உள்ளடக்கம்

• படிகள்

கொஞ்சம் கற்பனை செய்து பாருங்கள்: நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய முடிவு செய்தீர்கள், ஆனால் ஒவ்வொரு முறையும் காலையில் ஓடச் செல்லும்போது, ​​உங்கள் கால்கள் கட்டுக்கடங்காமல் நமைக்கத் தொடங்குகின்றன. இந்த சிக்கல் மிகவும் பொதுவானது மற்றும் பல அமெச்சூர் விளையாட்டு வீரர்களை பாதிக்கிறது. அதைத் தவிர்க்க, முதல் படி காரணம் கண்டுபிடிப்பது. இது எப்போதும் எளிதானது அல்ல, ஆனால் சோதனை மற்றும் பிழை முறையைப் பயன்படுத்தி சிக்கலின் மூலத்தை நீங்கள் அடையாளம் காணலாம். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து அதிகமானவற்றைப் பெற இந்த கட்டுரையில் உள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: எளிய தீர்வுகளைக் கண்டறிதல்

1. 

   சோப்பு அல்லது துணி மென்மையாக்கியை மாற்றவும். இந்த தயாரிப்புகளில் உள்ள ரசாயனங்கள் சருமத்தை எரிச்சலூட்டும். உங்களுக்கு முன்பு எந்த பிரச்சனையும் இல்லை என்றாலும், உங்கள் தோல் சூடாகவும், வியர்வையாகவும் இருக்கும்போது அதிக உணர்திறன் கொண்டதாக இருக்கும்.
   • உணர்திறன் வாய்ந்த சருமத்திற்காக தயாரிக்கப்பட்ட சவர்க்காரங்கள் அல்லது துணி மென்மையாக்கிகளுக்கு மாற்றவும் அல்லது சாயங்கள் அல்லது வாசனை திரவியங்கள் இல்லை. சாதாரண தயாரிப்புகளின் அதே விலையில் எந்த சூப்பர் மார்க்கெட்டிலும் அவற்றை வாங்கவும்.
   • முந்தைய கழுவலில் இருந்து எரிச்சலூட்டும் பொருட்களின் எச்சங்களை அகற்ற உங்கள் ஜிம் துணிகளை சூடான நீரில் கழுவவும்.
   • சவர்க்காரம் அல்லது துணி மென்மையாக்கியை மாற்றினால் எந்த விளைவும் இருப்பதாகத் தெரியவில்லை என்றாலும், நீங்கள் முன்பு பயன்படுத்திய தயாரிப்பு பொருத்தமானது என்று அர்த்தமல்ல. ஒன்றாக பல காரணங்களால் சிக்கல் ஏற்படலாம்.

2. 

   
   
   வெவ்வேறு பொருட்களின் ஆடைகளை அணியுங்கள். மென்மையான பருத்தி துணிகள் கூட வியர்வை சருமத்தை எரிச்சலூட்டும். உடலில் இருந்து வியர்வையை உறிஞ்சும் செயற்கைப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள், இதனால் நிலைமையைத் தீர்க்க உதவுகிறது.
   • நீங்கள் அதிகமான ஆடைகளை அணிந்திருக்கிறீர்கள் என்பதும் இருக்கலாம். உதாரணமாக, உங்கள் தோல் அதிக சூடாக இருந்தால் வியர்க்கத் தொடங்கும். நீங்கள் ஜிம் துண்டுகளை வைக்கும்போது, ​​உங்கள் இதயம் வேகமாக வரும்போது வெப்பநிலை நிறைய உயரும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் வெளியில் மற்றும் குளிர்ந்த நாளில் ஓடப் போகிறீர்கள் என்றால், இலகுவான துணி அடுக்குகளைப் பயன்படுத்துங்கள், அது சூடாகிவிட்டால் அகற்றப்படலாம்.
   • துணிகளின் லேபிள்கள் அல்லது சீம்களுக்கும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் சருமம் சூடாகவும், சற்று வீக்கமாகவும் இருக்கும்போது இந்த விவரங்கள் உங்கள் கால்களை எரிச்சலடையச் செய்யலாம். இறுக்கமான பேன்ட் அணிந்து ஓடுபவர்களுக்கு இது இன்னும் முக்கியமானது.
   • நீங்கள் ஷார்ட்ஸை அணிந்தால், ஆனால் அரிப்பு ஏற்படும் தோல் தான் வெளிப்படும், பிரச்சனை துணி அல்லது சோப்பு அல்லது கண்டிஷனர் என்பதற்கான வாய்ப்பை நிராகரிக்கவும்.

3. 

   
   
   சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குங்கள். ஆண்டின் சில நேரங்களில், குளிர்காலம் போன்றவற்றில், காற்று வறண்டு, தோல் வறண்டு போகும். இந்த சூழ்நிலைகளில், வியர்வையாக இருக்கும்போது உங்கள் கால்கள் அரிப்பு ஏற்படலாம், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட மழை எடுத்தால்.
   • பேன்ட் அல்லது ஷார்ட்ஸை அணிந்து ஓடுபவர்களுக்கு இது நிகழ்கிறது, இருப்பினும் பேன்ட் பிரச்சினையை மோசமாக்குகிறது.
   • குளிக்காத பிறகு சருமத்தில் ஈரப்பதமற்ற ஈரப்பதத்தை தடவவும். நீங்கள் குளிப்பதற்கும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் இடையில் அதிக நேரம் செலவிட்டால், ஓட்டத்திற்குச் செல்வதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பு அதை மீண்டும் பயன்படுத்தலாம்.
   • ஒரு வாசனை ஒப்பனை லோஷனுக்கு பதிலாக செயலில் மாய்ஸ்சரைசர் வாங்கவும். இந்த லோஷன்கள் தோல் வியர்வையாக மாறும் போது தெறிக்கும், இதனால், இப்பகுதியை ஒட்டும் மற்றும் முன்பை விட அதிக அரிப்பு ஏற்படும்.

4. 

   
   
   உங்கள் கால்களை ஷேவ் செய்யுங்கள். நீங்கள் ஷேவிங் செய்யும் பழக்கத்தில் இருந்தால், கால்கள் அரிப்பு ஏற்படாமல் இருக்க அதை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். துணி, ரோமங்களுடன் உராய்வை உருவாக்கி எரிச்சலை ஏற்படுத்துவதால், நீண்ட, ஒல்லியான பேன்ட் அணிபவர்களுக்கு இது இன்னும் அவசியம்.
   • நீங்கள் ஒருபோதும் உங்கள் கால்களை மொட்டையடிக்கவில்லை என்றால் (அல்லது நீங்கள் ஷார்ட்ஸ் அணியும்போது கூட உங்கள் கால்கள் நமைந்தால்), ஏனென்றால் பிரச்சனை மற்றொரு காரணத்தால் ஏற்படுகிறது. இருப்பினும், இயங்கும் பேன்ட் இப்பகுதியின் தலைமுடியுடன் உராய்வை உருவாக்கும்.
   • உங்கள் கால்களை நன்கு ஈரப்பதமாக்குங்கள் மற்றும் ரேஸரால் காயப்படுவதைத் தவிர்க்க ஒரு சிறந்த எபிலேஷன் ஜெல் அல்லது லோஷனைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • முடி அகற்றுதல் சிக்கலை தீர்க்கிறது என்றால், தேவையானதை தொடர்ந்து செய்யவும். பழக்கத்தை விட்டுவிடாதீர்கள், அல்லது எரிச்சல் திரும்பக்கூடும்.

5. 

   ஒரு நிமிடம் காத்திருங்கள். பல ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் சில மாதங்கள் அல்லது வாரங்கள் செயலற்ற நிலையில் இருந்தபின் மீண்டும் ஓடத் தொடங்கும் போது - அல்லது உட்கார்ந்த வாழ்க்கையை வாழ்ந்தபின் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் போது அவர்களின் கால்கள் நமைச்சலைத் தொடங்குகின்றன.
   • நிலைமைக்கு என்ன காரணம் என்று நிபுணர்களுக்குத் தெரியவில்லை, ஆனால் உடல் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படாதபோது கால்கள் அரிப்பு ஏற்படலாம். இப்பகுதியில் இரத்தம் அவ்வளவு நன்றாக புழக்கத்தில் இல்லாததால் இது நிகழலாம். அப்படியானால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை சந்திக்கவும்.
   • நீங்கள் இயங்கத் தொடங்கியிருந்தால் (அல்லது தொடங்கியிருந்தால்), சில வாரங்கள் தொடரவும், அரிப்பு குறைகிறதா என்று பாருங்கள். இதற்கிடையில், பிரச்சினையின் பிற காரணங்களை அகற்ற முயற்சிக்கவும்.
   • ஓடிய ஒரு மாதத்திற்குள் நமைச்சல் நீங்கவில்லை என்றால், உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினை இருக்கலாம். அந்த வழக்கில், ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்.

6. 

   வீட்டுக்குள் ஓடத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் தெருவில் ஓடும்போது அடிக்கடி நமைச்சலை உணர்ந்தால், ஏதாவது மாறுமா என்று பார்க்க டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்தவும். இது உங்கள் உடல் சூழலில் ஏதோவொன்றை எதிர்கொள்ளும் வாய்ப்பை அகற்றும்.
   • நீங்கள் டிரெட்மில்லில் இருக்கும்போது உங்கள் கால்கள் நமைச்சல் இல்லாவிட்டால், காற்று அல்லது வெப்பநிலை மற்றும் ஈரப்பதம் போன்ற பிற சுற்றுச்சூழல் காரணிகளுக்கு ஒவ்வாமை காரணமாக இருக்கலாம்.
   • மறுபுறம், உங்கள் கால்கள் ஒரு டிரெட்மில்லில் அல்லது வெப்பநிலையைக் கட்டுப்படுத்தும் சூழலில் தொடர்ந்து நமைச்சலைத் தொடர்ந்தால், திறந்த பகுதியே பிரச்சினைக்கான காரணத்தை நீக்குவீர்கள். இன்னும், அதற்கு இன்னும் ஏதாவது தொடர்பு இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

7. 

   குறைவாக அடிக்கடி மற்றும் குளிர்ந்த நீரில் பொழியுங்கள். நிறைய குளியல் எடுத்து வெதுவெதுப்பான நீரில் அதிக நேரம் இருப்பது உங்கள் சருமத்தை உலர்த்தி நமைச்சலை ஏற்படுத்தும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு சூடான குளியல் எடுக்க முயற்சிக்கவும் (ஓடுவதிலிருந்து திரும்பிய பிறகு, எடுத்துக்காட்டாக). இந்த எளிய தழுவல்கள் வறட்சி மற்றும் அரிப்புகளைத் தடுக்கலாம்.
   • நீங்கள் வழக்கமாக நீந்தினால், குளோரின் வெளிப்பாடு உங்கள் சருமத்தை உலர வைக்கும். உங்கள் உடலைக் கழுவ குளத்திலிருந்து வெளியேறிய பிறகு குளிக்கவும்.

3 இன் முறை 2: ஒவ்வாமை ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை ஆராய்தல்

1. 

   மயக்கமடையாத ஆண்டிஹிஸ்டமைன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உடல் காயமடைந்தால் அல்லது அழுத்தமாக இருக்கும்போது, ​​பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் அதிக ஹிஸ்டமைனை வெளியிடுகிறது, இது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மீட்பை துரிதப்படுத்துகிறது. இருப்பினும், இது அரிப்புகளையும் ஏற்படுத்தும்.
   • நீங்கள் ஒரு ஆண்டிஹிஸ்டமைனை எடுத்துக்கொள்ள முயற்சி செய்யலாம். பிராண்ட் தானே முக்கியமல்ல, ஆனால் நீங்கள் சிறந்த ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை ஒன்றுக்கு மேற்பட்டவற்றை முயற்சிப்பது நல்லது. இந்த மருந்துகளில் சில, டிஃபென்ஹைட்ரமைன் போன்றவை ஒரு மயக்க விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - மேலும் அவை இயங்கப் போகிறவர்களுக்கு ஏற்றவை அல்ல.
   • ஒரு நேரத்தில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகமாக அல்லது ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட ஆண்டிஹிஸ்டமைனை ஒருபோதும் எடுக்க வேண்டாம், அல்லது நீங்கள் மயக்கமடையலாம் அல்லது பிற பக்க விளைவுகளை சந்திக்க நேரிடும். ஒரு ஓட்டத்திற்குச் செல்வதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பு மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • ஓவர்-தி-கவுண்டர் ஆண்டிஹிஸ்டமைன் அரிப்பு குறைக்கிறது, ஆனால் அதை அகற்றவில்லை என்றால், வலுவான மருந்துக்கு உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள்.

2. 

   நீரேற்றமாக இருங்கள். உடல் சுவாசம் மற்றும் வியர்வை மூலம் நிறைய தண்ணீரை இழக்கிறது.உலர்ந்த காற்றின் காலங்கள், குறிப்பாக, நீரிழப்பு காரணமாக அரிப்பு ஏற்படலாம், ஏனெனில் உடலுக்கு போதுமான நீர் கிடைக்காது.
   • நீரிழப்பு உடலின் ஹிஸ்டமைன் உற்பத்திக்கு பங்களிக்கக்கூடும், இதன் விளைவாக அரிப்பு ஏற்படலாம் - இன்னும் அதிகமாக ஆண்டின் வெப்பமான மாதங்களில் அல்லது உட்புறத்தில் அல்லது டிரெட்மில்லில் இயங்கும் போது பிரச்சினையை அனுபவிக்காதவர்களுக்கு.
   • வானிலை குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது பலருக்கு தாகம் குறைவாக இருக்கும். நீங்கள் ஐஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கத் தேவையில்லை (இது உடலைக் குளிர்விக்கும்), ஆனால் ஒரு ஓட்டத்திற்குச் செல்வதற்கு 30 முதல் 45 நிமிடங்களுக்கு முன்பு ஒரு கிளாஸ் திரவத்தையாவது குடிக்கவும், நீங்கள் முடிந்ததும் இன்னொன்று குடிக்கவும்.
   • முடிந்தால், நீங்கள் ஓடும்போது ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை எடுத்துச் செல்லுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்தப் போகிறீர்கள் அல்லது மிக நீண்ட தூரம் பயணிக்கப் போகிறீர்கள் என்றால்.

3. 

   வெல்ட் அல்லது சொறி மதிப்பெண்களுக்கு உங்கள் தோலை சரிபார்க்கவும். நமைச்சல் சிவத்தல் அல்லது காயத்துடன் இருந்தால், உங்களுக்கு உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட படை நோய் இருக்கலாம். இந்த ஒவ்வாமை எதிர்வினை உடல் செயல்பாடுகளால் ஏற்படுகிறது மற்றும் மருந்துகளால் கட்டுப்படுத்தலாம்.
   • பதட்டத்தால் ஏற்படும் தோல் பிரச்சினைகளின் வரலாறு உங்களிடம் இருந்தால், நீங்கள் உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட படைகளுக்கு அதிக பாதிப்புக்குள்ளாகலாம்.
   • நீங்கள் உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட படை நோய் இருப்பதாக நினைத்தால் மருத்துவர் அல்லது ஒவ்வாமை நிபுணரை அணுகவும். சிக்கல் மிகவும் பொதுவானதல்ல என்பதால், சிகிச்சையைத் தேடி நீங்கள் பல நிபுணர்களுடன் பேச வேண்டியிருக்கும்.

4. 

   மருத்துவரை அணுகவும். அரிப்பு நான்கு முதல் ஆறு வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட ஆண்டிஹிஸ்டமின்களுடன் குறையவில்லை என்றால் - அல்லது நீங்கள் மற்ற அறிகுறிகளை அனுபவித்தால் - பிரச்சினை இன்னும் தீவிரமாக இருக்கலாம்.
   • மருத்துவரின் கேள்விகளுக்குத் தயாராக இருக்கும் சந்திப்புக்கு முன் நீங்கள் பெறக்கூடிய அனைத்து விவரங்களையும் கண்டுபிடிக்கவும். சுமார் பத்து நிமிடங்கள் ஓடிய பிறகு உங்கள் இதயத் துடிப்பை அளவிடவும், நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன்பு எல்லாம் இயல்பானதா என்று பாருங்கள்.
   • வறண்ட சருமம் அல்லது சோப்பு அல்லது கண்டிஷனருக்கு எதிர்வினை போன்ற கடுமையான அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள்.
   • உங்களுக்கு எந்த அறிகுறிகள் உள்ளன என்பதை தீர்மானிக்க நேரம் எடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் மருத்துவர் உங்களுக்கு சிறந்த மருந்து அல்லது சிகிச்சையை பரிந்துரைக்க வேண்டும்.

3 இன் முறை 3: அதிக தீவிரமான சிக்கல்களைக் கையாள்வது

1. 

   நீங்கள் மயக்கம் வந்தால் அல்லது சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்பட்டால் உடனடியாக ஓடுவதை நிறுத்துங்கள். பொதுவான நமைச்சலின் தாக்குதல்களைக் கொண்டிருப்பது, குறிப்பாக கால்களில், உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட அனாபிலாக்ஸிஸ் என்று அழைக்கப்படும் மிகவும் கடுமையான பிரச்சினை இருப்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். இது அரிதானது, ஆனால் அது ஆபத்தானது. அறிகுறிகளை அனுபவித்த பிறகு நீங்கள் ஓடுவதை நிறுத்தினால், அவசர அறைக்குச் செல்லாமல் நீங்கள் குணமடைய வாய்ப்புள்ளது. இருப்பினும், உங்களிடம் இன்னும் தீவிரமான ஒன்று இருக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், ஒரு நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சையின் பரிந்துரைக்காக உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.
   • தலைச்சுற்றல், தசைக் கட்டுப்பாட்டை திடீரென இழப்பது, தொண்டையில் இறுக்கம் மற்றும் விழுங்குவது அல்லது சுவாசிப்பது போன்ற அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • அறிகுறிகள் மிகவும் லேசானதாக இருக்கலாம், அவற்றை நீங்கள் புறக்கணித்து தொடர்ந்து இயங்கலாம். இருப்பினும், அவை மோசமாகிவிட்டால் உடனடியாக நிறுத்துங்கள். நீங்கள் மெதுவாக ஓய்வெடுத்தால் ஒருவேளை நீங்கள் மேம்படுவீர்கள்; அதிர்ஷ்டத்துடன், நீங்கள் சிக்கல்கள் இல்லாமல் மீண்டும் இயக்கலாம்.

2. 

   உங்கள் சுவாசத்தை நிதானமாக உறுதிப்படுத்தவும். அறிகுறிகள் இருப்பதால் நீங்கள் ஓடுவதை நிறுத்த வேண்டியிருந்தால், பாதுகாப்பான இடத்திற்குச் சென்று நேராக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் தசைகளை மேம்படுத்தலாம் என்று நம்புகிறீர்கள்.
   • உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுத்து, உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். விஷயங்கள் சாதாரணமாக இருக்கும்போது, ​​கொஞ்சம் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சிக்கவும். அறிகுறிகள் மணிநேரங்களுக்கு தொடரலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் ஓடுவதை நிறுத்திய பிறகும் உங்கள் அறிகுறிகள் மோசமடைந்துவிட்டால், உடனே அவசர அறைக்குச் செல்லுங்கள்.
   • நீங்கள் நிலைநிறுத்தினாலும் அறிகுறிகள் தணிந்தாலும் தொடர்ந்து இயங்க வேண்டாம். இல்லையெனில், அவர்கள் இன்னும் வலுவாக திரும்பி வரலாம்.

3. 

   நமைச்சல் அத்தியாயங்களை ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுங்கள். உங்கள் வலிப்புத்தாக்கங்களைப் பற்றிய சாத்தியமான அனைத்து விவரங்களையும் மருத்துவர் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், நீங்கள் ஓடுவதற்கு முன்பு நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்கள் என்பது உட்பட. அவரிடம் அதிகமான தகவல்கள் இருப்பதால், பிரச்சினையின் சாத்தியமான காரணங்களை அவர் அடையாளம் காண முடியும்.
   • நீங்கள் எங்கு ஓடுகிறீர்கள், பகல் நேரம், வானிலை (நீங்கள் வெளியில் இருந்தால்) மற்றும் அறிகுறியை நீங்கள் முதலில் அனுபவித்தபோது எவ்வளவு நேரம் ஓடிக்கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பதிவுசெய்க. முடிந்தால், உங்கள் துடிப்பை அளவிடவும் அல்லது உங்கள் இதய துடிப்பு அல்லது உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை மதிப்பிட முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் வழக்கமாக பயன்படுத்தும் துப்புரவு மற்றும் சுகாதார பொருட்கள் மற்றும் பந்தயத்திற்கு முன்பு நீங்கள் உட்கொண்ட அனைத்தையும் பட்டியலிடுங்கள். இந்த காரணிகளுடன் தொடர்புடைய ஒவ்வாமைகளை நீங்கள் ஏற்கனவே அகற்றிவிட்டாலும், உங்கள் மருத்துவருக்கு இன்னும் தகவல் தேவைப்படும்.
   • அரிப்புக்கு எதிராக நீங்கள் பயன்படுத்தும் சோப்பு / சோப்பு, சோப்பு அல்லது பிற தயாரிப்புகளை மாற்றியுள்ளீர்கள் என்பதையும், அதே போல் ஏதேனும் முன்னேற்றம் ஏற்பட்டுள்ளதா என்பதையும் கவனியுங்கள்.
   • நீங்கள் ஓடும்போது என்ன அணிந்திருந்தீர்கள் மற்றும் முதல் அறிகுறிக்கு முன்பு உங்கள் தோல் சூடாக இருந்ததா என்ற விவரங்களைச் சேர்க்கவும்.

4. 

   அறிகுறிகளை பட்டியலிடுங்கள். சிகிச்சையின் சிறந்த வடிவத்தைக் கண்டறிய மருத்துவருக்கு அறிகுறிகளைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். இது முக்கியம் என்று நீங்கள் நினைக்காவிட்டாலும் கூட, விரைவில் வரும் அனைத்தையும் எழுதுங்கள்.
   • அறிகுறிகள் பரவலாக மாறுபடும். எனவே, பல நோயாளிகளுக்கு இந்த பிரச்சினை பற்றி கூட தெரியாது, அதே நேரத்தில் மருத்துவர்கள் ஒரு நல்ல நோயறிதலைச் செய்ய போதுமான தரவு இல்லை.
   • பொதுவான அரிப்பு, குறிப்பாக வெல்ட் மற்றும் தோலில் பிற மதிப்பெண்களுடன் இருக்கும்போது, ​​மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். தொண்டையில் இறுக்க உணர்வு மற்றும் சுவாசம் மற்றும் விழுங்குவதில் உள்ள சிரமம் ஆகியவை உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட அனாபிலாக்ஸிஸின் அறிகுறிகளாகும், ஆனால் அனைவருக்கும் அவை இல்லை.
   • குமட்டல், குறைந்த இரத்த அழுத்தம், தசை வலிமை அல்லது கட்டுப்பாட்டின் திடீர் இழப்பு, தலைச்சுற்றல் மற்றும் தலைவலி ஆகியவை மற்ற அறிகுறிகளாகும்.

5. 

   உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருக்கிறதா என்று சோதிக்க. கடல் உணவு, கோதுமை அல்லது பிற உணவுகள் மற்றும் மருந்துகள் போன்ற பல்வேறு விஷயங்களுக்கு மிதமான ஒவ்வாமையால் உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்படும் அனாபிலாக்ஸிஸ் ஏற்படலாம்.
   • ஒவ்வாமை ஆன்டிஜெனுக்கு வெளிப்பட்ட உடனேயே, நீங்கள் ஓடத் தொடங்கும் வரை உங்களிடம் இருப்பதை நீங்கள் உணராத அளவுக்கு மிதமானதாக இருக்கலாம். உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் விரைவான வெப்பநிலை மற்றும் இதய துடிப்பு ஒரு தீவிர எதிர்வினை ஏற்படுத்தும்.
   • இருப்பினும், மருத்துவர் தேவையான பரிசோதனைகளைச் செய்தபின் இதுதான் காரணம் என்பதை உறுதியாக அறிந்து கொள்ள முடியும்.
   • சோதனைகள் பிரச்சினையின் காரணத்தை வெளிப்படுத்தினால், உங்கள் கால்கள் அரிப்பு ஏற்படுவதைத் தடுப்பது எளிதாக இருக்கும்: எதிர்வினையைத் தூண்டும் காரணிகளுக்கு நீங்கள் உங்களை வெளிப்படுத்தவில்லை.
   • பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஆண்டிஹிஸ்டமின்களும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் நாள்பட்ட பயன்பாட்டிற்கு ஏற்றது எது என்பதை அறிய நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.

6. 

   மருத்துவரிடம் வேலை செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட அனாபிலாக்ஸிஸ் ஒரு அரிதான ஆனால் கடுமையான பிரச்சினை, மேலும் அத்தியாயங்களை கணிப்பது கடினம். மருத்துவர் இந்த நோயறிதலைச் செய்தால், உங்கள் உடல்நலம் அல்லது நல்வாழ்வைப் பணயம் வைக்காமல் தொடர்ந்து இயங்க நீங்கள் உங்களை ஒழுங்கமைக்க வேண்டும்.
   • மற்ற அத்தியாயங்களைத் தடுப்பதற்கான தடுப்பு நடவடிக்கைகள் என்ன என்பதை மருத்துவர் உங்களுக்குக் கூறுவார். நீங்கள் ஒரு எச்சரிக்கை காப்பு அணிய வேண்டும் என்று அவர் பரிந்துரைக்கலாம். கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு அத்தியாயத்தை எதிர்த்துப் போராட வேண்டியிருந்தால் நீங்கள் இயங்கும் போது அட்ரினலின் ஆட்டோ-இன்ஜெக்டரை எடுத்துச் செல்ல வேண்டியிருக்கும்.
   • உங்கள் மருத்துவர் உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட அனாபிலாக்ஸிஸைக் கண்டறிந்தால், நீங்கள் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்தினாலும் அல்லது நீண்ட நேரம் எதுவும் உணரவில்லை என்றாலும், தனியாக உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
   • நீங்கள் மீண்டும் இயக்க முடியாது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட அனாபிலாக்ஸிஸ் சீரற்ற தன்மையால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது (அது வந்து செல்கிறது): உங்களுக்கு மாதங்கள் அல்லது வருடங்கள் வரை எந்த அறிகுறிகளும் இல்லை, திடீரென்று ஒரு அத்தியாயம் இருக்கலாம்.