உள்ளடக்கம்

• படிகள்

நாம் வயதாகும்போது தோல் மெல்லியதாக மாறுகிறது. எனவே, அதை நெகிழ்வாகவும் தடிமனாகவும் வைத்திருக்க அதை கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம். கொலாஜன் அளவு குறைந்து தோல் அதன் நெகிழ்ச்சியை இழக்கும்போது மெல்லியதாக ஏற்படலாம். கொலாஜன் என்பது சருமத்தில் காணப்படும் புரதமாகும், இது அதை வளர்க்கவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாற்ற உதவுகிறது. மெல்லிய தோல் ஸ்டெராய்டல் களிம்புகளை நீண்ட காலமாகப் பயன்படுத்துவதால் சருமத்தை எளிதில் கறைபடுத்தி, உடையக்கூடிய மற்றும் வெளிப்படையானதாக ஆக்குகிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் சருமத்தை தடிமனாகவும், வலுவாகவும், உறுதியானதாகவும் மாற்ற முயற்சிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.

படிகள்

3 இன் முறை 1: தோல் பராமரிப்பு தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துதல்

1. 

   தினமும் மாய்ஸ்சரைசர் தடவவும். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, வைட்டமின் சி, ஏ, ஈ மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் போன்ற பொருட்களைக் கொண்ட மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துங்கள். உயிரணு பெருக்கத்தை ஊக்குவிக்க ரெட்டினோல் (வைட்டமின் ஏ இன் அமில வடிவம்) கொண்ட ஈரப்பதமூட்டிகள் தோலில் பயன்படுத்தப்படலாம். இந்த பொருட்கள் சீரம், களிம்பு மற்றும் கிரீம் வடிவத்தில் கிடைக்கின்றன.

2. 

   
   
   வைட்டமின் ஈ எண்ணெயை மேற்பூச்சாகப் பயன்படுத்துங்கள். வைட்டமின் ஈ கொண்ட ஒரு காப்ஸ்யூலை எடுத்து, சருமத்தில் தடவுவதற்கு முன் உங்கள் கைகளில் உள்ள உள்ளடக்கங்களை கசக்கி விடுங்கள். வைட்டமின் ஈ சருமத்தை தடிமனாக்க உதவுகிறது, குறிப்பாக மேற்பூச்சுடன் பயன்படுத்தும்போது.

3. 

   எப்போதும் சன்ஸ்கிரீனை வெளியில் பயன்படுத்துங்கள். தினமும் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துங்கள், குறிப்பாக கோடையில் மிகவும் வெப்பமான பகுதிகளில். சூரியனின் புற ஊதா கதிர்கள் இன்னும் மேகங்களின் வழியாக வரக்கூடும் என்பதால், மேகமூட்டமான நாளாக இருந்தாலும் குறைந்தது 15 (அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நீங்கள் மிகவும் வெளிர் அல்லது உணர்திறன் வாய்ந்த சருமம் இருந்தால்) ஒரு SPF சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்தவும்.

4. 

   
   
   உங்கள் சருமத்தில் ஸ்டீராய்டு கிரீம்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். முடிந்தால், உங்கள் சருமத்தில் ஸ்டீராய்டு கிரீம்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை மெல்லிய விளைவைக் கொடுக்கும். அரிக்கும் தோலழற்சி போன்ற தோல் நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்க ஒரு ஸ்டீராய்டு கிரீம் பரிந்துரைக்கப்பட்டிருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். ஒரு தோல் மருத்துவர் பொதுவாக ஸ்டெராய்டுகளைக் கொண்டிருக்காத மாற்று மேற்பூச்சு சிகிச்சைகளை பரிந்துரைக்க முடியும்.

5. 

   வைட்டமின் சி கொண்ட தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள். வைட்டமின் சி கொண்ட சீரம், கிரீம்கள் மற்றும் லோஷன்களைப் பயன்படுத்துங்கள் இந்த வைட்டமின் சருமத்தை வலுப்படுத்தவும் கொலாஜன் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகிறது. இது தவறாமல் பயன்படுத்தும் போது தோல் கெட்டியாக உதவுகிறது.

6. 

   
   
   சருமத்தில் காமெலியா எண்ணெய் களிம்பு பயன்படுத்தவும். காமெலியா பூக்களின் விதைகளை எண்ணெயைப் பிரித்தெடுக்க அழுத்தலாம். இந்த எண்ணெயை சருமத்தை தடிமனாக்க பயன்படுத்தலாம்.
   • களிம்பு தயாரிக்க, ஒரு டீஸ்பூன் வைட்டமின் ஈ எண்ணெயில் 1/4, 3 சொட்டு லாவெண்டர் எண்ணெய் மற்றும் ஒரு டீஸ்பூன் மாலை ப்ரிம்ரோஸ் எண்ணெயுடன் சில சொட்டு காமெலியா எண்ணெயை கலக்கவும். இந்த கலவையைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு கிளற வேண்டும். களிம்பின் சில துளிகளை தினமும் சருமத்தில் மசாஜ் செய்து கெட்டியாக உதவும்.
   • களிம்பு நீங்கள் பயன்படுத்தும் நேரங்களுக்கு இடையில் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கப்பட வேண்டும்.

7. 

   தோல் சேதத்தைத் தடுக்க மேற்பூச்சு ஆக்ஸிஜனேற்றிகளைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். தோல் சேதத்தைத் தடுக்க மற்றும் ஏற்கனவே சேதமடைந்த ஒன்றை சரிசெய்ய மேற்பூச்சு ஆக்ஸிஜனேற்றிகளைப் பயன்படுத்தலாம். பின்வரும் எந்தவொரு பொருளையும் கொண்ட மேற்பூச்சு தயாரிப்புகளைப் பாருங்கள்:
   • கிரீன் டீ சாறு, வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் ஈ, டோகோட்ரியெனோல்ஸ், போரான் நைட்ரேட், ஆல்பா லிபோயிக் அமிலம், பென்டாபெப்டைடுகள் மற்றும் தாமரை, சாமந்தி மற்றும் ஜின்ஸெங் போன்ற தாவர எண்ணெய்கள்.

3 இன் முறை 2: ஊட்டத்தை மாற்றியமைத்தல்

1. 

   வைட்டமின் சி மற்றும் ஈ நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள். இந்த வைட்டமின்கள் உடலில் தேய்ந்த திசுக்களை சரிசெய்து வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்குகின்றன. வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகள் கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவுகின்றன, இது காலப்போக்கில் சருமத்தை தடிமனாக்க உதவுகிறது.
   • வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளில் சிட்ரஸ் பழங்கள், ஆரஞ்சு, கிவி, ப்ரோக்கோலி, தக்காளி மற்றும் காலிஃபிளவர் ஆகியவை அடங்கும். வைட்டமின் சி தினசரி தேவை 75 - 90 மிகி.
   • ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய், ப்ரோக்கோலி, பூசணி, பப்பாளி, மா மற்றும் தக்காளி ஆகியவை வைட்டமின் ஈ நிறைந்த உணவுகள். தினசரி தேவை 15 மி.கி.
   • வைட்டமின் ஏ நிறைந்த உணவுகளில் ஆரஞ்சு, பூசணி, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கீரை மற்றும் கேரட் ஆகியவை அடங்கும். வைட்டமின் ஏ தினசரி தேவை 700 - 900 மி.கி ஆகும்.

2. 

   ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உடலில் இருந்து கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்ற நீர் உதவுகிறது, இதனால் சருமத்திற்கு புத்துயிர் அளிக்கிறது. இது நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்தவும் இயற்கையாகவே குணமடையவும் உதவுகிறது.
   • குடிநீரைத் தவிர, மூலிகை டீஸை எடுத்து, தர்பூசணி, தக்காளி, பீட் மற்றும் செலரி போன்ற அதிக நீர் உள்ளடக்கத்துடன் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதன் மூலமும் உங்கள் நீரேற்றம் அளவை மேம்படுத்தலாம்.

3. 

   போரேஜ் விதை எண்ணெய் அல்லது மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த எண்ணெய்களுடன் உங்கள் உணவை உட்கொள்ளுங்கள். அவை சருமத்தின் கீழ் உள்ள கொலாஜனை வலுப்படுத்தி நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன.
   • இந்த எண்ணெய்களில் வைட்டமின் பி 3 நிறைந்துள்ளது, இது ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு முக்கியமானது. வைட்டமின் பி 3 (நியாசினமைடு என அழைக்கப்படுகிறது) ஒரு வடிவம் சுருக்கங்களைக் குறைக்கவும் தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
   • இந்த எண்ணெய்களின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு 50 மி.கி வாய்வழியாக, காப்ஸ்யூல் வடிவத்தில் உள்ளது.

4. 

   எலும்பு குழம்பு சாப்பிடுங்கள். இது நோயெதிர்ப்பு சக்தியைத் தூண்டும் ஒரு பாரம்பரிய உணவு. இது தாதுக்கள் மற்றும் ஜெலட்டின் சிறந்த மூலமாகும். கொலாஜன் அதிகமாக இருப்பதால் மூட்டுகள், முடி மற்றும் தோலை இது ஆதரிக்கிறது. மென்மையான இணைப்பு திசுக்களை ஆதரிப்பதன் மூலம் செல்லுலைட்டை அகற்ற உதவுகிறது.
   • எலும்பு குழம்பு தயாரிக்க, புல், காட்டெருமை, மேய்ச்சல் பறவைகள் அல்லது காட்டு மீன்களுக்கு உணவளிக்கும் கால்நடைகளிலிருந்து உயர்தர எலும்புகளைத் தேடுங்கள். ஒவ்வொரு நான்கு லிட்டர் தண்ணீருக்கும் ஒரு பவுண்டு எலும்பு சேர்த்து ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள். வெப்பத்தை குறைத்து, இறைச்சி எலும்புகளுக்கு 24 மணி நேரம் அல்லது மீன் எலும்புகளுக்கு எட்டு மணி நேரம் கொதிக்க வைக்கவும்.
   • நீண்ட நேரம் கொதிக்கும் நோக்கம் உண்மையில் எலும்புகளை மென்மையாக்குவதேயாகும், இதனால் நீங்கள் ஒரு சல்லடை பயன்படுத்தி ஜெலட்டின் போன்ற திரவத்தை பிரித்தெடுக்க முடியும். குழம்பு குடிக்கவும் அல்லது மற்ற உணவுகளுடன் கலக்கவும்.

3 இன் முறை 3: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை உருவாக்குதல்

1. 

   ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். 40 நிமிட நடைப்பயிற்சி அல்லது அரை மணி நேரம் ஓடுங்கள். இது புழக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இது உடல் முழுவதும் ஊட்டச்சத்துக்களை விநியோகிக்க அனுமதிக்கிறது. சருமம் புத்துயிர் பெறவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதை இது உறுதி செய்கிறது.

2. 

   புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்து. புகைபிடித்தல் உடலில் நிகோடினின் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சுழற்சி குறைகிறது. இதன் விளைவாக குறைந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் சருமத்தால் உறிஞ்சப்பட்டு குறைந்த நச்சுகள் வெளியிடப்படுகின்றன, இதனால் தோல் வளர்ச்சி குறைந்து புத்துணர்ச்சி ஏற்படும்.
   • புகைபிடிப்பதும் சருமத்தை நீரிழக்கச் செய்து அத்தியாவசிய வைட்டமின்களிலிருந்து காப்பாற்றுகிறது. இதில் வைட்டமின்கள் ஏ, சிக்கலான பி, சி மற்றும் ஈ மற்றும் பொட்டாசியம், கால்சியம் மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற தாதுக்கள் அடங்கும்.

3. 

   உங்கள் மது அருந்துவதைக் குறைக்கவும். உங்கள் மது அருந்துவதைக் குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அல்லது முடிந்தால் அதை முழுமையாகக் குறைக்கவும். ஆல்கஹால் உடலில் உள்ள நச்சுகளின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது சருமத்தில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் வயதான மற்றும் மெல்லியதாக பங்களிக்கிறது.

4. 

   சுழற்சியை மேம்படுத்த சருமத்தை மசாஜ் செய்யவும். மசாஜ் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் உடல் முழுவதும் புழக்கத்தை அனுமதிக்கிறது, சருமத்தை வளர்ப்பது மற்றும் தடிமனாக்குவது.
   • சருமத்தில் மசாஜ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள், குறைந்தது 90 விநாடிகளுக்கு அந்தப் பகுதியை மசாஜ் செய்யவும். சிறந்த முடிவுகளுக்கு இது ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

5. 

   உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்க நீண்ட கை ஆடைகளை அணியுங்கள். உங்கள் சருமத்தை சூரிய ஒளியில் வெளிப்படுத்துவது மெல்லியதாக இருக்கும். எனவே, புற ஊதா கதிர்களிடமிருந்து உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்க நீண்ட பேன்ட், நீளமான சட்டை கொண்ட பிளவுசுகள் மற்றும் பெரிய தொப்பிகளை அணிய வேண்டும்.
   • சூரியனின் புற ஊதா கதிர்கள் சருமத்தின் கொலாஜனை உடைத்து, அதன் நெகிழ்ச்சியை இழக்கின்றன. இது சருமத்தை மெல்லியதாகவும், கறைகளை எளிதாக்குகிறது.