உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• தேவையான பொருட்கள்

ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது எண்ணங்களை ஜீரணிக்கவும் உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொள்ளவும் உதவுகிறது. நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளரை தவறாமல் பார்க்கிறீர்கள் என்றால், ஆலோசனைகளுக்கு வெளியே எண்ணங்களைச் செயலாக்க ஒரு பத்திரிகையில் "வீட்டுப்பாடம்" என்று எழுத முயற்சிக்கவும். டைரி வீட்டிலேயே வழக்கமான உள்நோக்கத்தை மையப்படுத்தவும் ஒழுங்கமைக்கவும் உதவுகிறது.

படிகள்

3 இன் முறை 1: பத்திரிகையை ஒழுங்கமைத்தல்

1. 

   ஒரு ஊடகத்தைத் தேர்வுசெய்க. இப்போதெல்லாம் ஒரு நாட்குறிப்பை டிஜிட்டல் முதல் அனலாக் வரை மற்றும் செவிவழி முதல் காட்சி வரை வெவ்வேறு வழிகளில் வைத்திருக்க முடியும். முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் எழுதத் தூண்டும் ஒரு ஊடகத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது. எதுவுமே இப்போதே சிறந்ததாகத் தெரியவில்லை என்றால், நீங்கள் செயல்படும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை குறிப்பிடப்பட்ட பல்வேறு முறைகளை முயற்சிக்கவும்.
   • உங்கள் எண்ணங்களை காகிதத்தில் வைக்க விரும்பினால் நோட்புக்கைப் பயன்படுத்தவும். பழைய நோட்புக்கில் எழுதுங்கள் அல்லது தோல் கட்டுப்பட்ட டைரியில் முதலீடு செய்யுங்கள். பரந்த யோசனைகளை கருத்தியல் செய்ய ஒரு பெரிய நோட்புக் அல்லது பெயர்வுத்திறனுக்கான சிறிய ஒன்றைப் பயன்படுத்தவும். உங்களுக்கு வசதியான பேனாவையும் தேர்வு செய்யவும்.
   • காகிதத்தில் எழுதுவதை விட தட்டச்சு செய்ய விரும்பினால் டைரியை உங்கள் கணினி அல்லது செல்போனில் வைத்திருங்கள். ஒரு சொல் செயலி (வேர்ட் மற்றும் நோட்பேட் போன்றவை) அல்லது நீங்கள் விரும்பும் பிற மென்பொருளைப் பயன்படுத்தவும். அனைத்து உள்ளீடுகளையும் ஒரே ஆவணத்தில் அல்லது கோப்புறையில் தொகுக்கப்பட்ட பல ஆவணங்களில் சேமிக்கவும். நீங்கள் ஒரு கணினியின் பின்னால் வேலை செய்தால் கணினியைப் பயன்படுத்துவது வசதியாக இருக்கும்.
   • உங்கள் எண்ணங்களை வெளியிடும் யோசனையை நீங்கள் விரும்பினால், ஆன்லைன் நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். வேர்ட்பிரஸ் அல்லது பிளாகரில் ஒரு இலவச வலைப்பதிவை அமைக்கவும், வழக்கமான இடுகைகளை உருவாக்கவும், நீங்கள் யாருடனும் இணைப்பைப் பகிரவோ பார்வையாளர்களைப் பெறவோ தேவையில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - இடுகையிடும் எளிய செயல் போதுமானது.
   • ஆடியோ பத்திரிகையை வைத்திருப்பது பற்றி சிந்தியுங்கள். எழுதுவதை விட வசதியாக பேசுவதை நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் கணினியில் மொபைல் பயன்பாடு அல்லது மைக்ரோஃபோன் மூலம் உங்கள் குரலை பதிவு செய்யுங்கள். உட்கார்ந்து சில நிமிடங்கள் நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி பேசுங்கள் - பேச்சு பெரும்பாலும் சிந்தனை செயலாக்கத்தைத் தூண்டுகிறது.

2. 

   
   
   உணர்ச்சிகளுடன் தொடர்பு கொள்ள அமைதியான மற்றும் அமைதியான சூழலைக் கண்டறியவும். வீட்டில், ஒரு காபி கடையில், ஒரு நூலகத்தில் அல்லது வெளியில் எழுதுங்கள். கவனச்சிதறல்களை நீக்கி, ஆழ்ந்த உள்நோக்கத்திற்குள் நுழைய அன்றாட வாழ்க்கையைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்த முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ப space தீக இடத்தைக் கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால், ஒரு மனக் குமிழியை உருவாக்கவும்: ஹெட்ஃபோன்களில் சுற்றுப்புற இசை அல்லது வெள்ளை சத்தத்தைக் கேளுங்கள்; ஒரு மூடிய மற்றும் அமைதியான இடத்தில் உங்களைப் பூட்டுங்கள்; கூரை அல்லது ஒரு மரத்தில் ஏறுங்கள்.
   • கவனச்சிதறல்களை அகற்றவும், உங்கள் எண்ணங்களை மையப்படுத்தவும் எழுதத் தொடங்குவதற்கு முன் தியானியுங்கள் அல்லது ம silence னமாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். நீட்டவும், ஆழமாக சுவாசிக்கவும், சில மெழுகுவர்த்திகளை ஏற்றி வைக்கவும் அல்லது மென்மையான இசையை இசைக்கவும் - அமைதியான மற்றும் பிரதிபலிப்பு நிலையை அடைய உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள்.

3. 

   
   
   டைரி எழுதப் பழகுங்கள். உள்நோக்கத்திற்கு தினசரி பயிற்சி தேவைப்படுகிறது, எனவே அளவைப் பொருட்படுத்தாமல் தினமும் எழுத ஒரு இலக்கை அமைக்கவும். எழுத ஒரு நாளைக்கு 10 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை நேரம் ஒதுக்குங்கள்!
   • உங்களிடம் பிஸியான வழக்கம் இருந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் டைரியை உருவாக்க ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை அமைக்க முயற்சிக்கவும். காலை உணவுக்கு முன், வேலை செய்யும் வழியில் அல்லது படுக்கைக்கு சற்று முன் எழுதுங்கள்: உங்கள் எண்ணங்கள் தெளிவாக இருக்கும் நேரத்தைக் கண்டறியவும்.
   • சோம்பலைத் தவிர்ப்பதற்காக டைரியை வசதியான இடத்தில் விட்டு விடுங்கள். நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறும்போது அதை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள், எப்போதும் கையில் பேனா இருக்கும்.

4. 

   
   
   ஒவ்வொரு பதிவிலும் தேதி மற்றும் நேரத்தை சேர்க்கவும். கடந்த காலத்திலிருந்து குறிப்பிட்ட நிகழ்வுகளை சரிபார்த்து, எழுத்து வடிவங்களை அடையாளம் காண இது ஒரு சுலபமான வழியாகும். ஒரு தொடர்ச்சியான நாட்குறிப்பில், உள்ளீடுகள் ஏற்கனவே ஒரு வகையான தளர்வான காலவரிசைகளை அமைத்துள்ளன, ஆனால் இன்னும் துல்லியமான பதிவு எதிர்காலத்தில் நிகழ்வுகளை பகுப்பாய்வு செய்ய உதவும்.
   • வானிலை, பருவம், நாளின் பொருள் (பிறந்த நாள், விடுமுறை போன்றவை) அல்லது குறிப்பாக நீங்கள் பதிவை எழுதுவதற்கான காரணம் போன்ற பொருத்தமான தகவல்களைச் சேர்க்கவும்.

3 இன் முறை 2: எழுதத் தொடங்குகிறது

1. 

   நீங்கள் எழுத விரும்புவதை வரையறுக்கவும். உங்கள் வாழ்க்கையில் என்ன நடக்கிறது, நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள், நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள், என்ன விரும்புகிறீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஆராய வேண்டிய சிக்கல்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளை அடையாளம் காணுங்கள்: சமீபத்தில் உங்கள் தலையில் ஏதேனும் சிக்கியிருந்தால், இது நிச்சயமாக உங்கள் பகுப்பாய்வின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும். இந்த நேரத்தில் மிக அவசரமான யோசனைகள், நிகழ்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளை பகுப்பாய்வு செய்ய கண்களை மூடிக்கொண்டு ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்.

2. 

   நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். ஐந்து முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை எழுதுங்கள், அல்லது நீங்கள் ஈர்க்கப்பட்ட வரை. டைரியின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் தொடக்க மற்றும் இறுதி நேரங்களைச் சேர்க்கவும். ஒரு ஸ்டாப்வாட்சை அமைக்கவும், எனவே நீங்கள் எல்லா நேரத்தையும் சரிபார்த்து எழுத்தில் ஈடுபட வேண்டியதில்லை.
   • அட்டவணைகளை நிர்ணயிக்க நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு எழுத தயங்க. தொடர்ச்சியான எழுதும் செயல்முறையைப் பயிற்சி செய்வதே நேரத்தின் யோசனை. ஒரு சிந்தனையைத் தூண்டுவதற்கு அதிக நேரம் எடுப்பதில் எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லை.

3. 

   எழுதுங்கள். காகிதத்தில் பேனாவை வைத்து, ஒதுக்கப்பட்ட நேரத்தின் இறுதி வரை எழுதுவதை நிறுத்த வேண்டாம். மூளையில் இருந்து நேரடியாக சேனல் எண்ணங்கள் மற்றும் உங்களைப் பற்றி விமர்சிக்க முயற்சிக்காதீர்கள் - இது உங்களை மனநிலையிலிருந்து வெளியேற்றி எழுத்தின் ஓட்டத்தைத் தடுக்கலாம். நீங்கள் ஒரு நண்பருடன் அரட்டையடிக்கத் தொடங்குவது போல, நீங்கள் எழுதப் போகிறவற்றின் தொனியை அமைக்க தர்க்கரீதியான, எளிய சொற்றொடர்களுடன் தொடங்கவும். உதாரணத்திற்கு:
   • இன்று நான் மாதங்களில் இருந்த சிறந்த நாள். எங்கு தொடங்குவது?
   • என்ன செய்வது என்று எனக்குத் தெரியவில்லை, ஆனால் அது தொடர முடியாது.
   • டானிலோ என்னை ஏமாற்றுகிறான் என்று நான் சந்தேகிக்க ஆரம்பிக்கிறேன்.

4. 

   நீங்கள் எழுதியதை மீண்டும் படிக்கவும். நீங்கள் முடிந்ததும், முழு டைரி பதிவையும் மறுபரிசீலனை செய்து, ஒரு வாக்கியத்தை அல்லது இரண்டு பிரதிபலிப்பை எழுதுங்கள்: "இதைப் படிக்கும்போது, ​​நான் அதை உணர்ந்தேன் ..." அல்லது "எனக்கு அது தெரியும் ...". எழுதப்பட்டவற்றின் அடிப்படையில் எடுக்கக்கூடிய நடவடிக்கைகள் உள்ளனவா இல்லையா என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். ஏதாவது செய்ய வேண்டுமென்றால், செயல்படுங்கள்!

3 இன் முறை 3: நுண்ணறிவை அடைதல்

1. 

   நீங்கள் நினைப்பதை எழுதுங்கள். நீங்கள் ஒரு வலுவான உணர்ச்சியை அனுபவிக்கும் போதெல்லாம், அதை உங்கள் பத்திரிகையில் பதிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் என்ன உணர்ந்தீர்கள், உணர்வைத் தூண்டியது என்ன, அதைப் பற்றி நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள் என்று எழுதுங்கள். இந்த நேரத்தில் உணர்வுகளை செயலாக்க பத்திரிகையைப் பயன்படுத்தவும் மற்றும் சில பதற்றங்களை எழுத்தின் மூலம் வெளியிடவும்.

2. 

   செயல்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் எண்ணங்களை மதிப்பிடுங்கள். நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள், எப்படி செய்தீர்கள் என்பதைப் பற்றி எழுதுங்கள். நீங்கள் நினைத்த மற்றும் உணர்ந்ததைப் பற்றி. உங்கள் செயல்களைக் கேள்வி கேட்டு கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கவும்: எண்ணங்களின் தர்க்கரீதியான முன்னேற்றத்தில் கவனம் செலுத்தி அவற்றைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் அல்லது செய்திருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் நம்புகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி எழுதுங்கள்; நீங்கள் செய்யத் தேர்ந்தெடுத்ததைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பது பற்றி; அது யார் என்பது பற்றி; உங்களுக்கு என்ன வேண்டும் என்பது பற்றி. தனிப்பட்ட அல்லது தொழில்ரீதியான எதிர்காலத்திற்கான இலக்குகளை அமைக்கவும்.

3. 

   சிகிச்சை அமர்வுகளுடன் இணைந்து நாட்குறிப்பைப் பயன்படுத்தவும். கடைசி அமர்வு பற்றிய உங்கள் எண்ணங்களைப் பதிவுசெய்து, நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட சுவாரஸ்யமான விஷயங்களை அடையாளம் காணவும். சிகிச்சையின் போது, ​​அமர்வுக்குப் பிறகு அல்லது அனுபவத்தைப் பிரதிபலித்தபின் எழுதலாம். சிகிச்சையாளருடன் தனிப்பட்ட இலக்குகளை அமைத்து, முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க பத்திரிகையைப் பயன்படுத்தவும்.
   • சில சிகிச்சையாளர்களுக்கு டைரிகளைப் பயன்படுத்தி சிகிச்சையில் பயிற்சி உண்டு. நீங்கள் ஒரு நிபுணருடன் சேர்ந்து நுட்பத்தை ஆராய விரும்பினால், ஒரு தகுதிவாய்ந்த சிகிச்சையாளரைத் தேடுங்கள்.

4. 

   படைப்பாற்றலுக்கு பயப்பட வேண்டாம். வரைபடங்கள் மூலம் உங்களை சிறப்பாக வெளிப்படுத்த முடியும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், மேலே செல்லுங்கள். ஓவியங்களை உருவாக்க வண்ணப்பூச்சு, குறிப்பான்கள் மற்றும் கிரேயன்களைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் விரும்பினால், புகைப்படங்கள், பூக்கள் மற்றும் பிற பொருட்களை டைரியில் ஒட்டவும். பயனுள்ளதாகத் தோன்றுவதைச் செய்யுங்கள்!
   • இன் நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும் ஸ்கிராப்புக். சிகிச்சையாளருக்கு பயனுள்ள தகவலுடன் சில சிற்றேடுகள் மற்றும் பணித்தாள்களைக் கேட்டு, அதை டைரியில் மாற்றவும் ஸ்கிராப்புக் சுய உதவி நுட்பங்களுடன். உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி அளிக்கும் விஷயங்கள் மற்றும் தவிர்க்கப்பட வேண்டிய விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும்.
   • யோசனைகளை இணைக்க மன வரைபடங்களை வரைய முயற்சிக்கவும். தொடர்புடைய யோசனைகளுக்கு இடையில் கோடுகள், அம்புகள் அல்லது வரைபடங்களை வரையவும். உங்கள் பிரச்சினைகள் மூலம் பரவும் கருப்பொருள்களைக் கண்டுபிடித்து, அவை தங்களை வெளிப்படுத்தும் வெவ்வேறு வழிகளை அடையாளம் காண முயற்சிக்கவும்.

5. 

   விவரங்களுக்குள் செல்லுங்கள். எதையாவது எழுத அல்லது வரைய வழிவகுத்த காரணங்களை மறந்துவிடுவது மிகவும் எளிதானது, எனவே உங்களை முழுமையாக வெளிப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு கவலைகளைச் சமாளிக்க முடியுமோ அவ்வளவுக்கு அவற்றைப் புரிந்து கொள்ள முடியும். அவற்றை நீங்கள் சிறப்பாக புரிந்து கொள்ள முடியும், அவற்றை சமாளிப்பது எளிதாக இருக்கும்.

6. 

   சுய ஆய்வுக்கு சலுகைகளைக் கண்டறியவும். இணையத்தில் தூண்டுதல்களைத் தேடுங்கள், யோசனைகளுக்காக ஒரு நண்பர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள் அல்லது கருப்பொருள்களைக் கொண்டு வாருங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் பதிலளிக்க வித்தியாசமான கேள்வி இருப்பது தொடர்ந்து எழுத ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் கேள்விகளைக் கொண்டு வரும்போது, ​​அவற்றை வேறொருவருக்கு எழுதுவது போல் நீங்கள் உணருவீர்கள், இது டைரி கட்டமைப்பிற்கு நீங்கள் பொறுப்பேற்க உதவும். கீழே உள்ள கேள்விகளை முயற்சிக்கவும்:
   • நீங்கள் யார் என்று பெருமைப்படுகிறீர்களா? நீங்கள் எவ்வாறு நினைவில் வைக்க விரும்புகிறீர்கள்?
   • நீங்கள் பொதுவாக எந்த ஆளுமைப் பண்பைப் போற்றுகிறீர்கள் அல்லது மற்றவர்களைப் பார்க்கிறீர்கள்? ஏனெனில்?
   • நீங்கள் செய்ய வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருப்பதாக நினைத்துப் பாருங்கள். நீங்கள் ஏன் அதை உணர்கிறீர்கள்?
   • நீங்கள் இதுவரை பெற்ற சிறந்த ஆலோசனை என்ன?

7. 

   நாட்குறிப்பை நண்பராக நினைத்துப் பாருங்கள். இந்த எழுத்து நீங்கள் நெருங்கிய மற்றும் நம்பகமான நண்பருக்கு உணரும் எல்லாவற்றின் வெடிப்பையும் உருவகப்படுத்தும். அடுத்த உள்ளீடுகளுக்கு ஆர்வமுள்ள நண்பருடன் பேசுவது போல் எழுதுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கை முன்னேற்றத்தைக் காண அவர் காத்திருக்க முடியாது என்றும், உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வைப் பற்றி அவர் அதிகம் அக்கறை காட்டுகிறார் என்றும் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அத்தகைய உறவின் உணர்வு அனுபவங்களைப் பகிர்வதன் சிகிச்சை விளைவைத் தூண்டும்.

8. 

   டைரியை அடிக்கடி படியுங்கள். வடிவங்களைக் கண்டறிந்து உங்கள் தனிப்பட்ட வளர்ச்சியை அடையாளம் காண சில மாதங்களுக்கு முன்பு எழுதப்பட்ட விஷயங்களுடன் சமீபத்தில் எழுதப்பட்ட விஷயங்களை ஒப்பிடுக. சில எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைப் புதுப்பிப்பது கடினம், ஆனால் நீங்கள் அசைக்கப்படாமல் உணர்ந்ததை நினைவில் வைத்துக் கொண்டு முன்னேறியுள்ளீர்கள் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• டைரி ஒரு தனிப்பட்ட இடம். நீங்கள் சிகிச்சையாளருடன் ஏதாவது பகிர்ந்து கொள்ள விரும்பவில்லை என்றால், அதை செய்ய வேண்டாம்.
• உங்கள் படைப்பாற்றலைப் பயன்படுத்தி புதிய விஷயங்களை முயற்சிக்கவும். புகைப்படங்களை ஓவியம், ஒட்டுதல், வரைதல் மற்றும் திருத்துதல் ஆகியவை வார்த்தைகளில் வைக்க முடியாத கருத்துக்களை வெளிப்படுத்த சிறந்த வழிகள்.
• டைரியை பெரிதாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம். திட்டத்தை பிரதிபலிக்கவும் ரசிக்கவும் நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
• உங்கள் உணர்வுகளை எழுதவும் அல்லது வரையவும் மற்றும் தாளைக் கிழிக்கவும். இது பலருக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தேவையான பொருட்கள்

• டைரி அல்லது நோட்புக்
• பேனா
• எழுதுகோல்
• விரும்பினால்: பல்வேறு வகையான மை மற்றும் காகிதங்கள்