உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

பிற பிரிவுகள்

நீங்கள் உந்துதல் உணரவில்லை என்றால் ஒரு விளையாட்டில் சிறப்பாக செயல்படுவது கடினம். எந்தவொரு விளையாட்டுக்கும் முன்பாக நீங்கள் தடகளமாக இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும் பல வழிகள் உள்ளன. விளையாட்டு தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் எண்ணங்களை அமைதியாகவும் நேர்மறையாகவும் இருக்கும்படி இயக்குவதன் மூலம் சரியான மனநிலையைப் பெறுங்கள். உங்களை ஊக்குவிக்க உதவும் விளையாட்டுக்கு முன் உங்களை ஊக்குவிக்கும் இசையைக் கேளுங்கள். ஆரோக்கியமான, குடிநீரை சாப்பிடுவதன் மூலமும், நன்றாக தூங்குவதன் மூலமும் உங்கள் உடலை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: மனநிலையைப் பெறுதல்

1. 

   சுவாசிக்க சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். விளையாட்டுக்கு முன் நீங்கள் பதட்டமாக இருந்தால், சுவாசிக்க ஒரு நொடி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கண்களை மூடி, உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் தொடங்கவும். உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கும்போது உங்கள் மனதில் இரண்டாக எண்ணுங்கள். உங்கள் சுவாசத்தை ஒரு விநாடிக்கு வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் மூக்கு வழியாக இரண்டு விநாடிகள் சுவாசிக்கவும். உங்கள் சுவாசத்தை இன்னொரு நொடி அங்கேயே வைத்துக்கொண்டு மீண்டும் மீண்டும் சொல்லுங்கள்.
   • நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய பல சுவாச மற்றும் தளர்வு நுட்பங்கள் உள்ளன. விளையாட்டுக்கு முன் நீங்கள் தியானம் செய்யலாம் அல்லது யோகா செய்யலாம்.

2. 

   
   
   உடல் ஸ்கேன் செய்யுங்கள். உடல் ஸ்கேன் செய்வது பதற்றத்தை விடுவிக்கவும், விளையாட்டுக்கு முன் உங்களை அமைதிப்படுத்தவும் உதவும். உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை மேல்நோக்கி வைத்திருங்கள். நீங்கள் நிதானமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கண்களை மூடிக்கொண்டு கால்விரல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். அவர்கள் எப்படி உணருகிறார்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்விரல்கள் குளிர்ச்சியாகவோ அல்லது சூடாகவோ இருக்கிறதா? சில சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் உங்கள் பாதத்தின் மீது கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் முன்னேறும்போது ஒவ்வொரு உடல் பகுதியும் (கணுக்கால், கன்று, முழங்கால், தொடை, இடுப்பு போன்றவை) எப்படி உணர்கின்றன என்பதை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். இந்த செயல்முறை சுமார் 10 நிமிடங்கள் எடுக்கும், மேலும் ஒரு விளையாட்டுக்கு முன் சரியான மனநிலையைப் பெற இது உதவும்.

3. 

   
   
   நீங்கள் அதை செய்ய முடியும் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். “என்னால் அவ்வளவு தூரம் ஓட முடியாது” அல்லது “என்னால் அந்த நடவடிக்கையை எடுக்க முடியாது” போன்ற விஷயங்களை நீங்களே நினைக்க வேண்டாம். அந்த எண்ணம் விளையாட்டுக்கு முன் உங்கள் மனதைக் கடந்தால், அதற்குள் உணவளிக்க வேண்டாம், விளையாட்டுக்கு முன் மோசமான மனநிலையைப் பெற வேண்டாம்.அதற்கு பதிலாக “என்னால் இலக்கை அடைய முடியும்!” போன்ற நேர்மறையான செய்திகளை நீங்களே சொல்லுங்கள். சரியான மனநிலையைப் பெற.
   • போன்ற உறுதிமொழிகளை நீங்களே சொல்லுங்கள், “இதைச் செய்வோம்! எனக்கு இது கிடைத்தது! ”
   • மற்ற அணியின் மீது கோபப்படுவதற்கு எண்ணங்களை நீங்களே சொல்லுங்கள், இது அவர்களை வெல்ல உங்களை ஊக்குவிக்க உதவும்.

4. 

   
   
   நீங்கள் நன்றி செலுத்துவதை நினைவூட்டுங்கள். விளையாட்டு தொடங்குவதற்கு முன் நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இது உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையிலிருந்து விளையாட்டு அல்லது செயல்பாட்டைப் பற்றி எதுவும் இருக்கலாம். இது உங்களை முன்னோக்கில் வைத்திருக்கவும் உங்களை அமைதிப்படுத்தவும் உதவும். குறைந்தபட்சம் விளையாட்டு மோசமாக நடந்தால், உங்கள் பெரிய குடும்பம் அல்லது உங்கள் தலைக்கு மேல் கூரை உள்ளது.

5. 

   விளையாட்டைக் காட்சிப்படுத்துங்கள். விளையாட்டு தொடங்குவதற்கு முன் நீங்களே விளையாடுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் சிறந்த விளையாட்டில் உங்களை கற்பனை செய்ய உங்கள் எல்லா புலன்களையும் பயன்படுத்தவும். நடந்த எல்லாவற்றையும், நீங்கள் எவ்வாறு வெற்றிகரமாக இருந்தீர்கள், உங்களை வெற்றிகரமாக மாற்றியமைத்தல் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் மோசமான விளையாட்டைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் தலையில் விளையாட்டை மீண்டும் இயக்கவும், ஆனால் ஒரு சிறந்த முடிவுடன். காட்சிப்படுத்தல் உங்கள் மனதை எளிதாக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்களுக்கு அதிக நம்பிக்கையை ஏற்படுத்தும்.

3 இன் முறை 2: பம்ப் அப் இசையைத் தேர்ந்தெடுப்பது

1. 

   விளையாட்டுக்கு முன்பே இசையை இயக்குங்கள். விளையாட்டுக்குச் செல்லும் வழியில், நீங்கள் விளையாட்டிற்காக வெப்பமடையும் போது அல்லது விளையாட்டு தொடங்குவதற்கு முன்பே, சில இசையை இயக்கவும். இது உங்களை உற்சாகப்படுத்தும் மற்றும் விளையாட்டுக்கு உங்களை ஊக்குவிக்கும். விளையாட்டைக் காட்சிப்படுத்தவும் சரியான மனநிலையைப் பெறவும் இசை உங்களுக்கு உதவும்.
   • சிலர் ஒரு விளையாட்டுக்கு முந்தைய பாடல், ஆல்பம் அல்லது பிளேலிஸ்ட்டைக் கொண்டுள்ளனர், அவர்கள் ஒவ்வொரு முறையும் அவர்கள் பம்ப்-அப் வழக்கமாக விளையாடப் போகிறார்கள்.

2. 

   உற்சாகமான இசையைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் கேட்க விரும்பும் குறிப்பிட்ட இசை உங்கள் ரசனையைப் பொறுத்தது. இருப்பினும், நீங்கள் கேட்க எதை தேர்வு செய்தாலும் அது உற்சாகமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் மெதுவான பாலாடைக் கேட்கிறீர்கள் என்றால் உந்துதல் பெறுவது கடினம். பாப், ஹிப்-ஹாப், ராக், எலக்ட்ரானிக் அல்லது நாடு போன்ற இசையை நீங்கள் கேட்கலாம், அது சரியான மனநிலையைப் பெறும் வரை.

3. 

   இசையில் ஊக்கமளிக்கும் வரிகள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பாடல் உற்சாகமாக இருந்தாலும், பாடல் வரிகள் பிரிந்து செல்வதைப் பற்றியதாக இருந்தால், அது உங்களை உற்சாகப்படுத்தும் சிறந்த பாடல் அல்ல. உங்களை ஊக்குவிக்கும் வரிகள் கொண்ட பாடல்களைத் தேர்வுசெய்க. உற்சாகமான வரிகள் கொண்ட இசையைத் தேர்வுசெய்க, அவை உங்களுக்கு நம்பிக்கையைத் தருகின்றன, மேலும் நீங்கள் போராட விரும்புகின்றன.

4. 

   கனமான தளத்துடன் இசையைத் தேர்வுசெய்க. ஆழ்ந்த குரலின் ஒலி மனிதர்களுக்கும் விலங்குகளுக்கும் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது. கனமான தளத்துடன் இசையைக் கேட்பது ஆழ்ந்த குரலுடன் ஒரு மேலாதிக்க நபரை நினைவூட்டுகிறது. விளையாட்டுக்கு முன்பு நீங்கள் அதிக சக்திவாய்ந்தவராகவும், விளையாட்டுக்கு முன் உந்துதலாகவும் உணர ஒரு கனமான தளத்துடன் இசையைக் கேளுங்கள்.

3 இன் முறை 3: உங்கள் உடலை கவனித்துக்கொள்வது

1. 

   நன்றாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு கால்பந்து விளையாட்டை விளையாடுகிறீர்களோ, ஜிம்னாஸ்டிக் போட்டி, நடன நிகழ்ச்சி அல்லது போக்கர் விளையாட்டைக் கொண்டிருந்தாலும், நீங்கள் பகுதியைப் பார்த்தால் சிறப்பாக செயல்படுவீர்கள். உங்கள் சுகாதாரத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். விளையாட்டுக்கு முன் உங்கள் சீருடையை (அல்லது அலங்காரத்தை) கழுவி உலர வைக்கவும். நீங்கள் விளையாட்டைக் காட்டாத மற்றும் அழுக்கு சீருடையில் காண்பித்தால், அது விளையாட்டுக்கு முன் உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கும். நீங்கள் ஒரு சிறந்த வீரரின் பகுதியைப் பார்த்தால், நீங்கள் ஒரு சிறந்த வீரர் என்பதில் அதிக நம்பிக்கை இருப்பீர்கள்.

2. 

   விளையாட்டுக்கு முன் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்த விரும்பும் இரவு மற்றும் விளையாட்டின் நாள். ஓட்மீல் அல்லது பழம் மிருதுவாக்கி போன்ற விளையாட்டுக்கு முன் ஆரோக்கியமான காலை உணவை உட்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு விளையாட்டை விளையாடுகிறீர்கள் என்றால், ஆற்றலைப் பெற உதவும் வகையில் கார்ப்ஸுடன் உணவை உண்ண முயற்சிக்கவும் (ரொட்டி, பட்டாசு, தானிய மற்றும் பாஸ்தா போன்றவை). நீங்கள் சாப்பிடும்போது கவனமாக இருங்கள். ஒரு தடகள விளையாட்டுக்கு முன் ஜீரணிக்க இரண்டு முதல் மூன்று மணிநேரம் நீங்களே கொடுப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள்.

3. 

   நிறைய தூக்கம் கிடைக்கும். விளையாட்டுக்கு முன் நல்ல இரவு தூக்கம் பெறுவது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் அரை தூக்கத்தில் இருந்தால் விளையாட உந்துதல் கடினமாக இருக்கும். உங்கள் மூளை மனநிலை மற்றும் தடகள செயல்திறனுக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைப்பது முக்கியம். விளையாட்டுக்கு வழிவகுக்கும் சில நாட்கள் வழக்கத்தை விட அதிக தூக்கத்தைப் பெற முயற்சி செய்கிறீர்கள், நீங்கள் நன்றாக ஓய்வெடுக்கப் போகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நரம்புகள் இருப்பதால் முந்தைய நாள் இரவு தூங்குவதில் சிக்கல் ஏற்பட்டாலும், இது ஒரு பெரிய பிரச்சினையாக இருக்காது.

4. 

   விளையாட்டுக்கு முன் போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும். விளையாட்டு விளையாட்டுக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் உடலைத் தயார் செய்து, எந்தவொரு போட்டிக்கும் முன்பாக தண்ணீரைக் குடிப்பது உங்கள் மனநிலைக்கு உதவும். ஒரு விளையாட்டு விளையாட்டுக்கு முன் நீங்கள் 12-16 அவுன்ஸ் தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும். விளையாட்டு முழுவதும் உங்களால் முடிந்தவரை குடிநீரை வைத்திருங்கள்.
   • மாற்றாக உங்கள் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மாற்ற ஒரு விளையாட்டு பானம் குடிக்கலாம்.
   • ஒரு விளையாட்டு விளையாட்டுக்கு முன்பு அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்காமல் கவனமாக இருங்கள், இல்லையெனில் உங்களுக்கு பிடிப்புகள் ஏற்படக்கூடும். நீங்கள் இயங்கும் போது பிடிப்புகள் நன்றாக இல்லை

5. 

   விளையாட்டுக்கு முன் நீட்டவும். ஒரு விளையாட்டு விளையாட்டுக்கு முன் நீட்டுவது காயங்களைத் தடுக்கவும், சிறப்பாக செயல்படவும் உதவும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், மற்றவர்கள் அவசியம் ஒப்புக்கொள்ள மாட்டார்கள். உங்கள் உடலை அறிந்து கொள்ளுங்கள், ஒரு விளையாட்டுக்கு முன் மண்டலத்தில் செல்ல உங்களுக்கு எது உதவுகிறது. ஒரு விளையாட்டுக்கு முன் நீட்ட விரும்பினால், நீட்ட சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் விளையாடும் விளையாட்டு தடகள இல்லையென்றாலும், நீட்டுவது இன்னும் உங்களை நிதானப்படுத்தவும் நல்ல மனநிலையைப் பெறவும் உதவும்.

சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

விளையாட்டில் நான் எவ்வாறு சிறந்து விளங்குவது?

உங்களால் முடிந்தவரை பயிற்சி செய்யுங்கள். நடைமுறையில் அல்லது விளையாட்டில் நீங்கள் செய்யும் தவறுகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் வெற்றிகரமான அணி வீரர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதைப் பாருங்கள், உங்கள் பயிற்சியாளரிடம் ஆலோசனை கேட்கவும்.

விளையாட்டைப் பற்றி நினைக்கும் போது நீங்கள் உண்மையிலேயே பயந்தால் என்ன செய்வது?

ஆழ்ந்த மூச்சு எடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அது நன்றாக இருக்கும் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். சில ஊக்கங்களைப் பெறுவதற்காக உங்கள் கவலையைப் பற்றியும் ஒருவரிடம் சொல்லலாம். ஒரு விளையாட்டு அல்லது ஒரு நடைமுறையைப் பற்றி யோசிப்பது உங்கள் மனநிலையை மாற்ற உதவும்.

இணையத்தில் போட்டி அட்டை விளையாட்டுகளுக்கு இது பொருந்துமா?

ஆம், ஆன்லைனில் அட்டை விளையாட்டுகளை விளையாடுவதற்கு இந்த உதவிக்குறிப்புகளில் சிலவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.

நான் இன்று ஒரு கூடைப்பந்து இறுதிப் போட்டியைக் கொண்டுள்ளேன், அதை நான் விரும்பவில்லை. நான் பீதியடையாமல் தடுப்பது எப்படி?

அமைதியாக இருங்கள், இது ஒரு விளையாட்டு மட்டுமே என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். நீங்கள் ஏதேனும் ஒரு வழியில் தோல்வியடைந்தாலும், உங்கள் தவறிலிருந்து கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் வெற்றி பெறுகிறீர்கள், ஏனென்றால் அடுத்த முறை அந்த சூழ்நிலையில் என்ன செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியும். உங்கள் அணியினர் மற்றும் பயிற்சியாளர் உங்களை ஆதரிக்கிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் நீங்கள் உங்களால் முடிந்தவரை முயற்சி செய்ய வேண்டும் என்று எல்லோரும் விரும்புகிறார்கள்.

நான் பந்தை வைத்திருக்கும்போது ஏன் பாதுகாப்பற்றதாக உணர்கிறேன்?

ஒருவேளை நீங்கள் அழுத்தமாக இருப்பதால். நீங்கள் அமைதியாக இருக்க வேண்டும், நம்பிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும். இது இன்னும் ஒரு விளையாட்டு மட்டுமே.

உதவிக்குறிப்புகள்

• நீங்கள் அதை வெல்வீர்கள் என்று நினைக்கிறேன்!
• விளையாட்டுக்கு முன் அதிகமாக சாப்பிடாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• ஜங்க் ஃபுட் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
• ஒவ்வொரு முறையும் அதே வழியில் உந்திப் பெற உதவும் விளையாட்டுக்கு முந்தைய சடங்கை உருவாக்க முயற்சிக்கவும்.
• விளையாட்டை ஒரு சாம்பியன்ஷிப் விளையாட்டு அல்லது மற்றொரு பயிற்சி என்று நினைத்துப் பாருங்கள். எது உங்களுக்காக வேலை செய்கிறது.
• திசைதிருப்பப்படுவதைத் தவிர்க்கவும்

விக்கிஹோவில் ஒவ்வொரு நாளும், நீங்கள் பாதுகாப்பான, ஆரோக்கியமான, அல்லது உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறதா என, சிறந்த வாழ்க்கை வாழ உதவும் அறிவுறுத்தல்கள் மற்றும் தகவல்களுக்கான அணுகலை உங்களுக்கு வழங்க நாங்கள் கடுமையாக உழைக்கிறோம். தற்போதைய பொது சுகாதாரம் மற்றும் பொருளாதார நெருக்கடிகளுக்கு மத்தியில், உலகம் வியத்தகு முறையில் மாறிக்கொண்டிருக்கும்போது, ​​நாம் அனைவரும் அன்றாட வாழ்க்கையில் ஏற்படும் மாற்றங்களை கற்றுக் கொண்டு மாற்றியமைக்கும்போது, ​​மக்களுக்கு முன்னெப்போதையும் விட விக்கி தேவை. உங்கள் ஆதரவு விக்கிக்கு மேலும் ஆழமான விளக்கப்படக் கட்டுரைகள் மற்றும் வீடியோக்களை உருவாக்குவதற்கும், எங்கள் நம்பகமான பிராண்ட் அறிவுறுத்தல் உள்ளடக்கத்தை உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான மக்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வதற்கும் உதவுகிறது. விக்கிஹோவுக்கு இன்று பங்களிப்பு செய்யுங்கள்.