உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

போதைப்பொருள் உலகிற்கு சகாக்கள் அல்லது நண்பர்கள் கூட பலர் அறிமுகப்படுத்தப்படுகிறார்கள். போதைப்பொருட்களைப் பயன்படுத்துவது அவர்கள் நினைத்தபடி குளிர்ச்சியாக இல்லை என்பதையும், அது மிகவும் வேடிக்கையாக இருப்பதையும் அவர்கள் விரைவில் கண்டுபிடிப்பார்கள். சிலர் அடிமையாகி, பழக்கத்தை உடைக்க கடினமாக உள்ளனர். மற்றவர்கள் போதைப்பொருளை துஷ்பிரயோகம் செய்து இறக்கின்றனர். மருந்துகள் ஒரு மோசமான விஷயம் என்பதை அறிய நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக இருந்தால், அவற்றிலிருந்து விலகி இருக்க இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு வழிகாட்டும். இது நிறைய மன உறுதியை எடுத்தாலும், மருந்துகளுக்கு "இல்லை" என்று சொல்வது உண்மையில் மிகவும் எளிது. அதை எப்படி செய்வது என்று தெரிந்துகொள்வதும் அதைச் செய்வதற்கான விருப்பம் இருப்பதும் தான்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: நல்ல முடிவுகளை எடுப்பது

1. 

   உங்கள் நண்பர்களை புத்திசாலித்தனமாகத் தேர்ந்தெடுங்கள். உண்மையான நண்பர்கள் ஒருவருக்கொருவர் மருந்துகளைப் பயன்படுத்த அழுத்தம் கொடுக்க மாட்டார்கள். "நான் ஒரு நல்ல நண்பரை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?" இது எளிமை. அணுகுவதற்கு முன் மக்களையும் அவர்களின் பழக்கங்களையும் கவனிக்கவும். அவர்களிடம் தார்மீகக் கோட்பாடுகள் மற்றும் நல்ல ஆளுமை இருக்கிறதா, அதே போல் நேர்மையாக இருக்கிறதா என்று கண்டுபிடிக்கவும். அந்த வகையில், நீங்கள் ஒரு நட்பைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு அவை எப்படியிருக்கும் என்பது பற்றிய ஒரு யோசனை உங்களுக்குக் கிடைக்கும்.
   • உண்மையான நண்பர்கள் போதைப்பொருளைத் தவிர்ப்பது குறித்து நீங்கள் மோசமாக உணர மாட்டார்கள். நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் வெற்றிகரமாகவும் இருக்க வேண்டும் என்று அவர்கள் விரும்புவதால் அவர்கள் உங்கள் நிலையை மதிப்பார்கள். உங்கள் "நண்பர்களில்" ஒருவர் இந்த பொருட்கள் உங்களுக்கு சிறந்தவை அல்ல என்று புரியவில்லை என்றால், நட்பை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும்.

2. 

   
   
   போதைப்பொருள் மற்றும் மோசமான முடிவுகளை தவிர்க்க உங்கள் நண்பர்களுக்கு உதவுங்கள். அவற்றைத் தவிர்ப்பதற்கு அவர்கள் எடுக்கக்கூடிய எளிய வழிமுறைகளை விளக்கி, அவற்றைப் பற்றி நீங்கள் உண்மையிலேயே அக்கறை காட்டுகிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள். மேலும், உங்கள் பெற்றோருடன் பேசுங்கள். உங்களுக்கு உதவ முடியாவிட்டால், அவர்களால் நிச்சயமாக முடியும்.

3. 

   கேள்விகளைக் கேளுங்கள், பதில்களிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இந்த பொருட்களைப் பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக அறிந்திருக்கிறீர்களோ, அவற்றின் பயன்பாட்டை பகுத்தறிவுடன் நியாயப்படுத்துவது மிகவும் கடினம். எனவே, பயனர்களின் உடலுக்கு மருந்துகள் என்ன செய்கின்றன, அவை எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பது குறித்து எப்போதும் தெரிவிக்கவும். அறிவே ஆற்றல்.
   • மெத்தாம்பேட்டமைன்கள் உடல் முழுவதும் காயங்கள், கடுமையான பிரமைகள் மற்றும் துவாரங்களை ஏற்படுத்துகின்றன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?
   • அமெரிக்காவில், எச்.ஐ.வி நேர்மறை உள்ளவர்களில் 27% பேர் ஹெராயின் பயன்படுத்துபவர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? யார் தன்னை ஊசிகளால் ஊசி போடுகிறார்களோ அவர்கள் எய்ட்ஸ் உள்ளிட்ட பல நோய்களைக் குறைக்கும் அபாயத்தில் உள்ளனர்.
   • கோகோயின் குறட்டை அல்லது புகைபிடித்த பிறகு, உங்கள் மாரடைப்பு ஆபத்து கிட்டத்தட்ட 24 மடங்கு அதிகரிக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

4. 

   
   
   "மென்மையான மருந்துகள்" என்று அழைக்கப்படுபவை மருந்துகள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆல்கஹால், மரிஜுவானா மற்றும் புகையிலை போன்ற பொருட்கள், சமூக ரீதியாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டாலும், இன்னும் சக்திவாய்ந்த மருந்துகள். உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) ஒவ்வொரு ஆண்டும் 2.5 மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்கள் ஆல்கஹால் இறப்பதாக மதிப்பிடுகிறது. அதன் விற்பனை பெரும்பாலான இடங்களில் பெரியவர்களுக்கு மட்டுமே அனுமதிக்கப்பட்டாலும், இந்த எண்ணிக்கை மிக அதிகம். நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், சமூக ரீதியாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட மருந்துகள் கூட தீங்கு விளைவிக்கும்.
   • லேசான மருந்துகள் பெரும்பாலும் "நுழைவு மருந்துகள்" என்று அழைக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவற்றின் பயன்பாடு பயனருக்கு கனமான பொருட்களை முயற்சிக்க முற்படுகிறது. மரிஜுவானா ஒரு நுழைவு மருந்து என்று சிலர் நம்புகிறார்கள், ஆனால் இது ஒரு கட்டுக்கதை என்று பலர் கூறுகின்றனர்.
   • உண்மை என்னவென்றால், ஆல்கஹால் மற்றும் புகையிலை மற்ற மருந்துகளின் துஷ்பிரயோகத்திற்கு வழிவகுக்கும். ஒரு ஆய்வில், இளம் வயதிலேயே இந்த பொருட்களைச் சார்ந்தவர்கள் மரிஜுவானாவைப் புகைத்தவர்களைக் காட்டிலும் ஓபியேட்டுகளை (ஹெராயின், பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள்) அதிகம் பயன்படுத்துவதாகக் கண்டறிந்துள்ளது. அவை சட்டபூர்வமானவை மற்றும் மரிஜுவானா இல்லை என்றாலும், நீங்கள் மற்ற மருந்துகளை துஷ்பிரயோகம் செய்யத் தொடங்கும் அளவுக்கு அதை அதிகமாகப் பயன்படுத்தாமல் கவனமாக இருங்கள்.

3 இன் முறை 2: "இல்லை" என்று சொல்லக் கற்றுக்கொள்வது

1. 

   
   
   சரியான வழியில் மருந்துகளுக்கு "இல்லை" என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மருந்துகளைப் பயன்படுத்த விரும்பவில்லை என்று மக்களுக்குச் சொல்வது மிகவும் கடினம். நீங்கள் யாரையும் புண்படுத்தாமல் தெளிவாக இருக்க வேண்டும். உங்களுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கும் எவரிடமும் "இல்லை" என்று எப்படி சொல்ல முடியும் என்று சிந்தியுங்கள். உங்களை ஊக்குவிப்பதற்கான சில எடுத்துக்காட்டுகள் கீழே:
   • "இல்லை, நன்றி. நான் நடக்கும்போது, ​​எல்லா நியூரான்களையும் புதுப்பித்த நிலையில் வைத்திருக்க வேண்டும்."
   • "உண்மையில், நான் வீட்டிற்கு செல்லும் வழியில் இருந்தேன். என் குழந்தை சகோதரியை கவனிக்க என் பெற்றோர் என்னிடம் கேட்டார்கள். நாளை சந்திக்கலாமா?"
   • "நான் பட்டினி கிடக்கிறேன். அதற்கு பதிலாக ஏதாவது எடுத்து என் இடத்தில் சாப்பிடுவோம்."

2. 

   கற்றுக்கொள்ளுங்கள் குற்ற உணர்ச்சியின்றி "இல்லை" என்று சொல்வது. நீங்கள் முதலில் மருந்துகளைத் தவிர்ப்பதற்கான காரணங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் உடல்நலத்தைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள்; வாழ்க்கையில் வெற்றிபெற சிறந்த வாய்ப்புகள் கிடைக்க விரும்புகிறது; உங்கள் குறிக்கோள்கள் முக்கிய கவனச்சிதறல்களுக்கு அப்பாற்பட்டவை. இந்த எல்லாவற்றையும் மனதில் வைத்து, போதைப்பொருளைத் தவிர்ப்பது குறித்து நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியைப் பெறுவது குறைவு. நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியை உணராதபோது, ​​சகாக்களின் அழுத்தத்தை கொடுப்பது மிகவும் கடினம்.

3. 

   மருந்துகள் மற்றும் ஆல்கஹால் நீண்டகால விளைவுகள் பற்றி மீண்டும் சிந்தியுங்கள். பிடிக்கிறதோ இல்லையோ, உங்கள் முழு வாழ்க்கையும் ஒரு முடிவால் மாறக்கூடும். பெரும்பாலும், இது அனைத்தையும் மோசமாக தவறாக மாற்ற ஒரே ஒரு மோசமான முடிவை மட்டுமே எடுக்கிறது. இந்த நேரம் வித்தியாசமாக இருக்கும் என்று உங்கள் வாழ்க்கையை பந்தயம் கட்ட தயாரா?

4. 

   உங்களை மதிக்கவும். போதைப்பொருளைப் பயன்படுத்துபவர்கள் பெரும்பாலும் ஒருவருக்கொருவர் மதிப்பதில்லை. இந்த பொருட்கள் தங்கள் உடலை சேதப்படுத்துகின்றன மற்றும் அவர்களது குடும்பத்தினரை காயப்படுத்துகின்றன என்பதை அவர்கள் புரிந்துகொள்கிறார்கள், ஆனால் துஷ்பிரயோகத்தை தடுக்க முடியவில்லை. சில நேரங்களில், அவர்கள் நிறுத்த விரும்பவில்லை, ஏனென்றால், இந்த வாழ்க்கைக்கு அவர்கள் தகுதியானவர்கள் என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள் (அதனால்தான் பல பயனர்களுக்கு பழக்கத்தை உதைக்க சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது). போதைக்கு அடிமையானவர்கள் தங்களுக்கு அதிக மரியாதை கொடுக்க ஆரம்பித்தவுடன், அவர்கள் போதை மருந்து உட்கொள்வதை நிறுத்துகிறார்கள்.
   • உங்களை மதிக்க, நீங்கள் யார் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் இதற்கு முன் செய்யவில்லை என்றால் இது நம்பமுடியாத விடுதலையான பயணம். இது உங்களை உள்ளே இருந்து நேசிப்பதைப் பற்றியது. அந்த இலக்கை நீங்கள் அடைய முடிந்தால், உலகின் மிக சக்திவாய்ந்த மருந்து கூட உங்களுக்காக நீங்கள் உணரும் அன்போடு ஒப்பிடாது.

3 இன் முறை 3: சுறுசுறுப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்கவும்

1. 

   விளையாட்டு பயிற்சி. ஒரே நேரத்தில் போதைப்பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதும், விளையாடுவதில் ஈடுபடுவதும் மிகவும் கடினம். உங்கள் உடல் மெதுவாகவும், உங்கள் மனம் குழப்பமாகவும் இருந்தால், இயங்கும், ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் குழுப்பணி அனைத்தும் மிகவும் கடினமாகிவிடும். எனவே சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மருந்து உலகத்தைத் தவிர்க்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். கூடுதலாக, விளையாட்டு உடலில் எண்டோர்பின்ஸ் எனப்படும் பொருட்களை வெளியிடுகிறது, இது உங்களை நன்றாக உணரவும் சில வகையான மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் செய்கிறது.
   • குழு விளையாட்டுகளில் பங்கேற்கவும். இதைக் குறிப்பிடலாம்: கால்பந்து, அமெரிக்க கால்பந்து, ரக்பி, லாக்ரோஸ், பேஸ்பால், கூடைப்பந்து, ஹாக்கி, பூப்பந்து, கிரிக்கெட், கைப்பந்து, வாட்டர் போலோ போன்றவை. அணி விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பரஸ்பர மரியாதை, குழுப்பணியின் மதிப்பு மற்றும் சுய தியாகம் பற்றி கற்பிக்கிறது.
   • தனிப்பட்ட விளையாட்டுகளில் பங்கேற்கவும். பனிச்சறுக்கு, மல்யுத்தம், ஸ்கேட்போர்டிங், பந்துவீச்சு, கோல்ஃப், ஈட்டிகள், சதுரங்கம், ஃபென்சிங், தடகள, டென்னிஸ், சர்ஃபிங், நீச்சல் போன்றவை இதில் அடங்கும். இந்த விளையாட்டு பங்கேற்பாளர்களுக்கு தைரியம், உறுதிப்பாடு மற்றும் கடின உழைப்பின் மதிப்பைக் கற்பிக்கிறது.

2. 

   வெளியே சென்று இயற்கையை ரசிக்கவும். ஒருவேளை பலர் போதைப்பொருட்களைத் தேடுவதற்கான காரணம் சலிப்பு. செய்ய எதுவும் இல்லை, எனவே ஏன் கொஞ்சம் வேடிக்கையாக இருக்க வேண்டும், உற்சாகமாக ஏதாவது செய்யக்கூடாது? சலிப்புக்கு வேறு சிகிச்சைகள் இருந்தாலும், நீங்கள் விளையாட்டை விளையாடாவிட்டாலும் வீட்டை விட்டு இயற்கையை ரசிப்பதன் மூலம் அதைத் தவிர்க்கலாம்.
   • நடக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். பல நகர்ப்புற அல்லது புறநகர் சுற்றுப்புறங்கள் பூங்காக்கள் அல்லது இயற்கை இருப்புக்களுக்கு அருகில் உள்ளன, அங்கு இயற்கையுடன் தொடர்பு கொள்ள முடியும். உங்கள் பிராந்தியத்தை விட்டு வெளியேற முடியாவிட்டால், உங்கள் வீட்டிற்கு அருகில் ஒரு பாதுகாப்பான இடத்தை ஆராயுங்கள்.

3. 

   தியானம், யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் பயிற்சி. இந்த மூன்று செயல்பாடுகள் உங்கள் பெற்றோருக்கு அல்லது ஹிப்பிகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமானவை என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் உங்கள் மூளையையும் உடலையும் ஒரே உடற்பயிற்சியில் இணைப்பதில் பல நன்மைகள் உள்ளன. அவர்கள் அதை வழங்குகிறார்கள். அவரது உடலுடன் தொடர்பு கொண்ட நபர் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவது குறைவு.
   • தியானிக்க பல வழிகள் உள்ளன. உங்கள் கண்களை மூடுவது, ஆழமாக சுவாசிப்பது மற்றும் உங்கள் உடலின் அனைத்து பாகங்களையும் அறிந்து கொள்ள முயற்சிப்பது - எளிமையானது. இந்த செயல்பாடு நனவான தியானம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.
   • யோகாவில் டஜன் கணக்கான வகைகள் உள்ளன. அவற்றில்: ஹத யோகா, பிக்ரம் யோகா, அஷ்டாங்க யோகா மற்றும் வின்யாச யோகா. வெவ்வேறு ஆசிரியர்களுடன் வெவ்வேறு முறைகளுடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள். ஒவ்வொன்றுக்கும் அதன் சொந்த நிலைகள் மற்றும் சுவாசங்கள் உள்ளன.
   • 20 ஆம் நூற்றாண்டின் முதல் பாதியில் பைலேட்ஸ் ஒரு ஜெர்மன் பாடிபில்டரால் உருவாக்கப்பட்டது.இது ஒரு உடல் சீரமைப்பு வழக்கமாகும், இது மையத்தின் வலிமையையும், முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்புகளின் சீரமைப்பையும் வலியுறுத்துகிறது. பல பயிற்சியாளர்கள் பயிற்சியின் பின்னர் மிகவும் நன்றாக இருப்பதாக தெரிவிக்கின்றனர். நீங்கள் நன்றாக உணரும்போது, ​​ஏன் மருந்துகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்?

4. 

   சரியான உணவுகளை உண்ணுங்கள். உணவுக்கும் மருந்துகளுக்கும் என்ன சம்பந்தம்? நீங்கள் சாப்பிடுவது உங்கள் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தில் ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உண்ணும் பழக்கமும், உடலைப் பற்றி அக்கறை கொள்ளாத எவரும் உடல்நிலை சரியில்லாமல் போய்விடுவார்கள். இதன் விளைவாக, நீங்கள் போதைப்பொருளில் ஆதரவைப் பெற அதிக ஆர்வம் காட்டுவீர்கள்.
   • பழங்கள், காய்கறிகள், ஒல்லியான புரதங்கள், முழு உணவுகள் மற்றும் நிறைய நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். சரியான ஊட்டச்சத்து உங்கள் உடலுக்கு உற்சாகமாகவும், மருந்துகளிலிருந்து விலகி இருக்கவும் தேவையான ஆற்றல் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும்.
   • கெட்ட கொழுப்புகளுக்கு பதிலாக நல்ல கொழுப்புகளை உட்கொள்ளுங்கள். நல்ல கொழுப்புகளில் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் (ஆளிவிதை, சால்மன்), அதே போல் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் (வெண்ணெய், பூசணி விதைகள்) ஆகியவை அடங்கும். மோசமானவற்றில் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் (ஓரளவு ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட எண்ணெய்கள்) மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் (விலங்குகளின் கொழுப்பு, பன்றிக்கொழுப்பு போன்றவை) அடங்கும்.
   • குளிர்பானம் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றிற்கு பதிலாக ஏராளமான தண்ணீர் மற்றும் இனிக்காத தேநீர் குடிக்கவும். அவ்வப்போது கோகோ கோலா டயட் அல்லது ஒரு கிளாஸ் ஒயின் சாப்பிடுவது பரவாயில்லை. உண்மையில், சிவப்பு ஒயின், மிதமாக, உடலுக்கு நல்லது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர். இருப்பினும், உட்கொள்ளும் பெரும்பாலான திரவங்கள் தண்ணீராக இருக்க வேண்டும். இது நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமாகவும் நீரேற்றமாகவும் இருக்க உதவும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• எவ்வாறு தவிர்ப்பது மற்றும் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதை எவ்வாறு நிறுத்துவது என்பதற்கான உதவியை வழங்கும் பல வலைத்தளங்கள் உள்ளன. அந்த வார்த்தைகளை கூகிளில் தட்டச்சு செய்தால் பல பயனுள்ள ஆதாரங்கள் தோன்றும். எந்தவொரு போதைக்கும் அனைத்து சிகிச்சைகளுக்கான கைவிடுதல் விகிதம் மிக அதிகமாக உள்ளது என்பதையும், அனைவருக்கும் வேலை செய்யும் உறுதியான முறை எதுவும் இல்லை என்பதையும் அறிந்து கொள்ளுங்கள். சில சந்தர்ப்பங்களில், தீர்வு மிதமானதாகும், மதுவிலக்கு அல்ல.
• ஒரு தேர்வு உங்கள் வாழ்க்கையை அழிக்கலாம் அல்லது உங்களை காப்பாற்றும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• அடிமையாகிய ஒருவரை நீங்கள் அறிந்திருந்தால், அதைப் பற்றி வெளிப்படையாகப் பேசுவதே மிகச் சிறந்த விஷயம். அதைப் புகாரளிப்பது ஒரு மோசமான யோசனையாகும், ஏனெனில் இது எதிர்காலத்தில் நபருக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் ஒரு குற்றவியல் பதிவை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் நிலைமையை கவனமாக மதிப்பிட வேண்டும். அவர் ஒரு சாதாரண பயனராக இருந்தால், ஒரு குற்றவியல் பதிவு மிகவும் நிரந்தர சேதத்தை செய்யும். பயன்படுத்துவதற்கும் துஷ்பிரயோகம் செய்வதற்கும் வித்தியாசம் இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• சகாக்களின் அழுத்தத்திற்கு அடிபணிய வேண்டாம். போதைப்பொருட்களைப் பயன்படுத்த யாராவது உங்களை கட்டாயப்படுத்த முயன்றால் அல்லது நீங்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்தாததால் உங்களைத் தூண்டினால், அவர்கள் உங்கள் நண்பர் அல்ல.
• போதைப்பொருட்களைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் வாழ்க்கையை அழிக்கக்கூடும், உங்களை மரணத்திற்கு இட்டுச் செல்லும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது தேவையில்லை என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்.