நூலாசிரியர்:
Clyde Lopez
உருவாக்கிய தேதி:
21 ஆகஸ்ட் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
11 மே 2024
உள்ளடக்கம்
பிற பிரிவுகள்உங்கள் பிடியை சரிசெய்வது உங்கள் பேட் வேகத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் பேஸ்பால் வழியாக ஓட்ட ஒரு சவுக்கடி இயக்கத்தை உருவாக்கும். உங்கள் முழு உடலும் மிகவும் நிதானமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் உங்கள் பேட் தொடர்பு கொள்ளும்போது வலுவான நிலையில் இருக்க வேண்டும். பலவீனமான பிடியில் உங்கள் பேட் மெதுவாக அல்லது பந்தைத் துள்ளிக் குதித்து பலவீனமான வெற்றியை ஏற்படுத்தும். சுருதி உங்களை முட்டாளாக்கியிருந்தால், உங்கள் கைகளால் மாற்றங்களைச் செய்ய ஒரு நல்ல பிடிப்பு உங்களை அனுமதிக்கும்.
படிகள்
3 இன் பகுதி 1: உங்கள் பிடியைக் கண்டறிதல்
கைப்பிடியை சரியாக வைக்கவும். உங்கள் முன்னணி பாதத்தின் முன் தரையில் மட்டையின் தலையை வைக்கவும். உங்கள் கீழ் கை அல்லது ஆதிக்கம் செலுத்தும் கையால் கைப்பிடியைப் பிடிக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் வலது கை ஹிட்டராக இருந்தால், உங்கள் கீழ் கை மற்றும் முன்னணி கால் உங்கள் இடதுபுறமாக இருக்கும்.
- இது உங்கள் பந்தயத்திற்கு ஒரு சிறிய கோணத்தை உருவாக்குகிறது, இது உங்கள் மணிக்கட்டுக்கு கூடுதல் சவுக்கை உருவாக்க உதவுகிறது.
உங்கள் கீழ் கையின் விரல்களை ஒழுங்கமைக்கவும். உங்கள் கீழ் கையின் ஆள்காட்டி விரலை மட்டையைச் சுற்றி வளைக்கவும். கைப்பிடியைச் சுற்றிக் கொண்டிருக்கும் கீழே உள்ள மூன்று விரல்களைப் பிரிக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை மட்டையின் பீப்பாய் வரை சுட்டிக்காட்டுங்கள்.- உங்கள் விரல்களால் அதைப் பிடித்துக் கொள்ளும்போது பேட்டை உங்கள் உள்ளங்கையில் இருந்து விலக்கி வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
உங்கள் மேல் கையால் மட்டையைப் பிடிக்கவும். உங்கள் விரல்களில் கைப்பிடியுடன், உங்கள் கீழ் கையைப் போன்ற கைப்பிடியைப் பிடிக்கவும். உங்கள் ஆள்காட்டி விரல் கீழே உள்ள மூன்று விரல்களிலிருந்து தனித்தனியாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் நான்கு விரல்களும் உங்கள் கட்டைவிரலால் கைப்பிடியை ஒரு வசதியான நிலையில் பிடிக்க வேண்டும்.- உங்கள் விரல்களின் இரண்டாவது முழங்கால்கள் அடிப்படையில் அனைத்தையும் சீரமைக்க வேண்டும்.
பேட்டை லேசாக வைத்திருங்கள். நீங்கள் மட்டையை வைத்திருக்கும்போது உங்கள் பிடியை நிதானமாக வைத்திருங்கள். ஸ்விங் மோஷன் மூலம் உங்கள் பிடியை தானாக இறுக்கும். பேஸ்பால் மூலம் நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளும்போது உங்கள் பிடியில் வலுவானதாக இருக்கும். உங்கள் ஊஞ்சலைத் தொடங்கும்போது லேசான பிடியில் கவனம் செலுத்துங்கள்.- இறுக்கமான பிடியை வைத்திருப்பது உங்கள் விரல்களிலும் தசைகளிலும் சோர்வை உருவாக்கும். இது மெதுவான, பலவீனமான ஊசலாட்டத்தையும் ஏற்படுத்தும். உங்கள் விரல்களாலும், கைகளின் திண்டுகளாலும் பிடிக்கவும்.
உங்கள் மணிகட்டை சரியாகப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் பிடியில் உங்கள் மணிகட்டை நன்றாக நகர்த்துவதற்கு உதவ வேண்டும், இதனால் நீங்கள் சரியாக பேட் லேக்கை உருவாக்கி பேட் தலையை பந்துக்கு வழங்க முடியும். பேட் லேக் என்பது உங்கள் ஸ்விங் தொடர்பு மூலம் முன்னேறும்போது பேட்டின் தலைக்கு உங்கள் கைகளின் உறவு. நீங்கள் ஆடும் போது, உங்கள் கைகள் முன்னால் வரும், ஆனால் உங்கள் பேட் தலை பின்னால் விடப்படும்.
- பேட் தலை உங்கள் மணிக்கட்டுகளால் கடைசி நேரத்தில் சுற்றப்படுகிறது, ஆனால் முதன்மையாக உங்கள் மேல் கையின் மணிக்கட்டில். இந்த சவுக்கடி நடவடிக்கை மூலம் நீங்கள் அதிக பேட் வேகத்தை உருவாக்க விரும்புகிறீர்கள், முறையற்ற பிடியில் உங்கள் மணிகட்டை முழு திறனை உருவாக்குவதிலிருந்து தடுக்கலாம்.
3 இன் பகுதி 2: உங்கள் ஊஞ்சலைக் கண்டறிதல்
உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்துங்கள். உங்கள் மேல் உடல் உங்கள் பிடியைப் பிரதிபலிக்கும் மற்றும் நிதானமாக இருக்க வேண்டும். இயக்கம் எவ்வளவு வெடிக்கும், உங்கள் உடல் மிகவும் நிதானமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் தசைகளை அவிழ்த்து உங்கள் வெற்றிக்கு வெடிக்க விரும்புகிறீர்கள்.
உங்கள் தோள்களை சரிசெய்யவும். உங்கள் தோள்கள் நிலை இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். சில வெடிப்பை உருவாக்க உங்கள் தோள்களில் சாய்வாக இருக்க வேண்டும்.
உங்கள் வலுவான பிடியைக் கண்டறியவும். கைப்பிடியில் உங்கள் கைகளைப் பிடித்துக் கொண்ட இடத்துடன் உங்கள் பேட் எங்கு தொடர்பு கொள்ளும் என்பதைப் பாருங்கள். உங்கள் மேல் கையின் உள்ளங்கை மேலே எதிர்கொள்ளும் போது மற்றும் உங்கள் கீழ் கையின் உள்ளங்கை கீழே எதிர்கொள்ளும் போது வலுவான பிடியில் இருக்கும்.
- உங்கள் இரு கைகளையும் திறந்தால் உங்கள் கைகள் தரையில் இணையாக இருக்க வேண்டும். பேஸ்பால் உடன் தொடர்பு கொள்ள உங்கள் பிடியை இறுக்குவதால், உங்கள் மேல் கையின் கட்டைவிரல் பேட் பின்னோக்கி தட்டுவதைத் தடுக்கும்.
- உங்கள் முழங்கால்களின் வரம்பு ஒரு பனை மேல் மற்றும் மற்றொன்று கீழே பந்தை தொடர்பு கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கும். இதைக் கண்டுபிடிக்க, உங்கள் மட்டையை எடுத்து உங்கள் நடுத்தர நக்கிள்களை சீரமைக்கவும். நீங்கள் பந்தைத் தொடர்பு கொள்வது போல் அரை ஊசலாட்டத்தை எடுத்து, அந்த நிலையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எப்படி மட்டையை பிடிக்கிறீர்கள்?
உங்கள் பேட்டிங் நிலைப்பாட்டைப் பெறுங்கள். நீங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைக்கும்போது உங்கள் கால்களின் பந்துகளில் உங்கள் எடையுடன் சமநிலையுடன் இருக்க வேண்டும். உங்கள் கீழ் உடல் சரியாக ஈடுபடுவதையும், உங்கள் வெற்றியில் ஈடுபடத் தயாராக இருப்பதையும் உறுதிசெய்ய தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அகலமாக நிற்கவும். உங்கள் வெற்றிக்கு அதிகபட்ச சக்தியை உருவாக்க உங்கள் கீழ் உடல் உங்கள் மேல் உடலின் மற்ற பகுதிகளுடன் சுழலும்போது நீங்கள் ஒரு குறுகிய முன்னேற்றத்தை எடுக்க விரும்புகிறீர்கள்.
- உங்கள் குதிகால் மீது மீண்டும் சாய்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனென்றால் நீங்கள் உங்கள் ஊஞ்சலில் முன்னேறும்போது சமநிலையை வைத்திருப்பது கடினம். உங்கள் வெற்றியைத் தடுக்கும்போது அதிக எடை பரிமாற்றம் இருப்பது உங்கள் வேகத்தையும் சக்தியையும் குறைக்கும்.
- உங்கள் கால்களை மிக நெருக்கமாக வைத்திருக்க வேண்டாம், ஏனென்றால் உங்கள் தலையின் நிலை, சுருதி நேரம், சமநிலையை வைத்திருத்தல் மற்றும் வேகமில்லாத பிட்ச்களை சரிசெய்வது கடினம். உங்கள் கால்களை மிக நெருக்கமாக வைத்திருப்பது ஓவர்ஸ்டிரைடிங் என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது ஆரம்பகாலத்தில் பொதுவானது. இதற்கு நேர்மாறாக, உங்கள் கால்கள் மிகவும் அகலமாக இருந்தால், உங்கள் சக்தியைக் குறைப்பீர்கள், ஏனென்றால் உங்கள் உடல் உங்கள் ஊஞ்சலில் சுழலும்போது உங்கள் முழு எடையும் பயன்படுத்த மாட்டீர்கள்.
- குடம் மற்றும் பந்தைப் பார்ப்பதில் சிக்கல் இருந்தால் உங்கள் நிலைப்பாட்டைத் திறக்கவும். நீங்கள் இரு கண்களாலும் பந்தைக் காண முடியும்.
அதிகப்படியான இயக்கத்தைத் தவிர்க்கவும். வேலைநிறுத்த மண்டலத்தின் மேற்புறத்தில் உங்கள் கைகளையும், தோள்பட்டை அகலத்தை விட உங்கள் கால்களையும் சற்று அதிகமாக வைத்திருங்கள். வேலைநிறுத்த மண்டலம் வழியாக நீங்கள் திரவமாக மாற விரும்புகிறீர்கள். எந்த சிறிய சரிசெய்தலும் உங்கள் வேகத்தையும் சக்தியையும் குறைக்கும்.
- “மகிழ்ச்சியான கால்களை” பெறுவதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் பேட்டிங் நிலைப்பாட்டில் ஏற்கனவே இருக்கும்போது இது நகரும். சேர்க்கப்பட்ட இயக்கம் உங்கள் நேரத்தை சீர்குலைக்கும். ஆடுகளத்தில் நிதானமாக கவனம் செலுத்துங்கள்.
தொடர்பு கொள்ளும்போது நீங்கள் பனை மற்றும் பனை கீழே இருப்பதை உறுதிசெய்க. உங்கள் பிடியுடன் சுற்றி விளையாடுங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு உள்ளங்கை மற்றும் ஒரு பந்து கீழே இருக்கும்போது அதன் விளைவை நீங்கள் உணருவீர்கள். ஒரு பிடியை மற்றதை விட எளிதாக உணரலாம்.
- உங்கள் நடுத்தர நக்கிள்களை சீரமைத்தால், உங்கள் மணிக்கட்டு சுருட்டுகிறது. உங்கள் கீழ் கையின் நடுத்தர முழங்கால்களை உங்கள் மேல் கையின் பெரிய முழங்கால்களுடன் சீரமைத்தால், தொடர்பு கொள்ளும்போது பேட்டைப் பிடித்துக் கொள்வது கடினம் என்பதை நீங்கள் காணலாம். மேலும் இயல்பான இயக்கத்தை அனுமதிப்பதை விட நிலைக்குச் செல்வதற்காக உங்கள் தோள்களை சாய்க்கும்படி கட்டாயப்படுத்துவதையும் நீங்கள் காணலாம். உங்கள் கைகளின் அளவு உங்கள் இயற்கையான ஊசலாட்டத்தைக் கண்டறிய உங்கள் பிடியை சரிசெய்யக்கூடும்.
உங்கள் பிரச்சினைகளை சரிசெய்யவும். உங்கள் பிடியில் நீங்கள் நம்பிக்கையுடனும் வசதியுடனும் இருக்க வேண்டும், எனவே நீங்கள் தொடர்ந்து அதே சிக்கல்களில் சிக்கும்போது சற்று சரிசெய்ய பயப்பட வேண்டாம். நீங்கள் பந்தை முதலிடம் பிடித்தால் ஆரம்பத்தில் உங்கள் மணிகட்டை உருட்டலாம். உங்கள் கீழ் கையின் நடுத்தர முழங்கால்களை மேல் கையின் பெரிய முழங்கால்களுக்கு நெருக்கமாக கொண்டு வந்து உங்கள் பிடியை மூடு.
- உங்கள் நடுத்தர முழங்கால்களை நெருக்கமாகக் கொண்டுவருவது வெற்றி மண்டலம் வழியாக ஒரு சிறந்த பாதையில் வர உங்களுக்கு உதவக்கூடும். இது நிலையான பாப் அப்களைத் தடுக்கலாம். ஒரு இறுக்கமான பிடியில் ஒரு ஊஞ்சலில் தேவையற்ற பதற்றத்தை உருவாக்கி உங்கள் சக்தியைக் குறைக்கலாம். நீங்கள் தாக்க சிரமப்படுவதற்கு இதுவே முதல் காரணமாக இருக்கலாம். நீங்கள் சிக்கல்களைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம், ஆனால் முதலில் நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் ஒரு பிடியைக் கண்டுபிடிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
3 இன் பகுதி 3: சரியான பேட் கோணத்தைக் கண்டறிதல்
உங்கள் மட்டையை தரையில் செங்குத்தாக கோணப்படுத்தவும். நீங்கள் பேட் உடன் தயாராக நிற்கும்போது உங்கள் பேட்டின் கோணம் நீங்கள் ஒரு ஹிட்டரின் எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதற்கான காரணிகளைக் குறிக்கும். உங்கள் மட்டையை நேராகவும் மேலேயும் கோணுங்கள். இது உங்கள் ஊஞ்சலில் ஒரு சுழற்சியை உருவாக்குகிறது.
- பின்புற ஊஞ்சலில் கூடுதல் நீளம் இந்த நிலையில் இருந்து அதிக சக்தியை உருவாக்குகிறது, ஏனெனில் உங்கள் மட்டையை விரைவுபடுத்துவதற்கான இடத்தை அதிகரிக்கிறீர்கள்.
உங்கள் மட்டையை தரையில் இணையாக வைக்கவும். உங்கள் ஊஞ்சலில் வெடிக்கத் தயாராக இருப்பதால் மட்டையை தட்டையாகவும் தரையில் இணையாகவும் இடுங்கள். இது உங்கள் ஊஞ்சலின் பின் பகுதியைக் குறைத்து சுருதிக்கு நேரடி பாதையை உருவாக்குகிறது.
- உங்கள் பேட் கோணப்பட்டதை விட குறுகிய தூரம் பயணிப்பதால், நீங்கள் அதிக சக்தியை உருவாக்க மாட்டீர்கள்.
நேராக மேலே மற்றும் தட்டையாக இருப்பதற்கு இடையே ஒரு கோணத்தைப் பயன்படுத்தவும். உங்களுக்கு வசதியான ஒரு கோணத்தைக் கண்டறியவும். பெரும்பாலான மக்கள் தரையில் இணையாகவும் நேராகவும் மேலே இருக்கும் ஒரு கோணத்தைக் காணலாம். இது நீங்கள் எந்த வகையான ஹிட்டர் மற்றும் பேஸ்பால் மட்டையை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்த விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது.
சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்
மேல் கைக்கும் கீழ் கைக்கும் இடையில் எவ்வளவு இடம்?
பேட் கைப்பிடியில் உங்கள் கைகள் ஒருவருக்கொருவர் தொட்டால் உங்கள் ஊஞ்சல் எளிதாக இருக்கும்.
உதவிக்குறிப்புகள்
- பேட்டிங் கையுறைகள் ஒரு பந்தைத் தாக்கும் போது குலுக்கலைக் குறைக்கின்றன.
எச்சரிக்கைகள்
- நீங்கள் ஒரு மெட்டல் மட்டையைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் பந்தைத் தாக்கும் போது உங்கள் கைகளில் கூச்ச உணர்வு ஏற்படும்.
