உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

பிற பிரிவுகள்

கனவுகள் நம் விழித்திருக்கும் வாழ்க்கையில் ஒரு சக்திவாய்ந்த விளைவை ஏற்படுத்தும். அவை எதிர்காலத்தைப் பற்றிய எங்கள் நம்பிக்கையையும் அச்சத்தையும் பிரதிபலிக்கின்றன, மேலும் நமது கடந்த காலங்களை மறுபரிசீலனை செய்ய உதவுகின்றன. தெளிவான கனவை எவ்வாறு கற்றுக் கொள்ள விரும்புகிறீர்களோ (அதாவது தூங்கும்போது உங்கள் கனவுகளை சுறுசுறுப்பாக கட்டுப்படுத்துங்கள் மற்றும் விழிப்புடன் இருங்கள்) அல்லது இன்னும் இனிமையான கனவுகளை எப்படிக் கற்றுக்கொள்வது என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்பினாலும், நாள் முழுவதும் மற்றும் உங்களுக்கு முன் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன நீங்கள் விரும்பும் கனவுகளை காண படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.

படிகள்

4 இன் பகுதி 1: அதிக இனிமையான கனவுகளைக் கொண்டிருத்தல்

1. 

   முன்பு படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். ஸ்லீப் அண்ட் பயோலாஜிக்கல் ரிதம்ஸ் இதழுக்காக 2011 இல் நடத்தப்பட்ட ஒரு தூக்க ஆய்வு, பின்னர் தங்கியிருந்த பல்கலைக்கழக மாணவர்கள் முன்பு சாக்கில் அடித்தவர்களை விட விரும்பத்தகாத கனவுகளைக் கொண்டிருந்ததாக முடிவுக்கு வந்தது. உங்கள் கனவுகள் மிகவும் இனிமையாக இருக்க வேண்டுமென்றால், ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள், அது உங்கள் கனவுகளுக்கு சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறதா என்று பாருங்கள்.
   • இந்த கண்டுபிடிப்பிற்கான ஒரு சாத்தியமான விளக்கம் என்னவென்றால், கார்டிசோல் என்ற மன அழுத்த ஹார்மோன் அதிகாலையில் வெளியிடப்படுகிறது, இந்த நேரத்தில் இரவு ஆந்தைகள் REM (விரைவான கண் இயக்கம்) அல்லது கனவு, தூக்கத்தில் இருக்கலாம்.

2. 

   
   
   உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்தவும். இரவுநேர சிற்றுண்டி, ஆல்கஹால், காஃபின் அல்லது சிகரெட் உள்ளிட்ட பல்வேறு விஷயங்களால் கனவுகளைத் தூண்டலாம். உங்களிடம் தொடர்ந்து கனவுகள் இருந்தால், இந்த பொருட்களை வெட்டுவதைக் கவனியுங்கள், நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் இரண்டு மூன்று மணி நேரம் சாப்பிட வேண்டாம். இது உங்கள் உணவை ஜீரணிக்க போதுமான நேரத்தை வழங்கும், மேலும் அதிக நிம்மதியான தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
   • ஆழ்ந்த மற்றும் இனிமையான கனவுகளைக் கொண்டிருப்பதில் நீங்கள் தீவிரமாக இருந்தால், நண்பகலுக்குப் பிறகு நீங்கள் காஃபின் தவிர்க்க வேண்டும். உங்களுக்கு கூடுதல் ஆற்றல் தேவை என்று நீங்கள் உணரலாம், ஆனால் நீங்கள் தூங்குவது கடினமாக்கும்.
   • படுக்கைக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் மது உங்களுக்கு தூங்க உதவும் என்று நீங்கள் நினைத்தாலும், அது உண்மையில் குறைந்த நிதானமான தூக்கத்திற்கு உங்களை வழிநடத்தும். உங்கள் தூக்கம் குறைவாக அமைதியாக இருந்தால், உங்கள் கனவுகளை நீங்கள் உண்மையில் கட்டுப்படுத்த விரும்பினால், இதைச் செய்வது கடினமாக்கும்.
   • படுக்கைக்கு நெருக்கமான சர்க்கரையையும் தவிர்க்கவும். சர்க்கரை உங்களை மிகைப்படுத்தி உங்களை விழித்திருக்க வைக்கும்.

3. 

   
   
   மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும். பெரும்பாலும், எதிர்மறை கனவுகள் என்பது நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் நாம் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டத்தின் பிரதிபலிப்பாகும். நீங்கள் படுக்கையில் படுக்கும்போது தூங்க முயற்சிக்கும்போது இந்த விஷயங்களில் குடியிருக்க வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் தலையை அழிக்கவும், நேர்மறையான விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்கவும் சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். குறைந்த மன அழுத்தத்துடன் கூடிய வெளி வாழ்க்கையை வைத்திருப்பதில் நீங்கள் எவ்வளவு கவனம் செலுத்துகிறீர்களோ, உங்கள் உள் வாழ்க்கையும் உங்கள் கனவுகளும் அமைதியாக இருக்கும்.
   • வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுவது மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், சிறந்த கனவுகளைக் காணவும், வேகமாக தூங்கவும் உதவும். இருப்பினும், படுக்கைக்கு மிக அருகில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம், ஏனெனில் இது உங்களைத் தொடர்ந்து வைத்திருக்கும்.

4. 

   
   
   மிகவும் நிதானமான படுக்கை நேர வழக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன், தூக்கத்தை எளிதாக்குவது மற்றும் மூலிகை தேநீர் குடிப்பது அல்லது ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது போன்ற ஒரு நிதானமான வழக்கத்தை வைத்திருப்பது முக்கியம், இதனால் உங்கள் கனவுகள் பயமுறுத்தும் அல்லது தொந்தரவாக இருக்கும். நீங்கள் தூங்க உதவுவதற்கும், நீங்கள் உருவாக்கிய வடிவத்தில் ஒட்டிக்கொள்வதற்கும் சிறந்தவற்றைக் கண்டுபிடி. நீங்கள் தூக்கத்தை எளிதாக்கும்போது உங்கள் மனதில் இருந்து மன அழுத்தம் அல்லது வேதனையான எண்ணங்களைத் தள்ள முயற்சிக்கவும்.
   • படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு வன்முறை, பயமுறுத்தும் அல்லது மன அழுத்தமுள்ள திரைப்படங்கள் மற்றும் தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளைப் பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இவை கனவுகளை ஏற்படுத்தும்.
   • நீங்கள் மிகவும் நிதானமான தூக்கத்தை விரும்பினால், படுக்கைக்கு முன் குறைந்தது அரை மணி நேரம் முதல் ஒரு மணிநேரம் வரை அனைத்து காட்சி தூண்டுதல்களையும் அணைக்கவும். அதாவது தொலைபேசிகள் இல்லை, டிவி இல்லை, கணினி இல்லை, வேறு எதுவும் இல்லை, அது உங்கள் மனதை அணைக்கவும், மேலும் நிதானமாக தூங்கவும் கடினமாக இருக்கும்.

5. 

   உங்கள் படுக்கையறையில் ரோஜாக்களை வைக்கவும். விஞ்ஞானிகள் ஒரு கனவு ஆய்வை மேற்கொண்டனர், இதில் பெண்கள் குறைந்தது 30 இரவுகளாவது இரவு முழுவதும் ரோஜாக்களின் வாசனையை வெளிப்படுத்தினர், மேலும் வழக்கத்தை விட இனிமையான கனவுகள் இருப்பதாக தெரிவித்தனர். வாசனை நேர்மறை உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துகிறது என்று நம்பப்படுகிறது, இது கனவுகளை மிகவும் இனிமையாக்குகிறது.
   • நீங்கள் ரோஜா வாசனை எண்ணெய்கள், உடல் லோஷன்கள் அல்லது மெழுகுவர்த்திகளையும் பயன்படுத்தலாம். இருப்பினும், தூங்குவதற்கு முன் மெழுகுவர்த்தியை வெடிக்கச் செய்யுங்கள்.
   நிபுணர் உதவிக்குறிப்பு

   

   கிளேர் ஹெஸ்டன், எல்.சி.எஸ்.டபிள்யூ

   மருத்துவ சமூக சேவகர் கிளேர் ஹெஸ்டன் ஓஹியோவில் உரிமம் பெற்ற சுயாதீன மருத்துவ சமூக சேவகர் ஆவார். அவர் 1983 இல் வர்ஜீனியா காமன்வெல்த் பல்கலைக்கழகத்தில் தனது சமூகப் பணி முதுகலைப் பெற்றார்.

   

   கிளேர் ஹெஸ்டன், எல்.சி.எஸ்.டபிள்யூ
   மருத்துவ சமூக சேவகர்

   வாசனை எண்ணெய்கள் இரவில் உங்களைத் தணிக்கும் மற்றும் உங்கள் கனவுகளை பாதிக்கலாம். உரிமம் பெற்ற மருத்துவ சமூக சேவகர் கிளேர் ஹெஸ்டனின் கூற்றுப்படி, “வெவ்வேறு எண்ணெய்கள் வெவ்வேறு நபர்களுக்கு சிறப்பாக செயல்படுகின்றன. லாவெண்டர் நிச்சயமாக நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். பல எண்ணெய்களின் சில குப்பிகளைப் பெற்று, எது உங்களுக்குச் சிறந்தது என்பதைப் பாருங்கள். நீங்கள் ஆன்லைனில் சில ஆராய்ச்சிகளையும் செய்யலாம் அல்லது உங்கள் சுகாதார உணவு அல்லது கழிப்பறை கடையில் உதவி கேட்கலாம். ”

4 இன் பகுதி 2: பகலில் தெளிவான கனவு காண தயாராகிறது

1. 

   போதுமான அளவு உறங்கு. தூக்க சுழற்சியின் ஒரு கட்டமான REM (விரைவான கண் இயக்கம்) தூக்கத்தின் போது கனவுகள் ஏற்படுகின்றன. நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்கவில்லை என்றால், அல்லது இரவு முழுவதும் அடிக்கடி எழுந்தால், உங்கள் REM சுழற்சிகள் குறுக்கிடக்கூடும். நீங்கள் வழக்கமாக 7-9 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுவதையும் ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வதையும் உறுதி செய்ய வேண்டும், இதனால் உங்கள் மனதுக்கும் உடலுக்கும் என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும் என்று தெரியும்.

2. 

   உங்கள் கனவுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் கனவுகளை எவ்வாறு கவனிப்பது மற்றும் நினைவில் கொள்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது தெளிவான கனவுகளை அடைவதற்கான முதல் படியாகும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள். நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் எழுந்திருக்கவும், உங்கள் கனவுகளை முழுமையாக நினைவுபடுத்தவும் திட்டமிட்டுள்ளீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் கனவுகளுக்கு சிறந்த கவனம் செலுத்த உங்கள் ஆழ் மனநிலையை இறுதியில் பயிற்றுவிக்கும். உங்கள் கனவுகளை சிறப்பாக நினைவில் கொள்வதற்கான சில வழிகள் இங்கே:
   • எழுந்தவுடன், நீங்கள் என்ன கனவு கண்டீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். உடனடியாக படுக்கையில் இருந்து வெளியேற வேண்டாம், அல்லது என்ன நடந்தது என்பதை நினைவில் கொள்வது கடினம். அதற்கு பதிலாக, படுக்கையில் தங்கி கனவுகளின் விவரங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். மக்கள் தங்கள் கனவுகளை "மறந்துவிடுவதற்கு" ஒரு காரணம் என்னவென்றால், அவர்கள் எழுந்து உடனடியாக மற்ற விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்குகிறார்கள். ஒவ்வொரு காலையிலும் இந்த கேள்வியை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளும் பழக்கத்தைப் பெறுங்கள்.
   • உங்கள் கனவுகளை எழுதுங்கள். நீங்கள் எழுந்த உடனேயே இதைச் செய்யுங்கள், ஒரு பத்திரிகை மற்றும் பேனாவை உங்கள் படுக்கையில் வைத்திருங்கள், இதன் மூலம் உங்கள் கனவுகளை மறப்பதற்கு முன்பு அவற்றை விரைவாக எழுதலாம். இது காலப்போக்கில் உங்கள் கனவு வடிவங்களை கவனிக்க உதவும். நீங்கள் கனவுகளை எழுதும் போது விளக்குகள் மங்கலாக இருப்பதையும், படுக்கையில் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அந்தி நிலையில் இருப்பது உங்களுக்கு இருக்கும் கனவுகளை அதிகம் நினைவில் வைக்க உதவும்.

3. 

   நீங்கள் கனவு காணும் போது மற்றும் நாள் முழுவதும் உண்மை சோதனைகளைச் செய்யுங்கள். ரியாலிட்டி காசோலைகள் என்பது நீங்கள் கனவு காணும்போதும் விழித்திருக்கும்போதும் செய்யக்கூடிய சோதனைகள், அவை உண்மையான உலகத்திற்கும் கனவு உலகத்திற்கும் இடையில் வேறுபடுவதற்கு உதவுகின்றன. தூங்கும்போது வெற்றிகரமாக ஒரு ரியாலிட்டி காசோலை செய்வது ஒரு தெளிவான கனவைத் தூண்ட உதவும், ஏனெனில் உங்கள் கனவு-சுயமானது அதன் நிலையை அறிந்து கொள்ளும். பின்வரும் ரியாலிட்டி காசோலை சோதனைகளை முயற்சிக்கவும்:
   • பறக்க முயற்சி செய்யுங்கள். வெளிப்படையாக, இது ஒரு கனவில் மட்டுமே செயல்படும்.
   • கண்ணாடியில் உங்கள் பிரதிபலிப்பைப் பாருங்கள். உங்கள் பிரதிபலிப்பு சிதைந்துவிட்டால், மங்கலாக அல்லது இல்லை என்றால், நீங்கள் ஒருவேளை கனவு காண்கிறீர்கள்.
   • ஒரு கடிகாரத்தைப் படிக்க முயற்சிக்கவும். ஒரு கனவில் படிக்க படம் மிகவும் மங்கலாக இருக்கும்.
   • ஒளி சுவிட்சுகளை இயக்கவும் அணைக்கவும். கனவு உலகில் ஒளி சுவிட்சுகள் வேலை செய்யாது. மேலும், உங்கள் மனதுடன் விளக்குகளை இயக்கலாம் மற்றும் அணைக்க முடியுமா என்று பாருங்கள். உங்களால் முடிந்தால், நீங்கள் கனவு காண்கிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.
   • உங்கள் கைகளைப் பாருங்கள். அவர்கள் நெருக்கமானவர்களிடமிருந்து சாதாரணமாக இருக்கிறார்களா என்று சோதிக்கவும். நீங்கள் கனவு காண்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் இயல்பை விட குறைவான அல்லது அதிகமான விரல்களைக் கொண்டிருக்கலாம்.
   • மின்னணு சாதனத்தைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். கணினிகளும் தொலைபேசிகளும் கனவில் சரியாக இயங்காது ..
   • உங்கள் வாயையும் மூக்கையும் மூடும்போது "சுவாசிக்க" முடியுமா என்று பாருங்கள். உங்களால் முடிந்தால், நீங்கள் கனவு காண்கிறீர்கள்.
   • பென்சில் போன்ற ஒரு பொருளை உங்கள் கையால் (பனை) வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் கனவு காண்கிறீர்கள் என்றால், பென்சில் விவரிக்க முடியாதபடி செல்லும் அல்லது உங்கள் கையைச் சுற்றியுள்ள காற்றில் தொங்கும். நீங்கள் இல்லையென்றால், உங்கள் கையில் கிராஃபைட் குறி கிடைக்கும்.
   • ஏதாவது படிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். பெரும்பாலான கனவுகளில், வார்த்தைகள் சீரற்றதாகவும் சீரற்றதாகவும் இருக்கும்.

4. 

   கனவு அறிகுறிகளைத் தேடுங்கள். உங்கள் கனவுகளை பதிவு செய்யும் பழக்கத்தை நீங்கள் பெறும்போது, ​​நீங்கள் உண்மையிலேயே கனவு காணும் அறிகுறிகளைத் தேடத் தொடங்குங்கள். இது நிஜ வாழ்க்கையில் நீங்கள் இதுவரை பார்த்திராத ஒரு தீவு அல்லது உங்கள் பற்களை இழப்பது அல்லது மயக்கம் வருவது போன்ற தொடர்ச்சியான நிகழ்வாக இருக்கலாம். நீங்கள் உண்மையிலேயே கனவு காண்கிறீர்கள் என்பதை உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும் வடிவங்களைத் தேடுங்கள், பின்னர் அவற்றை எழுதுங்கள். இந்த அறிகுறிகளை அறிந்துகொள்வது, நீங்கள் கனவு காண்கிறீர்கள் என்ற உண்மையைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்ள உதவும், ஏனென்றால் அவற்றை நீங்கள் எளிதாக அடையாளம் காண முடியும்.
   • உங்கள் கனவில் உள்ள கனவு அறிகுறிகளில் ஒன்றை நீங்கள் அடையாளம் கண்டவுடன், நீங்கள் உண்மையில் கனவு காண்கிறீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லிக் கொள்ளலாம்.

5. 

   காணொளி விளையாட்டை விளையாடு. ஒரு உளவியலாளர் நம்புகிறார், வீடியோ கேம்கள் மாற்று யதார்த்தத்தில் இயங்குவதற்கும், ஒருவரின் சொந்த உடலுக்கு வெளியில் இருந்து தன்னைப் பார்ப்பதற்கும், கனவு உலகில் மொழிபெயர்க்கும் திறன்கள். வீடியோ கேம்களை விளையாடியவர்கள் தெளிவான கனவுகளை அனுபவிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்றும், அவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிறந்தது என்றும் அவரது ஆராய்ச்சி முடிவு செய்தது.
   • படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு வன்முறை வீடியோ கேம்களை விளையாட வேண்டாம், ஏனெனில் இவை கனவுகளைத் தூண்டும். இந்த நுட்பத்தை முயற்சிக்க விரும்பினால் படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரமாவது அவற்றை விளையாடுவதை நிறுத்துங்கள்.

6. 

   மெலடோனின் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். மெலடோனின் என்பது ஹார்மோன் ஆகும், இது பொதுவாக தாவரங்கள், விலங்குகள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளில் காணப்படுகிறது. மெலடோனின் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், மேலும் இது REM தூக்கத்தை அதிகரிப்பதற்கும் கனவுகளை மேலும் தெளிவானதாக்குவதற்கும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மற்றவர்கள் மெலடோனின் மக்கள் வேகமாக தூங்க உதவும் என்று கூறுகிறார்கள். நீங்கள் இன்னும் தெளிவாக கனவு காண விரும்பினால், இன்னும் ஆழமாக தூங்கவும், எனவே, உங்கள் கனவுகளின் மீது அதிக கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருக்கவும் விரும்பினால், பின்வரும் சில மெலடோனின் நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்:
   • செர்ரி
   • ஓட்ஸ்
   • பாதாம்
   • சூரியகாந்தி விதைகள்
   • ஆளி விதைகள்
   • முள்ளங்கி
   • அரிசி
   • தக்காளி
   • வாழைப்பழங்கள்
   • வெள்ளை கடுகு
   • கருப்பு கடுகு

7. 

   நீங்கள் நாள் முழுவதும் கனவு காண்கிறீர்களா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் நாள் பற்றிச் செல்லும்போது, ​​நீங்கள் வகுப்பில் உட்கார்ந்திருந்தாலும் அல்லது அஞ்சலைச் சரிபார்த்தாலும், "நான் கனவு காண்கிறேனா?" நீங்கள் இதை தவறாமல் செய்தால், நீங்கள் உண்மையில் ஒரு கனவு காணும்போது நீங்கள் கனவு காண்கிறீர்களா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள இது அதிக வாய்ப்புள்ளது. நீங்கள் இதைச் செய்தால், நீங்கள் கனவு காண்கிறீர்கள் என்பதை உணரவும், உங்கள் கனவுகளை கட்டுப்படுத்தவும் முடியும், நீங்கள் என்ன நடக்க விரும்புகிறீர்களோ அதைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
   • நீங்கள் கனவு காண்கிறீர்களா இல்லையா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்வது உங்கள் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கக்கூடும், இது தெளிவான கனவு காண உங்களை அதிகமாக்கும்.

4 இன் பகுதி 3: படுக்கைக்கு முன் தெளிவான கனவு காண தயாராகிறது

1. 

   படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் தியானியுங்கள். தெளிவான கனவைக் கொண்டிருப்பதற்கு, நீங்கள் விழித்திருக்கும் வாழ்க்கையுடன் தொடர்புடைய எண்ணங்களால் நீங்கள் முழுமையாக சுய-விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் படுக்கையில் படுக்கையில் இருக்கும்போது, ​​தூங்க முயற்சிக்கிறீர்கள், கவனத்தை சிதறடிக்கும் உங்கள் தலையை அழிக்கவும், நீங்கள் தூங்கிக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் மற்றும் ஒரு கனவு நிலைக்குள் நுழையப் போகிறீர்கள் என்பதில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள்.
   • தியானம் உங்களுக்கு நிதானமான தூக்கத்தைத் தடுக்கும் அனைத்து எதிர்மறைகளையும் பற்றிய உங்கள் மனதைத் துடைக்க உதவும்.

2. 

   உங்கள் தெளிவான கனவைக் காட்சிப்படுத்துங்கள். நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் எதைப் பற்றி கனவு காண விரும்புகிறீர்கள் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். உங்கள் சுற்றுப்புறங்களின் தெளிவான படத்தை வரைந்து, காட்சிகள், ஒலிகள் மற்றும் வாசனை போன்ற விவரங்களைச் சேர்க்க மறக்காதீர்கள். காட்சியில் நீங்களே இருங்கள், அதற்குள் செல்ல முயற்சிக்கவும்.
   • இந்த கனவு காட்சியில் சுவாசித்தல் மற்றும் சுற்றி நடப்பது போன்ற உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் இன்னும் கனவு காணவில்லை என்றாலும், "நான் ஒரு கனவில் இருக்கிறேன்" என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். நீங்கள் தூங்கும் வரை இந்த காட்சிப்படுத்தல் நுட்பத்தைத் தொடரவும்.
   • உகந்த முடிவுகளுக்கு உங்கள் சிறந்த இருப்பிடத்தைத் தேர்வுசெய்க.

3. 

   உங்கள் படுக்கையில் கனவு அறிகுறிகளை விடுங்கள். நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் ஒரு புகைப்படம், ஒரு சின்னம் அல்லது ஒரு வெற்று காகிதத்தை கூட உங்கள் படுக்கையில் விட்டு விடுங்கள். நீங்கள் கனவு காண விரும்பும் விஷயத்தை பிரதிநிதித்துவப்படுத்தும் ஒன்றை எடுத்து, நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு அதை விட்டுவிடுங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் விரும்பும் கனவில் மாற்றுவதற்கு இது உதவும். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நபரைப் பற்றி கனவு காண விரும்பினால், அந்த நபரின் படத்தை உங்களுக்கு அருகில் வைத்திருங்கள். நீங்கள் ஒரு பொருளைக் கண்டுபிடிக்க சிரமப்படும் ஒரு கலைஞராக இருந்தால், உங்கள் படுக்கையில் ஒரு வெற்று கேன்வாஸை விட்டு விடுங்கள்.
   • இந்த அளவை எடுத்துக்கொள்வது, நீங்கள் கனவு காண விரும்பும் விஷயங்களைப் பற்றி கனவு காண உங்களை முதன்மையாகக் கொள்ளலாம், ஏனெனில் நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் இந்த விஷயங்களின் கர்னலை உங்கள் மனதில் நட்டுவிடும்.

4. 

   நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் கனவுகளை கட்டுப்படுத்த உங்களை தயார்படுத்துங்கள். நீங்கள் படுக்கையில் படுத்து தூங்கத் தயாராகும்போது, ​​"இன்றிரவு, நான் கனவு காணும்போது, ​​நான் கனவு காண்கிறேன் என்பதை உணர விரும்புகிறேன்." இதை உங்களிடம் சில முறை செய்யவும், அதைச் செய்வதில் உண்மையில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் கனவு காண்கிறீர்கள் என்பதை அங்கீகரிக்க நீங்கள் இருக்க வேண்டிய மனநிலையைப் பெற இது உதவும்.

5. 

   முழுமையான இருளில் தூங்குங்கள். உங்கள் கனவுகளை நீங்கள் உண்மையில் கட்டுப்படுத்த விரும்பினால், நீங்கள் முழுமையான இருளில் தூங்க வேண்டும், அல்லது உங்களால் முடிந்தவரை இருளை நெருங்க வேண்டும். இருளில் தூங்குவது உங்கள் மெலடோனின் அளவை உயர்வாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் சிறந்த கனவு மற்றும் சிறந்த கனவு நினைவுகூரலை ஊக்குவிக்கிறது. வெறுமனே, நீங்கள் படுக்கையில் கண்களைத் திறக்கும்போது, ​​அவற்றை மூடும்போது நீங்கள் காணும் இருட்டுக்கும் எந்த வித்தியாசமும் இருக்கக்கூடாது. மங்கலான விளக்குகள், அதிக வெளிச்சம் செலுத்தும் ஜன்னல்கள் அல்லது சாத்தியமான இருண்ட சூழலில் இருப்பதைத் தடுக்கும் பிற கூறுகளைத் தவிர்க்கவும்.

6. 

   MILD நுட்பத்தை முயற்சிக்கவும். லூசிடிட்டி இன்ஸ்டிடியூட்டை நிறுவிய ஸ்டான்போர்ட் பல்கலைக்கழகத்தின் ஸ்டீபன் லாபெர்க், மில்ட் (மெமனிக் இண்டக்ஷன் ஆஃப் லூசிட் ட்ரீம்ஸ்) எனப்படும் ஒரு நுட்பத்தை உருவாக்கினார், இது தெளிவான கனவைத் தூண்டுவதற்கான மிகவும் பயனுள்ள நுட்பங்களில் ஒன்றாக அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் செய்ய வேண்டியது இங்கே:
   • இரவில் நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது, ​​உங்கள் கனவுகளை நினைவில் கொள்வீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்.
   • நீங்கள் கனவு காணும்போது உணர்ந்து கொள்வதிலும், அது ஒரு கனவு என்பதை நினைவில் கொள்வதிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • அந்தக் கனவின் போது நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், அது பறக்கிறதா அல்லது நடனமாடியது.
   • நீங்கள் கனவு காணும்போது உணர ஒரு கடைசி இரண்டு படிகளை மீண்டும் செய்யவும், நீங்கள் உண்மையில் தூங்கும் வரை ஒரு கனவை மீண்டும் செய்யவும்.
   • தெளிவான கனவுகளை நீங்களே உருவாக்கிக் கொள்ளும் வரை இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவதைத் தொடரவும்.

7. 

   உங்கள் கனவுகளை நீக்கிவிடுங்கள். உங்கள் கனவுகளை கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் உங்கள் கனவுகளை நீக்குவது கடினம் என்றாலும், நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய ஒரு விஷயம், கனவுக்கு ஒரு மாற்று முடிவைக் காண்பது. உங்கள் வீட்டில் ஒரு பயமுறுத்தும் மனிதனைப் பற்றி நீங்கள் எப்போதுமே கனவு கண்டால், அவரை நீக்குவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், அல்லது அவர் தனியாக வெளியேறுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். பயங்கரமான கனவு எதுவாக இருந்தாலும், அதை கற்பனை செய்ய ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிங்கள், இதனால் நீங்கள் ஒரு வெற்றியாளராக வெளியே வருவீர்கள், கனவு நீங்கும்.
   • இதைப் பற்றி நீங்கள் தீவிரமாக சிந்தித்தால், அதை எழுதி, சத்தமாகச் சொன்னால் கூட, உங்கள் மனம் கனவை அணுகும் விதத்தை நீங்கள் மறுபிரசுரம் செய்ய முடியும்.

4 இன் பகுதி 4: உங்கள் கனவுகளை கட்டுப்படுத்துதல்

1. 

   நீங்கள் கனவு காண்கிறீர்கள் என்பதை உணர்ந்தவுடன் உங்கள் கனவுகளை சிறிய வழிகளில் கட்டுப்படுத்தவும். நீங்கள் ஒரு உண்மை சோதனை செய்து, நீங்கள் உண்மையிலேயே கனவு காண்கிறீர்கள் என்பதை உணர்ந்தவுடன், அமைதியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் கனவு காண்கிறீர்கள் என்பதில் அதிக உற்சாகமடைய வேண்டாம். நீங்கள் இதைச் செய்தால், நீங்கள் எழுந்திருக்க வாய்ப்புள்ளது. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் கனவுகளின் உலகில் அமைதியாகவும், மூழ்கி இருங்கள், மேலும் விரிவான ஒன்றை நோக்கி நீங்கள் உருவாகும் முன் சிறிய விஷயங்களைக் கட்டுப்படுத்தத் தொடங்குங்கள்.
   • இயற்கைக்காட்சியை மாற்ற அல்லது உங்கள் கனவின் இடத்தை நகர்த்த முயற்சிக்க நீங்கள் கவனமாக முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் விஷயங்களைத் தொட ஆரம்பிக்கலாம், மேலும் சிறிய பொருள்கள் தோன்றவோ அல்லது மறைந்து போகவோ முயற்சி செய்யலாம்.

2. 

   உங்கள் கனவுகளின் மீது கூடுதல் கட்டுப்பாட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வசதியாக தெளிவான கனவு கண்டதும், உங்கள் கனவுகளின் மீது உங்களுக்கு நியாயமான அளவு கட்டுப்பாடு இருப்பதாக உணர்ந்ததும், உங்கள் கனவுகளை கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கும்போது சற்று உயர்ந்த இலக்கை அடைய ஆரம்பிக்கலாம். உங்களை நீங்களே பறக்கச் செய்யலாம், மக்களை வரவழைக்கலாம், இயற்கைக்காட்சியை முழுவதுமாக மாற்றலாம், உங்கள் குழந்தைப் பருவத்திலிருந்தே ஒரு இடத்திற்குத் திரும்ப முயற்சி செய்யலாம் அல்லது நேரம் கடந்து செல்லலாம். தெளிவான கனவு காண நீங்கள் மேலும் மேலும் பழகும்போது, ​​நீங்கள் விரும்பும் கனவுகளை நீங்கள் தொடர்ந்து பெற முடியும்.
   • நீங்கள் எழுந்ததும், கனவை பதிவு செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தெளிவான கனவு காண்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணர்ந்த புள்ளியைக் குறிக்கவும், நீங்கள் இருந்த மற்றும் செய்ய முடியாத எல்லாவற்றையும் எழுதுங்கள். பறப்பது போன்ற தெளிவான கனவு காணும்போது உங்களால் ஒருபோதும் செய்ய முடியாத ஒன்று இருந்தால், உங்களைத் தடுக்க என்ன இருக்கிறது என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.

3. 

   நீங்கள் கனவு காண்கிறீர்கள் என்பதை அவ்வப்போது நினைவூட்டுங்கள். நீங்கள் கனவு கண்டதும், நீங்கள் ஒரு கனவில் இருப்பதை உணர்ந்ததும், நீங்கள் அடிக்கடி கனவு காண்கிறீர்கள் என்று நீங்களே சொல்ல வேண்டும். நீங்கள் இதைச் செய்யாவிட்டால், நீங்கள் உண்மையில் கனவு காண்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் மறந்துவிடலாம், மேலும் நடக்கும் எல்லாவற்றையும் நீங்கள் கட்டுப்படுத்த மாட்டீர்கள். நீங்கள் கனவு காண்கிறீர்கள் என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்திக் கொண்டே இருந்தால், உங்கள் கனவு நிலைமையை மாற்றுவதற்கும் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் நீங்கள் அதிக திறனை உணருவீர்கள்.

4. 

   உங்களை பறக்க வைக்கவும். நீங்கள் தெளிவான கனவு காணும்போது செய்ய முயற்சிக்கக்கூடிய ஒன்று பறக்க வேண்டும். நீங்கள் முதலில் பறக்க முடியாமல் போகலாம், ஆனால் அங்கு செல்வதற்கு உங்களை நீங்களே உருவாக்கிக் கொள்ளலாம். "சரி, இப்போது நான் பறக்கப் போகிறேன்" என்று நீங்களே சொல்லிக் கொள்ளலாம், பறக்கத் தயாராக இருக்க வேண்டும் என்ற மனநிலையை நீங்களே பெறிக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் முழுமையாகப் பறப்பதற்கு முன்பு, நீங்கள் மேலே குதித்து, மேலே குதித்து, உங்கள் உடலை மேல்நோக்கி நகர்த்தலாம். இதைச் செய்ய நீங்கள் மிகவும் வசதியானவுடன், நீங்கள் பறக்கும் வரை தரையில் மேலே சுற்ற ஆரம்பிக்க முடியும்.
   • நீங்கள் பறக்கும்போது, ​​உங்களை நீங்களே குறைத்துக் கொள்ளாதீர்கள் அல்லது என்ன சாத்தியம் என்று சந்தேகிக்க வேண்டாம். நீங்கள் சந்தேகம் நிறைந்திருந்தால், நீங்கள் உண்மையிலேயே பறக்க முடியாது. நீங்கள் தாழ்த்தப்படுவதைக் கண்டால், ஒரு பெரிய ஹாப் அல்லது ஜம்ப் எடுக்க முயற்சிக்கவும், பின்னர் மீண்டும் புறவும்.

5. 

   ஒரு கனவு பொருளை வரவழைக்கவும். நீங்கள் ஒரு பொருளை அல்லது நீங்கள் உண்மையிலேயே விளையாட விரும்பும் அல்லது உங்கள் கையில் வைத்திருக்க விரும்பும் ஒன்றை வரவழைக்க விரும்பலாம். நீங்கள் இதை செய்ய விரும்பினால், அது எவ்வாறு சாத்தியமாகும் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் ஆக்கப்பூர்வமாக இருக்க வேண்டும். ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு சுவையான கேக் வேண்டும். சரி, முதலில் நீங்கள் ஒரு சமையலறை அல்லது உணவகத்தில் இருக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்ய வேண்டும், இதனால் கேக்கை வெளியே கொண்டு வர முடியும். நீங்கள் கேக்கைப் பற்றி மிகவும் கடினமாக நினைத்தால், அது உங்களிடம் வராமல் போகலாம், ஆனால் கேக்கை அதிகமாக்கும் சூழலை நீங்கள் உருவாக்கினால், அது உங்கள் கைகளில் இருக்கும்.

6. 

   இயற்கைக்காட்சியை மாற்றவும். நீங்கள் கடினமாக முயற்சி செய்தால் உங்கள் கனவில் உள்ள காட்சிகளையும் மாற்றலாம். நீங்கள் கனவு காண்கிறீர்கள் என்று தெரிந்தவுடன், உங்கள் கனவு இடத்திற்கு உங்களை அழைத்துச் செல்லும் ஒரு கதவைத் திறப்பதை நீங்கள் கற்பனை செய்து பார்க்க முயற்சி செய்யலாம், அல்லது நீங்கள் விரும்பும் காட்சிகள் கிடைக்கும் வரை காட்சியின் பகுதிகளை மெதுவாக உங்கள் காட்சியில் சேர்க்கலாம். நீங்கள் ஒரு குழந்தை பருவ வீட்டை நினைவில் வைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் விரும்பும் உலகத்தை உருவாக்கும் வரை, கொல்லைப்புறத்தில் உங்களுக்கு பிடித்த மரத்தையும், பின் தாழ்வாரத்தையும், பின் கதவையும், பலவற்றையும் அழைப்பதன் மூலம் தொடங்கவும்.
   • நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு உங்கள் படுக்கையில் நீங்கள் தேடும் இயற்கைக்காட்சியின் படம் அல்லது புகைப்படத்தை வைத்திருக்க இது உதவும். நீங்கள் கடைசியாகப் பார்க்கும் விஷயங்களில் இதுவும் ஒன்று என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், எனவே உங்கள் மனம் சாகசத்திற்கு மிகவும் தயாராக உள்ளது.

7. 

   நேரம் வழியாக பயணம். சிலர் தங்கள் கனவுகளில் காலத்தை கடந்து செல்ல முடிகிறது. உங்கள் சொந்த நேர இயந்திரத்தில் நீங்கள் நுழைவதை அல்லது புதிய உலகத்திற்கு ஒரு கதவைத் திறப்பதை நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம். ஒன்று வேலை செய்யவில்லை என்றால், இன்னொன்றை முயற்சிக்கவும். "இப்போது நான் நேரத்தை கடந்து செல்லப் போகிறேன்" என்று நீங்களே சொல்லிக் கொள்ளலாம், மேலும் அதை அதிக கட்டாயப்படுத்தாமல் அதைச் செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் திரும்ப விரும்பும் உங்கள் வாழ்க்கையின் நேரத்தை நினைத்துக்கொண்டு படுக்கைக்குச் சென்றால் இது உதவுகிறது.

சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

மற்றவர்களின் கனவுகளுக்குள் செல்ல முடியுமா?

கிளேர் ஹெஸ்டன், எல்.சி.எஸ்.டபிள்யூ
மருத்துவ சமூக சேவகர் கிளேர் ஹெஸ்டன் ஓஹியோவில் உரிமம் பெற்ற சுயாதீன மருத்துவ சமூக சேவகர் ஆவார். அவர் 1983 இல் வர்ஜீனியா காமன்வெல்த் பல்கலைக்கழகத்தில் தனது சமூகப் பணி முதுகலைப் பெற்றார்.

மருத்துவ சமூக சேவகர் சில நேரங்களில் நீங்கள் ஒருவருடன் மிகவும் நெருக்கமாக இருக்கும்போது உங்களுக்கு தொடர்புடைய அல்லது ஒத்த கனவுகளைக் காணலாம். உங்கள் கனவுகளைப் பற்றி பேசினால் அல்லது உங்கள் கனவு பத்திரிகைகளைப் பகிர்ந்து கொண்டால் இது நிகழ வாய்ப்புள்ளது.

ஒரு தெளிவான கனவை எவ்வாறு தூண்டுகிறீர்கள்?

கிளேர் ஹெஸ்டன், எல்.சி.எஸ்.டபிள்யூ
மருத்துவ சமூக சேவகர் கிளேர் ஹெஸ்டன் ஓஹியோவில் உரிமம் பெற்ற சுயாதீன மருத்துவ சமூக சேவகர் ஆவார். அவர் 1983 இல் வர்ஜீனியா காமன்வெல்த் பல்கலைக்கழகத்தில் தனது சமூகப் பணி முதுகலைப் பெற்றார்.

மருத்துவ சமூக சேவகர் தியானம் உட்பட ஒரு நிதானமான படுக்கை சடங்கு செய்வதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு தெளிவான கனவைத் தூண்டலாம். நீங்கள் கனவு காண விரும்புவதை நீங்கள் காட்சிப்படுத்தலாம் example உதாரணமாக, அமைதி, இயற்கைக் காட்சி அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட சாதனை.

நீங்கள் கனவு காண்பதைக் கட்டுப்படுத்த முடியுமா?

கிளேர் ஹெஸ்டன், எல்.சி.எஸ்.டபிள்யூ
மருத்துவ சமூக சேவகர் கிளேர் ஹெஸ்டன் ஓஹியோவில் உரிமம் பெற்ற சுயாதீன மருத்துவ சமூக சேவகர் ஆவார். அவர் 1983 இல் வர்ஜீனியா காமன்வெல்த் பல்கலைக்கழகத்தில் தனது சமூகப் பணி முதுகலைப் பெற்றார்.

மருத்துவ சமூக பணியாளர் கட்டுப்பாடு ஒரு வார்த்தை மிகவும் வலுவானதாக இருக்கலாம், ஒருவேளை செல்வாக்கு அல்லது வடிவம் மிகவும் துல்லியமாக இருக்கலாம். நீங்கள் ஒரு நிதானமான படுக்கை நேர வழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளலாம், உங்களுக்கு தனிப்பட்ட முறையில் தேவைப்படும் சரியான நேர தூக்கத்தை (7-9 மணிநேரம்) பெறலாம், மேலும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு மன அழுத்தம், சர்க்கரை, மருந்துகள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கலாம்.

நீங்கள் தூங்கவும் நன்றாக கனவு காணவும் லாவெண்டர் வாசனை எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்த முடியுமா?

கிளேர் ஹெஸ்டன், எல்.சி.எஸ்.டபிள்யூ
மருத்துவ சமூக சேவகர் கிளேர் ஹெஸ்டன் ஓஹியோவில் உரிமம் பெற்ற சுயாதீன மருத்துவ சமூக சேவகர் ஆவார். அவர் 1983 இல் வர்ஜீனியா காமன்வெல்த் பல்கலைக்கழகத்தில் தனது சமூகப் பணி முதுகலைப் பெற்றார்.

மருத்துவ சமூக பணியாளர் வெவ்வேறு எண்ணெய்கள் வெவ்வேறு நபர்களுக்கு சிறப்பாக செயல்படுகின்றன. லாவெண்டர் நிச்சயமாக நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். பல எண்ணெய்களின் சில குப்பிகளைப் பெற்று, எது உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படுகிறது என்பதைப் பாருங்கள். நீங்கள் ஆன்லைனில் சில வாசிப்புகளையும் செய்யலாம், அல்லது உங்கள் சுகாதார உணவு அல்லது கழிப்பறை கடையில் உதவி கேட்கலாம்.

நான் ஒரு முறை தெளிவான கனவு கண்டேன், ஆனால் எனக்கு இன்னொன்று இருப்பதாகத் தெரியவில்லை. என்னால் என்ன செய்ய முடியும்?

கிளேர் ஹெஸ்டன், எல்.சி.எஸ்.டபிள்யூ
மருத்துவ சமூக சேவகர் கிளேர் ஹெஸ்டன் ஓஹியோவில் உரிமம் பெற்ற சுயாதீன மருத்துவ சமூக சேவகர் ஆவார். அவர் 1983 இல் வர்ஜீனியா காமன்வெல்த் பல்கலைக்கழகத்தில் தனது சமூகப் பணி முதுகலைப் பெற்றார்.

மருத்துவ சமூக சேவகர் தெளிவான கனவு குறித்த இந்த கட்டுரையில் நிறைய நல்ல யோசனைகள் உள்ளன, எனவே இது தொடங்குவதற்கு நல்ல இடம். அமைதியான படுக்கை நேர வழக்கத்தை முயற்சிப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம், மேலும் காகிதத்தையும் பேனாவையும் உங்கள் படுக்கைக்கு மிக அருகில் விட்டுவிடுங்கள், இதனால் நீங்கள் எழுந்தவுடன் படங்களை எடுக்க முடியும். நல்ல அதிர்ஷ்டம்!

எனது கனவுகளை நான் எவ்வாறு அதிகரிக்க முடியும்?

இந்த பதிலை எங்கள் பயிற்சி பெற்ற ஆய்வாளர்கள் குழு எழுதியது, அதை துல்லியம் மற்றும் விரிவான தன்மைக்கு சரிபார்த்தது.

உங்கள் கனவுகளை நீங்கள் உண்மையில் அதிகரிக்கத் தேவையில்லை, ஆனால் உங்கள் கனவுகளை நினைவுகூரும் திறனை அதிகரிக்கும் என்பதால், உங்கள் கனவுகளை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள முடியாவிட்டால், உங்களிடம் அவை இருந்தன என்பதை நீங்கள் ஒருபோதும் அறிய மாட்டீர்கள்! ஒவ்வொரு இரவும் நாம் கனவு காண்கிறோம் என்பதை நல்ல ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உங்கள் நினைவுகூரலை அதிகரிக்க சிறந்த வழி ஒரு கனவு இதழைத் தொடங்குவதாகும். உங்கள் படுக்கையில் பத்திரிகை மற்றும் பேனாவை வைக்கவும், நீங்கள் எழுந்தவுடன் உங்கள் கனவுகளைப் பற்றி உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் எழுதுங்கள். நீங்கள் எழுதும்போது, ​​மேலும் மேலும் விவரங்களை நீங்கள் நினைவு கூர்வதை நீங்கள் காணலாம். உங்கள் கனவு இதழை நீங்கள் தவறாமல் வைத்திருந்தால், உங்கள் கனவுகளை நீங்கள் அடிக்கடி நினைவுபடுத்துகிறீர்கள் என்பதை விரைவில் காண்பீர்கள்.

நீங்கள் கனவு காண்பதைக் கட்டுப்படுத்த முடியுமா?

இந்த பதிலை எங்கள் பயிற்சி பெற்ற ஆய்வாளர்கள் குழு எழுதியது, அதை துல்லியம் மற்றும் விரிவான தன்மைக்கு சரிபார்த்தது.

ஓரளவிற்கு இது சாத்தியம், ஆனால் நீங்கள் அதில் அதிக நேரம் செலவழிக்காவிட்டால், நீங்கள் விரும்பும் கனவுகளை நீங்கள் எப்போதும் கொண்டிருக்க மாட்டீர்கள். பெரும்பாலும், நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு ஒரு குறிப்பிட்ட வகையான கனவை நீங்களே பார்க்க வேண்டும் என்ற எண்ணத்தை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது சில வெற்றிகளைப் பெறலாம். நீங்கள் அதில் அதிகம் ஈடுபட விரும்பினால், எப்படி கனவு காண்பது என்பதைக் கவனித்து, அங்கிருந்து செல்லுங்கள்.

நல்ல கனவுகளை நீங்கள் எவ்வாறு பெறுவீர்கள்?

இந்த பதிலை எங்கள் பயிற்சி பெற்ற ஆய்வாளர்கள் குழு எழுதியது, அதை துல்லியம் மற்றும் விரிவான தன்மைக்கு சரிபார்த்தது.

உங்கள் விழித்திருக்கும் வாழ்க்கை மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடும்போது உங்களுக்கு பொதுவாக நல்ல கனவுகள் இருக்கும். நிச்சயமாக, இது இன்னும் சில மோசமான கனவுகளைத் தடுக்காது.தெளிவான கனவை எப்படிக் கற்றுக்கொள்வது என்பது உங்களுக்கு நல்ல கனவுகளைக் காண உதவுவதற்கு நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும் (அல்லது குறைந்தபட்சம் கனவுகளைத் தவிர்க்க உதவுகிறது), இருப்பினும் ஒவ்வொரு கெட்ட கனவையும் என்றென்றும் அகற்ற முயற்சிப்பது மிகவும் கடினம்!

உங்கள் கனவுகளுக்கு என்ன காரணம்?

இந்த பதிலை எங்கள் பயிற்சி பெற்ற ஆய்வாளர்கள் குழு எழுதியது, அதை துல்லியம் மற்றும் விரிவான தன்மைக்கு சரிபார்த்தது.

கனவுகளுக்கு என்ன காரணம் என்பது முழுமையாகப் புரியவில்லை, ஆனால் அறியப்பட்ட விஷயம் என்னவென்றால், கனவுகள் REM (ரேபிட் கண் இயக்கம்) தூக்கத்தின் போதும், லேசான தூக்கத்தின் போதும் மட்டுமே நிகழ்கின்றன, இருப்பினும் இந்த கனவுகளின் தன்மை மிகவும் வித்தியாசமானது. லேசான தூக்கக் கனவுகள் மிகவும் சாதாரணமானவை, ஆர்வமற்றவை, மற்றும் துண்டு துண்டாக இருக்கின்றன, அதே நேரத்தில் REM கனவுகள் தான் நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்கின்றன, அவை பெரும்பாலும் அருமையானவை, வினோதமானவை மற்றும் பெரும்பாலும் கதைக்களங்களை உருவாக்குகின்றன.

ஒரு குறிப்பிட்ட நபரைப் பற்றி நான் கனவு காண ஏதாவது வழி இருக்கிறதா?

நீங்கள் பெரிதும் தூங்கத் தொடங்குவதற்கு முன், மனதில் இருக்கும் நபரைப் பற்றி சிந்திக்க உங்கள் கடினமான முயற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் அவை உங்கள் கனவில் தோன்றும். புகைப்படங்கள், எழுத்துக்கள், உங்களை நினைவுபடுத்தும் எதையும் நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் பார்க்க பயன்படுத்தலாம்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• தெளிவான கனவு நுட்பங்களை ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் செய்யுங்கள். தெளிவான கனவு கலையை நீங்கள் மாஸ்டர் செய்ய பல ஆண்டுகள் ஆகலாம், எனவே அதற்கு நேரம் கொடுங்கள்.
• நீங்கள் நிம்மதியான நிலையில் இருந்தால், நீங்கள் அரிப்பு மற்றும் புத்திசாலித்தனத்தை உணரத் தொடங்கும் போது உங்கள் உடல் உங்களை தூங்க வைக்க முயற்சிக்கிறது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். எனவே இந்த சமிக்ஞைகளை புறக்கணித்து அசையாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் எண்ணங்களை வைத்திருங்கள். நடைமுறையில், நீங்கள் தூக்கத்திற்கும் தூக்கத்திற்கும் இடையிலான நிலையை அடைய முடியும், இது ஒரு தெளிவான கனவை அனுமதிக்கும்.
• சிலருக்கு தெளிவான கனவு காண்பதற்கான இயல்பான போக்கு உள்ளது, மேலும் இந்த நிலையை சிறிதளவு அல்லது நடைமுறையில்லாமல் அடைய முடியும். முடிவுகளைப் பார்க்க மற்றவர்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டியிருக்கும், எனவே உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள்.
• நீங்கள் கனவு காண விரும்புவதில் முழுமையாக கவனம் செலுத்துங்கள், தூங்குவதில் அல்ல. இதன் மூலம், நீங்கள் முயற்சி செய்யாமல் இயற்கையாகவே தூங்குவதற்கும், தூங்குவதற்கும் மறந்துவிடுவீர்கள்.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பே, தலைப்பைப் பற்றி எப்போதும் சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள்!
• நாள் முழுவதும் உங்கள் படுக்கையில் உட்கார வேண்டாம், ஏனென்றால் நீங்கள் உங்கள் படுக்கையை தூங்குவதற்கு மட்டுமே பயன்படுத்தினால், இது தூக்க நேரம் என்று உங்கள் மனம் பதிவு செய்யும்.
• உங்கள் கனவை நினைத்துப் பார்க்க வேண்டாம், நீங்கள் எழுந்திருக்க வாய்ப்பு அதிகம். நிதானமாகவும் அமைதியாகவும் இருங்கள்.
• நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் தியானம் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், எனவே நீங்கள் உங்களை அமைதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம், இது தெளிவான கனவை எளிதாக்கும்.
• பொதுவாக நீங்கள் ஏதாவது பயங்கரமானதாக நினைத்தால் உங்கள் கனவு விரும்பத்தகாததாக இருக்கும். அமைதியான கனவு காண முயற்சி செய்யுங்கள்.
• நீங்கள் அறிந்த நிலையில் நீங்கள் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் தெளிவை இழக்கத் தொடங்குகிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் கைகளைத் தேய்க்க அல்லது சுற்றவும் முயற்சிக்கவும்.
• தினசரி அடிப்படையில் ரியாலிட்டி காசோலைகளைச் செய்யுங்கள், உங்கள் விழித்திருக்கும் வாழ்க்கையில் நாள் முழுவதும் அவற்றைச் செய்யுங்கள், இதன்மூலம் கனவு காணும்போது அவற்றைச் செய்ய உங்கள் ஆழ் மனதை பயிற்றுவிக்க முடியும்.