உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

பிற பிரிவுகள்

கண்புரை என்பது ஒரு சீரழிந்த கண் நோயாகும், இது அமெரிக்காவில் பலரைப் பாதிக்கிறது மற்றும் பெரியவர்களில் பார்வைக் குறைபாட்டிற்கு முதலிடத்தில் உள்ளது. இது பொதுவாக வயதான ஆண்களில் மிகவும் பொதுவானது, ஆனால் இளையவர்கள் அல்லது பெண்களிலும் கூட ஏற்படலாம். நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாத சில ஆபத்து காரணிகள் இருந்தாலும் (வயது அல்லது பாலினம் போன்றவை), உங்கள் கண்புரைகளை சிறப்பாக நிர்வகிக்கவும், அவற்றின் முன்னேற்றத்தை குறைக்கவும் உதவும் சில காரணிகளை நீங்கள் மாற்றலாம் அல்லது மாற்றலாம். உங்கள் உணவை மாற்றியமைத்து, உங்கள் கண்ணின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், கண்புரை வளர்ச்சியை எதிர்த்துப் போராடவும் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகளைச் சேர்க்கவும்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: கண்புரைக்கு எதிராக போராட குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகளை இணைத்தல்

1. 

   உங்கள் வைட்டமின் சி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். கண்புரைக்கு எதிராக போராட உதவும் ஒரு ஊட்டச்சத்து வைட்டமின் சி ஆகும். இந்த குறிப்பிட்ட வைட்டமின் பரந்த அளவிலான உணவுகளில் காணப்படுகிறது, மேலும் அவற்றை உங்கள் உணவில் எளிதாக சேர்க்கலாம்.
   • வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவு கண்புரை வளர்ச்சியைக் குறைக்க அல்லது தற்போதைய கண்புரை வளர்ச்சியை மெதுவாக்க உதவும் என்று சமீபத்திய ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
   • வைட்டமின் சி உங்கள் ஒட்டுமொத்த உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க, ஒவ்வொரு உணவிலும் சிற்றுண்டிலும் வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவைச் சேர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தினமும் 300 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி இலக்கு வைக்க விரும்புகிறீர்கள். தேர்வு செய்ய பல உணவுகள் உள்ளன, இது இந்த இலக்கை அடைவது மிகவும் எளிமையானது.
   • முயற்சிக்கவும்: ஆரஞ்சு, மஞ்சள் மிளகுத்தூள், அடர்ந்த இலை கீரைகள் (கீரை மற்றும் காலே போன்றவை), கிவிஸ், ப்ரோக்கோலி, பெர்ரி (அவுரிநெல்லி அல்லது ராஸ்பெர்ரி போன்றவை), தக்காளி, பட்டாணி, பப்பாளி, திராட்சைப்பழம், அன்னாசி மற்றும் மா.

2. 

   
   
   வைட்டமின் ஈ நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். வைட்டமின் சி தவிர, மற்ற ஆய்வுகள், வைட்டமின் ஈ (ஒரு இயற்கை ஆக்ஸிஜனேற்ற) கண்புரை வளர்ச்சியை மெதுவாக்க உதவும் என்றும் காட்டுகின்றன. வைட்டமின் ஈ உணவுகளில் கண்டுபிடிக்க கொஞ்சம் தந்திரமானது, எனவே உங்கள் உணவை புத்திசாலித்தனமாகத் திட்டமிடுங்கள்.
   • கண்புரை வளர்ச்சியைத் தடுக்கவும் மெதுவாகவும் வைட்டமின் ஈ உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. கூடுதலாக, இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்க உதவுகிறது மற்றும் சேதமடைந்த செல்களை சரிசெய்ய முடியும் (உங்கள் கண்களில் உள்ளதைப் போல).
   • வைட்டமின் ஈ சுமார் 400 IU ஐ தினமும் உட்கொள்ள இலக்கு. இந்த அளவை அடைய உதவும் விதத்தில் வைட்டமின் ஈ நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
   • முயற்சிக்கவும்: கோதுமை கிருமி, சூரியகாந்தி விதைகள், பாதாம், வேர்க்கடலை, வேர்க்கடலை வெண்ணெய், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, வெண்ணெய் மற்றும் சோள எண்ணெய்.

3. 

   
   
   வைட்டமின் ஏ போதுமான அளவு கிடைக்கும். வைட்டமின் ஏ (சில நேரங்களில் பீட்டா கரோட்டின் என அழைக்கப்படுகிறது) உங்கள் கண்களுக்கு ஒரு முக்கியமான வைட்டமின் மற்றும் ஊட்டச்சத்து என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம். போதுமான வைட்டமின் ஏ உட்கொள்ளல் இல்லாமல், உங்கள் கண்புரை மோசமடையலாம் அல்லது விரைவாக முன்னேறலாம்.
   • வைட்டமின் ஏ நிறைந்த உணவுகளை போதுமான அளவு உட்கொண்டவர்கள் (வைட்டமின் சி மற்றும் ஈ அதிகம் உள்ள உணவுகளுக்கு மேலதிகமாக) கண்புரை உருவாகும் அபாயத்தையும், மெதுவான முன்னேற்றத்தையும் காட்டியதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
   • வைட்டமின் ஏ சுமார் 700-900 IU ஐ தினமும் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உணவுகளிலிருந்து வரும் வைட்டமின் ஏ சிறந்த தேர்வாகும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
   • கேரட், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, இருண்ட கீரைகள் (கீரை மற்றும் காலே போன்றவை), பூசணி, மஞ்சள் மற்றும் சிவப்பு பெல் மிளகுத்தூள், கேண்டலூப், பாதாமி, சால்மன், ப்ரோக்கோலி, பட்டர்நட் ஸ்குவாஷ், ஏகோர்ன் ஸ்குவாஷ் மற்றும் கல்லீரல்.

4. 

   
   
   லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள். வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுக்கு வெளியே, ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன. லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் இரண்டும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஆகும், அவை கண்புரை வளர்ச்சியைக் குறைப்பதன் மூலம் கண் ஆரோக்கியத்தில் நன்மை பயக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
   • இந்த இரண்டு ஆக்ஸிஜனேற்றிகளும் (குறிப்பாக கரோட்டினாய்டுகளின் குடும்பத்தில்) கண்களில் மட்டுமே காணப்படுகின்றன என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. போதுமான அளவு உட்கொண்டவர்களுக்கு கண்புரை அறுவை சிகிச்சை தேவை குறைவாக இருந்தது மற்றும் கண்புரை முன்னேற்றம் குறைந்தது.
   • கண்புரை அறுவை சிகிச்சையின் தேவையை குறைக்க லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் இரண்டையும் சேர்த்து 6 மி.கி.
   • இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை பின்வரும் உணவுகளில் நீங்கள் காணலாம்: முட்டை, பச்சை இலை காய்கறிகள் (கீரை மற்றும் காலே போன்றவை), சோளம், பட்டாணி, ப்ரோக்கோலி, பச்சை பீன்ஸ் மற்றும் ஆரஞ்சு.

5. 

   பச்சை மற்றும் கருப்பு தேநீர் குடிக்கவும். பச்சை மற்றும் கருப்பு தேநீர் இரண்டிலும் பலவிதமான ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் (கேடசின்கள் போன்றவை) மற்றும் பிற நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் இருப்பதாக அறியப்படுகிறது. சமீபத்தில், இதே ஊட்டச்சத்துக்கள் கண்புரைகளின் வளர்ச்சியைக் குறைக்க உதவுகின்றன.
   • ஒரு குறிப்பிட்ட ஆய்வில், கருப்பு மற்றும் பச்சை தேயிலைகளின் வழக்கமான நுகர்வு கண்புரை நோயைத் தடுப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், கண்ணில் புதிய இரத்த நாளங்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிப்பதோடு, மாகுலர் சிதைவைத் தடுக்கும்.
   • இந்த நேரத்தில் பச்சை அல்லது கருப்பு தேநீர் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவை சுகாதார வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை.
   • தினமும் குறைந்தது ஒரு கப் பச்சை அல்லது கருப்பு தேநீர் குடிக்க வேண்டும். இந்த வகை தேநீரை நீங்கள் ரசித்தால் இந்த அளவை 2 அல்லது 3 கப் ஆக அதிகரிக்கலாம். அதிக அளவு சர்க்கரையாக நீங்கள் எவ்வளவு சர்க்கரை (அல்லது தேன்) சேர்ப்பது என்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த கண் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

3 இன் பகுதி 2: கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க சத்தான உணவை உட்கொள்வது

1. 

   சீரான மற்றும் மாறுபட்ட உணவை உண்ணுங்கள். சரியான கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் ஒரு முக்கிய பகுதி சீரான உணவை உட்கொள்வது. இது உங்கள் கண்ணைப் பராமரிப்பதில் பங்கு வகிக்கும் பலவகையான வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் என்பதால், அந்த முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்வதற்கான ஒரு சீரான மற்றும் மாறுபட்ட உணவு சிறந்த வழியாகும்.
   • ஒரு சீரான உணவில் ஒவ்வொரு நாளும் ஒவ்வொரு உணவுக் குழுவின் உணவுகளும் அடங்கும். நீங்கள் பெரும்பாலான நாட்களில் பால், தானியங்கள், புரதம், பழம் மற்றும் காய்கறி குழுவிலிருந்து ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும்.
   • கூடுதலாக, மாறுபட்ட உணவை சாப்பிடுவது முக்கியம். அதாவது ஒவ்வொரு உணவுக் குழுவிலிருந்தும் ஒவ்வொரு வாரத்திற்குள் ஒரு பெரிய வகை உணவுகளை உண்ணுதல்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, ஆரஞ்சுக்கு மட்டும் செல்ல வேண்டாம். அவை வைட்டமின் சி மற்றும் லுடீன் ஆகியவற்றில் அதிகம் உள்ளன, ஆனால் கிவிஸ், திராட்சைப்பழம், பாதாமி மற்றும் கேண்டலூப் போன்ற பிற பழங்களும் உள்ளன.

2. 

   ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் வழக்கமான பரிமாறல்களைச் சேர்க்கவும். ஒமேகா -3 கொழுப்புகளைப் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உங்கள் இதயம் மற்றும் தமனிகளுக்கு மட்டுமல்ல. இந்த சத்தான கொழுப்புகள் உங்கள் கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் மேம்படுத்தவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன.
   • டி.எச்.ஏ போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் விழித்திரையில் குவிந்து வருவதாகவும், உங்கள் கண்ணில் உள்ள சிறிய இரத்த நாளங்களைப் பாதுகாப்பதோடு கூடுதலாக பிளேக் கட்டப்படுவதைத் தடுக்கலாம் என்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
   • வாரத்தில் ஒரு முறையாவது ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை வழங்குவது உட்பட சுகாதார வல்லுநர்கள் எப்போதும் பரிந்துரைக்கின்றனர். இருப்பினும், கண் ஆரோக்கியத்தை (மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை) பராமரிக்க, வாரத்திற்கு பல முறை சேவை செய்வதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
   • ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளில் பின்வருவன அடங்கும்: குளிர்ந்த நீர் மீன் (சால்மன், டுனா, கானாங்கெளுத்தி, ஹெர்ரிங் அல்லது மத்தி போன்றவை), அக்ரூட் பருப்புகள், ஆலிவ் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய் மற்றும் விதைகள் (சியா மற்றும் ஆளிவிதை போன்றவை).
   • நீங்கள் மீன் பரிமாற திட்டமிட்டால், 3-4 அவுன்ஸ் செல்லுங்கள். உங்களிடம் சிறிது வெண்ணெய் இருந்தால், 1/2 கப் அளவிடவும். கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் எண்ணெய்கள் ஒரு சேவைக்கு 1-2 தேக்கரண்டி வரை செல்கின்றன.

3. 

   உங்கள் தட்டுகளில் பாதி பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உருவாக்குங்கள். சீரான மற்றும் மாறுபட்ட உணவைப் பின்பற்றுவதைப் போலவே, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கான குறைந்தபட்ச உட்கொள்ளல் வழிகாட்டுதல்களை நீங்கள் பூர்த்தி செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம். குறிப்பாக இந்த உணவுக் குழுக்கள் கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கக்கூடிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை.
   • கண்புரை தடுக்க அல்லது அவற்றின் முன்னேற்றத்தை குறைக்க சிறந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படுகின்றன. இந்த உணவுகளை நீங்கள் போதுமான அளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துவது அந்த ஊட்டச்சத்துக்களுக்கான உட்கொள்ளல் வழிகாட்டுதல்களை பூர்த்தி செய்ய உதவும்.
   • பொதுவாக தினமும் ஐந்து முதல் ஒன்பது பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது அல்லது உங்கள் உணவில் பாதி மற்றும் ஒரு பழம் அல்லது காய்கறியை சிற்றுண்டி செய்யுங்கள்.
   • இருண்ட அல்லது பிரகாசமான நிறமுடைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளையும் நிரப்பவும். இந்த உணவுகளில் வைட்டமின்கள் அல்லது ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை அதிகரிக்கும் ஆரோக்கியத்தின் அதிக செறிவு உள்ளது. இருண்ட கீரைகள், பீட், அவுரிநெல்லிகள், கருப்பட்டி, பூசணி, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, காலே, கீரை, செர்ரி அல்லது மாதுளை விதைகள் போன்ற உணவுகளை முயற்சிக்கவும். இவை அனைத்தும் பலவகையான ஊட்டச்சத்துக்களில் அதிகம்.

4. 

   உங்கள் உணவில் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரையை குறைக்கவும். நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் அதிக அளவு சர்க்கரை ஆகியவை பலவிதமான சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும் நாட்பட்ட நோய்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. பொதுவாக அறியப்படாவிட்டாலும், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் அல்லது சர்க்கரை இனிப்புகளை சாப்பிடுவது கண் தொடர்பான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
   • அதிக கொழுப்பு அல்லது சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளின் ஒரு குறிப்பிட்ட பிரச்சினை என்னவென்றால், தவறாமல் சாப்பிடும்போது, ​​அவை நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இந்த இரண்டு நாட்பட்ட நோய்களும் கண் தொடர்பான பல்வேறு வகையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.
   • இறைச்சியின் கொழுப்பு வெட்டுக்கள், முழு கொழுப்பு பால் பொருட்கள், வறுத்த உணவுகள், துரித உணவு, இனிப்பு பானங்கள், சாக்லேட், குக்கீகள், கேக்குகள் / துண்டுகள், காலை உணவு பேஸ்ட்ரிகள், ஐஸ்கிரீம் மற்றும் சர்க்கரை தானியங்கள் போன்றவற்றை குறைக்க அல்லது தவிர்க்க இலக்கு.

5. 

   கண் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நன்கு சீரான உணவைக் கொண்டிருப்பதோடு, வைட்டமின் ஏ, சி அல்லது ஈ நிறைந்த உணவுகளில் கவனம் செலுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், கண் ஆரோக்கியத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட எம்விஐ எடுத்துக்கொள்வதையும் நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம். இவை கண்டுபிடிக்க எளிதானது மற்றும் உங்கள் கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும்.
   • எந்தவொரு சப்ளிமெண்ட்ஸையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். ஒரு எம்.வி.ஐ கூட உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கப்பட வேண்டும்.
   • வைட்டமின் ஏ, சி, ஈ மற்றும் துத்தநாகத்திற்கான உங்கள் அன்றாட தேவைகளில் குறைந்தது 100% உள்ள எம்.வி.ஐ. கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க வடிவமைக்கப்பட்டவை ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் அல்லது லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் ஆகியவற்றைச் சேர்த்திருக்கலாம்.

3 இன் பகுதி 3: கண்புரைகளை நிர்வகித்தல்

1. 

   உங்கள் மருத்துவரை தவறாமல் பாருங்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, கண்புரை ஒரு முற்போக்கான கண் நோய். சரியான கவனிப்பு மற்றும் சிகிச்சையின்றி அவை விரைவாக முன்னேறி குருட்டுத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் கண்புரைகளை நிர்வகிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் தவறாமல் பின்தொடர்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் முன்கணிப்பு மற்றும் சிகிச்சை விருப்பங்களை உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்துரையாடுங்கள். நீங்கள் அறுவை சிகிச்சையை நிறுத்தி, உங்கள் கண்புரைகளை சரியான உணவு மற்றும் கூடுதல் மூலம் நிர்வகிக்க முடியும்.
   • உங்கள் தற்போதைய உணவு மற்றும் நீங்கள் எடுத்துக்கொண்ட கூடுதல் பொருட்கள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் குறிப்பிட்ட மாற்றங்கள் ஏதேனும் இருக்கிறதா என்று கேளுங்கள்.
   • கண் ஆரோக்கியத்திற்காக ஒரு குறிப்பிட்ட எம்.வி.ஐ அல்லது வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட் பரிந்துரைக்கிறீர்களா அல்லது அவர்கள் தங்கள் அலுவலகத்தில் விற்கிறார்களா என்றும் கேளுங்கள்.

2. 

   புற ஊதா ஒளியின் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்கவும். சூரியனில் இருந்து புற ஊதா ஒளி உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். இது தோல் புற்றுநோய் மற்றும் புண்களை ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், இது உங்கள் கண்களுக்கும் சேதத்தை ஏற்படுத்தும் - கண்புரை போன்றது.
   • வெளியே செல்லும் போது உங்கள் கண்களை வெயிலிலிருந்து அல்லது கண்ணை கூச வைப்பதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் இருந்தால், நீங்கள் சூரிய ஒளியில் இருந்து வெளியேற வேண்டும்.
   • நீங்கள் எப்போது வெளியே சென்றாலும் அது வெயிலாக இருக்கும் அல்லது ஒரு கண்ணை கூசும், UV / UVA பாதுகாக்கப்பட்ட சன்கிளாஸை அணிய உறுதிப்படுத்தவும். தீங்கு விளைவிக்கும் கதிர்களை வடிகட்ட இவை வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.
   • உங்களிடம் சன்கிளாஸ்கள் இல்லையென்றால் அல்லது கூடுதல் பாதுகாப்பு தேவையில்லை என்றால், உங்கள் கண்களில் இருந்து சூரியனைத் தவிர்ப்பதற்காக அகலமான விளிம்பு அல்லது பில் கொண்ட தொப்பியை அணியுங்கள்.

3. 

   புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்து. உணவு சம்பந்தப்பட்டதாக இல்லாவிட்டாலும், புகைபிடித்தல் என்பது நீங்கள் மாற்றக்கூடிய மற்றொரு ஆபத்து காரணி, எனவே கண்புரை உருவாகும் அல்லது தற்போதைய கண்புரை மிகவும் மேம்பட்ட நிலைக்கு முன்னேறும் அபாயத்தை நீங்கள் குறைக்கலாம்.
   • பல ஆய்வுகள் புகைப்பழக்கத்தை கண்புரை உருவாக்கும் அபாயத்துடன் இணைத்துள்ளன (பல நீண்டகால சுகாதார நிலைமைகளுக்கு கூடுதலாக).
   • நீங்கள் புகைப்பிடிப்பதை விட்டு வெளியேறும்போது, ​​தற்போதைய கண்புரைகளின் மெதுவான முன்னேற்றத்திற்கு மேலதிகமாக கண்புரை வருவதற்கான அபாயங்கள் குறைந்துவிட்டதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
   • நீங்கள் தற்போது புகைபிடித்தால், உடனடியாக வெளியேறுங்கள். புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும் திட்டத்தில் சேரவும், மருந்துக்காக உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும் அல்லது குளிர் வான்கோழியை விட்டு வெளியேறவும்.
4. சீரான இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்கவும் உங்களுக்கு நீரிழிவு இருந்தால். கண்புரை என்பது நீரிழிவு நோயின் பொதுவான மற்றும் ஆரம்பகால சிக்கலாகும், மேலும் இரத்த சர்க்கரை அளவு அவற்றின் வளர்ச்சியில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. கண்புரைக்கு எதிராக போராட, ஆரோக்கியமான, சீரான இரத்த சர்க்கரை அளவை வைத்திருக்க உங்கள் மருத்துவருடன் இணைந்து பணியாற்றுவது அவசியம்.

சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் கண்புரை மோசமடைகிறது அல்லது மாறவில்லை என்பதை நீங்கள் கவனித்தால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும். முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க நீங்கள் அவற்றைத் தவறாமல் பார்க்க வேண்டியிருக்கலாம்.
• உணவுக்கு வெளியே புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள், ஆல்கஹால் கட்டுப்படுத்துங்கள் மற்றும் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்.
• புற ஊதா ஒளி வெளிப்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க நீங்கள் வெளியில் இருக்கும்போது தொப்பி அல்லது புற ஊதா பாதுகாக்கப்பட்ட சன்கிளாஸ்கள் அணிவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.