உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

பிற பிரிவுகள்

சீரான வாழ்க்கை வாழ்வது உங்களுக்கு மேலும் நிறைவாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க உதவும். சமநிலையைக் கண்டறிவது ஒரு கலை என்றாலும், அனைவருக்கும் சரியான சமநிலை எதுவும் இல்லை. உங்களுக்கு ஏற்ற சமநிலையைக் கண்டறிய, உங்கள் உடல், மன மற்றும் சமூக ஆரோக்கியத்தை வளர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். யாரும் பின்வாங்கக்கூடாது என்பதற்காக ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் கொஞ்சம் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். இதற்கு சிறிது நேரம் மற்றும் பயிற்சி தேவைப்படும், ஆனால் உங்களுக்காக சரியான சமநிலையைக் கண்டறிவது வாழ்க்கையை மிகச் சிறப்பாகப் பயன்படுத்த உதவும்.

படிகள்

முறை 1 இல் 4: உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை கவனித்தல்

1. 

   காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் புரதங்கள் நிறைந்த சீரான உணவை உண்ணுங்கள். சரியான ஊட்டச்சத்து உங்கள் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதிலிருந்து உங்கள் மூளை எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை அனைத்தையும் பாதிக்கும். காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுடன் உங்கள் தட்டில் பாதியை நிரப்புவதன் மூலமும், ஏராளமான மெலிந்த புரதங்களைப் பெறுவதன் மூலமும், பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரைகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலமும் ஒவ்வொரு உணவிலும் சீரான உணவை உண்ணுங்கள்.
   • ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5 பரிமாண பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் பெற முயற்சிக்கவும். இதில் சாலடுகள் மற்றும் வேகவைத்த காய்கறி பக்கங்களிலிருந்து மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் காலே பெஸ்டோ சாஸில் உள்ள காலே போன்றவை அடங்கும்.
   • முழு தானியங்கள் மற்றும் முழு கோதுமை ரொட்டி, பாஸ்தா மற்றும் பிற ஸ்டார்ச் தயாரிப்புகளுக்கு முடிந்தவரை செல்லுங்கள். இந்த உணவுகளில் அதிக நார்ச்சத்து, அத்துடன் அதிக வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன.
   • சீரான உணவை உட்கொள்வது நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் ஆரோக்கியமான எடையில் இருந்தாலும், உங்கள் அன்றாட உணவைச் செம்மைப்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் இன்னும் பயனடையலாம். தொடங்குவதற்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு புதிய தயாரிப்புகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். இதுபோன்ற சிறிய மாற்றங்கள் உங்கள் உணவை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதில் நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
   • உங்கள் உணவை தீவிரமாக மாற்றுவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கான ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை கண்டுபிடிக்க அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

2. 

   
   
   வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிட உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள். நடைபயிற்சி, ஜாகிங், நீச்சல், நடனம் அல்லது விளையாட்டு விளையாடுவது போன்ற வெவ்வேறு பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும், நீங்கள் ரசிக்கும் ஒன்றைக் கண்டறியவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கார்டியோ வொர்க்அவுட்டிலிருந்து அதிகமானதைப் பெற உங்கள் வேகம் மிதமான வீரியத்துடன் இருக்க வேண்டும். இதன் பொருள் நீங்கள் செல்லும் வேகத்தில் உரையாடலை நடத்த முடியும், ஆனால் வெறுமனே.
   • உடற்பயிற்சி திறம்பட செயல்பட கடினமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. ஒரு விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி, உங்கள் வீட்டைச் சுற்றி நடனமாடுவது அல்லது நீங்கள் அனுபவிக்கும் எதையும் செய்வதன் மூலம் உங்கள் இதயத்தை உந்தித் தொடங்குங்கள். முழுமையான தொடக்க நபர்களுக்காக உருவாக்கப்பட்ட பயன்பாடுகள் கூட உள்ளன.
   • உங்கள் உடற்பயிற்சியில் இருந்து இன்னும் அதிகமாகப் பெற, அனைத்து முக்கிய தசைக் குழுக்களுக்கும் வாரத்திற்கு 2 முறையாவது பயிற்சி அளிக்க முயற்சிக்கவும். எடையை உயர்த்துவதன் மூலம் அல்லது குந்துகைகள் மற்றும் புஷ் அப்கள் போன்ற உடல் எடை பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் இதை நிர்வகிக்கலாம்.
   • உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலை வலுவாகவும் திறமையாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது, அதனால்தான் இது ஒரு சீரான வாழ்க்கையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். நீங்கள் செய்ய விரும்பும் விஷயங்களை உங்கள் உடல் கையாள முடியும் என்று நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள்.

3. 

   
   
   ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுங்கள். படுக்கைக்கு முன் ஒவ்வொரு இரவிலும் நீங்கள் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் ஒரு தூக்க வழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். சீரான படுக்கை நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். அந்த நேரத்திற்கு சுமார் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு, எல்லா கேஜெட்களிலிருந்தும் துண்டிக்கவும், உங்கள் மனதையும் உடலையும் நிதானப்படுத்த சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், சில வசதியான பைஜாமாக்களைப் போட்டு, படுக்கையில் இறங்குங்கள். இந்த வகையான வழக்கம் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவும், மேலும் நீங்கள் இரவு ஓய்வெடுக்கத் தயாராகி வருகிறீர்கள் என்பதைத் தெரிவிக்கவும்.
   • உங்களுக்கு தேவையான தூக்கத்தின் சரியான அளவு வயதுக்கு ஏற்ப மாறுபடும். பள்ளி வயது குழந்தைகளுக்கு, அவர்கள் ஒரு இரவுக்கு 9-11 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. டீனேஜர்களுக்கு 8-10 மணிநேரம் தேவை, 65 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்களுக்கு குறைந்தது 7-8 மணிநேர இரவு தூக்கம் தேவை.
   • படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் பிரகாசமான திரைகளைத் தவிர்க்கவும். தொலைபேசிகள், டேப்லெட்டுகள், கணினித் திரைகள் மற்றும் தொலைக்காட்சிகள் இதில் அடங்கும். திரையில் இருந்து வரும் நீல ஒளி உங்களுக்கு தூங்குவதை கடினமாக்கும்.

4. 

   
   
   உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்துங்கள் தியானம், யோகா அல்லது சுய மசாஜ் மூலம். மன அழுத்தத்தால் உங்கள் உடலில் உடல் பாதிப்பு ஏற்படக்கூடும், எனவே ஓய்வெடுக்க ஒவ்வொரு நாளும் சிறிது நேரம் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம். யோகா, தியானம், ஒரு சூடான குளியல் அல்லது நீங்களே மசாஜ் செய்வது போன்ற நடவடிக்கைகள் அன்றைய மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்த உதவும்.
   • நிதானமாக செலவழிக்க உங்களுக்கு நிறைய நேரம் இருப்பதாக நீங்கள் உணரவில்லை என்றாலும், உங்கள் உடலைத் தணிக்க ஒவ்வொரு நாளும் 5 நிமிடங்கள் மட்டுமே முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • எளிமையான நிதானமான பயிற்சிக்கு, ஒரு முற்போக்கான தசை தளர்த்தலை முயற்சிக்கவும். கண்களை மூடி, ஆழமாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் கால்களில் உள்ள தசைகளை மெதுவாக 3 சுவாசங்களுக்கு பதட்டப்படுத்தவும். பின்னர், தசைகள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்கட்டும். உங்கள் கால்கள், குளுட்டுகள், கோர், மார்பு, கைகள், கைகள், தோள்கள், தாடை மற்றும் முகம் ஆகியவற்றில் ஒவ்வொன்றாக கவனம் செலுத்தி இந்த முறையை உங்கள் உடலைத் தொடரவும்.
   • தியானத்தின் மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்ட ஹெட்ஸ்பேஸ் அல்லது இன்சைட் டைமர் போன்ற பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தவும். ஆரம்பநிலைக்கு இவை சிறந்த ஆதாரங்கள்.
   • தியானம் தசையை வளர்க்க உதவுகிறது, இது வாழ்க்கையின் விஷயங்களுக்கு சிறப்பாக செயல்பட மற்றும் பதிலளிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

முறை 2 இன் 4: உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை நிர்வகித்தல்

1. 

   உங்களை உந்துதலாக வைத்திருக்க உங்கள் அன்றாட பணிகளைத் திட்டமிடுங்கள். நாள் முழுவதும் நீங்கள் செய்ய வேண்டியதைத் திட்டமிடுவது உங்களை பணியில் வைத்திருக்கவும் உந்துதலாகவும் உதவும். ஒவ்வொரு நாளின் தொடக்கத்திலோ அல்லது அதற்கு முந்தைய இரவிலோ, உங்கள் திட்டத்தை எழுத சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வேலை பணிகள் மற்றும் கடமைகள், பணிகள், பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் வேலைகள், அத்துடன் தனிப்பட்ட நேரம், குடும்ப நேரம் மற்றும் ஓய்வெடுப்பதற்கான நேரம் ஆகியவை அடங்கும்.
   • நீங்கள் திட்டமிட்ட அனைத்தையும் சாதிக்க முடியாவிட்டால் கவலைப்பட வேண்டாம். ஒரு அட்டவணையை வைத்திருப்பது உங்களை பணியில் வைத்திருக்க உதவுகிறது, ஆனால் போக்குவரத்து நெரிசல்கள் மற்றும் பணி அவசரநிலைகள் போன்றவை உள்ளன, அதற்காக நீங்கள் எளிதாக கணக்கிட முடியாது. திட்டமிடப்பட்ட நாளில் நீங்கள் எதையாவது பெறவில்லை என்றால், பின்னர் அதை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்.
   • வெவ்வேறு பணிகளுக்கு முன்னுரிமைகளை ஒதுக்குவதையும் நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் குழந்தைகளை அழைத்துச் செல்வது அதிக முன்னுரிமையாக இருக்கும், அதே நேரத்தில் காரைக் கழுவுவது குறைந்த முன்னுரிமையாக இருக்கலாம். அந்த வகையில், நீங்கள் உருப்படிகளை மாற்றியமைக்க வேண்டுமானால், முற்றிலும் என்ன செய்ய வேண்டும், என்ன காத்திருக்க முடியும் என்பதை நீங்கள் காணலாம்.

2. 

   ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் அடையக்கூடிய அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்கவும். குறுகிய மற்றும் நீண்ட கால இலக்குகளை நிர்ணயிப்பது நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள், எங்கு செல்கிறீர்கள் என்பதைத் திட்டமிட உதவும். ஒன்று அல்லது இரண்டு பெரிய வாழ்க்கை இலக்குகளை எழுத முயற்சிக்கவும். பின்னர், அந்த இலக்கை பல சிறிய இலக்குகளாக உடைக்கவும். அதன் பிறகு, அந்த இலக்குகளை செயல்படக்கூடிய படிகளாக உடைக்கவும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் இலக்குகளில் ஒன்று ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டுமென்றால், உங்கள் இரண்டு சிறிய குறிக்கோள்கள் 5K ஐ இயக்கி 6-பேக்கைப் பெறுவதாக இருக்கலாம். அந்த இலக்குகளை அடைய நீங்கள் ஒவ்வொருவரையும் தனிப்பட்ட பயிற்சி திட்டங்களாக உடைக்கலாம்.
   • உங்கள் இலக்குகளை நியாயமானதாக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். பெரியதாக கனவு காண்பது பரவாயில்லை, ஆனால் நீங்கள் பூமியில் பணக்காரராக இருக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று சொல்வது மிக உயர்ந்த குறிக்கோள், இது பெரும்பான்மையான மக்களுக்கு அடைய முடியாதது. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் ஒரு வீட்டை வாங்க அல்லது வசதியாக ஓய்வு பெறக்கூடிய அளவுக்கு சேமிப்பது போன்ற இலக்கை அமைக்க முயற்சிக்கவும்.
   • உங்கள் குறிக்கோள்களைக் கண்காணிக்க ஒரு பத்திரிகையைப் பயன்படுத்தவும். ஒரு பத்திரிகையைப் பயன்படுத்துவது அவற்றை எழுதவும், அவற்றைப் பிரதிபலிக்கவும், அவ்வப்போது அவற்றை சரிசெய்யவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.
   • இலக்குகளை நிர்ணயிப்பதும் செயல்படுவதும் உங்களுக்கு நம்பிக்கையைத் தர உதவும். இலக்குகள் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு கூட பயனளிக்கும்.

3. 

   ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் ஏதாவது செய்யுங்கள். உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் ஒரு காரியத்தையாவது செய்ய ஒவ்வொரு நாளும் சிறிது நேரம் கண்டுபிடிக்கவும். இது ஒரு பொழுதுபோக்கைப் பயிற்சி செய்வது, நண்பர்களுடன் வெளியே செல்வது, உங்கள் குடும்பத்தினருடன் நேரத்தை செலவிடுவது அல்லது அன்றைய மன அழுத்தத்திலிருந்து துண்டிக்க உதவும் வேறு எதையும் உள்ளடக்கியது. நீங்கள் தவறாமல் அனுபவிக்கும் ஒன்று உங்களிடம் இல்லையென்றால், கைவினை, நடனம், விளையாட்டு விளையாடுவது அல்லது ஏதாவது சேகரிப்பது போன்ற புதிய பொழுதுபோக்கை எடுக்க முயற்சிக்கவும்.
   • உங்களால் முடிந்தால், சில வித்தியாசமான வேடிக்கையான செயல்பாடுகளை மாற்றவும். அந்த வகையில், நீங்கள் நண்பர்களுடன் வெளியே செல்ல முடியாவிட்டால், உங்கள் பொழுதுபோக்கைப் பயிற்சி செய்யலாம் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த நிகழ்ச்சியைக் காணலாம்.
   • நீங்கள் புதிய பொழுதுபோக்குகளைக் கற்றுக் கொள்ளும்போது அல்லது வாழ்க்கையில் சென்று தவறுகளைச் செய்யும்போது உங்களைப் பார்த்து சிரிக்க பயப்பட வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு முழுமையான, முழுமையான நபர், குறைபாடுள்ள ஆனால் அற்புதமான மனிதராக உங்கள் உள்ளார்ந்த சுய மதிப்பில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக உணர வேண்டும்.

4. 

   புதிய விஷயத்தைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனதை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதில் மன வளர்ச்சி மற்றும் தூண்டுதல் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். ஒரு புதிய விஷயத்தைக் கற்றுக்கொள்ள உங்களை சவால் விடுங்கள் அல்லது உங்களுக்கு ஆர்வமுள்ள ஒரு பகுதியில் உங்கள் அறிவை விரிவுபடுத்துங்கள். ஒரு புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்வது, ஒவ்வொரு நாளும் படிக்க நேரம் ஒதுக்குதல், ஒரு புதிய கருவியை வாசிக்க கற்றுக்கொள்வது அல்லது எவ்வாறு நிரல் செய்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது போன்றவற்றைக் கவனியுங்கள்.
   • உங்கள் மனதை சவால் செய்ய அதிக நேரம் எடுக்க வேண்டியதில்லை. ஒரு புதிய விஷயத்தைக் கற்றுக்கொள்வதில் ஒரு நாளைக்கு 5 நிமிடங்கள் கூட செலவிடுவது உங்களை கூர்மையாக வைத்திருக்க உதவும்.

5. 

   உங்கள் ஆன்மீக நல்வாழ்வைப் பாருங்கள். நீங்கள் ஒரு மத நபராக இருந்தால், உங்கள் மதத்தை பின்பற்ற உங்கள் அட்டவணையில் நேரம் ஒதுக்குங்கள். தினசரி பிரார்த்தனை அல்லது வாராந்திர மத சேவைகளில் கலந்துகொள்வது இதில் அடங்கும். நீங்கள் மதமற்றவராக இல்லாவிட்டால், எதிர்காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவதைக் காட்டிலும், தியானம் அல்லது இயற்கையில் அமைதியான நடைப்பயணம் போன்ற செயல்களை நீங்கள் இன்னும் கருத்தில் கொள்ளலாம்.
   • சீரான வாழ்க்கை வாழ நீங்கள் ஒரு மத நபராக இருக்க தேவையில்லை. மதம் உங்களுக்கு முக்கியம் என்றால், உங்கள் தனிப்பட்ட சமநிலையின் ஒரு பகுதியாக உங்கள் நம்பிக்கைக்கு நேரம் ஒதுக்குவது அடங்கும்.

4 இன் முறை 3: ஆரோக்கியமான சமூக வாழ்க்கையை பராமரித்தல்

1. 

   நண்பர்களின் வலையமைப்பை உருவாக்குங்கள். நண்பர்கள் ஒரு சமூக வலைப்பின்னலின் முக்கியமான பகுதியாகும், அதனால்தான் நண்பர் குழுவை பராமரிப்பது முக்கியம். உங்கள் தற்போதைய நண்பர்களை அணுக முயற்சி செய்யுங்கள். தொடர்பில் இருங்கள், உங்களால் முடிந்தவரை அவற்றைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் தற்போதைய நண்பர் நெட்வொர்க்கால் நீங்கள் ஆதரிக்கவில்லை எனில் அல்லது நீங்கள் ஒரு புதிய பகுதியில் இருந்தால், புதிய நண்பர்களை உருவாக்குங்கள்.
   • உங்களிடம் இருக்க வேண்டிய நண்பர்கள் மற்றும் அறிமுகமானவர்களின் எண்ணிக்கை இல்லை. நீங்கள் அதிக உள்முக சிந்தனையாளராக இருந்தால், ஒரு சிறிய குழுவை நெருங்கிய நண்பர்களாக வைத்திருக்க நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். நீங்கள் வெளிநாட்டவர் என்றால், உங்களுக்கு ஒரு ஜோடி நெருங்கிய நண்பர்களும் பல சாதாரண நண்பர்களும் இருக்கலாம். இருவரும் சரி.
   • இதேபோன்ற ஆர்வமுள்ள உங்கள் பகுதியில் உள்ளவர்களைக் கண்டுபிடிக்க உள்ளூர் சந்திப்பு தளங்கள் மற்றும் செய்தி பலகைகளைப் பயன்படுத்தவும்.

2. 

   உங்கள் குடும்பத்துடன் ஆரோக்கியமான உறவைப் பேணுங்கள். ஒரு ஆரோக்கியமான குடும்ப மாறும் உங்கள் குழந்தைகளுடன் நேரத்தை செலவிடவும், உங்கள் கூட்டாளருடன் நேரத்தை செலவிடவும், உங்கள் பெற்றோர் மற்றும் உறவினர்களுடன் தொடர்ந்து இணைந்திருக்கவும் உங்களை அனுமதிக்க வேண்டும். உங்களுக்கு குழந்தைகள் இருந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் அவர்களுடன் சில பிணைப்பு நேரத்தை செலவிடுங்கள். உங்களிடம் ஒரு கூட்டாளர் இருந்தால், அவர்களுடன் வாராந்திர தேதி இரவு திட்டமிடவும். வாரத்திற்கு ஒரு முறை உங்கள் பெற்றோருடன் தொலைபேசியில் அழைக்கவும். உங்கள் குடும்பத்துடன் இணைவது உங்கள் உறவுகளை வலுவாக வைத்திருக்க உதவும்.
   • உங்கள் உயிரியல் குடும்பத்துடனான உங்கள் உறவு வலுவாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் நெருங்கிய தனிப்பட்ட நண்பர்கள் மீது அதிக கவனம் செலுத்த நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். இரத்தத்திற்குப் பதிலாக குடும்பத்தினராக இருப்பவர்கள் முக்கியம்.

3. 

   பயனுள்ள தகவல்தொடர்பு பயிற்சி. தெளிவாகவும் திறமையாகவும் தொடர்புகொள்வது எந்தவொரு தனிப்பட்ட உறவையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது. தெளிவான, சுருக்கமான பேச்சு மற்றும் செயலில் கேட்பதன் மூலம் உங்கள் தகவல்தொடர்புகளை மேம்படுத்தவும். இந்த திறன்களை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர் முதல் உங்கள் சக ஊழியர்கள் வரை மளிகை கடையில் உள்ள செக்-அவுட் எழுத்தர் வரை அனைவருடனும் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் தீவிரமாக கேட்கும்போது, ​​பேச்சாளர் உங்கள் முழு கவனத்தையும் கொண்டிருக்கிறார். அவர்கள் சொல்லும் இரண்டு சொற்களிலும் கவனம் செலுத்துங்கள், அதே போல் அவர்களின் உடல் மொழி மற்றும் உணர்ச்சி. "நாங்கள் ஒன்றாக அதிக நேரம் செலவிட வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன்" போன்ற அறிக்கைகளுடன் அவர்களின் செய்தியை நீங்கள் புரிந்துகொண்டுள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
   • ஒரு சூழ்நிலையில் நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்குள்ளாகவோ அல்லது அதிக உணர்ச்சிவசப்படுவதாகவோ நீங்கள் கண்டால், உங்களை மன்னிக்கவும் அல்லது உங்கள் தலையை அழிக்க முடியும் வரை இந்த விஷயத்தை இடைநிறுத்தவும்.

4. 

   உங்கள் சமூகத்தில் ஈடுபடுங்கள். குடிமை ஈடுபாடு உங்கள் சமூகத்தின் பிற உறுப்பினர்களுடன் இணைவதற்கும், திருப்பித் தருவதற்கும், நன்றியை வளர்ப்பதற்கும் உதவும். உள்ளூர் விளையாட்டுக் குழுவைப் பயிற்றுவித்தல், உணவுக் களஞ்சியத்தில் பணிபுரிதல் அல்லது உங்கள் உள்ளூர் சமூக அரங்கில் பணிபுரிதல் போன்ற தன்னார்வத் தொண்டு அல்லது ஈடுபடக்கூடிய பகுதிகளைத் தேடுங்கள்.
   • உங்களிடம் ஒரு குறிப்பிட்ட திறமை அல்லது திறமை இருந்தால், அதை உங்கள் சமூகப் பணியில் பயன்படுத்த முடியுமா என்று பாருங்கள். நீங்கள் பின்னிவிட்டால், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு உள்ளூர் தங்குமிடம் பின்னல் கையுறைகள் அல்லது தாவணியைக் கவனியுங்கள்.

4 இன் முறை 4: வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை வளர்ப்பது

1. 

   தனிப்பட்ட நிதி திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் போன்ற சீரான வாழ்க்கைக்கு ஆரோக்கியமான நிதி முக்கியமானது. உங்கள் தற்போதைய வாழ்க்கைச் செலவை ஈடுசெய்ய உதவும் பட்ஜெட்டை உருவாக்குவதன் மூலம் எளிமையாகத் தொடங்குங்கள். உங்கள் பட்ஜெட் நடைமுறைக்கு வந்தவுடன், ஓய்வூதியத்திற்காக சேமித்தல், வீடு வாங்குவது அல்லது உங்கள் கடனை அடைப்பது போன்ற பிற நிதி இலக்குகளை சமாளிப்பது பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • உங்கள் வாடகை அல்லது அடமானம், வீட்டு பில்கள், மளிகை சாமான்கள், கார் கொடுப்பனவுகள் அல்லது போக்குவரத்து பாஸ், கிரெடிட் கார்டு மற்றும் மாணவர் கடன் கொடுப்பனவுகள் மற்றும் உங்களிடம் உள்ள தொடர்ச்சியான கட்டணங்கள் உட்பட உங்கள் வாழ்க்கைச் செலவுகள் அனைத்தையும் உங்கள் பட்ஜெட்டில் கணக்கிட வேண்டும்.
   • சிறிய நிதி மாற்றங்கள் கூட சேர்க்கலாம். உங்கள் கடன்களில் வாரத்திற்கு 5 டாலர் முதலீடு செய்வது, எடுத்துக்காட்டாக, ஆண்டு இறுதிக்குள் அவற்றை கூடுதல் $ 260 குறைக்க உதவும்.
   • உங்கள் நிதிகளை ஒழுங்காகப் பெற நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்களானால், உங்கள் செலவினங்களைக் கண்காணிக்கவும் பட்ஜெட்டை உருவாக்கவும் புதினா போன்ற இலவச பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் உள்ளூர் சமூக மையத்தில் பட்ஜெட் அல்லது நிதி திட்டமிடல் குறித்த வகுப்பையும் நீங்கள் பார்க்கலாம்.

2. 

   முடிந்தவரை நீங்கள் வீட்டில் எவ்வளவு வேலை செய்கிறீர்கள் என்பதைக் குறைக்கவும். உங்கள் வேலை வாழ்க்கைக்கும் உங்கள் வீட்டு வாழ்க்கைக்கும் இடையில் ஒரு உடல் எல்லை இருப்பது ஆரோக்கியமான வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை வலுப்படுத்த உதவும். உங்கள் பணி கணினி, ஆவணங்கள் மற்றும் உங்கள் அலுவலகத்திலிருந்து வேறு எதையும் உள்ளடக்கிய உங்கள் வேலையை உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கை இடத்திலிருந்து விலக்கி வைக்க முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் வீட்டிலிருந்து தொலைதொடர்பு செய்தால் அல்லது வேலை செய்தால், தனித்துவமான வேலை மற்றும் வீட்டு இடங்களை அமைக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு படுக்கையறையை உங்கள் அலுவலகமாக நியமிக்கலாம். அப்படியானால், சாப்பாட்டு அறை மேசையில் திறக்கப்படுவதற்குப் பதிலாக உங்கள் பணி கணினியை உங்கள் அலுவலகத்தில் விட்டு விடுங்கள்.
   • நீங்கள் வேலையில் இருந்து வீட்டிற்கு வரும்போது தொழில்நுட்பத்திலிருந்து பிரிக்க முயற்சிக்கவும். வேலை தொடர்பான அழைப்புகளை எடுப்பதைத் தவிர்க்கவும். கைவினை, வாசிப்பு அல்லது சமையல் போன்ற கணினியிலிருந்து செயல்பாடுகளைச் செய்ய நேரத்தைச் செலவிடுங்கள்.

3. 

   உங்கள் பணி மற்றும் தனிப்பட்ட சமூக வட்டங்களுடன் எல்லைகளை அமைக்கவும். உங்களிடம் நெகிழ்வான அட்டவணை இருந்தாலும், நீங்கள் இருக்கும் போது தொடர்புகொள்வது முக்கியம் மற்றும் வேலை தொடர்பான சிக்கல்களைக் கையாள கிடைக்காது. அதிகாலை 3 மணிக்கு உரைக்கு பதிலளிக்க முடியாவிட்டால் அல்லது பதிலளிக்க முடியவில்லையா என்பதை உங்கள் முதலாளி மற்றும் சக ஊழியர்களுக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்.
   • உங்கள் தனிப்பட்ட சமூக வட்டங்களுக்கு உங்கள் வேலை நாளில் இதே போன்ற எல்லை இருக்க வேண்டும். காலை 8 மணி முதல் மாலை 5 மணி வரை அவர்களுக்கு தெரியப்படுத்துங்கள். (அல்லது நீங்கள் வேலை செய்யும் போதெல்லாம்), உங்கள் முதல் கடமை உங்கள் வேலை. வேலை நாளில் நீங்கள் அரட்டை அடிக்க விரும்பினால், இடைவேளையின் போது அல்லது மதிய உணவின் போது அவர்களுடன் பழகவும்.
   • அதே அளவீடு மூலம், நீங்கள் குறிப்பாக வேலை அல்லாத செயல்களுக்காக குறிப்பிட்ட நேரங்களை ஒதுக்கி வைக்கலாம். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஓடினால், எடுத்துக்காட்டாக, காலை 7 மணி முதல் காலை 8 மணி வரை நீங்கள் நியமிக்கப்பட்ட இயங்கும் நேரத்தை உருவாக்கலாம். அந்த நேரத்தில், வேலை மின்னஞ்சல்களைச் சரிபார்ப்பதைத் தவிர்த்து, ஜாகை அனுபவிக்கவும்.

4. 

   தேவைப்பட்டால் உங்கள் பணி கடமைகளை மறுபரிசீலனை செய்வது பற்றி உங்கள் அலுவலகத்துடன் பேசுங்கள். உங்கள் வேலை நீங்கள் விரும்பும் வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை பெறுவது கடினம் எனில், உங்கள் மேற்பார்வையாளர் அல்லது மனிதவள நபரிடம் புதிய சொற்களைப் பற்றி பேசுங்கள். வீட்டிலிருந்து வாரத்திற்கு 1-2 நாட்கள் வேலை செய்வது அல்லது உங்கள் நேரத்தை உங்கள் அட்டவணைக்கு ஏற்றவாறு சரிசெய்தல் போன்ற விஷயங்களை நீங்கள் கொண்டு வரக்கூடிய உருப்படிகள் அடங்கும்.
   • நீங்கள் நிறைய விவரங்களை வழங்க தேவையில்லை, ஆனால் உங்கள் கோரிக்கைக்கு சில சூழலை வழங்க தயாராக இருங்கள். பெரும்பாலான வேலைகள் எந்த காரணமும் இல்லாமல் புதிய அட்டவணையை உங்களுக்கு வழங்காது. உங்கள் குழந்தையை தினப்பராமரிப்பு நிலையத்திலிருந்து அழைத்துச் செல்ல வேண்டியிருப்பதால், ஒரு புதிய அட்டவணையைச் செய்ய உங்களை அனுமதிப்பதில் அவை அதிக வரவேற்பைப் பெறக்கூடும்.
   • உங்கள் வேலை அதிகமாகவோ அல்லது நெகிழ்வானதாகவோ இருப்பதைக் கண்டால், அது உங்களை அல்லது உங்கள் குடும்பத்தை கவனித்துக்கொள்வதைத் தடுக்கிறது, இது ஒரு புதிய வேலையைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான நேரமாக இருக்கலாம். உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை நிர்வகிக்க முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்களுக்கு தேவையான நெகிழ்வுத்தன்மையை வழங்கும் இடத்தைப் பாருங்கள்.
   • வேலையைப் பற்றிய உங்கள் உணர்வுகள் இலட்சியத்தை விடக் குறைவாக இருந்தால், அது ஏன் என்று யோசிப்பது முன்னேற்றத்திற்கான சாத்தியமான வழிகளுக்கு வழிவகுக்கும். உதாரணமாக, உங்கள் சக ஊழியர்களுடன் நீங்கள் அதிகம் இணைந்திருப்பதை உணர விரும்பினால், அவர்களுடன் காபியைப் பிடிக்கலாம், அல்லது நீங்கள் அதிக படைப்பாற்றலை உணர விரும்பினால், ஒரு திட்டத்தை நிறைவேற்றுவதில் அதிக சுதந்திரம் கேட்கலாம்.
   • முடிந்தவரை மற்றவர்களுக்கு பணிகளை ஒப்படைக்கவும். பெரிய திட்டங்களுக்கு உதவ சக ஊழியர்களையும் சக ஊழியர்களையும் நம்புங்கள். வீட்டில், சுமையை குறைக்க குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் வேலைகளை பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

சீரான வாழ்க்கை முறை என்றால் என்ன?

இந்த கட்டுரை என்ன விவரிக்கிறது, அடிப்படையில். உங்கள் வேறுபட்ட உடல் மற்றும் உளவியல் தேவைகள் அனைத்தும் பூர்த்தி செய்யப்படுவதையும், வாழ்க்கையில் பலவற்றைப் பெறுவதற்கும், உங்கள் திறனைப் பயன்படுத்திக் கொள்வதற்கும் நீங்கள் வாழ்க்கையில் பலவிதமான விஷயங்களைச் செய்கிறீர்கள் / அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதையும் உறுதிசெய்கிறது.

மன அழுத்தம் மற்றும் மோசமான நிகழ்வுகள் இல்லாமல் நல்ல வாழ்க்கை முறையைப் பெற நான் என்ன செய்ய முடியும்?

மன அழுத்தம் என்பது வாழ்க்கையின் ஒரு சாதாரண பகுதியாகும், அதை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு குறிப்பிட்ட மாற்றம் உங்களுக்கு அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் மதிப்புக்குரிய பலன்கள் இல்லை என்று நீங்கள் கண்டால், அதை மாற்றுவதில் வேலை செய்யுங்கள். அனைவருக்கும் அவர்கள் என்ன செய்தாலும் மோசமான விஷயங்கள் நடக்கும். அவற்றில் சிலவற்றை நீங்கள் பொறுப்பாக இருப்பதன் மூலமும், உங்களை நன்கு கவனித்துக்கொள்வதன் மூலமும், மற்றவர்களுடன் அதிக மோதல்களை உருவாக்காமலும் தவிர்க்கலாம். ஆனால் சில மோசமான விஷயங்கள் இன்னும் நடக்கும், மேலும் சூழ்நிலையைச் சமாளிக்கவும் அதிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளவும் உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்ய வேண்டியிருக்கும்.

அடைய மிகவும் கடினமான ஒன்றை நான் எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?

இது நிச்சயமாக அதிகமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் இது குறைவாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது: பயிற்சி சரியானது! ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு போதுமான நேரம் மற்றும் பயிற்சி கொடுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும், கொஞ்சம் கூடுதலாக முயற்சிக்கவும். காலப்போக்கில், நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக இருந்தாலும் நீங்கள் இருக்க விரும்பும் இடத்திற்கு நீங்கள் நிச்சயமாக வருவீர்கள்.

பணம் இல்லாமல் நான் மகிழ்ச்சியாக இருக்க முடியுமா?

ஒரு அளவிற்கு. ஊட்டச்சத்து மற்றும் சுய பாதுகாப்பு, தங்குமிடம் மற்றும் சுதந்திரம் போன்ற மகிழ்ச்சியின் சில அஸ்திவாரங்களுக்கு பணம் அவசியம் (நீங்கள் வயது வந்தவர் என்று கருதி). ஆனால் உங்களிடம் அடிப்படைகள் இருக்கும் வரை, அதிக பணம் இல்லாமல் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க முடியும்.

நான் விரும்பும் அனைத்தும் என்னிடம் இல்லையென்றால் நான் எப்படி மகிழ்ச்சியாக இருக்க முடியும்?

உங்களிடம் ஏற்கனவே உள்ளதைப் பற்றி சிந்தித்து, அதற்கு நன்றி சொல்ல முயற்சிக்கவும். நீங்கள் விரும்பும் அனைத்தும் உண்மையில் உங்களுக்குத் தேவையில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நான் எப்போதும் நேர்மறையாக சிந்திக்கிறேன் என்பதை உறுதிப்படுத்த நான் என்ன செய்ய முடியும்?

எல்லாவற்றின் நேர்மறையான பக்கத்தையும் எப்போதும் எதிர்மறையான பக்கமாக நினைத்துப் பாருங்கள்.

வாழ்நாள் முழுவதும் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்தை நான் எவ்வாறு அடைவது?

நீங்கள் அழகாகவும் பொருத்தமாகவும் தொடங்க விரும்பினால், சிறியதாகத் தொடங்குங்கள். நீட்டி, ஒவ்வொரு நாளும் ஐந்து முதல் 10 நிமிட பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் பழக ஆரம்பித்தவுடன், அது அன்றாட பழக்கமாக மாறும். ஆரோக்கியமான உணவை அதிக நேரம் சாப்பிடுங்கள்.

நண்பர்களை நான் எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது?

நட்பு நபர்களைத் தேடுங்கள். உங்களைப் போன்ற ஆர்வமுள்ளவர்களைக் கொண்ட கிளப்பில் சேரவும். வெளிப்படையாக வெளிச்செல்லும் நபருடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், பின்னர் நீங்கள் விரும்பும் ஒரு குறிப்பிட்ட பண்புள்ள யாராவது அவருக்குத் தெரியுமா என்று அந்த நபரிடம் கேளுங்கள். கூட்டத்திலிருந்து சற்று விலகி ஒருவரையும் நீங்கள் காணலாம், ஆனால் நீங்கள் தொடர்பு கொள்ள முயற்சிக்கும்போது உங்களிடம் கவனத்துடன் இருக்க வேண்டும்.

நான் யோகா செய்யலாமா (எனக்கு நேரம் இருக்கும்போது)?

ஆமாம், யோகா வடிவத்தில் இருக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், மேலும் இது நிதானத்திற்கும் நல்லது.

உணர்வுபூர்வமாக சீரான வாழ்க்கை முறை என்றால் என்ன?

இது உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு அடையாளம் கண்டுகொள்வது மற்றும் அவற்றை ஆரோக்கியமான, உற்பத்தி முறையில் வெளிப்படுத்துவது / கற்றுக்கொள்வது என்பதாகும். சரியான உணர்ச்சிகளுடன் சூழ்நிலைகளுக்கு எவ்வாறு நடந்துகொள்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதோடு, மகிழ்ச்சி முதல் துக்கம் வரையிலான உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு அடையாளம் கண்டுகொள்வது மற்றும் வெளிப்படுத்துவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்.

விக்கிஹோவில் ஒவ்வொரு நாளும், நீங்கள் பாதுகாப்பான, ஆரோக்கியமான, அல்லது உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறதா என, சிறந்த வாழ்க்கை வாழ உதவும் அறிவுறுத்தல்கள் மற்றும் தகவல்களுக்கான அணுகலை உங்களுக்கு வழங்க நாங்கள் கடுமையாக உழைக்கிறோம். தற்போதைய பொது சுகாதாரம் மற்றும் பொருளாதார நெருக்கடிகளுக்கு மத்தியில், உலகம் வியத்தகு முறையில் மாறிக்கொண்டிருக்கும்போது, ​​நாம் அனைவரும் அன்றாட வாழ்க்கையில் ஏற்படும் மாற்றங்களை கற்றுக் கொண்டு மாற்றியமைக்கும்போது, ​​மக்களுக்கு முன்னெப்போதையும் விட விக்கி தேவை. உங்கள் ஆதரவு விக்கிக்கு மேலும் ஆழமான விளக்கப்படக் கட்டுரைகள் மற்றும் வீடியோக்களை உருவாக்குவதற்கும், எங்கள் நம்பகமான பிராண்ட் அறிவுறுத்தல் உள்ளடக்கத்தை உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான மக்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வதற்கும் உதவுகிறது. விக்கிஹோவுக்கு இன்று பங்களிப்பு செய்யுங்கள்.