நூலாசிரியர்:
Robert Simon
உருவாக்கிய தேதி:
24 ஜூன் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
4 மே 2024
உள்ளடக்கம்
ஒரு எதிரியை அடக்குவதற்கு பல தற்காப்பு கலை நுட்பங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. சைட் கிக் என்பது ஒரு முக்கியமான ஆயுதமாகும், இது சரியாக நிகழ்த்தப்பட்டால் மிகவும் திறமையாக பயன்படுத்தப்படலாம். இடுப்பு, முதுகு மற்றும் உடற்பகுதி ஆகியவற்றிலிருந்து வலிமை உருவாகி, அதிக சேதத்தை ஏற்படுத்துவதால் இது குறிப்பாக சக்தி வாய்ந்தது. மோசடியின் வெவ்வேறு பதிப்புகள் உள்ளன, ஆனால் இந்த கட்டுரையின் படிகளைப் பின்பற்றி நுட்பத்தை முழுமையாக்குவதன் மூலம், அவற்றை எளிதாக இயக்கலாம்.
படிகள்
5 இன் முறை 1: டேக்வாண்டோவில் ஒரு பக்க கிக் செய்வது
இந்த நடவடிக்கையை கற்றுக்கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது டேக்வாண்டோவின் அடிப்படை பக்க கிக் ஆகும். இது தற்காப்புக் கலைகளில் மிகவும் சக்திவாய்ந்த பக்கவாதம் மற்றும் போட்டிகளில் புள்ளிகளைப் பெறவும் உதவும். கூடுதலாக, போட்டிகளில் ஓடுவது ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பானது, ஏனெனில் உங்கள் உடல் அதன் பக்கத்தில் இருப்பதால், எதிராளியை எதிர்ப்பது கடினம்.
- சைட் கிக் என்பது மிகவும் பொதுவான டேக்வாண்டோ நகர்வாகும், மேலும் பயிற்சியாளர் மிகவும் சிக்கலான மாறுபாடுகளுக்குச் செல்வதற்கு முன்பு கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.
சமநிலையைப் பெற ஒரு சுவரைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சரியான நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த பக்க கிக் படிப்படியாக பயிற்சி செய்யுங்கள். பக்கவாதம் செய்யும் பாதத்தின் சரியான இயக்கத்தைக் கற்றுக் கொள்ளும்போது சுவர் அல்லது நாற்காலியைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்களை இலக்கை நோக்கி பக்கவாட்டாக வைத்து, உங்கள் முன் காலில் இருந்து முழங்காலை உயர்த்தவும். கணுக்கால் நெகிழ வேண்டும் மற்றும் பாதத்தின் ஒரே ஒரு வேலைநிறுத்தம் செய்ய தயாராக இருக்க வேண்டும். பாதத்தின் ஒரே பாதம் பாதத்தின் வெளிப்புறம். இலக்கைத் தாக்க இது பயன்படுத்தப்படும். முழங்காலை உயர்த்தும்போது, குதிகால் எதிரியை எதிர்கொள்ள வேண்டும்.
- அடியால் நீங்கள் உடலை பக்கவாட்டாக நகர்த்த வேண்டும் என்றாலும், இந்த கட்டத்தில் நீங்கள் ஏற்கனவே சரியாக நிலைநிறுத்தப்பட்ட நிலையில் தொடங்கி, அடியை வழங்கும் கால் இயக்கத்தை மட்டுமே பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
- இது நேரடி வெற்றி. உங்கள் காலை நீட்டுவதற்கு முன் உங்கள் குதிகால் இலக்கை நோக்கி திரும்ப வேண்டும் என்பதே இதன் பொருள்.
முழங்காலை இலக்கை நோக்கி கொண்டு வந்து அதை முழுமையாக நீட்டவும். கால் தசைகளை இறுக்கி, உங்கள் பாதத்தை எதிராளியின் உடற்பகுதிக்கு உயர்த்தவும். ஆதரவு பாதத்தின் பெரும்பகுதியை தரையுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இதைச் செய்ய, உங்கள் விரல்களை மீதமுள்ள இடத்தில் வைத்திருக்கும்போது கட்டைவிரலை உயர்த்தவும்.- நினைவில் கொள்ளுங்கள்: எதிராளியை உங்கள் காலால் தாக்க வேண்டும்.
- எதிராளியின் உடற்பகுதியை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
- வேலைநிறுத்தத்தின் போது, உங்கள் குதிகால் உங்கள் விரல்களை விட அதிகமாக இருக்க வேண்டும்.
உங்கள் முழங்கால்களை மீண்டும் வளைத்து தரையில் வைக்கவும். காலை மீண்டும் தரையுடன் தொடர்புகொள்வதற்கு முன், முழங்கால்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும்.
ஆதரவு பாதத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். பக்கவாதத்தை நிகழ்த்தும் பாதத்தின் இயக்கத்தை இப்போது நீங்கள் பயிற்சி செய்துள்ளீர்கள், இயக்கத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் துணை பாதத்தைப் பயன்படுத்துவீர்கள். அவர் சைட் கிக் திறவுகோல் மற்றும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதற்கும் சமநிலையை பராமரிப்பதற்கும் மிகவும் முக்கியமானது.
- ஆதரவு பாதத்தின் இயக்கம் குறித்து அதிக கவனம் செலுத்துங்கள்.
இலக்கை எதிர்கொள்ளும் ஆதரவு பாதத்துடன் தொடங்கவும். சண்டை நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலின் முன்னால் உங்கள் இடது காலையும், வலதுபுறம் பின்னால் நிற்பதும் பொதுவான ஒன்று. அவ்வாறு செய்யும்போது, உடல் கிட்டத்தட்ட பக்கவாட்டாக நிலைநிறுத்தப்படும். வலது கை கன்னம் உயரத்தில் இருக்க வேண்டும், இடது தோள்பட்டைக்கு முன்னால் 30 அல்லது 40 செ.மீ.
பக்கவாதத்தை இயக்கும் காலின் முழங்காலைத் தூக்கும் போது துணை பாதத்தை சுழற்றுவதன் மூலம் இயக்கத்தைத் தொடங்குங்கள். உங்கள் வலது கால் பக்கவாதம் முழுவதும் 180 ° சுற்ற வேண்டும். இதன் பொருள், தாக்கத்தின் நேரத்தில், உங்கள் கால் பின்னோக்கி திரும்பும்.
உங்கள் இடுப்பை நகர்த்த மற்றும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்த உங்கள் பாதத்தை சுழற்றுங்கள். அதை முழுமையாக சுழற்றுவது உங்கள் இடுப்பைத் திறக்கும், இதனால் கால் சரியான கோணத்தில் இலக்கைத் தாக்கும். இந்த இயக்கம் பக்க உதையின் வலிமையை அதிகரிக்கிறது.
- இலக்கைத் தாக்கும் போது உங்கள் இடுப்பு, முதுகு மற்றும் உடற்பகுதி தசைகளை சிறப்பாகப் பயன்படுத்த உங்கள் காலில் இன்னும் பலத்தை வைக்கலாம்.
- சுழற்சி என்பது தரையில் இருந்து வரும் ஆற்றலை உதைக்கான தாக்கமாக மாற்றுவதாகும். இது உங்களை மிகவும் சக்திவாய்ந்ததாக மாற்றும்.
- தாக்கத்தின் தருணத்தில் முழங்கால்களை விறைப்பதற்கு முன் ஒரு தொடக்க வீரர் பாதத்தை சுழற்ற தேர்வு செய்யலாம். நீங்கள் முன்னேறும்போது, தாக்கத்தின் நேரத்தில் (உங்கள் முழங்கால் கிட்டத்தட்ட நேராக இருக்கும்போது) உங்கள் பாதத்தை சுழற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் இடுப்பு சுழற்சி இயக்கம் பக்கவாதத்தின் சக்தியையும் சக்தியையும் அதிகரிக்கும்.
இயக்கம் முழுவதும் உங்கள் முழங்காலை உயர்த்திக் கொள்ளுங்கள். அடியின் முழு இயக்கத்தின் போதும் அவரைத் தூக்கியபோது அவர் ஏற்றுக்கொண்ட அதே நிலையில் இருக்க வேண்டும். தொடக்க நிலைக்கு காலைத் திரும்பப் பெற்ற பின்னரே நிலை மாறும்.
- உதாரணமாக, நீங்கள் முழங்காலில் இடுப்பில் முதன்முதலில் உயர்த்தினால், இலக்கை பாதிக்கும் போது அதை அப்படியே வைத்திருங்கள், மேலும் அதைத் தாக்கிய பின் காலைத் திரும்பப் பெறுங்கள்.
- முழங்காலைக் குறைப்பது வேலைநிறுத்தத்தின் சக்தியைக் குறைக்கும் மற்றும் உங்கள் கிக் இலக்கை கிடைமட்டமாகத் தாக்கும்.
உங்கள் காலை நீட்டி, உங்கள் பாதத்தின் ஒரே பகுதியை சரியான நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்காலை பதற்றப்படுத்தி, தொடர்பு ஏற்படும் வரை உங்கள் பாதத்தின் இலக்கை இலக்கை நோக்கி கொண்டு வாருங்கள்.
- நீங்கள் முன்பு பயன்படுத்திய அதே நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள், இது ஆதரவு பாதத்தின் ஒரே தளத்துடன் முழுமையாகத் தொடர்பில் இருந்தது.
பக்கவாதத்தை முடித்துவிட்டு, உங்கள் பாதத்தை மீண்டும் தரையில் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் முழங்காலை மீண்டும் வளைத்து, உங்கள் பாதத்தை மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள். அவர் தரையைத் தொடும்போது அவரது உடல் பக்கவாட்டாக நிலைநிறுத்தப்பட வேண்டும்.
- உங்கள் ஆதரவு கால் 90 ° சுழலும் மற்றும் உங்கள் உடலின் அதே திசையில் சுட்டிக்காட்டும்.
சைட் கிக் அடிக்கடி பயிற்சி செய்யுங்கள். ஆதரவு பாதத்தின் சுழற்சி மற்றும் நுட்பத்தின் சரியான செயல்பாட்டின் போது சமநிலையை பராமரிக்கவும், முடிந்தவரை பலத்தை உருவாக்கவும் பயிற்சி செய்யுங்கள். கூடுதலாக, பக்க உதையின் செயல்திறனை அதிகரிக்க இடுப்புகளின் இயக்கம் மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்துவதற்கான வேலை.
5 இன் முறை 2: டேக்வாண்டோவில் இயக்கத்தில் பக்க கிக் செய்தல்
தாக்கத்தில் இலக்குக்கு நெருக்கமாக இருக்க இயக்கத்தில் பக்க கிக் பயன்படுத்தவும். செயல்பாட்டின் போது உங்களுக்கும் எதிரிக்கும் இடையிலான தூரத்தை தோராயமாக மதிப்பிட இந்த நடவடிக்கை பயன்படுத்தப்படுகிறது. அவர் யோப் சாகி என்றும் அழைக்கப்படுகிறார்.
- உங்கள் பதிப்பை இயக்கத்தில் இயக்க முயற்சிக்கும் முன் நீங்கள் பக்க கிக் திறமையாக செய்ய முடியும்.
உங்கள் வழக்கமான சண்டை நிலைப்பாட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எப்போதும் அவளுடன் சண்டையைத் தொடங்குவீர்கள், எனவே அவளிடமிருந்து பயிற்சி செய்வது நல்லது. உங்கள் உடலின் முன்னால் உங்கள் இடது காலையும், வலதுபுறம் பின்னால் நிற்பதும் பொதுவான ஒன்று. அவ்வாறு செய்யும்போது, உடல் கிட்டத்தட்ட பக்கவாட்டாக நிலைநிறுத்தப்படும். வலது கை கன்னம் உயரத்தில் இருக்க வேண்டும், இடது தோள்பட்டைக்கு முன்னால் 30 அல்லது 40 செ.மீ.
உங்கள் உடலை பக்கவாட்டாக வைக்கவும். சைட் கிக் செயல்படுத்தும்போது உங்கள் உடலை முன்னோக்கித் திட்டமிடும்போது இது உங்களுக்கு ஒரு நன்மையைத் தரும். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து வைத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் இந்த நிலையில் எளிதாக நகர முடியும்.
தாவி உங்கள் உடலை ஒரே நேரத்தில் முன்னோக்கி தள்ளுங்கள். அடியை நிறைவேற்ற தேவையான பக்கவாட்டு படி இது. தாவலின் போது உடலை இலக்கை நோக்கி நகர்த்தவும். ஒரே நேரத்தில் இரண்டு கால்களிலும் செல்லவும்.
- நீங்கள் நீண்ட தூரம் செல்ல மாட்டீர்கள். அடியைச் செயல்படுத்த உங்கள் உடலும் காலும் சரியான தூரத்தைக் கண்டுபிடிக்கும்.
குதிக்கும் போது முன் முழங்காலை மார்பை நோக்கி கொண்டு வாருங்கள். முழங்கால் உயரம் எதிராளியின் உடலின் இருப்பிடத்தை வரையறுக்கும்.
உங்கள் காலை நீட்டி இலக்குடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். பாதத்தின் ஒரே அல்லது குதிகால் கொண்டு தாக்க முடியும்.
- நீங்கள் ஒரு கூட்டாளருடன் பயிற்சியளிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் காலால் மட்டுமே தாக்குவது நல்லது.
- பலகை அல்லது செங்கல் போன்ற ஒரு பொருளை உடைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், குதிகால் பயன்படுத்தவும். இது உங்கள் பாதத்தின் வலிமையான பகுதியாக இருக்கும் குதிகால் அடியின் அனைத்து சக்தியும் சேரும்.
நீங்கள் பாதத்தின் முழங்காலை கடினப்படுத்தும்போது உங்கள் ஆதரவு பாதத்தை முழுமையாக சுழற்றுங்கள், அது எதிராளியைத் தாக்கும். ஆதரவு பாதத்தை முழுமையாகத் திருப்பும் வரை சுழற்றுங்கள்: இது வேலைநிறுத்தத்தின் தாக்கத்தை அதிகரிக்கும். உங்கள் முழங்காலின் கடைசி பகுதியை நீங்கள் கடினப்படுத்தும்போது, உங்கள் இடுப்பின் வலிமையை கிக் உடன் இணைக்க உங்கள் பாதத்தை சுழற்றுங்கள்.
- மரணதண்டனை வழக்கமான பக்க கிக் போலவே இருக்க வேண்டும்.
உங்கள் உடலின் முன் உங்கள் காலால் இறங்குங்கள். உங்கள் முழங்காலை வளைத்து, உங்கள் பாதத்தை தரையை நோக்கி கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் கால்களுக்கு இணையாக அல்ல, நீங்கள் அவருடன் உங்கள் முன் இறங்குவீர்கள்.
இரு கால்களிலும் ஓடுவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் ஆதிக்கம் செலுத்தாத காலால் பக்கவாதம் பயிற்சி செய்வது முக்கியம். தசை நினைவகத்தை வளர்க்க இரு கால்களிலும் பயிற்சி செய்யுங்கள். இது பயிற்சியின் போது இயக்கத்தை நிறைவேற்ற உதவும்.
5 இன் முறை 3: தலைகீழ் பக்க உதை செய்தல்
ஒரு போட்டி அல்லது பயிற்சியின் போது வலுவான அடியை வழங்க தலைகீழ் பக்க கிக் பயன்படுத்தவும். இது வழக்கமான பக்க கிக் போன்றது, உடல் ஒரு முன்னிலை இயக்கத்தைத் தவிர. யாராவது உங்களைத் தாக்கும்போது தலைகீழ் பக்க கிக் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனென்றால் இலக்கை விட்டு நகரும் போது அல்லது நெருங்கும் போது ஒரு அடியைச் செயல்படுத்த முடியும்.
- இந்த கிக் யோப் சாகி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
. சண்டை நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலின் முன்னால் உங்கள் இடது காலையும், வலதுபுறம் பின்னால் நிற்பதும் பொதுவான ஒன்று. அவ்வாறு செய்யும்போது, உடல் கிட்டத்தட்ட பக்கவாட்டாக நிலைநிறுத்தப்படும். வலது கை கன்னம் உயரத்தில் இருக்க வேண்டும், வலுவான தோள்பட்டைக்கு முன்னால் 30 அல்லது 40 செ.மீ.
முன் காலை வைக்கவும். முன் பாதத்தை சுழற்றி, உங்கள் விரல்களை இலக்கின் தலைகீழ் நிலைக்கு எதிர்கொள்ளுங்கள். இதன் பொருள் 180 ° ஐ சுழற்றுவது. உங்கள் கால்களைச் சுழற்றும்போது இடுப்பைச் சுழற்றி, திரவ இயக்கத்தை உருவாக்க வேண்டும்.
இலக்கைக் காண உங்கள் தலையை உங்கள் தோளுக்கு மேல் திருப்புங்கள். உங்கள் தலை பாதத்தின் சுழற்சியின் திசையைப் பின்பற்ற வேண்டும். இதன் பொருள் நீங்கள் தாக்கிய பாதத்தின் அதே பக்கத்தில் உங்கள் தோள்பட்டைக்கு மேல் பார்ப்பீர்கள்.
- உதாரணமாக, உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள கால் சரியானது என்றால், அதை உங்கள் விரல்களால் பின்னால் விட்டுவிட்டு, உங்கள் தலையை எதிரெதிர் திசையில் திருப்புங்கள். உங்கள் இடது தோள்பட்டைக்கு மேல் இலக்கைப் பார்ப்பீர்கள்.
முழங்காலை மார்பை நோக்கி கொண்டு வரும்போது பக்கவாதத்தை முன்னோக்கி செய்யும் காலை திட்டமிடவும். இயக்கம் வழக்கமான பக்க உதையின் போது நிகழும் நிகழ்வுகளுக்கு ஒத்ததாகும். உங்கள் ஆதரவு பாதத்தை மீண்டும் தரையில் கொண்டு வந்து, நீங்கள் சுழலும்போது முழங்காலை வளைக்கவும். உங்கள் முழங்கால் உங்கள் மார்போடு தொடர்பு கொள்ள வேண்டும், மேலும் உங்கள் இடுப்பு, குதிகால் மற்றும் இலக்குக்கு இடையே ஒரு நேர் கோட்டைக் காண முடியும்.
- உதாரணமாக, கிக் (பின்புறம்) செய்யும் கால் இடது என்றால், இடது முழங்காலை மார்பை நோக்கி கொண்டு வரும்போது நீங்கள் தொடர்ந்து எதிரெதிர் திசையில் சுழல வேண்டும். இடது இடுப்பு, இடது குதிகால் மற்றும் இலக்கு இடையே ஒரு நேர் கோடு இருக்க வேண்டும்.
- இந்த இயக்கம் தலைகீழ் (அல்லது சுழலும்) பக்க கிக் சுழற்சி ஆகும்.
- சுழற்சியின் மையவிலக்கு விசை காரணமாக பக்க கிக் கூடுதல் சக்தியைப் பெறுகிறது. வேகமான மற்றும் அதிக திரவம் சுழல், கிக் அதிக சக்தி.
இலக்கைத் தாக்க உங்கள் முழங்காலில் பதற்றம். உங்கள் முழங்காலை இறுக்கி இலக்கை அடியுங்கள். உடற்பகுதியைத் தாக்குவது பொதுவானது, ஆனால் இது உடலின் மற்ற பகுதிகளையும் குறிவைக்கும்.
- நீங்கள் எதிராளியை குதிகால் அல்லது காலால் அடிக்க வேண்டும். இந்த பகுதிகள் சிறந்த தாக்கத்தை பரப்புகின்றன.
உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து தரையிறக்கவும். உங்கள் முழங்காலை மார்பை நோக்கி கொண்டு வந்து, கிக் செய்யும் பாதத்துடன் முன்னேறவும். இது உங்கள் சண்டை நிலையில் இறங்க வழிவகுக்கும்: உங்கள் உடலுக்கு முன்னால் ஒரு அடி.
5 இன் முறை 4: ஒரு ட்வி-மியோ யோப் சாகியை நிகழ்த்துதல்
உங்கள் நண்பர்களைக் கவர ட்வி-மியோ யோப் சாகியைப் பயன்படுத்தவும். இந்த கிக் ஒரு மேம்பட்ட நுட்பமாகும், இது பெரும்பாலும் ஆர்ப்பாட்டங்களுக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. சண்டையின் போது சரியாகப் பயன்படுத்தினால், அது மிகவும் திறமையான ஆயுதமாக இருக்கலாம்.
- இந்த கிக் வழக்கமான பக்க கிக் விட மிகப் பெரிய வரம்பைக் கொண்ட ஒரு நுட்பமாகும்.
- அடியை இயக்க ஓடுவது தாக்கத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இது மிகவும் சக்திவாய்ந்த ஷாட் ஆகிறது.
சண்டை நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலின் முன்னால் உங்கள் இடது காலையும், வலதுபுறம் பின்னால் நிற்பதும் பொதுவான ஒன்று. அவ்வாறு செய்யும்போது, உடல் கிட்டத்தட்ட பக்கவாட்டாக நிலைநிறுத்தப்படும். வலது கை கன்னம் உயரத்தில் இருக்க வேண்டும், இடது தோள்பட்டைக்கு முன்னால் 30 அல்லது 40 செ.மீ.
இலக்கை நோக்கி நகரவும். நீங்கள் ஒரு இலக்கை உதைக்கிறீர்கள் என்றால், ஒன்று அல்லது இரண்டு படிகள் மட்டுமே தேவை, ஆனால் நீங்கள் அதற்கு மேல் செல்ல முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், அதிக வேகத்தையும் வலிமையையும் பெற நீங்கள் ஓட வேண்டியிருக்கும்.
ஆதரவு பாதத்தைப் பயன்படுத்தி குதித்து மற்ற பாதத்தை மேலே நகர்த்தவும். உங்கள் ஆதரவு பாதத்தை தரையில் வைக்கவும், தரையில் இருந்து தூக்க சக்தியைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் இதைச் செய்யும்போது, உங்கள் உடலை ஒரு பக்கமாக நிலைநிறுத்துங்கள்.
- ஒரு நல்ல மாற்று என்னவென்றால், எதிரணியை சீர்குலைக்க முடியாதபடி ஆதரவு பாதத்தை உடலுக்கு அருகில் கொண்டு வருவது.
உங்கள் முழங்காலை உங்கள் மார்பை நோக்கி கொண்டு வாருங்கள். கிக் செய்யும் பாதத்தை நிலைநிறுத்தும்போது, நீங்கள் வழக்கமான பக்க கிக் செய்யும் அதே வழியில் முழங்காலை வளைக்கவும். அவ்வாறு செய்வது பக்கவாதம் நீட்டப்பட்ட தருணத்தில் அதிக வலிமையைச் சேர்க்கும், அதாவது உங்கள் பாதத்தை நிரந்தரமாக நேராக வைத்திருப்பது மிகவும் பலவீனமான உதைக்கு வழிவகுக்கும்.
- முழங்கால் நெஞ்சுக்கு நெருக்கமாக இருக்கிறது, கிக் வலுவாக இருக்கும்.
- உங்கள் குதிகால் இலக்கை எதிர்கொள்ளுங்கள்.
தொடர்பு நேரத்தில் உங்கள் முழங்காலை நீட்டவும். தாக்கத்தின் தருணத்தில் இதைச் செய்யுங்கள். இயக்கத்தின் துல்லியம் ஒரு முக்கியமான படியாகும், எனவே பக்கவாதத்தை எவ்வாறு சரியாக செயல்படுத்துவது என்பதை அறிய அடிக்கடி பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- அடியின் சக்தியின் ஒரு நல்ல ஒப்பந்தம் சரியான நேரத்தில் முழங்காலை நீட்டுவதிலிருந்து வருகிறது. நீங்கள் இலக்கிலிருந்து சரியான தூரத்தில் இருக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் காலை முழுமையாக நீட்ட போதுமானதாக இருக்கிறது, ஆனால் இதுவரை கிக் இலக்கைத் தொடவில்லை.
கால் அல்லது குதிகால் ஒரே ஒரு வேலைநிறுத்தம். இரண்டும் பாதத்தின் வலிமையான பாகங்கள். குதிகால் குறிப்பாக சக்தி வாய்ந்தது, எனவே உங்கள் எதிரியைத் தட்டிச் செல்ல நீங்கள் விரும்பினால், அதைப் பயன்படுத்தத் தேர்வுசெய்க.
- பாதத்தின் ஒரே ஒரு ஸ்ட்ரைக்கிங் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் வேலைநிறுத்தத்தின் தாக்கத்தை கணுக்கால் உறிஞ்ச உதவுகிறது.
உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து தரையிறக்கவும். உங்கள் முழங்காலை வளைத்து, உங்கள் மார்பு மற்றும் நிலத்தை நோக்கி கொண்டு வாருங்கள். ஆரம்ப சண்டை நிலையை எடுப்பதற்கு முன், உங்கள் உடலை அடியின் திசையில் சுழற்றுவதை நீங்கள் எளிதாகக் காணலாம் மற்றும் முழுமையான திருப்பத்தை எடுக்கலாம்.
- உங்கள் வலது காலால் உதைக்கிறீர்கள் என்றால், தரையிறங்குவதற்கு முன் சுழற்சியை முடிக்க பக்கவாதத்திற்குப் பிறகு தொடர்ந்து கடிகார திசையில் சுழலலாம்.
- இரு கால்களிலும் இறங்கி உங்கள் சமநிலையை வைத்திருங்கள்.
5 இன் முறை 5: கிக் பாக்ஸிங்கில் ஒரு பக்க கிக் செய்தல்
கிக் பாக்ஸிங்கில் ஏரோபிக் வொர்க்அவுட்டைச் செய்ய சைட் கிக் பயன்படுத்தவும். இந்த மோசடி கலோரிகளை எரிக்கவும், உங்கள் உடலைப் பயிற்றுவிக்கவும், வேடிக்கையாகவும் இருக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். சைட் கிக் என்பது உடற்பயிற்சியில் சேர்க்க ஒரு சிறந்த நடவடிக்கையாகும்.
- நீங்கள் ஒரு குத்தும் பையை பயன்படுத்தலாம், ஒரு பங்குதாரர் ஒரு மோசடியை வைத்திருக்கலாம் அல்லது காற்றைத் தாக்கலாம்.
குத்துச்சண்டை குறித்து உங்கள் நிலைப்பாட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கால்கள் தோள்களை விட சற்று அகலமாக இருக்க வேண்டும், ஒரு கால் உடலுக்கு முன்னால், மற்றொன்று அதன் பின்னால். நீங்கள் முன் காலால் கிக் செய்ய வேண்டும். உங்கள் கைமுட்டிகளை உங்கள் முகத்தின் முன் வைக்கவும்.
- இரு கால்களிலும் இயக்கத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒன்றில் பயிற்சி செய்த பிறகு, உங்கள் நிலையை மாற்றி, மற்றொன்றுடன் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- உங்கள் முகத்தை பாதுகாக்க உங்கள் கைகள் உங்கள் கன்னம் மற்றும் வாயின் முன் இருக்க வேண்டும்.
- உங்கள் உடல் இலக்கு தொடர்பாக பக்கவாட்டாக நிலைநிறுத்தப்பட வேண்டும்.
முன் முழங்காலை மார்பை நோக்கி கொண்டு வாருங்கள். வளைந்த முழங்கால் அடியின் சக்தியை அதிகரிக்கிறது, எனவே அதை உங்களால் முடிந்தவரை உயர்த்தவும்.
உங்கள் முழங்காலை நீட்டவும். தொடர்பு நேரத்தில் அதை நீட்டவும். உங்கள் பாதத்தின் ஒரே ஒரு ஸ்ட்ரைக்கிங் உங்கள் கிக் வலுவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருக்கும்.
- தாக்கத்தின் போது உங்கள் உடலை நகர்த்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இதன் பொருள் உடலையும் இடுப்பையும் ஒரே நேரத்தில் சுழற்றுவது.
- கிக் ஒரு படிப்படியாக நினைத்துப் பாருங்கள். இது வேலைநிறுத்தத்தின் வலிமையை அதிகரிக்கும்.
- உங்கள் முழங்கால்களைப் பூட்டவோ அல்லது அவற்றை முழுமையாக நீட்டவோ வேண்டாம் அல்லது நீங்கள் காயமடையக்கூடும். தொடர்பு கொள்ளும் தருணத்தில் கூட அவற்றை சற்று வளைத்து வைக்கவும்.
ஆதரவு பாதத்தை சுழற்று. அடியின் வலிமையையும் தாக்கத்தையும் அதிகரிக்க நீங்கள் அதை சுழற்ற வேண்டும். அவர் இலக்கை அடையும்போது அவருக்கு பின்னால் விரல்கள் இருக்க வேண்டும்.
- ஆதரவு கால் 180 ° ஐ சுழற்ற வேண்டும், இதனால் வேலைநிறுத்தம் செய்யும் போது கால்விரல்கள் திரும்பும்.
- சுழல் மிகவும் முக்கியமானது, எனவே கிக் போது அதை சரியாக செய்ய.
- உங்கள் இடுப்பை அடியுடன் சுழற்றுவதால் நீங்கள் இலக்கைத் திருப்புவது போல் இருக்கும்.
உங்கள் முழங்காலை வளைத்து முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்காலை மீண்டும் வளைத்து உங்கள் மார்பை நோக்கி கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் பாதத்தை தரையை நோக்கி கொண்டு வந்து நேரடியாக உங்கள் உடலின் முன் வைக்கவும்.
- தரையிறங்கும் போது, ஆதரவு பாதத்தை சுழற்றி தொடக்க நிலைக்குத் திருப்பி விடுங்கள்.
- உங்கள் எதிரியிடமிருந்து விலகிச் செல்ல நீங்கள் தரையை அடைந்ததும் ஒரு படி பின்வாங்கலாம்.
உதவிக்குறிப்புகள்
- பக்க உதையில் நீங்கள் நன்றாக இருக்க விரும்பினால், ஒரு தற்காப்பு கலை வகுப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- அடிக்கடி பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு வலுவாக உங்கள் பக்க கிக் இருக்கும்.
- அடிக்கு முன் சுவாசிப்பது உங்கள் சுவாசத்தை எடுத்துச் செல்லக்கூடிய ஒரு எதிர் தாக்குதலுக்கு உங்களை மேலும் பாதிக்கச் செய்யும். இது நிகழும் வாய்ப்பைக் குறைக்க, அடியைத் தாக்கும் முன் காற்றை விடுங்கள்.
எச்சரிக்கைகள்
- உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் நீட்டவும். நீங்கள் அவ்வாறு செய்யாவிட்டால், தசையின் மைக்ரோ ஃபைபர்கள் சிதைந்து, உங்களை காயப்படுத்தி, காயத்தை ஏற்படுத்தும். திசுக்களைப் பாதுகாக்க, நீட்டிக்க அல்லது தீவிரமான உடற்பயிற்சியின் முன் தளத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உங்கள் இதயத் துடிப்பை உயர்த்த வேண்டும்.
- நீங்கள் காயமடைந்தால் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம், நீங்கள் ஒரு நிபுணரால் ஒப்புதல் பெறப்படாவிட்டால். அவ்வாறு செய்வது காயத்தை மோசமாக்கும்.
- சரியாக நீட்டினால் உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை அதிகரிக்கும் (இதன் விளைவாக அதிக உதைகள் கிடைக்கும்) மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தை குறைக்கும். உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் நீட்டவும்.
- உங்கள் காலை முழுவதுமாக நீட்ட வேண்டாம் அல்லது எலும்புகள் மற்றும் இணைப்பு திசுக்களை சேதப்படுத்தலாம் (உங்கள் பயோடைப்பைப் பொறுத்து). சிக்கல்களைத் தவிர்க்க, எப்போதும் உங்கள் முழங்காலை சற்று வளைத்து வைக்கவும்.
