உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

ஷோடோகன் பாணியில் எளிய, உன்னதமான மற்றும் அடிப்படை கராத்தே பஞ்ச். எனவே நேரடி, நேரியல் மற்றும் சக்திவாய்ந்த இது ஒரு பக்கவாதம் மூலம் யாரையும் தட்டிக் கேட்கும் திறன் கொண்டது. இதைச் சரியாகச் செய்வதற்கான வழிகள் இவை.

படிகள்

1. 

   ஒரு வசதியான தோரணையில் உங்களை நிலைநிறுத்துங்கள். நீங்கள் இயற்கை தோரணையை எடுத்துக் கொள்ளலாம் shizentai, ஆனால் இது நைட் நிலை என்று அழைக்கப்படும் மிகக் குறைந்த தளத்தையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம் கிபா-டச்சி.
   • உங்கள் கால்களுக்கு இடையிலான தூரம் சரியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இயற்கை தோரணையில், உங்கள் கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாக இருக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் கால்களை தளர்வாக வைத்திருங்கள், உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்து / பூட்டப்படாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

2. 

   
   
   உங்கள் முஷ்டியைக் கவ்வி, உங்கள் உள்ளங்கையை எதிர்கொண்டு இடுப்பு வரை கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் முஷ்டி உங்கள் பக்கத்திற்கு எதிராக ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் உடல் சற்று நிதானமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் அதன் இலக்கில் தயார் செய்யப்பட்டு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
   • இரண்டுக்கும் இடையில் ஒரு இலக்கை நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். நீங்கள் உடலை அடிக்க விரும்பினால், chuudan, “சோலார் பிளெக்ஸஸ்” என்று அழைக்கப்படும் விலா எலும்புகளுக்குக் கீழே உள்ள பகுதியை மட்டுமே குறிவைக்கவும். நீங்கள் முகத்தில் அடிக்க விரும்பினால், ஜோடன், முகத்தை குறிவைக்கவும். பாதுகாப்பு காரணங்களுக்காக, அல்லது நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழந்துவிட்டதாக நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளர் முகத்தை நேரடியாக குறிவைப்பதற்கு பதிலாக முகத்திற்குக் கீழே குறிக்குமாறு கேட்கலாம்.
   • உடலின் மற்ற பகுதிகளை அடைய இது அதிக விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்பதை உணருங்கள்.
   • நீங்கள் வேறொருவருடன் பயிற்சியளிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் எதிரியை உங்கள் முன்னால் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

3. 

   
   
   ஒரு நேர் கோட்டில் பஞ்சை செயல்தவிர்க்கவும். உங்கள் மணிக்கட்டில் இருந்து உங்கள் மையக் கோட்டை நோக்கி ஒரு நேர் கோட்டைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • பஞ்சை நேராக வைத்திருக்க உங்கள் முழங்கைகளை உள்நோக்கி வைக்கவும். இயக்கத்தின் போது முழங்கை உங்கள் உடலின் பக்கத்தை சற்றுத் தொட வேண்டும்.
   • பக்கவாதம் முடியும் வரை இயக்கத்தின் போது உங்களை ஒருவிதத்தில் நிதானமாக வைத்திருங்கள்.

4. 

   
   
   உங்கள் இலக்குடன் இணைக்கவும். நீங்கள் ஒருவருடன் பயிற்சியளிக்கிறீர்கள் என்றால், "இணைத்தல்" என்பது இயக்கத்தைத் தாக்கும் நேரத்திற்கு முன்பே அதை முடிப்பதாகும். இது ஒரு இலக்காக இருந்தால், a makiwara, நீங்கள் அதை அடிக்க விரும்புவீர்கள் என்பது வெளிப்படையானது.
   • உங்கள் உள்ளங்கையை கீழே திருப்ப உங்கள் முஷ்டியை சுழற்றுங்கள்.
   • பஞ்சை வழங்குவதன் மூலம் உங்கள் தசைகளை இறுக்குங்கள். உங்கள் மணிக்கட்டு மற்றும் கையை மட்டுமல்ல, உங்கள் பிட்டம், கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளையும் கடினப்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • மூச்சு விடு. நீங்கள் விரும்பினால், "கியா".
   • நீங்கள் ஒரு மேம்பட்ட மட்டத்தில் இருந்தால், உங்கள் வலிமையை அதிகரிக்க உங்கள் இடுப்பை அதிர்வுறும் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவும்.

5. 

   இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும் அல்லது தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். தளர்த்தப்படாமல், எப்போதும் கவனம் செலுத்துங்கள்.

2 இன் முறை 1: லஞ்ச் பஞ்ச் (ஒய்சுகி)

1. 

   "ஜென்குட்சு-டாச்சி" என்ற முன் நிலைப்பாட்டில் உங்களை நிலைநிறுத்துங்கள். உங்கள் தோள்களுக்கு இடையில் உள்ள அகலத்திற்கு இணையாக, உங்கள் கால்கள் சரியான நிலைகளில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்களுக்கு முன்னால் நிலைநிறுத்தப்பட்டுள்ள உங்கள் முழங்காலைப் பார்த்தால், அது உங்கள் பாதத்தின் பார்வையைத் தடுப்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். உங்கள் கட்டைவிரல் சற்று உள்நோக்கி இருக்க வேண்டும், சரியாக 90 டிகிரி அல்ல, ஆனால் 85 க்குள்.
   • உங்கள் சமநிலையை நீங்கள் வைத்திருக்க முடியுமா என்பதை உறுதிப்படுத்த யாராவது உங்களைத் தள்ளும்படி கேட்டு உங்கள் தோரணையை சோதிக்கவும்.
   • தடுப்பதற்கான உங்கள் கை முன்னால் இருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், குத்துவதற்கான உங்கள் கை உங்கள் இடுப்புக்கு அருகில் உள்ளது.

2. 

   வேலைநிறுத்தத்தின் நேரத்தில் முன்னேறுங்கள். இரண்டும் இணையாக இருக்கும் வரை உங்கள் பின் காலை முன்னோக்கி இழுக்கவும்.
   • எழுந்திருக்க வேண்டாம். உங்கள் தலையை எப்போதும் ஒரே உயரத்தில் வைத்திருங்கள்.
   • உங்கள் மணிக்கட்டை உங்கள் இடுப்பில் அதே இடத்தில் வைக்கவும்.
   • நீங்கள் விரும்பினால் உங்கள் பூட்டுதல் கைப்பிடியை நீட்டலாம், ஆனால் இது விருப்பமானது.
   • தரையில் இருந்து தூக்காமல், உங்கள் பின் காலை மிகவும் நுட்பமாக முன்னோக்கி நகர்த்தவும்.
   • உங்கள் பின் கால் நேரடியாக முன்னோக்கி நகர முடியாது, ஆனால் மையம் உங்கள் உடலை நெருங்கும்போது அது மையத்திற்கு செல்ல வேண்டும்.

3. 

   உங்கள் இலக்கை வசூலிக்கவும். உங்கள் பின் காலை பயன்படுத்தி வேகத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், குறைந்த நிலையில் இருங்கள் மற்றும் உங்கள் உடலின் பக்கத்திற்கு எதிராக உங்கள் முஷ்டியை வைத்திருங்கள்.
   • உங்கள் தாக்குதலுக்கு அதிகபட்ச வலிமையை வழங்க உங்கள் கால்கள் சற்று வளைந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • சிரமப்பட வேண்டாம்.
   • உங்கள் இலக்கில் கவனம் செலுத்துங்கள், அது உடலாக இருந்தாலும் அல்லது முகமாக இருந்தாலும் சரி.

4. 

   உங்கள் இலக்குடன் இணைக்கவும். உங்கள் முஷ்டியை சுழற்றுங்கள், இதனால் இணைப்பு நேரத்தில் உங்கள் உள்ளங்கை கீழே இருக்கும்.
   • மூச்சு அல்லது "கியா".
   • பக்கவாதம் செய்யும் போது உங்கள் தசைகளை இறுக்குங்கள். உங்கள் கால்களை முழுவதுமாக நீட்ட வேண்டும் மற்றும் உங்கள் தசைகள் அனைத்தையும் இறுக்கிக் கொள்ள வேண்டும்.
   • முன் நிலை மீண்டும் ஒரு தோள்பட்டை அகலத்திற்கு இணையாக உள்ளது.

5. 

   உங்கள் முன் தோரணை நிலைக்குத் திரும்புக.

முறை 2 இன் 2: தலைகீழ் பஞ்ச் (கியாகு-ஜுகி)

1. 

   பயனுள்ள "கியாகு-ஜுகி" ரகசியம் இடுப்பின் சுழற்சியில் உள்ளது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். வலிமை இடுப்புகளிலிருந்தும் ஒரு ஷாட்டில் ஒரு பந்திலிருந்தும் வருகிறது.

2. 

   முன் தோரணையில் உங்களை நிலைநிறுத்துங்கள். உங்கள் தோள்கள் அகலத்திற்கு இணையாக உங்கள் கால்கள் சரியான நிலைகளில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் சமநிலையை நீங்கள் வைத்திருக்க முடியுமா என்பதை உறுதிப்படுத்த யாராவது உங்களைத் தள்ளும்படி கேட்டு உங்கள் தோரணையை சோதிக்கவும்.
   • தடுப்பதற்கான உங்கள் கை முன்னால் இருப்பதையும், குத்துவதற்கான உங்கள் கை உங்கள் இடுப்புக்கு அருகில் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

3. 

   உங்கள் உடலை சுழற்றுங்கள். இடுப்பில் சுழற்சியைத் தொடங்குங்கள்.
   • உங்கள் பின் கால் சுழற்சிக்கு வலிமையும் சேர்க்கிறது.
   • விரைவாகத் திரும்பி, உங்கள் கைமுட்டியை விட்டுவிட்டு, உங்கள் இடுப்பில் ஓய்வெடுங்கள்.
   • உங்கள் தலையை உயர்த்த வேண்டாம், அதே உயரத்தில் வைக்கவும்.

4. 

   உங்கள் கையை சுழற்றி உங்கள் இலக்குடன் இணைக்கவும். இணைப்பதற்கு முன் உங்கள் முஷ்டியை சுழற்றுங்கள்.
   • உங்கள் இலக்கின் மையக் கோட்டை மூடுக. இடது அல்லது வலது கையால் தலைகீழ் பஞ்ச் இலக்கின் மையத்தில் அதே இடத்தை அடைய வேண்டும்.
   • இணைக்கும்போது, ​​உங்கள் அதிகபட்ச வலிமையைப் பயன்படுத்த நீங்கள் கவனம் செலுத்தும்போது உங்கள் உடலை ஒரு கணம் பூட்டவும்.
   • இணைக்கும்போது மூச்சு விடுங்கள், அல்லது "கியா" ..

5. 

   தயாராக நிலைக்குத் திரும்புக, அல்லது இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• தாக்கத்தின் கீழ் உங்கள் உடலை கடினப்படுத்துங்கள்
• உங்கள் பக்கவாதத்தை சூழ்நிலைக்கு ஏற்ப மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இலக்கு அவரது முதுகில் இருந்தால், நீங்கள் தலையின் பின்புறம் அல்லது சிறுநீரகத்தை அடிக்கலாம்.
• அடியை வழங்குவதற்கு முன் சிரமப்பட வேண்டாம், அது உங்களை மெதுவாக்கும்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளரின் பாதுகாப்பு நடைமுறைகளை எப்போதும் பின்பற்றுங்கள்.
• உங்கள் எதிரியின் முகம் / தலையில் அடிக்கும்போது கூடுதல் கவனமாக இருங்கள். சிறிய சக்தியுடன் வயிற்றுக்கு ஒரு அடி அரிதாகவே கடுமையான சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது.