உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

பிற பிரிவுகள்

நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது, ​​நீங்கள் உங்களைப் போல் உணரவில்லை. நீங்கள் மனச்சோர்வையும் பலவீனத்தையும் உணர்கிறீர்கள், சில சமயங்களில் உங்கள் அறிகுறிகள் குறைந்துவிட்ட பிறகும் நீங்கள் தொடர்ந்து நோய்வாய்ப்படுகிறீர்கள். படுக்கையிலிருந்து வெளியேறி மீண்டும் சுறுசுறுப்பாக செயல்படுவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் வீட்டை சுத்தம் செய்வது அச்சுறுத்தலாகத் தோன்றும். நோய்வாய்ப்பட்டிருப்பதன் துயரத்தை அசைக்க உதவுவதற்காக, உங்களையும் உங்கள் வீட்டையும் நோய்க்கு பிந்தைய காலங்களில் கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம், இதனால் நீங்கள் தொடர்ந்து நன்றாக உணரவும் மீண்டும் நோய்வாய்ப்படுவதைத் தவிர்க்கவும் முடியும்.

படிகள்

2 இன் முறை 1: சுய பாதுகாப்பு

1. 

   ஓய்வெடுக்க நிறைய நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நோய்வாய்ப்பட்ட இடத்தில் திரும்பிச் செல்வதற்கான விரைவான வழிகளில் ஒன்று, நீங்கள் விரைவில் செயலில் இருக்க உங்களைத் தூண்டுவது. ஆமாம், நீங்கள் செய்ய வேண்டியது நிறைய இருக்கலாம் மற்றும் பள்ளி அல்லது வேலையைக் காணவில்லை, ஆனால் உங்கள் உடல் ஒரு நோயிலிருந்து மீள அனுமதிப்பது மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் அறிகுறிகள் அனைத்தும் குறையும் வரை அதிகமாக செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள். நீங்கள் 100% சிறந்தவர் என்று நீங்கள் உணரும் வரை ஓய்வெடுத்தல் மற்றும் நிறைய தூக்கம் உங்கள் முன்னுரிமை பட்டியலில் # 1 ஆக இருக்க வேண்டும்.
   • ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு ஒவ்வொரு இரவும் 7.5 முதல் 9 மணிநேர தூக்கம் தேவைப்படுகிறது, மேலும் நோய்வாய்ப்பட்ட ஒருவருக்கு இன்னும் நிறைய தேவைப்படும். நோய்வாய்ப்பட்டவர்களை வேலைக்கு அல்லது பள்ளிக்கு அழைப்பது, திட்டங்களை ரத்து செய்வது மற்றும் / அல்லது சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்வது என்பதையே நீங்கள் ஓய்வெடுக்க போதுமான நேரத்தை அனுமதிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

2. 

   
   
   நீரேற்றமாக இருங்கள். நோய்வாய்ப்பட்டிருப்பது உங்களிடமிருந்து நிறைய எடுக்கலாம்; இது எப்போதும் மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் ஒரு சோர்வுற்ற அனுபவமாகும். ஏராளமான திரவங்களை குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் உடல் வேகமாக முன்னேற உதவுங்கள். உங்கள் நோயின் போது இழந்த திரவங்களை மாற்றுவதற்கு நாள் முழுவதும் ஒவ்வொரு சில மணி நேரத்திற்கும் ஒரு 8 fl oz (240 mL) கிளாஸ் தண்ணீரை குடிக்க மறக்காதீர்கள். எலும்பு குழம்பு, காய்கறி குழம்பு, அல்லது தேங்காய் நீர் போன்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த பானத்தை நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சில முறை குடிக்க வேண்டும்.

3. 

   
   
   ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள். நோய்வாய்ப்பட்ட பிறகு மீண்டும் சாப்பிடுவதற்கு விரைவாகச் செல்வது சிறந்தது அல்ல. இருப்பினும், உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வாழ்வாதாரத்துடன் புத்துயிர் அளிப்பது மிகவும் முக்கியம், இதனால் நீங்கள் தொடர்ந்து முன்னேறலாம். கடந்த சில நாட்கள் அல்லது வாரங்களுக்கு நீங்கள் பட்டாசுகள், உலர் சிற்றுண்டி அல்லது குழம்பு மட்டுமே சாப்பிட்டிருக்கலாம் என்பதால், ஆரோக்கியமான, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த சில உணவுகளை மீண்டும் உங்கள் உணவில் மீண்டும் அறிமுகப்படுத்தத் தொடங்குங்கள். சில உதவிக்குறிப்புகள்:
   • பணக்கார, பதப்படுத்தப்பட்ட அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
   • 3 முக்கிய உணவுகளுக்கு பதிலாக நாள் முழுவதும் சிறிய, இலகுவான உணவை அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்.
   • ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை பச்சை பழம் மற்றும் காய்கறி மிருதுவாக்கி சாப்பிட முயற்சிக்கவும். உங்கள் கால்களில் உங்களைத் திரும்பப் பெறுவதற்கான முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்ள இது உதவும்.
   • சூப்கள், குறிப்பாக காய்கறிகள், டாம் யூம், ஃபோ மற்றும் மிசோ சூப் ஆகியவற்றைக் கொண்ட கோழி எலும்பு குழம்பு, புரதங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை மீண்டும் உங்கள் உணவில் மீண்டும் அறிமுகப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

4. 

   
   
   மென்மையான வெப்பத்துடன் உங்கள் தசை வலியை எளிதாக்குங்கள். நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்ட பிறகு நன்றாக உணர ஒரு பகுதி புண் மற்றும் தசை வலி போன்ற தொடர்புடைய அறிகுறிகளைக் கையாளுகிறது. நீங்கள் இனி ஒவ்வொரு 5 நிமிடங்களுக்கும் இருமல் இல்லாமல் இருக்கலாம், ஆனால் எல்லா ஹேக்கிங்கிலிருந்தும் உங்கள் முதுகு இன்னும் வலிக்கக்கூடும். நீங்கள் நன்றாக உணர ஆரம்பித்தவுடன் தொடர்புடைய எந்தவொரு புண்ணையும் போக்க ஒரு நல்ல வழி வெப்ப சிகிச்சைகள். உதாரணத்திற்கு:
   • ஒரு நல்ல நீண்ட குளியல் ஓய்வெடுக்க. கூடுதல் சிகிச்சைமுறை மற்றும் தளர்வை ஊக்குவிக்க 1 கப் (1.7 கிராம்) எப்சம் உப்புகள் அல்லது சில துளிகள் ஓய்வெடுக்கும், யூகலிப்டஸ், மிளகுக்கீரை அல்லது லாவெண்டர் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.
   • தளம் சார்ந்த வலிக்கு உதவ வெப்ப திண்டு பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, வயிற்றுப் பிடிப்புக்குப் பிந்தைய வயிற்றுப் பிடிப்பு இருந்தால், நீங்கள் திண்டுகளை சூடாக்கி, உங்கள் வயிற்றில் சிறிது நிவாரணத்திற்காக வைக்கலாம்.
   • புண் தைலம் அல்லது பனிக்கட்டி ஹாட் போன்ற வலி நிவாரண களிம்பை கவனமாக மசாஜ் செய்யுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, தொடர்புடைய எந்தவொரு தலைவலிக்கும் உங்கள் கோவில்களுக்கு ஒரு டப் பயன்படுத்துங்கள். இந்த தேய்த்தல் மிகவும் சக்தி வாய்ந்தது மற்றும் எந்த தொட்டால் தொட்டாலும் வெப்பமடையும் என்பதால், பின்னர் உங்கள் கைகளை கழுவ வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்!

5. 

   மிதமான உடற்பயிற்சி. நோய்வாய்ப்பட்ட பிறகு எழுந்து சுற்றிச் செல்வது இரத்தம் பாய்ந்து நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவும். ஆனால் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க நீங்கள் முற்றிலும் காய்ச்சல் இல்லாத வரை காத்திருங்கள். உங்களுக்கு காய்ச்சல் இல்லை என்றால், கடுமையான உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்த்து, அதிக உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு 2 முதல் 3 வாரங்களுக்கு முன்பே நீங்களே கொடுங்கள். மெதுவாக வேலைக்குச் செல்லுங்கள், மேலும் நடைபயிற்சி, மென்மையான நீட்சிகள் மற்றும் மறுசீரமைப்பு அல்லது மெதுவான யோகா போன்ற குறுகிய, இலகுவான உடற்பயிற்சிகளுடன் தொடங்கவும். ஜாகிங் போன்ற அதிக மிதமான பயிற்சிகளுக்குச் செல்வதற்கு முன்பு நோய்வாய்ப்பட்ட பிறகு குறைந்தது ஒரு வாரமாவது காத்திருங்கள்.
   • சூடான யோகா வகுப்போடு உடற்பயிற்சி செய்வதையும் நீங்கள் எளிதாக்கலாம், இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்கும் மற்றும் மீதமுள்ள எந்த நெரிசலையும் அகற்ற உதவும்.
   • நீரேற்றமாக இருப்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், மெதுவாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்! எந்த விதமான உடற்பயிற்சியும் செய்தபின் ஏராளமான ஓய்வு கிடைக்கும்.
6. உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க கூடுதல் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். சில வகையான வைட்டமின் மற்றும் தாதுப்பொருட்கள் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தலாம், மேலும் விரைவாகவும் விரைவாகவும் உணர உதவும். நீங்கள் எந்த புதிய வைட்டமினையும் முயற்சிக்கும் முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் வேறு ஏதேனும் மருந்துகள் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்கிறீர்களா என்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள், ஏனெனில் இது நீங்கள் எந்த மருந்துகளை பாதுகாப்பாக எடுத்துக்கொள்ளலாம் என்பதைப் பாதிக்கும். உதவக்கூடிய சில கூடுதல் பொருட்கள்:
   • வைட்டமின் டி
   • வைட்டமின் சி
   • துத்தநாகம்
   • பொட்டாசியம்
   • பாலிபினால்கள், நீங்கள் பச்சை தேயிலை மற்றும் பெரும்பாலான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து இயற்கையாகவே பெறலாம்
   • புரோபயாடிக்குகள், தயிர் மற்றும் கேஃபிர் போன்ற உணவுகளில் நீங்கள் காணலாம்
7. உங்களை நன்றாக உணர உதவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் செயல்களை முயற்சிக்கவும். நோய்வாய்ப்படுவது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, மன அழுத்தம் உங்கள் உடலைக் குறைத்து, மீண்டும் குதித்து கடினமாக்கும்! உங்களுக்கு மன அழுத்தம் ஏற்பட்டால், ஓய்வெடுக்க உதவும் விஷயங்களைச் செய்ய ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது சில நிமிடங்களை ஒதுக்குங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, உங்களால் முடியும்:
   • ஆழமான சுவாச பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்
   • தியானியுங்கள்
   • ஒளி நீட்சிகள் அல்லது யோகா செய்யுங்கள்
   • அமைதியான இசையைக் கேளுங்கள்
   • நண்பர் அல்லது அன்பானவருடன் அரட்டையடிக்கவும்
   • ஒரு பொழுதுபோக்கு அல்லது ஆக்கபூர்வமான திட்டத்தில் வேலை செய்யுங்கள்
   • வெளியில் ஓய்வெடுங்கள்
   • மசாஜ் செய்யுங்கள், அல்லது நீங்களே மசாஜ் செய்யுங்கள்

8. 

   உங்கள் சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குங்கள். நோய்வாய்ப்பட்டிருப்பது உங்கள் தோற்றத்திற்கு உண்மையான பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். அந்த தும்மல், இருமல் மற்றும் துடைப்பது அனைத்தும் உங்களை பச்சையான, சிவப்பு தோலுடன் விட்டுவிடும். உங்கள் உடலின் உட்புறத்தை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ளத் தொடங்கியதும், புறக்கணிக்கப்பட்ட தோலில் உங்கள் கவனத்தைத் திருப்புங்கள். லானோலின் உள்ள மாய்ஸ்சரைசரை வாங்கி, உங்கள் மூக்கு போன்ற பகுதிகளுக்கு வலி, துண்டிக்கப்பட்ட சருமத்திலிருந்து உடனடி நிவாரணம் பெறவும். தேங்காய் எண்ணெய் அல்லது ஆர்கான் எண்ணெய் போன்ற பொருட்கள் அடங்கிய லிப் பாம் வாங்குவதையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
   • நொறுக்கப்பட்ட சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குவதற்கு எள் மற்றும் பாதாம் எண்ணெய் மிகச் சிறந்தவை. பாதுகாப்புகள் மற்றும் பிற சேர்க்கைகள் இல்லாத தயாரிப்புகளைத் தேர்வுசெய்க.

முறை 2 இன் 2: வீட்டு சுகாதாரம்

1. 

   உங்கள் படுக்கை விரிப்புகளை கழற்றி கழுவவும். நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது, ​​உங்கள் பெரும்பாலான நேரத்தை படுக்கையில் செலவிடுகிறீர்கள், எனவே உங்கள் தாள்களை சுத்தம் செய்வது முதல் முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது, ​​உங்கள் தாள்கள் ஆரோக்கியமற்ற கிருமிகளால் மூடப்பட்டிருக்கும் போது நீங்கள் இன்னும் நிறைய வியர்த்திருக்கிறீர்கள், எனவே உங்கள் படுக்கையில் உள்ள பாக்டீரியாக்களைக் கொல்வது மிகவும் முக்கியம். தலையணை கேஸ்கள் உட்பட உங்கள் முழு படுக்கையையும் அகற்றி, வண்ண-பாதுகாப்பான ப்ளீச் மூலம் சூடான நீரில் கழுவவும். எந்தவொரு கறைகளையும் கழுவுவதற்கு முன் ஒரு கறை நீக்கி கொண்டு சிகிச்சையளிக்கவும். புதிய தாள்கள் போடுவதற்கு முன்பு உங்கள் மெத்தை சில மணி நேரம் சுவாசிக்கட்டும்.
   • நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது, ​​கிருமிகளையும் வைரஸ்களையும் கொல்ல ஒவ்வொரு சில நாட்களிலும் உங்கள் தாள்கள் மற்றும் தலையணையை சூடான நீரில் கழுவவும், குறிப்பாக நீங்கள் வேறொருவருடன் படுக்கையைப் பகிர்ந்து கொண்டால்.

2. 

   உங்கள் குளியலறையை ஆழமாக சுத்தம் செய்யுங்கள். உங்களுக்கு ஏற்பட்ட நோயைப் பொருட்படுத்தாமல், குளியலறையில் உங்கள் பிழையின் அறிகுறிகளைக் கையாள்வதில் நீங்கள் நிறைய நேரம் செலவிட்டீர்கள். அதிக திசுக்களைப் பிடிக்க நீங்கள் அங்கே இருந்தீர்களா அல்லது 2 இரவுகள் வாந்தியெடுப்பதற்காக அங்கேயே தூங்கினீர்களா, உங்கள் குளியலறையை ஆழமாக சுத்தமாகக் கொடுப்பது நோய்வாய்ப்பட்ட பிறகு மற்றொரு முன்னுரிமை. உங்கள் குளியலறையை சுத்தப்படுத்த சில குறிப்புகள் இங்கே:
   • எந்தவொரு குளியல் துண்டுகள், கை துண்டுகள், விரிப்புகள், அங்கிகள் அல்லது பிற துணிகளை சூடான நீரில் வண்ண-பாதுகாப்பான ப்ளீச் மூலம் கழுவ வேண்டும்.
   • அனைத்து மேற்பரப்புகளையும் கிருமி நீக்கம் செய்யுங்கள், முக்கியமாக கவுண்டர்டோப்புகள் மற்றும் கழிப்பறையில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் கடையில் வாங்கிய தயாரிப்பை ப்ளீச் மூலம் பயன்படுத்தலாம், அல்லது 1 பாகம் தண்ணீரிலிருந்து 1 பகுதி தேய்த்தல் ஆல்கஹால் அல்லது முழு வலிமை கொண்ட வினிகரை உங்கள் சொந்த கிருமிநாசினியை உருவாக்கலாம்.
   • குப்பைத் தொட்டியை காலி செய்து, பின்னர் குப்பைத் தொட்டியை கிருமி நீக்கம் செய்யுங்கள்.
   • எந்தவொரு பல் பாக்டீரியாவையும் கொல்ல உங்கள் பல் துலக்குதலை மாற்றவும் அல்லது உங்கள் பல் துலக்கும் தலையை ஹைட்ரஜன் பெராக்சைட்டில் 30 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும்.
   • எல்லாவற்றையும் துடைக்க நீங்கள் ஒரு கடற்பாசி பயன்படுத்தினால், நீங்கள் முடிந்ததும் அதை வெளியே எறியுங்கள். நீங்கள் ஒரு துணி துடைப்பைப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் முடிந்ததும் துண்டுகளால் கழுவ வேண்டும்.
   • நீங்கள் தரையைத் துடைக்கும்போது உங்கள் துப்புரவு கரைசலில் சில துளிகள் யூகலிப்டஸ் எண்ணெயைச் சேர்க்கவும். வாசனை உங்கள் காற்றுப்பாதைகளை ஆற்றும், மேலும் எண்ணெய் நீடித்த கிருமிகளையும் வைரஸ்களையும் கொல்ல உதவும்.

3. 

   உங்கள் சமையலறையை கிருமி நீக்கம் செய்யுங்கள். நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தபோது உங்கள் சமையலறையை அதிகம் பயன்படுத்தியிருக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் ஒரு பானை தேநீர் தயாரிப்பது கூட உங்கள் நோயை மற்றவர்களுக்கு பரப்பக்கூடிய கிருமிகளின் தடத்தை விட்டுச்செல்லும். உங்கள் சமையலறையை கிருமிநாசினி துடைப்பான்கள், ப்ளீச் கொண்ட ஒரு தயாரிப்பு அல்லது 1 பகுதி தண்ணீருடன் 1 பாகம் தேய்த்தல் ஆல்கஹால் அல்லது முழு வலிமை கொண்ட வினிகரைக் கொண்டு கிருமி நீக்கம் செய்யுங்கள். உங்கள் சமையலறையில் துடைக்க முக்கிய இடங்கள் பின்வருமாறு:
   • கவுண்டர்டாப்ஸ்
   • குளிர்சாதன பெட்டி கைப்பிடி
   • குழாய் கையாளுகிறது
   • சரக்கறை, அமைச்சரவை மற்றும் அலமாரியைக் கையாளுகிறது
   • எந்த டிஷ்வேர் பயன்படுத்தப்படுகிறது

4. 

   தொடர்பு கொள்ளும் வேறு எந்த புள்ளிகளையும் சுத்தப்படுத்தவும். நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தபோது உங்கள் வீட்டில் தொட்ட அனைத்தையும் நினைவில் கொள்வது கடினம், ஆனால் நீங்கள் தொடர்பு கொண்ட எதையும் சுத்தப்படுத்த முயற்சிக்க வேண்டியது அவசியம். இது ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், வேறு எவருக்கும் நோய்வாய்ப்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கவும் உதவும். எலக்ட்ரானிக்ஸ் போன்ற பல்வேறு மேற்பரப்புகளில் பயன்படுத்த பாதுகாப்பான கிருமிநாசினி தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள்.இந்த கட்டத்தில் நீங்கள் ஏற்கனவே சுத்தம் செய்த பகுதிகளுக்கு கூடுதலாக, ஒரு வீட்டில் தொடர்பு கொள்ளும் பொதுவான புள்ளிகள் பின்வருமாறு:
   • வெப்பமானிகள்
   • குளியலறை பெட்டிகளும் அலமாரியும் கையாளுகின்றன
   • கதவுகள்
   • லைட் சுவிட்சுகள், லைட் சுவிட்ச் பிளேட் உட்பட
   • மடிக்கணினிகள், செல்போன்கள், லேண்ட்லைன் தொலைபேசிகள், டிவி ரிமோட்டுகள் மற்றும் கணினி விசைப்பலகை மற்றும் சுட்டி போன்ற மின்னணுவியல்

5. 

   உங்கள் உடம்பு உடைகள் அனைத்தையும் கழுவவும். இப்போது உங்கள் படுக்கை, குளியலறை, சமையலறை மற்றும் தொடர்பு புள்ளிகள் சுத்தமாக இருப்பதால், உங்கள் நோய்வாய்ப்பட்ட கிருமிகளின் கடைசி இடத்தை நீங்கள் அகற்ற வேண்டும்: நீங்கள் அணிந்த ஆடை. கடந்த நாட்கள் அல்லது வாரங்களில் நீங்கள் மீண்டு வந்த பைஜாமாக்கள், ஸ்வெட்டர்ஸ் மற்றும் வசதியான ஆடைகள் அனைத்தையும் எடுத்து, சூடான நீர் மற்றும் வண்ண-பாதுகாப்பான ப்ளீச் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி கடைசியாக ஒரு சலவை சலவை செய்யுங்கள். பின்னர், அதிக வெப்ப அமைப்பில் துணிகளை உலர வைக்கவும். இது உங்களால் முடிந்த அனைத்து வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களைக் கொன்றது என்பதையும், சுத்தமான, ஆரோக்கியமான ஸ்லேட் வைத்திருப்பதையும் இது உறுதி செய்யும்.
   • நீங்கள் வேறொருவருடன் ஒரு வீட்டைப் பகிர்ந்து கொண்டால், அவர்கள் உடம்பு சரியில்லாமல் இருக்க உங்கள் துணிகளை அவர்களிடமிருந்து தனித்தனியாக கழுவுங்கள். சலவை இயந்திரத்தை கிருமி நீக்கம் செய்ய உங்கள் துணிகளை சுத்தம் செய்த பிறகு ப்ளீச் மூலம் கழுவும் சுழற்சியை இயக்கவும்.

6. 

   வீட்டை விட்டு வெளியேறுங்கள். நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல், ஜன்னல்களை மூடி, கண்மூடித்தனமாக வரையப்பட்ட உங்கள் வீட்டில் ஒத்துழைத்த பிறகு, உங்கள் வீட்டை ஒளிபரப்ப இது ஒரு சிறந்த யோசனையாகும். எந்த ஜன்னல்களையும் திறந்து, ஒரு குறுக்கு காற்று உங்கள் வீட்டிலும் சுற்றிலும் சிறிது புதிய காற்றை நகர்த்தட்டும். உங்கள் வீட்டில் பழமையான, நோய்வாய்ப்பட்ட காற்றை புதிய காற்றால் மாற்றுவது எந்தவொரு வான்வழி துகள்களிலிருந்தும் விடுபடும், மேலும் இது உங்களுக்கு புத்துணர்ச்சியையும் ஆற்றலையும் அளிக்கும். இது வெளியில் மிகவும் குளிராக இருந்தால், இதை ஒரு நிமிடம் அல்லது 2 க்கு மட்டுமே செய்யுங்கள்; இல்லையெனில், நீங்கள் விரும்பும் வரை ஜன்னல்களைத் திறந்து வைத்திருங்கள்!

சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டவுடன் உங்களை எவ்வாறு இயல்பு நிலைக்கு கொண்டுவருவது?

கிறிஸ் எம். மாட்ஸ்கோ, எம்.டி.
குடும்ப மருத்துவ மருத்துவர் டாக்டர் கிறிஸ் எம். மாட்ஸ்கோ பென்சில்வேனியாவின் பிட்ஸ்பர்க்கில் வசிக்கும் ஓய்வு பெற்ற மருத்துவர். 25 ஆண்டுகளுக்கும் மேலான மருத்துவ ஆராய்ச்சி அனுபவத்துடன், டாக்டர் மாட்ஸ்கோவுக்கு பிட்ஸ்பர்க் கார்னெல் பல்கலைக்கழக தலைமைத்துவ விருது வழங்கப்பட்டது. அவர் கார்னெல் பல்கலைக்கழகத்தில் ஊட்டச்சத்து அறிவியலில் பி.எஸ் மற்றும் 2007 இல் கோயில் பல்கலைக்கழக மருத்துவப் பள்ளியில் எம்.டி.யைப் பெற்றுள்ளார். டாக்டர் மாட்ஸ்கோ 2016 ஆம் ஆண்டில் அமெரிக்க மருத்துவ எழுத்தாளர்கள் சங்கத்திலிருந்து (AMWA) ஆராய்ச்சி எழுதும் சான்றிதழையும், மருத்துவ எழுத்து மற்றும் எடிட்டிங் சான்றிதழையும் பெற்றார். 2017 இல் சிகாகோ பல்கலைக்கழகம்.

குடும்ப மருத்துவ மருத்துவர் முயற்சி செய்து நீரேற்றத்துடன் இருங்கள், அதிக உணவை உண்ண வேண்டாம், நீங்கள் செய்யும் வேலை மற்றும் உடற்பயிற்சியின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்ட பிறகு ஒன்று முதல் இரண்டு வாரங்கள் வரை தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.

நான் இன்று பல முறை நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கிறேன், எனக்கு மிகவும் தாகமாக இருக்கிறது, ஆனால் நான் குடிக்கும்போதெல்லாம் திரவங்களை தூக்கி எறிவேன். நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

கிறிஸ் எம். மாட்ஸ்கோ, எம்.டி.
குடும்ப மருத்துவ மருத்துவர் டாக்டர் கிறிஸ் எம். மாட்ஸ்கோ பென்சில்வேனியாவின் பிட்ஸ்பர்க்கில் வசிக்கும் ஓய்வு பெற்ற மருத்துவர். 25 ஆண்டுகளுக்கும் மேலான மருத்துவ ஆராய்ச்சி அனுபவத்துடன், டாக்டர் மாட்ஸ்கோவுக்கு பிட்ஸ்பர்க் கார்னெல் பல்கலைக்கழக தலைமைத்துவ விருது வழங்கப்பட்டது. அவர் கார்னெல் பல்கலைக்கழகத்தில் ஊட்டச்சத்து அறிவியலில் பி.எஸ் மற்றும் 2007 இல் கோயில் பல்கலைக்கழக மருத்துவப் பள்ளியில் எம்.டி.யைப் பெற்றுள்ளார். டாக்டர் மாட்ஸ்கோ 2016 ஆம் ஆண்டில் அமெரிக்க மருத்துவ எழுத்தாளர்கள் சங்கத்திலிருந்து (AMWA) ஆராய்ச்சி எழுதும் சான்றிதழையும், மருத்துவ எழுத்து மற்றும் எடிட்டிங் சான்றிதழையும் பெற்றார். 2017 இல் சிகாகோ பல்கலைக்கழகம்.

குடும்ப மருத்துவ மருத்துவர் அந்த வழக்கில், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும் மற்றும் IV திரவ மறுமலர்ச்சியைப் பெற ER க்குச் செல்ல வேண்டும். நீங்கள் திரவங்களை கீழே வைத்திருக்கவில்லை என்றால், அது மருத்துவமனையில் சேருவதற்கான அறிகுறியாகும்.

எனக்கு நிமோனியா இருந்தது, எனக்கு உலர்ந்த மூச்சுக்குழாய் அழற்சி இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. நான் காலையில் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கிறேன். இது சாதாரணமானது என்று மருத்துவர் கூறுகிறார், ஆனால் நான் இப்போது 11 மாதங்களாக இப்படி இருக்கிறேன். நாள் செல்லச் செல்ல நான் நன்றாக உணர்கிறேன். என்னால் என்ன செய்ய முடியும்?

லூபா லீ, எஃப்.என்.பி-கி.மு, எம்.எஸ்
முதுகலை பட்டம், நர்சிங், டென்னசி பல்கலைக்கழகம் நாக்ஸ்வில்லே லூபா லீ, எஃப்.என்.பி-கி.மு என்பது ஒரு வாரியம் சான்றளிக்கப்பட்ட குடும்ப செவிலியர் பயிற்சியாளர் (எஃப்.என்.பி) மற்றும் டென்னசியில் கல்வியாளர் ஒரு தசாப்தத்திற்கும் மேலான மருத்துவ அனுபவத்துடன். குழந்தை மேம்பட்ட வாழ்க்கை ஆதரவு (பிஏஎல்எஸ்), அவசர மருத்துவம், மேம்பட்ட இருதய வாழ்க்கை ஆதரவு (ஏசிஎல்எஸ்), குழு கட்டிடம் மற்றும் சிக்கலான பராமரிப்பு நர்சிங் ஆகியவற்றில் சான்றிதழ்களை லூபா கொண்டுள்ளது. அவர் 2006 இல் டென்னசி பல்கலைக்கழகத்தில் நர்சிங்கில் தனது மாஸ்டர் ஆஃப் சயின்ஸ் (எம்.எஸ்.என்) பெற்றார்.

முதுகலை பட்டம், நர்சிங், டென்னசி பல்கலைக்கழகம் நாக்ஸ்வில்லி நிமோனியாவிலிருந்து மீட்பு நீண்ட மற்றும் கடினமாக இருக்கும். உங்கள் உடல் நச்சுகள் மற்றும் நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளுக்கு ஏற்படக்கூடிய எதிர்விளைவுகளிலிருந்து விடுபட 3 வாரங்களுக்கு ஒரு நீக்குதல் உணவை முயற்சிக்க பரிந்துரைக்கிறேன். உங்கள் சிறுகுடலில் சிறிய பாக்டீரியா வளர்ச்சி இல்லை என்பதையும், ஆண்டிபயாடிக் பிந்தைய பயன்பாட்டுடன் கைகோர்த்துச் செல்லும் குடல் ஊடுருவலை அதிகரிப்பதையும் உறுதிப்படுத்த உங்கள் இரைப்பை குடல் ஆரோக்கியத்தின் நிலையை மதிப்பீடு செய்வேன். வைட்டமின் டி, சி, துத்தநாகம், புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் குளுதாதயோன் ஆகியவற்றை நான் பயன்படுத்துவேன். கூடுதலாக, நீங்கள் நன்றாக தூங்குவதை உறுதிசெய்து, மிதமான பயிற்சிகள், சுவாச நுட்பங்கள், தியானம் மற்றும் யோகா மூலம் உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க பரிந்துரைக்கிறேன். நான் நிச்சயமாக ஒரு செயல்பாட்டு மருத்துவ மருத்துவர் அல்லது ஒரு செவிலியர் பயிற்சியாளரை அணுகுவேன்.

நோயின் போது நான் எப்படி நம்பிக்கையுடன் இருக்க முடியும் மற்றும் அதிக மனச்சோர்வடையாமல் இருக்க முடியும்?

இது ஒரு தற்காலிக பின்னடைவு என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது, படிப்பது அல்லது ஒரு பொழுதுபோக்கில் ஈடுபடுவது போன்ற நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஏதாவது ஒன்றைத் திசைதிருப்ப வேலையில்லா நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நான் தூக்கி எறியும்போது, ​​சுவை எப்படி அகற்றுவது?

வாந்தியெடுத்த பிறகு பல் துலக்குங்கள் அல்லது புதினா மவுத்வாஷைப் பயன்படுத்துங்கள். இது சுவையிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது. தண்ணீரை நிறைய சுற்றிக் கொண்டு முதலில் அதைத் துப்புவது ஒரு நல்ல வழியாகும்.

நான் எப்படி வேகமாக தூங்க முடியும்?

வேகமாக தூங்க, ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் மிகவும் பிஸியாக இருந்தால், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நல்ல சூடான குளியல், கண்களை மூடி, ஓய்வெடுங்கள். அதன் பிறகு, ஒரு அடக்கும் தோல் மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துங்கள் அல்லது ஒரு கப் தேநீர் தயாரிக்கவும். இத்தனைக்கும் பிறகு, நீங்கள் நிம்மதியாக உணர வேண்டும். மற்றொரு வழி என்னவென்றால், அதிக வன்முறை அல்லது செயல் இல்லாமல் ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்க அல்லது திரைப்படத்தைப் பார்க்க முயற்சிப்பது.

என் குளிர் நீங்குவதை உறுதிப்படுத்த நான் என்ன செய்ய முடியும்?

வெளியே சென்று புதிய காற்றைப் பெறுங்கள், ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள், நன்றாக தூங்குங்கள், உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், நிறைய தண்ணீர் குடிக்கலாம்.

நான் தூங்க செல்ல விரும்புகிறேன், ஆனால் நான் சூடாகவும் வியர்வையாகவும் இருக்கிறேன். என்னால் என்ன செய்ய முடியும்?

படுக்கையிலிருந்து வெளியேறி நீட்டவும், பின்னர் விரைவாக குளிர்ந்த குளியல் அல்லது குளியலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். விசிறியை இயக்கவும் அல்லது சாளரத்தைத் திறக்கவும்.

நான் கிட்டத்தட்ட ஒரு வாரமாக உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கிறேன். நான் வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வாந்தியால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளேன், இப்போது சோர்வாக இருக்கிறேன். எனது வாந்தி நின்றுவிட்டது, இப்போது எனக்குப் பசிக்கிறது. நான் மீட்கும் பாதையில் வருகிறேனா?

இது சாத்தியம், ஆனால் உங்கள் வயிறு மற்றும் அமைப்புகள் பாதிக்கப்படக்கூடியவையாக இருப்பதால், இப்போது நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பற்றி கவனமாக இருங்கள்.

எனக்கு தலைவலி மற்றும் வாந்தியெடுத்தால் நான் என்ன செய்வது?

சில டைலெனால் அல்லது இப்யூபுரூஃபனை எடுத்து சிறிது ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். விளக்குகளை கீழே அல்லது அணைக்கவும். பட்டாசு அல்லது சிற்றுண்டி போன்ற சாதுவான உணவுகளை உண்ணுங்கள் மற்றும் தெளிவான திரவங்களை குடிக்கவும். இது உங்களுக்கு அடிக்கடி நேர்ந்தால், உங்களுக்கு ஒற்றைத் தலைவலி இருக்கலாம், இந்த சமயத்தில் உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ ஏதாவது பரிந்துரைக்க முடியும்.

• 
  
  சிறிது நேரம் நோய்வாய்ப்பட்ட பிறகு மனச்சோர்வு உண்மையானதா? பதில்
• 
  
  வைரஸால் 7 வாரங்கள் நோய்வாய்ப்பட்ட பிறகு, எனக்கு இனி உடம்பு சரியில்லை, ஆனால் என் பசி வந்து இப்போது செல்கிறது. இது சாதாரணமா? பதில்

உதவிக்குறிப்புகள்

• நோய்வாய்ப்பட்ட சில வாரங்களில் அதை எளிதாக எடுத்துக்கொள்வதைத் தொடருங்கள், மேலும் உங்கள் உடல் மெதுவாகச் சொல்லும்போது அதைக் கேளுங்கள். நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்பதால் நீங்கள் 100% நோய் இல்லாதவர் என்று அர்த்தமல்ல!
• ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிப்பதும், ஏராளமான வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட உணவை உண்ணுவதும் ஒரு நோயைப் போக்குவது மட்டுமல்லாமல், எதிர்காலச் சிதைவைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழிகள்.