நூலாசிரியர்:
Eugene Taylor
உருவாக்கிய தேதி:
14 ஆகஸ்ட் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
11 மே 2024
உள்ளடக்கம்
ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது ஒரு வேடிக்கையான மற்றும் சுவாரஸ்யமான விளையாட்டாகும், இது உடலின் வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை, சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை அதிகரிக்க உதவுகிறது.பெரும்பாலான ஜிம்னாஸ்ட்கள் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே பயிற்சியளிக்கிறார்கள், ஆனால் தொடங்குவதற்கு இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது! இதைச் செய்ய, ஒரு மேம்பட்ட பாடநெறியில் (உங்கள் பள்ளியில், ஜிம்மில், முதலியன) சேரவும், மேலும் மேம்பட்டவைகளுக்குச் செல்வதற்கு முன் சில அடிப்படை திறன்களை மாஸ்டர் செய்வதோடு கூடுதலாக. காயம் மற்றும் தீவிர சோர்வு தவிர்க்க எப்போதும் சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
படிகள்
3 இன் முறை 1: தொடங்குதல்
நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு சோதனை செய்யுங்கள். எந்தவொரு விளையாட்டையும் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகி, நீங்கள் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருக்கிறீர்களா என்பதைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பல நன்மைகளை வழங்குகிறது, ஆனால் இது உடலிலிருந்து நிறைய கோருகிறது - இன்னும் கடுமையான பிரச்சினை உள்ளவர்களிடமிருந்தோ அல்லது இன்னும் அதிகமானவர்களிடமிருந்தோ. மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், நீங்கள் இந்த வகை செயல்பாட்டைத் தொடங்க விரும்புகிறீர்கள் என்று கூறுங்கள்.
- உங்கள் உடல்நல வரலாற்றைப் பற்றி மருத்துவர் தெரிந்து கொள்ள விரும்புவார்: உங்களுக்கோ அல்லது நெருங்கிய உறவினருக்கோ கடுமையான பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டிருந்தால், உங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை செய்திருந்தால், நீங்கள் காயமடைந்திருந்தால்.
- உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை, வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தோரணையை தீர்மானிக்க அவர் உடல் பரிசோதனை செய்வார்.
- அப்படியானால், நீங்கள் எடுக்கும் மருந்துகள் அல்லது கூடுதல் மருந்துகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
ஜிம்மில் ஜிம் வகுப்புகளில் சேருங்கள். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு கடினமான விளையாட்டு. எனவே, காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு அனுபவமிக்க பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் அவளது அசைவுகளைப் பயிற்சி செய்ய நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். தரமான வகுப்புகளை வழங்கும் உள்ளூர் ஜிம்மைக் கண்டுபிடிப்பது முதல் படி.- பல ஜிம்கள் வெவ்வேறு வயது மற்றும் அனுபவ நிலைகளின் பார்வையாளர்களுக்கு உடற்பயிற்சி வகுப்புகளை வழங்குகின்றன. சந்தேகம் இருந்தால், அவர்களில் ஒருவரிடம் சென்று ஒரு ஆசிரியரிடம் சோதனை பாடம் எடுக்கச் சொல்லுங்கள்.
பள்ளியில் ஜிம் வகுப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (நீங்கள் இன்னும் படிக்கிறீர்கள் என்றால்). சில பள்ளிகள் பாரம்பரிய உடற்கல்விக்கு மாற்றாக ஜிம் வகுப்புகளை வழங்குகின்றன. மேலும் அறிய ஆசிரியரிடம் பேசுங்கள். கல்லூரிகளுக்கும் பல்கலைக்கழகங்களுக்கும் இதுவே செல்கிறது, குறிப்பாக பாடநெறி நடவடிக்கைகள்.- வழக்கைப் பொறுத்து, நீங்கள் உள்ளூர் பல்கலைக்கழகத்தில் உடற்பயிற்சி திட்டங்களில் பங்கேற்கலாம், நீங்கள் அதில் மாணவராக இல்லாவிட்டாலும் கூட.
பல்வேறு வகையான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மூலம் உங்களைப் பழக்கப்படுத்துங்கள். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் அடிப்படை பகுதியை நீங்கள் மாஸ்டர் செய்யும்போது, நீங்கள் மிகவும் சிறப்பு வாய்ந்த துறையை நோக்கி நகரத் தொடங்குவீர்கள். ஆகையால், உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்று கண்டுபிடிக்க மூன்று முக்கிய வகைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள். அவர்கள்:- கலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்: இந்த வகை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உபகரணங்கள் மற்றும் தரையில் குறுகிய இயக்கங்களை உள்ளடக்கியது. நீங்கள் குதிரையில், மோதிரங்கள் மற்றும் கம்பிகளுடன் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டியிருக்கும்.
- தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்: இந்த வகை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அதிக செயல்திறன் மற்றும் ஒத்திகை இயக்கங்களை உள்ளடக்கியது, பெரும்பாலும் ஒலிப்பதிவு மற்றும் சரங்கள், நாடாக்கள் மற்றும் ஹூலா வளையங்கள் போன்ற கருவிகளுடன்.
- அக்ரோபாட்டிக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்: இந்த வகை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆற்றல் மிக்கது மற்றும் நன்கு "காண்பிக்கப்படுகிறது" மற்றும் ஜோடிகள் அல்லது குழுக்களில் குதித்தல், நடனம் மற்றும் நடனத்தை உள்ளடக்கியது.
எடை பயிற்சி பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு உதவ ஒரு உடல் கல்வியாளரை நியமிக்கவும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நிறைய தசை வலிமை தேவைப்படுகிறது. எனவே, உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் எடைப் பயிற்சியை நீங்கள் இணைக்க வேண்டும். ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரை நியமிக்கவும் அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் அனுபவமுள்ள உடற்கல்வி ஆசிரியரை நம்பவும் - பொது வலிமையைப் பெறவும் குறிப்பிட்ட பிராந்தியங்களில். கூடுதலாக, நீங்கள் எதிர்ப்பைக் காட்டிலும் (பளு தூக்குதல்) விட தசை அதிகரிப்புடன் அதிகம் வேலை செய்ய வேண்டியிருக்கும்.
- உடற்பயிற்சிக்கு இடையில் மாற்றும் ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்கவும் மிகுதி மற்றும் இழுக்கவும். பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் மிகுதி: நெகிழ்வு, பெஞ்ச் பிரஸ், பக்கவாட்டு உயரம் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் நீட்டிப்பு. பயிற்சிகளைப் பொறுத்தவரை இழுக்கவும்: ரோயிங், பைசெப்ஸ் சுருட்டை மற்றும் பின் நீட்டிப்பு.
உனக்கு தெரியுமா? உடற்பயிற்சி வலிமை பயிற்சியின் குறிக்கோள் அதிகபட்ச வலிமையை வளர்ப்பதாகும், ஆனால் தசைகள் குறைந்தபட்ச அளவைப் பராமரிக்கின்றன.
உங்கள் அதிகரிக்க நெகிழ்வுத்தன்மை. வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் மிக முக்கியமான அங்கமாகும். அதன் நீளத்தை அதிகரிக்க, நீட்சி, மசாஜ் அமர்வுகள் மற்றும் சுவாச பயிற்சிகளை இணைக்கவும்.
- உங்கள் இயக்க வரம்பை நீட்டிக்க நிலையான நீட்டிப்புகளைச் செய்வதன் மூலம் தொடங்கவும் (அதாவது, ஒவ்வொரு நீட்டிப்புடனும் 30 விநாடிகள் அசையாமல் நிற்கவும்). உதாரணமாக: உங்கள் தோள்களை மெதுவாகச் சுழற்று, உங்கள் கைகளை மற்றும் தொடை எலும்புகளை நீட்டி, உங்கள் கீழ் முதுகை நீட்டவும்.
- உங்கள் தசைகளை சூடேற்ற டைனமிக் நீட்சிகளையும் (அதாவது, இன்னும் நிற்காமல்) செய்யுங்கள். எடுத்துக்காட்டுகள் மூழ்கி, உதைகள் மற்றும் தண்டு திருப்பங்கள்.
- நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமை இரண்டையும் பெற யோகா செய்யுங்கள்.
3 இன் முறை 2: அடிப்படை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நுட்பங்களைக் கற்றல்
எப்படி என்று அறிக ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட். ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் மிகவும் அவசியமான திறமைகளில் ஒன்றாகும். உங்கள் பின்னால் உங்கள் கைகளால் தலைகீழாக மாறுதல் மற்றும் குதிப்பது போன்ற பல நுட்பங்களின் அடிப்படையாகும். தொடங்க, ஒரு சுவரில் உங்கள் முதுகில் நிற்கவும், உங்கள் உடலை நெகிழ வைக்கவும், உங்கள் கைகளை தரையில் ஓய்வெடுக்கவும். பின்னர், ஒரு நேரத்தில் சுவரில் ஒரு அடி ஏறி, அவளது வயிற்றை சுவருக்கு எதிராக இருக்கும் வரை அவளது உடலின் மற்ற பகுதிகளை நெருக்கமாகக் கொண்டு வாருங்கள். உங்களால் முடிந்தவரை அந்த நிலையில் இருங்கள்.
- உங்கள் கால்களை சுவரில் நன்கு ஆதரிக்க வேண்டும், உங்கள் விரல்களால் கூரையை சுட்டிக்காட்ட வேண்டும்.
- சுவருக்கு எதிரான ஹேண்ட்ஸ்டாண்டிற்கு நீங்கள் பழகும்போது, ஆதரவைக் குறைக்க மடுவில் இருந்து பயிற்சியைத் தொடங்க முயற்சிக்கவும்.
உங்கள் உடலை பட்டியில் நிறுத்தி வைக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் மற்றொரு அடிப்படை திறன் இங்கே. மிகவும் சிக்கலான இயக்கங்களுக்குச் செல்வதற்கு முன், முதல் எளிய படிகளுடன், பட்டியை இடைநீக்கம் செய்து தொடங்கவும். உங்கள் கைகளை நீட்டி, கால்கள் மற்றும் கால்களை ஒன்றாக இணைத்து உங்கள் உடலை உயர்த்தவும். இதற்கிடையில், உங்கள் அடிவயிற்றை சுருக்கி, உங்கள் இடுப்பு உபகரணங்களின் உயரத்தில் இருக்கும் வரை எழுந்து நிற்கவும். மைக்ரோ விநாடிக்கு நீங்கள் தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை சில முறை உங்கள் கால்களால் முன்னோக்கி ஆடுங்கள்.
- நகர்வதற்கு நீங்கள் உங்கள் கால்களை முன்னும் பின்னுமாக பல முறை ஆட வேண்டியிருக்கும். உங்கள் இடுப்பை பட்டியில் தட்டவும், நான்கு கைகால்களை நீட்டவும், உங்கள் உடற்பகுதியை நேராக வைத்திருக்கவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
- இந்த இயக்கத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் இடுப்பை பட்டியில் திருப்பி, உங்கள் கால்களை மீண்டும் முன்னோக்கி ஆடுங்கள்.
எப்படி திறப்பது என்பதை அறிக பிளவு வகை அது தான் பக்க பிளவு. குதித்தல் மற்றும் தலைகீழ் உள்ளிட்ட அனைத்து வகையான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் மற்றொரு அடிப்படை கூறு. பக்கவாட்டு செய்ய, முழு உடலையும் தரையில் தாழ்த்தி, ஒரு காலை முன்னால் மற்றும் மற்றொன்று பின்புறத்தில். பிளவுபட்ட இடத்திற்கு, ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் ஒரு காலை வைத்து உங்களைத் தரையில் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்.
- பக்கவாட்டு பிளவுகளுக்குத் தயாராவதற்கு உங்கள் தொடை மற்றும் இடுப்புகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும் நீட்டிப்புகளைச் செய்யுங்கள்.
- பிளவு தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு, பிளவு ஜம்ப் செய்யுங்கள்: குதித்து உங்கள் கால்களை இன்னும் காற்றில் பரப்பவும்.
உதவிக்குறிப்பு: பிளவுகளுக்கு உடலைத் தயாரிக்க உதவும் பல யோகா தோரணைகள் உள்ளன. உதாரணமாக: நீங்கள் பழகும் வரை உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து நீட்டிய தோரணையைச் செய்யுங்கள். பிறை நிலவு தோரணை போன்ற பிற விருப்பங்கள், பக்கவாட்டு பிளவுகளுக்கு கால்களை மிகவும் நெகிழ வைக்கின்றன.
அண்டர்கரேஜ் செய்யுங்கள். டிரெட்மில் சிறிய நட்சத்திரத்தைப் போன்றது, மேலும் மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள இயக்கங்களைப் போலவே, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் அடிப்படை இயக்கங்களில் ஒன்றாகும். தொடங்குவதற்கு, மூழ்கும் நிலையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள், ஒரு முழங்கால் முன்னால் மற்றும் கைகள் உங்கள் தலைக்கு மேல் நீட்டப்பட்டு, உள்ளங்கைகளும் முன்னோக்கி. உங்கள் உடற்பகுதியை முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் பின் காலால் தரையில் தள்ளுங்கள். உள்நோக்கி (ஒருவருக்கொருவர் நோக்கி) எதிர்கொள்ளும் உங்கள் உள்ளங்கைகளில் தரையிறங்க வேண்டும். உங்கள் கால்களை காற்றில் வைத்து, ஆரம்ப திசையை எதிர்கொள்ளும் நிலத்திற்கு இன்னும் ஒரு உந்துதல் செய்யுங்கள் - அதாவது, நீங்கள் முன்பு இருந்த இடத்தை எதிர்கொள்ளுங்கள்.
- உருட்ட முயற்சிக்கும் முன் அடிப்படை நட்சத்திரத்தை மாஸ்டர் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
உங்கள் உடலை ஒரு அடி மூலம் சுழற்ற கற்றுக்கொள்ளுங்கள். பலர் இந்த எளிய இயக்கத்தை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை விட நடனத்துடன் தொடர்புபடுத்துகிறார்கள், ஆனால் சுழற்சி என்பது நடனக் கலை மற்றும் குதிரைகளுடன் பிற அடிப்படை நுட்பங்களிலும் பொதுவானது. முழு சுழற்சியை (360 °) தொடங்க, நீங்கள் பயன்படுத்தும் பாதத்தை ஈர்ப்பு மையமாக வைக்கவும் வெளியீடு (இது உங்கள் தாடைக்கு இணையாக இருக்க வேண்டும் என்பதால், முன்னங்காலுடன் மட்டுமே). மற்ற கால்களை கணுக்கால் அல்லது முழங்கால் வரை உயர்த்தவும், இடுப்பு கூட. உங்கள் குதிகால் உங்கள் உடலைச் சுழற்றும்போது உங்கள் அடிவயிற்றைச் சுருக்கி, தோள்களைத் தூக்கி எறியுங்கள்.
- இயக்கத்தை நிறுத்த தோள்பட்டை சுழற்சியின் எதிர் திசையில் சிறிது சுழற்று.
- முழு இயக்கத்தையும் செய்வதற்கு முன்பு நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் வரை 90 ° சுழற்சியைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- நிலையில் இருக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள் வெளியீடு நீங்கள் பழகும் வரை ஒரு பாதத்துடன் குறைந்தபட்சம் பத்து விநாடிகள்.
3 இன் முறை 3: உங்கள் பாதுகாப்பு மற்றும் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது
தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு நல்ல வெப்பமயமாதல் செய்யுங்கள். வெப்பமயமாதல் தசைகள் தயார் மற்றும் சுழற்சி மேம்படுத்த உதவுகிறது; இதனால், இது காயங்களைத் தவிர்க்கிறது மற்றும் உடல் மற்றும் இதயத்தில் பதற்றத்தை குறைக்கிறது. நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், சில பயிற்சிகள் மற்றும் இலகுவான இயக்கங்களுக்கு குறைந்தது ஐந்து நிமிடங்களை அர்ப்பணிக்கவும்.
- எடுத்துக்காட்டு: நீங்கள் கயிற்றைக் குதிக்கலாம், இயக்கலாம் அல்லது டைனமிக் நீட்சிகளைச் செய்யலாம் (உதைத்தல், உங்கள் கைகளையும் உடற்பகுதியையும் சுழற்றுவது போன்றவை).
மெத்தை மேற்பரப்பில் மட்டுமே பயிற்சி. பயிற்சியின்போது, வீட்டிலோ அல்லது உடற்பயிற்சி நிலையத்திலோ நீங்கள் கடினமான மேற்பரப்பில் விழுந்தால் உங்களுக்கு காயம் ஏற்படும். விபத்துக்களைத் தவிர்க்க நன்கு தயார் செய்யுங்கள்.
- நீங்கள் உபகரணங்களுடன் பயிற்சியளித்தால், நிலையான, நன்கு மெத்தை கொண்ட மேற்பரப்பில் மட்டுமே பயன்படுத்தவும்.
நுட்பத்தில் தவறுகள் ஏற்படாமல் இருக்க அனுபவமிக்க தொழில்நுட்ப வல்லுநருடன் பயிற்சி பெறுங்கள். நீங்கள் தவறாகப் புரிந்து கொண்டால், மன அழுத்த முறிவுகள், விகாரங்கள் மற்றும் முதுகுவலி போன்ற விபத்துக்களின் அபாயத்தில் நீங்கள் அதிகம் இருப்பீர்கள். எனவே, உங்கள் தவறுகளை சரிசெய்யக்கூடிய அனுபவமுள்ள மற்றும் கவனமுள்ள ஒரு நிபுணரின் உதவியுடன் மட்டுமே பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதல் இல்லாமல் மேம்பட்ட ஸ்டண்ட் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள்.
கடிதத்திற்கு ஜிம்மின் பாதுகாப்பு விதிகளைப் பின்பற்றவும். பெரும்பாலான ஜிம்களில் வாடிக்கையாளர்களைப் பாதுகாக்க உதவும் சில விதிகள் உள்ளன. நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், அவர்களுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்துங்கள். சில பொதுவான எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:
- ஒரு நேரத்தில் ஒருவருக்கு உபகரணங்கள் பயன்படுத்துவதை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
- சாதனங்களில் சிக்கிக் கொள்ளக்கூடிய நகைகள் மற்றும் ஆபரணங்களை அணிய வேண்டாம்.
- உங்கள் கால்கள், பின்புறம் அல்லது பட் (மற்றும் உங்கள் தலை அல்லது முழங்கால்களில் ஒருபோதும்) தரையிறங்குவதைத் தவிர, நுரை ஆதரவு மற்றும் பேக்ரெஸ்ட்களைப் பயன்படுத்தும் போது ஜம்பிங் நுட்பத்தைத் தாக்கவும்.
- ஒரு பங்குதாரர் அல்லது பயிற்சியாளருடன் எப்போதும் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
பொருத்தமான அனைத்து பாதுகாப்பு உபகரணங்களையும் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் பயிற்சி செய்ய விரும்பும் உடற்பயிற்சி வகையைப் பொறுத்து, உங்கள் கைகள், கால்கள் மற்றும் மூட்டுகளில் தனிப்பட்ட பாதுகாப்பு உபகரணங்களை அணிய வேண்டியிருக்கும். மேலும் அறிய தொழில்நுட்பவியலாளரிடம் பேசுங்கள்.
- எடுத்துக்காட்டாக: பார்கள் அல்லது மோதிரங்களைப் பயன்படுத்த நீங்கள் ஒரு டேப் அல்லது மெக்னீசியம் கார்பனேட் (பல ஜிம்னாஸ்ட்கள் தங்கள் கைகளில் கடந்து செல்லும் தூள்) இயக்க வேண்டும்.
- குதிரையில் ஏறுவது போன்ற சில வகையான இயக்கங்களில், தரையிறங்கும் போது விரல்களுக்கு காயம் ஏற்படாமல் இருக்க மெத்தை காலணிகளை அணிவது முக்கியம்.
- வீழ்ச்சியடையும் அபாயத்துடன் நீங்கள் மிகவும் மேம்பட்ட இயக்கங்களையும் நுட்பங்களையும் கற்றுக் கொள்ளும்போது, ஒரு ஆதரவு பெல்ட்டைப் பயன்படுத்தவும் (இது கேபிள்களின் மூலம் உச்சவரம்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது).
சத்தான உணவை பின்பற்றுங்கள் மற்றும் உங்களை நன்கு ஹைட்ரேட் செய்யுங்கள். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்குத் தேவையான வலிமையைப் பெற (இழக்காமல்) போதுமான ஊட்டச்சத்தை ஏற்றுக்கொள்வது அவசியம். உதவியாளரிடம் தொழில்நுட்ப வல்லுநரிடம் கேளுங்கள் மற்றும் ஒரு தொழில்முறை ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும், அவர் பின்வரும் பொருட்களை உள்ளடக்கிய உணவு திட்டத்தை ஒன்றாக இணைக்க முடியும்:
- மெலிந்த புரதங்கள், இது தசை நார்களை உருவாக்க மற்றும் சரிசெய்ய உதவுகிறது.
- சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அவை ஆற்றலைக் கொடுக்கும்.
- பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், அவை நார்ச்சத்து மற்றும் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தவை.
- மீன், கொட்டைகள் மற்றும் தாவர எண்ணெய்களில் காணப்படும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்.
- கடினமான உடற்பயிற்சிகளின்போது எலக்ட்ரோலைட் நிறைந்த ஐசோடோனிக்ஸ் தவிர ஏராளமான நீர்.
கவனம்: ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அதிக செயல்திறன் கொண்ட விளையாட்டு என்பதால், பல தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் உணவுக் கோளாறுகளை உருவாக்குகிறார்கள். இதைச் செய்ய நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும்.
தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துங்கள். மனநிலை, ஆற்றல் மற்றும், நிச்சயமாக, ஆரோக்கியம் இருக்க எல்லோரும் நன்றாக தூங்க வேண்டும். ஒரு ஜிம்னாஸ்டாக, தூக்கம் உங்களுக்கு இன்னும் அவசியம் - இது தீவிர சோர்வைத் தடுக்கவும் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. எந்தவொரு பற்றாக்குறையையும் சந்திக்காதபடி உங்கள் அட்டவணையை ஒழுங்கமைக்கவும்.
- ஆறு முதல் 12 வயது வரையிலான குழந்தைகள் இரவு ஒன்பது முதல் 12 மணி நேரம் வரை தூங்க வேண்டும்.
- 13 முதல் 18 வயதுடைய பதின்வயதினர் இரவு எட்டு முதல் பத்து மணி நேரம் வரை தூங்க வேண்டும்.
- 18 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்கள் இரவு ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் தூங்க வேண்டும்.
நீங்கள் காயமடைந்ததாக நினைத்தால் உடனடியாக பயிற்சியை நிறுத்திவிட்டு அவசர அறைக்குச் செல்லுங்கள். பயிற்சியின் போது காயமடைந்தபின் (அல்லது அதிக கடுமையான வலியை உணரத் தொடங்கிய பிறகு) பார்பெல்லை கட்டாயப்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள். நீங்கள் உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்தையும் உங்கள் முன்னேற்றத்தையும் பாதிக்கும். அவ்வாறான நிலையில், முறையான சிகிச்சையை மேற்கொள்ள தொழில்நுட்ப வல்லுநருடன் ஒரு மருத்துவரை அணுகவும் மற்றும் விஷயங்கள் மோசமடைவதைத் தடுக்கவும்.
- உங்களுக்கு காயம் ஏற்பட்டால், ஜிம்னாஸ்ட்களில் அனுபவம் உள்ள ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரைப் பார்க்க மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
உதவிக்குறிப்புகள்
- தொழில்முறை ஜிம்னாஸ்டாக மாறுவதற்கான சாத்தியம் குறித்து உங்கள் பயிற்சியாளரிடம் பேசுங்கள். செயல்முறையை எளிதாக்க அவருக்கு உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தொடர்புகள் கூட இருக்கலாம்.
- நீங்கள் விரும்பிய அளவுக்கு வேகமாக நகரவில்லை என்றால் சோர்வடைய வேண்டாம். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சி செய்ய நிறைய நேரம் மற்றும் அர்ப்பணிப்பு தேவைப்படுகிறது.
- பெரும்பாலான தொழில்முறை ஜிம்னாஸ்ட்கள் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே பயிற்சியளிக்கிறார்கள், ஆனால் தொடங்குவதற்கு இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது. நீங்கள் ஒலிம்பிக்கில் பங்கேற்க முடியாவிட்டாலும், நீங்கள் குறைந்தது பல புதிய திறன்களைப் பெறுவீர்கள்!
