உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

பொதுவில் தும்முவது தர்மசங்கடத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் கிருமிகளின் பரவலை ஏற்படுத்தும். தும்முவதற்கு ஏற்ற வழி இருக்கிறது என்பது அனைவருக்கும் தெரியாது, ஆனால் அது செய்கிறது! உங்கள் கிருமிகளை மற்றவர்களுக்கு அனுப்புவதைத் தவிர்ப்பதற்காக எப்போதும் ஆசாரம் படி தும்மல் செய்யுங்கள், நீங்கள் பொதுவில் தும்ம வேண்டிய போது மிகவும் கண்ணியமாக இருக்கக்கூடிய சில செயல்களைக் குறிப்பிடவும்.

படிகள்

2 இன் பகுதி 1: கிருமிகள் பரவுவதைத் தடுக்கும்

1. 

   உங்கள் மூக்கு மற்றும் வாயை அடர்த்தியான திசுவால் மூடு. கிருமிகளைக் கொண்டிருக்க இது சிறந்த வழியாகும். குளிர் மற்றும் காய்ச்சல் வைரஸ்கள் காற்றில் உள்ள துளிகளால் பரவுகின்றன, மேலும் அவற்றின் முக்கிய வடிவங்கள் தும்மல் மற்றும் இருமல் மூலம். நல்ல பழக்கவழக்கங்கள் (உங்கள் வாய் மற்றும் மூக்கை மூடுவது, கைகளை கழுவுதல் போன்றவை) மற்றவர்களுக்கு நோய் பரவும் வாய்ப்புகளை குறைக்க உதவுகிறது.
   • பயன்படுத்தப்பட்ட திசுக்களை பயன்படுத்திய உடனேயே தூக்கி எறியுங்கள், இதனால் கிருமிகள் பரவாமல் தடுக்கிறது.

2. 

   
   
   முழங்கையில் தும்மல். உங்களிடம் கைக்குட்டை இல்லையென்றால், உங்கள் தும்மலைப் பாதுகாப்பதற்கான சிறந்த வழி, முழங்கையை வளைத்து, தும்மும்போது உங்கள் முகத்திற்கு அருகில் வைத்திருப்பதுதான்.
   • நீங்கள் நீண்ட சட்டைகளை அணிந்திருந்தால் இந்த உதவிக்குறிப்பு சிறப்பாக செயல்படும். ஆடை மீது தும்மலை காற்றில் பரவாமல் தக்க வைத்துக் கொள்வதே இதன் குறிக்கோள்.

3. 

   உங்கள் கைகளில் தும்ம வேண்டாம். தும்மலை நிறுத்துவதில் உங்கள் கைகள் பயனுள்ளதாகத் தோன்றினாலும், நீங்கள் அவர்களுடன் தொடும் எல்லாவற்றையும் தினமும் சிந்தியுங்கள்! அந்த வகையில் நீங்கள் தொடும் விஷயங்களில் மட்டுமே கிருமிகளைப் பரப்புவீர்கள்.
   • உங்கள் கைகளில் தும்முவது உகந்ததாக இல்லாவிட்டாலும், தும்மலைக் காட்டிலும் இது ஒரு சிறந்த வழி.
   • உங்களுக்கு வேறு வழியில்லை என்றால், உங்கள் கைகளைத் தெறிக்க முடிந்தால், உடனடியாக அவற்றைக் கழுவுங்கள். மற்றொரு விருப்பம் கைகளுக்கு ஆல்கஹால் ஜெல் பயன்படுத்துவது.

4. 

   
   
   கைகளை கழுவ வேண்டும். நீங்கள் தும்மும்போதெல்லாம் சோப்பு மற்றும் தண்ணீரில் கைகளை கழுவுவதன் மூலம் மீதமுள்ள கிருமிகளை அகற்றுவது மிகவும் முக்கியம்.
   • சரியான கை கழுவுவதை உறுதி செய்ய, அவற்றை சுத்தமான தண்ணீரில் நனைத்து, சோப்பைப் பூசி, பரப்பி, 20 விநாடிகள் துடைத்து, சுத்தமான தண்ணீரில் துவைத்து, சுத்தமான துண்டில் உலர வைக்கவும் அல்லது அவற்றை உலர விடவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. .

5. 

   மற்றவர்களிடமிருந்து உங்கள் தூரத்தை வைத்திருங்கள். தும்முவது எதிர்பாராத நேரங்களில் ஏற்படலாம், எல்லா நேரங்களிலும் மற்றவர்களிடமிருந்து உங்கள் தூரத்தை வைத்திருக்க யாரும் எதிர்பார்க்க மாட்டார்கள். இருப்பினும், நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டு, தும்மினால், மற்றவர்களிடமிருந்து உங்கள் தூரத்தை முடிந்தவரை வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • முடிந்தால், நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது பள்ளியைத் தவிர்ப்பது மற்றும் வேலை செய்வது இதில் அடங்கும். இது பள்ளி வாழ்க்கை அல்லது வேலையில் ஏற்படக்கூடிய எதிர்மறையான தாக்கங்களைப் பற்றி கவலைப்படுவது இயல்பு, ஆனால் நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது வீட்டில் தங்குவது மற்றவர்களுக்கும் நோய்வாய்ப்படுவதைத் தடுக்கிறது.

2 இன் பகுதி 2: விவேகத்துடன் தும்மல்

1. 

   
   
   தும்மல் பிடிக்க வேண்டாம். தும்மலை வைத்திருப்பது மிகவும் கண்ணியமான காரியமாகத் தோன்றினாலும், தும்ம ஆரம்பித்த பிறகு இது சிறந்த வழி அல்ல. தும்முவது என்பது உங்கள் சுவாச அமைப்பிலிருந்து எரிச்சலூட்டும் பொருட்களை வெளியேற்றுவதற்கான உடலின் இயற்கையான வழியாகும், எனவே தும்மலைப் பிடிப்பதன் மூலம் அவற்றையும் வைத்திருப்பீர்கள்.
   • சில அரிதான சந்தர்ப்பங்களில் தும்மினால் மக்கள் காயமடைந்துள்ளனர். உடைந்த இரத்த நாளங்கள் மற்றும் விலா எலும்புகளின் சிதைவு மிகவும் பொதுவான விளைவுகளில் ஒன்றாகும்.

2. 

   தும்முவதற்கான வெறியைக் கொண்டிருங்கள். இதில் எரிச்சலூட்டும் பொருட்களும் இருந்தாலும், தும்முவதற்கான தூண்டுதலைக் கொண்டிருப்பது ஏற்கனவே தொடங்கிய தும்மலைக் கொண்டிருப்பது போன்ற மோசமான யோசனை அல்ல. தும்ம ஆரம்பித்தவுடன் தும்மலைக் கட்டுப்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன:
   • உங்கள் மூக்கை தேய்க்கவும்.
   • உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.
   • மேல் உதட்டிற்கும் மூக்குக்கும் இடையில் தேய்க்கவும்.

3. 

   விலகுங்கள். நீங்கள் பலருடன் நெருக்கமாக இருந்தால், தும்முவது போல் உணர்ந்தால், செய்ய வேண்டியது மிகவும் கண்ணியமான விஷயம், மற்றவர்களிடமிருந்து முடிந்தவரை உங்களைத் தூர விலக்குவது. முடிந்தால், உங்களை மன்னிக்கவும், சில படிகள் எடுக்கவும். இது முடியாவிட்டால், உங்கள் உடலை மற்றவர்களிடமிருந்து எதிர் திசையில் திருப்புங்கள்.
   • நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் சென்றிருந்தாலும், ஒரு கைக்குட்டை அல்லது உங்கள் சட்டைகளில் தெறிப்பதன் மூலம் கிருமிகளைக் கொண்டிருப்பது இன்னும் முக்கியம்.

4. 

   உங்கள் “பொது தும்மல்களை” பயிற்சி செய்யுங்கள். பெரும்பாலான மக்கள் தும்முவது எப்படி என்பதில் சில கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருப்பதாகவும், தும்முவதை அமைதியாக மாற்றுவதற்காக அவர்களின் தும்மலை மாற்றுவதாகவும் ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது. தும்மல் மீது நீங்கள் எவ்வளவு கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பகுப்பாய்வு செய்ய நீங்கள் பொதுவில் இல்லாதபோது கூட கட்டுப்பாட்டைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • தும்மல் சத்தமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. தும்மலின் போது உருவாகும் “அச்சிம்” சத்தம் கலாச்சார ரீதியானது, உளவியல் ரீதியானது அல்ல. காது கேளாதவர்கள் தும்மும்போது இந்த ஒலியை ஏற்படுத்துவதில்லை, எனவே உங்கள் தும்மலைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் அறிந்திருந்தால் தும்மும்போது சத்தம் எழுப்பும் பிரதிபலிப்பைக் கொண்டிருக்கலாம்.
   • அமைதியான தும்மலைப் பயிற்சி செய்ய, உங்கள் பற்களை மூடி வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் நீங்கள் தும்மும்போது உதடுகளைத் திறக்க அனுமதிக்கவும்.
   • தும்மும்போது இருமல் சத்தம் உருவாக்கும் ரிஃப்ளெக்ஸைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• எப்போதும் ஜலதோஷம் அதிகமாக இருக்கும் காலங்களில் கைக்குட்டைகளை எப்போதும் எளிதில் வைத்திருங்கள்.
• தும்மிய பின் உடனடியாக கைகளை கழுவ முடியாவிட்டால் ஹேண்ட் ஜெல் ஆல்கஹால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• நீங்கள் தும்மும்போது வெட்கப்பட வேண்டாம், எல்லோரும் அங்கேயே இருந்திருக்கிறார்கள்!