உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

கருப்பையின் ஆரோக்கியமான புறணி, அல்லது எண்டோமெட்ரியம், பெண்கள் வழக்கமான காலங்களைக் கொண்டு கர்ப்பமாக இருக்க அனுமதிக்கிறது. ஒரு மெல்லிய பூச்சு ஒரு குழந்தை கருத்தரிக்க கடினமாக இருக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் சில தொழில்முறை பரிந்துரைகளுடன் பிரச்சினையை தீர்க்க முடியும். நேர்மறையாக இருங்கள், ஏனெனில் பல பெண்கள் எண்டோமெட்ரியத்தை தடிமனாக்க முடியும் மற்றும் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்!

படிகள்

3 இன் முறை 1: இயற்கை முறைகளைப் பயன்படுத்துதல்

1. 

   தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடல் உடற்பயிற்சி கருப்பை உட்பட உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. ஒரு நல்ல இரத்த ஓட்டம் ஒரு நல்ல எண்டோமெட்ரியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது, எனவே குறைந்தது 30 நிமிட உடல் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள் - அது நீச்சல், ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், யோகா செய்வது அல்லது ஒரு நடைப்பயிற்சி.
   • உங்களுக்கு நிறைய உட்கார்ந்த நேரம் தேவைப்படும் வேலை இருந்தால், எழுந்து ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் இரண்டு நிமிடங்கள் சுற்ற முயற்சி செய்யுங்கள்.

2. 

   
   
   இரவில் குறைந்தது ஏழு மணிநேரம் தூங்குங்கள். சிறந்த தூக்கம் ஹார்மோன்களை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது - நீங்கள் தூங்கும்போது ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் பிற ஹார்மோன்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட சமநிலையை அடைகின்றன. ஒரு இரவுக்கு ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேர தூக்கத்தை உறுதிப்படுத்த ஆரோக்கியமான தூக்க முறையை உருவாக்க முயற்சிக்கவும். சில விருப்பங்கள்:
   • ஒவ்வொரு நாளும் தூங்கவும் எழுந்திருக்கவும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தைத் தேர்வுசெய்க.
   • பகலில் துடைப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
   • உங்கள் அறையை தூங்குவதற்கு மட்டுமே பயன்படுத்தவும் - உதாரணமாக, படுக்கையில் டிவி பார்க்க வேண்டாம்.
   • சூடான மழை எடுத்துக்கொள்வது அல்லது கை மசாஜ் செய்வது போன்ற ஒரு நிதானமான மாலை வழக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • குளிர்ந்த, இருண்ட அறையில் தூங்குங்கள்.

3. 

   
   
   உங்கள் வாழ்க்கையின் மன அழுத்தத்தை நீக்குங்கள். இந்த நிலையில் வெளியாகும் ரசாயனங்கள் ஹார்மோன் சமநிலை உட்பட உடலை மோசமாக பாதிக்கும். ஓய்வெடுக்க உங்கள் நாளில் நேரத்தை ஒதுக்குவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் கையாளுங்கள். யோகா பயிற்சி, தியானம் செய்யுங்கள், எழுதுதல் அல்லது ஓவியம் போன்ற ஒரு படைப்புத் திட்டத்தைத் தொடங்கவும், நறுமண சிகிச்சை அல்லது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும் எதையும் பயன்படுத்தவும். நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், உங்களுக்கு வேலை அல்லது மன அழுத்தம் நிறைந்த வழக்கம் இருந்தால் ஓய்வெடுக்கவும்.

4. 

   
   
   மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அவை கருப்பையின் புறணி தடிமனாக இருப்பதற்கு எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை என்றாலும், சில மூலிகைகள் உட்கொள்வது புழக்கத்திற்கு உதவும். எனவே, இது கருப்பையில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதோடு, உங்கள் உடலின் ஈஸ்ட்ரோஜன் விநியோகத்தையும் அதிகரிக்கும். பல கூடுதல் மருந்தகங்கள் அல்லது ஆன்லைனில் காணப்படுகின்றன, ஆனால் புகழ்பெற்ற விற்பனையாளர்களிடமிருந்து மட்டுமே வாங்கவும். அவற்றை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு ஒரு மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரை அணுகவும் - அவை இயற்கையானவை, ஆனால் பிற மருந்துகள் அல்லது சுகாதார நிலைமைகளுடனும் தொடர்பு கொள்ளலாம். ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை அதிகரிக்க அல்லது சமப்படுத்த அல்லது சுழற்சியை மேம்படுத்த பின்வரும் கூடுதல் பொருள்களைக் கவனியுங்கள்:
   • காட்டு யாம்;
   • செமிஃபுஜ்;
   • டோங் குய்;
   • லைகோரைஸ்;
   • புல்வெளி க்ளோவர்,

5. 

   இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கும் நடைமுறைகளைத் தவிர்க்கவும். சில விருப்பங்கள்:
   • புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்து! இந்த நடைமுறை ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது.
   • உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு ஒரு கப் வரை குறைக்கவும். நுகர்வு படிப்படியாக நீக்குவது திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளைத் தவிர்க்கிறது.
   • டிகோங்கஸ்டெண்ட்களைப் பாருங்கள். ஃபைனிலெஃப்ரின் அல்லது பிற வாசோகன்ஸ்டிரிக்டர்களைக் கொண்ட ஒவ்வாமை மற்றும் சைனஸ் மருந்துகள் இரத்த நாளங்களைக் குறைக்கின்றன. இந்த பொருட்கள் இல்லாமல் பிற தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

3 இன் முறை 2: பொதுவான மருத்துவ முறைகளை அனுபவித்தல்

1. 

   உங்களுக்கு ஒழுங்கற்ற காலங்கள் இருந்தால் அல்லது சிரமம் இருந்தால் மகளிர் மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள் கர்ப்பமாக இருங்கள். இதற்குப் பின்னால் பல காரணங்கள் இருக்கலாம். எனவே, மெல்லிய எண்டோமெட்ரியம் தவிர பிற காரணங்களை அகற்ற உடல் பரிசோதனை செய்யுங்கள். இது உங்கள் பிரச்சினையாக இருந்தால், சிகிச்சையைத் தேர்வுசெய்ய சிறந்த நபராக மருத்துவர் இருப்பார்.
   • இந்த நிலைக்கு சிறந்த மாற்றுகளுடன் சிகிச்சையளிக்க மெல்லிய எண்டோமெட்ரியத்தின் காரணத்தை தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம்.

2. 

   ஈஸ்ட்ரோஜன் சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும். ஈஸ்ட்ரோஜன் சிகிச்சையுடன் ஹார்மோன்களைக் கையாளுவதன் மூலம் கருப்பையின் புறணி தடிமனாக இருப்பதற்கான முதல் படி. ஹார்மோனைக் கொண்டிருக்கும் பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரையை மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம் அல்லது மாத்திரை வடிவில், டிரான்டெர்மல் பேட்ச், ஜெல், கிரீம் அல்லது ஸ்ப்ரேயில் வழங்கலாம்.
   • ஈஸ்ட்ரோஜனை உட்கொள்வது இரத்த உறைவு, இதய பிரச்சினைகள் மற்றும் சில புற்றுநோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். உங்கள் மற்றும் உங்கள் குடும்பத்தின் மருத்துவ வரலாற்றை மருத்துவரிடம் கலந்துரையாடுங்கள்.

3. 

   வாசோடைலேட்டர் மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கருப்பையின் புறணி வளர நல்ல இரத்த ஓட்டம் தேவை. எனவே, குறுகிய தமனிகள் மெல்லிய எண்டோமெட்ரியத்திற்கு காரணமாக இருக்கலாம். கருப்பையின் ஓட்டத்தை மேம்படுத்த இரத்த நாளங்கள், வாசோடைலேட்டர்களை விரிவாக்கும் மருந்துகளை நீங்கள் எடுக்க முடியுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
   • சில சுகாதார நிலைமைகள் உள்ளவர்கள் வாசோடைலேட்டர்களை எடுக்கக்கூடாது. இந்த மருந்துகள் விரைவான இதய துடிப்பு, திரவம் வைத்திருத்தல், தலைவலி, மார்பு வலி மற்றும் குமட்டல் போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் எந்த மருந்தையும் உட்கொள்ளத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவ வரலாறு பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

4. 

   வைட்டமின் ஈ உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். இது கருப்பையின் புறணிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி தடிமனாக இருக்கும். வைட்டமின் ஈ நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள் மற்றும் டோகோபெரோல் எனப்படும் கூடுதல் மருந்துகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். வைட்டமின் ஈ நுகர்வுக்கான தினசரி பரிந்துரை பெண்களுக்கு 15 மி.கி ஆகும்; எண்டோமெட்ரியத்தை தடிமனாக்க அதிக அளவு உட்கொள்வது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். வைட்டமின் ஈ நிறைந்த உணவுகள் பின்வருமாறு:
   • பாதாம், பைன் கொட்டைகள், பழுப்புநிறம், வேர்க்கடலை மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய்;
   • மூல பூசணி, சூரியகாந்தி மற்றும் எள்;
   • சுவிஸ் சார்ட், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கீரை;
   • கடுகு இலைகள், டர்னிப் இலைகள் மற்றும் வோக்கோசு;
   • வெண்ணெய், ப்ரோக்கோலி, தக்காளி மற்றும் ஆலிவ்;
   • மா, பப்பாளி மற்றும் கிவி;
   • கோதுமை கிருமி எண்ணெய், குங்குமப்பூ எண்ணெய் மற்றும் சோள எண்ணெய்.

5. 

   எல்-அர்ஜினைனின் துணை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எல்-அர்ஜினைன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்வது இதய பிரச்சினைகள் மற்றும் அடைபட்ட தமனிகள் காரணமாக கால் வலி உள்ள நோயாளிகளுக்கு உதவுகிறது என்பதற்கு நல்ல அறிவியல் சான்றுகள் உள்ளன. தமனிகளை விரிவுபடுத்துவதற்கும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் அதன் திறன் காரணமாக, இந்த யானது கருப்பையின் புறணி தடிமனாக இருக்க உதவும். இதை பல மருந்தகங்களில் காணலாம்.
   • எல்-அர்ஜினைனுக்கு குறிப்பிட்ட அளவு வரம்பு இல்லை, ஆனால் வெவ்வேறு சுகாதார நிலைமைகளுக்கு 0.5 முதல் 15 மி.கி வரை உட்கொள்ளலாம். மெல்லிய எண்டோமெட்ரியத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க ஆய்வுகள் ஒரு நாளைக்கு 6 கிராம் பயன்படுத்தின. அளவைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், இது உங்களுக்கு சரியான துணை என்றால்.

3 இன் முறை 3: புதிய மருத்துவ விருப்பங்களைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்

1. 

   குறைந்த அளவிலான ஆஸ்பிரின் சிகிச்சை பற்றி கேளுங்கள். இந்த செயல்முறை சில பெண்களின் கர்ப்ப விகிதங்களில் முன்னேற்றங்களைக் காட்டியுள்ளது, இருப்பினும் கருப்பையின் புறணி தடிமனாக இருப்பதே காரணம் என்று தெரியவில்லை. உங்கள் மருத்துவ வரலாற்றைப் பற்றி விவாதித்தபின் மருத்துவரின் ஒப்புதலுடன் மட்டுமே ஆஸ்பிரின் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

2. 

   பென்டாக்ஸிஃபைலின் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். இந்த மருந்து (ட்ரெண்டல்) இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஏற்கனவே வைட்டமின் ஈ உடன் இணைந்து கருத்தரிக்க முயன்ற பெண்களின் கருப்பையின் புறணி தடிமனாக உள்ளது. இது வயிற்றில் தலைச்சுற்றல் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும். பென்டாக்ஸிஃபைலின் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், பின்வருவனவற்றை அவரிடம் சொல்லுங்கள்:
   • நீங்கள் காஃபின் அல்லது பிற மருந்துகளுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால்;
   • நீங்கள் என்ன மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள், குறிப்பாக இரத்த மெலிந்தவர்கள் (ஆன்டிகோகுலண்ட்ஸ்);
   • உங்களுக்கு சிறுநீரக பிரச்சினைகள் இருந்தால் அல்லது ஏற்பட்டிருந்தால்;
   • நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால்;
   • நீங்கள் விரைவில் எந்த அறுவை சிகிச்சையும் செய்யப் போகிறீர்கள் என்றால்.

3. 

   சைட்டோகைன் சிகிச்சை ஆராய்ச்சி. உங்கள் கருப்பையின் புறணி தடிமனாக இருக்க மிகவும் பொதுவான நடைமுறைகள் உதவவில்லை என்றால், சமீபத்திய நடைமுறைகளை முயற்சிக்க ஒரு நிபுணரை அணுகவும். கிரானுலோசைட் காலனி தூண்டுதல் காரணி (ஜி-சிஎஸ்எஃப்) உடனான சிகிச்சைகள் சில சோதனைகளில் ஐவிஎஃப் தயாரிப்பில் பெண்களின் எண்டோமெட்ரியத்தை மேம்படுத்தின. இது ஒரு புதிய முறையாகும், ஆனால் இது உங்களுக்கு ஒரு நல்ல வழி என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அதிக அளவு கொண்ட க்ளோமிட் மற்றும் கருத்தடை மருந்துகள் கருப்பையின் புறணியைக் குறைக்கும். இந்த மருந்துகளை நிறுத்துவது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• மிகவும் அடர்த்தியான எண்டோமெட்ரியம் அல்லது உடலில் அதிக அளவு ஈஸ்ட்ரோஜன் எண்டோமெட்ரியல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். உங்கள் கருப்பையின் ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்க ஒரு மருத்துவரை தவறாமல் பார்க்கவும்.