உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• எச்சரிக்கைகள்

உங்கள் சிறந்த நண்பருடன் சண்டையிட்டீர்களா? பள்ளியிலோ அல்லது வேலையிலோ நீங்கள் மகிழ்ச்சியற்றவரா? நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கிறீர்களா, எதிர்காலத்தில் எதுவும் உற்சாகமாகத் தெரியவில்லையா? எல்லோரும் சோகம் மற்றும் ஊக்கத்தின் சில தருணங்களை கடந்து செல்கிறார்கள், முதலில் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்வதுதான்! நிலைமை என்னவாக இருந்தாலும், நன்றாக உணர உடனடி அல்லது நீண்ட கால நடவடிக்கைகளை எடுக்க முடியும். வா?

படிகள்

2 இன் முறை 1: தருணத்தில் சிறந்தது

1. 

   கலங்குவது. அமைதியான மற்றும் நல்வாழ்வின் உணர்வை ஊக்குவிக்கும் எண்டோர்பின்கள், ஹார்மோன்களை வெளியிடுவது அவசியம் என்பதை கண்ணீர் உடலுக்குப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது. அதாவது, அழுவது உடலில் நல்ல பொருட்களை வெளியிடுகிறது, நீங்கள் முடிந்ததும், உங்கள் உடல் அமைதியான நிலையை அடைந்து, இதய துடிப்பு மற்றும் சுவாசத்தை குறைக்கும். எவ்வாறாயினும், சிக்கித் தவிக்கும் உணர்ச்சிகளை விடுவிக்கும் அளவுக்கு அழுவதே தவிர, அழுகையில் தொலைந்து போகாமல், வாழ்க்கையைத் தொடர முடியாமல் போகும் வரை யோசனை.
   • எப்போது அல்லது எவ்வளவு நேரம் அழ வேண்டும் என்பதில் உங்களுக்கு எந்தக் கட்டுப்பாடும் இல்லை என்றால், இந்த நிலைமை வேலையில் உங்கள் செயல்பாட்டைத் தடுக்கிறது என்றால், உதாரணமாக, நீங்கள் மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் போன்ற ஒரு பெரிய பிரச்சனையால் பாதிக்கப்படலாம். முடிந்தால், அழுவதைக் கட்டுப்படுத்தவும், இந்த சூழ்நிலைகளை சிறப்பாகச் சமாளிக்கவும் சில நுட்பங்களை உங்களுக்குக் கற்பிக்கக்கூடிய ஒரு சிகிச்சையாளரைத் தேடுங்கள்.

2. 

   
   
   சில நிமிடங்கள் ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கும் எளிய செயல், உங்கள் உடலில் ஆக்ஸிஜனை அதிகரிக்கவும், உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும், இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது, நீங்கள் எரிச்சலடைந்தாலும் அல்லது அழுத்தமாக இருந்தாலும் கூட. ஆழ்ந்த சுவாசம் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தையும் செயல்படுத்துகிறது, இது ஒரு நிதானமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. மன அழுத்த சூழ்நிலைக்கு பதிலாக சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தும் எளிய செயல் உங்களை நன்றாக உணர உதவும்.
   • 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் ஆழ்ந்த சுவாசத்தை கடைப்பிடிப்பவர்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் அளவுகளில் உண்மையான குறைப்பை அனுபவிக்கின்றனர்.

3. 

   
   
   ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளை காகிதத்தில் எழுதுவது ஒரு கடையாகவும், நீங்கள் உணருவதற்குப் பின்னால் உள்ள சூழ்நிலைகளைச் செயலாக்குவதற்கான வழியாகவும் உதவும். இதனால், உணர்ச்சி வலியைக் குறைக்க உதவும் கூடுதல் தெளிவை நீங்கள் உணர்வீர்கள். உண்மையில், மனநல துன்பங்களிலிருந்து நிவாரணம் உள்ளிட்ட உணர்ச்சி நல்வாழ்வுக்கு எழுத்து நன்மைகளை வழங்குகிறது என்பதை ஆய்வுகள் நிரூபிக்கின்றன. கூடுதலாக, ஜர்னலிங் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்தும்.
   • நீங்கள் மிகவும் வலிமையான உணர்ச்சிகரமான வலியைக் கையாளுகிறீர்கள் மற்றும் அதை யாருடனும் பகிர்ந்து கொள்ள முடியாது என்றால், டைரி ஒரு தப்பிக்கும் வால்வாக செயல்பட முடியும். இந்த வழியில், நீங்கள் பாதிக்கப்படுவதை உணர மாட்டீர்கள், புரிந்து கொள்ளப்பட மாட்டீர்கள் என்று பயப்படுவீர்கள்.

4. 

   
   
   ஒரு படைப்பு பொழுதுபோக்கை அனுபவிக்கவும். படைப்பு வெளிப்பாடு என்பது உங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான பக்கத்துடன் இணைவதற்கும் மீட்டெடுப்பை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு வழியாகும். நீங்கள் ஒரு சொற்பொழிவாளர் அல்லது ஊழியர்களாக இருந்தாலும் பரவாயில்லை, வலி ​​அல்லது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை ஆக்கபூர்வமான விஷயங்களில் சேர்ப்பதற்கு உங்கள் பொழுதுபோக்கைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, சிறுமூளை அமிக்டாலாவில் நரம்பியல் செயல்பாட்டைக் குறைக்க இசை உதவுகிறது என்பதை ஆய்வுகள் நிரூபிக்கின்றன, இது அமைதியான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. கூடுதலாக, பாடல்கள் வாழ்க்கையின் மீதான கட்டுப்பாட்டு உணர்வை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் நாட்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு வலியைக் குறைக்கின்றன.
   • காட்சி கலைகள் - வரைதல், ஓவியம், படத்தொகுப்புகளை உருவாக்குதல் அல்லது ஜவுளி வேலை போன்றவை - உணர்ச்சி வலிக்கு அர்த்தம் தருவதற்கும், நாம் உணரும் சுய மதிப்பை அதிகரிப்பதற்கும் ஒரு வாய்ப்பாக அமைகிறது.
   • இயக்கம் சார்ந்த வெளிப்பாடுகள் - நடனம் மற்றும் நடிப்பு போன்றவை - உடல் உருவத்தை மேம்படுத்துவதோடு, சிக்கலைத் தீர்க்கும் திறன்களையும் மேம்படுத்துவதோடு, விழிப்புணர்வையும் சுயமரியாதையையும் அதிகரிக்கும்.

5. 

   உங்கள் ஆதரவு அமைப்பைப் பயன்படுத்தவும். நெருங்கிய நண்பர்கள் அல்லது நம்பகமான குடும்ப உறுப்பினர்களாக இருந்தாலும், மன அழுத்தத்தின் போது மக்கள் திரும்புவதன் பலன்களை பல ஆய்வுகள் நிரூபிக்கின்றன. சமூக ஆதரவு என்பது சொந்தமான மற்றும் பாதுகாப்பின் உணர்வை ஏற்படுத்தும், உணர்ச்சிகரமான வலியைக் கையாள்வதில் தனிமையை மாற்றும். கூடுதலாக, இந்த ஆதரவு சுய மதிப்பு உணர்வை அதிகரிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் காயப்பட்டு விரக்தியடைந்த போதெல்லாம், நம்பகமான நண்பருடன் உட்கார்ந்து சிறிது நீராவியை விடுங்கள்.

6. 

   நீங்களே வெகுமதி. உங்களுக்காக ஒரு சிறப்பு செய்ய நீங்கள் உணர்ச்சி கொந்தளிப்பான நேரங்கள் மிகச் சிறந்தவை. நீங்கள் விரும்பும் எதையும் தேர்வு செய்யவும்: மசாஜ், பூங்காவில் ஒரு நடை, நீர் பூங்காவிற்கு வருகை, சினிமாவுக்கு ஒரு பயணம் போன்றவை. முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்களை கவனித்துக் கொள்ள நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
   • வெளிப்படையாக, பொறுப்பாக இருங்கள். வெகுமதிக்காக அதிகம் செலவழிக்க வேண்டாம், ஏனெனில் பணமின்மை எதிர்காலத்தில் அதிக உணர்ச்சி எதிர்மறையை ஏற்படுத்தும்.

7. 

   சிரிக்கவும்! சிரிப்பு உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும், உங்கள் உடலின் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் முடியும். இது கவலை அல்லது மனச்சோர்வு காலங்களில் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. ஒரு வேடிக்கையான சூழ்நிலையை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், அந்த விளையாட்டுத்தனமான நண்பருடன் அரட்டையடிக்கவும் அல்லது YouTube இல் ஒரு வேடிக்கையான வீடியோவைப் பார்க்கவும். அந்த சுவையான சிரிப்பைப் பெற இந்த நேரத்தில் கிடைக்கக்கூடிய அனைத்தையும் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

8. 

   ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஐந்து நிமிட நடைக்குச் சென்று உங்கள் கால்களை நீட்டினால் வலி உணர்ச்சி ஆற்றல்களை வெளியிட உதவும். யோகா செய்ய முயற்சிக்கவும், அல்லது குறைந்தபட்சம் சில அடிப்படை நீட்டிப்புகளையும் செய்யுங்கள். நீட்டித்தல் மன அழுத்தம், பதட்டம், மனச்சோர்வு மற்றும் பலவற்றுடன் தொடர்புடைய எதிர்மறை ஆற்றல்களை வெளியிடுகிறது என்பதை ஆய்வுகள் நிரூபிக்கின்றன.

9. 

   பொருட்களின் பயன்பாட்டை நாடுவதைத் தவிர்க்கவும். போதைப்பொருள் மற்றும் ஆல்கஹால் சோகமான காலங்களில் உங்களை அமைதிப்படுத்தும் அளவுக்கு, இந்த குறுகிய கால நிவாரணம் தொடர்புடைய அபாயங்களுக்கு மதிப்பு இல்லை என்று நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். மன அழுத்தம் மற்றும் அதிர்ச்சிகரமான உணர்ச்சிகளின் வெளிப்பாடு போதைப்பொருள் வளர்ச்சியின் முக்கிய ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்றாகும். இந்த கட்டுரையின் பிற படிகள் எதிர்மறை உணர்வுகளை சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவும் கருவிகளை வழங்கும் அதே வேளையில், போதைப்பொருள் மற்றும் பானங்கள் நன்றாக உணர போதை பழக்கத்தின் ஒரு சுழற்சியை மட்டுமே உருவாக்குகின்றன.
   • எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைச் சமாளிக்க நீங்கள் அடிக்கடி சட்டவிரோதப் பொருள்களைப் பயன்படுத்தினால், தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்.

2 இன் முறை 2: நீண்ட காலத்திற்கு நன்றாக உணர வழிகளைத் தேடுங்கள்

1. 

   மோசமான எண்ணங்களை நீங்கள் வளர்த்துக் கொண்டால் கவனத்தை சிதறடிக்கவும். வதந்தி எனப்படும் செயல்முறை, ஒரு தீய சுழற்சியில், வலி ​​அல்லது மனநலம் பாதிக்கும் நிகழ்வுகளை மீண்டும் மீண்டும் செய்கிறோம். இது பயனற்ற மற்றும் எதிர்மறையான நடத்தை, ஏனெனில் இது சிக்கல்களைத் தீர்க்கவோ அல்லது முன்னேறவோ உதவாது. நீக்குபவர் சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறார்! உணர்வுபூர்வமாக உங்களை திசை திருப்புவதன் மூலம், நீங்கள் தீய சுழற்சியை குறுக்கிட்டு வதந்தியைத் தவிர்க்கிறீர்கள்.
   • ஆய்வுகளின்படி, சிக்கல்களைப் பற்றி விவாதித்து, அவற்றைப் பற்றி மீண்டும் மீண்டும் விவாதிக்கும் நபர்கள் ஆதரவாக செயல்படக்கூடிய நண்பர்களையும் குடும்பத்தினரையும் அந்நியப்படுத்துகிறார்கள்.
   • உங்களை திசைதிருப்பவும், வதந்தியைத் தவிர்க்கவும் மனம் மிகவும் பொதுவான வழியாகும். உங்கள் கவனத்தை உங்கள் உடலில் உள்ள சுற்றுப்புறங்கள், ஒலிகள் மற்றும் உணர்வுகளுக்கு வழிகாட்ட வேண்டும்.

2. 

   உங்கள் கடந்தகால அனுபவங்களை வேறு வழியில் மதிப்பாய்வு செய்ய முயற்சிக்கவும். எதிர்மறை அனுபவங்கள் பொதுவாக குற்ற உணர்வுகளை எதிரொலிக்கின்றன. மற்றொரு பார்வையுடன் அனுபவங்களை மதிப்பாய்வு செய்வது நிறைய உதவக்கூடும், உங்கள் எண்ணங்களை மாற்றலாம், சிக்கலைத் தீர்க்கும் திறன்களை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்களுக்கு அதிக நம்பிக்கையைத் தரும்.
   • உதாரணமாக, ஒரு வேதனையான சூழ்நிலைக்குப் பிறகு உங்கள் மனநிலையை மாற்ற, அந்த நேரத்தில் உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் உறவுகளைப் பற்றியும் நீங்கள் கற்றுக்கொண்டதைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும்.
   • மற்றொரு எடுத்துக்காட்டில், நீங்கள் ஒரு வெட்கக்கேடான தருணத்தின் அச om கரியத்தை கையாளுகிறீர்கள் என்று சொல்லலாம். சூழ்நிலையில் நகைச்சுவையைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்களை நீங்களே சிரிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். விரைவில் நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்து முன்னேறுவீர்கள்.

3. 

   உங்கள் வாழ்க்கையில் எதிர்மறையின் வடிவங்களைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் நாட்குறிப்பில் நீங்கள் எழுதுகிறீர்களோ அல்லது உங்கள் பிரச்சினைகளைப் பற்றி நண்பர்களிடம் பேசினாலும், வடிவங்களைத் தேடுவதற்கான நேரம் இது. நீங்கள் எப்போதும் ஒரே விஷயங்களைப் பற்றி பேசுகிறீர்களா அல்லது எழுதுகிறீர்களா? அப்படியானால், அடிக்கடி வெளியேறுவதற்குப் பதிலாக, பிரச்சினையின் அடிப்பகுதிக்கு வந்து அதைத் தீர்க்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?
   • உங்களை இழுக்கும் ஏதேனும் நச்சு உறவு இருக்கிறதா என்பதை அறிய உங்கள் உறவுகளை முழுமையாக பகுப்பாய்வு செய்வது அவசியமாக இருக்கலாம். நச்சு உறவுகள் கவலை, மனச்சோர்வு, மன அழுத்தம் மற்றும் பிற எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுக்கு நாள்பட்ட காரணமாக இருக்கலாம்.
   • நிலையான சிக்கல்களின் இந்த ஆதாரம் உங்கள் வேலையுடன் தொடர்புடையது என்றால், உங்கள் பணிச்சூழலில் நீங்கள் என்ன மாற்ற முடியும்? உங்கள் மன நலனுக்கு ஏற்ப சூழலை மாற்ற முடியாவிட்டால், நீங்கள் வேலைகளை மாற்ற வேண்டியிருக்கலாம்.

4. 

   உடல் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் அடிக்கடி நடவடிக்கை எடுப்பது மன நலனுக்கும் உதவும், நம்புவதா இல்லையா. அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்வது எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, அத்துடன் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சாத்தியமான இலக்காக செயல்படுகிறது. உடற்பயிற்சி மையத்தில் சேருவது அல்லது உடற்பயிற்சி செய்ய ஒரு குழுவில் சேருவது உங்கள் ஆதரவு அமைப்பை விரிவுபடுத்தக்கூடிய ஒன்று.

5. 

   உங்கள் நேரத்தை ஒரு முக்கியமான காரணத்திற்காக நன்கொடையாக அளிக்கவும். உலகுக்கு நீங்கள் அளித்த பங்களிப்புகளைப் பற்றி நன்றாக உணருவது உங்கள் சுயமரியாதையையும் உங்கள் சுய மதிப்பின் உணர்வையும் மேம்படுத்தக்கூடிய ஒன்று. உதாரணமாக, ஒரு விலங்கு தங்குமிடம் அல்லது தேவைப்படும் குழந்தைகளைப் பராமரிக்கும் ஒரு நிறுவனத்தில் தன்னார்வத் தொண்டு செய்ய முயற்சிக்கவும்.

6. 

   விஷயங்களை முன்னோக்கில் வைக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். உணர்ச்சி நல்வாழ்வைப் பேணுவதில் மிகவும் கடினமான அம்சங்களில் ஒன்று, கடினமான சூழ்நிலைகள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி என்பதையும், அதனுடன் நாம் கற்றுக் கொண்டு வளர்வதையும் நினைவில் கொள்வது. துன்பங்களை எதிர்கொண்டு வளர்வது பெருமை கொள்ள ஒரு காரணம்! உங்கள் மன அழுத்தத்தின் மூலத்தை நீங்கள் சமாளித்து, உங்கள் அன்றாட செயல்பாட்டில் தலையிடாமல் முன்னேற முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அது மிக முக்கியமானது!

7. 

   முடிந்தால், ஒரு சிகிச்சையாளருடன் கலந்தாலோசிக்கவும். நன்றாக உணர உங்கள் முயற்சிகள் மனச்சோர்வு, விரக்தி, பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தால் உங்களை அதிகமாக உணரவைத்தால், தொழில்முறை உதவியை நாடுவது நல்லது. இந்த வெறுப்பூட்டும் சூழ்நிலைகளைச் சமாளிப்பதற்கான திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ள ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும், அத்துடன் ஆதரவு குழுக்கள் மற்றும் பிற பயனுள்ள ஆதாரங்களுக்கு உங்களைப் பார்க்கவும். இது அவசியம் என்று நீங்கள் நம்பினால், நிபுணர் ஒரு மனநல மருத்துவரை மருந்துகளுடன் சிகிச்சையளிக்க பரிந்துரைக்கலாம்.

எச்சரிக்கைகள்

• காயமடைய நினைத்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
• நீங்கள் நன்றாக உணர மருந்துகள் அல்லது ஆல்கஹால் பயன்படுத்துவதைக் கண்டால், சிக்கல் அதிகரிக்கும் முன் பொருள் துஷ்பிரயோகத்தை மையமாகக் கொண்ட ஒரு ஆதரவுக் குழுவுடன் ஒரு சந்திப்பைத் திட்டமிடுங்கள்.