உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

வேலையில் எடை இழப்பு போட்டியை ஏற்பாடு செய்வது பற்றி நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? இது தோற்றத்தை விட எளிதானது. தொடங்க, செயல்முறையை கட்டங்கள், சவால்கள் மற்றும் படிகளாக பிரிக்கவும். உங்கள் முதலாளிகளிடம் அனுமதி கேளுங்கள், பின்னர் விதிகள் மற்றும் பங்கேற்பாளர்களை அமைக்கவும். ஒருவருக்கொருவர் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணித்து, நாள் முடிவில், வெற்றியாளர் யார் என்று அறிவிக்கவும். கீழே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் படித்து, என்ன செய்வது என்று சரியாகக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள்!

படிகள்

3 இன் முறை 1: சவால்களை ஒழுங்கமைத்தல்

1. 

   உங்கள் மேற்பார்வையாளர்களிடமும் முதலாளிகளிடமும் அனுமதி கேட்கவும். நீங்கள் பணிச்சூழலில் இருப்பதால், உங்களுக்கு முன் அங்கீகாரம் தேவை. உங்கள் மேலதிகாரிகளிடம் பேசவும், அதை பொதுமக்களுக்கு அறிமுகப்படுத்துவதற்கு முன்பு விளக்கவும்.
   • நிறுவனத்தின் நிர்வாகம் அதை ஆதரித்தால் போட்டியை ஒழுங்கமைப்பது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.
   • உங்கள் முதலாளிகளிடமிருந்து எந்த விவரங்களையும் மறைக்க வேண்டாம். எதிர்காலத்தில் சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பதற்கு போட்டி மற்றும் அது சம்பந்தப்பட்ட அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் விளக்குங்கள்.
   • உங்கள் முதலாளிகள் இந்த யோசனையை ஏற்கவில்லை என்றால், போட்டியைத் தழுவி நிறுவனத்திற்கு வெளியே ஒழுங்கமைக்கவும். உங்களை அல்லது சக ஊழியர்களை தண்டிக்கும் எதையும் செய்ய வேண்டாம்.

2. 

   
   
   மனிதவளத் துறையை போட்டியில் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். நிறுவனத்தின் மனிதவளத் துறை கூட போட்டியில் பங்கேற்கலாம் மற்றும் அணியினரிடையே ஆரோக்கியமான பழக்கத்தை ஊக்குவிக்க முடியும். உங்கள் முதலாளிகளிடமிருந்து அனுமதி பெற்ற பிறகு, தொழில் அதிகாரிகளுடன் பேசி ஒரு உடன்பாட்டை எட்டுங்கள்.
   • போட்டியில் பங்கேற்பவர்களுக்கு (மற்றும் வெற்றி பெறுபவர்களுக்கு) மனிதவளத் துறை கூடுதல் சலுகைகளை வழங்கக்கூடும்.

3. 

   
   
   வெற்றியாளருக்கு நிதி வெகுமதி கிடைத்தால் பங்களிப்பு நிலைகளைக் குறிப்பிடவும். பெரும்பாலான எடை இழப்பு போட்டிகள் சில வகையான நிதி இழப்பீடுகளை வழங்குகின்றன. தேவைப்பட்டால், ஆர்வமுள்ளவர்களிடமிருந்து ஒரு சிறிய பதிவு கட்டணத்தைக் கேளுங்கள், அனைத்தையும் ஒன்றாக இணைத்து வெற்றியாளருக்குக் கொடுங்கள்! இதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், இந்த கட்டணத்தில் R $ 10.00 அல்லது R $ 20.00 க்கு மேல் செலவிட வேண்டாம்.
   • சில போட்டிகள் ஒவ்வொரு வாரமும் வெற்றியாளர்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கின்றன, மற்றவர்கள் இறுதியில் அதிக எடையை இழக்கும் நபருக்கு மட்டுமே வெகுமதி அளிக்கிறார்கள். உடனடியாக அந்த முடிவை எடுங்கள்.
   • பதிவு கட்டணத்தை செலுத்த முடியாததால் யாரும் பங்கேற்பதைத் தடுக்க வேண்டாம். இறுதிப் பரிசைப் பெறாவிட்டாலும், அதே வழியில் அவள் போட்டியில் நுழையட்டும்.
   • இறுதி பரிசுத் தொகையில் பங்களிக்கும்படி நிறுவனத்திடம் நீங்கள் கேட்கலாம். இது பலரை பங்கேற்கச் செய்யும். இந்த முயற்சி சுகாதார நிலை மற்றும் ஊழியர்களின் சகவாழ்வை மேம்படுத்தும் என்பதை உங்கள் மேலதிகாரிகளுக்கு விளக்குங்கள்.

4. 

   
   
   மொத்தம் இரண்டு அல்லது மூன்று மாதங்களுக்கு போட்டியை ஒழுங்கமைக்கவும். பங்கேற்பாளர்கள் உண்மையில் எதையாவது சாதிக்க இதுவே சரியான தருணம் - ஏனெனில் அவர்கள் ஆரோக்கியமான வேகத்தில் உடல் எடையை குறைக்க முடியும், ஏனெனில் அவர்களின் உணவு அல்லது பழக்கவழக்கங்களை தீவிரமாக மாற்ற வேண்டிய கட்டாயம் இல்லாமல்.
   • வாரத்திற்கு அதிகபட்சம் 1 கிலோவை இழக்க முயற்சிப்பதே சிறந்தது. இந்த இலக்கை அடைய ஒவ்வொரு பங்கேற்பாளரையும் ஊக்குவிக்கவும்.
   • புத்தாண்டு தீர்மானங்கள் மற்றும் வாக்குறுதிகள் குறித்து பெரும்பாலான மக்கள் உற்சாகமாக இருக்கும்போது, ​​ஜனவரி மாதத்தில் போட்டியைத் தொடங்க முயற்சிக்கவும்.

5. 

   பங்கேற்பாளர்களின் எடை சதவீதத்தை கணக்கிடுங்கள், பவுண்டுகள் குறைப்பு மட்டுமல்ல. பல தொழில்முறை எடை இழப்பு போட்டிகளில் இரண்டு முக்கிய அளவுருக்கள் உள்ளன: எடை இழப்பு மற்றும் சதவீதம் இழப்பு. இரண்டுமே முக்கியமானவை என்பதால் இரண்டையும் ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக: ஆரம்பத்தில், மார்கோஸ் 90 கிலோ மற்றும் ஜோனோ 140 எடையைக் கொண்டிருந்தார் என்று சொல்லலாம். போட்டியின் முடிவில், மார்கோஸ் 9 கிலோவை (அதாவது மொத்தத்தில் 10%) இழக்க முடிந்தது, அதே நேரத்தில் ஜோனோ 11 (8%) இழந்தார். கிலோவைப் பொறுத்தவரை ஜோனோ வென்றார், ஆனால் மார்கோஸ் சதவீதத்தின் அடிப்படையில் வெற்றி பெற்றவர்.
   • முதல் இரண்டு பேருக்கு பரிசுகளை வழங்குங்கள்: யார் அதிக பவுண்டுகளை இழக்கிறார்களோ, யார் சதவீதத்தை அதிகம் குறைக்கிறார்களோ அவர்கள்.

6. 

   பங்கேற்பாளர்களைத் தேடுங்கள். அனுமதி பெற்று போட்டியை ஏற்பாடு செய்த பிறகு, நீங்கள் பங்கேற்க விரும்பும் நபர்களைப் பின் தொடர வேண்டிய நேரம் இது. துண்டுப்பிரசுரங்களை விநியோகிக்கவும், மின்னஞ்சல்களை அனுப்பவும் அல்லது சக ஊழியர்களுடன் நேரில் அரட்டையடிக்கவும். அவர்கள் ஆர்வமாக ஆக, தனிப்பட்ட தகவல்களையும் பதிவுக் கட்டணத்தையும் சேகரிக்கவும்.
   • போட்டியின் தொடக்கத்திற்கு ஒரு தேதியை அமைத்து, பங்கேற்பாளர்கள் அனைவருக்கும் தெரிவிக்கவும்.
   • பங்கேற்பாளர்களுக்கு செய்தி மற்றும் தகவல்களை அனுப்ப சமூக ஊடகங்களில் மின்னஞ்சல் பட்டியல்கள் அல்லது குழுக்களை உருவாக்கவும்.
   • தங்கள் விருப்பத்திற்கு எதிரான போட்டியில் யாரும் பங்கேற்க வேண்டும் என்று ஒருபோதும் வற்புறுத்த வேண்டாம். நிறைய பேர் தங்கள் சொந்த எடையுடன் பாதுகாப்பற்றவர்களாக இருக்கிறார்கள் (மேலும் நீங்கள் தற்செயலாக ஒரு விரோதமான சூழலை உருவாக்க முடிகிறது).

7. 

   போட்டி குழுக்களாக இருந்தால் அணிகளை ஒழுங்கமைக்கவும். சில எடை இழப்பு போட்டிகள் அணிகளில் நடத்தப்படுகின்றன. நிறுவனத்தில் எதையாவது ஒழுங்கமைப்பது மதிப்புள்ளதா என்பதைப் பற்றி சிந்தித்து, அனைவரையும் குழுக்களாகப் பிரிக்க உதவுங்கள்.
   • குழுக்களைத் தவிர்ப்பதற்கு சீரற்ற குழுக்களை அமைப்பதே சிறந்த மாற்றாகும்.
   • நீங்கள் விரும்பினால், காகித துண்டுகள் அல்லது மொபைல் பயன்பாடுகளுடன் பெயர்களை வரிசைப்படுத்த உங்களுக்கு விருப்பம் உள்ளது.
   • அணியில் உள்ள ஒருவர் அவ்வளவு ஒத்துழைக்காவிட்டால் சிலர் கோபப்படலாம். உங்கள் சகாக்களுக்கு ஒரு குழுவில் வேலை செய்வது தெரியாது என்று நீங்கள் நம்பினால் எல்லாவற்றையும் தனித்தனியாக செய்யுங்கள்.

3 இன் முறை 2: போட்டியை நிர்வகித்தல்

1. 

   பங்கேற்பாளர்களின் முன்னேற்றத்தை பதிவுசெய்க a விரிதாள். எக்செல் விரிதாள் அல்லது வகையின் மொபைல் பயன்பாட்டில் போட்டியில் பங்கேற்கும் ஒவ்வொருவரின் முன்னேற்றத்தையும் பதிவு செய்யுங்கள். முடிவில், மொத்தம் எத்தனை பவுண்டுகள் மக்கள் இழந்துவிட்டார்கள் என்பதைச் சேர்க்கவும்.
   • பங்கேற்பாளர்களின் பெயர்களை ஒரு நெடுவரிசையில் எழுதுங்கள், மற்றொரு எடை தொடக்க எடை மற்றும் பின்வரும் துறைகளில் வாரங்களில் குறைப்பு.
   • விரிதாள்களுடன் பணிபுரிவது உங்களுக்கு எளிதானது எனில், அனைத்து மக்களின் மொத்த எடை இழப்பு மற்றும் இழந்த பவுண்டுகளின் சதவீதத்தை சேர்க்க ஆவணத்தில் சூத்திரங்களை இணைக்கவும்.

2. 

   ஒவ்வொரு பங்கேற்பாளரையும் தனித்தனியாக எடைபோடுங்கள். பங்கேற்கும் ஒவ்வொரு நபரின் எடையும் குறிப்பிடுவதன் மூலம் போட்டியைத் தொடங்கவும். ஒரு தரமான அளவை வாங்கி, வெற்று நிறுவன அறை போல, ஒதுக்கப்பட்ட இடத்தில் வைக்கவும். பின்னர் ஒவ்வொருவரையும் கருவிகளைப் பெறச் சொல்லுங்கள் (வெவ்வேறு நேரங்களில்) மற்றும் பணித்தாளில் மதிப்புகளை எழுதுங்கள்.
   • பங்கேற்பாளர்களின் எடையை தொடர்ந்து பதிவு செய்யுங்கள். உதாரணமாக: எல்லோரும் தங்கள் காலணிகள், கனமான கோட்டுகள் மற்றும் பலவற்றை கழற்ற வேண்டும். ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரே அளவுருக்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.

3. 

   எடை தொடர்பாக பங்கேற்பாளர்கள் அனைவரின் தனியுரிமையையும் மதிக்கவும். எடை என்பது பலருக்கு, குறிப்பாக தாங்கள் மேலே இருப்பதாக நினைப்பவர்களுக்கு ஒரு முக்கியமான பிரச்சினை. எனவே, போட்டியின் ஒவ்வொரு பங்கேற்பாளரையும் நீங்கள் தனியாக இருக்கும்போது மட்டுமே அளவீடு செய்யச் சொல்லுங்கள். அனைவருக்கும் மதிப்பளிக்கவும், தவறான நேரத்தில் இதைப் பற்றி பேச வேண்டாம், சுற்றி அதிகமான மக்கள் இருக்கும்போது.
   • வெற்றியாளரை அறிவிக்கும்போது, ​​அந்த நபர் மொத்தமாக எத்தனை பவுண்டுகளை இழந்துவிட்டார் என்று சொல்லுங்கள், இப்போது அவர்கள் எடையுள்ளதாக இல்லை. இன்னும் சிறந்தது: இழந்த பவுண்டுகளின் சதவீதத்தைப் புகாரளிக்கவும். மற்ற பங்கேற்பாளர்கள் இந்த தகவலுடன் அசல் எடை அல்லது போட்டியாளர்களின் இழப்பைக் கணக்கிட முடியாது.
   • தனியுரிமையை உண்மையிலேயே பாராட்டும் பங்கேற்பாளர்களை மதிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, ஒட்டுமொத்த தரவரிசையில் அவர்கள் எந்த நிலையில் இருக்கிறார்கள் என்று சொல்லுங்கள். இறுதி விரிதாள் ஒவ்வொரு நபரும் எந்த இடத்தை ஆக்கிரமிக்கிறது என்பதை மட்டுமே உங்களுக்குக் கூறினால், போட்டி எத்தனை குறைவான ஆக்கிரமிப்பாக இருக்கும், ஆனால் அவர்கள் எத்தனை பவுண்டுகளை இழந்தார்கள் என்று அல்ல.
   • போட்டி ஒரு குழுவில் இருந்தால் சில முக்கியமான தகவல்களை மறைப்பது எளிது. இந்த வழக்கில், பங்கேற்பாளர்கள் அனைவரையும் இழந்த மொத்த பவுண்டுகள் ஒன்றாகச் சேர்ந்து புகாரளிக்கவும், இதனால் யாரும் கவலைப்படுவதில்லை.

4. 

   பங்கேற்பாளர்களை வாரத்திற்கு ஒரு முறை எடைபோடுங்கள். எல்லோரும் கிடைக்கும்போது, ​​பங்கேற்பாளர்களை எடைபோடுவதற்கு ஒத்ததாக இருக்கும் வாரத்தின் ஒரு நாளைத் தேர்வுசெய்க (முதல் முறையைப் போலவே). ஒவ்வொன்றையும் அதிக ஒதுக்கப்பட்ட இடத்திற்கு அழைத்து செயல்முறையை நடத்துங்கள்.
   • ஒவ்வொரு பங்கேற்பாளரின் முன்னேற்றத்தையும் தெரிவிக்கவும். போட்டியில் சிறப்பாக செயல்படுவது எப்படி என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளை யாராவது விரும்பினால், நேர்மையான மற்றும் பொறுப்பான ஆலோசனையை வழங்குங்கள்.
   • மீண்டும் செய்வதற்கு இது வலிக்காது: போட்டியின் அளவுருக்களில் சீராக இருங்கள். சில பங்கேற்பாளர்களை மற்றவர்கள் செய்யாத ஒன்றைச் செய்யும்படி கேட்க வேண்டாம், அல்லது முடிவுகள் துல்லியமாக இருக்காது.
   • எடை இழக்காத (அல்லது மோசமான: சில பவுண்டுகள் கொண்ட பங்கேற்பாளர்களை விமர்சிக்க வேண்டாம் மேலும்). அனைவருக்கும் தினசரி அடிப்படையில் பிரச்சினைகள் உள்ளன, அதற்காக யாரும் நிராகரிக்க தகுதியற்றவர்கள்.

5. 

   யாரையும் விட்டுவிடுவதைத் தடுக்க வேண்டாம். சிலருக்கு ஒவ்வொரு வாரமும் உடல் எடையை குறைப்பது கடினம். இந்த காரணத்திற்காக, யாரையும் விமர்சிக்கவோ அல்லது கேலி செய்யவோ திரும்பப் பெறுவதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். மாறாக: இதுவரை நீங்கள் விடாப்பிடியாக இருந்ததற்கு உங்கள் சகாவுக்கு நன்றி.
   • பணத்தைத் திரும்பப் பெற முடியாது என்பதை தொடக்கத்திலிருந்தே நீங்கள் தெளிவுபடுத்தாவிட்டால், நபரின் பணத்தைத் திருப்பித் தரவும்.

6. 

   நேரம் வரும்போது வெற்றியாளரை அறிவிக்கவும். போட்டி முடிந்ததும் பங்கேற்பாளர்களை ஒரு முறை எடைபோடுங்கள். ஒவ்வொரு நபரின் எடையும் பதிவுசெய்து, இறுதி இருப்பை அறிந்து, வெற்றியாளரை (அல்லது வெற்றியாளர்களை) அடைய தேவையான கணக்குகளைச் செய்யுங்கள்.
   • குழுக்களுக்கு முன்னால் வெற்றியாளரை அறிவிக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், ஒவ்வொரு உறுப்பினரும் இழந்த மொத்த பவுண்டுகளைச் சேர்க்கவும். அதிக எடையை இழந்தவர்களுக்கு உங்களுக்கும் வெகுமதி இருந்தால், சரியான கணக்கீடுகளை செய்யுங்கள்.
   • இறுதி எடையுள்ள நேரத்தில் வெற்றியாளரை அறிவிக்கவும் அல்லது பொருந்தினால், வெளிப்பாட்டைச் செய்ய ஒரு நிறைவு விழாவை ஏற்பாடு செய்யவும்.
   • இந்த செயல்முறைக்கு தங்களை அர்ப்பணித்த அனைவருக்கும் வாழ்த்துக்கள் மற்றும் இறுதி இலக்கு சுகாதார சேவையை ஊக்குவிப்பதே தவிர, பரிசுகளுக்கான போட்டி அல்ல என்பதை மீண்டும் வலியுறுத்துங்கள்.

3 இன் முறை 3: பிற செயல்பாடுகளைப் பற்றி சிந்தித்தல்

1. 

   போட்டியில் பங்கேற்பாளர்களுடன் வாராந்திர சந்திப்புகளை மேற்கொள்ளுங்கள். உடல் எடையை குறைப்பது கடினம் மற்றும் நிறைய அர்ப்பணிப்பு தேவை. பங்கேற்பாளர்கள் அனைவருக்கும் அவ்வப்போது தார்மீக ஆதரவு தேவைப்படலாம். எனவே, ஒரு ஒற்றுமை வலையமைப்பை உருவாக்கவும், அதில் கதைகள், சாதனைகள் மற்றும் சவால்களை பகிர்ந்து கொள்ள அனைவருக்கும் வாய்ப்பு உள்ளது. சிலர் மற்றவர்களுக்கு உதவலாம்!
   • நிறுவனத்தில் ஒரு பொதுவான ஆதரவு நெட்வொர்க்கை உருவாக்க போட்டியில் பங்கேற்காத நபர்களுக்கு இந்த சந்திப்புகளைத் திறக்கவும்.
   • போட்டி பங்கேற்பாளர்களுக்கு கருத்து மற்றும் சலுகைகளை வழங்க, உடற்கல்வி அல்லது பேச்சாளர்கள் போன்ற வெளி நபர்களையும் நீங்கள் அழைக்கலாம். தேவைப்பட்டால், அந்த விருந்தினரின் செலவுகளைச் செலுத்துமாறு நிறுவனத்திடம் கேளுங்கள்.

2. 

   விருந்துகள் மற்றும் நிகழ்வுகளை ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் பானங்களுடன் மட்டுமே ஒழுங்கமைக்கவும். உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு உங்கள் உணவை மேம்படுத்துவது முக்கிய படியாகும். போட்டியில் பங்கேற்கும் அனைவரையும் தங்கள் பழக்கங்களை மாற்ற ஊக்குவிக்கவும், ஆரோக்கியமான தயாரிப்புகளை மட்டுமே ஒத்த கட்சிகள் மற்றும் நிகழ்வுகளை ஒழுங்கமைக்கவும். இதனால், அனைவருக்கும் நேரம் மிகவும் வசதியாக இருக்கும்.
   • முயற்சிக்க விரும்பும் அனைவருக்கும் ஆரோக்கியமான உணவுகளுக்கான சமையல் குறிப்புகளை பங்கேற்பாளர்கள் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள் என்ற கருத்தை கொடுங்கள்.
   • சுவையான செய்முறையை யார் கொண்டு வந்தார்கள் என்பதை அறிய பங்கேற்பாளர்களுடன் ஒரு வாக்கெடுப்பை மேற்கொள்ளுங்கள்.

3. 

   குழு பயிற்சி அமர்வுகளை ஒழுங்கமைக்கவும். சிலர் உடன் வரும்போது உடற்பயிற்சி செய்ய அதிக உந்துதல் பெறுகிறார்கள். போட்டிகளில் பங்கேற்பாளர்களை வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை குழுக்களாகப் பயிற்றுவிக்க அழைக்கவும், ஒருவருக்கொருவர் உறவுக்கு இது எவ்வளவு நல்லது என்பதைப் பார்க்கவும்!
   • வேலைக்குப் பிறகு வார இறுதி நாட்களில் நடக்க அல்லது இயக்க ஊழியர்களை அழைப்பதன் மூலம் தொடங்கவும்.
   • போட்டியில் பங்கேற்காதவர்களைக் கூட அழைக்கவும். சக ஊழியர்களுக்கிடையேயான ஒருங்கிணைப்பைக் காணும்போது இந்த நபர்கள் இந்த திட்டத்தில் ஆர்வமாக இருக்கலாம்.
   • ஒவ்வொரு நபருக்கும் வித்தியாசமான உடல் நிலை இருப்பதால், அனைவரும் ஒரே வேகத்தை அடைய முடியாது என்பதால், குறைந்த தீவிரத்தன்மை கொண்ட உடற்பயிற்சிகளையும் திட்டமிடுங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• நிறுவனத்தில் மட்டுமல்லாமல், பல இடங்களில் இந்த வகை போட்டியை நீங்கள் ஏற்பாடு செய்யலாம். நண்பர்கள், உறவினர்கள், அயலவர்கள், கல்லூரி சகாக்கள் அல்லது சமூக ஊடக தொடர்புகளுக்கு ஒத்த ஒன்றை முன்மொழியுங்கள்.
• இணையத்தில் கூட எடை இழக்க விரும்பும் மக்களின் சமூகங்களை ஒருங்கிணைக்க முயற்சிக்கவும்.
• உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு மருத்துவரை அணுகவும் அல்லது உங்கள் உணவை தீவிரமாக மாற்றவும் (மேலும் அனைவருக்கும் இதைச் செய்ய அறிவுறுத்துங்கள்).

எச்சரிக்கைகள்

• ஏற்கனவே ஆரோக்கியமான எடை கொண்டவர்கள் இந்த வகை போட்டியில் பங்கேற்கக்கூடாது.