நூலாசிரியர்:
Janice Evans
உருவாக்கிய தேதி:
23 ஜூலை 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
10 மே 2024
உள்ளடக்கம்
பிற பிரிவுகள்சிலருக்கு உடல் எடையை குறைப்பதை விட எடை அதிகரிப்பது கடினமாக இருக்கும். எடை அதிகரிப்பிற்கு உதவ உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் உடற்பயிற்சி முறையை நீங்கள் சரிசெய்ய வேண்டும். இரண்டு மாதங்களுக்கு மேல் மெதுவாகவும் படிப்படியாகவும் எடை அதிகரிக்க நீங்கள் தினமும் எத்தனை கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது குழப்பமாக இருக்கலாம். கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்பதற்கு சரியான உணவுகளை நீங்கள் தேர்வு செய்ய விரும்புவீர்கள். சில குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்கள் 2 மாதங்களில் மெதுவாக உடல் எடையை அதிகரிக்க உங்கள் உணவை மாற்ற உதவும்.
படிகள்
3 இன் பகுதி 1: எடை அதிகரிக்க உணவு
விக்கிக்கு ஆதரவு இந்த நிபுணர் பதிலைத் திறத்தல்.
ஒவ்வொரு நாளும் கூடுதல் கலோரிகளை உண்பது மற்றும் உடற்பயிற்சியின் மூலம் தசையை வளர்ப்பது ஆரோக்கியமான வழியில் எடை அதிகரிப்பதற்கான வழிகள்.
ஒரு வாரத்தில் நான் எப்படி எடை அதிகரிக்க முடியும்?
கிளாடியா கார்பெரி, ஆர்.டி, எம்.எஸ்
முதுகலை பட்டம், ஊட்டச்சத்து, டென்னசி பல்கலைக்கழகம் நாக்ஸ்வில்லே கிளாடியா கார்பெர்ரி என்பது சிறுநீரக மாற்று அறுவை சிகிச்சையில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் மற்றும் மருத்துவ அறிவியலுக்கான ஆர்கன்சாஸ் பல்கலைக்கழகத்தில் எடை இழப்பு நோயாளிகளுக்கு ஆலோசனை வழங்குகிறார். அவர் ஆர்கன்சாஸ் அகாடமி ஆஃப் நியூட்ரிஷன் அண்ட் டயட்டெடிக்ஸ் உறுப்பினராக உள்ளார். கிளாடியா 2010 இல் டென்னசி நாக்ஸ்வில் பல்கலைக்கழகத்தில் ஊட்டச்சத்தில் தனது எம்.எஸ்.
முதுகலை பட்டம், ஊட்டச்சத்து, டென்னசி நாக்ஸ்வில் பல்கலைக்கழகம்விக்கிக்கு ஆதரவு இந்த நிபுணர் பதிலைத் திறத்தல்.
1 வாரத்தில் உங்கள் இலக்குகளை நீங்கள் அடைய முடியாமல் போகலாம். பெரும்பாலும், எடை அதிகரிப்பு எடை இழப்பு போலவே நேரம் எடுக்கும்.
கர்ப்பத்தின் ஒவ்வொரு மாதமும் நீங்கள் எவ்வளவு எடை அதிகரிக்க வேண்டும்?
கிளாடியா கார்பெரி, ஆர்.டி, எம்.எஸ்
முதுகலை பட்டம், ஊட்டச்சத்து, டென்னசி பல்கலைக்கழகம் நாக்ஸ்வில்லே கிளாடியா கார்பெர்ரி என்பது சிறுநீரக மாற்று அறுவை சிகிச்சையில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் மற்றும் மருத்துவ அறிவியலுக்கான ஆர்கன்சாஸ் பல்கலைக்கழகத்தில் எடை இழப்பு நோயாளிகளுக்கு ஆலோசனை வழங்குகிறார். அவர் ஆர்கன்சாஸ் அகாடமி ஆஃப் நியூட்ரிஷன் அண்ட் டயட்டெடிக்ஸ் உறுப்பினராக உள்ளார். கிளாடியா 2010 இல் டென்னசி நாக்ஸ்வில் பல்கலைக்கழகத்தில் ஊட்டச்சத்தில் தனது எம்.எஸ்.
முதுகலை பட்டம், ஊட்டச்சத்து, டென்னசி நாக்ஸ்வில் பல்கலைக்கழகம்விக்கிக்கு ஆதரவு இந்த நிபுணர் பதிலைத் திறத்தல்.
கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பதற்கு பல காரணிகள் உள்ளன, நீங்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் என்ன என்பது உட்பட. கர்ப்பத்திற்கான எடை அதிகரிக்கும் இலக்கை அமைப்பது பற்றி உங்கள் OB-GYN உடன் பேசுங்கள்.
ஒரு மாதத்தில் எனது எடையை எவ்வாறு அதிகரிப்பது?
கிளாடியா கார்பெரி, ஆர்.டி, எம்.எஸ்
முதுகலை பட்டம், ஊட்டச்சத்து, டென்னசி பல்கலைக்கழகம் நாக்ஸ்வில்லே கிளாடியா கார்பெர்ரி என்பது சிறுநீரக மாற்று அறுவை சிகிச்சையில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் மற்றும் மருத்துவ அறிவியலுக்கான ஆர்கன்சாஸ் பல்கலைக்கழகத்தில் எடை இழப்பு நோயாளிகளுக்கு ஆலோசனை வழங்குகிறார். அவர் ஆர்கன்சாஸ் அகாடமி ஆஃப் நியூட்ரிஷன் அண்ட் டயட்டெடிக்ஸ் உறுப்பினராக உள்ளார். கிளாடியா 2010 இல் டென்னசி நாக்ஸ்வில் பல்கலைக்கழகத்தில் ஊட்டச்சத்தில் தனது எம்.எஸ்.
முதுகலை பட்டம், ஊட்டச்சத்து, டென்னசி நாக்ஸ்வில் பல்கலைக்கழகம்விக்கிக்கு ஆதரவு இந்த நிபுணர் பதிலைத் திறத்தல்.
ஒரு நாளைக்கு கூடுதலாக 500 கலோரிகளை சாப்பிடுவது 1 வாரத்தில் 1 பவுண்டு பெற உதவும்.
என் கைகளில் அதிக கொழுப்பை எவ்வாறு பெறுவது?
கொழுப்பு எங்கு செல்லும் என்பதை நீங்கள் குறிவைக்க முடியாது. இருப்பினும், பார் சுருட்டை மற்றும் பார்பெல் சுருட்டை போன்ற ஆயுதங்களை குறிவைக்கும் அதிக எடையின் குறைந்த மறுபடியும் மறுபடியும் செய்வதன் மூலம் உங்கள் கைகளில் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கலாம்.
இளைஞர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகளுக்கு மேல் தேவையா?
ஆம், இளைஞர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2000 கலோரிகள் இருக்க வேண்டும்.
ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுவதன் மூலம் 1 மாதத்தில் எனது எடையை எவ்வாறு அதிகரிப்பது?
ஆரோக்கியமான உணவை நிறைய சாப்பிடுங்கள். ஒரு பெரிய தட்டைப் பெற்று அதை நிரப்பவும்.
உடல் எடையை அதிகரிக்க எந்த வகை உணவுகளை உண்ண வேண்டும்?
நீங்கள் எந்த வகையான உணவை உண்ணுகிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல, உங்கள் உடல் எரிவதை விட அதிக கலோரிகளை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையை அதிகரிக்க விரும்பினால், நீங்கள் உண்ணும் நிறைவுறா கொழுப்புகளின் அளவை அதிகரிக்கவும், அதிக மெலிந்த இறைச்சி, பால் பொருட்கள் (ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 3 பகுதிகளுக்கு மேல் இல்லை), உருளைக்கிழங்கு (பொரியல் அல்லது சில்லுகள் / மிருதுவாக இல்லை) மற்றும் முழுக்க முழுக்க தயாரிப்புகளை சாப்பிடுங்கள் .
ரொட்டி உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்குமா?
ரொட்டி என்பது ஒரு கார்போஹைட்ரேட் ஆகும், இது உடலில் சர்க்கரையாக உடைக்கப்பட்டு பொதுவாக எடை அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கிறது.
காசநோய் நோயாளிகள் என்ன கூடுதல் மருந்துகளை எடுக்க வேண்டும்?
உங்களுக்கு காசநோய் இருந்தால் ஏதேனும் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவ நிபுணரிடம் பேசுங்கள். காசநோய் மருந்து எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதில் பல விஷயங்கள் தலையிடக்கூடும், எனவே நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்படாத எதையும் எடுக்கத் தொடங்குவதற்கு முன் சரிபார்க்கவும். மேலும், உங்கள் காசநோய் மருந்துகளின் பக்க விளைவுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு நீங்கள் ஏற்கனவே பரிந்துரைக்கப்பட்டிருக்கலாம், நீங்கள் எந்த வைட்டமின் அல்லது தாதுப்பொருட்களையும் அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ளவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.
பிரசவத்திற்குப் பிறகு நான் எடை இழந்தேன். அதை எவ்வாறு திரும்பப் பெறுவது? பதில்- எடை அதிகரிக்க முயற்சிக்கும் முன், உங்கள் உணவை மாற்றவும் அல்லது உடற்பயிற்சி திட்டத்தை மாற்றவும் முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
- எடை அதிகரிக்க முயற்சிக்கும்போது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அல்லது வறுத்த / துரித உணவுகளை மட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும். அவற்றில் கலோரிகள் அதிகம் இருந்தாலும் அவை சத்தான தேர்வு அல்ல.
- உங்கள் எடையை ஏதேனும் ஒரு வழியில் கண்காணிக்க முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இல்லையெனில் நீங்கள் எடை அதிகரித்தீர்கள் என்று நினைத்து முடிக்கலாம், ஆனால் உண்மையில் இல்லை!
