நூலாசிரியர்:
Vivian Patrick
உருவாக்கிய தேதி:
5 ஜூன் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூன் 2024
உள்ளடக்கம்
எந்த வகை உண்ணாவிரதம் அல்லது சுத்திகரிப்பு உணவு தண்ணீரை விட வெறுப்பாக இல்லை. இதற்கு ஒன்றும் செலவாகாது, உடல் எடையை குறைக்கவும், ஆன்மீக வாழ்க்கையில் உங்களை அதிகமாக அர்ப்பணிக்கவும், சில சந்தர்ப்பங்களில், உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றவும் இது உதவும். கூடுதலாக, இந்த செயல்முறை சரியாக பின்பற்றப்படும் வரை, குறுகிய காலத்தில் கலோரி உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவது யாருக்கும் நீண்ட, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ உதவுகிறது - இருப்பினும் உண்ணாவிரதம் அதன் ஆபத்துகளையும் கொண்டுள்ளது. உங்கள் குறிக்கோள் எதுவாக இருந்தாலும், மிகவும் கவனமாக இருங்கள்: சிறியதாகத் தொடங்குங்கள், ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் பணிபுரியுங்கள், எப்போது நிறுத்த வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொண்டு, ஒரு நேரத்தில் ஒரு படி சாதாரணமாக சாப்பிடுவதற்குச் செல்லுங்கள்.
படிகள்
3 இன் பகுதி 1: விரதத்தைத் திட்டமிடுதல்
கிறிஸ்டி மேஜர்
தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்
பசி நெருக்கடிகளைத் தவிர்க்கவும். இது உங்களுக்கு நேர்ந்தால், ஒரு கண்ணாடி அல்லது இரண்டு தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம் நிலைமையைத் தீர்க்கவும்; பின்னர், படுத்துக் கொண்டு ஓய்வெடுங்கள். உங்களை திசைதிருப்ப நீங்கள் படிக்க அல்லது தியானிக்க முயற்சி செய்யலாம்.
படிப்படியாக உண்ணாவிரதத்திலிருந்து வெளியேறுங்கள். ஆரஞ்சு அல்லது எலுமிச்சை சாறு குடிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும், பின்னர் படிப்படியாக உணவில் உணவை சேர்க்கவும். ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் சிறிது சாப்பிடுங்கள். பின்னர் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவுகளிலிருந்து மிகவும் கடினமானவற்றிற்கு செல்லுங்கள். நோன்பின் நீளத்தைப் பொறுத்து, இந்த செயல்முறையை ஒன்று அல்லது பல நாட்களுக்கு நீட்டிக்கலாம். நுகர்வு:- பழச்சாறு.
- காய்கறி சாறு.
- மூல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்.
- தயிர்.
- காய்கறி சூப் மற்றும் சமைத்த பொருட்கள்.
- வேகவைத்த பீன்ஸ் மற்றும் தானியங்கள்.
- பால், பால் மற்றும் முட்டை.
- இறைச்சி, மீன் மற்றும் கோழி.
- மற்றவை எல்லாம்.
ஆரோக்கியமான உணவை கடைப்பிடிக்கவும். கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதற்கு நீங்கள் திரும்பிச் செல்லாவிட்டால் உண்ணாவிரதம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதாக இருக்காது. பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்களை சாப்பிடுங்கள், அத்துடன் மோசமான கொழுப்புகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை ஆகியவற்றை வெட்டுங்கள். அரை மணி நேர அமர்வுகளில் வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இறுதியாக, உங்கள் உடற்திறனை மேம்படுத்த ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை நடத்துங்கள் - உண்ணாவிரதம் அதன் ஒரு பகுதியாகும்.
3 இன் பகுதி 3: தண்ணீரை உண்ணும்போது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
உண்ணாவிரதத்திற்கு முன் மருத்துவரை அணுகவும். தொழில்முறை அனுமதியின்றி எதையும் செய்ய வேண்டாம். உண்ணாவிரதம் சிலருக்கு ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது, ஆனால் மற்றவர்களுக்கு அல்ல. இது உங்களுக்கு ஒரு விருப்பமா என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் மருந்துகள் மற்றும் சுகாதார பிரச்சினைகள் பற்றி பேசுங்கள். மேலும் தகவல்களை அறிய உடல் மற்றும் இரத்த பரிசோதனை செய்ய அவர் விரும்பலாம்.
- நீங்கள் ஏதேனும் மருந்து எடுத்துக் கொண்டால், உண்ணாவிரதத்தின் போது சிகிச்சையைத் தொடரலாமா வேண்டாமா அல்லது உங்கள் அளவை மாற்ற வேண்டுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்துரையாடுங்கள்.
ஒரு சுகாதார நிபுணரின் மேற்பார்வையில் வேகமாக. ஒரு டாக்டரின் அறிவுறுத்தல்களைப் பின்பற்றுவதே சிறந்தது, குறிப்பாக நீங்கள் மூன்று நாட்களுக்கு மேல் உண்ணாவிரதம் இருக்க விரும்பினால் அல்லது உடல்நலப் பிரச்சினை இருந்தால். கூடுதலாக, உதவிக்குறிப்புகளைக் கேளுங்கள் (தகுதிவாய்ந்த நபரின் பரிந்துரை போன்றவை) மற்றும் காலகட்டத்தில் கண்காணித்தல்.
தலைச்சுற்றல் தவிர்க்கவும். இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்கள் உண்ணாவிரதம் இருந்தபின், நீங்கள் மிக வேகமாக எழுந்தால் மயக்கம் வர ஆரம்பிக்கலாம்.இதைத் தவிர்க்க, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து மெதுவாக எழுந்திருங்கள். இன்னும் ஏதேனும் நடந்தால், உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள் அல்லது உடனடியாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் இயல்பு நிலைக்கு வரும் வரை காத்திருங்கள். இறுதியாக, உங்கள் தலையை முழங்கால்களுக்கு இடையில் வைக்க முயற்சி செய்யலாம்.
- சுயநினைவை இழக்கும் அளவுக்கு நீங்கள் மயக்கம் அடைந்தால், நோன்பை நிறுத்தி மருத்துவரை சந்திக்கவும்.
சாதாரண மற்றும் அசாதாரண பக்க விளைவுகளுக்கு இடையில் வேறுபடுவதைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். கொஞ்சம் மயக்கம், பலவீனம், குமட்டல் மற்றும் பந்தய இதயத்துடன் இருப்பது இயல்பு. இருப்பினும், உண்ணாவிரதத்தை நிறுத்தி, நீங்கள் வெளியேறினால், குழப்பமடைந்து, படபடப்பு ஏற்பட்டால், நிறைய வயிறு அல்லது தலைவலி அல்லது பிற ஆபத்தான அறிகுறிகள் இருந்தால் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
தண்ணீரின் போது நிறைய ஓய்வு கிடைக்கும். இந்த நேரத்தில், உங்கள் ஆற்றலையும் வலிமையையும் இழக்க நேரிடும். அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்: உங்கள் ஆரோக்கியத்தை நன்கு கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உடல், உணர்ச்சி, உணர்ச்சி மற்றும் உடலியல் ஓய்வு ஆகியவற்றுடன் மட்டுமே நோன்பு இருப்பது நல்லது.
- நீங்கள் தூங்க விரும்பினால், மேலே செல்லுங்கள்; சுவாரஸ்யமான புத்தகங்கள் மற்றும் நூல்களைப் படியுங்கள்; உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், உங்களை அதிகமாக கோர வேண்டாம்.
- நீங்கள் சோர்வடைந்தால், வாகனம் ஓட்ட வேண்டாம்.
உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது மிகவும் தீவிரமான பயிற்சிகளை செய்வதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் ஆற்றல் அளவுகள் பரவலாக மாறுபடும். நீங்கள் நன்கு தயாராக இருப்பதாக உணர்ந்தாலும், அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். யோகா போன்ற உங்கள் மீட்புக்கு உதவும் செயல்பாடுகளை மட்டுமே செய்யுங்கள் - உங்கள் தசைகளை நீட்டவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க ஒரு சிறந்த வழி.
- யோகா மற்றும் நீட்சி சிலருக்கு நல்லது, ஆனால் மற்றவர்களுக்கு கனமானது. உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், வசதியாகத் தெரிந்ததை மட்டுமே செய்யுங்கள்.
உதவிக்குறிப்புகள்
- நீங்கள் ஒரு எளிய மாற்றீட்டை விரும்பினால், ஒரு சாற்றை வேகமாக செய்யுங்கள். மிகவும் இனிமையான பழங்களைத் தவிர்க்கவும், நீங்கள் அதிக கரிம விருப்பத்தை விரும்பினால், காலே, செலரி, வெள்ளரி, கொத்தமல்லி மற்றும் கீரையை ஒரு பிளெண்டரில் வெல்லுங்கள்.
- உண்ணாவிரதம் இருப்பதன் மூலம் நீங்கள் எடையைக் குறைத்தாலும், சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை நடத்தி, சத்தான உணவில் ஒட்டிக்கொள்கிறீர்கள் - அல்லது நீங்கள் அந்த பவுண்டுகளைத் திரும்பப் பெறுவீர்கள்.
எச்சரிக்கைகள்
- கடுமையான வயிற்று வலியை நீங்கள் அனுபவித்தால், வெளியேறிவிட்டால் அல்லது குழப்பமடைந்தால் உடனடியாக உங்கள் விரதத்தை குறைத்து மருத்துவ சிகிச்சை பெறவும்.
- நீங்கள் நன்கு அறிந்த வயது வந்தவராக இருந்தால் மட்டுமே ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். நபர் மிகவும் கவனமாக இல்லாவிட்டால், இந்த செயல்முறை 18 வயதிற்குட்பட்ட எவருக்கும் ஆரோக்கியமானதல்ல.
- உண்ணாவிரதத்திற்கு முன் அல்லது போது ஒரு எனிமா (குடல் சுத்திகரிப்பு) செய்ய வேண்டாம். இந்த செயல்முறை அவசியம் என்று பலர் கருதினாலும், நவீன விஞ்ஞானத்திற்கு அதன் நன்மைக்கான உறுதியான ஆதாரங்கள் இல்லை - மேலும் இது தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் பிடிப்புகள், வீக்கம், குமட்டல் மற்றும் வாந்தியை ஏற்படுத்தும்.
