உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

நாய்க்குட்டி நீச்சல் என்பது உங்கள் தலையை தண்ணீருக்கு மேலே வைத்து குளத்தை சுற்றி செல்ல விரைவான மற்றும் வேடிக்கையான வழியாகும். ஆரம்பத்தில் நீச்சல் கற்றுக்கொள்ள இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்! நீங்கள் லைஃப் ஜாக்கெட் அல்லது இல்லாமல் நீந்தலாம்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: நாய்க்குட்டி நீச்சல் செய்வது

1. 

   தண்ணீருடன் பழகவும். குளத்தின் ஆழமற்ற பகுதிக்குச் சென்று தண்ணீருக்குச் செல்லுங்கள். பழகுவதற்கு சில நிமிடங்கள் தண்ணீருடன் சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள். நீங்கள் பதட்டமாக இருந்தால், ஓய்வெடுக்க சில பந்துகளை உருவாக்கவும். முதலில், ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் முகம் தண்ணீருக்கு அடியில் இருக்கும் வரை கால்களை வளைக்கவும். குமிழ்களை தண்ணீரில் ஊதி மெதுவாக சுவாசிக்கவும். இந்த செயல்முறை சிறிது ஓய்வெடுக்க உதவும்.
   • நீங்கள் நிதானமாக இருக்கும் வரை நீச்சலைத் தொடங்க வேண்டாம். நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் நீந்தினால், நீங்கள் காயமடையலாம் அல்லது மூழ்கலாம்.
   • பந்துகளை இன்னும் ஓய்வெடுக்கச் செய்யும்போது தண்ணீருக்கு அடியில் கண்களைத் திறக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

2. 

   
   
   நீந்த நீங்களே நிலைநிறுத்துங்கள். உங்கள் தலையை தண்ணீருக்கு மேலே வைத்து, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும். உங்கள் கால்களை உங்கள் உடலின் கீழ் நீட்டி, நீந்தத் தொடங்கும் வரை உங்கள் கால்களை குளத்தின் அடிப்பகுதியில் வைக்கவும். ஆழ்ந்த மூச்சு எடுத்து ஓய்வெடுக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • படுத்துக் கொள்ளாதீர்கள் அல்லது உங்கள் உடலை முற்றிலும் கிடைமட்டமாக வைத்திருக்க வேண்டாம். உங்கள் உடல் கிட்டத்தட்ட மிதக்கும் ஒரு புள்ளியைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.
   • குளத்தின் ஆழமற்ற முடிவில் இதை எல்லாம் செய்யுங்கள். தேவைப்பட்டால், உங்கள் சுவாசத்தை பிடிக்க முடியும் வரை நீங்கள் சுவாசிக்க அல்லது மிதக்க எழுந்து நிற்கலாம்.

3. 

   
   
   உங்கள் கைகளின் இயக்கத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் விரல்களை ஒன்றாக அழுத்தி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை வெளிப்புறமாக சுருட்டுவதன் மூலம் உங்கள் கைகளால் ஒரு கப் வடிவத்தை உருவாக்கவும். ஒரு நேரத்தில் ஒரு கையை அடைந்து, தண்ணீரை நீங்கள் நோக்கி தோண்டி எடுப்பதைப் போல இழுக்கவும் - இந்த இயக்கத்தால், உங்கள் உடல் முன்னோக்கி நகர்வதை நீங்கள் உணருவீர்கள். நீங்கள் பழகும் வரை பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • சிலர் தண்ணீரை உடலை நோக்கி கொண்டு வருவதற்கு பதிலாக கீழ்நோக்கிய இயக்கத்தில் "ஸ்கூப்" செய்ய விரும்புகிறார்கள்.
   • கைகள் எல்லா நேரங்களிலும் தண்ணீருக்கு அடியில் இருக்க வேண்டும்.

4. 

   
   
   உங்கள் கால்களைப் பயன்படுத்தி நீந்தவும். கால்கள் அவற்றின் மிதப்பைத் தக்கவைக்கும் மற்றும் கைகள் உங்களை முன்னோக்கி நகர்த்தும். உங்கள் கைகளை நகர்த்தும்போது, ​​இரு கால்களையும் நீருக்கடியில் தட்டவும். நீங்கள் ஒரு “சைக்கிள்” இயக்கத்தில் உதைத்து, உங்கள் கால்களால் அல்லது “தவளை கிக்” மூலம் வட்டங்களை உருவாக்கி, உங்கள் கால்களைத் தட்டலாம். ஒவ்வொரு உதைக்கும் நடவடிக்கையையும் பயிற்சி செய்து, உங்களுக்கு எது மிகவும் வசதியானது என்பதை முடிவு செய்யுங்கள்.
   • ஆழமாக சுவாசிக்கவும், எளிதில் சுவாசிக்க உங்கள் தலையை நீரின் மேற்பரப்பிற்கு மேலே வைக்கவும்.
   • நீச்சல் அல்லது சுவாசிப்பதில் சிரமம் இருந்தால் நின்று ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

5. 

   தேவைப்பட்டால், சுவாச நுட்பத்தை மாற்றவும். உங்கள் கழுத்தில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் தலையை நீரின் மேற்பரப்புக்கு நெருக்கமாக வைத்திருங்கள். நீங்கள் உள்ளிழுக்க விரும்பும் போது அதை மேற்பரப்புக்கு மேலே தூக்கி, தண்ணீரில் உங்கள் முகத்தை மெதுவாக சுவாசிக்கவும். எல்லா நேரத்திலும் ஓய்வெடுக்கவும் அமைதியாகவும் இருக்க மறக்காதீர்கள்.
   • உங்கள் தலையை தண்ணீருக்கு மேலே வைத்திருப்பதில் உங்களுக்கு அதிக சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் கைகளை விரைவாக நகர்த்த வேண்டும்.
   • நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருந்தால் ஓய்வெடுக்க உங்கள் முதுகில் நிற்கவும் அல்லது மிதக்கவும்.

6. 

   சரியான நீச்சல் பிரச்சினைகள். நீரின் மேற்பரப்புக்கு அருகில் இருப்பதில் சிரமம் இருப்பது உங்கள் கால்களை வேகமாக நகர்த்த வேண்டும் என்பதாகும். உதைகள் உங்களை மிதக்க வைக்கும், ஆனால் அவை போதுமான வலிமையுடன் இருந்தால் மட்டுமே. அதேபோல், நீங்கள் மிக மெதுவாக நகர்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் கைகளை விரைவாக நகர்த்தவும்.
   • உங்கள் உடலை நோக்கி தண்ணீரை “தோண்டி” கொண்டிருந்தால், அதை கீழே நகர்த்த முயற்சிக்கவும். நீங்கள் விரைவாக முன்னேற மாட்டீர்கள், ஆனால் இது மேலும் மிதக்க உதவும்.
   • பைக் கிக் செய்வதில் சிக்கல் இருந்தால் (மற்றும் நேர்மாறாக) தவளை உதைக்கு மாறவும்.

3 இன் பகுதி 2: தண்ணீரில் மிதப்பது

1. 

   மிதக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஃப்ளோடேஷன் என்பது உங்கள் சுவாசத்தைப் பிடிக்க உதவும் ஒரு உயிர் காக்கும் நுட்பமாகும். ஒரு ஆழமான இடத்தில் நீந்தும்போது, ​​ஓய்வு எடுக்க எதையாவது நிற்கவோ அல்லது பிடித்துக் கொள்ளவோ ​​எப்போதும் வாய்ப்பு இல்லை. கூடுதலாக, நாய்க்குட்டி நீச்சல் ஆரம்பநிலைக்கு ஒரு சிறந்த நீச்சல் நுட்பமாகும், ஆனால் இது உங்களை எளிதில் சோர்வடையச் செய்யும். நீரில் மூழ்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க மிதக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
   • குளத்தின் ஆழமற்ற பகுதியில் மிதப்பதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், இதனால் நீங்கள் தண்ணீரில் நிற்க சிரமப்படும்போது நிற்க முடியும்.

2. 

   உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்துங்கள். பதட்டமான தசைகளுடன் மிதப்பது கடினம். தண்ணீரில் உங்கள் முதுகில் நின்று, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நீட்டி, உங்கள் உடலை நன்கு நீட்டி, தட்டையாக விடுங்கள். உங்கள் முகத்தை மூழ்க விடாமல், உங்கள் கழுத்தை நிதானப்படுத்தி, உங்கள் தலையை தண்ணீரில் மூழ்க விடுங்கள்.
   • உங்கள் காதுகளில் நீர் நுழைவதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட்டால் நீச்சல் தொப்பியை அணியுங்கள்.
   • நீங்கள் ஓய்வெடுக்க முடியாவிட்டால் மிதக்க கண்களை மூடு.

3. 

   உங்கள் மிதவை மேம்படுத்தவும். முதலில், ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் நுரையீரலை காற்றில் நிரப்புவது தண்ணீரில் மிதக்க உதவும். உங்கள் கால்கள் வெகுதூரம் மூழ்கினால், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் நீட்டி, அவற்றை தண்ணீரில் வைக்கவும். உங்கள் கால்களை இன்னும் மிதக்க வைப்பதில் சிரமம் இருந்தால் அவற்றைத் தட்டவும்.
   • சுவாசிக்கும்போது உங்களுக்கு மூச்சு விடுவதில் சிரமம் இருந்தால், அடுத்த மூச்சு வரை மிதக்க உங்கள் கால்களைத் தட்டவும்.
   • வரிசையில் உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் கைகளை விரித்து, உங்கள் கைகளை மிதக்க விடுங்கள்.

4. 

   முகத்தை கீழே மிதக்கவும். பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் முதுகில் மிதக்க விரும்புகிறார்கள், அதனால் அவர்கள் சுவாசிக்க முடியும். இருப்பினும், நீங்கள் முகம் கீழே இருக்க விரும்பினால், நுட்பம் மிகவும் ஒத்திருக்கிறது. ஆழமாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கவும். உங்கள் முகத்தை தண்ணீரில் நனைத்து, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் ஒரு நட்சத்திர மீன் போல நீட்டவும். நீங்கள் மீண்டும் சுவாசிக்க வேண்டியிருக்கும் போது, ​​மிதப்பதை நிறுத்துங்கள் அல்லது உங்கள் முதுகில் இயக்கவும்.
   • உங்கள் கால்கள் மிதக்க உதவும் வகையில் உங்கள் மார்பை தண்ணீரில் தள்ளுங்கள்.
   • மிதப்பதில் சிரமம் இருந்தால் உங்கள் கால்களை மெதுவாகத் தட்டவும்.

3 இன் பகுதி 3: பாதுகாப்பாக நீச்சல்

1. 

   அமைதியாய் இரு. நீந்தும்போது நீங்கள் பீதியடைந்தால், நீங்கள் மூழ்கி விடலாம். சுவாசம் மற்றும் தோரணையில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் குளத்தின் ஆழமான பக்கத்தில் இருந்தால், அமைதியாக ஆழமற்ற முனைக்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் ஒரு பரந்த இடத்தில் இருந்தால் அதைப் பிடிக்க அல்லது நிற்க ஏதாவது தேடுங்கள்.
   • அமைதியாக இருக்க உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், உங்கள் முதுகில் மிதந்து ஆழமாக சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • நீங்கள் பீதியடையும்போது, ​​உங்கள் சுவாசம் உழைக்கிறது, மிதப்பது கடினம்.

2. 

   லைஃப் ஜாக்கெட் அணியுங்கள். உங்களுக்கு அதிக நம்பிக்கை இல்லை என்றால், குறிப்பாக ஒரு பெரிய உடலில் நீந்தும்போது, ​​உடையை அணியுங்கள். ஒரு தொடக்கக்காரர் வழக்கமாக குளத்தின் விளிம்பை அடையலாம், ஆனால் ஆற்றங்கரை அல்லது கடற்கரையை அடைவது மிகவும் கடினம். அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் ஒரு ஆடை அணியும்போது நாய்க்குட்டி நீச்சலின் சரியான வடிவத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • நீங்கள் ஆடை அணிய விரும்பவில்லை, ஆனால் இன்னும் பாதுகாப்பாக உணர விரும்பினால், ஒரு பெல்ட்டுடன் இணைக்கப்பட்ட ஒரு மிதவைப் பயன்படுத்தவும், நீச்சலின் போது உங்கள் உடலின் பின்னால் மிதக்கவும்.
   • சந்தேகம் வரும்போது, ​​ஒரு குழந்தையின் மீது லைஃப் ஜாக்கெட்டை வைக்கவும். வரும் முன் காப்பதே சிறந்தது.

3. 

   பொறுப்புடன் நீந்தவும். ஒருபோதும் தனியாக நீந்த வேண்டாம். நீங்கள் தண்ணீரில் பீதி தாக்குதல் அல்லது மிதப்பதில் சிரமம் இருந்தால், உங்கள் நண்பர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். ஆயுட்காவலர்களுடன் குளங்களில் நீந்த முயற்சிக்கவும், நீங்கள் மூழ்கிவிட்டால் உங்களுக்கு உதவ அல்லது முதலுதவி அளிக்க பயிற்சி பெற்ற ஊழியர்களாக இருப்பார்கள்.
   • நீங்கள் அவசரகால சேவையை அழைக்க வேண்டியிருந்தால் நீச்சல் செல்லும்போது உங்கள் செல்போனை அருகில் விட்டு விடுங்கள்.
   • குளத்தின் விதிகள் மற்றும் விதிமுறைகளை எப்போதும் கடைப்பிடிக்கவும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் கைகளை எப்போதும் நீருக்கடியில் வைத்திருக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள் (அல்லது குறைந்தபட்சம் மேற்பரப்புக்கு மிக அருகில்).
• உங்கள் கைகளை கடினமாக கீழே தள்ளுவது சிறப்பாக மிதக்க உதவும்.
• உங்கள் கால்களை நேராக வைத்து அவற்றை தண்ணீரில் தட்டவும்.
• வேகமாக செல்ல, உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களின் வேகத்தை துரிதப்படுத்தவும் அல்லது உங்கள் கைகளால் பெரிய வட்டங்களை உருவாக்கவும்.
• மிகச் சிறிய குழந்தைகளுக்கு, லைஃப் ஜாக்கெட் மூலம் நாய்க்குட்டி நீச்சலைத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவர்கள் நீச்சல் தொங்கும் போது, ​​அவர்கள் நீந்தும்போது அந்த அங்கியை அகற்றி, அவர்கள் மீது ஒரு கண் வைத்திருங்கள்.
• மிகவும் பரந்த “யு” திருப்பங்களைச் செய்யுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• கடலில் நீந்தும்போது, ​​கடற்கரைக்கு அருகில் இருங்கள், தனியாக நீந்த வேண்டாம்.
• ஆழமான நீரில் நீந்தும்போது மிகவும் கவனமாக இருங்கள்.