உள்ளடக்கம்

• படிகள்

பிற பிரிவுகள்

எல்லோருக்கும் எப்போதாவது தூங்குவதில் சிரமம் உள்ளது. நீங்கள் தூங்குவதற்கு சிரமப்படுகிறீர்களானால், நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில எளிய மாற்றங்கள் உதவும். நிதானமான செயல்களில் ஈடுபடுவது மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவது சிறந்த ஒட்டுமொத்த தூக்க சுழற்சியை ஏற்படுத்தும்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: தூங்குகிறது

1. 

   விக்கிக்கு ஆதரவு இந்த நிபுணர் பதிலைத் திறத்தல்.

   படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் ஐபாட், கணினி அல்லது தொலைபேசியை இரண்டு நிமிடங்களுக்கு மேல் (அலாரம் அமைக்க அல்லது வழிகாட்டும் தியானத்தை எடுக்க) பயன்படுத்த வேண்டாம். இந்த சாதனங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட ஒளியை - நீல ஒளியை வெளியிடுகின்றன - அவை உங்களை தூங்கவிடாமல் தடுக்கும்.
2. 
   
   உங்களுக்கு மோசமான உணர்வுகள் இருந்தால், நீங்கள் தூங்க முடியாவிட்டால் என்ன செய்வது?

   

   
   
   லூபா லீ, எஃப்.என்.பி-கி.மு, எம்.எஸ்
   முதுகலை பட்டம், நர்சிங், டென்னசி பல்கலைக்கழகம் நாக்ஸ்வில்லே லூபா லீ, எஃப்.என்.பி-கி.மு என்பது ஒரு வாரியம் சான்றளிக்கப்பட்ட குடும்ப செவிலியர் பயிற்சியாளர் (எஃப்.என்.பி) மற்றும் டென்னசியில் கல்வியாளர் ஒரு தசாப்தத்திற்கும் மேலான மருத்துவ அனுபவத்துடன். குழந்தை மேம்பட்ட வாழ்க்கை ஆதரவு (பிஏஎல்எஸ்), அவசர மருத்துவம், மேம்பட்ட இருதய வாழ்க்கை ஆதரவு (ஏசிஎல்எஸ்), குழு கட்டிடம் மற்றும் சிக்கலான பராமரிப்பு நர்சிங் ஆகியவற்றில் சான்றிதழ்களை லூபா கொண்டுள்ளது. அவர் 2006 இல் டென்னசி பல்கலைக்கழகத்தில் நர்சிங்கில் தனது மாஸ்டர் ஆஃப் சயின்ஸ் (எம்.எஸ்.என்) பெற்றார்.

   

   முதுகலை பட்டம், நர்சிங், டென்னசி நாக்ஸ்வில் பல்கலைக்கழகம்

   

   விக்கிக்கு ஆதரவு இந்த நிபுணர் பதிலைத் திறத்தல்.

   மோசமான உணர்வுகளிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்ப அல்லது ஒரு பத்திரிகையில் எழுத வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்தை முயற்சிக்கவும்.
3. 
   
   ஐந்து அல்லது ஆறு மணிநேரம் மட்டுமே நான் எப்படி தூங்க முடியும், இன்னும் பள்ளியில் சுறுசுறுப்பாகவும் விழித்திருக்கவும் முடியும்?

   

   
   
   லூபா லீ, எஃப்.என்.பி-கி.மு, எம்.எஸ்
   முதுகலை பட்டம், நர்சிங், டென்னசி பல்கலைக்கழகம் நாக்ஸ்வில்லே லூபா லீ, எஃப்.என்.பி-கி.மு என்பது ஒரு வாரியம் சான்றளிக்கப்பட்ட குடும்ப செவிலியர் பயிற்சியாளர் (எஃப்.என்.பி) மற்றும் டென்னசியில் கல்வியாளர் ஒரு தசாப்தத்திற்கும் மேலான மருத்துவ அனுபவத்துடன். குழந்தை மேம்பட்ட வாழ்க்கை ஆதரவு (பிஏஎல்எஸ்), அவசர மருத்துவம், மேம்பட்ட இருதய வாழ்க்கை ஆதரவு (ஏசிஎல்எஸ்), குழு கட்டிடம் மற்றும் சிக்கலான பராமரிப்பு நர்சிங் ஆகியவற்றில் சான்றிதழ்களை லூபா கொண்டுள்ளது. அவர் 2006 இல் டென்னசி பல்கலைக்கழகத்தில் நர்சிங்கில் தனது மாஸ்டர் ஆஃப் சயின்ஸ் (எம்.எஸ்.என்) பெற்றார்.

   

   முதுகலை பட்டம், நர்சிங், டென்னசி நாக்ஸ்வில் பல்கலைக்கழகம்

   

   விக்கிக்கு ஆதரவு இந்த நிபுணர் பதிலைத் திறத்தல்.

   நீங்கள் குறுகிய காலத்தில் ஐந்து முதல் ஆறு மணிநேர தூக்கத்தில் செயல்பட முடியும் என்றாலும், நீண்ட காலமாக, பள்ளியில் அதிக செயல்பாட்டு மற்றும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது ஒரு பிரச்சினையாக இருக்கும், ஏனெனில் நீங்கள் சோர்வடைவீர்கள். தூக்கமின்மை பகல்நேர தூக்கம், சோர்வு, எடை அதிகரிப்பு, மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை எண்ணத்தை கூட ஏற்படுத்தும். ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் வரை நோக்கம் கொள்ளுங்கள்.
4. 
   
   நான் இப்போது எனது தொலைபேசியில் இருந்தேன், இப்போது என்னால் தூங்க முடியவில்லை, நான் என்ன செய்வது?
   
   படியுங்கள், ஏனெனில் இது உங்கள் கண்களை சோர்வடையச் செய்யும். தொலைபேசியை அடைய கடினமாக மறைக்க, அதனால் நீங்கள் அதற்குச் செல்ல முடியாது. அல்லது, வெறுமனே 60 விநாடிகளுக்கு ஒளிரும், இது ஒரு வித்தியாசமான உலகத்தை உருவாக்குகிறது.
5. 
   
   தூங்க முடியாமல் விழித்திருந்து ஐபாட் விளையாடும் ஒருவருக்கு உங்களுக்கு என்ன உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன?
   
   பிரகாசத்தை எல்லா வழிகளிலும் திருப்பி, நைட்ஷிப்ட் பயன்முறையை இயக்கவும். இது கண்களைக் கஷ்டப்படுத்தாது, தூங்குவதை எளிதாக்காது.
6. 
   
   நான் விரைவாக தூங்க வேண்டும். நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?
   
   உங்களை விரைவாக தூங்க வைக்க முயற்சித்தால், அது பின்வாங்கும். சற்று ஓய்வெடுங்கள், நீங்கள் தூங்கவில்லை என்றால் பரவாயில்லை என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். நீங்கள் தூங்குவதற்கு உங்களை சலிக்க முயற்சி செய்யலாம். இதைப் பற்றி வலியுறுத்த வேண்டாம்.
7. 
   
   அடைத்த விலங்குகள் அல்லது செல்லப்பிராணி உதவி செய்கிறதா?
   
   சிலருக்கு, ஆம்.
8. 
   
   என் பெற்றோர் விழித்திருந்தால், நான் தூங்க விரும்பினால் நான் என்ன செய்வது?
   
   அவர்கள் எழுப்பும் சத்தத்தை புறக்கணித்து, ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கவும் அல்லது நீங்கள் தூங்கும் வரை இசையைக் கேட்கவும்.
9. 
   
   என்னை எப்படி தூங்க வைப்பது?
   
   குளிர்ந்த இருண்ட அறையில் படுத்து அமைதியான தியான இசையைக் கேளுங்கள்.
10. 
    
    இரவு முழுவதும் தூங்க முடியாவிட்டால் நான் என்ன செய்வது?
    
    ஒவ்வொரு இரவும் இது ஒரு பிரச்சினை என்றால், ஒரு மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள். சிறிது நேரத்தில், பரவாயில்லை, இரவு நேரத்திற்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள், நீங்கள் தூங்குவதில் அதிக சிரமம் இருக்கக்கூடாது. நீங்கள் உணர்ந்ததை விட அதிகமாக நீங்கள் தூங்கலாம்.