உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

பிற பிரிவுகள்

தடிப்புத் தோல் அழற்சி என்பது மிகவும் பொதுவான தோல் நோயாகும், இது ஒரு நபரின் தோல் சிவப்பு, நமைச்சல் மற்றும் சில நேரங்களில் செதில்களாக மாறும். இந்த நிலை உயிருக்கு ஆபத்தானது அல்ல என்றாலும், ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் சமாளிப்பது வெறுப்பாக இருக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் தொடர்ந்து விரிவடையும்போது. இந்த நிலைக்கு அறியப்பட்ட சிகிச்சை எதுவும் இல்லை என்றாலும், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய எளிதான மாற்றங்கள் நிறைய உள்ளன, அவை காலப்போக்கில் உங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: உங்கள் உணவை மாற்றுதல்

1. 

   வீக்கத்தைக் குறைக்க உங்கள் உணவில் அதிக மெலிந்த புரதங்களைச் சேர்க்கவும். உங்கள் உணவில் கோழி மற்றும் மீன் போன்ற ஆரோக்கியமான இறைச்சிகளைச் சேர்க்கவும் அல்லது பீன்ஸ் அல்லது டோஃபு போன்ற சில சைவ விருப்பங்களை அடையவும். நீங்கள் சிவப்பு இறைச்சிகளின் விசிறி என்றால், மெலிந்த மாட்டிறைச்சி போன்ற அதிக மெலிந்த சதவீதத்துடன் வெட்டுக்களை வாங்கவும்.
   • கூடுதல் முன்னெச்சரிக்கையாக, உங்கள் இறைச்சியுடன் இன்னும் இணைக்கப்பட்டுள்ள எந்த கொழுப்பையும் துண்டிக்கவும்.
   • நீங்கள் எவ்வளவு புரதத்தை தவறாமல் சாப்பிட வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க டிஜிட்டல் கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தவும்: https://www.calculator.net/protein-calculator.html.

2. 

   
   
   நிறைய ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க. கொழுப்பு மீன் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட உணவுகளுக்கு ஷாப்பிங் செய்யுங்கள். நீங்கள் இறைச்சி சாப்பிட விரும்பினால் சில ஹெர்ரிங், சால்மன், கானாங்கெளுத்தி அல்லது அல்பாகூர் டுனாவை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும், அல்லது சைவ அல்லது சைவ விருப்பமாக அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பூசணி விதைகளை அடையலாம்.
   • அழற்சி எதிர்ப்பு குணங்களைக் கொண்ட மீன்கள் சில நேரங்களில் "குளிர்ந்த நீர் மீன்" என்று அழைக்கப்படுகின்றன.
   • ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன, இதில் இதய நோய்க்கான ஆபத்தை குறைப்பது உட்பட.

3. 

   
   
   புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் 4-5 பரிமாணங்களுடன் உங்கள் உணவை உட்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உணவில் எதைப் பொறுத்து, உங்கள் உணவில் ஒரு மூலப்பொருளாக அல்லது ஒரு பக்க உணவாக புதிய தயாரிப்புகளைச் சேர்க்கவும். அழற்சி எதிர்ப்பு உணவின் சிறந்த பகுதியாக இருக்கும் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 4-5 பரிமாறும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதை உங்கள் இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.
   • குறிப்புக்கு, ஒரு ஆப்பிள் அல்லது பீச் போன்ற 1 நடுத்தர அளவிலான பழம் பழத்தின் பரிமாறலாகக் கருதப்படுகிறது.
   • நீங்கள் சாலட் தயாரிக்கிறீர்கள் என்றால், 1 கப் (75 கிராம்) 1 காய்கறிகளை பரிமாறுவதற்கு சமம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

4. 

   
   
   சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களுக்கு பதிலாக முழு தானியங்களின் 3-5 பரிமாணங்களை சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் தவறாமல் சாப்பிட விரும்பும் தானியங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். ஆரவாரமான மற்றும் முழு தானிய ரொட்டி போன்ற உங்களுக்கு பிடித்த சில ரொட்டிகள் மற்றும் பாஸ்தாக்களுக்கு முழு தானிய மாற்றுகளுக்கு ஷாப்பிங் செய்யுங்கள். உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவைச் சுற்றிலும் ஒவ்வொரு உணவிலும் முழு தானியங்களைச் சேர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், இது உங்கள் தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.
   • குறிப்புக்கு, முழு தானிய ரொட்டியின் 1 துண்டு ஒரு சேவையாக எண்ணப்படுகிறது.
   • முழு தானியங்களையும் தனக்குள்ளேயே சாப்பிடுவது உங்கள் அறிகுறிகளை சுயாதீனமாக குறைக்காது, ஆனால் இது ஒரு உணவுக்கு பங்களிக்கிறது.

   உனக்கு தெரியுமா? புதிய தயாரிப்புகள், கொழுப்பு நிறைந்த மீன், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான இறைச்சி வெட்டுக்கள் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளை உட்கொள்வது உங்கள் தடிப்புத் தோல் அழற்சி அறிகுறிகளை ஒட்டுமொத்தமாக மேம்படுத்தக்கூடும்.

5. 

   உங்கள் குடிப்பழக்கத்தை ஒரு நாளைக்கு 1-2 பானங்களாக குறைக்கவும். நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி பீர், ஒயின் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த காக்டெய்லை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். எப்போதாவது பானம் நன்றாக இருக்கும்போது, ​​1 க்கும் மேற்பட்ட ஆல்கஹால் பரிமாறாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். முடிந்தால், வாராந்திர அல்லது மாதாந்திர சந்தர்ப்பத்திற்கு உங்கள் குடிப்பழக்கத்தை குறைக்கவும்.
   • வெறுமனே, பெண்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 1 அல்லது அதற்கும் குறைவான பானங்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், அதே சமயம் ஆண்களுக்கு 2 அல்லது குறைவான பானங்கள் இருக்க வேண்டும்.
   • ஆல்கஹால் குறைக்கப்படுவது உங்கள் தடிப்புத் தோல் அழற்சி சிகிச்சைகள் சிறப்பாக செயல்பட உதவும், மேலும் நீங்கள் மருந்து எடுத்துக் கொண்டால் உங்கள் கல்லீரலுக்கு எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளையும் தடுக்கிறது.

6. 

   உங்கள் தடிப்புத் தோல் அழற்சியைப் பாதித்தால் எவ்வளவு பால் சாப்பிடுகிறீர்கள், குடிக்க வேண்டும் என்பதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். நீங்கள் பால், தயிர் அல்லது வேறு ஏதேனும் பால் உற்பத்தியை அனுபவிக்கும் போதெல்லாம் உங்கள் தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அறிகுறிகளைக் கண்காணிக்கவும். உங்கள் அறிகுறிகள் மோசமடைவதை நீங்கள் கண்டால், பால் இல்லாத பால் அல்லது தயிருக்கு மாறி, நேர்மறையான வித்தியாசத்தை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்களா என்று பாருங்கள்.
   • தடிப்புத் தோல் அழற்சியால் பாதிக்கப்பட்ட அனைவருக்கும் பால் பாதிக்கப்படுவதில்லை, ஆனால் அதைப் பார்ப்பது மதிப்புக்குரியதாக இருக்கலாம்.

7. 

   கொழுப்பு இறைச்சிகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட எதையும் தவிர்க்கவும். தொகுக்கப்பட்ட டெலி இறைச்சி, பதிவு செய்யப்பட்ட சூப் மற்றும் டிவி இரவு உணவுகள் போன்ற ஏராளமான சிவப்பு இறைச்சி பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள் இல்லாத இயற்கை உணவுகளுக்கான கடை. இந்த உணவுகளின் தீமைகள் சாதகத்தை விட மிக அதிகம், மேலும் உங்கள் உடலுக்கு மதிப்புமிக்க வாழ்வாதாரத்தை வழங்க வேண்டாம்.
   • பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் இருக்கலாம்.

3 இன் முறை 2: உங்கள் தினசரி வழக்கத்தை சரிசெய்தல்

1. 

   ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், இதனால் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள். ஒவ்வொரு நாளும் அரை மணி நேரம் அல்லது நிலையான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவதற்கு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். வெறுமனே, ஒவ்வொரு வாரமும் சுமார் 150 நிமிட இரத்த உந்தி உடற்பயிற்சியில் பங்கேற்க முயற்சிக்கவும். கூடுதல் ஊக்கத்திற்காக, உங்கள் சாதாரண உடற்பயிற்சி முறைக்கு வலிமை பயிற்சியைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் 30 நிமிட ஜாக் செல்லலாம் அல்லது ஜம்ப் ரோப்பிங் போன்ற வேடிக்கையான செயல்பாட்டை முயற்சி செய்யலாம்.
   • ஆன்லைனில் நிறைய இலவச வீடியோக்கள் உள்ளன, அவை வெவ்வேறு உடற்பயிற்சிகளால் உங்களை வழிநடத்துகின்றன.
   • உடற்பயிற்சி உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, இது உங்கள் விரிவடைய வாய்ப்புகளை குறைக்கும்.

2. 

   உங்கள் அறிகுறிகளை பொதுவாகத் தூண்டும் விஷயங்களைத் தவிர்க்கவும். பொதுவாக உங்கள் தடிப்புத் தோல் அழற்சியை உண்டாக்கும் உணவுகள் மற்றும் பிற தூண்டுதல்களைக் கண்காணிக்கவும். சூரிய ஒளி, புகைபிடித்தல், அடிப்படை காயங்கள், மன அழுத்த அட்டவணை மற்றும் நோய்த்தொற்றுகள் அனைத்தும் உங்கள் அறிகுறிகளை வெடிக்கச் செய்யலாம் அல்லது மோசமடையக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்க.
   • சொரியாஸிஸ் தூண்டுதல்கள் அனைவருக்கும் வேறுபட்டவை, எனவே உங்கள் சருமத்தை எதை அமைக்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு சிறிது நேரம் ஆகலாம்.
   • உங்களுக்கு எரியும் போதெல்லாம், நீங்கள் அவ்வாறு சாப்பிட்ட அனைத்தையும், நீங்கள் செய்த எந்தவொரு செயலையும் எழுதுங்கள். நீங்கள் ஒரு வடிவத்தை கவனிக்க முடிகிறது!

3. 

   நீங்கள் வெயிலில் எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். வானிலை ஓரளவு மேகமூட்டமாக அல்லது மேகமூட்டத்துடன் இருக்கும்போது வெளியே செல்லுங்கள், இதனால் உங்கள் தோல் சூரியனால் எரிச்சலடையும் வாய்ப்பு குறைவு. சிறிய, 15 நிமிட அதிகரிப்புகளில் வெயிலில் வெளியே செல்வதன் மூலம் தொடங்கவும். உங்களிடம் எதிர்மறையான எதிர்வினைகள் ஏதும் இல்லை என்றால், சூரிய ஒளியில் அதிக நேரம் கையாள முடியுமா என்று பாருங்கள்.
   • நீங்கள் நீண்ட நேரம் வெளியே செல்லும்போது எப்போதும் வலுவான, 30 எஸ்.பி.எஃப் சன்ஸ்கிரீன் அணியுங்கள்.

4. 

   உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை குறைக்க வழிகள் உள்ளனவா என்று பாருங்கள். உங்கள் தினசரி அட்டவணையைப் பார்த்து, வீட்டில் அல்லது வேலையாக இருந்தாலும், என்ன நிகழ்வுகள் மற்றும் கடமைகள் உங்களுக்கு குறிப்பாக மன அழுத்தத்தை அல்லது மகிழ்ச்சியற்றதாக உணர்கின்றன என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். சில அழுத்தங்கள் தவிர்க்க முடியாதவை என்றாலும், உங்கள் வாழ்க்கையின் உறுப்புகளை நீங்கள் குறைக்க முடியுமா என்று பாருங்கள். உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை குறைக்க முடியாவிட்டால், வாரம் முழுவதும் உங்களுக்கு “எனக்கு நேரம்” கொடுக்க முயற்சிக்கவும்.
   • உதாரணமாக, ஒரு குறிப்பிட்ட நபரைச் சுற்றித் தொங்குவது உங்களை வலியுறுத்தினால், வேறு ஒரு குழுவினருடன் ஹேங்கவுட் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • ஒரு நல்ல புத்தகத்தைப் படிப்பதன் மூலமோ, உங்களுக்கு பிடித்த தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியைப் பார்ப்பதன் மூலமோ அல்லது நிதானமாக குளிப்பதன் மூலமோ நீண்ட நாள் கழித்து காற்று வீசவும்.
   • மன அழுத்தம் உங்களை விரிவடையச் செய்யும்.

5. 

   சில மருந்துகள் உங்கள் தடிப்புத் தோல் அழற்சியை மோசமாக்குகின்றனவா என்பதைப் பார்க்க உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் தற்போதைய மருந்துகள் மற்றும் சிகிச்சை திட்டங்களை உங்கள் நிலைக்கு இணைக்கவில்லை என்று தோன்றினாலும் அவற்றைக் குறிப்பிடவும். உங்கள் மருத்துவர் மாற்று மருத்துவ சிகிச்சைகளை பரிந்துரைக்க முடியும், அல்லது உங்களை சரியான திசையில் சுட்டிக்காட்டலாம்.
   • குறிப்பாக, பீட்டா தடுப்பான்கள் மற்றும் லித்தியம் போன்ற மருந்துகள் உங்கள் தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் காரணமாக இருக்கலாம்.

6. 

   புகைபிடிப்பதை நிறுத்து நீங்கள் தவறாமல் புகைபிடித்தால். சிகரெட் மற்றும் புகையிலை பொருட்களை நீங்கள் அடிக்கடி பயன்படுத்தினால், அவற்றைக் கறக்க முயற்சிக்கவும். கூடுதல் உதவிக்கு, உங்கள் பசி குறைக்க சிறப்பு கம் அல்லது திட்டுகளில் முதலீடு செய்யுங்கள். சுத்தமாக ஓய்வு எடுப்பதில் உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், அவர்களுக்கு ஏதேனும் ஆலோசனைகள் இருக்கிறதா என்று பாருங்கள்.
   • புகைபிடித்தல் ஒரு பெரிய தடிப்புத் தோல் அழற்சியைத் தூண்டும், மேலும் பிற நோய்களுக்கும் உங்களை ஆபத்தில் ஆழ்த்தும்.

   எச்சரிக்கை: நிகோடின் திட்டுகளை அணியும்போது எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தவும், ஏனெனில் இவை உங்கள் தடிப்புத் தோல் அழற்சி அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.

3 இன் முறை 3: உங்கள் சருமத்தை இனிமையாக்குகிறது

1. 

   உங்கள் சருமத்தை ஆற்றுவதற்கு ஒவ்வொரு நாளும் 15 நிமிடங்கள் மருந்து குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களை ஒரு சூடான குளியல் வரைந்து, ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல் குளியல் எண்ணெயுடன் கூழ் ஓட்மீல் மற்றும் எப்சம் உப்புகள் ஒரு ஸ்கூப்பில் ஊற்றவும். இந்த பொருட்கள் அனைத்தையும் ஒன்றாக கலந்து தொட்டியில் குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும்.
   • தடிப்புத் தோல் அழற்சியைக் கொண்டிருக்கும் தோலை நீங்கள் ஊறவைக்கிறீர்களா என்பதை இருமுறை சரிபார்க்கவும்.
   • மருந்து குளியல் உங்கள் சருமத்தை ஆற்ற உதவுகிறது, இது உங்கள் அறிகுறிகளை மேலும் தாங்கக்கூடியதாக மாற்றும்.

2. 

   ஒவ்வொரு குளியல் முடிந்ததும் உங்கள் சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குங்கள். உங்கள் இரவு குளியல் முடிந்தபின் ஒரு துண்டுடன் உலர வைத்து, பாதிக்கப்பட்ட தோல் மீது மருந்து மாய்ஸ்சரைசரின் ஒரு அடுக்கை தேய்க்கவும். இதை ஒரு இரவு அடிப்படையில் மீண்டும் செய்து, ஏதேனும் சாதகமான மாற்றங்களை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்களா என்று பாருங்கள். நீங்கள் ஒரு வித்தியாசத்தைக் காண முடிந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் 1-3 முறை கிரீம் தடவவும்.
   • தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் சிறப்பு மாய்ஸ்சரைசர்களைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் உள்ளூர் மருந்தகத்தைப் பார்வையிடவும்.
   • மாய்ஸ்சரைசர்கள் உங்கள் தடிப்புத் தோல் அழற்சியை சிறப்பாகச் செய்யும் என்பதற்கு எந்த உத்தரவாதமும் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் அறிகுறிகளைக் கையாளும் போது அவை உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும்.

3. 

   கற்றாழை கிரீம் உங்கள் தோல் மீது தேவையான அடிப்படையில் தேய்க்கவும். பாதிக்கப்பட்ட சருமத்தின் பகுதியை மறைக்க போதுமான கற்றாழை கிரீம் பிழிந்து கொள்ளுங்கள். குறைந்தபட்சம் 1 மாதத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை இந்த கிரீம் தடவி, உங்கள் தடிப்புத் தோல் அழற்சி அறிகுறிகள் மேம்படுகிறதா என்று பாருங்கள்.
   • கற்றாழை கிரீம் பெரும்பாலான மருந்தகங்களில் காணலாம்.
   • நேர்மறையான முடிவுகளைக் காண நீங்கள் வழக்கமாக கிரீம் பயன்படுத்த வேண்டும்.

சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

எனது தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு உதவ நான் எனது உணவை எவ்வாறு மாற்றுவது?

மோஹிபா தரீன், எம்.டி.
FAAD போர்டு சான்றளிக்கப்பட்ட தோல் மருத்துவர் மொஹிபா தரீன் ஒரு போர்டு சான்றளிக்கப்பட்ட தோல் மருத்துவர் மற்றும் மினசோட்டாவின் ரோஸ்வில்லி, மேப்பிள்வுட் மற்றும் ஃபரிபோல்ட் ஆகிய இடங்களில் அமைந்துள்ள தரீன் டெர்மட்டாலஜி நிறுவனர் ஆவார். டாக்டர் தரீன் ஆன் ஆர்பரில் உள்ள மிச்சிகன் பல்கலைக்கழகத்தில் மருத்துவப் பள்ளியை முடித்தார், அங்கு அவர் மதிப்புமிக்க ஆல்பா ஒமேகா ஆல்பா க honor ரவ சமுதாயத்தில் சேர்க்கப்பட்டார். நியூயார்க் நகரில் உள்ள கொலம்பியா பல்கலைக்கழகத்தில் தோல் மருத்துவராக இருந்தபோது, ​​நியூயார்க் டெர்மட்டாலஜிக் சொசைட்டியின் கான்ராட் ஸ்ட்ரிட்ஸ்லர் விருதை வென்றார் மற்றும் தி நியூ இங்கிலாந்து ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்டது. டாக்டர் தரீன் பின்னர் தோல் அறுவை சிகிச்சை, லேசர் மற்றும் ஒப்பனை தோல் மருத்துவத்தில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு நடைமுறை கூட்டுறவை முடித்தார்.

FAAD Board சான்றளிக்கப்பட்ட தோல் மருத்துவர் மீன் எண்ணெய், வெண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் பாதாம் உள்ளிட்ட உங்கள் உணவில் நல்ல, நல்ல ஒமேகா மூன்று கொழுப்பைப் பெறுவது முக்கியம். அத்தனை விஷயங்களும் மத்திய தரைக்கடல் உணவின் ஒரு பகுதியாகும், இது அரிக்கும் தோலழற்சி மற்றும் தடிப்புத் தோல் அழற்சியால் பாதிக்கப்பட்ட தோலுக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

உதவிக்குறிப்புகள்

• தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட ஒரு சமூக ஊடக ஆதரவு குழுவில் சேரவும். உங்கள் சொந்த அறிகுறிகளுடன் நீங்கள் போராடுகிறீர்களானால், இந்த சமூகங்கள் நிறைய ஆறுதலையும் ஆறுதலையும் அளிக்கலாம்.
• ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது, இது உங்கள் விரிவடைய வாய்ப்புகளை குறைக்கும்.

எச்சரிக்கைகள்

• வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும் என்றாலும், உங்கள் தடிப்புத் தோல் அழற்சி அறிகுறிகளைக் குறிவைக்க நீங்கள் மருந்துகளை எடுக்க வேண்டியிருக்கலாம். உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், இது ஒரு விருப்பமா என்று பாருங்கள்.