உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

அவர் ஒரு முக்கியமான கூட்டத்தில் இருந்தாரா, அல்லது முழுமையான ம silence னமாக ஒரு சோதனை எடுத்தாரா, திடீரென்று அவரது வயிற்றில் இருந்து ஒரு வெட்கக்கேடான சத்தம் வந்து, அனைவரின் கவனத்தையும் அழைத்ததா? எல்லோரும் இருந்திருக்கிறார்கள், என்னை நம்புங்கள்! இது உங்கள் குடல், இது வாயுக்கள் அல்லது சுருக்கம் காரணமாக சத்தம் எழுப்புகிறது. ஒரு சிறிய அளவு குடல் சத்தம் இயல்பானது மற்றும் தவிர்க்க முடியாதது - செரிமானம் உறுப்பு செயல்பட காரணமாகிறது, மற்றும் அமைதியான குடல் ஆரோக்கியமான குடல் அல்ல. அப்படியிருந்தும், பொருத்தமற்ற நேரங்களில் ஒலிகளின் சிம்பொனியைத் தவிர்ப்பதற்காக நீங்கள் இங்கு வந்திருக்கலாம், கீழே நிலைமையைக் கவனித்துக்கொள்வதற்கான சில வழிமுறைகளைக் காணலாம்.

படிகள்

5 இன் முறை 1: தின்பண்டங்களை மூலோபாயமாக சாப்பிடுவது

1. 

   சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள். குறுகிய காலத்தில், குடல் சத்தங்களை நிறுத்த சிறந்த விஷயம், இலகுவாகவும் வேகமாகவும் ஏதாவது சாப்பிடுவது. குடல் பெரும்பாலும் சத்தமாக இருக்கிறது, ஏனெனில் அது காலியாகவும் பசியாகவும் இருக்கிறது.
   • இது விசித்திரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது காலியாக இருக்கும்போது குடல் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும். அமைப்பில் உள்ள உணவு குடல் இயக்கத்தை குறைக்கிறது, இது "குடலின் ஆழத்திலிருந்து" ஒலியை அமைதிப்படுத்த போதுமானதாக இருக்க வேண்டும்.
   • வெறும் வயிற்றில் கூட்டங்கள், தேர்வுகள் மற்றும் கூட்டங்களுக்கு செல்வதைத் தவிர்க்கவும். இதனால், நீங்கள் வெட்கக்கேடான சத்தங்களைத் தவிர்க்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.

2. 

   
   
   கொஞ்சம் தண்ணீர் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மிதமாக எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​சுத்தமான நீர் குடல் ஒலிகளுக்கு உதவுகிறது. இன்னும் சிறந்த முடிவுகளுக்கு, ஒரு சிற்றுண்டி மற்றும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் வேண்டும்.
   • வடிகட்டப்பட்ட, வேகவைத்த, காய்ச்சி வடிகட்டிய அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீரை மட்டுமே ஒருவிதத்தில் உட்கொள்வதே சிறந்தது. குழாய் நீரில் பெரும்பாலும் குளோரின் மற்றும் பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன, அவை முக்கியமான குடல்களை எரிச்சலூட்டுகின்றன.

3. 

   
   
   திரவ நுகர்வு மிகைப்படுத்தாதீர்கள். குடிநீர் அல்லது வேறு எந்த திரவமும் அதிகமாக மற்றொரு வகை குடல் சத்தத்தை உருவாக்கலாம்: திரவங்கள் உங்கள் கணினி வழியாக செல்லும்போது சத்தமிடும் சத்தம்.
   • அதிகப்படியான திரவங்கள் பொதுவாக மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பவர்களுக்கு இன்னும் சிக்கலாக இருக்கும். நீங்கள் நிறைய சுற்றிச் செல்லும்போது தண்ணீர் நிறைந்த வயிறு உரத்த சத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

5 இன் முறை 2: உங்கள் குடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருத்தல்

1. 

   
   
   புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு குடல் என்று ஒருபோதும் சத்தம் ஆரோக்கியமற்ற செரிமான மண்டலத்தையும், மிகவும் சத்தமில்லாத குடலையும் சமிக்ஞை செய்யலாம். உங்கள் உள் சுற்றுச்சூழல் அமைப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, புரோபயாடிக்குகளின் நுகர்வு மூலம் குடலில் ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிப்பதே சிறந்தது.
   • புரோபயாடிக்குகளைக் கொண்ட சில நல்ல விருப்பங்கள்: சார்க்ராட், ஊறுகாய், கொம்புச்சா, தயிர், கலப்படமற்ற சீஸ், மிசோ, கிம்ச்சி மற்றும் கேஃபிர்.
   • குடலில் ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாக்கள் இருப்பது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது, இது ஆரோக்கியமற்ற குடலால் உருவாகும் சத்தத்தை குறைக்கிறது.

2. 

   சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுங்கள். ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக சாப்பிடுவது செரிமான அமைப்பு ஆரோக்கியமற்றதாக இருக்கும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது மற்றும் விரும்பத்தகாத சத்தங்களின் நிகழ்வை அதிகரிக்கிறது.
   • பெரிய, கனமான உணவை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, நாள் முழுவதும் அவற்றை சிறிய பகுதிகளாக பிரிக்கவும். இந்த வழியில், உங்கள் வயிறு காலியாக இருப்பதைத் தடுக்கிறீர்கள், அதே நேரத்தில் செரிமானத்திற்கு அமைப்பு போதுமான நேரத்தை அளிக்கிறது.

3. 

   போதுமான நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள், ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். ஃபைபர் செரிமான அமைப்பினுள் உணவை ஆரோக்கியமான மற்றும் வழக்கமான முறையில் நகர்த்த உதவுகிறது.
   • இழைகள் செரிமான அமைப்புக்கு நல்லது மற்றும் சுத்தம் செய்யும் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் கவனமாக இருக்க வேண்டும்: அதிகப்படியான இழைகள் வாயுக்களை உருவாக்கி குடல் சத்தத்தை அதிகரிக்கும்.
   • பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 25 கிராம் நார்ச்சத்து மற்றும் ஆண்களுக்கு 38 கிராம் தேவை. முழு தானியங்கள் மற்றும் இலை பச்சை காய்கறிகள் நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரங்கள்.

4. 

   உங்கள் காஃபின் மற்றும் மது அருந்துவதைக் குறைக்கவும். காஃபின் குடலின் அமிலத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, எரிச்சலூட்டுகிறது மற்றும் வெட்கக்கேடான சத்தங்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. ஆல்கஹால் மற்றும் பிற இரசாயனங்கள், சில மருந்துகளில் காணப்படுவதைப் போலவே, விஷயங்களையும் மோசமாக்கும்.
   • வெறும் வயிற்றில் காபி குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். காஃபின் காரணமாக ஏற்படும் எரிச்சலுடன் திரவங்களை கலப்பது உங்கள் குடலில் ஒரு பவள பவளத்தை உருவாக்கும்.

5. 

   உங்கள் பால் மற்றும் பசையம் நுகர்வு குறைக்க. சில நேரங்களில் சத்தமில்லாத குடல் சில உணவு சகிப்புத்தன்மை வயிறு மற்றும் செரிமானத்தை எரிச்சலூட்டுவதைக் குறிக்கிறது. லாக்டோஸ் மற்றும் பசையம் (கோதுமை) ஆகியவற்றின் சகிப்புத்தன்மை மிகவும் பொதுவானது மற்றும் குடல் சத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
   • ஒரு வாரம் லாக்டோஸ் அல்லது பசையம் கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்த்து, ஏதேனும் முன்னேற்றம் காணப்படுகிறதா என்று பாருங்கள். இந்த வாரம் உங்கள் குடல்கள் மிகவும் சத்தமாக இருப்பதை நிறுத்திவிட்டால், உங்களுக்கு ஒரு சகிப்புத்தன்மை இருக்கலாம். முறையான நோயறிதலைப் பெற மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • ஏதேனும் நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துமா என்று பார்க்க ஒன்றை வெட்டி, மற்றொன்றை வெட்டுங்கள்; இதனால், உங்களிடம் லாக்டோஸ் அல்லது பசையம் சகிப்புத்தன்மை உள்ளதா என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள முடியும். நீங்கள் விரும்பினால், இரண்டையும் ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு வெட்டி, பின்னர் உங்கள் உணவில் பால் மீண்டும் அறிமுகப்படுத்துங்கள். ஏதேனும் மாற்றங்களை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்களா என்று பாருங்கள். மற்றொரு வாரத்திற்குப் பிறகு, பசையத்தை மீண்டும் அறிமுகப்படுத்தி என்ன நடக்கிறது என்று பாருங்கள்.

6. 

   குடல் எரிச்சலைப் போக்க மிளகுக்கீரை முயற்சிக்கவும். ஒரு தேநீர் தயாரிக்கவும் அல்லது, வலுவான சிகிச்சைக்காக, மிளகுக்கீரை எண்ணெயைப் பயன்படுத்தவும். இவை இயற்கையான தயாரிப்புகளாகும், அவை புதினாவை மற்ற நிதானமான பொருட்களுடன் கலக்கின்றன, மேலும் அவை நிறைய உதவக்கூடும்.

5 இன் முறை 3: குடலில் வாயுக்கள் மற்றும் காற்றைக் குறைத்தல்

1. 

   மெதுவாக சாப்பிடுங்கள். பல குடல் சத்தங்கள் பிரச்சினைகள் காரணமாக எழுவதில்லை, ஆனால் செரிமான அமைப்பில் அதிகப்படியான வாயு மற்றும் காற்று காரணமாக. சரிசெய்ய இது ஒப்பீட்டளவில் எளிதான பிரச்சினை. ஒரு எளிய தீர்வு: மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்.
   • நீங்கள் மிக வேகமாக சாப்பிடும்போது, ​​அதிகப்படியான காற்று விழுங்கப்படுகிறது, இதன் விளைவாக குடலில் குமிழ்கள் உருவாகின்றன. அவை செரிமான அமைப்பு வழியாக நகரும்போது, ​​அவை மிகவும் உரத்த சத்தங்களை உருவாக்குகின்றன.

2. 

   மெல்லும் பசை நிறுத்துங்கள். மிக வேகமாக சாப்பிடுவதைப் போலவே, மெல்லும் பசை உங்களை அதிக காற்றை விழுங்கச் செய்கிறது. நீங்கள் நிறைய குடல் ஒலிகளால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், சூயிங் கமில் இருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

3. 

   குமிழ்களைத் தவிர்க்கவும். குளிர்பானங்கள், பியர்ஸ் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட நீரில் இருக்கும் குமிழ்கள் குடலில் சத்தமிடும் சத்தங்களை ஊக்குவிக்கும்.
   • குமிழ்கள் பானங்களில் உள்ள வாயுவை சமிக்ஞை செய்கின்றன, இது செரிமான அமைப்புக்கு மாற்றப்படுகிறது.

4. 

   கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் நுகர்வு குறைக்கவும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளுக்கு கூடுதலாக, சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகளும் செரிமானத்தின் போது பல வாயுக்களை உருவாக்குகின்றன. எனவே, சர்க்கரை, மாவுச்சத்து மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
   • பழச்சாறுகள் (குறிப்பாக ஆப்பிள் மற்றும் பேரிக்காய்) போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகள் கூட அதிக அளவு சர்க்கரை காரணமாக வாயுக்களை உருவாக்கலாம்.
   • கொழுப்பு தானாகவே வாயுக்களை உருவாக்குவதில்லை, ஆனால் அது வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். குடலில் வீக்கத்தால் ஏற்படும் அழுத்தம் சிக்கலை மோசமாக்கும்.

5. 

   புகைப்பிடிக்க கூடாது. புகைபிடித்தல் மோசமானது என்று நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம், ஆனால் புகைபிடித்தல் குடல் சத்தத்தை ஏற்படுத்தும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது. மிக வேகமாக சாப்பிடுவது மற்றும் மெல்லும் பசை போல, புகைபிடிப்பதும் காற்றை விழுங்க வைக்கும்.
   • நீங்கள் புகைபிடித்தால், நிறுத்துங்கள்! நீங்கள் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட முடியாவிட்டால் அல்லது விரும்பவில்லை என்றால், குடல் சத்தம் அவமானத்தை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலைகளுக்கு முன் குறைந்தபட்சம் சிகரெட்டைத் தவிர்க்கவும்.

6. 

   சத்தம் அடிக்கடி வந்தால் மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அடிக்கடி வாயுக்களால் சிக்கல் ஏற்பட்டால், உங்களுக்கு உதவக்கூடிய மருந்துகள் உள்ளன.
   • அதிகப்படியான வாயுவை உண்டாக்கும் உணவுகளை உடலில் நன்றாக ஜீரணிக்க உதவும் பல மருந்துகள் உள்ளன. உங்களுக்கு சரியான மருந்தைக் கண்டுபிடிக்க மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரிடம் பேசுங்கள்.

5 இன் முறை 4: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை உருவாக்குதல்

1. 

   போதுமான அளவு உறங்கு. உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளைப் போலவே, உங்கள் குடல்களும் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். சாதாரண குடல் செயல்பாட்டை பலவீனப்படுத்தாமல் இருக்க இரவு ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் தூங்குங்கள்.
   • உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வராதபோது அதிகமாக சாப்பிடுவது இயல்பானது, இது குடலில் பதற்றத்தை உருவாக்குகிறது மற்றும் அதிக சத்தம் அதிகரிக்கும்.

2. 

   ஓய்வெடுங்கள். நீங்கள் எப்போதாவது பொதுவில் பேசியிருந்தால் அல்லது ஒரு முக்கியமான காதல் தேதியில் இருந்திருந்தால், பதட்டம் குடலை பாதிக்கும் திறன் கொண்டது என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம். இது அமிலம், வாயுக்கள் மற்றும் கர்ஜிங் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது.
   • மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். ஆழ்ந்த மூச்சு எடுத்து, பல பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்து தியானத்தை முயற்சிக்கவும்.

3. 

   பெல்ட்டை சற்று தளர்த்தவும். இறுக்கமான ஆடைகளை அணிவது குடலுக்கு இடையூறு விளைவிக்கும், செரிமானத்தை பாதிக்கும். தடைகள் கீழ் நேர்மறையானவை அல்ல எதுவும் இல்லை சூழ்நிலை, ஆனால் நீங்கள் குடல் ஒலிகளைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்களானால், அவர் பிரச்சினைக்கு பங்களிக்கக்கூடும்.
   • இடுப்பில் இறுக்குவது கார்போஹைட்ரேட் செரிமானத்தை பாதிக்கிறது, இது வாயு உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது.

4. 

   அடிக்கடி பல் துலக்குங்கள். நல்ல வாய்வழி சுகாதாரம் வாயின் வழியாக தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களை அமைப்பிற்குள் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் வயிற்று சத்தத்தை குறைக்கிறது.

5. 

   மருத்துவரை அணுகவும். குடல் ஒலிகள் ஒரு பொதுவான பிரச்சினையாக இருந்தால், பெரும்பாலும் அச om கரியம் அல்லது வயிற்றுப்போக்குடன் இருந்தால், ஒரு நிபுணரிடம் பேசுங்கள். இத்தகைய பிரச்சினைகள் மிகவும் தீவிரமான சிக்கல்களின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.
   • அடிக்கடி குடல் பிரச்சினைகள் எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி, அழற்சி குடல் நோய் போன்ற நோய்களைக் குறிக்கும்.

5 இன் முறை 5: கட்டுப்பாட்டைக் கையாள்வது

1. 

   குடல் ஒலிகள் பொதுவானவை என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில், அவற்றைத் தவிர்க்க நீங்கள் எல்லாவற்றையும் செய்யும்போது கூட, நீங்கள் இன்னும் வெற்றிபெறவில்லை. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், சத்தம் பொதுவானது மற்றும் அதனுடன் நடக்கும் எல்லோரும். விளக்கக்காட்சியின் நடுவில் உங்கள் வயிற்றில் இருந்து வரும் விசித்திரமான ஒலிகளைக் கேட்கத் தொடங்கும் போது உங்கள் நாற்காலியில் மூழ்க விரும்பும் அளவுக்கு, சங்கடம் (மற்றும் குடல் ஒலிகள்) உலகளாவியது என்பதை நினைவில் கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும்! அதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்.
   • நம் உடலால் உருவாக்கப்படும் ஒலிகளின் மீது எங்களுக்கு எந்த கட்டுப்பாடும் இல்லை என்பதால், அதைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்பட வேண்டாம். நீங்கள் சத்தத்தை குறைக்க விரும்பினால், மேலே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்; சத்தங்கள் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினையைக் குறிக்கவில்லை என்றால், அவற்றைப் புறக்கணிக்கவும்.
   • மற்றவர்கள் உங்களைப் போலவே சத்தத்தையும் கவனிப்பார்கள் என்பது சாத்தியமில்லை. உங்கள் வயிறு வளர்வதை யாரும் கேட்கவில்லை என்பது மிகவும் சாத்தியம். நீங்கள் ஒரு பொதுவான பிரச்சனையால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள், அங்கு மக்கள் உண்மையில் இருப்பதை விட அவர்கள் மீது அதிக கவனம் செலுத்துகிறார்கள் என்று நீங்கள் நம்புகிறீர்கள்.

2. 

   சங்கடம் பொதுவானது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். எல்லோரும் அதை அவ்வப்போது உணர்கிறார்கள்! அதை நம்புங்கள் அல்லது இல்லை, ஆனால் அது நேர்மறையானதாக இருக்கலாம். அவமானத்தைக் காண்பிக்கும் நபர்கள் அதிக தாராள மனப்பான்மை உடையவர்கள் என்று பல்வேறு ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. கூடுதலாக, அவர் உணரும் சங்கடத்தை வெளிப்படுத்தும் ஒருவர் பெரும்பாலும் நட்பாகவும் நம்பகமானவராகவும் காணப்படுகிறார்.

3. 

   சூழ்நிலையிலிருந்து தப்பிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் குடலின் சத்தத்திற்குப் பிறகு, எல்லோரும் சிரிக்க ஆரம்பித்தீர்களா அல்லது சராசரி கருத்துகளைத் தெரிவிக்க ஆரம்பித்தீர்களா? இந்த நேரத்தில் சங்கடத்தை சமாளிக்க பல வழிகள் உள்ளன - அவற்றில் சில விருப்பமில்லாதவை, அதாவது கன்னங்களில் பறிப்பது போன்றவை. என்ன நடந்தது என்பதை ஒப்புக்கொள்வதும், அதைப் பார்த்து சிரிப்பதும், முன்னேறுவதும் ஒரு நல்ல தந்திரமாகும்.
   • "ஆஹா, மன்னிக்கவும்!" அல்லது "ஜீஸ், என்ன ஒரு விஷயம் ... நான் சொன்னது போல ...". நீங்கள் ஓட விரும்பினாலும், என்ன நடந்தது என்று கருதி, அது ஒன்றுமில்லாதது போல் செயல்படுங்கள்.
   • உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டுமானால் ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். உங்களை மிகவும் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள்!

4. 

   நேராக செல். சம்பவம் நடந்து பல வாரங்கள், மாதங்கள் அல்லது வருடங்கள் பலரும் மோசமான தருணங்களில் வாழ்கின்றனர். அதை செய்ய வேண்டாம்! கணம் கடந்துவிட்டது; உங்கள் வாழ்க்கையுடன் செல்லுங்கள்! அனுபவத்தைத் திரும்பப் பெறுவது எதையும் மாற்றாது, அதேபோல் உங்களைத் தண்டிப்பது எந்த நன்மையும் செய்யாது. உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாத ஒரு காரியத்திற்கு உங்களைத் தண்டிப்பது நியாயமில்லை!
   • உங்கள் செரிமான அமைப்பு சத்தமாக இருந்தால், எதிர்காலத்தில் மீண்டும் சங்கடப்படுவீர்கள் என்று நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், சிக்கல் மீண்டும் ஏற்பட்டால் எதிர்காலத்தில் நீங்கள் எவ்வாறு நடந்துகொள்வீர்கள் என்று சிந்தித்து இதுபோன்ற தருணங்களுக்கு தயாராகுங்கள். எனவே, எதிர்கால நிகழ்வில் சத்தத்தை சமாளிப்பது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.
   • குடல் சத்தங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை வாழ்வதைத் தடுக்க வேண்டாம். அவமானத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பதற்கான சோதனையானது (ஒரு நூலகத்தில் ஒருவரைச் சந்திப்பது, பொதுவாக அமைதியான சூழல், அல்லது ஒரு காதல் தேதியில் வெளியே செல்வது போன்றவை) மிகச் சிறந்தது, ஆனால் எதையாவது அடிப்படையாகக் கொண்டு உங்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளக்கூடாது அவனால் முடியும் நடக்கும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• குடல் சத்தங்களை முற்றிலுமாக நிறுத்த முடியாது, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவை செரிமானத்தின் இயற்கையான பகுதியாகும். ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கர்ஜனை சாதாரணமானது என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள் மற்றும் உங்கள் செரிமான அமைப்பு ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கான அறிகுறியாகும். உங்கள் உடல்நிலை குறித்து வெட்கப்பட வேண்டாம்!
• நீங்கள் குடல் இரைச்சலைக் குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், சர்க்கரையிலிருந்து செயற்கை இனிப்புகளுக்கு மாறுவது பெரிதும் உதவாது. பல இனிப்புகளில் சர்க்கரை ஆல்கஹால் உள்ளது, அவை வாயுக்களை உற்பத்தி செய்வதில் இயற்கையான சர்க்கரையைப் போலவே மோசமாக இருக்கும்.