உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

Plié என்பது ஒரு எளிய பாலே படி, இது அடிப்படைகளை மறைப்பதன் மூலம் கற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது. ஒரு பிளேஸின் இரண்டு பதிப்புகள் உள்ளன - ஒரு டெமி மற்றும் கிராண்ட். ஐந்து பாலே நிலைகளிலும் ஒவ்வொரு பதிப்பையும் செய்ய முடியும். சரியான வடிவம் மற்றும் இயக்கங்களைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், நிமிடங்களில் ஒரு பிளேஸ் செய்ய நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்; இருப்பினும், படிவத்தை மாஸ்டரிங் செய்ய பல ஆண்டுகள் ஆகலாம்.

படிகள்

2 இன் முறை 1: ஒரு டெமி-பிளைஸ் செய்யுங்கள்

1. 

   பாலேவின் வெவ்வேறு நிலைகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். பாலேவில் கால்களுக்கு ஐந்து வெவ்வேறு நிலைகள் உள்ளன, மேலும் அவை அனைத்திலும் டெமி-பிளே (அரை வளைந்த) செய்ய முடியும். இதன் பொருள் ஒவ்வொரு பதவிக்கும் பொருத்தமான டெமி-பிளேவைச் செய்ய, நீங்கள் முதலில் அடிப்படை நிலைகளுடன் வசதியாக இருக்க வேண்டும்.
   • ஒவ்வொரு நிலையும் ஒரு திருப்புமுனையைப் பயன்படுத்துகிறது, இது இடுப்பு மூட்டிலிருந்து காலின் சுழற்சி ஆகும். உங்கள் குதிகால் மற்றும் கால்விரல்களை இணையாக இல்லாமல் உங்கள் உடலின் திசைக்கு செங்குத்தாக மாற்றுவதே குறிக்கோள்.
   • சரியான திருப்பத்தை இப்போதே எதிர்பார்க்க வேண்டாம். கட்டாயமாக வெளியேறுவது பல காயங்களை ஏற்படுத்தும். சில தொழில்முறை நடனக் கலைஞர்கள் கூட பல வருட பயிற்சிக்குப் பிறகும் இந்த இயக்கத்தை சரியாகச் செய்யவில்லை.
   • ஒவ்வொரு நிலைக்கும் கால்களின் மாறுபட்ட நிலை தேவைப்படுவதோடு, ஒவ்வொரு நிலைக்கும் ஆயுதங்களின் வேறுபட்ட நிலைப்படுத்தல் அல்லது பிராஸின் துறைமுகம் தேவைப்படுகிறது.
   • ஐந்து அடிப்படை பாலே நிலைகளைச் செய்வது என்ற கட்டுரையில் வெவ்வேறு பாலே நிலைகள் பற்றிய கூடுதல் தகவல்களைப் படியுங்கள்.

2. 

   
   
   முதல் நிலையில் தொடங்கவும். ஐந்து நிலைகளில் ஏதேனும் ஒரு டெமி-பிளைச் செய்ய முடியும் என்றாலும், ஆரம்ப நடைமுறைக்கு முதல் நிலையைப் பயன்படுத்தவும். குதிகால் ஒருவருக்கொருவர் தொட்டு (அல்லது அதற்கு நெருக்கமாக), கால்கள் வெளிப்புறமாக எதிர்கொள்ளும், முடிந்தவரை 180 டிகிரிக்கு அருகில் இருக்க வேண்டும்.
   • மேலும், உங்கள் கால்களையும் பின்புறத்தையும் நேராக வைக்கவும்.
   • திருப்பம் முக்கியமாக காலில் இருந்து, இடுப்பு மூட்டுக்கு வர வேண்டும். உங்கள் முழங்கால்கள் அல்லது கணுக்கால் மீது அதிக பதற்றம் வைக்க வேண்டாம், ஒவ்வொரு பாதமும் சாதாரணமாக சாத்தியமானதை விட 90 டிகிரிக்கு நெருக்கமாக இருக்கும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது. இரண்டையும் சீரமைக்காமல், உங்கள் கால்களுக்கு ஏற்ப முழங்கால்களை வைத்திருக்க உங்கள் தசைகளைப் பயன்படுத்தவும். ஆரம்பத்தில், முதல் நிலையில் உள்ள திருப்பம் ஒரு நேர் கோட்டை விட V போல இருக்கும். இன்னும் திறந்த திருப்பம் நடைமுறையில் வரும்.

3. 

   
   
   முழங்காலை மடக்கு. ஒரு டெமி-பிளே, அல்லது அரை வளைவு, முழங்கால்களின் நெகிழ்வைக் குறிக்கிறது, எனவே முழங்கால்களை வளைத்து, கீழே குனிய வேண்டியது அவசியம். உடலின் மேல் பகுதி ஒரே நிலையில் இருக்க வேண்டும் - தோள்களைக் கீழே, தலை உயர்த்தி, கீழ் பகுதி வளைந்திருக்கும் - இயக்கம் முழுவதும்.
   • ஆரம்பநிலைக்கு பிளேஸின் வடிவத்தில் மிகவும் பொதுவான சிக்கல்களில் ஒன்று, பிட்டத்தின் பின்புறம் குறைக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு குந்துகையில் குறைக்கிறீர்கள் போல. பின்புறத்தை அலசவோ அல்லது இடுப்பை சரிசெய்யவோ வேண்டாம்; உங்கள் முழங்கால்களுக்கு உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடலின் எஞ்சிய பகுதிகளை நிமிர்ந்து வைத்திருங்கள்.

4. 

   
   
   உங்கள் குதிகால் தரையில் வைக்கவும். டெமி-பிளீஸ், தொடக்க நிலையைப் பொருட்படுத்தாமல், குதிகால் தரையில் உறுதியாக நடப்பட வேண்டும். உங்கள் குதிகால் தரையில் இருந்து கட்டாயப்படுத்தும் அளவுக்கு வளைக்க வேண்டாம்.
   • ஒரு ஆழமான வளைவுக்குப் பதிலாக, இது ஒரு பிரமாண்டமான நிலப்பரப்பாகும், நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் கால்விரலுக்கு அப்பால் நீட்டிக்கும் வரை வளைக்க வேண்டும்.

5. 

   இது மெதுவாகவும் அழகாகவும் உயர்கிறது. நடனக் கலைஞர்கள் விரைவாக பிளேஸிலிருந்து எழுந்து ஜம்பிங் மற்றும் பைரூட்டுகளுக்கு ஸ்பிரிங்போர்டுகளாகப் பயன்படுத்தினாலும், தொடக்க வீரர்கள் மெதுவாகவும் திரவமாகவும் தூக்குவதைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உங்கள் முழங்கால்களை நேராக்குவதற்கு பதிலாக, உங்கள் கால்கள் மற்றும் கால்களால் உங்கள் எடையை கீழே தள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் கால்கள் மற்றும் கால்களைப் பயன்படுத்துவது இயக்கத்தை அதிக திரவமாக்குகிறது, அத்துடன் உங்கள் முழங்கால்களில் குறைந்த அழுத்தத்தை அளிக்கிறது.
   • மேல்நோக்கிய இயக்கத்தின் போது உங்கள் தோள்களைக் கீழே வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் தலை மற்றும் உங்கள் அடிப்பகுதி வளைந்து கொள்ளுங்கள். மேல் உடல் ஏற்கனவே நிமிர்ந்து இருக்க வேண்டும் என்பதால், மேல் உடல் உயரும் என்பதை விட உயர்கிறது என்ற தோற்றத்தை அது கொடுக்க வேண்டும்.

6. 

   முதல் நிலைக்குத் திரும்பு. டெமி-ப்ளீஸை முடிக்க, உங்கள் தொடைகள் மற்றும் முழங்கால்கள் மீண்டும் ஒன்றாக இருக்கும் வரை தொடர்ந்து உயரவும். டெமி-பிளீஸைச் செய்வதற்கு முன்பு இருந்ததைப் போலவே நீங்கள் முதல் நிலைக்குத் திரும்புவீர்கள்.

7. 

   மற்ற பதவிகளில் இருந்து டெமி-பிளேஸைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். முதல் நிலையில் ஒரு பிளேஸ் டெமியின் அடிப்படைகளுடன் நீங்கள் வசதியானவுடன், மற்ற நான்கு பாலே நிலைகளிலிருந்தும் அதை இயக்க முயற்சி செய்யலாம். அவை மிகவும் கடினமானவை, குறிப்பாக ஐந்தாவது இடத்தில், எனவே பொறுமையாக இருங்கள், அவசரப்படாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

2 இன் 2 முறை: ஒரு கிராண்ட்-பிளைச் செய்யுங்கள்

1. 

   ஒரு டெமி-பிளிக் மற்றும் காண்ட்-பிளிக் ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான வித்தியாசத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். இரண்டும் முழங்கால்களை வளைப்பதைக் குறிக்கின்றன, இரண்டையும் ஐந்து பாலே நிலைகளிலும் செய்ய முடியும். அவற்றுக்கிடையேயான முக்கிய வேறுபாடு வளைவின் ஆழத்திலும் அது குதிகால் வைப்பதை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதிலும் உள்ளது.

2. 

   முதல் இடத்தைப் பெறுங்கள். மீண்டும், இந்த எடுத்துக்காட்டு முதல் நிலையைப் பயன்படுத்தும், ஏனெனில் இது ஆரம்பகட்டவர்களுக்கு மிகவும் பொதுவான பயிற்சி நிலை.

3. 

   முழங்காலை மடக்கு. ஒரு டெமி-ப்ளீஸைப் போலவே, ஒரு பெரிய-பிளேக்கும் உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்க வேண்டும்; இருப்பினும், ஒரு பெரிய திட்டத்துடன், உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் கால்விரல்களைக் கடந்து செல்வதை நீங்கள் நிறுத்த மாட்டீர்கள்.

4. 

   உங்கள் குதிகால் தரையில் இருந்து தூக்குங்கள். நீங்கள் ஒரு பெரிய பிளேயில் உங்கள் முழங்கால்களை மேலும் வளைக்கும்போது, ​​உங்கள் குதிகால் இயற்கையாகவே தரையிலிருந்து வரும். எடை முழுவதுமாக கால்களின் முன் பகுதிகளை நோக்கி நகர்ந்தாலும், மேல் உடல் செய்தபின் நிமிர்ந்து இருக்க வேண்டும், அதாவது, ஈர்ப்பு மையம் இன்னும் நீங்கள் நின்றுகொண்டிருப்பதைப் போல உணர வேண்டும், உங்கள் கால்கள் நேராக இருக்கும்.
   • இந்த விதிக்கு விதிவிலக்குகள் இரண்டாவது இடத்தில் ஒரு பிரமாண்டமான செயலைச் செய்யும்போது. இரண்டாவது நிலையின் பரந்த தோரணை நடனக் கலைஞரை முழுமையாக இறங்க அனுமதிக்கிறது, கால்களின் குதிகால் தரையுடன் தொடர்பைப் பேணுகிறது.

5. 

   உங்கள் தொடைகள் கிட்டத்தட்ட கிடைமட்டமாக இருக்கும் வரை முழங்கால்களை வளைப்பதைத் தொடரவும். உங்கள் குதிகால் தரையில் இருந்து விலகிவிட்டால், இன்னும் பெரிய இடத்திற்கு இறங்குவது எளிதாக இருக்கும். உங்கள் தொடைகள் கிட்டத்தட்ட கிடைமட்டமாகவும், முழங்கால்கள் கிட்டத்தட்ட முழுமையாக வளைந்திருக்கும் வரை, முடிந்தவரை கீழே செல்லுங்கள்.
   • ஒரு டெமி-பிளேஸைப் போலவே, முழு இயக்கத்தின் போதும் மேல் உடல் நிமிர்ந்து இருக்க வேண்டும், தோள்கள் கீழே, பின்புறம் நேராக, தலை மேலே, கோக்ஸிக்ஸ் உள் மற்றும் வயிறு சுருக்கப்பட்டிருக்கும்.

6. 

   உங்களை மீண்டும் முதல் நிலைக்கு உயர்த்தவும். ஒரு டெமி-பிளேஸைப் போலவே, நீங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புவீர்கள் - இந்த விஷயத்தில், முதல் நிலை. மீண்டும் தூக்கும் போது, ​​நேராக நிற்க, முழங்கால்களைக் காட்டிலும், கால்களையும் கால்களையும் பயன்படுத்தவும்.
   • மேல்நோக்கிய இயக்கத்தில் கூடிய விரைவில் அவற்றை மீண்டும் தரையில் வைக்க உங்கள் குதிகால் மேலே தள்ளவும்.

7. 

   அனைத்து நெகிழ்வு இயக்கங்களையும் மனதார செய்யுங்கள். எல்லா பாலே அசைவுகளையும் போலவே, ஒவ்வொரு அசைவும் முட்டாள்தனமாக இல்லாமல், திரவமாகவும் அழகாகவும் செய்யப்பட வேண்டும். இது நடைமுறையில் இருக்கலாம்.

8. 

   மற்ற பதவிகளில் இருந்து கிராண்ட்-ப்ளீஸைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். முதல் இடத்திலிருந்து கிராண்ட்-ப்ளீஸைச் செய்வதற்கு வசதியாக உணர்ந்த பிறகு, மற்ற பதவிகளிலிருந்தும் அவற்றைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் பட்டை வளைக்கவோ அல்லது முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளவோ ​​வேண்டாம்.
• எல்லா பிளைகளுக்கும், எப்போதும் அசல் நிலை மற்றும் தோரணையை நன்கு சீரமைக்கவும், உடல் எடை இரு கால்களுக்கும் இடையில் விநியோகிக்கப்படும். பிளே நிலையில் உள்ள வம்சாவளியைப் போலவே உடலும் உயர வேண்டும். இடுப்புகளிலிருந்து கால்களைத் திருப்பி, முழங்கால்களைத் திறந்து கால்விரல்களுடன் நீட்ட வேண்டும்.
• உங்கள் தோள்களைக் கீழே வைத்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைக்கவும். கூடுதலாக, ஒவ்வொரு நிலையிலும், எடையை இரு கால்களுக்கும் இடையில் சமமாகப் பிரிக்கவும்.
• வெவ்வேறு நிலைகள் மற்றும் இயக்கங்களைக் கற்றுக் கொள்ளும்போது பாலே பட்டியைப் பயன்படுத்தவும்.
• நான்காவது மற்றும் ஐந்தாவது இடங்களைக் கற்பிக்க ஒரு ஊக்குவிப்பாக இருந்தபோதிலும், தொடக்க நிலை பாலே நடனக் கலைஞர்களின் பயிற்சிக்கு வெளியே மூன்றாவது இடம் அரிதாகவே பயன்படுத்தப்படுகிறது.

எச்சரிக்கைகள்

• பெரிதுபடுத்த வேண்டாம். தசை, தசைநார் மற்றும் மூட்டுக் காயங்கள் அதிகப்படியான பாலே மூலம் ஏற்படலாம்.
• இடுப்பு மூட்டுகளில் உங்கள் கால்களைத் திருப்புங்கள். உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் ஆகியவற்றை சங்கடமான கோணங்களில் வளைக்கும்படி கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் இது காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் திருப்புமுனை வசதியாக இருக்கும் இடத்தைத் தொடங்குங்கள். ஒவ்வொரு அடியையும் 90 டிகிரிக்கு அடைவதற்கு நிறைய நேரம் மற்றும் பயிற்சி தேவை.