உள்ளடக்கம்

• உதவிக்குறிப்புகள்

• கால் நீட்டிப்புகள். கால் நீட்டிப்பைக் கண்டுபிடித்து, பத்து மறுபடியும் மறுபடியும் நீங்கள் உயர்த்தக்கூடிய மிகப் பெரிய தொகையை ஏற்றவும். உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்து, கீழே உள்ள பட்டியின் கீழே உங்கள் கால்களைக் கொண்டு இயந்திரத்தில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். எடையை உயர்த்த, உங்கள் கால்களை நீட்டவும். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பவும். மூன்று செட்டுகளுக்கு 10 முதல் 12 முறை உடற்பயிற்சியை செய்யவும்.
• சுருட்டை நிற்கும் கால்களுக்கு. இயந்திரத்தைக் கண்டுபிடி சுருட்டை, இது உங்கள் கணுக்கால் கேபிள்களை இணைப்பதன் மூலம் எடையை உயர்த்த அனுமதிக்கிறது. உங்களுக்கு இடைவெளி தேவைப்படுவதற்கு முன்பு பத்து மறுபடியும் மறுபடியும் உயர்த்தக்கூடிய எடையின் அளவைக் கொண்டு இயந்திரத்தை ஏற்றவும். கணுக்கால் கேபிளைப் பாதுகாத்து, உங்கள் கைகளால் ஆதரவு பட்டியை வைத்திருங்கள். எடையை உயர்த்த முழங்கால்களை உங்கள் பிட்டம் நோக்கி வளைத்து, பின்னர் அதை மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு நீட்டவும். மூன்று செட்டுகளுக்கு 10 முதல் 12 முறை உடற்பயிற்சியை செய்யவும். மற்ற காலால் அதை மீண்டும் செய்யவும்.

3 இன் முறை 2: வழக்கத்தை மாற்றியமைத்தல்

1. 

   
   
   வேகமாக ரயில். பயிற்சிகளை இன்னும் மெதுவாக செய்ய வேண்டும் என்று நீங்கள் முன்பே கற்றுக்கொண்டிருக்கலாம். இருப்பினும், வெடிக்கும் இயக்கங்களை உருவாக்குவது தசையை வேகமாக உருவாக்குகிறது மற்றும் நீங்கள் சாதாரணமாக செய்வதை விட அதிக மறுபடியும் செய்ய அனுமதிக்கிறது. உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு நேரம் ஒதுக்கி முயற்சி செய்து, 2 நிமிடங்களில் முடிந்தவரை பல மறுபடியும் செய்யுங்கள், இடைவெளி எடுத்து, மற்றொரு தொகுப்பைச் செய்யுங்கள்.

2. 

   வெவ்வேறு நாட்களில் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் கால் தசைகள் அனைத்தையும் நீங்கள் தினமும் வேலை செய்தால், அவை மீண்டு வளர வாய்ப்பில்லை. நீங்கள் செயல்பாட்டில் காயமடைவதற்கும் வாய்ப்புள்ளது. அதற்கு பதிலாக, ஒரு நாள் ஒரு தசைக் குழுவில் கவனம் செலுத்துங்கள், அடுத்த நாள் மற்றொரு இடத்திற்குச் செல்லுங்கள். மீதமுள்ள காலம் பெரிய கால்களைத் தேடுவதில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்.

3. 

   
   
   நிறைய கலோரிகளை சாப்பிடுங்கள். ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன்னால் நீங்கள் காணும் அனைத்தையும் நீங்கள் விழுங்க ஆரம்பிக்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை; உண்மையில், ஆரோக்கியமான உணவு மூலங்களிலிருந்து நீங்கள் நிறைய கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் தசையை உருவாக்க வேலை செய்யும்போது, ​​உங்களை ஆதரிக்க நிறைய கலோரிகளை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். தசை வளர்ச்சியை பராமரிக்க பின்வரும் உணவுகளை போதுமான அளவு சாப்பிடுங்கள்:
   • பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை மற்றும் வெள்ளை மாவு, துரித உணவு மற்றும் துரித சிற்றுண்டிகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள். இவை உற்சாகத்திற்கு பதிலாக சோர்வடையும் மற்றும் உடற்தகுதிக்கு தயாராக இருக்கும்.

   உதவிக்குறிப்பு: நல்ல உணவுகள் மெலிந்த இறைச்சி, டோஃபு, முழு தானியங்கள், பீன்ஸ், காய்கறிகள், பழங்கள் - மேலும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்.

   
   

4. 

   நிறைய புரதம் சாப்பிடுங்கள். பெரிய தசைகளை உருவாக்க உங்களுக்கு புரதம் தேவை, எனவே ஒவ்வொரு உணவையும் சாப்பிட நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஸ்டீக், பன்றி இறைச்சி, கோழி, மீன் மற்றும் பிற புரத மூலங்களை சாப்பிடுங்கள். சைவ விருப்பங்களில் டோஃபு, பீன்ஸ் மற்றும் முட்டை ஆகியவை அடங்கும்.

5. 

   கூடுதல் முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் அவற்றை பிரத்தியேகமாக நம்ப வேண்டாம். சில கூடுதல் மருந்துகளை உட்கொள்வது அவர்களின் தசைகளுக்கு கூடுதல் ஊக்கத்தை அளிக்கிறது என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள். இருப்பினும், அவை ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் அதிக நீர் நுகர்வுடன் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.
   • கிரியேட்டின் என்பது தசையின் வளர்ச்சிக்கு உதவ உடலால் இயற்கையாக உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு பொருள். ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு 20 கிராம் அளவுகளில் பயன்படுத்துவது பாதுகாப்பானதாக கருதப்படுகிறது.
   • ஏதேனும் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

3 இன் 3 முறை: உங்கள் கால்கள் பெரிதாக தோற்றமளிக்கும்

1. 

   பேக்கி பேன்ட் அணியுங்கள். உங்கள் கால் வரிசையில் சிறிது அளவைச் சேர்க்க இதுவே விரைவான வழியாகும். கால்களைச் சுற்றி சற்று தளர்வான நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட பேண்ட்டைத் தேர்வுசெய்க. தேர்வு செய்ய பல பாணிகள் உள்ளன, துணியில் மூழ்கும் தோற்றத்தை உங்களுக்கு வழங்காமல் உங்கள் கால்கள் வலுவாக இருக்கும்.
   • கால்சட்டை துவக்க வெட்டு மற்றொரு நல்ல வழி. அவை தொடைகளை கட்டிப்பிடித்து முழங்கால்களில் அகலப்படுத்தி, கால்களுக்கு பெரிய தோற்றத்தைக் கொடுக்கும்.

   உதவிக்குறிப்பு: பேன்ட் அணிய வேண்டாம் ஒல்லியாக இருக்கும். அவை கால்களுக்கு மெல்லிய தோற்றத்தைக் கொடுக்கும் வகையில் தயாரிக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை பெரிதாக இருக்க வேண்டுமென்றால் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.

2. 

   மிகவும் பரந்த குறும்படங்களைத் தவிர்க்கவும். பெர்முடா ஷார்ட்ஸ், மறுபுறம், உங்கள் கால்கள் பெரிதாக இருக்க வேண்டுமென்றால் நன்கு தைக்கப்பட்டு இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும். பலூன் குறும்படங்கள் உங்கள் கால்களின் சிறிய சுற்றளவை வலியுறுத்துகின்றன.

3. 

   உங்கள் காலணிகளை உங்கள் பூட்ஸ் மீது அணியுங்கள். இந்த பாணி எப்போதும் நடைமுறையில் உள்ளது, மேலும் கால்களுக்கு பல அங்குலங்கள் சேர்க்கலாம். கன்றுகளுக்கு உயரும் பூட்ஸைத் தேர்ந்தெடுத்து ஒரு ஜோடி ஜீன்ஸ் அணியுங்கள் துவக்க வெட்டு அவர்களை பற்றி.

4. 

   சரியான அச்சு தேர்வு செய்யவும். முறை உங்கள் கால்கள் தடிமனாக அல்லது மெல்லியதாக இருக்கும். கோடுகள் மற்றும் அச்சிட்டுகள் மிகவும் கூர்மையான காலின் மாயைக்கு உதவுகின்றன.

உதவிக்குறிப்புகள்

• ஒரு பயிற்சி வழக்கத்தை உருவாக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• நீங்கள் எடை குறைவாக இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• சைக்கிள் ஓட்டுதல் (மலைகளில், வீட்டில், சாலையில்) மற்றும் ஓடுதல் போன்ற தொடை தசைகளை மையமாகக் கொண்ட வெவ்வேறு பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். லிஃப்ட்ஸுக்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் செல்ல விரும்பும் இடத்திலிருந்து உங்கள் காரை நிறுத்துங்கள். நீச்சல், குதிரை சவாரி, கால்பந்து அல்லது நிறைய கால்கள் தேவைப்படும் வேறு எந்த விளையாட்டு போன்ற சில விடுமுறை நாட்களிலும் நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம்.