உள்ளடக்கம்

• உதவிக்குறிப்புகள்

• யோகா முறையாகப் பயிற்சி செய்யப்படும்போது, ​​அது மிகவும் திரவமாகக் காட்டப்படுகிறது (அதை அவ்வாறு உணர வேண்டும்). உங்கள் உடலையும் மனதையும் தொடர்ந்து மேம்படுத்திக் கொள்ள நீங்கள் சவால் விட விரும்புகிறீர்கள், இது ஒரு போஸில் குனிந்து அல்லது ஒரு ஆசனத்தை மாஸ்டரிங் செய்வது போன்ற குறைந்தபட்ச விஷயமாக இருந்தாலும் கூட.
• நீங்கள் இப்போதுதான் தொடங்குகிறீர்களானால், உங்கள் சொந்த வழக்கத்தை வீட்டிலேயே, திடமான மற்றும் சுயாதீனமான முறையில் உருவாக்கும் யோசனையுடன் நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் வரை டிவிடிகள் அல்லது ஆன்லைன் ஆதாரங்களைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.
• யோகாவின் அனைத்து கூறுகளையும் உள்ளடக்கிய வகுப்புகளை உருவாக்க ஒரு நல்ல ஆசிரியருக்கு பல ஆண்டுகள் பயிற்சி மற்றும் அறிவுறுத்தல் தேவை என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

4 இன் முறை 4: யோகாசனத்தை ஆழப்படுத்துதல் மற்றும் தீவிரப்படுத்துதல்

1. 

   உங்கள் நடைமுறையின் காலத்தை அதிகரிக்கவும். ஏற்கனவே நிறுவப்பட்ட யோகா பயிற்சியில் நீங்கள் வசதியாக இருக்கும்போது, ​​ஒவ்வொரு போஸிலும் நீண்ட நேரம் தங்கி, ஒரு ஆசனத்திலிருந்து இன்னொரு ஆசனத்திலிருந்து திரவத்தன்மையுடனும் இடைவெளிகளுடனும் நகர்ந்து அதன் கால அளவை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும். முடிந்தால் புதிய மற்றும் சவாலான போஸ்களைச் சேர்க்கவும்.
   • பல யோகா வகுப்புகள் 60 முதல் 90 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும். இந்த வழியில், அதற்கு நெருக்கமான கால அளவைக் கொண்டு ஒரு நடைமுறையை மேற்கொள்ள நீங்கள் இலக்காகக் கொள்ளலாம்.

2. 

   நடைமுறையின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும். நீங்கள் வழக்கமாக மிகவும் வசதியாக இருப்பதால் நடைமுறையை தீவிரப்படுத்த விரும்பலாம். ஒவ்வொரு போஸையும் நீண்ட நேரம் பிடித்து, மேலும் சவாலான ஆசனங்களுக்குள் நுழைவதற்கு உங்களை சவால் விடுவதன் மூலம் இதை எளிதாக நிறைவேற்ற முடியும்.
   • உடலை இன்னும் கொஞ்சம் குறைப்பதன் மூலம் எந்த வகையிலும் குந்துகைகள் சம்பந்தப்பட்ட நிலைகளை தீவிரப்படுத்தலாம்.
   • அதிக தீவிரத்தை உருவாக்க ஆசனங்களுக்கு இடையிலான மாற்றங்களின் வேகத்தை நீங்கள் அதிகரிக்கலாம்.

3. 

   நடைமுறையின் அதிர்வெண்ணை அதிகரிக்கவும். உங்கள் யோகாசனத்தை ஆழமாக்குவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, அது நடைபெறும் நாட்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதாகும். வாரத்தில் ஐந்து முதல் ஏழு நாட்கள் வரை நீங்கள் பாதுகாப்பாக அடையலாம். யோகா உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாறினால், நேர்மறையான விளைவுகள் உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு கணிசமாக பயனளிக்கும்.

4. 

   புதிய இலக்குகளை ஒருங்கிணைக்கவும். நீங்கள் ஒரு நோக்கத்திற்காக யோகா பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினால் - ஆரோக்கியமாக மாற அல்லது பதற்றத்தை விடுவிப்பதற்கான ஒரு நனவான வழியைக் கண்டுபிடிக்க - உங்கள் நோக்கத்தில் பிற நோக்கங்களை ஒருங்கிணைக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் இதுவரை உங்கள் உடல் அல்லது மனதில் கவனம் செலுத்தியிருந்தால், இரண்டிலும் ஒரே நேரத்தில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் இன்னும் ஆழமாக கவனம் செலுத்த உதவும் வகையில் உங்கள் நடைமுறையில் உள்ளுணர்வு அல்லது தியானத்தை வைக்கலாம்.

5. 

   ஒரு இடைநிலை அல்லது மேம்பட்ட யோகா வகுப்பில் சேரவும். ஒரு வகுப்பில் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளருடன் தொடர்பு வைத்திருப்பது, உங்கள் நடைமுறையில் தொடக்கத்திலிருந்து இடைநிலை நிலைக்கு செல்லத் தயாராக இருப்பதாக நீங்கள் உணரும்போது, ​​அது சரியாகச் செய்யப்படுகிறது என்பதை அறிய சிறந்த வழியாகும். ஒவ்வொரு போஸும் சரியாக செய்யப்படுவதை உறுதி செய்வது உங்கள் உடலில் பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைத் தடுக்க உதவும்.

6. 

   பொறுமையாக இருங்கள், வலுவாக இருங்கள். யோகா ஏராளமான நன்மைகளை வழங்குகிறது, மேலும் வழக்கமான நடைமுறையில், நீங்கள் அவற்றை அறுவடை செய்யலாம். யோகா என்பது வீடியோ அல்லது படத்தில் உள்ள நபரைப் போல ஒரு குறிப்பிட்ட போஸை நீங்கள் செய்ய முடியுமா இல்லையா என்பது பற்றி அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது போஸ், அறிவொளி அல்லது உங்கள் தனிப்பட்ட குறிக்கோள் எதுவாக இருந்தாலும் பயணத்தை குறிக்கிறது. எல்லா நேரங்களிலும் உங்கள் மனதையும் இதயத்தையும் திறந்து வைத்திருங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• நீங்கள் வீட்டிலிருந்து பின்பற்றக்கூடிய ஆன்லைன் யோகா படிப்புகளைப் பாருங்கள். ஒருவேளை அவை மலிவானவை, அல்லது இலவசம், மற்றும் ஒரு யோகியாக வளர உங்களை ஊக்குவிக்கக்கூடும்.
• யோகா என்பது மனதையும் உடலையும் உணருவது பற்றியது, இவை ஒரு பத்திரிகையில் இருப்பதைப் போலவே தேர்ச்சி பெறவில்லை. கவலைப்பட வேண்டாம், நீங்கள் சரியாக இல்லை என்று நீங்கள் நினைத்தாலும் - வலுவாக இருங்கள், நீங்கள் அங்கு செல்வீர்கள்.
• உங்கள் தோரணையில் மெதுவாக முன்னேறுங்கள். மிகவும் அடிப்படை மாறுபாட்டை மாஸ்டர் செய்து அங்கிருந்து செல்லுங்கள்.