உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

பிற பிரிவுகள்

நீங்கள் சிறுவயதில் இருந்தே குதித்துக்கொண்டிருந்தாலும், குதிப்பதற்கு சரியான நுட்பம் உள்ளது. முறையற்ற முறையில் தரையிறங்குவது உங்கள் முழங்கால்களை உடைத்து, இறுதியில் உங்களை கமிஷனுக்கு வெளியே தள்ளும். செங்குத்தாக குதித்து கிடைமட்டமாக குதிப்பது போன்ற அடிப்படைகளையும், உங்கள் ஹாப்ஸை மேம்படுத்துவதற்கான சில நல்ல உதவிக்குறிப்புகளையும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம். மேலும் விசேஷமான ஜம்பிங் வகைகளில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், நீங்கள் எவ்வாறு தடை செய்வது, செங்குத்து தாவலை அதிகரிப்பது அல்லது சுவரில் குதிப்பது எப்படி என்பதைப் படிக்கலாம்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: செங்குத்தாக எப்படி தாவுவது

1. 

   ஒன்று அல்லது இரண்டு பூர்வாங்க நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும். நீங்கள் நேராக காற்றில் குதிக்கப் போகிறீர்கள் என்றாலும், உங்கள் ஜம்பிங் வழக்கத்திற்கு இரண்டு பக்கவாட்டு படிகளைச் சேர்ப்பது உங்கள் படியில் கூடுதல் ஹாப் வைக்க உதவும். அந்த படிகளில் உருவாக்கப்பட்ட ஆற்றல் கூடுதல் மேல்நோக்கி லிப்ட் உருவாக்க உதவும், இது ஒரு கூடுதல் அங்குலம் அல்லது இரண்டை செங்குத்து பாய்ச்சலில் வைக்கலாம்.
   • ஒரு செங்குத்து தாவல் இரண்டு அடியிலிருந்து மிக உயர்ந்தது. நீங்கள் நம்புவதற்கு முன் சில படிகள் எடுத்தாலும் கூட, உங்கள் இரு கால்களின் சக்தியையும் தரையில் இருந்து தள்ளுங்கள்.

2. 

   
   
   ஒரு கற்பனை நாற்காலியில் இறக்கவும். உங்கள் கால்களில் இருந்து அதிக சக்தியையும், உங்கள் உயரத்திற்கு அதிக உயரத்தையும் பெற, நீங்கள் முழங்கால்களை வளைக்க வேண்டும். பல நபர்களுக்கு, நீங்கள் குதிப்பதற்கு சற்று முன்பு கற்பனை நாற்காலியில் அமர்ந்திருப்பதை கற்பனை செய்வது உதவியாக இருக்கும். உங்கள் கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாக இருக்க வேண்டும், உங்கள் இடுப்பு 30 டிகிரியில் நெகிழ வேண்டும், முழங்கால்கள் 60 டிகிரி வளைந்திருக்கும், கணுக்கால் 25 டிகிரி நெகிழ்ந்து உங்கள் முழங்கால்களுக்கு காயம் ஏற்படாமல் அதிக சக்தியை உருவாக்கும். இந்த குந்து வடிவத்தில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களின் பந்துகளை சமநிலைப்படுத்தும் போது உங்கள் கால்விரல்களை மேலேயும் கீழேயும் உயர்த்த முடியும்.
   • உங்கள் முழங்கால்கள் உள்நோக்கி சுட்டிக்காட்டி, முழங்கால்கள் "நாக்-முழங்கால்" நிலையில் உள்நோக்கிச் செல்லாமல் கவனமாக இருங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை முடிந்தவரை நேராக வைத்திருங்கள், உங்கள் கால்விரல்களுக்கு மேல் செங்குத்தாக வைக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களில் வைத்திருங்கள்.
   • நீங்கள் குதிக்கும் போது உங்கள் முதுகை மிகவும் நேராக வைத்திருங்கள்.கற்பனை நாற்காலியில் இறங்கும் கண்ணாடியின் முன் பயிற்சி செய்து, காயத்தைத் தவிர்க்க உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள்.

3. 

   
   
   உங்கள் கால்களால் உங்கள் உடலை மேலே தள்ளுங்கள். கூடுதல் வேகத்திற்காக, உங்கள் கால்களின் பந்துகளைத் தூக்கி, உங்கள் கைகளை காற்றில், உச்சவரம்பை நோக்கி ஆடுங்கள். சில ஜம்பர்களுக்கு, தரையில் தள்ளுவதை சித்தரிப்பது அல்லது உங்கள் உடலில் இருந்து தரையைத் தள்ள முயற்சிப்பது, முடிந்தவரை அதிக சக்தியுடன் உங்கள் கால்களை நீட்ட முயற்சிப்பது. இந்த படியில் நீங்கள் வைத்திருக்கும் சக்தியிலிருந்து உங்கள் தாவலின் சக்தியும் உயரமும் வரும்.
   • சரியாகச் செய்தால், நீங்கள் குதிக்கும் போது உங்கள் கால்கள் உங்கள் குதிகால் முதல் கால்விரல்கள் வரை முன்னோக்கிச் செல்ல வேண்டும். நீங்கள் மீண்டும் நிற்கும் நிலைக்கு வரும்போது, ​​உங்கள் கால்விரல்களை நோக்கி உங்கள் கால்களை நகர்த்துவதை நீங்கள் உணர வேண்டும், சாதாரணமாக, ஒரு தாவலில் நீங்கள் அதையே மிக விரைவாக செய்வீர்கள். நீங்கள் உண்மையில் குதிக்கும் போது உங்கள் கால்விரல்களுக்கு எல்லா வழிகளிலும் உருட்ட வேண்டும்.
   • உங்கள் கைகளை ஒருவருக்கொருவர் இணையாக வைத்து அவற்றை உங்கள் பின்னால் நகர்த்தவும். உங்கள் முழு உடலையும் நேராக்கும்போது உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி ஆடுங்கள், நீங்கள் ஒரு நீரூற்றை அவிழ்த்து விடுவது போல.

4. 

   
   
   நீங்கள் பாயும்போது மூச்சு விடுங்கள். நீங்கள் ஒரு பிரதிநிதியைச் செய்யும்போது எடையை உயர்த்தும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு பெரிய செங்குத்து தாவலுக்குள் தள்ளும்போது மூச்சை வெளியேற்றுவது முக்கியம். இது உயரத்திற்கு செல்ல உங்களுக்கு அவசியமில்லை என்றாலும், நீங்கள் பாய்ச்சலை நெருங்கும்போது மூச்சை வெளியேற்றுவது மிகவும் வசதியானது மற்றும் திரவமானது. இதை ஒரு பெரிய இயக்கம் என்று நினைத்துப் பாருங்கள்.

5. 

   உங்கள் கால்களின் பந்துகளில் இறங்குங்கள். கடினமாக இறங்குவதையும், உங்களைத் துன்புறுத்துவதையும் தவிர்க்க, உங்கள் கால்களின் பந்துகளில் இறங்கி, உங்கள் குதிகால் மீது திரும்பிச் செல்வது முக்கியம். தட்டையான-கால் தரையிறங்குவது உங்கள் கணுக்கால் திருப்ப ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் தரையிறங்கும் போது, ​​உங்கள் பாதத்தின் பந்திலிருந்து உங்கள் கணுக்கால் வழியாக உங்கள் முழங்கால் வழியாகவும், இறுதியாக உங்கள் இடுப்பு மூட்டு வழியாகவும் ஒரே விமானத்தில் சினிமா சங்கிலி செல்லும் வகையில் நீங்கள் தரையிறங்க கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் முழங்கால்களில் ஏற்படும் தாக்கத்தை மென்மையாக்குவதற்கு முன் உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்கள் அதிர்ச்சியை உறிஞ்சுவதற்கு, 90 டிகிரிக்கு மேல் அல்ல, ஒரு பகுதி குந்துகையில் விழுந்து வேகத்தை உறிஞ்சட்டும். குந்துதல் தோரணையில் இருந்து நேராக.
   • நீங்கள் தரையிறங்கும் போது உங்கள் மூட்டுகளை வளைப்பதன் மூலம், உங்கள் தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களில் தரையிறங்கும் சக்தியை மாற்றுவீர்கள், இது இது போன்ற சக்தியை உறிஞ்சி சிதறடிக்கும் வகையில் கட்டப்பட்டுள்ளது. உங்களை மற்றொரு ஜம்பிற்குள் செலுத்துவதன் மூலம் இந்த ஆற்றலை சுருக்கமாக சேமித்து வெளியிடலாம்.

3 இன் முறை 2: நீண்ட தூரம் செல்வது எப்படி

1. 

   உங்கள் வேகத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். நீளம் தாண்டுதல் என்பது உயரம் தாண்டுதல் போன்றதை விட வேகமாக ஓடுவது போன்றது. உங்கள் தாவல்களின் தூரத்தை உருவாக்க விரும்பினால், உங்கள் வேகத்தில் நீங்கள் பணியாற்ற வேண்டும். காற்று-வேகத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள், நீண்ட தூரம் ஓடுங்கள், மேலும் உங்கள் குறுகிய வேகத்தில் வேலை செய்யுங்கள். நல்ல லாங் ஜம்பர்கள் வேகமாக ஓடுபவர்கள்.

2. 

   உங்கள் ஆதிக்க பாதத்தைக் கண்டுபிடி. உங்கள் நீளம் தாண்டுதலில் நீங்கள் வேலை செய்யப் போகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் உங்கள் மேலாதிக்க பாதத்திலிருந்து குதித்துவிடுவீர்கள், நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருக்கும் பாதத்திலிருந்து குதித்து அல்லது உதைப்பீர்கள். வழக்கமாக, இது நீங்கள் எழுதும் பக்கத்தில் அதே பாதமாக இருக்கும், ஆனால் அவசியமில்லை. உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், ஒரு கால்பந்து பந்தை வெளியே எடுத்து சில முறை உதைக்கவும். எந்தப் பக்கம் மிகவும் வசதியாக இருக்கிறது? இது உங்கள் மேலாதிக்க பாதமாக இருக்கலாம், மேலும் இது நீண்ட தாவல்களுக்கு உங்கள் தாவர பாதமாக இருக்கும்.

3. 

   பொருத்தமான பாதையில் நீண்ட தாவல்களை மட்டுமே பயிற்சி செய்யுங்கள். நீளம் தாண்டுதல் பொதுவாக மணல் குழியில் செய்யப்படுகிறது, மேலும் காயத்தைத் தவிர்க்க கவனமாக நுட்பம் அவசியம். இந்த படிவத்தை தரையில் பயன்படுத்தி ஒருபோதும் நீண்ட தூரம் செல்ல முயற்சிக்க வேண்டாம்.
   • நீளமான ஜம்ப் குழிக்கு அணுகல் உங்களிடம் இல்லையென்றால், ஹாப்ஸ் செய்வதையும், உங்கள் காலில் இறங்குவதையும் நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இது உங்கள் தூரத்தை உருவாக்குவதற்கும் பின்னர் நீண்ட தூர தாவல்களைப் பெறுவதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது நேரத்தை வீணடிக்காது.

4. 

   டேக்-ஆஃப் வரியில் ஸ்பிரிண்ட். டேக்-ஆஃப் கோடு தெளிவாகக் குறிக்கப்பட வேண்டும், அதையும் தாண்டி இறங்கும் மண்டலம் இருக்கும், அங்கு உங்கள் ஜம்ப் குறிக்கப்படும். நீங்கள் நீண்ட தூரம் செல்லும்போது, ​​உங்கள் தாவலில் இருந்து அதிகமானதைப் பெறுவதற்கு முடிந்தவரை கோட்டிற்கு அருகில் செல்வது முக்கியம், ஆனால் அதைக் கடக்கக்கூடாது, அல்லது உங்கள் ஜம்ப் கணக்கிடாது. வரியை உன்னிப்பாகப் பார்த்து, உங்கள் தாவர பாதத்தை அதன் வலது பக்கத்தில் நடவும்.
   • டேக்-ஆஃப் வரிக்கு சக்தியை விரைவுபடுத்துங்கள். இயங்கும் துண்டுகளின் முடிவை நீங்கள் அடையும்போது முடிந்தவரை வேகமாக செல்ல வேண்டும். உங்கள் வேகத்தை விட இது உங்களை வேகத்தில் கொண்டு செல்ல வேண்டும்.

5. 

   புறப்படுங்கள். உங்கள் ஆதிக்க பாதத்தை கோட்டின் வலது பக்கத்தில் நட்டு, முடிந்தவரை முன்னோக்கி குதிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், முடிந்தவரை உங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கி செலுத்துங்கள். உங்கள் வேகமானது உங்களை மேலேயும், கோட்டிலும், இறங்கும் குழியிலும் முடிந்தவரை கொண்டு செல்லட்டும். உங்களை முடிந்தவரை கொண்டு செல்ல உங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கி செலுத்துங்கள்.

6. 

   தரையிறங்குவதற்கு முன் உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் முன்னோக்கி உதைக்கவும். உங்கள் பாய்ச்சலின் உச்சம் கடந்து செல்லத் தொடங்கும் போது, ​​நீங்கள் கீழே இறங்கத் தொடங்குவதை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள், தரையிறங்குவதற்குத் தயாராகவும், உங்கள் பாய்ச்சலுக்கு சில கூடுதல் அங்குலங்களைக் கொடுக்கவும் உங்கள் கால்களையும் கைகளையும் முன்னோக்கித் தள்ளுங்கள். டேக்-ஆஃப் வரியிலிருந்து நீங்கள் தொடும் தொலைதூரத்தில் ஜம்ப் அளவிடப்படும், எனவே உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் ஒட்டிக்கொள்வது முக்கியம்.

7. 

   முடிந்தவரை மென்மையாக நிலம். தரையிறக்கம் ஒரு நல்ல நீளம் தாண்டுதலில் புறப்படுவது போல அழகாக இல்லை. உங்கள் தரையிறக்கம் பெரும்பாலும் சரியான டேக்-ஆஃப் படிவத்திலிருந்து கட்டளையிடப்பட வேண்டும், ஆனால் உங்கள் முழங்கால்களை சற்று நெகிழ வைப்பதன் மூலமும், கணுக்கால் மிகவும் நேராக இருப்பதன் மூலமும், உங்கள் வீழ்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்த உங்கள் மணிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்தாமலும் இருப்பதன் மூலம் உங்களைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க முடியும். மணல் உங்களுக்காக வேலை செய்யட்டும்.

3 இன் முறை 3: உங்கள் தாவல்களை அதிகரிப்பது எப்படி

1. 

   பலமடையுங்கள். நுட்பம் மற்றும் கண்டிஷனிங் என்பது குதிக்கும் இரண்டு மிக முக்கியமான பாகங்கள். இயக்கத்தை அடைய உங்கள் உடலை எவ்வாறு சரியாக நகர்த்துவது என்பதை நீங்கள் முதலில் அறிந்திருக்க வேண்டும். உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் நீங்கள் செலுத்தும் உழைப்பைத் தாங்க பயிற்சி அளிப்பது அவசியம், மேலும் அதிக தூரம் தாவல்களில் உங்களுக்கு உதவ அவர்களை அனுமதிக்கிறது. அதாவது வலிமை பயிற்சி, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை.

2. 

   வழக்கமான நீட்சி மூலம் உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும். மிகவும் சக்திவாய்ந்த தாவல்களைச் செய்யக்கூடிய விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் நடனக் கலைஞர்கள் மொத்த உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையைக் கொண்டவர்கள். நீங்கள் ஒரு தடையைத் தாண்டினால், நீங்கள் எங்கு செல்ல விரும்புகிறீர்களோ அங்கெல்லாம் உங்கள் முன்னணி காலை ஆடுவதற்கு இது உதவுகிறது, இதன் மூலம் உங்கள் தாவலின் வேகத்தை அதிகரிக்க முடியும்.
   • சிறந்த ஜம்பர்கள் முறையே அவற்றின் குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் இடையே 3: 2 வலிமை விகிதத்தைக் கொண்டுள்ளனர். நீங்கள் நெகிழ்வானவராக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் வலிமையின் ஏற்றத்தாழ்வை வளர்த்துக் கொள்ள முனைகிறீர்கள், அது உங்கள் குதிக்கும் திறனைக் குறைக்கும். உங்கள் கணுக்கால், முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளில் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் பராமரிக்கவும் தவறாமல் நீட்டவும்.

3. 

   உங்கள் உள் வயிற்றை பலப்படுத்துங்கள். அவர்கள் சிக்ஸ் பேக் செய்யாததால், உங்கள் உள் வயிற்றை (குறுக்கு வயிற்று சுவர்) புறக்கணிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. குதித்தல் உட்பட ஒவ்வொரு சக்தி இயக்கத்திலும் அவை முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. அவற்றை வலுப்படுத்த, ஆழ்ந்த மூச்சுடன் உங்கள் வயிற்றில் சக், 20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் விடுங்கள். வாரத்திற்கு 4 முறை, 3-4 முறை செய்யவும்.

4. 

   உங்கள் டோர்சி-நெகிழ்வுகளை பலப்படுத்துங்கள். இந்த தசைகள் உங்கள் கால் மற்றும் உங்கள் காலுக்கு இடையிலான கோணத்தைக் குறைக்கப் பயன்படுகின்றன (உங்கள் கால்விரல்களை உங்கள் தாடைகளுக்கு நெருக்கமாக கொண்டு வரும்போது). நீங்கள் குதிக்கும் போது, ​​நீங்கள் உண்மையில் வேண்டும் எதிர் இயக்கம் (பிளாண்டார்ஃப்ளெக்ஷன், வாகனம் ஓட்டும்போது நீங்கள் மிதி மீது கீழே தள்ளும் அதே இயக்கம்) தரையில் இருந்து தள்ள. உங்கள் டோர்சி-நெகிழ்வுகளை ஏன் பலப்படுத்த வேண்டும்? ஏனெனில் தசைகளின் ஒவ்வொரு தொகுப்பும் அதன் எதிரெதிர் தொகுப்பைப் போலவே வலுவாக இருக்கும். உங்கள் திறன் மிகுதி உங்கள் திறனால் உங்கள் கால் கீழே இருக்கும் இழுக்கவும் உங்கள் கால் மேலே, ஏனெனில் டோர்சி-ஃப்ளெக்சர்கள் நிலைப்படுத்திகளாக செயல்படுகின்றன. உங்கள் டோர்ஸி-ஃப்ளெக்சர்களை உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான ஒரு வழி, உங்கள் கால்களின் பந்துகளை தரையில் தொட விடாமல், உங்கள் நல்ல முனையை சுற்றி நடக்க வேண்டும்.

5. 

   உங்கள் கால்விரல்களைச் செய்யுங்கள். கால்விரல்களைச் சரிசெய்ய வேண்டியவர்கள் பாலே நடனக் கலைஞர்கள் மட்டுமே என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், உங்கள் கால்விரல்கள் உங்கள் கால்களின் உந்து சக்தியை சேர்க்கின்றன. சரியான தாவலில், அவை உங்கள் உடலின் கடைசி பகுதியாகும், மேலும் உங்கள் கால்விரல்களிலிருந்து கொஞ்சம் கூடுதல் உந்துதல் உங்கள் தாவலின் சக்தியை மேம்படுத்தலாம். கால்விரல்களின் தசைகளை வலுப்படுத்த, உங்கள் கால்விரல்களை மீண்டும் மீண்டும் சுருட்டுங்கள், அல்லது உங்கள் முனை கால்விரல்களில் மேலே தள்ளி குறைந்தது 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

நான் தரையில் இருந்து இறங்க முடியாது. என்னால் என்ன செய்ய முடியும்?

தரைவிரிப்பு போன்ற மென்மையான ஒன்றைப் பெற்று, குதிக்கவும். பயப்பட வேண்டாம். நீங்கள் விழுந்தால், கம்பளம் உதவும்.

அதை வெறுங்காலுடன் செய்வது சரியா?

ஆம், ஆனால் உங்கள் வீட்டில் அல்லது மென்மையான தரையில் மட்டுமே. கான்கிரீட் அல்லது கடினமான நடைபாதையில் வெறுங்காலுடன் குதிக்காமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

என் காலில் பந்துகள் எங்கே?

உங்கள் கால்விரல்களில் நீங்கள் உயரும்போது தரையுடன் தொடர்பு கொள்ளும் பகுதி இது.

எனக்கு 13 வயது. நான் என் வீட்டிற்குள் ஜம்ப் கயிறு செய்கிறேன், இது சரியா அல்லது நான் வெளியில் மட்டும் செய்ய வேண்டுமா?

உடைக்கக்கூடிய பொருட்களிலிருந்து விடுபடாத ஒப்பீட்டளவில் உயர்ந்த கூரையுடன் கூடிய பெரிய இடம் உங்களிடம் இருந்தால், அந்த பகுதியில் கயிறு குதிப்பது பாதுகாப்பானது. இல்லையெனில், அதை வெளியே வைக்கவும். மேலும், வீட்டுக்குள் கயிறு குதிப்பதற்கு முன்பு உங்கள் பெற்றோரிடமிருந்து அனுமதி இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

மென்மையான மேற்பரப்பில் ஸ்பாட்டர் இல்லாமல் முன் புரட்டுவது தீங்கு விளைவிப்பதா?

நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரர் என்றால், ஆம், ஒரு ஸ்பாட்டர் இல்லாமல் உங்களை காயப்படுத்தலாம். நீங்கள் நீண்ட காலமாக வெற்றிகரமாக முன்னேறி வருகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒரு ஸ்பாட்டர் இல்லாமல் செய்யலாம்.

டிரிபிள் ஜம்ப் நிகழ்வுகளில் டேக் ஆஃப் போர்டுக்கும் தரையிறங்கும் பகுதிக்கும் உள்ள தூரம் என்ன?

இது சார்ந்துள்ளது. எனது நடுநிலைப் பள்ளியில், நீங்கள் எவ்வளவு நல்லவர் என்பதைப் பொறுத்து நீங்கள் எடுக்கும் வெவ்வேறு வரிகள் அவற்றில் உள்ளன. குழியிலிருந்து 10 அடி தூரத்தில் மிக அருகில் உள்ள கோடு உள்ளது. அடுத்த வரி 15 அடி தூரத்திலும், கடைசி வரி குழியிலிருந்து 25 அடி தூரத்திலும் உள்ளது, ஆனால் நீங்கள் குதிக்கும் குழியைப் பொறுத்து இது மாறுபடும் என்று நான் நம்புகிறேன். நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம் ஒரு டேப் அளவைக் கொண்டு வந்து அளவிடுவதுதான்.

நான் மேலே அல்லது கீழே குதிக்க வேண்டுமா?

நீங்கள் குதிக்கும் போதெல்லாம், நீங்கள் எப்போதும் மேலே செல்வீர்கள். உங்கள் தரையிறக்கம் நீங்கள் கீழே இருக்கிறீர்களா இல்லையா என்பதைப் பொறுத்தது. கீழே இருப்பது என்றால் தரையில் நெருக்கமாக இருப்பது.

நான் வெளியே செல்வதற்கு பதிலாக மேலே குதித்து போராடுகிறேன். நான் இயல்பாகவே நீளம் தாண்டுதல் மற்றும் துருவ வால்டிங்கில் வெளியே செல்கிறேன், இதை சரிசெய்ய நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

உங்கள் தசை நினைவகம் காரணமாக மேலே குதிப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம். இதை சரிசெய்ய, நீங்கள் தட்டையான பாதத்தில் குதிக்க முயற்சி செய்யலாம். இது உதவாது எனில், சற்று பின்னோக்கி சாய்ந்திருக்க அதைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது குதிக்காதீர்கள், நீங்கள் மயக்கம் அடைந்து விழுந்து உங்களை காயப்படுத்தலாம்.
• போதுமான குஷனிங் மற்றும் ஆதரவுடன் பாதணிகளைத் தேர்வுசெய்க.
• நன்றாக நீட்டக்கூடிய ஆடைகளை அணியுங்கள், அதனால் நீங்கள் எளிதில் காயமடைய மாட்டீர்கள்.
• பயப்படவோ தயங்கவோ வேண்டாம். நீங்கள் மோசமாக காயப்படுத்தலாம்.

எச்சரிக்கைகள்

• நீங்கள் பாய்வதற்கு முன்பு பாருங்கள்-நீங்கள் யாரோ அல்லது ஆபத்தான ஏதாவது ஒன்றில் செல்லலாம்.
• பாதுகாப்பு வரம்பைத் தாண்டி உங்களைத் தள்ள வேண்டாம். வலி என்பது உங்கள் உடல் உங்களை நிறுத்தச் சொல்கிறது, நீங்கள் கேட்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டிலிருந்து புண் அடைந்திருந்தால், உங்கள் உடல் பழகியதைத் தாண்டிவிட்டீர்கள் என்று அர்த்தம். உங்களுக்கு புண் இருக்கும்போது, ​​நீங்களே தள்ளக்கூடாது. வலி கடுமையாக இருந்தால், மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள். நீங்கள் ஒரு தசையை இழுத்திருக்கலாம் அல்லது சுளுக்கியிருக்கலாம்.
• உங்கள் முழங்கால்களை பூட்ட வேண்டாம். அதிக தாக்கத்தை தவிர்க்கவும். முழங்கால்களை நெகிழ வைப்பது கால் தசைகள் அதிர்ச்சி உறிஞ்சிகளாக செயல்பட அனுமதிக்கிறது.
• விளம்பரப்படுத்தப்பட்ட ஜம்ப் திட்டங்களில் எச்சரிக்கையாக இருங்கள். ஒன்றை வாங்குவதற்கு முன் உங்கள் ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள். இது மிகவும் முக்கியம்.
• உடற்பயிற்சிகளையும் அதிகமாக செய்ய வேண்டாம். ஜம்ப் பயிற்சி என்பது நீண்ட, குறைந்த தீவிர வேலைகளை விட குறுகிய, உயர்தர முயற்சிகள் பற்றியது.

விக்கிஹோவில் ஒவ்வொரு நாளும், நீங்கள் பாதுகாப்பான, ஆரோக்கியமான, அல்லது உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறதா என, சிறந்த வாழ்க்கை வாழ உதவும் அறிவுறுத்தல்கள் மற்றும் தகவல்களுக்கான அணுகலை உங்களுக்கு வழங்க நாங்கள் கடுமையாக உழைக்கிறோம். தற்போதைய பொது சுகாதாரம் மற்றும் பொருளாதார நெருக்கடிகளுக்கு மத்தியில், உலகம் வியத்தகு முறையில் மாறிக்கொண்டிருக்கும்போது, ​​நாம் அனைவரும் அன்றாட வாழ்க்கையில் ஏற்படும் மாற்றங்களை கற்றுக் கொண்டு மாற்றியமைக்கும்போது, ​​மக்களுக்கு முன்னெப்போதையும் விட விக்கி தேவை. உங்கள் ஆதரவு விக்கிக்கு மேலும் ஆழமான விளக்கப்படக் கட்டுரைகள் மற்றும் வீடியோக்களை உருவாக்குவதற்கும், எங்கள் நம்பகமான பிராண்ட் அறிவுறுத்தல் உள்ளடக்கத்தை உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான மக்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வதற்கும் உதவுகிறது. விக்கிஹோவுக்கு இன்று பங்களிப்பு செய்யுங்கள்.