்படி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

எனக்கு கவலை இருப்பதாக நான் நினைக்கிறேன் என்று என் பெற்றோரிடம் எப்படி சொல்வது? அவர்களிடம் சொல்ல எனக்கு பயமாக இருக்கிறது. என்ன சொல்வது என்று எனக்குத் தெரியவில்லை, எனக்கு எந்த காரணமும் இல்லை என்றாலும், அவர்களின் பதிலைப் பற்றி நான் பயப்படுகிறேன்.

இது பொதுவாக உங்களுக்கு கவலை இருக்கிறது என்பதற்கான அறிகுறியாகும். இதைப் பற்றி நீங்கள் அவர்களை அணுகும்போது, ​​இவர்கள் உங்கள் பெற்றோர் என்பதை நினைவில் வையுங்கள், அவர்கள் உங்களைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள். உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். இதை நீங்கள் ஒரு பொது பேச்சு அல்லது எதையும் போல நடத்த வேண்டியதில்லை, அதைப் பற்றிப் பேசுங்கள், உங்களுக்கு சில உதவிகளைப் பெற ஒரு திட்டத்தை கொண்டு வர முயற்சிக்கவும்.

நான் என் முகத்தில் உணர்வின்மை உணர்ந்தால், எதிர்மறையான விஷயங்களை நினைத்து, பதற்றம் மற்றும் மூச்சுத் திணறலை உணர்ந்தால், அது பதட்டத்தின் அடையாளமாக இருக்க முடியுமா?

ஆம், இது ஒரு கவலை அல்லது பீதி தாக்குதலாக இருக்கலாம். இருப்பினும், இது ஒரு உடல் பிரச்சினையாகவும் இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒரு மருத்துவர் உதவ வேண்டிய ஒன்று. எந்த வழியிலும், அதைச் சமாளிப்பதற்கும் அதைச் சிறப்பாகச் செய்வதற்கும் வழிகள் உள்ளன.

இங்கே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள எல்லா விஷயங்களும் எனக்குப் பொருந்தாவிட்டாலும் எனக்கு கவலை இருக்கக்கூடும்?

ஆம். இருந்தாலும் பரவாயில்லை, நாம் அனைவரும் கவலைப்படுகிறோம். வெளிப்புற நடவடிக்கைகள், நண்பர்களுடன் நேரம், ஒரு நல்ல உணவு, வழக்கமான தூக்கம், தண்ணீர் குடிப்பது போன்றவற்றைப் பேசுவது உதவுகிறது. ஆனால் உங்களிடம் லேபிள் இருக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் நீங்களாக இருக்கலாம், சில சமயங்களில் கவலைப்படலாம், அல்லது பெரும்பாலும், அது சரி.

பதட்டம் இதயம் தோராயமாக ஓட முடியுமா?

ஆமாம், அது முடியும் மற்றும் அது பெரும்பாலும் செய்கிறது. இது "சண்டை அல்லது விமானம்" பதில். நீங்கள் உண்மையிலேயே அக்கறை கொண்டிருந்தால், அல்லது உங்கள் கவலை உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை உண்மையில் பாதிக்கிறதா என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

வாழ்க்கையில் நான் செய்த சிறிய தவறுகளை நினைப்பதை எவ்வாறு நிறுத்துவது?

இது கடினமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இதைப் பற்றி நீங்கள் எதுவும் செய்ய முடியாது என்று நீங்களே சொல்ல வேண்டும். நீங்கள் திரும்பிச் செல்ல முடியாது, நீங்கள் எதிர்காலத்தை மட்டுமே பார்க்க முடியும், நீங்கள் அதை மீண்டும் செய்யவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தவறுகளிலிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட பாடங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

எனது கவலையை நான் எவ்வாறு குணப்படுத்துவது?

நான் பரிந்துரைக்கும் சில குறிப்புகள் இங்கே. முடிந்தவரை தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். புன்னகைத்து, உங்களால் முடிந்தவரை சமூகமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் இது உங்கள் கவலையிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்ப உதவும். நீங்கள் தனியாக அனுபவிக்கும் செயல்களைச் செய்ய நேரத்தை ஒதுக்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த நேரத்தில், தியானத்தை முயற்சிக்க பரிந்துரைக்கிறேன். இந்த முயற்சிகள் எதுவும் செயல்படவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்க்க வேண்டியிருக்கும்.

நான் வெறுமையாக உணர்ந்தால், மூச்சுத் திணறல், விஷயங்களைப் பற்றி நான் கவலைப்படுகிறேன், எனக்கு தூக்கமின்மை இருந்தால், எனக்கு கவலை இருக்கிறதா?

ஆம், அவை அனைத்தும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகள். இது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச பரிந்துரைக்கிறேன்.

ஒரு கனவுக்குப் பிறகு ஒரு இரவு நான் விழித்தேன். நான் எழுந்தபோது, ​​நான் நடுங்கினேன், மிகவும் குளிராக உணர்ந்தேன். இது ஒரு பீதி தாக்குதலா?

ஒரு வாக்கியத்தின் அடிப்படையில் அது போன்ற நோயறிதலைக் கொடுக்க முடியாது. நிச்சயமாக, இது ஒரு பீதி தாக்குதலாக இருந்திருக்கலாம், ஆனால் இது உங்கள் வயது, அறை வெப்பநிலை, உங்கள் மருத்துவ நிலை போன்றவற்றைப் பொறுத்தது. இது ஒரு பக்கவாதம், மாரடைப்பு, ஸ்லீப் அப்னியா, நுரையீரலில் சிறிது திரவம், நெஞ்செரிச்சல், இதய தாளம் செயலிழப்பு. ஆனால் அவை உண்மையிலேயே சமமானவை அல்ல. இது ஒரு மோசமான கனவாக இருக்கலாம், அது உங்கள் கணினியில் அதன் விளைவைக் கொண்டிருந்தது. இருப்பினும், நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்களே சரிபார்க்கவும்.

என் முகம் சில நேரங்களில் ஊசிகளையும் ஊசிகளையும் பெறுகிறது. சிறிய கவலை என வகைப்படுத்தப்பட்டதாக நான் கருதுவதை நான் அறிவேன், ஆனால் ஊசிகளும் ஊசிகளும் என்ன அர்த்தம்?

இது பதட்டத்தின் அடையாளமாக இருக்கலாம். கவலை அனுபவமுள்ள பலர் தலையின் பின்புறத்தில் கூச்ச உணர்வு ஏற்படுகிறார்கள். இது ஒருவித நரம்பு பிரச்சினையாக இருக்கலாம், ஆனால் பதட்டமே பெரும்பாலும் காரணமாக இருக்கலாம். உறுதியாக இருக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

• 
  
  எந்த காரணமும் இல்லாமல் நான் எப்போதும் பதட்டமாகவும் மன உளைச்சலுடனும் உணர்ந்தால், நான் என்ன செய்ய வேண்டும்? பதில்
• 
  
  கவலை வரும்போது, ​​நான் அடிக்கடி தலைவலி, விரைவான இதயத் துடிப்பு, குளிர், என்னால் பேசமுடியவில்லை, விரைவாக என் கால்களைத் தட்டினேன், என் கைகள் நடுங்குகின்றன. நான் உண்மையில் ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டுமா என்று எனக்கு எப்படித் தெரியும்? பதில்
• 
  
  எனக்கு கவலை இருப்பதாக நான் நினைக்கிறேன் என்று என் பெற்றோரிடம் சொல்ல விரும்புகிறேன், ஆனால் எப்படி தொடங்குவது என்று கூட எனக்குத் தெரியவில்லை. நான் என்ன செய்ய வேண்டும்? நான் அவர்களிடம் எப்படி பேசுவது? பதில்
• 
  
  எனக்கு கவலை இருப்பதாக என் பெற்றோர் நம்பவில்லை, ஆனால் என் பள்ளியில் மக்கள் என் பின்னால் மக்கள் என்னை கேலி செய்கிறார்கள் என்று நினைக்கிறேன். இது சமூக கவலையா? பதில்
• 
  
  எனக்கு மன இறுக்கம் இருக்கிறது, எனக்கு பதட்டமும் இருக்கலாம் என்று நினைக்கிறேன். நான் எப்படி உறுதியாக அறிந்து கொள்வது? பதில்

பதிலளிக்கப்படாத கேள்விகளைக் காட்டு