உள்ளடக்கம்

• படிகள்

நடுங்கும் குரலைக் கொண்டிருப்பது வெறுப்பாகவும் சங்கடமாகவும் இருக்கலாம். சூழ்நிலையைப் பொருட்படுத்தாமல் - ஒரு பொது உரையின் போது அல்லது ஒருவருடன் தனியாகப் பேசும்போது, ​​மக்கள் புரிந்துகொள்வது கடினம் (எனவே நீங்கள் சொல்வது அர்த்தமுள்ளதாக இருப்பதைப் பாருங்கள்!). அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் மிக நம்பிக்கையான சுயத்தை மேற்பரப்பில் கொண்டு வர சில சுவாசம் மற்றும் பேச்சு பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: சுவாசம் மற்றும் பேச்சு பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்தல்

1. 

   மேலும் கட்டுப்பாட்டுக்கு உதரவிதானம் வழியாக சுவாசிக்கவும். ஒரு கண்ணாடியில் பார்த்து ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் தோள்கள் மேலே சென்றால், அதற்கு காரணம் நீங்கள் உங்கள் மார்பு வழியாக சுவாசிக்கிறீர்கள், உங்கள் உதரவிதானம் வழியாக அல்ல (உங்கள் நுரையீரலின் கீழ் இருக்கும் தசை). உங்கள் தோள்கள் மற்றும் மார்பை நகர்த்தாமல் உங்கள் விலா எலும்புகளை விரிவுபடுத்த முடியுமா என்று சுவாசிக்கவும்.
   • அதை நம்புங்கள் அல்லது இல்லை, நீங்கள் பேசும் விதத்தில் இது ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உதரவிதானம் ஒரு தசை என்பதால், அதற்கு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் (அத்துடன் கயிறுகள், எடுத்துக்காட்டாக). வலுவான குரல் உங்கள் சுவாசத்தைப் பொறுத்து இருப்பதால், நீங்கள் வலுவாக, உங்கள் குரலை (மற்றும் ஒலியில் நடுக்கம்) கட்டுப்படுத்துவீர்கள்.

2. 

   
   
   இன்னும் சிறப்பாக வர உதரவிதானத்தை பலப்படுத்துங்கள். உதரவிதானத்தைக் கண்டுபிடித்து கற்றுக் கொள்ளும்போது, ​​அதைப் பயிற்றுவிக்க வேண்டிய நேரம் இது. பொழிவதற்கு முன்னும் பின்னும், உங்கள் இடுப்பில் ஒரு துண்டை இணைக்கவும். உங்கள் தோள்கள் அல்லது மார்பை நகர்த்தாமல் உள்ளிழுத்து துண்டு நகர்த்த முயற்சிக்கவும். மெதுவாக மூச்சை இழுத்து, அடுத்த முறை காற்று வெளியே வரும்போது, ​​"ஆ" என்று சொல்லுங்கள். இந்த செயல்முறையை பத்து முறை செய்யவும்.
   • உதரவிதானத்திலிருந்து வரும் மூச்சுடன் "ஆ" என்று நீங்கள் கூறும்போது, ​​உரத்த மற்றும் தெளிவான தொனியில் பேசுவது எளிதாக இருக்கும். ஒலியை இன்னும் சத்தமாகவும் மென்மையாகவும் மாற்ற கடினமாக பயிற்சி செய்யுங்கள், தேவைப்பட்டால், ஒலிகளை ஒப்பிட்டுப் பார்க்க உங்கள் மார்பு வழியாக சில முறை சுவாசிக்கவும்.

3. 

   
   
   உங்கள் சுவாச வீதத்தைக் கட்டுப்படுத்த ஹிஸுடன் சுவாசிக்கவும். எழுந்து, உங்கள் முதுகை நேராக்கி, உங்கள் உதரவிதானத்தின் மூலம் உள்ளிழுத்து, உங்கள் பற்களுக்கு இடையில் உள்ள ஹிஸை வெளியே விடுங்கள். உடற்பயிற்சியை பத்து முறை செய்யவும். இந்த நேரத்தில் யாரும் காண்பிக்க மாட்டார்கள் என்று நம்புகிறோம்! இது விசித்திரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உங்கள் சுவாச வேகத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் உதரவிதானத்திற்கான சிறந்த பயிற்சியாகும்.

4. 

   
   
   குரல் வரம்பை அதிகரிக்க குரல் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். குரல் உறுதியற்ற தன்மையைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று வெவ்வேறு பேச்சு டோன்களை உருவாக்குவது. சில நேரங்களில், இந்த பிரச்சனை உள்ளவர்கள் பதட்டமாக இருக்கும்போது சத்தமாகவும் நிலையற்ற சத்தமாகவும் செய்கிறார்கள். சங்கடத்தைத் தவிர்க்க ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது சில பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்.
   • "ஹ்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்ம்" உடற்பயிற்சியின் போது உதரவிதானம் வழியாக சத்தமாக ஒலிக்கவும், உடற்பயிற்சியை ஐந்து முறை செய்யவும் எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • உயர் மற்றும் கீழ் இடையே மாறுபட்ட தொனிகளில் "நெய், நெய், நெய், நெய்" என்று சொல்லுங்கள். உங்களால் முடிந்தவரை சத்தமாகவும் குறைவாகவும் பேசுங்கள் - மேலும் தீவிரமாக பார்க்காமல்! உடற்பயிற்சியை பத்து முறை செய்யவும்.
   • உங்கள் முழு குரல் வரம்பையும் கடந்து "uuu-iii" என்று சொல்லுங்கள். உடற்பயிற்சியை பத்து முறை செய்யவும்.
   • "எம்.எம்.எம்.எம்" என்று சொல்லுங்கள், உங்கள் முகம் மற்றும் வாய் முன் செல்லும் டின்னிடஸின் உணர்வில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் சுவாசத்தை முடிக்கும் வரை ஐந்து முறை உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

5. 

   உங்கள் வெளிப்பாட்டை மேம்படுத்த நாக்கு ட்விஸ்டர்களைப் பேசுங்கள். மக்கள் எவ்வளவு அதிகமாக பேசுகிறார்களோ, அவர்கள் சொல்வதைப் புரிந்துகொள்வது எளிது. இது மிகவும் முக்கியமானது - ஏனெனில், உங்கள் கேட்பவர் ஒரு குறிப்பிட்ட எழுத்தைக் கேட்கவில்லை என்றால், நீங்கள் சொல்வதை அவர் முற்றிலும் தவறாக புரிந்து கொள்ள முடியும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள நாக்கு ட்விஸ்டர்களைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது கூடுதல் குளிர் விருப்பங்களைத் தேடலாம். தெளிவாகத் தெரிந்தவரை, அவற்றை விரைவாகச் சொல்லுங்கள்.
   • உதாரணமாக: “எலி ரோம் ராஜாவின் துணிகளைப் பற்றிக் கொண்டது”, “மூன்று சோகமான புலிகளுக்கு மூன்று கோதுமை தகடுகள்” மற்றும் “குஞ்சு குஞ்சு, பிபா சொட்டுகிறது. காத்தாடி மற்றும் மடு குஞ்சு சொட்டு. எவ்வளவு குஞ்சு மூழ்குகிறதோ அவ்வளவு காத்தாடி சொட்டுகிறது ”.

6. 

   கவிதைகள், செய்திகள் அல்லது புத்தகங்களை உரக்கப் படியுங்கள். பேச்சை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழி, அவ்வப்போது சாதாரண சூழ்நிலைகளில், அழுத்தம் இல்லாமல் பயிற்சி அளிப்பதாகும். நீங்கள் உங்களை அறிமுகப்படுத்தப் போகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்: சத்தமாக, மென்மையான தொனியில் பேசுங்கள், உணர்ச்சியைக் காட்டுங்கள். ஒரு நண்பருக்கு குறிப்பாக ஏதாவது ஒன்றைப் படியுங்கள் அல்லது, உங்களால் முடியும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், பார்வையாளர்களுக்கு ஒரு உரையை ஓதிக் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட பேச்சுக்குத் தயாராக வேண்டும் என்றால், சரியானது! ஒவ்வொரு நாளும் உரையை உரக்கப் படியுங்கள்.
   • தொலைபேசி அல்லது கேம்கார்டர் மூலம் உங்களைப் பதிவுசெய்யலாம். பின்னர், உங்கள் செயல்திறன் எவ்வாறு சென்றது மற்றும் என்ன மேம்படுத்தப்பட வேண்டும் என்பதைப் பாருங்கள்.

3 இன் முறை 2: உங்கள் பேச்சுக்கு முந்தைய இரவு தயாராகுங்கள்

1. 

   ஆற்றலை வெளியிட பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உரையை வழங்குவதற்கு முன், காலையில் ஓடுங்கள் அல்லது வீட்டிற்கு அருகில் நடந்து செல்லுங்கள், உங்களை அறிமுகப்படுத்துங்கள் அல்லது மிகவும் பயமுறுத்தும் உரையாடலை மேற்கொள்ளுங்கள். பதட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்த அந்த பதட்டத்தை விடுவிப்பதற்கான வழிகளைத் தேடுங்கள், இதனால் சங்கடத்தைத் தவிர்க்கலாம்.

2. 

   உங்கள் தொண்டை திறக்க உங்கள் நாக்கை வெளியே வைக்கவும். நீங்கள் பேசவோ பேசவோ முன் குளியலறையில் செல்லுங்கள். உங்கள் நாக்கை முழுமையாகக் காட்டி, ஒரு தாலாட்டுப் பாடலைப் பாடுங்கள் அல்லது ஒரு நாக்கு முறுக்கு பேசுங்கள். இது கேலிக்குரியதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் இது உங்கள் தொண்டையைத் திறந்து, ஒலி வெளிவர அதிக இடத்தை அளிக்கிறது, இது உங்கள் குரலை சத்தமாகவும் சத்தமாகவும் ஆக்குகிறது.

3. 

   உங்களை மையப்படுத்த உங்கள் கால்களை தரையில் நன்றாக நடவும். நீங்கள் நிற்கிறீர்கள் அல்லது உட்கார்ந்திருந்தாலும் இது அவசியம். உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களில் சீரமைத்து, அசைக்காமல், உங்கள் எடையை ஒரு மூட்டிலிருந்து இன்னொரு காலுக்கு மாற்றாமல் நிற்கவும். இந்த நிலைப்பாடு நம்பிக்கையையும் வெளிப்படுத்துகிறது.

4. 

   திறந்த தோரணையை பின்பற்ற உங்கள் தோள்களை பின்னால் எறியுங்கள். நீங்கள் ஹன்ஷ்பேக் அல்லது ஏதேனும் ஒன்றைப் பெற்றால், ஆழ்ந்த மூச்சு எடுப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும் - எனவே தெளிவாகவும், குரலை அசைக்காமலும் பேசுவது. சரியான தோரணையை பின்பற்றுங்கள், எனவே நீங்கள் பொதுவில் பதட்டமாக இருக்க வேண்டாம்.

5. 

   உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். பொதுவில் பேசத் தயாராகும்போது நீங்கள் பதற்றமடைந்தால், உங்கள் நுரையீரல் வழியாகச் செல்லும் காற்றை மட்டும் சிந்தியுங்கள். உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி இன்னும் ஒரு துண்டு இருப்பதை நடித்து அதை சில முறை நகர்த்த முயற்சிக்கவும். ஆக்ஸிஜன் உங்களுக்கு ஆற்றலைத் தரும், செறிவு உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தும்.

6. 

   நீங்கள் பேசத் தொடங்குவதற்கு முன் சிறிது தண்ணீர் குடிக்கவும். யாரும் வழங்காவிட்டால் ஒரு பாட்டிலை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள். உடல் நீரேற்றம் செய்யும்போது குரல் தெளிவாகிறது. கூடுதலாக, பேச்சின் போது நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்றால் உங்களுக்கு மயக்கம் கூட ஏற்படலாம்.

3 இன் முறை 3: நன்றாக உரையாட அல்லது பேச கற்றுக்கொள்வது

1. 

   நம்பிக்கையுடன் இரு, நீங்கள் நடிக்க வேண்டியிருந்தாலும். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது உங்களுக்குத் தெரியும். நீங்கள் பதட்டமாக இருந்தாலும், நீங்கள் இருக்கும் இடத்தை அடைய எவ்வளவு கடினமாக முயற்சித்தீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். புன்னகை, தலையை உயர்த்தி மக்களை எதிர்கொள்ளுங்கள். நம்பிக்கையுடன் நடிப்பது இந்த சூழ்நிலைகளில் செய்ய வேண்டிய சிறந்த விஷயம்!

2. 

   வலது பாதத்தில் மற்றும் உங்கள் முகத்தில் புன்னகையுடன் தொடங்குங்கள். உங்கள் முகத்தை நீட்டவும், பார்வையாளர்களை இன்னும் அதிகமாகப் பிடிக்கவும் (அது பெரியதாகவோ அல்லது ஒரு நபராகவோ) உடனே. பின்னர் சத்தமாகவும் தெளிவாகவும் பேசுங்கள். உங்கள் குரல் மிகவும் சத்தமாக வெளிவந்தால் அதை மிதப்படுத்துங்கள், ஆனால் அனைவராலும் கேட்கப்படுவதன் மூலம் தொடங்க முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் சரியான பாதத்தில் தொடங்கினால் நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பீர்கள். முதல் சொற்கள் மிகவும் கடினமானவை.
   • நீங்கள் நன்றாக தொடங்க முடியாவிட்டால் பதட்டப்பட வேண்டாம்! சிறிது தண்ணீர் குடிக்கவும், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கவும், மீண்டும் புன்னகைத்து தொடரவும். விரைவில் அது அனைத்தும் முடிந்துவிடும்.

3. 

   பார்வையாளர்களின் கவனத்தை ஈர்க்க மெதுவாக பேசுங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் இப்போதே பேச்சை முடிக்க விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் அந்த வேட்கையை நீங்கள் எதிர்க்க வேண்டும்! மிக வேகமாக இருக்க வேண்டாம், அல்லது மக்கள் குழப்பமடைந்து ஆர்வத்தை இழப்பார்கள்.
   • பார்வையாளர்களில் சிலர் குறிப்புகளை எடுக்க விரும்புவதால், மெதுவாக பேசுவது கூட நல்லது.

4. 

   உங்கள் குரலை அதிகரிக்கவும், இதனால் நீங்கள் சொல்வதை அனைவரும் கேட்க முடியும். நீங்கள் பயிற்சி செய்த பயிற்சிகளை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் குரலை சத்தமாகவும் தெளிவாகவும் வெளிப்படுத்துங்கள். நாம் மார்பு வழியாக சுவாசிக்கும்போது பதட்டமாக இருக்கும்போது வார்த்தைகள் நடுங்குகின்றன. நீங்கள் நன்றாகப் பயிற்சியளித்திருந்தால், பார்வையாளர்களில் உள்ள அனைவருக்கும் பிரச்சினைகள் இல்லாமல் கேட்க முடியும்.
   • சத்தமாகவும் தெளிவாகவும் பேசும்போது மக்கள் இயல்பாகவே நம்பிக்கையுடன் ஒலிக்கிறார்கள், இன்னும் கொஞ்சம் அசைத்தாலும் கூட. கேட்பவர்களுக்கு மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், அவர்கள் உங்கள் வார்த்தைகளை புரிந்து கொள்ள முடியும்.

5. 

   கண் தொடர்பு கொள்ளுங்கள் பார்வையாளர்களின் உறுப்பினர்களுடன். பேச்சின் பகுதிகளை நினைவில் கொள்வதற்கு தேவையானதை விட உங்கள் குறிப்புகளைப் பார்க்க வேண்டாம்; நம்பிக்கையைக் காட்ட மக்கள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் சுவாசத்தை மேம்படுத்த உங்கள் விலா எலும்புக் கூடத்தைத் திறக்கவும்.
   • தேவைப்பட்டால், மக்களின் நெற்றிகளைப் பாருங்கள், அவர்களின் கண்கள் அல்ல - அவர்கள் கவனிக்க மாட்டார்கள்.

6. 

   பேச்சு அல்லது உரையாடல் முழுவதும் ஒரே அளவிலான ஆற்றலைப் பராமரிக்கவும். இது கடினமாக இருக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் ஏற்கனவே சோர்வாக இருந்தால், மக்களின் உணர்வைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள்! இருப்பினும், உங்கள் பேச்சு முழுவதும் அதே அளவைப் பராமரிக்க முயற்சிக்கவும்.

7. 

   அவ்வப்போது தண்ணீர் குடிப்பதை நிறுத்துங்கள். நீங்கள் பதற்றமடைந்துவிட்டால், மிக வேகமாக பேசுங்கள் அல்லது பிரச்சினை மீண்டும் வரும் என்று பயப்படுகிறீர்கள். உரைகள் மற்றும் உரையாடல்களின் போது இந்த இடைவெளிகளை எடுப்பது இயல்பு. சிறிது தண்ணீர் எடுத்து, சுவாசித்து மீண்டும் தொடங்குங்கள்.

8. 

   நீங்கள் தவறாக நினைத்தால் கவலைப்பட வேண்டாம்.எல்லோரும் நீங்கள் தவறு செய்கிறீர்கள், நீங்கள் ஒரு வார்த்தையையோ அல்லது இரண்டையோ தவறவிட்டால் அல்லது உங்கள் குரல் நடுங்கத் தொடங்கினால் யாரும் தீர்ப்பளிக்க மாட்டார்கள். மாறாக: பார்வையாளர்களில் எல்லோரும் இதேபோன்ற ஒன்றைச் சந்தித்திருக்க வேண்டும் என்பதால், மக்கள் அதிக அனுதாபத்துடனும், பச்சாத்தாபத்துடனும் செயல்படுவார்கள். நிறுத்தாதே.