உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்
• எச்சரிக்கைகள்

பிற பிரிவுகள்

உங்கள் டீனேஜ் மகள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதில் சிரமப்படுவதை நீங்கள் கவனித்தீர்களா? சில விஷயங்களில், டீன் ஏஜ் மன அழுத்தம் வயதுவந்தோரின் மன அழுத்தத்தைப் போலவே அதிகமாகவும் சேதமாகவும் இருக்கும், குறிப்பாக அந்த நபருக்கு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க எந்த விற்பனை நிலையங்களும் இல்லை என்றால். உங்கள் டீனேஜ் மகள் எப்போது மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறாள் என்று சொல்வது கடினமாக இருக்கலாம், அவள் உங்களிடம் சொல்லாமல் இருக்கலாம் (அல்லது அவள் என்ன உணர்கிறாள் என்று எப்படி லேபிளிடுவது என்று கூட தெரியாது). அறிகுறிகளைத் தேட கற்றுக் கொள்ளுங்கள், தவிர்க்க முடியாத வாழ்க்கை அழுத்தத்தின் மூலம் அவளுக்கு ஆதரவளிக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: உங்கள் குழந்தையின் மன அழுத்தத்தை அடையாளம் காணுதல்

1. 

   பதின்ம வயதினருக்கு மிகவும் பொதுவான அழுத்தங்களை புரிந்து கொள்ளுங்கள். ஆமாம், பதின்வயதினர் பெரியவர்களை விட சற்று வித்தியாசமாக இருந்தாலும், மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்கள். பதின்வயதினர் தங்கள் உடலிலும் மனதிலும் மாற்றங்களை எதிர்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், வீட்டிலும் பள்ளியிலும் அதிக பொறுப்பைக் கையாள வேண்டும். உங்கள் டீனேஜ் மகளின் மன அழுத்தத்திற்கு இந்த சாத்தியமான காரணங்களைக் கவனியுங்கள்:
   • பள்ளி வேலை
   • கல்வி மற்றும் தடகள ரீதியாக சிறப்பாக செயல்பட பெற்றோரின் எதிர்பார்ப்பு
   • சுயமரியாதை பிரச்சினைகள்
   • தூக்கம் இல்லாமை
   • பங்காளி சண்டை
   • டேட்டிங்
   • தோற்றத்தில் உடல் மாற்றங்கள்
   • மாதவிடாய் தொடங்குதல் / சமாளித்தல்
   • உளவியல் மாற்றங்கள்
   • தயாராக இல்லை
   • சக அழுத்தம்

2. 

   
   
   உங்கள் பிள்ளை மிகவும் அழுத்தமாக இருப்பதற்கான அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும். எல்லோரும் ஒரு கட்டத்தில் மன அழுத்தத்தை உணர்கிறார்கள். கவனம் செலுத்துவதில் அல்லது கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் இருப்பது, பதட்டமாக அல்லது பதட்டமாக இருப்பது, அவளது தூக்கத்தில் மாற்றங்களை அனுபவிப்பது மற்றும் உண்ணும் முறைகள் மற்றும் தள்ளிப்போடுதல் ஆகியவை உங்கள் பிள்ளை அதிக மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகக்கூடும் என்பதற்கான குறிகாட்டிகளாகும். உங்கள் பிள்ளை பொறுப்புகளை புறக்கணிக்கலாம் மற்றும் அடிக்கடி சோர்வாக உணரலாம்.
   • உங்கள் பிள்ளையின் தன்னைப் பற்றிய உணர்விலும் மன அழுத்தம் தோன்றக்கூடும். "நான் முட்டாள்", "யாரும் என்னை விரும்பவில்லை" அல்லது "நான் என் உடல் / முகம் / தொடைகளை வெறுக்கிறேன்" போன்ற விஷயங்களை அவள் சொல்லக்கூடும். இந்த அறிக்கைகளை கவனத்தில் கொண்டு, நீங்கள் அவளை எப்படிப் பார்க்கிறீர்கள் என்று உங்கள் பிள்ளை தன்னைப் பார்க்க உதவ முயற்சி செய்யுங்கள்.

3. 

   
   
   உங்கள் குழந்தையின் மன அழுத்தத்தை புறக்கணிக்காதீர்கள். சில சந்தர்ப்பங்களில், மன அழுத்தங்கள் வேறொரு மாநிலத்திற்குச் செல்வது அல்லது விவாகரத்து போன்ற முழு குடும்பத்தையும் பாதிக்கலாம். நீங்களும் கடினமான நேரத்தைக் கொண்டிருந்தாலும் உங்கள் பிள்ளைகளைப் புரிந்துகொள்வதற்கும், பரிவு காட்டுவதற்கும் முயற்சி செய்யுங்கள். உள்ளே ஒரு சில செங்கற்களைக் கொண்ட ஒரு பையுடனான மன அழுத்தத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். பையுடனும் ஒரு பெரிய மலையை நோக்கி நடக்க முயற்சிக்கிறீர்கள். பையுடனான எடை மாறாவிட்டாலும், காலப்போக்கில் சுமை தாங்க கடினமாகிறது. மன அழுத்தம் அதே வழியில் செயல்படுகிறது.
   • நாள்பட்ட அல்லது நீடித்த மன அழுத்தம் உங்கள் குழந்தையின் (மற்றும் உங்களுடைய) ஒட்டுமொத்த செயல்பாட்டை பாதிக்கும் மற்றும் அவளை நோய்வாய்ப்படுத்தக்கூடும். அதிகரித்த கவலை, உயர் இரத்த அழுத்தம், தலைவலி, இதய நோய், நீரிழிவு நோய், மனச்சோர்வு மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றுடன் ஆராய்ச்சியாளர்கள் மன அழுத்தத்தை இணைத்துள்ளனர்.

3 இன் பகுதி 2: உங்கள் மகளை பேச வைப்பது

1. 

   
   
   உங்கள் மகளுடன் பச்சாதாபம் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பிள்ளை மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுவதை நோக்கமாகக் கொண்டு, அவளுடைய வயதில் நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பதற்குச் செல்லுங்கள். அதே வாழ்க்கை அனுபவங்களை நீங்கள் கையாண்டிருக்கவில்லை என்றாலும், அவளுடைய காலணிகளில் என்ன இருக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நினைவில் வைக்க முயற்சித்தால் அது இன்னும் உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் விரும்பினால், அவளுடைய வயதில் உங்களுக்கு கிடைத்த ஒரு கடினமான அனுபவத்தைப் பற்றிய ஒரு கதையைப் பகிர்வதன் மூலம் தலைப்பை அணுகலாம்.

2. 

   அவளுடைய பலத்தை சுட்டிக்காட்டுங்கள். பதின்வயதினர் நம்பமுடியாத சமூக அழுத்தங்களை எதிர்கொள்கின்றனர். இணையம், டிவி, சமூக வலைப்பின்னல்கள் அனைத்தும் பதின்ம வயதினரை ஒருவருக்கொருவர் ஒப்பிட்டுப் பார்க்க காரணமாகின்றன. உங்கள் டீன் அவள் இயல்பான பலங்களையும் திறன்களையும் இதுவரை கண்டுபிடிக்கவில்லை என்பதால் அதிகமாக இருக்கலாம். இந்த குணாதிசயங்களைக் கண்டறிய நீங்கள் அவளுக்கு உதவியிருந்தால், அன்றாட வாழ்க்கையில் நிர்வகிக்கும் திறனை அவள் உணரக்கூடும்.
   • உங்கள் குழந்தைக்கு அவள் நல்லவள் என்பதை நினைவூட்டுங்கள். உதாரணமாக, அவர் ஒரு இசைக்கலைஞர் என்றால், அவளுடைய ஒழுக்கத்திலும் ஒரு பகுதியைக் கற்றுக்கொள்வதற்கான பொறுமையிலும் நீங்கள் எவ்வளவு ஆச்சரியப்படுகிறீர்கள் என்று அவளிடம் சொல்லலாம். அவள் சமூக சேவையைச் செய்தால், அவளுடைய கொடுப்பனவு மற்றும் இரக்கமுள்ள தன்மையை நீங்கள் முன்னிலைப்படுத்தலாம்.

3. 

   அவளுடன் அல்ல, அவளுடன் பேசுங்கள். பெற்றோர்கள் பெரும்பாலும் தவறுகளைச் செய்யும்போது அல்லது பின்னடைவுகளை அனுபவிக்கும் போது தங்கள் குழந்தைகளுக்கு சொற்பொழிவு செய்வதில் தவறு செய்கிறார்கள். நீங்கள் ஏமாற்றமடைந்தாலும், உங்கள் பிள்ளை கூட இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மோசமான அல்லது குற்ற-பயணங்களை விட ஆதரவை வழங்குதல். உங்கள் டீன் இந்த தந்திரத்தை பாராட்டுவார், மேலும் உங்களுக்கு இன்னும் திறந்துவிடுவார்.
   • உங்கள் மகளுடன் பேசுவது என்பது நீங்கள் இருவரும் எண்ணங்களை வெளிப்படுத்தவும் கருத்துக்களைப் பகிரவும் கூடிய உரையாடலில் ஈடுபடுங்கள். இதுபோன்ற உரையாடலைத் தொடங்குவது பதின்ம வயதினரை அடிக்கடி அச்சுறுத்தும் கேள்வியைக் காட்டிலும், உங்கள் மகளை பேசத் திறக்கும் ஒரு அறிக்கையுடன் தொடங்க வேண்டும். உங்கள் டீன் ஏஜ் பயன்படுத்தும் சொற்றொடர்களைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும் அல்லது ஏற்றுக்கொள்ளவும்.
   • "கால்பந்து பயிற்சி உண்மையில் உங்கள் பட்டை உதைப்பதாக தெரிகிறது" அல்லது "உங்கள் கணித ஆய்வு வழிகாட்டி சோதனை மிகவும் கடினமாக இருக்கும் என்று நான் நினைக்கிறேன்" என்று ஏதாவது சொல்லுங்கள். பின்னர், உங்கள் மகள் அவளுக்கு என்ன அழுத்தம் கொடுக்கிறாள் என்பதைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரிவிக்கத் தயாரா என்பதைப் பார்க்க அமைதியாக இருங்கள்.

4. 

   கேளுங்கள், உண்மையில் கேளுங்கள். சில சமயங்களில், உங்கள் பிள்ளை பேசும்போது நீங்கள் திசைதிருப்பப்பட்டிருக்கலாம் அல்லது உண்மையில் கவனம் செலுத்தாமல் இருக்கலாம். பல பதின்ம வயதினர்கள் பெற்றோருடன் பகிர்ந்து கொள்வதைத் தவிர்க்கிறார்கள். உங்கள் மகள் இதைச் செய்தால், அவள் கேட்டதாக உணராததால் இருக்கலாம். உங்கள் டீனேஜரை தீவிரமாக கேட்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் பின்வருமாறு:
   • அவளுக்கு உங்கள் முழு கவனத்தையும் கொடுங்கள். உங்களுக்கு இடையூறு ஏற்படாத நேரத்திற்கு முக்கியமான விவாதங்களைச் சேமிக்கவும். உங்கள் தொலைபேசியை விட்டுவிட்டு டிவியை அணைக்கவும்.
   • அவளுக்கு கண் தொடர்பு கொடுங்கள், ஆனால் முடிந்தால் அவள் அருகில் உட்கார்ந்து / நிற்கவும். சில நேரங்களில், இளம் பருவத்தினர் நேருக்கு நேர் உரையாடல்களால் அச்சுறுத்தப்படுகிறார்கள். எந்தவொரு மிரட்டலையும் எளிதாக்க நீங்கள் இருவரும் சமைக்கும்போது, ​​சுத்தம் செய்யும்போது அல்லது பிற செயல்களைச் செய்யும்போது உரையாடல்களை நடத்த இலக்கு.
   • அவளுடைய உணர்ச்சிகளை பிரதிபலிக்கவும். உங்கள் பிள்ளை சோகமாக இருந்தால், உங்கள் முகம் கவலையை வெளிப்படுத்த வேண்டும். அவள் மகிழ்ச்சியாக இருந்தால், உங்கள் முகம் மகிழ்ச்சியையோ உற்சாகத்தையோ நிரப்ப வேண்டும். உங்கள் உணர்ச்சிகளை அவரது உணர்ச்சி விளக்கத்துடன் பொருத்த முயற்சிக்கவும்.
   • உங்கள் உடல் மொழியை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். நேருக்கு நேர் தொடர்பு மிரட்டுவதைப் போலவே, குறுக்கு ஆயுதங்களும், ஸ்னீரும் கொண்ட பெற்றோரால் முடியும். ஒரு நிதானமான தோரணையுடன் உங்கள் பக்கங்களில் உங்கள் கைகளால் உட்கார்ந்து / நிற்கவும், அவளுடைய திசையில் நோக்குநிலை.

5. 

   விஷயங்களை விகிதாச்சாரத்தில் தீர்ப்பது அல்லது ஊதுவதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் பிள்ளை பேசிக் கொண்டிருக்கும்போது, ​​‘பெற்றோருக்குரிய’ அல்லது என்ன செய்ய வேண்டும் என்று அவளிடம் சொல்ல முயற்சிப்பதைத் தவிர்க்கவும்; அவளுக்கு செவிசாய்க்கும் காது கொடுங்கள். அவள் பேசி முடித்ததும், "நான் சில ஆலோசனைகளை வழங்க விரும்புகிறீர்களா, அல்லது நீங்கள் உண்மையிலேயே பேச வேண்டுமா?" இந்த நேரத்தில் உங்கள் பிள்ளை ஆலோசனை கேட்டால், அதை மென்மையான மற்றும் நியாயமற்ற முறையில் வழங்குங்கள்.

6. 

   அவளுடைய நம்பிக்கையை வைத்திருங்கள். உங்கள் டீன் ஏஜ் திறந்து உங்களுடன் உண்மையிலேயே தனிப்பட்ட ஒன்றைப் பகிர்ந்து கொண்டால், பாதிப்பைக் காட்டியதற்கு அவளுக்கு நன்றி. அவள் திறந்ததையும் நேர்மையாக இருப்பதையும் நீங்கள் பாராட்டுகிறீர்கள் என்று அவளிடம் சொல்லுங்கள், விவாதம் உங்கள் இருவருக்கும் இடையில் இருக்கும் என்று அவளுக்கு உறுதியளிக்கவும் (மற்ற பெற்றோரிடம் சொல்வதைத் தவிர). உங்கள் வார்த்தையில் ஒட்டிக்கொண்டு, உங்கள் மகள் உங்களுடன் பகிர்ந்து கொண்ட உடன்பிறப்புகள், தாத்தா பாட்டி அல்லது நண்பர்களுக்கு முக்கியமான விஷயங்களைச் சொல்வதைத் தவிர்க்கவும்.

3 இன் பகுதி 3: மன அழுத்த மேலாண்மை கற்பித்தல்

1. 

   மாதிரி ஆரோக்கியமான நடத்தைகள். இந்த மேற்கோளைக் கவனியுங்கள்: "குழந்தைகள் அறிவுரைகளுக்கு காதுகளை மூடிக்கொள்கிறார்கள், ஆனால் உதாரணத்திற்கு கண்களைத் திறக்கவும்". மன அழுத்தத்தை சரியான முறையில் சமாளிக்க உங்கள் டீனேஜ் மகளுக்கு என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் சொல்லலாம், ஆனால் உங்கள் உதாரணம் அவற்றைச் செய்ய அவளை ஊக்குவிக்கும். நிச்சயமாக, நீங்கள் ஆரோக்கியமான நடத்தைகளை மாதிரியாகக் கொள்ளலாம், மேலும் உங்கள் மகள் ஆரோக்கியமற்ற நடத்தைகளைத் தேர்வுசெய்ய வேண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் பிரசங்கிப்பதை நடைமுறைப்படுத்த மாடலிங் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
   • உங்கள் டீனேஜ் மகளின் முன் மன அழுத்தத்திற்கு நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளிப்பீர்கள் என்பதில் எச்சரிக்கையாக இருங்கள். நீங்கள் விரக்தியடையும்போது கைப்பிடியிலிருந்து பறக்கிறீர்களா? நீங்கள் செய்தால், அவள் கவனக்குறைவாக இந்த நடத்தையை எடுக்கக்கூடும்.
   • உங்கள் சொந்த உணர்வுகளை அடையாளம் கண்டு நிர்வகிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள், உங்கள் பிள்ளை தனது வீட்டில் உணர்ச்சிபூர்வமான பொறுப்புக்கு ஒரு சிறந்த மாதிரியைக் கொண்டிருப்பார்.
   • ஆரோக்கியமான நடத்தைகளை மாதிரியாக்குவது என்பது உங்கள் உடல் அல்லது மற்றவர்களின் உடல்களைப் பற்றி நீங்கள் எவ்வாறு பேசுகிறீர்கள் என்பதைப் பார்ப்பதும் அடங்கும். டீன் ஏஜ் பெண்கள் வீட்டில் கேட்கும் குறிப்புகள் காரணமாக எதிர்மறையான உடல் உருவங்களை அடிக்கடி உருவாக்குகிறார்கள். உங்கள் உடலை (மற்றும் உங்கள் மகளை) நேசிப்பதை மையமாகக் கொண்ட ஒரு சூழலை வளர்ப்பதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள், அது எப்படி இருக்கிறது அல்லது எவ்வளவு எடை கொண்டது என்பதற்குப் பதிலாக.

2. 

   குடும்ப டேக்லைனை உருவாக்குங்கள். வணிகங்கள் பெரும்பாலும் செய்வது போலவே, உங்கள் குழந்தையின் தன்னம்பிக்கையை வளர்க்கும் ஒரு சொற்றொடரை நீங்கள் உருவாக்கலாம், மேலும் அவள் எங்கிருந்து வருகிறாள் என்பதை அவளுக்கு நினைவூட்டுகிறது. இது உங்கள் வீட்டில் எங்காவது காட்டப்படலாம், அல்லது உங்கள் குழந்தைகளுக்கு குடும்ப விழுமியங்களைப் புரிந்துகொள்ளும்படி மீண்டும் மீண்டும் செய்யலாம். அத்தகைய ஒரு குறிக்கோள், மன அழுத்த காலங்களில் தன்னை நிலைநிறுத்திக் கொள்ள அவளுக்கு ஏதாவது தருகிறது.
   • "முயற்சிக்கவும், மீண்டும் முயற்சிக்கவும்", "மரியாதையுடன் திரும்பவும்" அல்லது "கடினமாக உழைத்து நன்றியுடன் இருங்கள்" என்பது ஒரு குடும்ப குறிக்கோளின் எடுத்துக்காட்டுகள்.

3. 

   ஒரு விளையாட்டுக்காக அவளை பதிவு செய்க அல்லது குடும்ப விளையாட்டு நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுங்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் டீன் ஏஜ் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும், அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும் (அதாவது பள்ளியில் சிறந்த கவனம் மற்றும் செறிவு), மனச்சோர்வைத் தடுக்க உதவும். அமெரிக்க பதின்ம வயதினரும் பெரியவர்களும் தங்களது நேரத்தை நியாயமான நடத்தைகளில் - டிவி பார்ப்பது, இணையத்தில் உலாவுதல் அல்லது ஸ்மார்ட் போனில் அடிமையாக்கும் விளையாட்டுகளை விளையாடுவது போன்ற ஒரு யுகத்தில் - உடற்பயிற்சியில் திட்டமிடுவது மிகவும் முக்கியம்.
   • உங்கள் ஆர்வமுள்ள சில செயலில் சாராத பாடநெறி நடவடிக்கைகளில் இருந்து தேர்வு செய்ய உங்கள் டீனேஜரிடம் கேளுங்கள். பரிந்துரைகளில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், கால்பந்து, டிராக், கூடைப்பந்து, நடனம் அல்லது நீச்சல் ஆகியவை அடங்கும்.
   • ஒன்றாக அனுபவிக்க ஒரு சில குடும்ப நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் இந்த ஆரோக்கியமான நடத்தைகளையும் நீங்கள் வலுப்படுத்தலாம். வார இறுதியில் உயர்வுகளுக்குச் செல்லுங்கள், பைக்குகளை ஒரு குழுவாக சவாரி செய்யுங்கள் அல்லது உங்கள் கொல்லைப்புறத்தில் டேக் விளையாடுங்கள்.

4. 

   அவள் சீரான உணவை சாப்பிடுகிறாள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மகளின் மனநிலையிலும், மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகக்கூடியதிலும் உணவு வியக்கத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். மேலும் என்னவென்றால், பதின்வயதினர் பெரும்பாலும் குப்பை உணவை அதிகமாகக் குடிப்பது அல்லது மது அருந்துவது போன்ற ஆரோக்கியமற்ற நடத்தைகளில் ஈடுபடுவதன் மூலம் மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிப்பார்கள். சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் வெற்று கலோரிகளுடன் (சோடாக்கள், சிற்றுண்டி கேக்குகள், உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள்) பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளின் சரக்கறை அழிக்கவும். பழங்கள், காய்கறிகளும், முழு தானியங்களும் போன்ற மெல்லிய இறைச்சிகள், முட்டை மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற ஏராளமான சிக்கலான கார்பைகளை வழங்கவும்.
   • காஃபின் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கச் செய்யலாம், ஆனால் பதின்வயதினர் பெரும்பாலும் இறுதி அல்லது நீண்ட இரவுகளில் படிப்பதற்காக அதை நோக்கித் திரும்புவார்கள். உங்கள் டீனேஜருக்கு அதிக தண்ணீர் குடிக்க ஊக்குவிக்கவும், அதிக அளவு காஃபின் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக பிற்பகலில் அது தூக்கத்தை பாதிக்கிறது.

5. 

   தூக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துங்கள். உங்கள் டீனேஜ் மகளின் அட்டவணை நடவடிக்கைகள் மற்றும் திட்டங்களால் நிரம்பியிருக்கும் போது, ​​தூக்கம் தான் முதலில் செல்லக்கூடும். இருப்பினும், மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதில் தூக்கம் அவசியம், மேலும் இது அவரது உடல் வளர்ச்சி, பசி, தசை பழுது மற்றும் நினைவக ஒருங்கிணைப்புக்கு ஹார்மோன்களைத் தூண்ட உதவுகிறது. தூக்கத்தை இழப்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் வளர்ச்சியையும் பாதிக்கிறது.
   • உங்கள் மகளுக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைப்பதைத் தவிர்த்துவிட்டால், அவளுடைய சில கடமைகளை குறைப்பதைப் பற்றி பேசுங்கள். படுக்கைக்கு சில மணி நேரத்திற்கு முன்பு தொலைக்காட்சி மற்றும் மின்னணு சாதனங்களை துண்டித்து, காஃபின் கட்டுப்படுத்தவும். ஒவ்வொரு இரவும் 7 முதல் 9 மணிநேரம் மூடிய கண் பெறுவதை அவள் குறிக்கோளாகக் கொள்ள வேண்டும்.

6. 

   அவளை ஒரு திட்டக்காரர் வாங்க. நெரிசலான அட்டவணையை வைத்திருப்பது உங்கள் குழந்தையின் மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு குற்றவாளி. ஒரு திட்டமிடுபவரை வாங்குங்கள், இதனால் அவர் தனது எல்லா செயல்களையும் எழுதி சிறப்பாக ஒழுங்கமைக்க முடியும். அவளுடன் பேசவும், அவளுக்கு சில செயல்களை விட்டுவிட வேண்டுமா என்று பாருங்கள், அதனால் அவளுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் தூங்கவும் போதுமான நேரம் கிடைக்கும். உங்கள் மகள் வீட்டுப்பாடம் மற்றும் சோதனைகளில் முதலிடம் வகிக்க ஒரு திட்டமிடுபவர் உதவலாம், ஏனென்றால் பணிகளை மறந்துவிடுவது அல்லது தள்ளிப்போடுவது அவளுடைய மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு ஆதாரமாக இருக்கலாம்.

7. 

   அவளுக்கு ஜர்னல் பிடிக்குமா என்று பாருங்கள். உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகள் அனைத்தையும் காகிதத்தில் எழுதுவது உங்கள் மகள் தனது வாழ்க்கையில் மன அழுத்த காலங்களில் இறக்குவதற்கும் துயரப்படுவதற்கும் ஒரு பயங்கர வழியாகும். ஒரு எழுதுபொருள் கடைக்குச் சென்று, அவளுக்கு விருப்பமான ஒரு பத்திரிகை அல்லது நாட்குறிப்பைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இந்தச் செயல்பாட்டைப் பயன்படுத்த தினமும் எழுத அவளை ஊக்குவிக்கவும்.
   • பிரச்சினைகள் மற்றும் கவலைகளை இறக்குவதற்கு அவளை அனுமதிப்பதைத் தவிர, வழக்கமான பத்திரிகை உங்கள் மகளுக்கு மன அழுத்தத்தின் வடிவங்களை அடையாளம் காண உதவும். ஒவ்வொரு வாரத்தின் முடிவிலும் அவள் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தை உணர்கிறாள், ஏனென்றால் அவளுடைய எல்லா வேலைகளையும் கடைசி நிமிடத்தில் சேமித்திருக்கலாம். அல்லது, மாதத்தின் சிறப்பு நேரத்தில் அவள் உண்மையிலேயே மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகியிருக்கலாம், எனவே இந்த காலங்களில் அவளைப் பெறுவதற்கு அவள் வழக்கமான சுய பாதுகாப்பு மற்றும் கண்காணிப்பில் ஈடுபட வேண்டும்.
   • உங்கள் மகள் நடத்தை முறைகளைத் தெரிந்துகொள்வதால், மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் அவளுடைய மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கும் சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதற்கான வழிகளை ஜர்னலிங் அவளுக்கு ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

8. 

   வேடிக்கையாக நேரம் ஒதுக்க அவளுக்கு நினைவூட்டு. பதின்வயதினர் பல மாற்றங்களைச் சந்தித்து அதிக பொறுப்பை ஏற்றுக்கொள்கிறார்கள். இருப்பினும், பள்ளி வேலைகள், சாராத செயல்பாடுகள் மற்றும் வேலைகளுக்கு இடையில், உங்கள் பிள்ளை ஓய்வெடுக்கவும், வேடிக்கையாகவும் நேரத்தை நிர்ணயிக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் பிள்ளை அவள் அனுபவிக்கும் ஒரு பொழுதுபோக்கில் பங்கேற்க ஊக்குவிக்கவும் (நீங்கள் அவளுக்கு அழுத்தம் கொடுக்க மாட்டீர்கள்) மற்றும் அவளுடைய வழக்கமான வாய்ப்புகளை நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிட அனுமதிக்கவும். முழு குடும்பத்தினரும் தங்கள் தலைமுடியைக் குறைத்து, நல்ல நேரத்தைக் கொண்டிருக்கும் குடும்ப இரவுகளை அடிக்கடி வழங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

இந்த உதவிக்குறிப்புகளை நான் பாராட்டுகிறேன், ஆனால் பாசாங்குக்காரர்களுக்கு எப்படி?

அவள் ஒரு விளையாட்டுக் குழு அல்லது செயல்பாட்டுக் கிளப்பில் சேர வேண்டும். பள்ளியைத் தவிர அவளுக்கு பொழுதுபோக்குகள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில் வேடிக்கைக்காக அவளை மதிய உணவுக்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள், அவளுடைய வாழ்க்கையைப் பற்றி அவளிடம் கேளுங்கள். ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருக்க அவளை ஊக்குவிக்கவும், மன அழுத்தத்தை போக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

மன அழுத்தத்தை குணப்படுத்த முடியுமா?

மன அழுத்தத்தை குணப்படுத்த முடியாது, ஆனால் அதை நிர்வகிக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

இது மகள்களுக்கு மட்டுமே வேலை செய்யுமா?

இல்லை, இது மகன்களுக்கும் வேலை செய்கிறது. சில உதவிக்குறிப்புகள் பெண்களை இலக்காகக் கொண்டிருந்தாலும், பெரும்பான்மையானவர்கள் பாலினத்தோடு வேலை செய்கிறார்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் பிள்ளை நீண்ட காலத்திற்கு மன அழுத்தத்திற்கு (அதாவது சாப்பிடாமல், தூங்காமல், பொறுப்புகளை நிறைவேற்றாமல்) எதிர்மறையாக பதிலளிப்பதாகத் தோன்றினால், நீங்கள் அவளை மனநல நிபுணருடன் இணைக்க வேண்டியிருக்கலாம், அவர் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைப் பற்றி பேசலாம் மற்றும் உதவியாக இருக்கும் உத்திகள் சமாளிக்கும்.