உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

எதிர்மறை எண்ணங்கள் சில நபர்களை மட்டும் பாதிக்காது அல்லது குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளில் எழுவதில்லை: ஒவ்வொருவரும் வாழ்க்கையின் ஏதோ ஒரு கட்டத்தில் இதுபோன்ற நிலைக்கு நிபந்தனை விதிக்கப்படுகிறார்கள். இந்த நிகழ்வு இயல்பானது மற்றும் தினசரி அடிப்படையில் நம் தலையில் செல்லும் எல்லாவற்றிலும் 80% சில மோசமான பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இது பல காரணங்களுக்காக நடந்தாலும், இந்த யோசனைகள் வரும் சூழ்நிலைகளைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம், அவற்றில் ஒரு நல்ல பகுதியைக் கூட முடிக்கலாம்.

படிகள்

4 இன் பகுதி 1: உங்கள் சிந்தனைக்கு கவனம் செலுத்துதல்

1. 

   உங்கள் எண்ணங்களை ஒரு பத்திரிகையில் விவரிக்கத் தொடங்குங்கள். எதிர்மறை எண்ணங்கள் எழும்போது, ​​எந்த சூழ்நிலையில், அவற்றுக்கான உங்கள் எதிர்வினைகள் என்ன என்பதை நீங்கள் கவனிக்கத் தொடங்க இந்த இதழை எழுதுவது முக்கியம். இந்த யோசனைகளுக்கு நாம் பெரும்பாலும் பழக்கமாகிவிட்டோம், அவை "தானியங்கி" - வெறும் அனிச்சை. எல்லாவற்றையும் காகிதத்தில் பதிவுசெய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள், இதனால் ஆரோக்கியமான சுய பகுப்பாய்வு செய்ய முடியும்.
   • உங்களுக்கு எதிர்மறையான சிந்தனை இருக்கும் போதெல்லாம், அதை உங்கள் மனதைக் கடக்கும்போது என்ன நடக்கிறது என்பது உட்பட நாட்குறிப்பில் விரிவாக விவரிக்கவும்: நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்கள்? நீங்கள் யாருடன், எங்கே இருந்தீர்கள்? இந்த யோசனைக்கு வழிவகுத்த ஏதாவது நடந்ததா?
   • இந்த நேரத்தில் உங்கள் எதிர்வினைகளையும் பதிவு செய்யுங்கள்: சிந்தனையின் காரணமாக நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள், யோசித்தீர்கள் அல்லது சொன்னீர்கள்?
   • நிலைமை குறித்து கொஞ்சம் சிந்தியுங்கள். நீங்கள் முதலில் நினைத்தபோது நீங்கள் என்ன நினைத்தீர்கள், என்ன உணர்ந்தீர்கள் என்பதை நீங்கள் உண்மையிலேயே நம்புகிறீர்களா என்று சிந்தியுங்கள்.

2. 

   
   
   நீங்களே எதிர்மறையாக இருக்கும் காலங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். பல எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றவர்களுடன் செய்ய வேண்டும், ஆனால் அவர்களில் சிலர் நம்முடன் இணைந்திருக்கிறார்கள். அவர்கள் தங்களை அவநம்பிக்கையான சுய மதிப்பீடுகளாகவும், "நான்" போன்ற சொற்றொடர்களாகவும் வெளிப்படுத்துகிறார்கள் வேண்டும் அதில் சிறப்பாக இருங்கள் "," நான் ஒரு தோல்வி "அல்லது" நான் பரிதாபகரமானவன் "." நான் எப்போதும் திருகுகிறேன் "போன்ற பொதுமைப்படுத்தல்களும் இயல்பானவை. இந்த கருதுகோள்கள் அனைத்தும் அந்த நபர் தன்னைப் பற்றிய மோசமான கருத்துக்களை உள்வாங்கியிருப்பதைக் குறிக்கிறது அவற்றை உண்மைகளாக எடுத்துக்கொள்கிறது.
   • நீங்கள் அதைப் பற்றி நினைக்கும் போதெல்லாம் உங்கள் பத்திரிகையில் எழுதுங்கள்.
   • கருத்துக்களை சிறிது தூரம் வெளிப்படுத்தும் வெளிப்பாடுகளுடன் பதிவுசெய்க. அவை அவசியமான உண்மைகள் அல்ல என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கு "நான் ஒரு தோல்வி" என்று மீண்டும் சொல்வதற்கு பதிலாக "நான் ஒரு தோல்வி என்று நினைத்தேன்" என்று எழுதுங்கள்.

3. 

   
   
   உங்கள் சிக்கலான நடத்தைகளை அடையாளம் காணவும். எதிர்மறை எண்ணங்கள், குறிப்பாக நம்மைப் பற்றிய எண்ணங்கள், சமமாக தீங்கு விளைவிக்கும் நடத்தைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த யோசனைகளைப் பதிவுசெய்யும்போது, ​​அவற்றுக்கான உங்கள் எதிர்வினைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உதாரணத்திற்கு:
   • உங்கள் உறவினர்கள் மற்றும் நண்பர்களிடமிருந்து விலகி சமூக சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும்.
   • நீங்கள் கூறும் குறைபாடுகளுக்கு ஈடுசெய்க, உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களால் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட வேண்டிய அனைத்தையும் எவ்வாறு செய்வது (மாற்றுவது உட்பட).
   • உங்கள் பொறுப்புகளில் அலட்சியமாக இருப்பது, ஒரு சோதனைக்கு படிக்காதது போன்றது, ஏனெனில் நீங்கள் "மிகவும் ஊமை" என்று நினைக்கிறீர்கள்.
   • உங்கள் கருத்துக்களை தெளிவாக வெளிப்படுத்தாதது போல, உறுதியுடன் இருப்பதை விட செயலற்றவராக இருங்கள்.

4. 

   
   
   டைரியை மீண்டும் படித்து படிக்கவும். உங்கள் ஆளுமையில் சிலவற்றைக் காட்டும் சில பொதுவான வடிவங்களைத் தேடுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக: "நான் பரீட்சைகளில் சிறப்பாகச் செய்ய வேண்டும்" அல்லது "நான் ஒரு தோல்வி என்று எல்லோரும் நினைக்கிறார்கள்" போன்ற யோசனைகள் உங்களிடம் இருந்தால், உங்கள் சொந்த திறனைப் பற்றி உங்களுக்கு ஆழ்ந்த சந்தேகம் இருக்கலாம் - மற்றும் உங்களை விட்டு விடுங்கள் உங்களைப் பற்றி அழிவுகரமான வழிகளில் சிந்தியுங்கள்.
   • இந்த நம்பிக்கைகள் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். அவை ஆளுமைக்கு கிட்டத்தட்ட உள்ளார்ந்தவை என்பதால், எதிர்மறையான கருத்துக்களைப் பற்றி சிந்திப்பதை விட, அவற்றைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். இல்லையெனில், நீங்கள் அதை ஒருபோதும் மொட்டில் முட்ட மாட்டீர்கள்.
   • உதாரணமாக: நீங்கள் "பயனற்றவர்" என்று நீங்கள் நினைத்தால், "நான் பரிதாபகரமானவன்", "நான் நேசிக்கத் தகுதியற்றவன்" அல்லது "நான் ஒரு சிறந்த மனிதனாக இருக்க வேண்டும்" போன்ற உங்கள் திறன்களைப் பற்றி எதிர்மறையான கருத்துக்களைக் கொண்டிருக்கலாம்.
   • பகுப்பாய்வு மூலம், இந்த நம்பிக்கைகள் தொடர்பான எதிர்மறையான நடத்தைகளை நீங்கள் கவனிக்க முடியும், நண்பருக்கு உதவ வெளியே செல்வது போன்றது, ஏனெனில், ஆழமாக, நீங்கள் நட்பைப் பெறத் தகுதியில்லை என்று நினைக்கிறீர்கள். அவ்வாறான நிலையில், அந்த யோசனைகளையும் எதிர்வினைகளையும் கவிழ்க்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

5. 

   உங்கள் நடத்தை கொஞ்சம் வலித்தாலும் கேள்வி கேளுங்கள். நாட்குறிப்பை எழுத சிறிது நேரம் கழித்து, உங்கள் சிந்தனை வழியில் விதிகள், கழிவுகள் மற்றும் எதிர்மறை வடிவங்களை அடைய சுய பகுப்பாய்வு செய்ய முயற்சிக்கவும். பின்வரும் கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:
   • நான் எதை ஏற்றுக்கொள்வது? இது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாததா?
   • நான் மற்றவர்களிடம் கட்டணம் வசூலிப்பதைப் போலவே நானும் கட்டணம் வசூலிக்கிறேனா? எப்படி?
   • வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளில் என்னிடமிருந்து நான் என்ன எதிர்பார்க்கிறேன்? எடுத்துக்காட்டாக: பள்ளி, கல்லூரி, வேலை, சமூக சூழ்நிலைகள் போன்றவற்றில் என்ன செயல்திறன் இருக்கும் என்று நான் எதிர்பார்க்கிறேன்?
   • நான் எப்போது அதிக ஆர்வத்துடன் அல்லது பாதுகாப்பற்றவனாக இருக்கிறேன்?
   • எந்த சூழ்நிலைகளில் நான் என்னுடன் மிகவும் கண்டிப்பாக இருக்கிறேன்?
   • எதிர்மறையை நான் எப்போது எதிர்பார்க்கிறேன்?
   • எனது லட்சியங்களைப் பற்றி எனது குடும்பத்தினர் என்ன சொல்கிறார்கள்? நான் என்ன செய்யக்கூடாது, செய்யக்கூடாது?
   • சில சூழ்நிலைகளில் மற்றவர்களை விட நான் அமைதியற்றவனா?

4 இன் பகுதி 2: உங்கள் எதிர்மறை மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் சிந்தனையை மாற்றுதல்

1. 

   உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் நம்பிக்கைகளுடன் மிகவும் கவனமாக இருங்கள். உங்கள் சொந்த எண்ணங்களை "கட்டுப்படுத்த" ஒரு நனவான முடிவை எடுக்கவும். É தலையில் என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கட்டுப்படுத்த முடியும். இதைச் செய்ய, உங்கள் யோசனைகளையும் அறிக்கைகளையும் மனரீதியாக நிரல் செய்ய கற்றுக் கொள்ளுங்கள், அதே போல் கடந்து செல்லும் ஒவ்வொரு தருணத்திலும் அதிக கவனத்துடன் இருக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அன்புக்கும் மரியாதைக்கும் தகுதியான ஒரு சிறப்பு மற்றும் தனித்துவமான நபர் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - மற்றவர்களிடமிருந்தும் உங்களிடமிருந்தும். முதல் படி உடல் மற்றும் ஆன்மாவை செயல்முறைக்கு அர்ப்பணிப்பதாகும்.
   • ஒரே இரவில் மோசமான அனைத்தையும் ஒழிக்க முயற்சிப்பதை விட நீங்கள் மாற்ற விரும்பும் ஒரு குறிப்பிட்ட சிந்தனை அல்லது "விதி" ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் நேசிக்கப்படுவதற்கு தகுதியற்றவர் அல்லது நட்பைப் பெறத் தகுதியற்றவர் என்று நீங்கள் கருதுவதில் கவனம் செலுத்தலாம்.

2. 

   எண்ணங்கள் யதார்த்தத்தை பிரதிபலிக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களைப் பற்றிய எதிர்மறையான கருத்துக்கள் உண்மைகள் அல்ல, ஆனால் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட நம்பிக்கைகளின் தயாரிப்புகள். அவர்களால் வரையறுக்கப்பட வேண்டாம், இந்த சூழ்நிலைகளிலிருந்து உங்களை மேலும் மேலும் தூர விலக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
   • உதாரணமாக: "நான் முட்டாள்" என்று சொல்வதற்கு பதிலாக "நான் முட்டாள் என்று தோன்றுகிறது" என்று கூறுங்கள்; "நான் சோதனையில் தோல்வியடையப் போகிறேன்" என்பதற்கு பதிலாக "நான் சோதனையில் தோல்வியடையப் போகிறேன் என்று நினைக்கிறேன்". வேறுபாடு நுட்பமானது, ஆனால் உங்கள் மனசாட்சியை மறுசீரமைக்க மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களை ஒழிக்க அவசியம்.

3. 

   உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு என்ன காரணம் என்பதை தீர்மானிக்கவும். இந்த யோசனைகள் ஏன் நம் மனதைக் கடக்கின்றன என்பதைத் தெரிந்து கொள்வது கடினம், ஆனால் சில வேறுபட்ட கருதுகோள்கள் உள்ளன. ஆராய்ச்சியின் படி, எதிர்மறை எண்ணங்கள் பரிணாம வளர்ச்சியின் விளைவாகும், ஏனெனில் ஆபத்து அறிகுறிகள் மற்றும் முன்னேற்றம் தேவைப்படும் புள்ளிகளைத் தேடி சுற்றியுள்ள சூழலைப் படிக்க நாங்கள் நிபந்தனை விதிக்கப்பட்டுள்ளோம். சில நேரங்களில், இந்த எண்ணங்கள் கவலை அல்லது கவலைகள் காரணமாக எழுகின்றன, அதில் நாம் எதில் சிக்கிக்கொள்கிறோம் அவனால் முடியும் தவறு, என்ன அவனால் முடியும் ஆபத்தான மற்றும் பல. மனச்சோர்வுடன் தொடர்புடையது மட்டுமல்லாமல், சமூக கட்டுமானத்தில் பெற்றோரிடமிருந்து குழந்தைகளுக்கும் அவநம்பிக்கை அனுப்பப்படலாம், இது மோசமடையக்கூடும் மற்றும் ஒரு தீய வட்டத்தை உருவாக்கலாம். இறுதியாக, இந்த எண்ணங்கள் கடந்தகால அதிர்ச்சி அல்லது சங்கடத்தையும் சந்தேகத்தையும் ஏற்படுத்தும் அனுபவங்களிலிருந்து இன்னும் எழக்கூடும்.
   • சிக்கலுடன் தொடர்புடைய சமூக சூழ்நிலைகள் அல்லது நிலைமைகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். பலருக்கு வேலை உறுதி, பள்ளி அல்லது கல்லூரியில் விளக்கக்காட்சிகள் அல்லது வீட்டில் ஒருவருக்கொருவர் பிரச்சினைகள் இருக்கும்போது அல்லது வேறொரு நகரத்திற்குச் செல்வது, வேலைகளை மாற்றுவது, உறவு அல்லது திருமணத்தை முடிப்பது போன்ற தீவிர மாற்றங்களுக்கு ஆளாகும்போது பலரும் மன அழுத்தமும் கவலையும் அடைகிறார்கள்.
   • இந்த சூழ்நிலைகளை அடையாளம் காண டைரி உங்களுக்கு உதவும்.

4. 

   எதிர்மறை எண்ணங்கள் என்ன வகைகள் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். பலர் எதிர்மறையான கருத்துக்களையும் நம்பிக்கைகளையும் இயல்பாகவே பார்க்கிறார்கள், எனவே அவை யதார்த்தத்தின் துல்லியமான பிரதிபலிப்புகள் என்று அவர்கள் தீர்மானிக்கிறார்கள். உங்கள் நடத்தையைப் புரிந்துகொள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் அந்த எண்ணங்களைப் பற்றி மேலும் விழிப்புடன் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். "அறிவாற்றல் சிதைவுகள்" என்று அழைக்கப்படுபவர்களின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:
   • பைனரி அல்லது அனைத்து அல்லது எதுவும் சிந்தனை.
   • மன வடிகட்டுதல்.
   • அவசர எதிர்மறை முடிவுகளை வரைதல்.
   • நேர்மறையான விஷயங்களை எதிர்மறையான விஷயங்களாக மாற்றவும்.
   • உணர்ச்சி பகுத்தறிவு.
   • எதிர்மறை சுய பிரதிபலிப்பு.
   • உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைத்தையும் பொதுமைப்படுத்துங்கள்.

5. 

   அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சையின் முறைசாரா அமர்வுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) என்பது சிந்தனை முறையை மாற்றுவதற்கான ஒரு சிறந்த முறையாகும். தொடங்குவதற்கு, இந்த எதிர்மறை எண்ணங்கள் எழும்போது நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் - அவை எந்த வகைக்கு பொருந்துகின்றன என்பதை தீர்மானிக்க. நீங்கள் விரும்பினால், டைரியில் எழுதுங்கள் அந்த நேரத்தில் முழு செயல்முறையையும் தெளிவுபடுத்த உங்கள் சிந்தனையை எவ்வாறு மாற்றுவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்ளத் தொடங்க.
   • எதிர்மறை சிந்தனையின் வகையை (அல்லது வகைகளை) நீங்கள் கண்டறிந்ததும், அவற்றை உண்மையில் சோதித்துப் பார்க்கவும், அவற்றின் செல்லுபடியை நிரூபிக்க ஆதாரங்களைத் தேடவும். எடுத்துக்காட்டாக: "நான் எப்போதும் விஷயங்களை திருகுகிறேன்" என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் ஏதாவது செய்த மூன்று சூழ்நிலைகளை கற்பனை செய்ய முயற்சிக்கவும் சரி. மேலும், எது, எது உண்மை இல்லை என்பதைப் பார்க்க நீங்கள் சிபிடியைப் பயிற்சி செய்யும்போது நீங்கள் செய்யும் நல்ல விஷயங்களைப் பற்றி மேலும் எச்சரிக்கையாக இருங்கள். மற்றொரு எடுத்துக்காட்டு: "நான் பொதுவில் பேச வேண்டுமானால் நான் வெளியேறப் போகிறேன்" என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே பேசுகிறீர்கள் என்று பாசாங்கு செய்து, நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கிறீர்களா இல்லையா என்று பாருங்கள். இறுதியாக, இந்த எண்ணங்களைப் பற்றி உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களின் கருத்தை அவர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்களா என்று கேட்பதும் அருமையாக இருக்கிறது.
   • உங்கள் வாக்கியங்களை எதிர்மறையாக்கும் சில சொற்களையும் பரிமாறிக்கொள்ளலாம். எடுத்துக்காட்டு: "இதை நான் அவ்வளவு செய்திருக்கக் கூடாது" என்பதற்கு பதிலாக "நான் இதைச் செய்யாமல் இருந்திருந்தால் விஷயங்கள் சிறப்பாக இருந்திருக்கும்" அல்லது "நான் செய்ததைப் பற்றி வருத்தப்படுகிறேன்" என் நண்பருக்கு மற்றும் எதிர்காலத்தில் தவறை மீண்டும் செய்ய முயற்சிக்கிறேன் ".
   • காலப்போக்கில், இந்த சிபிடி பயிற்சிகள் எதிர்மறை மற்றும் அவநம்பிக்கைக்கு மாறாக, சரிசெய்யவும், மிகவும் யதார்த்தமான, நேர்மறை மற்றும் செயல்திறன் மிக்கவையாகவும் மாற உதவும்.

6. 

   "எல்லாம் அல்லது எதுவுமில்லை" எண்ணங்களுடன் போராடுங்கள். வாழ்க்கையில் எல்லாவற்றிற்கும் இரண்டு சாத்தியமான பாதைகளை மட்டுமே நாம் காணும்போது அவை எழுகின்றன: நல்லது அல்லது கெட்டது, நேர்மறை அல்லது எதிர்மறை மற்றும் பல. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், நெகிழ்வுத்தன்மை அல்லது மறு விளக்கங்கள் இல்லை.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் எதிர்பார்த்த பதவி உயர்வு உங்களுக்கு கிடைக்கவில்லை, ஆனால் அடுத்த முறை மீண்டும் முயற்சிக்க ஊக்குவிக்கப்பட்டால், புதிய இருக்கை கிடைக்காததால் நீங்கள் தோல்வியடைந்ததாக உணரலாம். அவ்வாறான நிலையில், முழு சூழ்நிலையையும் எதிர்மறையாகப் பார்க்க வேண்டாம், மற்ற சாத்தியங்களை புறக்கணிக்கவும்.
   • இந்த சூழ்நிலைகளை பூஜ்ஜியத்திலிருந்து பத்து அளவில் பிரதிபலிக்கத் தொடங்குங்கள், இந்த இரண்டு மதிப்புகள் சாத்தியக்கூறுகள் அதிகம் சாத்தியமில்லை. எடுத்துக்காட்டாக: "இந்த பதவி உயர்வு தொடர்பான எனது தொழில்முறை அனுபவம் பத்தில் ஆறு ஆகும். இதன் பொருள் நான் காலியிடத்திற்கான சிறந்த வேட்பாளர் அல்ல, ஆனால் நான் இன்னொருவருக்கு தகுதியானவனாக இருக்க முடியாது என்பதாகும்".

7. 

   விஷயங்களை வடிகட்டுவதை நிறுத்துங்கள். நாம் விஷயங்களை வடிகட்டும்போது, ​​எதிர்மறையான பக்கத்தை மட்டுமே பார்க்கிறோம், எல்லாவற்றையும் புறக்கணிக்கிறோம் - இது பெரும்பாலும் தனிநபர்கள் மற்றும் சூழ்நிலைகளின் சிதைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் அதிகப்படியான மற்றும் நியாயமற்ற எதிர்வினைகளுக்கு கூட வழிவகுக்கிறது.
   • எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் முதலாளி உங்கள் அறிக்கையில் ஒரு எழுத்துப்பிழையைக் கண்டால், நீங்கள் அதை ஒட்டிக்கொண்டு, அவர் பணியில் செய்த எல்லா பாராட்டுகளையும் புறக்கணிக்கலாம்.
   • அதற்கு பதிலாக, அந்த சூழ்நிலைகளைப் பார்க்கத் தொடங்குங்கள் அவர்களால் முடியும் எதிர்மறையாக இருங்கள், விமர்சனத்தைப் போல, வளரவும் மேம்படுத்தவும் வாய்ப்புகள் போன்றவை. "என் முதலாளி என் வேலையை மிகவும் விரும்பினார். எழுத்துப்பிழையைப் பற்றி அவள் என்னிடம் சொன்னது, இந்த தவறுகளைச் சரிசெய்வதற்கான எனது திறனை அவள் மதிக்கிறாள் என்பதைக் காட்டுகிறது. இது ஒரு நல்ல விஷயம், ஏனென்றால் அடுத்த முறை நான் மிகவும் கவனமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்று எனக்குத் தெரியும்".
   • உங்கள் கவனத்தை விரிவுபடுத்த நீங்கள் சந்திக்கும் ஒவ்வொரு எதிர்மறை விவரங்களையும் எதிர்கொள்ள நேர்மறையான ஒன்றை நீங்கள் சிந்திக்கலாம்.
   • பெரும்பாலும், "நான் அதிர்ஷ்டசாலி" அல்லது "ஆசிரியர் (அல்லது முதலாளி) என்னை விரும்புவதால் மட்டுமே இது நடந்தது" போன்ற சொற்றொடர்களுடன் எங்கள் சாதனைகளை குறைத்து அல்லது குறைத்து மதிப்பிடுகிறோம், ஆனால் இது யதார்த்தத்திலிருந்து தப்பிப்பதுதான். மிகவும் கடினமாக முயற்சித்த பிறகு நீங்கள் அதற்கு தகுதியானவர் என்பதை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள்.

8. 

   முடிவுகளுக்கு செல்ல வேண்டாம். இந்த முடிவுகளை நாம் எட்டும்போது, ​​உறுதியான ஆதாரம் இல்லாதபோதும், மோசமானதைக் குறைக்கிறோம். பெரும்பாலும், நாங்கள் கூடுதல் தகவல்களை அல்லது நிலைமையை தெளிவுபடுத்துவதைக் கூட கேட்க மாட்டோம்; தோல்வி மட்டுமே உண்மை என்பதை நாங்கள் ஏற்றுக்கொள்கிறோம்.
   • உதாரணமாக: "அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பு நான் அனுப்பிய செய்திக்கு என் நண்பர் பதிலளிக்கவில்லை. அவள் என்னைப் பற்றி வெறித்தனமாக இருக்க வேண்டும்".
   • நீங்கள் ஒரு துப்பறியும் நபரைப் போல, அந்த முடிவை அடைய வேண்டிய "ஆதாரங்களின்" பட்டியலை ஒன்றாக இணைக்க முயற்சிக்கவும். என்ன உண்மைகள் நிலைமையை? தகவலறிந்த முடிவை எட்ட நீங்கள் இன்னும் என்ன தேவை?

9. 

   உங்கள் உணர்ச்சி ரீதியான பகுத்தறிவுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். பல முறை, நாம் நினைப்பது உண்மைகளையும் யதார்த்தத்தையும் பிரதிபலிக்கிறது என்று நாங்கள் கருதுகிறோம், எந்தவொரு கேள்வியும் இல்லாமல் எங்கள் எண்ணங்களை உறுதியானதாக ஏற்றுக்கொள்வோம்.
   • உதாரணமாக: "நான் ஒரு தோல்வி என்று நினைத்தால், அநேகமாக நான்’.
   • இந்த உணர்வுகளை உறுதிப்படுத்தும் (அல்லது மாறாக போட்டிகள்) ஆதாரங்களுக்கான உங்கள் தேடலைத் தொடங்குங்கள்: மக்கள் உங்களைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறார்கள்? உங்கள் வேலை அல்லது படிப்பு செயல்திறன் என்ன சொல்கிறது? நிலைமையை சான்றளிக்க அல்லது போட்டியிட நீங்கள் என்ன ஆதாரங்களைக் காணலாம்? எண்ணங்கள் தோன்றும்போது கூட அவை உண்மைகள் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

10. 

    எல்லாவற்றையும் பொதுமைப்படுத்த வேண்டாம். சூழ்நிலைகளை நாம் பொதுமைப்படுத்தும்போது, ​​ஒரு மோசமான அனுபவம் ஒரு சகுனம் என்று நாம் கருதுகிறோம், எதிர்காலத்தில் எல்லாமே சமமாக மோசமாக இருக்கும். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், "எப்போதும்" அல்லது "ஒருபோதும்" போன்ற வெளிப்பாடுகளை எதிர்மறை அர்த்தத்தில் பயன்படுத்துகிறோம்.
    • உதாரணமாக, ஒரு குறிப்பிட்ட நபருடனான உங்கள் முதல் சந்திப்பு திட்டமிட்டபடி செல்லவில்லை என்றால், "நான் ஒருபோதும் சரியான நபரைக் கண்டுபிடிக்க மாட்டேன்" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம்.
    • உங்கள் சொற்களஞ்சியத்திலிருந்து "எப்போதும்" அல்லது "ஒருபோதும்" போன்ற சொற்களை நீக்கிவிட்டு, "இந்த குறிப்பிட்ட சந்திப்பு செயல்படவில்லை" போன்ற குறைவான சாதுவான வெளிப்பாடுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
    • இந்த எதிர்மறை எண்ணங்களை சவால் செய்ய ஆதாரங்களைத் தேடுங்கள். உதாரணமாக: உங்கள் காதல் வாழ்க்கையின் எஞ்சிய பகுதியை ஒரு தேதியால் உண்மையில் தீர்மானிக்க முடியுமா? இது நடப்பதற்கான வாய்ப்புகள் என்ன?

11. 

    எல்லா எண்ணங்களின் இருப்பை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள், எதிர்மறையானவை கூட. எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றவர்களைப் போலவே பொதுவானவை: அவை உங்கள் மனதைக் கடக்கின்றன உள்ளன. இந்த இருப்பை அங்கீகரிப்பது என்பது மோசமான கருத்துக்கள் யதார்த்தம் என்பதை ஏற்றுக்கொள்வதற்கு சமமானதல்ல, ஆனால் இந்த சூழ்நிலைகளை கடந்து செல்வது இயல்பானது - ஆனால் அவர்களால் தியாகம் செய்யப்படுவது ஏற்கத்தக்கது அல்ல.
    • இந்த எதிர்மறை எண்ணங்களை கட்டுப்படுத்த அல்லது அடக்க முயற்சிப்பது, "எனக்கு இனி எதிர்மறை எண்ணங்கள் இருக்காது!", நிலைமையை மோசமாக்கும். யானைகளை பறப்பது பற்றி நீங்கள் இனி யோசிக்கப் போவதில்லை என்று சொல்வது போலாகும்: இப்போது அவை உங்கள் முழு மனதையும் ஆக்கிரமித்துள்ளன.
    • எதிர்மறையான எண்ணங்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்குப் பதிலாக அவற்றை அங்கீகரிப்பது நிலைமையைத் தீர்க்க உதவும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
    • உதாரணமாக, நீங்கள் அசிங்கமானவர் என்று நினைக்கத் தொடங்கினால், "நான் அசிங்கமாக இருக்கிறேன் என்று நினைக்கிறேன்" என்று ஏதாவது சொல்லுங்கள். இது யோசனையை உண்மையாக்காது, அது இருப்பதை மட்டுமே ஒப்புக்கொள்கிறது.

4 இன் பகுதி 3: சுய அன்பை வளர்ப்பது

1. 

   நினைவாற்றலை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்பது ஒரு நுட்பமாகும், இதில் பயிற்சியாளர் உணர்ச்சிகளை அதிகப்படுத்தாமல் கவனம் செலுத்த கற்றுக்கொள்கிறார். எதிர்மறை உணர்ச்சிகளையும் எண்ணங்களையும் அடையாளம் கண்டு உணர்ந்து அவற்றை ஒதுக்கி வைப்பதே கொள்கை. இது ஒரு எளிதான காரியமல்ல, ஏனெனில் நபர் தர்மசங்கடத்தை உருவாக்கும் எதிர்மறை சுய பிரதிபலிப்புகளை எதிர்த்துப் போராடத் தொடங்க வேண்டும், குற்ற உணர்வு, மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுதல் போன்றவை. இன்னும், குறிக்கோள் கொடுக்கவில்லை சக்தி தினசரி அடிப்படையில் இந்த தீங்கு விளைவிக்கும் காரணிகளுக்கு. நினைவாற்றல் சிகிச்சை மற்றும் நுட்பங்கள் தனிநபர் தன்னை ஏற்றுக்கொள்ளவும், மனதில் மோசமான அனைத்தையும் குறைக்கவும் உதவுகின்றன என்பதை ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது.
   • நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்ய அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். ஒரு வசதியான நிலையில் உட்கார்ந்து உள்ளிழுத்து சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் மனம் அலையும்; அது நிகழும்போது, ​​கவலைப்பட வேண்டாம்: நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதில் இன்னும் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் சாதாரண செயல்முறையை மீண்டும் தொடங்க முயற்சிக்கவும்.
   • உங்கள் எண்ணங்களை அங்கீகரித்து, பரவலாக்குவதன் மூலம், எதிர்மறை உணர்வுகளை மாற்ற முயற்சிக்காமல் அவற்றைச் சிறப்பாகக் கையாள கற்றுக்கொள்வீர்கள், இதனால் அவர்களுடனான உங்கள் உறவை மாற்றலாம். பலருக்கு, இது எதிர்காலத்தில் சாதகமான மாற்றங்களை உருவாக்குகிறது.

2. 

   "வேண்டும்" போன்ற கட்டாய விதிமுறைகளுடன் கவனமாக இருங்கள். "வேண்டும்", "வேண்டும்" போன்ற வெளிப்பாடுகளை நாங்கள் அடிக்கடி பயன்படுத்துகிறோம். அவசர முடிவுகளையும், நாம் உள்வாங்கும் கடமைகளையும் பற்றி பேச. எடுத்துக்காட்டாக, "நான் உதவி கேட்கக்கூடாது, ஏனென்றால் நான் பலவீனமாக இருப்பதாக அவர்கள் நினைப்பார்கள்" அல்லது "நான் அதிகமாக வெளிச்செல்ல வேண்டும்" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். இதுபோன்ற ஏதாவது நடப்பதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, ​​பின்வரும் வழிகளில் கொஞ்சம் நிறுத்தி பிரதிபலிக்கவும்:
   • அந்த எண்ணம் என் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது? எடுத்துக்காட்டாக, "நான் அதிகமாக வெளிச்செல்ல வேண்டும், அல்லது எனக்கு ஒருபோதும் நண்பர்கள் இருக்க மாட்டார்கள்" என்று நீங்கள் நினைத்தால், மக்களின் சமூக நிகழ்வுகளுக்கான அழைப்புகளை நீங்கள் ஏற்காதபோது நீங்கள் வெட்கப்படுவீர்கள். அவ்வாறான நிலையில், நீங்கள் விரும்பாவிட்டாலும் கூட (அவற்றை அதிக சிக்கல்களை மட்டுமே உருவாக்குகிறது) அவற்றை ஏற்றுக்கொள்ளும்படி உங்களை கட்டாயப்படுத்தலாம்.
   • அந்த எண்ணம் எங்கிருந்து வந்தது? அவை பெரும்பாலும் நாம் நம்மீது சுமத்தும் விதிகளிலிருந்து வந்தவை. ஒருவேளை உங்கள் குடும்பத்தினர் அனைவரும் வெளிச்செல்லும் நபர்களாக இருக்கிறார்கள், மேலும் உங்கள் விருப்பத்திற்கு மாறாக கூட நீங்கள் அதிகம் பழக வேண்டும் என்று வலியுறுத்துகிறார்கள். இதையொட்டி, அமைதியாக இருப்பதில் ஏதோ "தவறு" இருப்பதாக நீங்கள் நினைக்க முடியும் - இது, "நான் இன்று இருப்பதைப் போல நான் நன்றாக இல்லை" போன்ற சிதைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
   • அப்படி நினைப்பது நியாயமானதா? பல சந்தர்ப்பங்களில், எங்கள் எதிர்மறை நம்பிக்கைகள் நெகிழ்வான மற்றும் கடினமான கருத்துக்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை, அவை மிகவும் இலட்சியவாத எதிர்பார்ப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும். எடுத்துக்காட்டாக: நீங்கள் ஒரு உள்முக சிந்தனையாளராக இருந்தால், எல்லா நேரத்திலும் "சொன்னது" மற்றும் நேசமானவராக இருக்க முயற்சிப்பது பயனற்றது; சிறிது நேரம் தனியாக இருக்க விரும்புவது இயல்பானது, அல்லது எந்த சூழ்நிலையும் விரும்பத்தகாததாக இருக்கலாம்.
   • அந்த சிந்தனையிலிருந்து நான் எதைப் பெறுவேன்? இது உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏதேனும் நன்மைகளைத் தருகிறதா என்பதைத் தீர்மானிக்கவும்.

3. 

   நெகிழ்வான மாற்று வழிகளைப் பாருங்கள். உங்களுக்கு முன்பு இருந்த அதே விதிகளை சுமத்துவதற்கு பதிலாக, அதிக நெகிழ்வான விருப்பங்களைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சிக்கவும். பெரும்பாலும், "சில நேரங்களில்", "சில நேரங்களில்", "நான் விரும்புகிறேன்" போன்ற தகுதிச் சொற்களை மாற்றுவது வாழ்க்கையைப் பற்றி அதிக விவேகமான எதிர்பார்ப்புகளைக் கொண்டிருப்பதற்கான ஒரு நல்ல முதல் படியாகும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக: "நான் அதிகமாக வெளிச்செல்ல வேண்டும், அல்லது எனக்கு ஒருபோதும் நண்பர்கள் இருக்க மாட்டார்கள்" என்று சொல்வதற்கு பதிலாக, உங்கள் வெளிப்பாட்டை நெகிழ்வான சொற்களுடன் விவரிக்கவும், "அவ்வப்போது நான் எனது நண்பர்களிடமிருந்து அழைப்புகளை ஏற்றுக்கொள்வேன், ஏனென்றால் அவை எனக்கு முக்கியம் மற்றவை சில நேரங்களில், நான் தனியாக இருப்பேன், ஏனென்றால் நானும் முக்கியமானவன். நான் ஒரு உள்முக சிந்தனையாளர் என்பதை அவர்கள் புரிந்து கொண்டால் நன்றாக இருக்கும் - ஆனால் அவர்கள் அவ்வாறு செய்யாவிட்டாலும், நான் என்னை கவனித்துக் கொள்வேன் ".

4. 

   உங்களைப் பற்றி இன்னும் சீரான பார்வையைப் பெற முயற்சிக்கவும். பெரும்பாலும், நம்மைப் பற்றிய கருத்துக்கள் மிகவும் தீவிரமானவை. "நான் ஒரு தோல்வி" அல்லது "நான் ஒரு ஏமாற்றம்" போன்ற விஷயங்களை நாங்கள் நினைக்கிறோம், ஆனால் எல்லாவற்றிற்கும் சமநிலை தேவை என்று நாங்கள் கருதவில்லை. உங்களைப் பற்றி நினைக்கும் போதெல்லாம் அந்த புள்ளியைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.
   • எடுத்துக்காட்டு: நீங்கள் தவறு செய்ததால் நீங்கள் "தோல்வியுற்றீர்கள்" என்று நீங்கள் எப்போதும் நினைத்தால், "நான் சில விஷயங்களில் நல்லவன், மற்றவர்களிடம் சராசரி மற்றும் இன்னும் சிலவற்றில் நல்லவன் அல்ல - எல்லோரையும் போலவே" போன்ற மிதமான விஷயங்களை சிந்திக்கத் தொடங்குங்கள். . எனவே, நீங்கள் சரியானவர் அல்ல (யாரும் இல்லை) என்பதை ஒப்புக்கொள்வீர்கள், ஆனால், எல்லோரையும் போலவே, உங்களுக்கும் உங்கள் பலம் இருக்கிறது, மற்றவர்களிடையே வளர வேண்டும்.
   • "நான் ஒரு தோல்வி" அல்லது "நான் பரிதாபகரமானவன்" போன்ற இந்த உச்சநிலைகளைப் பற்றி நீங்கள் தொடர்ந்து சிந்திக்கிறீர்கள் என்றால், "சில நேரங்களில் நான் தவறு செய்கிறேன்" போன்ற இந்த சொற்றொடர்களை மிகவும் நெகிழ்வான பதிப்புகளாக மாற்றத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் யார் என்பது பற்றி அல்ல என்பதையும் புரிந்து கொள்ளுங்கள் é, ஆனால் விட செய்யும். இருப்பதற்கும் செய்வதற்கும் ஒரு தெளிவான வேறுபாடு உள்ளது.

5. 

   நீங்களே புரிந்து கொள்ளுங்கள். எதிர்மறை எண்ணங்களின் தீய வட்டத்திற்குள் நுழையப் போகிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், நிறுத்தி நீங்களே தயவுசெய்து கொள்ளுங்கள். "நான் முட்டாள், பயனற்றவன்" போன்ற விஷயங்களைச் சொல்வதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் ஒரு நண்பர் அல்லது உறவினரைப் போலவே நடந்து கொள்ளுங்கள். இதைச் செய்ய, உங்கள் நடத்தைகளுக்கு கவனம் செலுத்தத் தொடங்கி, விஷயங்களைப் பற்றி ஒரு பரந்த கண்ணோட்டத்தைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் ஒன்றும் பாதிக்கப்பட வேண்டாம். உங்களுக்காக இரக்கம் காட்டுவது மன நலம், அதிக தினசரி திருப்தி, குறைவான சுயவிமர்சனம் உள்ளிட்ட எண்ணற்ற நன்மைகளை உருவாக்குகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
   • உங்கள் சுய அன்பை மீட்டெடுக்க ஒவ்வொரு நாளும் உங்களிடம் நேர்மறையான விஷயங்களைச் சொல்லுங்கள், மேலும் புரிந்துகொள்ளுங்கள். "நான் ஒரு நல்ல மனிதர். கடந்த காலங்களில் கேள்விக்குரிய விஷயங்களை நான் செய்திருந்தாலும்", "நான் தவறு செய்கிறேன், அவர்களிடமிருந்து கற்றுக்கொள்கிறேன்", "என்னிடம் உள்ளது" போன்ற இந்த சொற்றொடர்களைச் சொல்ல, எழுத அல்லது சிந்திக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். உலகுக்கு வழங்க நிறைய. நான் எனக்கும் மற்றவர்களுக்கும் முக்கியம் ".
   • பத்திரிகையில் எழுதும் போது நீங்கள் மேலும் புரிந்து கொள்ளலாம். உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை உரையாற்றும் போது, ​​உங்களை விமர்சிக்கவோ அல்லது தீர்ப்பளிக்கவோ வேண்டாம். எடுத்துக்காட்டு: "நான் முட்டாள், நான் நாளைய சோதனையில் தோல்வியடையப் போகிறேன்" என்று நீங்கள் நினைத்தால், நிறுத்தி விஷயங்களைத் திருப்புங்கள், எனவே நீங்கள் மிகவும் தீவிரமான அல்லது தீவிரமானவராக இருக்க வேண்டாம். எதிர்காலத்தில் இது நிகழாமல் தடுக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், "நான் பரீட்சைக்கு படிக்காததால் நான் முட்டாள் என்று நினைக்கிறேன். ஆனாலும், எல்லோரும் தவறு. நான் அதிகம் படித்திருக்க விரும்புகிறேன், ஆனால் என்னால் முடியும் ' அதை மாற்ற முடியாது. அடுத்த முறை, நான் என்னை அர்ப்பணிக்க முடியும், ஆசிரியரிடம் அல்லது மானிட்டரை உதவி கேட்கலாம் மற்றும் அனுபவத்துடன் வளர வாய்ப்பைப் பெறலாம் ".

6. 

   வாழ்க்கையில் நேர்மறையான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் சிறப்பாகச் செய்த அனைத்தையும் நீங்கள் பாராட்ட மாட்டீர்கள். மற்றவர்களைக் கவர முயற்சிக்காதீர்கள், ஆனால் நீங்களே. சிறிய மற்றும் பெரிய உங்கள் சாதனைகளை நிறுத்தி பிரதிபலிக்கவும்; இது எல்லாவற்றையும் நேர்மறையாக வெளிப்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இது உலகிலும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடமும் உங்கள் இடத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது. நீங்கள் விரும்பினால், ஒரு தாளை எடுத்து, பத்து முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை எழுதவும். பின்னர், படிப்படியாக உங்கள் தலையில் செல்லும் பல விஷயங்களைச் சேர்க்கவும்!
   • இதைச் செய்யுங்கள், நீங்கள் வாழ்க்கையில் உங்கள் முக்கிய ஆதரவாளராக இருப்பீர்கள். தகுதியற்றவர் என்ற பயமின்றி உங்கள் சாதனைகளை அனுபவிக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் விரும்பும் பல பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யவில்லை என்றாலும், வாரத்திற்கு ஒரு நாளாவது நீங்கள் உடற்பயிற்சி நிலையத்திற்குச் செல்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

7. 

   நேர்மறை மற்றும் நம்பிக்கையான வெளிப்பாடுகளைப் பயன்படுத்தவும். நம்பிக்கையுடன் இருங்கள் மற்றும் அவநம்பிக்கையுடன் சூழ்நிலைகளின் முடிவுகளை கணிப்பதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் மோசமானதை எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்றால், அவர் நிச்சயமாக இருப்பார் போ நடக்கும். எடுத்துக்காட்டாக: வேலை வழங்கல் தோல்வியடையும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் தோல்வியடையும். நேர்மறையாக இருக்க முயற்சி செய்து, "கடினமாக இருந்தாலும், இந்த விளக்கக்காட்சியை என்னால் செய்ய முடியும்" என்று கூறுங்கள்.

4 இன் பகுதி 4: சமூக ஆதரவை நாடுகிறது

1. 

   மக்களின் செல்வாக்கை புறக்கணிக்கவும். எதிர்மறையான எண்ணங்களைக் கொண்ட நபர்களால் (நண்பர்கள் மற்றும் உறவினர்கள் உட்பட) நீங்கள் சூழப்பட்டிருக்கலாம் - இது போன்ற சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு குறிப்பிட்ட "ஈர்ப்பு" இருக்கலாம். உங்கள் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்காத நச்சு நபர்களின் நிறுவனத்தை குறைக்கவும்.
   • இந்த மக்கள் சொல்லும் எதிர்மறை விஷயங்கள் 10 கிலோ எடையுள்ளதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒவ்வொரு புதிய வாக்கியத்திலும், எழுந்திருப்பது மிகவும் கடினமாகிறது. அந்தச் சுமையிலிருந்து விடுபட்டு, உங்களால் மட்டுமே உங்கள் வாழ்க்கையை வரையறுக்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் சுயமரியாதை பிரச்சினையை எழுப்பும் நபர்களைப் பற்றியும் சிந்தியுங்கள். மற்றவர்களின் நடத்தையை உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாது, ஆனால் அவர்களிடம் உங்கள் எதிர்வினையை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம் - மேலும் அவை உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன. உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவர் உங்களுக்கு முரட்டுத்தனமாக, சராசரி அல்லது அவமரியாதை செய்பவராக இருந்தால், அவர் அல்லது அவளுக்கு உணர்ச்சி ரீதியான பிரச்சினைகள் மற்றும் தீர்க்க வேண்டிய சிக்கல்கள் இருக்கலாம் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள், இது நடத்தை விளக்கக்கூடும். இருப்பினும், அந்த நபர் உங்கள் சுய அன்பைப் பாதித்தால், அவர் இருக்கும் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது, குறிப்பாக அவர் உங்கள் அழைப்புகளுக்கு சரியாக பதிலளிக்கவில்லை என்றால்.

2. 

   உங்கள் முன்னேற்றத்தை ஆதரிக்கும் நபர்களால் சூழப்பட்டிருங்கள். உறவினர்கள், நண்பர்கள், சக பணியாளர்கள் அல்லது பிற நபர்களிடமிருந்து கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் உணர்ச்சி மற்றும் சமூக ஆதரவு தேவை. பேசுவதும், அன்றாட பிரச்சினைகளை ஒன்றாகத் தீர்ப்பதற்கான திட்டங்களை உருவாக்குவதும் நல்லது. கூடுதலாக, இந்த ஆதரவு எங்கள் உள் பிரச்சினைகளை சிறப்பாக கையாள கற்றுக்கொடுக்கிறது, ஏனெனில் இது நமது சுயமரியாதையை மேம்படுத்துகிறது.
   • சமூக ஆதரவிற்கும் சுயமரியாதைக்கும் ஒரு தொடர்பு இருப்பதாக எண்ணற்ற ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன: ஒரு நபர் தனக்கு இந்த ஆதரவு இருப்பதாக நம்பும்போது, ​​அவர் தன்னை அதிகமாக மதிக்கத் தொடங்குகிறார். இதை உங்கள் வாழ்க்கையில் பயன்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், குறிப்பாக எதிர்மறை எண்ணங்கள் அல்லது மன அழுத்தத்தை நீங்கள் உணரும்போது.
   • சமூக ஆதரவைப் பெறும்போது, ​​குறிப்பிட்ட விதிகள் எதுவும் இல்லை. சிலர் சில நெருங்கிய நண்பர்களைக் கொண்டிருக்க விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் மத மற்றும் தொடர்புடைய சமூகங்களில் அக்கம் பக்கத்திலுள்ள அதிக நபர்களுடன் உதவி பெறுகிறார்கள்.
   • இன்றைய நவீன உலகில், சமூக ஆதரவு பல வடிவங்களை எடுக்கலாம். ஒருவரிடம் நேரில் பேசுவது குறித்து நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களிடம் திரும்பவும் அல்லது சமூக ஊடகங்கள், வீடியோ அரட்டைகள் மற்றும் மின்னணு தூதர்கள் மூலம் புதியவர்களைச் சந்திக்கவும்.

3. 

   தேவைப்படுபவர்களுக்கு உங்கள் கையை நீட்டவும். எதுவும் செய்யாதவர்களை விட மற்றவர்களுக்கு உதவும் நபர்கள் சுயமரியாதை அதிகம் என்பதை ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது. எப்போது அடைய வேண்டும் என்பது எதிர்மறையானதாகத் தோன்றலாம் நீங்கள் அதற்கு ஆதரவு தேவை, ஆனால் மற்றவர்களுடனான இந்த ஒற்றுமை சம்பந்தப்பட்ட அனைவருக்கும் எண்ணற்ற நன்மைகளைத் தருகிறது என்பதை அறிவியல் குறிக்கிறது.
   • ஒருவருக்கு உதவும்போது எல்லோரும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறார்கள்! கூடுதலாக, நீங்கள் வேறொருவரின் வாழ்க்கையில் ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்தி அவர்களை மகிழ்ச்சியாக மாற்றுவீர்கள்.
   • மக்களுக்கு உதவுவதற்கும் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துவதற்கும் பல வாய்ப்புகள் உள்ளன: தொண்டு நிறுவனங்களில் தன்னார்வத் தொண்டு செய்வது, வீட்டிலோ அல்லது வேலையிலோ போராடும் நண்பருக்கு உதவுதல் போன்றவை.

4. 

   ஒரு மனநல நிபுணரை அணுகவும். எதிர்மறை எண்ணங்களை மாற்றவோ அல்லது அழிக்கவோ முடியாவிட்டால், அது உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது என்று நினைத்தால், ஒரு உளவியலாளர் அல்லது பிற தகுதி வாய்ந்த நபருடன் சந்திப்பு செய்யுங்கள். அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை இந்த நிகழ்வுகளில் நிறைய உதவுகிறது மற்றும் கிடைக்கக்கூடிய மிகவும் பயனுள்ள மாற்றுகளில் ஒன்றாகும்.
   • பெரும்பாலும், சிகிச்சையாளர் நோயாளியின் சுயமரியாதையை மேம்படுத்தும் உத்திகளைப் பற்றி சிந்திக்க முடிகிறது. எல்லாவற்றையும் நீங்களே எப்போதும் தீர்க்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, சிகிச்சையானது சம்பந்தப்பட்டவர்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
   • கூடுதலாக, சிகிச்சையாளர் மற்ற மனநலப் பிரச்சினைகளை எவ்வாறு எதிர்த்துப் போராடுவது என்று உங்களுக்குக் கற்பிக்க முடியும் - இது மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் உள்ளிட்ட உங்கள் குறைந்த சுயமரியாதைக்கான காரணம் அல்லது விளைவுகளாக இருக்கலாம்.
   • உதவி கேட்பது வலிமையின் அடையாளம், தோல்வி அல்லது பலவீனம் அல்ல.

உதவிக்குறிப்புகள்

• நீங்கள் மனிதர்கள், எனவே முற்றிலுமாக ஒழிக்க முடியாது அனைத்தும் எதிர்மறை எண்ணங்கள். இருப்பினும், மேலே பட்டியலிடப்பட்ட உத்திகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான நேரம் மற்றும் அதிர்வெண் மூலம் இந்த யோசனைகளை மாற்றுவது எளிதாகிறது.
• இறுதியில், உங்கள் தலையில் உள்ள எதிர்மறை எண்ணங்களை நீங்கள் மட்டுமே எதிர்த்துப் போராட முடியும். அதிக செயலில் இருங்கள், உங்கள் கைகளை அழுக்காகப் பெறுங்கள், நேர்மறையான மாற்றங்களை எதிர்க்க வேண்டாம்.
• எதிர்மறையாக நினைப்பது பெரும்பாலும் மோசமானது மற்றும் அறிவாற்றல் விலகல் என வகைப்படுத்தப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அனைத்தும் எதிர்மறை யோசனை மோசமானது. கோட்பாட்டாளர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு சூழ்நிலையில் தவறாக நடக்கக்கூடிய அனைத்தையும் தீர்மானிக்க இந்த வகை சிந்தனையைப் பயன்படுத்த முடியும், இதனால், சாத்தியக்கூறுகள் உணரப்பட்டால் என்ன செய்வது என்று சிந்தியுங்கள். கூடுதலாக, எதிர்மறையான சிந்தனை வருத்தப்படுபவர்களுக்கு, தீவிரமான மாற்றங்களுக்கு உள்ளாகவோ அல்லது வலுவான உணர்ச்சிகரமான சூழ்நிலைகளை அனுபவிப்பவர்களுக்கோ இயல்பானது, ஏனென்றால் வாழ்க்கை இந்த சூழ்நிலைகளை அவ்வப்போது இயற்கையாகவே கொண்டுவருகிறது.