உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• வல்லுநர் அறிவுரை
• சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

பிற பிரிவுகள்

உங்கள் நாட்கள் குழப்பமானவை என்பதை நீங்கள் கண்டறிந்துள்ளீர்கள், நீங்கள் சரியான பாதத்தில் இறங்கவோ அல்லது அமைதியான வழியில் முடிவடையவோ முடியாது? அன்றாட வழக்கத்தை பின்பற்றுபவர்கள் தயாராக இருப்பதையும், நாள் குறித்த மன அழுத்தத்தையும் குறைவாக உணரக்கூடியதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஒரு வழக்கமான மற்றும் கணிக்கக்கூடிய காலை மற்றும் மாலை வழக்கத்தை நிறுவுவதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு அற்புதமான மற்றும் எளிதான நாளைக் கொண்டிருக்கலாம்.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 2: காலை வழக்கத்தை உருவாக்குதல்

1. 

   மகிழ்ச்சியான இசைக்கு எழுந்திருங்கள். படுக்கையில் இருந்து வெளியேறுவது பெரும்பாலும் நாளின் கடினமான பகுதியாகும். உங்களுக்கு பிடித்த பாடலுக்கு அலாரத்தை அமைக்கவும்.இது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியாக இருக்க உதவும், மேலும் உங்கள் நாளைத் தொடங்க உதவும்.
   • நீங்கள் பள்ளிக்கு அல்லது வேலைக்குச் செல்ல வேண்டிய நேரம் மற்றும் உங்கள் வழக்கமான நேரம் எவ்வளவு நேரம் ஆகலாம் என்பதன் அடிப்படையில் உங்கள் விழித்திருக்கும் நேரத்தைக் கண்டுபிடிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் 8 மணிக்கு வேலையிலோ அல்லது பள்ளியிலோ இருக்க வேண்டும், நீங்கள் தயாராக ஒரு மணிநேரம் மற்றும் பயணத்திற்கு ஒரு மணிநேரம் தேவைப்பட்டால், நீங்கள் காலை 6:30 மணிக்குப் பிறகு எழுந்திருக்க வேண்டும். நீங்கள் தாமதமாக ஓடினால் ஒரு மெத்தை கட்டவும்.
   • உரத்த மற்றும் இரைச்சலான இசையை வாசிக்கும் அல்லது எரிச்சலூட்டும் உயர் சத்தங்களைக் கொண்ட அலாரத்தைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
   • கண்களைத் திறந்து அவர்கள் வெளிச்சத்துடன் பழகட்டும்.
   • உட்கார்ந்து பின்னர் மெதுவாக படுக்கையிலிருந்து வெளியேறுங்கள்.
   • உங்கள் இரத்தம் பாய்வதற்கு சிறிது ஒளி நீட்சி அல்லது யோகாவை முயற்சிக்கவும்.

2. 

   
   
   தினமும் காலை உணவை சாப்பிடுங்கள். காலை உணவு ஒரு முக்கியமான உணவு என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, ஏனெனில் இது உங்கள் நாள் முழுவதும் பெற ஆற்றலையும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் தருகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு ஆரோக்கியமான காலை உணவை உண்ணுங்கள், நள்ளிரவு சரிவு அல்லது குறைந்த இரத்த சர்க்கரை ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க, இது உங்களை வெறித்தனமாக்குகிறது.
   • 2-3 உணவுகளை வைத்திருங்கள் மற்றும் பின்வரும் குழுக்களிலிருந்து குறைந்தபட்சம் ஒரு பொருளை சேர்க்கவும்: ரொட்டி மற்றும் தானியங்கள், பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் மற்றும் பழங்கள் அல்லது காய்கறிகள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு சிற்றுண்டி துண்டு, ஒரு கப் தயிர், ஒரு வாழைப்பழம் மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவுக்கு தானியம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கலாம்.
   • நீங்கள் தாமதமாக இயங்கும் நேரங்களுக்கு காலை உணவு பார்கள் மற்றும் ஆப்பிள் மற்றும் வாழைப்பழங்கள் போன்ற பழங்களை போன்ற சிறிய விருப்பங்களை வைத்திருங்கள்.
   • முந்தைய நாள் இரவு உணவுப் பொருட்களை அமைப்பதைக் கவனியுங்கள். இது உங்கள் வழக்கத்தை சீராக்க உதவும்.

3. 

   
   
   குளி. ஒரு இரவு தூக்கம் மற்றும் வியர்த்தலுக்குப் பிறகு, ஒரு மழை உங்களை சுத்தம் செய்வது மட்டுமல்லாமல், அது நன்றாக எழுந்திருக்கவும் உதவும். ஒரு மாலை மழை, மறுபுறம், உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், நிம்மதியாக தூங்கவும் உதவும்.
   • 36 முதல் 40 டிகிரி செல்சியஸ் (அல்லது 95 முதல் 105 டிகிரி பாரன்ஹீட்) வரை வெதுவெதுப்பான நீரைப் பயன்படுத்துங்கள், இதனால் நீங்கள் உங்களைத் துடைக்க வேண்டாம். ஒரு வெப்பமானியுடன் வெப்பநிலையைச் சரிபார்க்கவும் அல்லது உங்கள் கைகளையும் காலையும் நீர் ஓடையில் ஒரு நொடி ஒட்டவும்.
   • மென்மையான மற்றும் நடுநிலை pH கொண்ட ஒரு சுத்தப்படுத்தி அல்லது சோப்பைப் பயன்படுத்தவும்.
   • தண்ணீரைப் பாதுகாக்க ஷவரில் பல் துலக்குவதை நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம்.
   • உங்களை முழுவதுமாக உலர வைக்கவும்.

4. 

   
   
   தோல் பராமரிப்பு பொருட்கள் மற்றும் டியோடரண்டைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் சருமத்தை உலர்ந்தவுடன், தோல் தயாரிப்புகளை உங்களுக்குத் தேவையானபடி பயன்படுத்தலாம். அவை உங்கள் சருமத்தை மென்மையாக வைத்திருக்கும், மேலும் உங்களிடம் உள்ள எந்த முகப்பருவையும் கட்டுப்படுத்த உதவும். டியோடரண்ட் உங்களை புதிய வாசனையுடன் வைத்திருக்கிறது மற்றும் உடல் வாசனையைத் தடுக்கிறது.
   • உங்கள் முகம் மற்றும் உடலுக்கு ஒரு தனி மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் முகத்தில் உள்ள தோல் மெல்லியதாகவும், பிரேக்அவுட்டுகளுக்கு ஆளாகக்கூடும். உங்கள் தோல் வகைக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு தயாரிப்பைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிசெய்க.
   • உங்கள் மாய்ஸ்சரைசருக்கு முன் முகப்பரு அல்லது பிற நிலைமைகளுக்கு ஏதேனும் சிகிச்சை கிரீம்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • பயன்பாட்டிற்கு முன் உங்கள் கைகள் அல்லது விரல்களுக்கு இடையில் மாய்ஸ்சரைசரை வெப்பமாக்குவதைக் கவனியுங்கள். இது விரைவாக உறிஞ்சுவதற்கு இது உதவக்கூடும்.

5. 

   “உங்கள் முகத்தில்.”நீங்கள் ஏதேனும் மேக்கப் அணிந்தால், உங்கள் மாய்ஸ்சரைசர் உங்கள் சருமத்தில் ஊறவைத்தவுடன் அதை முகத்தில் வைக்கவும். உங்கள் ஒப்பனை முடிந்ததும் உங்கள் தலைமுடியைச் செய்யலாம்.
   • உங்கள் ஒப்பனை வழக்கத்தை நெறிப்படுத்துங்கள், எனவே இது முடிந்தவரை வெளிச்சமாக இருக்கும். இது உங்கள் நேரத்தை மிச்சப்படுத்தும் மற்றும் இயற்கையாக தோற்றமளிக்க உதவும்.
   • உங்கள் சிகை அலங்காரத்தை முடிந்தவரை எளிமையாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள், நேரத்தை மிச்சப்படுத்த உதவுங்கள். நீங்கள் இன்னும் விரிவான ஒன்றை முயற்சிக்க விரும்பினால், ஒரே இரவில் எளிதாகப் பெறக்கூடிய ஒரு பாணியைச் செய்யுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் அலைகள் அல்லது சுருட்டைகளை விரும்பினால், நீங்கள் உங்கள் தலைமுடியை ஒரு ரொட்டியில் வைக்கலாம் அல்லது நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு அதை பின்னலாம். உங்கள் மழைக்குப் பிறகு, அதை வெளியே எடுத்து, உங்கள் சுருட்டை விழட்டும்.

6. 

   உடையணிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் ஒப்பனை மற்றும் முடி முடிந்தவுடன் ஒரு நாளைக்கு உங்கள் ஆடை மற்றும் ஆபரணங்களை அணிந்து கொள்ளுங்கள். முந்தைய இரவில் உங்கள் அலங்காரத்தை ஒன்றாக இணைப்பது நேரத்தை மிச்சப்படுத்தவும், நீங்கள் என்ன அணிய வேண்டும் என்று தெரியாத மன அழுத்த சூழ்நிலையைத் தடுக்கவும் உதவும்.
   • உங்கள் உடைகள் சலவை செய்யப்படுவதா அல்லது சுருக்கங்கள் இல்லாததா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சுருக்கங்களை விடுவிப்பதற்கான ஒரு எளிய வழி, நீங்கள் குளிக்கும் போது உங்கள் துணிகளை குளியலறையில் தொங்கவிடுவது. சிறிய புடைப்புகள் மற்றும் சுருக்கங்களை அகற்ற நீராவி உதவும்.
   • நீங்கள் வெளியே சென்றால் அடுக்குகளை எடுத்துக்கொள்வதைக் கவனியுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, வகுப்பு அல்லது வேலைக்குப் பிறகு நீங்கள் பானங்களுக்கு வெளியே சென்றால் ஒரு அழகான கார்டிகன் அல்லது ஜாக்கெட்டை எடுக்க விரும்பலாம்.
   • நீங்கள் அணிய விரும்பும் எந்த நகைகளையும் அணியுங்கள்.
   • ஒரு நல்ல, ஒளி வாசனை திரவியத்தை உங்கள் மீது தெளிக்கவும். வாசனை நினைவகத்துடன் நெருக்கமாக பிணைந்திருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டியுள்ளதால், மக்கள் உங்களை நினைவில் வைத்திருக்க இது உதவக்கூடும்.

7. 

   உங்கள் நாளுக்கான பொருட்களை சேகரிக்கவும். நீங்கள் பள்ளிக்கு அல்லது வேலைக்குச் செல்கிறீர்கள் என்றால், நாளுக்குத் தேவையான எதையும் சேகரிக்கவும். இதில் மதிய உணவு, பேனாக்கள், உங்கள் தொலைபேசி அல்லது புத்தகங்கள் இருக்கலாம்.
   • குளிர்சாதன பெட்டி அல்லது நீங்கள் பார்க்கக்கூடிய பிற இடத்தில் ஒரு பட்டியலை வைத்திருங்கள், இதனால் உங்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் என்ன தேவை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் தொலைபேசியிலும் குறிப்புகளை வைத்திருக்கலாம்.
   • மாலையில் உங்கள் உடமைகளில் பெரும்பாலானவற்றை வெளியே வைப்பதைக் கவனியுங்கள், எனவே நீங்கள் எதையும் மறந்துவிடவோ அல்லது தேவையற்ற மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தவோ கூடாது.

8. 

   கடைசியாக ஒரு முறை உங்களை நீங்களே பாருங்கள். நாள் சமாளிக்க நீங்கள் கதவைத் திறப்பதற்கு முன், கடைசியாக ஒரு காசோலையைக் கொடுங்கள். இது உங்கள் ஆடை பொருந்தவில்லை, உங்கள் தலைமுடி வெளியேறவில்லையா, அல்லது நாளுக்குத் தேவையான எந்தவொரு பொருளையும் மறந்துவிட்டதா என்பதைப் பார்க்க இது உதவும்.

பகுதி 2 இன் 2: இரவில் அமைத்தல்

1. 

   மீதமுள்ள வேலையை முடிக்கவும். நீங்கள் வீட்டிற்கு வந்தவுடன் பள்ளியிலிருந்தோ அல்லது உங்கள் வேலையிலிருந்தோ ஏதேனும் வேலை இருந்தால், நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பு அதை முடிக்கவும். இது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவுவதோடு, உங்கள் மாலை வழக்கத்திற்குள் வந்து தூங்குவதை எளிதாக்குகிறது.
   • முடிந்தவரை வேலையிலோ அல்லது பள்ளியிலோ முடிந்தவரை செய்யுங்கள், இதனால் நீங்கள் மிகவும் நிதானமான மாலை நேரத்தை அனுபவிக்க முடியும்.

2. 

   அடுத்த நாள் தயார். முடிந்தவரை அடுத்த நாள் உங்கள் பொருட்களை ஒன்றாகப் பெறுங்கள். இது தாமதமாக வருவதற்கான உங்கள் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம், மேலும் மன அழுத்தமில்லாத காலையையும் உங்களுக்கு உதவலாம், இது நாள் சரியாகத் தொடங்க உங்களுக்கு உதவும்.
   • நீங்கள் அணிய விரும்பும் ஆடை அல்லது இரண்டு விருப்பங்களை அமைக்கவும். தேவைப்பட்டால் துணிகளை சலவை செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் மதிய உணவு அல்லது உங்களிடம் உள்ள எந்த சிற்றுண்டிகளையும் பொதி செய்யுங்கள்.
   • கிண்ணங்கள், உணவுகள் மற்றும் கண்ணாடிகள் போன்ற காலை உணவுகளை தயார் செய்யுங்கள். உங்கள் காபி மெஷின் அலாரத்தையும் அமைக்க நீங்கள் விரும்பலாம், எனவே நீங்கள் எழுந்தவுடன் சூடான காபி சாப்பிடுவீர்கள்.

3. 

   ஒரு வசதியான படுக்கையறை உருவாக்கவும். நீங்கள் தூங்கத் திட்டமிடுவதற்கு சில மணி நேரங்களுக்கு முன்பு உங்கள் அறையை படுக்கைக்குத் தயாராக்குங்கள். ஒரு வசதியான சூழல் இரவு முழுவதும் தூங்குவதற்கு விரைவாக தூங்க உதவுகிறது.
   • 60-75 டிகிரிக்கு இடையில் வெப்பநிலையை அமைத்து, ஒரு சாளரத்தைத் திறக்கவும் அல்லது காற்றைச் சுற்றிலும் விசிறியை இயக்கவும்.
   • உங்கள் அறையிலிருந்து எலக்ட்ரானிக்ஸ் அகற்றவும், இது உங்களைத் தூண்டும் மற்றும் அழுத்தமாக இருக்கும்.
   • எந்த ஒளி மூலங்களையும் தடு. உங்களுக்கு இரவு விளக்கு தேவைப்பட்டால், சிவப்பு போன்ற தூண்டப்படாத நிறத்தைக் கவனியுங்கள்.
   • உங்கள் மெத்தை, தலையணைகள் மற்றும் தாள்களைப் பருகவும், அதனால் அது ஒரு மேகம் போல் உணர்கிறது.

4. 

   ஒரு நிலையான படுக்கை நேரத்துடன் ஒட்டிக்கொள்க. ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்ல இலக்கு. இது உங்கள் உடல் கடிகாரத்தை சீராக்க உதவுகிறது, மேலும் அமைதியான இரவைக் கொண்டிருக்க இது உங்களுக்கு உதவும்.
   • உங்கள் படுக்கை நேரத்தை அமைக்கவும், இதனால் நீங்கள் ஒரு இரவில் 7-9 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெற முடியும், எனவே நீங்கள் படுக்கை நேர பயன்முறையில் மாற்ற நேரம் கிடைக்கும். உதாரணமாக, நீங்கள் காலை 6:30 மணிக்கு எழுந்திருக்க வேண்டுமானால், இரவு 11:30 மணிக்குள் நீங்கள் படுக்கையில் இருக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் படுக்கை நேரத்திற்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு படுக்கை நேர பயன்முறையில் மாற்றத் தொடங்குங்கள்.

5. 

   படுக்கை நேர பயன்முறையில் மாற்றவும். நீண்ட நாள் கழித்து, உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் மெதுவாகவும் நேரம் தேவை. உங்கள் படுக்கைக்கு குறைந்தபட்சம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே நீங்களே ஓய்வெடுக்கவும், எளிதாக தூங்கவும் உதவுங்கள்.
   • உங்களால் முடிந்தால் எலக்ட்ரானிக்ஸ் அல்லது சாதனங்களைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை உங்கள் மூளையைத் தூண்டக்கூடும், இதனால் ஓய்வெடுக்கவும் தூங்கவும் கடினமாக இருக்கும்.
   • உங்கள் மூளை மற்றும் உடலைக் குறிக்க உங்கள் அறையில் மங்கலான விளக்குகள் மெதுவாக தூங்குவதற்கான நேரம்.

6. 

   படுக்கை நேர சடங்கை நிறுவுங்கள். படுக்கை நேர பயன்முறையில் நீங்கள் மாறுவதால், படுக்கைக்கு முந்தைய சடங்கைப் பின்பற்றுங்கள். உங்களை நிதானமாக படுக்கைக்கு தயார் செய்ய நடவடிக்கைகளை முயற்சிக்கவும்.
   • உங்கள் மேக்கப்பை அகற்றி, முகத்தை வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவ வேண்டும்.
   • உங்கள் செல்லப்பிராணியைப் படிப்பது அல்லது அடிப்பது போன்ற மங்கலான வெளிச்சத்தில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பொழுதுபோக்குகளைத் தேர்வுசெய்க.
   • உங்களை நிதானப்படுத்த மிளகுக்கீரை, லாவெண்டர் அல்லது கெமோமில் போன்ற சூடான பால் அல்லது மூலிகை தேநீர் குடிக்கவும்.
   • உங்களை மேலும் ஓய்வெடுக்க ஒரு சூடான குளியல் எடுத்து மயக்கமடைய உதவுகிறது.
   • நீங்களே ஒரு மசாஜ் கொடுங்கள். அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை உங்கள் கால்களில் அல்லது கோயில்களில் மசாஜ் செய்வது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் தூங்கவும் உதவும் என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன. குறைந்தது 2 நிமிடங்களாவது பல் துலக்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் அலாரத்தை அமைக்கவும்.

7. 

   படுக்கையில் உங்கள் தசைகளை பதட்டப்படுத்துங்கள். உங்கள் தசைகளை பதட்டப்படுத்தும் ஒரு தளர்வு பயிற்சியைப் பயன்படுத்துவது உங்களை ஓய்வெடுக்க உதவும். இது நீடித்த எந்த மன அழுத்தத்திலிருந்தும் உங்களை விடுவித்து, விழவும் தூங்கவும் உதவும்.
   • உங்கள் ஒவ்வொரு தசைக் குழுக்களும் உங்கள் கால்களிலிருந்து தொடங்கி உங்கள் தலையை நோக்கி வேலை செய்யும் ஐந்து விநாடிகளுக்கு இறுக்கமாக பதட்டமாக இருக்கும். ஐந்து விநாடிகளுக்குப் பிறகு தசைகளை விடுவித்து, அடுத்த குழுவைத் தொடங்குவதற்கு முன் ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்.

8. 

   படுக்கையில் இரு. நீங்கள் அதிகப்படியான அல்லது சோர்வாக இல்லாவிட்டால், ஒவ்வொரு இரவும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் படுக்கையில் இறங்குங்கள். வசதியான படுக்கை மற்றும் படுக்கையறை சூழலில் இறங்குவது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் தூங்கவும் உதவும்.
   • 20 நிமிடங்களுக்குள் நீங்கள் தூங்க முடியாவிட்டால் எழுந்திருங்கள். மங்கலான வெளிச்சத்தில் வாசிப்பது அல்லது வெள்ளை சத்தம் கேட்பது போன்ற நிதானமாக ஏதாவது செய்ய முயற்சிக்கவும். 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள், நீங்கள் தூங்கும் வரை அந்த முறையை மீண்டும் செய்யவும்.

வல்லுநர் அறிவுரை

நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய ஒரு மாதிரி காலை வழக்கம் இங்கே:

• உன் படுக்கையை தயார் செய்.
• உங்கள் நாக்கைத் துடைத்து, பல் துலக்குங்கள்.
• காபி குடிப்பதற்கு முன் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
• பழம், காய்கறிகள், மூலிகைகள் மற்றும் கீரைகள் போன்ற புதிய உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
• தள்ளி போ! யோகா அல்லது முழு பயிற்சி போன்றவற்றை முயற்சிக்கவும்.
• உங்கள் மனதில் ஈடுபடுங்கள், இந்த நேரத்தில் இருங்கள்.
• திட்டம் இல்லை என்றாலும் உங்கள் நாளைத் திட்டமிடுங்கள்.
• புறப்படுவதற்கு முன் உங்கள் வீட்டை நேராக்குங்கள், இதனால் நீங்கள் வீட்டிற்கு வருவதில் மகிழ்ச்சி.
• என்ன நடக்கும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாததால் உங்களுடன் ஒரு சிற்றுண்டியைக் கொண்டு வாருங்கள்.

இருந்து லூசி யே தொழில் மற்றும் வாழ்க்கை பயிற்சியாளர்

சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

இரவில் நான் பல் துலக்க வேண்டுமா?

இரவில் பல் துலக்குவது பல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது பகலில் குவிந்திருக்கும் உங்கள் வாயில் உள்ள அனைத்து உணவு மற்றும் குப்பைகளையும் நீக்குகிறது.

வசதியாக இல்லாத பைஜாமாக்களை நான் அணிந்தால், அது என் தூக்கத்தை பாதிக்குமா?

அது நிச்சயமாக முடியும். பருவத்திற்கான பைஜாமாக்களை அணிய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, எனவே இது குளிர்காலமாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு சிங்கிள் மற்றும் ஷார்ட்ஸை அணிய மாட்டீர்கள், ஏனெனில் அது உங்களுக்கு மிகவும் குளிராக இருக்கும். உங்கள் பைஜாமாவில் உங்களுக்கு சங்கடமாக இருந்தால், வசதியான ஒன்றை அணியுங்கள். உங்கள் பைஜாமாக்கள் அனைத்தும் சங்கடமாக இருந்தால், வியர்வை / டிராக்பேண்டுகளுடன் பெரிதாக்கப்பட்ட ஸ்வெட்டர் போன்ற ஒன்றை அணியுங்கள்.

பள்ளி வழக்கத்திற்குப் பிறகு ஒரு சிறந்ததை நீங்கள் பரிந்துரைக்க முடியுமா?

நீங்கள் வியர்வையாக இருந்தால் குளியுங்கள், நேராக வீட்டுப்பாடம் செய்யுங்கள், உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், இரவு உணவு உண்டு, வகுப்பில் கற்றுக்கொண்ட தலைப்புகளை மீண்டும் பார்வையிடவும்.

சரியான நேரத்தில் நான் எப்படி எழுந்திருப்பது?

அலாரத்தை அமைக்கவும் அல்லது உங்களை எழுப்ப ஒரு பெற்றோரிடம் (அல்லது வீட்டில் வேறு யாராவது) கேளுங்கள். நீங்கள் ஒரு அலாரம் கடிகாரத்தை வாங்கலாம் அல்லது உங்கள் மொபைல் தொலைபேசியில் அலாரம் வைக்கலாம்.

நான் இந்த நடைமுறைகளைப் பின்பற்றினேன், ஆனால் படுக்கைக்கு முன் முடித்தால் என்ன செய்வது?

நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், தூங்கச் செல்லுங்கள். நீங்கள் இன்னும் சோர்வடையவில்லை என்றால், ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள், படிக்கலாம் அல்லது உங்கள் மனதைத் துடைக்க தூங்குவதற்குத் தயாராகுங்கள்.

என்னை எழுப்ப ஏதாவது இல்லாதபோது ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் நான் எப்படி எழுந்திருக்க முடியும்?

ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் நீங்கள் படுக்கைக்குச் சென்றால், உங்கள் உடல் கால அட்டவணையில் பழகியவுடன் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் இயற்கையாகவே நீங்கள் எழுந்திருக்க வேண்டும்.

நான் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் தூங்க செல்ல வேண்டுமா?

நீங்கள் தூங்கும்போது நீங்கள் எழுந்திருக்க வேண்டிய நேரத்தைப் பொறுத்தது. நீங்கள் ஒரு இளைஞனாக இருந்தால், பள்ளி இரவில் ஒன்பது மணிநேர தூக்கத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள், வார இறுதி நாட்களில் அதிகமாக தூங்க வேண்டாம் அல்லது அது உங்கள் அட்டவணையை குழப்பிவிடும். வயது வந்தவராக, நீங்கள் ஆறு மணிநேர தூக்கத்திலிருந்து தப்பிக்க முடியும், ஆனால் இன்னும் குறைந்தது எட்டு நோக்க வேண்டும்.

மகிழ்ச்சியான இசையை நான் எவ்வாறு எழுப்ப முடியும்?

உங்கள் தொலைபேசியில் மகிழ்ச்சியான இசையைத் தேர்ந்தெடுத்து அலாரமாகப் பயன்படுத்தவும். இசையின் மூலம் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக கருதுவதை நீங்களே தீர்மானிக்க வேண்டும்.

காலையில் யோகா செய்வது நல்லதுதானா?

காலையில் யோகா செய்வது மிகவும் நல்லது, ஏனெனில் இது ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. உங்களுக்கு நல்லது மற்றும் உங்கள் விருப்பங்களுக்கு ஏற்ற எந்தவொரு தியானத்தையும் தியானம் செய்வது நல்லது.

பள்ளிக்கு முன் ஒவ்வொரு நாளும் குளிப்பது சரியா?

ஆமாம் கண்டிப்பாக.

உதவிக்குறிப்புகள்

• படுக்கை நேரத்தில் உங்கள் முகத்தை உங்கள் முகத்திலிருந்து பின்னால் இழுப்பதைக் கவனியுங்கள். இது உங்கள் சருமத்தை தெளிவாக வைத்திருக்க உதவும்.
• உங்கள் படுக்கையிலிருந்து அறையின் மறுபக்கத்தில் உங்கள் அலாரம் கடிகாரத்தை வைக்கவும். இது அணைக்க படுக்கையில் இருந்து வெளியேற உங்களை கட்டாயப்படுத்தலாம், இது உறக்கநிலையை மிகவும் குறைவாக தூண்டுகிறது.
• நீங்கள் மதிய உணவு எடுத்துக் கொண்டால், அதற்கு முந்தைய நாள் இரவு அதை பேக் செய்து குளிர்சாதன பெட்டியில் வைப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், இதனால் அது குளிர்ச்சியாக இருக்கும், காலையில் தயாராக இருக்கும், காலையில் அதை தயாரிக்க உங்களுக்கு நேரம் இல்லை.
• உங்களை நிதானப்படுத்த ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள் அல்லது படுக்கைக்கு முன் யோகா செய்யுங்கள்.
• நீங்கள் எழுந்தவுடன் எழுந்திருக்க மிகவும் சோம்பலாக இருந்தால், ஒரு நல்ல உதவிக்குறிப்பு உங்கள் அலாரம் கடிகாரம் அல்லது தொலைபேசியை ஒரு ஜன்னல் சன்னல் போன்ற படுக்கையிலிருந்து தூரத்தில் வைப்பது, இது உங்களை எழுந்து அலாரத்தை அணைத்துவிட்டு உங்களைத் தூண்டும் மற்றொரு நாள் எழுந்தேன்!
• படுக்கைக்கு முன் குளியுங்கள், அதனால் நீங்கள் காலையில் முடியை உலர வைக்க வேண்டியதில்லை, இரவில் குளித்தால், உங்கள் தலைமுடியை ஷவர் தொப்பியில் போட்டு ஈரப்படுத்த வேண்டாம்.
• ஒரு சரிபார்ப்பு பட்டியலை உருவாக்கவும், எனவே நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது, ​​என்ன செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியும், அதைப் பற்றி வலியுறுத்த வேண்டியதில்லை.
• நீங்கள் காலையில் பொழியும்போது, ​​உங்கள் தலைமுடியை ஒரு துணியில் போர்த்தி, பின்னர் உங்கள் தலைமுடி துணியில் உலரும்போது மற்ற விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்.