உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

சமீபத்திய ஆண்டுகளில், போபோஜீஸ் - பெரிய துண்டுகள் அறியப்பட்ட பெயர் - பெண் அழகு உலகில் போக்குகளில் ஆதிக்கம் செலுத்துகின்றன.கிம் கர்தாஷியன், ஜெனிபர் லோபஸ் மற்றும் பியோன்சே போன்ற பிரபலங்கள் இந்த போக்கின் முன்னோடிகளாக கருதப்படுகிறார்கள். ஒரு பெரிய பையனைக் கொண்டிருப்பது மரபியலின் ஒரு பகுதியாக இருப்பதால், பயிற்சிகள், உணவுகள் மற்றும் உடைகள் மூலம் உங்கள் பட் அதிகரிக்க முடியும்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: உடற்பயிற்சி

1. 

   குளுட்டிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். பளுதூக்குதல் மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சிகளின் கலவையானது உங்கள் உடலைக் குறைக்க உதவும், ஆனால் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ், பட் வடிவத்தை உருவாக்கும் தசை.
   • உடலை உயர்த்தும் எந்த இயக்கமும் குளுட்டிகளை நகர்த்துகிறது. சில குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளால் உங்கள் பட் பெரியதாகவும், ரவுண்டராகவும் செய்ய முடியும்.

2. 

   
   
   எடைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் குளுட்டிகளை (அல்லது எந்த தசையையும்) தொனிக்க ஒரு சிறந்த வழி, வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை எடையை உயர்த்துவது. ஐந்து பிரதிநிதிகளின் ஐந்து செட் செய்ய முடிந்தவரை பல எடைகளைப் பயன்படுத்தவும்.
   • ஒவ்வொரு தொகுப்பின் கடைசி மறுபடியும் மெதுவாகவும் கடினமாகவும் இருக்கும் அளவுக்கு கனமான எடைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • சில வல்லுநர்கள் எட்டு முதல் 12 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய வேண்டும் என்ற எண்ணம் தேதியிட்டது என்று கூறுகின்றனர்: கனமான எடையுடன் குறைவான மறுபடியும் (அதிகபட்சம் ஐந்து) செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

3. 

   
   
   கற்றுக்கொள்ளுங்கள் குந்துகைகள் செய்யுங்கள். குந்துகைகள், குறிப்பாக டம்பல் உள்ளவர்கள், ஒரு பெரிய பட் அமைப்பதில் மிகவும் பிரபலமான பயிற்சிகள். உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் எடையைச் சேர்ப்பதற்கு முன், ஒரு அடிப்படை குந்து எப்படி செய்வது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்.
   • ஆரம்ப நிலை: உங்கள் முதுகெலும்புடன் நேராகவும், உங்கள் மார்பு வெளியேயும், உங்கள் கன்னம் தரையுடனும் இணையாக நிற்கவும். கால் பிரிக்கப்பட வேண்டும், கால்விரல்கள் சற்று வெளிப்புறமாக சுட்டிக்காட்டப்படும்.
   • குரோச்சிங்: நீங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் பிட்டங்களை தரையை நோக்கி குறைக்கும்போது ஆரம்ப தோரணையை பராமரிக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை வெளியே தள்ளி, உங்கள் எடையை உங்கள் குதிகால் மீது இறக்குவதைத் தவிர்க்கவும்.
   • நீங்கள் குறைக்கும்போது, ​​உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் கால்விரல்களில் இல்லை என்பதை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் விரல்களால் இயங்கும் ஒரு கோட்டைக் காட்சிப்படுத்துங்கள், உங்கள் முழங்கால்களுக்கு மேல் செல்ல அனுமதிக்காதீர்கள்: நீங்கள் காயமடையலாம்.
   • மக்கள் வழக்கமாக தங்கள் கால்கள் 90 ° கோணத்தில் வளைந்திருக்கும் போது, ​​தொடையில் தரையுடன் இணையாக இருக்கும். உங்களால் முடிந்தால், அதையும் மீறிச் செல்லுங்கள்!
   • முடிந்தவரை இறங்கிய பிறகு, உங்கள் குதிகால் பயன்படுத்தி தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. சுவாசிக்க மறக்காதீர்கள்!

4. 

   
   
   டம்பல்ஸுடன் குந்துகைகள் செய்யுங்கள். இரு கைகளையும் பயன்படுத்தி, உங்கள் தோள்களுக்கு மேல், உங்கள் கழுத்துக்குக் கீழே ஒரு டம்பலை சமப்படுத்தவும். உங்கள் கால்விரல்களுக்கு அப்பால் முழங்கால்களை நீட்ட அனுமதிக்காமல் முடிந்தவரை குறைக்கவும். நீங்கள் தூக்கும்போது, ​​உங்கள் பிட்டங்களை பலப்படுத்த அவற்றை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள்.
   • இந்த பயிற்சிக்கு பொருத்தமான உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவது பயனுள்ளதாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருக்கலாம். ஜிம்மில் இந்த சாதனம் இருக்கிறதா என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், தனிப்பட்ட அல்லது பிற பயிற்சியாளரிடம் கேளுங்கள். சாதனத்திற்கு யாராவது உங்களை வழிநடத்துவார்கள், அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்று கூட உங்களுக்குக் கற்பிப்பார்கள்!

5. 

   குந்துகைகளுக்கு மாற்றாக கருதுங்கள். உங்கள் முதுகெலும்பு அல்லது தோள்களில் ஏதேனும் சிக்கல் இருந்தால், டம்பல் குந்துகையை கால் பத்திரிகை மாறுபாடுகளுடன் அல்லது உங்கள் கைகளில் சிறிய டம்ப்பெல்களுடன் மாற்றவும்.
   • சிறிய டம்ப்பெல்களின் மாறுபாடு: உங்கள் கைகளில் சிறிய எடைகளை வைத்திருக்கும் குரோச். உங்கள் கால்களின் பக்கங்களில் உங்கள் கைகளில் எடையை வைத்திருங்கள் - அவர்களுடன் எதுவும் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. எந்தவொரு குந்துகையையும் போலவே, உடற்பகுதியிலும் பின்புறத்திலும் வலிமையைப் பராமரிக்கவும்.
   • கால் பத்திரிகை மாறுபாடு: மேடையில் மேல் வெளிப்புற மூலைகளில் உங்கள் குதிகால் கொண்டு 45 ° கால் பத்திரிகை இயந்திரத்தில் உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் விரல்களை 45 ° கோணங்களில் சுட்டிக்காட்டவும். இந்த உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு மேல் தொடைகள் அல்ல, குளுட்டிகளில் கவனம் செலுத்த உதவும்.

6. 

   எடையுடன் மதிய உணவைச் செய்யுங்கள். ஒரு பெரிய பட் உருவாவதற்கான அடிப்படை பயிற்சிகள் லன்க்ஸ் என்றும் அழைக்கப்படும் குந்துகைகள் மற்றும் லன்ஜ்கள் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். எடைகள் இல்லாமல் லன்ஜ்கள் செய்ய முடியும், ஆனால் அவற்றைப் பயன்படுத்துவது நிச்சயமாக முடிவுகளை மேம்படுத்தும். சரியான மதிய உணவை உருவாக்க:
   • உங்கள் முதுகெலும்புடன் நேராகவும், உங்கள் மார்பு வெளியேயும், உங்கள் கன்னம் தரையுடனும் இணையாக நிற்கவும். கால்விரல்கள் முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டி, கால்களை இடைவெளியில் வைக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் வலது பாதத்தை 60 செ.மீ முன்னோக்கி வைத்து, உங்கள் கால்கள் 90 ° கோணங்களில் இருக்கும் வரை உங்கள் உடற்பகுதியைக் குறைக்கவும். வலது தாடை நேராகவும், இடது முழங்கால் தரையிலிருந்து சில அங்குலமாகவும் இருக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் இடது காலுடன் நின்று உங்கள் வலது காலை தொடக்க நிலைக்குத் திருப்பி விடுங்கள்.
   • நீங்கள் காயமடையக்கூடும் என்பதால், உங்கள் முன் முழங்காலுடன் உங்கள் விரல்களுக்கு மேல் செல்லாமல் கவனமாக இருங்கள்.
   • உடற்பயிற்சியில் எடையைச் சேர்க்க, ஒவ்வொரு கைகளிலும் நீங்கள் பெறக்கூடிய கனமான டம்பெல்களைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களில் நேராக வைத்திருங்கள். ஐந்து மறுபடியும் மறுபடியும் சோர்வடைய வேண்டும்.

7. 

   பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். இந்த பயிற்சிகள், ஜம்பிங் ஸ்குவாட்ஸ், ஜம்பிங் லன்ஜஸ் மற்றும் பாக்ஸ் ஜம்பிங் போன்றவை, தசையை உருவாக்க உதவுவதோடு, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும், கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவுகின்றன. வெடிக்கும் இயக்கங்களைச் செய்வதே வெற்றிக்கான திறவுகோல். ஜம்ப் குந்து செய்ய கீழே உள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்:
   • பொதுவான குந்துகையின் ஆரம்ப நிலையில் நிற்கவும் (அடி இடைவெளி, முதுகெலும்பு நேராக, தரையில் இணையாக கன்னம்) மற்றும் உங்கள் கைகளை உங்கள் உடற்பகுதிக்கு மேல் கடக்கவும்.
   • நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது பொதுவாக குந்து. உங்கள் தொடைகள் தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை இதைச் செய்யுங்கள்.
   • உங்களைத் தூண்டுவதற்கு உங்கள் கால்விரல்களைப் பயன்படுத்தி முடிந்தவரை உயரத்திற்கு செல்லவும். இதைச் செய்யும்போது மூச்சை இழுக்கவும்.
   • உங்கள் கால்கள் தரையைத் தொட்டவுடன், குந்து மற்றும் மீண்டும் குதிக்கவும். மறுபடியும் உங்கள் உடல் தகுதியைப் பொறுத்தது: தொடர நடைமுறையில் சாத்தியமற்றது வரை மீண்டும் மீண்டும் செய்யுங்கள்.

8. 

   உங்களால் முடிந்த போதெல்லாம் உங்கள் குளுட்டிகளை வேலை செய்யுங்கள். நீங்கள் செய்யும் எந்த செயலிலும் உங்கள் குளுட்டிகளை எவ்வாறு வேலை செய்வது என்று யோசித்துப் பாருங்கள் - எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு டிரெட்மில்லில் ஓடும்போது, ​​உங்கள் குதிகால், தொடைகள் மற்றும் குளுட்டிகளை அதிகமாக வேலை செய்ய அதை சாய்த்து விடுங்கள்.
   • ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து அல்லது ஒரு வரிசையில் நிற்பதன் மூலம் க்ளூட்டுகளை வேலை செய்ய முடியும், ஆனால் சிலர் அதைக் கவனிக்கும்போது வக்கிரமாகத் தெரிவார்கள். நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் பரவாயில்லை, இடது மற்றும் வலது பிட்டங்களுக்கு இடையில் மாறவும்: நெகிழ்வு, ஓய்வெடு, நெகிழ்வு, ஓய்வெடுங்கள்.

9. 

   விஷயங்களை தவறாமல் மாற்றவும். ஒவ்வொரு நாளின் உடற்பயிற்சியை மாற்றுவதன் மூலம், தசைகள் தீர்ந்து போகாமல் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும்: ஒவ்வொரு இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்களுக்கு ஒரு முறை ஆயுதங்களை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், காலை மற்றும் தண்டு பயிற்சிகளுடன் நாட்களை மாற்றவும்.
   • ஓய்வு நாட்களில் பைலேட்ஸ், யோகா அல்லது நீச்சல் போன்ற குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் செயல்களையும் கவனியுங்கள்.

3 இன் பகுதி 2: உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 

   நேரத்தை முதலீடு செய்ய தயாராகுங்கள். பெரிய, வரையறுக்கப்பட்ட போபோசோவை வெல்வதற்கு அர்ப்பணிப்பு தேவை. ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிக்கத் தயாராகுங்கள் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் சிறிது நேரம் வேலை செய்யுங்கள்.
   • மக்கள்தொகை குருக்கள் கிம் கர்தாஷியன், ஜெனிபர் லோபஸ் மற்றும் பியோன்சே ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரமாவது வேலை செய்வதாகக் கூறுகின்றனர். அவர்களின் பயிற்சி ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் பளு தூக்குதல் ஆகியவற்றுக்கு இடையே சமமாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

2. 

   எப்போதும் சூடாகவும் நீட்டவும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போதெல்லாம், நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் சூடாகவும், முடிந்ததும் நீட்டவும் உறுதி செய்யுங்கள். சூடாகவும் நீட்டவும் கேள்விக்குரிய பயிற்சியைப் பொறுத்தது:
   • ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிக்கு முன், நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங் போன்ற ஒளி மற்றும் மெதுவான ஏரோபிக் செயல்களைச் செய்யுங்கள். உங்கள் தசைகளை நீட்டி, உங்கள் உடலை குளிர்விக்க, மெதுவாக ஓடுங்கள் அல்லது பொதுவான நீட்சி பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன் நடக்கவும்.
   • வலிமை பயிற்சிகளுக்கு முன், அனைத்து தசைகளையும் வேலை செய்யும் ஏரோபிக் நடவடிக்கைகளைச் செய்யுங்கள், ஆனால் நாள் முழுவதும் வேலை செய்யும் தசைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். மெதுவாக ஓடி, முடிந்ததும் நடக்க, முடிவில் ஒரு நீட்சி செய்யுங்கள்.

3. 

   உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் உங்கள் தசைகளுக்கு இடைவெளி கொடுங்கள். பழுது மற்றும் வளர தசை திசு ஓய்வெடுக்க வேண்டும். அசையாமல் நிற்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை, மற்ற தசைகளை மட்டும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்!
   • உடல் சொல்வதைக் கேட்பது முக்கியம். நீங்கள் களைத்துப்போயிருந்தால், புண் அல்லது சலித்துவிட்டால், அதை நிறுத்தி ஓய்வெடுக்க நேரம் இருக்கலாம்.
   • ஓய்வின் அதிர்வெண் உங்கள் உடல் தகுதியைப் பொறுத்தது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி உலகிற்கு புதியவர் என்றால், ஆரம்பத்தில் நீங்கள் நிறைய ஓய்வு பெற வேண்டியிருக்கும். நீங்கள் வலுவடைவதால் மீதமுள்ளவை குறையும்.

4. 

   உடல் எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சி போதாது என்பதால் ஆரோக்கியமான உணவை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் போபோசோவை ஒரு தட்டையான வயிற்றுடன் இணைக்க விரும்பினால், நீங்கள் நன்றாக சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
   • ஒல்லியான புரதங்கள் (காய்கறிகள், மீன் மற்றும் கோழிகள்), ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் (வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் பாதாம்), புதிய காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்படாத உணவுகள் ஆகியவற்றில் ஒட்டிக்கொள்கின்றன.

5. 

   போதுமான புரதத்தை உட்கொள்ளுங்கள். புரதங்கள் தசைகளை உருவாக்குகின்றன, அவை வளர வேண்டுமென்றால், நீங்கள் புரதச்சத்து நிறைந்த உணவை பராமரிக்க வேண்டும்.
   • புரதத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு: ஒல்லியான இறைச்சிகள் (மீன், கோழி), கொட்டைகள் மற்றும் புரத குலுக்கல்கள் (அரிசி மற்றும் சணல் புரத பொடிகள் பால் பொருட்களிலிருந்து வீங்காமல் புரத நுகர்வு அதிகரிக்கும்).

6. 

   அதிக எடை குறைக்க வேண்டாம். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்து சரியாக சாப்பிடும்போது, ​​உங்கள் எடை குறையக்கூடும்: அதிக மெல்லியதாக வராமல் கவனமாக இருங்கள், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு பெரிய பையன் மாறாக ஒரு ஒல்லியான மாதிரியின் பட்.
   • கொழுப்பு மற்றும் செல்லுலைட்டுடன் உங்கள் தலையை சூடாக்க வேண்டாம்: போபோசோன்கள் ரசிகர்கள் செல்லுலைட் அல்ல, அளவு, வடிவம் மற்றும் போஸ் பற்றி அதிகம் அக்கறை காட்டுகிறார்கள்.
   • உதாரணமாக, கிம் கர்தாஷியன் தனது செல்லுலைட்டை நேசிப்பதாக ஒப்புக்கொள்கிறார்.

3 இன் பகுதி 3: உங்கள் பட் எவ்வாறு வேலை செய்வது என்பதை அறிவது

1. 

   உங்கள் பட் அதிகரிக்கும் ஜீன்ஸ் அணியுங்கள். ஒரு பெரிய பையனைக் கொண்டிருப்பதன் வேடிக்கையின் ஒரு பகுதி விளக்கக்காட்சியில் உள்ளது. உங்கள் பட் உச்சரிக்க இறுக்கமான பொருத்தப்பட்ட பேன்ட் வாங்கவும்.
   • குறுகிய சிப்பர்களுடன் குறைந்த இடுப்பு பேண்ட்டைத் தேடுங்கள்.
   • உங்களிடம் மெல்லிய இடுப்பு இருந்தால், உயர் இடுப்பு பேன்ட் வித்தியாசத்தை முன்னிலைப்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் பெரிய மார்பகங்களை அதிகரிக்கும்.
   • சிறிய பின்புற பைகளில் ஜீன்ஸ் அல்லது பட் சுற்றி விவரங்கள் உங்களை தனித்து நிற்க உதவும்.

2. 

   இறுக்கமான ஆனால் மீள் பேன்ட் அணியுங்கள். ஸ்பான்டெக்ஸைக் கொண்டிருக்கும் துணிகளை எப்போதும் வாங்கவும்: மேலும் சிறந்தது.
   • ஒரு ஜோடி ஜீன்ஸ் தேர்ந்தெடுக்கும்போது இது மிகவும் முக்கியமானது: பேன்ட் அதை அதிகமாக்காமல் பட்ஸைப் பிடிக்க வேண்டும், இது சிறியதாக இருக்கும்.

3. 

   வடிவமைக்கப்பட்ட பேன்ட் மற்றும் ஆடைகளை வாங்குவதைக் கவனியுங்கள். உங்களிடம் பெரிய ஒன்று இருந்தால் நல்ல பொருத்தத்துடன் துணிகளைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம் - குறிப்பாக உங்களிடம் மெல்லிய இடுப்பு இருந்தால். வடிவமைக்கப்பட்ட ஆடை சரியான பொருத்தத்தை உறுதி செய்யும்.
   • அனைத்து கிம் கர்தாஷியன் ஆடைகளும் அவளது பட்டை "கட்டிப்பிடிக்க" வழக்கம்.

4. 

   அதை உடைக்க! ஒரு பெரிய பையனைக் கொண்டிருப்பதன் கருணை காட்சியில் மட்டுமல்ல, இயக்கத்திலும் உள்ளது. நடைபயிற்சி போது நீங்கள் ஒரு சிறிய வேகத்தை கவனிப்பீர்கள், நீங்கள் செய்த அனைத்து பயிற்சிகளின் விளைவாக!
   • திவா போல நடக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
   • ஒரு ஹிப் ஹாப் அல்லது பெல்லி டான்ஸ் வகுப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் பட்ஸை பெருமையுடன் அசைத்து, வடிவத்தில் இருக்க கற்றுக்கொள்வீர்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• குந்துகைகள், மதிய உணவுகள் மற்றும் பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகள் ஆகியவற்றில் நீங்கள் சலிப்படையத் தொடங்கினால், குளுட் பிரிட்ஜ் மற்றும் கிக் போன்ற ஒரு பெரிய பையனை வளர்க்க உதவும் பல பயிற்சிகள் உள்ளன.
• உங்கள் பெரிய கழுதை மூலம் ஒருவரின் கவனத்தை நீங்கள் எவ்வளவு ஈர்த்தாலும், அவர்களை வெல்வதற்கு உங்கள் ஆளுமை பொறுப்பு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு பெரிய பையன் இல்லாதது உலகின் முடிவு அல்ல.
• உங்களிடம் ஏற்கனவே ஒரு பெரிய பட் இருந்தால், அதைப் பற்றி பெருமிதம் கொள்ளுங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்!

எச்சரிக்கைகள்

• ஃபேஷன் காரணமாக, பலர் தங்கள் பிட்டத்தில் சிலிகான் பொருத்த ஆரம்பித்தனர். இந்த விருப்பத்தை நீங்கள் கருத்தில் கொண்டால், நல்ல குறிப்புகளுடன் தகுதிவாய்ந்த பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரைப் பார்வையிடவும். மோசமாக தயாரிக்கப்பட்ட உள்வைப்பு உங்கள் பட் சிதைத்து, நிறைய வலியை ஏற்படுத்தும். மேலும், ஃபேஷன் முடிந்ததும், நீங்கள் விரும்பாத ஒன்றை நீங்கள் மாட்டிக்கொள்ளலாம்.
• உடற்பயிற்சி செய்யும் போது எப்போதும் உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள். சோர்வு மற்றும் வலிக்கு ஒரு பெரிய வித்தியாசம் உள்ளது. உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் கால்களில் அல்லது உங்கள் உடலில் எங்கும் வலியை உணரும்போது, உடனடியாக நிறுத்துங்கள்.
• புதிய உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகவும்.