உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

பிற பிரிவுகள்

கருவுறாமை அல்லது கர்ப்பம் தரிப்பதில் சிரமம் ஆகியவற்றைக் கையாள்வது வெறுப்பாகவும் விலை உயர்ந்ததாகவும் இருக்கும். சில ஆண்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைவாக இருப்பதால் கருவுறுதல் பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்கின்றனர் அல்லது விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை, உற்பத்தி மற்றும் இயக்கம் தொடர்பான பிரச்சினைகள். விலையுயர்ந்த மருத்துவ முறைகளை முயற்சிக்கும் முன் இயற்கையாகவே உங்கள் கருவுறுதலை மேம்படுத்த முயற்சிக்க விரும்பினால், உங்கள் உணவை சிறிய வழிகளில் மாற்றுவது எளிது. கருவுறுதலை மேம்படுத்த உணவுகள் மற்றும் கூடுதல் பயன்பாடுகளைப் பற்றி நன்கு ஆய்வு செய்யப்படவில்லை, எனவே உணவு மாற்றங்களில் பெரிய மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். இருப்பினும், பொதுவாக, உங்கள் கருவுறுதலை அதிகரிக்க ஆரோக்கியமான உணவுகளை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் மற்றும் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறலாம்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: கருவுறுதலை அதிகரிக்கும் வைட்டமின் நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது

1. 

   
   
   உங்கள் உணவில் அதிக வைட்டமின் ஈ கிடைக்கும். உங்கள் வைட்டமின் ஈ ஐ அதிகரிப்பது உங்கள் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க உதவும், இருப்பினும் இது குறித்த தரவு குறைவாகவே இருக்கும். உங்கள் உணவில் அதிக வைட்டமின் ஈ உணவுகளைச் சேர்க்கவும்:
   • சூரியகாந்தி விதைகள், பாதாம், வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
   • சமைத்த கீரை, சமைத்த பீட் கீரைகள், சமைத்த காலார்ட் கீரைகள்
   • மூல சிவப்பு மிளகுத்தூள், பதிவு செய்யப்பட்ட பூசணி, சமைத்த அஸ்பாரகஸ், மூல வெண்ணெய், மூல மா
   • சமைத்த வாள்மீன்
   • குங்குமப்பூ எண்ணெய்
   நிபுணர் உதவிக்குறிப்பு

   

   
   

   டெப்ரா மின்ஜாரெஸ், எம்.எஸ்., எம்.டி.

   போர்டு சான்றளிக்கப்பட்ட இனப்பெருக்க உட்சுரப்பியல் நிபுணர் மற்றும் கருவுறாமை நிபுணர் டாக்டர் டெப்ரா மின்ஜாரெஸ் ஒரு வாரியம் சான்றளிக்கப்பட்ட மகப்பேறியல் மற்றும் மகளிர் மருத்துவ நிபுணர், கருவுறுதல் நிபுணர் மற்றும் சான் பிரான்சிஸ்கோ விரிகுடா பகுதியில் உள்ள ஒரு கருவுறுதல் கிளினிக் ஸ்பிரிங் ஃபெர்டிலிட்டியில் இணை மருத்துவ இயக்குநர் ஆவார். அவர் முன்பு கொலராடோ இனப்பெருக்க மருத்துவ மையத்தின் (சி.சி.ஆர்.எம்) மருத்துவ இயக்குநராக 15 ஆண்டுகள் செலவிட்டார், மேலும் கைசர் ஓக்லாந்தில் இனப்பெருக்க உட்சுரப்பியல் மற்றும் கருவுறாமை இயக்குநராகவும் பணியாற்றியுள்ளார். தனது தொழில்முறை வாழ்நாள் முழுவதும், ஏ.சி.ஓ.ஜி ஆர்த்தோ-மெக்நீல் விருது, சிசில் எச் மற்றும் இனப்பெருக்க உயிரியல் அறிவியலுக்கான ஐடா கிரீன் சென்டர் என்ஐஎச் ஆராய்ச்சி சேவை விருது மற்றும் மகளிர் மருத்துவ புலனாய்வுத் தலைவரின் வழங்குநர் விருது போன்ற விருதுகளைப் பெற்றுள்ளார். டாக்டர் மின்ஜாரெஸ் ஸ்டான்போர்டு பல்கலைக்கழகத்தில் தனது பி.எஸ், எம்.எஸ் மற்றும் எம்.டி.யைப் பெற்றார், கொலராடோ பல்கலைக்கழகத்தில் தனது வதிவிடத்தை முடித்தார், டெக்சாஸ் தென்மேற்கு பல்கலைக்கழகத்தில் தனது கூட்டுறவு முடித்தார்.

   

   
   
   டெப்ரா மின்ஜாரெஸ், எம்.எஸ்., எம்.டி.
   வாரியம் சான்றளிக்கப்பட்ட இனப்பெருக்க உட்சுரப்பியல் நிபுணர் மற்றும் கருவுறாமை நிபுணர்

   எங்கள் நிபுணர் ஒப்புக்கொள்கிறார்: உங்கள் கருவுறுதலை அதிகரிக்க விரும்பினால், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுங்கள். உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஊட்டச்சத்து குறித்து கவனம் செலுத்துங்கள் process பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள் மற்றும் நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். உங்கள் விந்தணு ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் என்பதால், உங்கள் ஆல்கஹால் அளவைக் குறைப்பதும் முக்கியம்.

2. 

   வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள். வைட்டமின் சி ஆண் கருவுறுதலை அதிகரிக்க உதவும், இருப்பினும் இது குறித்த ஆராய்ச்சி குறைவாகவே உள்ளது. ஒவ்வொரு உணவிலும் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இதில் அதிக அளவு வைட்டமின் சி உள்ளது. வைட்டமின் சி அதிக அளவில் உற்பத்தி செய்யப்படும் சில பொருட்கள்:
   • ஆரஞ்சு மற்றும் திராட்சைப்பழம் போன்ற சிட்ரஸ் பழம் மற்றும் சாறு
   • வெப்பமண்டல பழங்களான கேண்டலூப், கிவி, மா, பப்பாளி, அன்னாசி
   • ஸ்ட்ராபெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள், கருப்பட்டி, ராஸ்பெர்ரி, கிரான்பெர்ரி மற்றும் தர்பூசணி
   • ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர் மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்
   • மிளகுத்தூள் (பச்சை மற்றும் சிவப்பு), தக்காளி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு (இனிப்பு மற்றும் வெள்ளை)
   • முட்டைக்கோஸ், கீரை, டர்னிப் கீரைகள் போன்ற இலை கீரைகள்

3. 

   அதிக வைட்டமின் ஏ கிடைக்கும். வைட்டமின் ஏ சரியான அளவு இருப்பது ஆண் கருவுறுதலை மேம்படுத்த உதவும். கீரை, காலே, காலார்ட் கீரைகள், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கேண்டலூப், கேரட் மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட பால் போன்ற வைட்டமின் ஏ நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். கல்லீரலில் வைட்டமின் ஏ அதிகம் உள்ளது.

3 இன் முறை 2: ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் தாதுக்களுடன் கருவுறுதலை அதிகரித்தல்

1. 

   உங்கள் லைகோபீனை அதிகரிக்க தக்காளியை சாப்பிடுங்கள். லைகோபீன் கொண்ட தக்காளி, விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையையும் இயக்கத்தையும் மேம்படுத்த உதவும். புதிய தக்காளி நன்றாக இருக்கிறது, ஆனால் சமைத்த அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட தக்காளியை சாப்பிடுங்கள் - தக்காளி சாஸ் மற்றும் தக்காளி கூழ் போன்றவை - அதிக லைகோபீன் பெற.

2. 

   உங்கள் துத்தநாகம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். துத்தநாகக் குறைபாடு குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோனுக்கு பங்களிக்கக்கூடும், இதனால் ஆண்களில் குறைந்த கருவுறுதல் இருக்கும். வாரத்திற்கு ஒரு முறை சிப்பிகள் வைத்திருங்கள் - மூல சிப்பிகள் துத்தநாகம் அதிகம் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகள், இறைச்சி (குறிப்பாக ஆட்டுக்குட்டி மற்றும் வெனிசன்), மீன், இறால், கோழி, முழு தானியங்கள், பூசணி மற்றும் எள், பால் மற்றும் மூல காய்கறிகளை தவறாமல் சாப்பிடுங்கள்.
   • ஒரு சில அக்ரூட் பருப்புகள் அல்லது பூசணி விதைகள் ஆரோக்கியமான மற்றும் துத்தநாகத்தை அதிகரிக்கும் சிற்றுண்டியை உருவாக்குகின்றன. உங்கள் உணவில் அவற்றைச் சேர்ப்பதற்கான சுவையான வழிக்காக சாலட்டில் இவற்றைச் சேர்க்கவும்.

3. 

   ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த பழங்களை அனுபவிக்கவும். தினமும் மாதுளை சாப்பிடுங்கள் அல்லது தூய மாதுளை சாறு குடிக்கலாம். மாதுளை ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் கருவுறுதலை மேம்படுத்தக்கூடும்.
   • மிருதுவாக்கிகள், சாலடுகள் அல்லது இனிப்பு வகைகளில் அவுரிநெல்லிகளைச் சேர்க்கவும் - அவுரிநெல்லிகளும் சிறந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற பழங்கள். கருப்பட்டி மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்ற நல்ல விருப்பங்கள்.

4. 

   உங்கள் உணவில் அதிக ஃபோலிக் அமிலம் சேர்க்கவும். உங்கள் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க உங்கள் ஃபோலிக் அமில நுகர்வு அதிகரிக்கவும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் (மற்றும் கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சிக்கும் பெண்கள்) பிறப்புக் குறைபாடுகளைத் தடுக்க ஏராளமான ஃபோலிக் அமிலத்தையும் பெற வேண்டும் என்பதால், இவை நீங்களும் உங்கள் கூட்டாளியும் ஒன்றாக உண்ணக்கூடிய உணவுகள்:
   • கீரை மற்றும் கீரைகள் போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகள்
   • சிட்ரஸ் பழங்கள் (ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம், எலுமிச்சை)
   • பீன்ஸ்
   • ரொட்டி, தானியங்கள், அரிசி மற்றும் பாஸ்தா

5. 

   கார்னைடைன் அதிகம் உள்ள இறைச்சிகளை உண்ணுங்கள். இறைச்சி, கோழி மற்றும் பால் போன்ற விலங்கு பொருட்களில் கார்னைடைன் மற்றும் எல்-கார்னைடைன் எனப்படும் அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன. இந்த இரசாயனங்கள் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையையும் கருவுறுதலையும் மேம்படுத்தக்கூடும். இறைச்சியை சிவக்க வைக்கிறது, அதில் அதிகமான கார்னைடைன் உள்ளது.
   • இறைச்சி மற்றும் முழு பால் கொழுப்பு அதிகம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணவை மாற்றும்போது உங்கள் பிற சுகாதாரத் தேவைகளைக் கவனியுங்கள். இறைச்சி மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களின் மெலிந்த வெட்டுக்களைத் தேர்வுசெய்க. இறைச்சி சாப்பிடுவது உங்களுக்கு நல்லதா என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

6. 

   உங்களுக்கு உதவக்கூடிய நொதியைப் பெற மீனை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். கோழி மற்றும் இறைச்சியில் கோஎன்சைம் க்யூ 10 எனப்படும் கலவை உள்ளது, ஆனால் இதில் அதிகமானவை மீன்களில் காணப்படுகின்றன. கோஎன்சைம் க்யூ 10 விந்தணு எண் மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்தக்கூடும், இருப்பினும் அறிவியல் இதில் குறைவாகவே உள்ளது. ஹெர்ரிங் மற்றும் ரெயின்போ ட்ர out ட் போன்ற மீன்களை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும். கோஎன்சைம் Q10 கொண்ட பிற உணவுகள் பின்வருமாறு:
   • கடுகு எண்ணெய்
   • வறுத்த வேர்க்கடலை, எள், பிஸ்தா
   • வேகவைத்த காலிஃபிளவர் மற்றும் ப்ரோக்கோலி
   • ஆரஞ்சு மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி
   • முட்டை
7. அதிக ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உட்கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் சத்தானவை, மேலும் சத்தான உணவை உட்கொள்வது ஆண்களுக்கு கருவுறுதலை மேம்படுத்துகிறது, ஏனெனில் இது விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. தேங்காய் எண்ணெய், ஆலிவ், ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய், முட்டை, வெண்ணெய், மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றை ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், அதிக வளமாகவும் இருக்கவும்.

3 இன் முறை 3: உணவுக் குறைபாடுகளைத் தவிர்ப்பது

1. 

   நீரேற்றமாக இருங்கள். நீரேற்றத்துடன் இருப்பதன் மூலம் உங்கள் விந்து அளவை அதிகரிக்கவும். பொதுவாக, ஆண்கள் தினமும் 13 கப் தண்ணீர் மற்றும் பிற திரவங்களை (சுமார் 3 லிட்டர்) குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் நிறைய வியர்வை, வேலை, அல்லது வெப்பமான காலநிலையில் வாழ்ந்தால் அதிகமாக குடிக்கவும். நீர், சாறு மற்றும் தேநீர் உங்கள் திரவங்களை நோக்கி எண்ணும்.
2. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் மாவுச்சத்துகளின் ஆரோக்கியமற்ற ஆதாரங்களைத் தவிர்க்கவும். ரொட்டி, பாஸ்தா மற்றும் அரிசி ஆகியவற்றிலிருந்து எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பெறுவதற்குப் பதிலாக, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வழங்கும் ஆரோக்கியமான உணவுகளுக்குத் திரும்புங்கள். இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் ஸ்குவாஷுக்கு மாவுச்சத்துள்ள உருளைக்கிழங்கை வர்த்தகம் செய்யுங்கள். இந்த மாற்றங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை பராமரிக்க உதவும், இது பெரும்பாலும் விந்து தரத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கருவுறுதலை அதிகரிக்கும்.

3. 

   உங்கள் மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோனைக் குறைக்கும்.மது அருந்துவதை முற்றிலுமாக நிறுத்த முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது உங்கள் மது அருந்துவதை “மிதமான” அளவிற்குக் கட்டுப்படுத்துங்கள் - ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பானங்கள் அதிகபட்சம்.

4. 

   உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். அதிக காபி அல்லது பிற காஃபினேட் பானங்கள் குடிப்பதால் உங்கள் கருவுறுதல் குறையக்கூடும். உங்கள் நுகர்வு ஒரு நாளைக்கு ஒரு கப் காபியில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

5. 

   டயட் கோலாஸைத் தவிர்க்கவும். டயட் சோடா மற்றும் பிற உணவுப் பானங்களில் பெரும்பாலும் அஸ்பார்டேம் உள்ளது, இது உங்கள் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கலாம் அல்லது உங்கள் விந்தணு டி.என்.ஏவுக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். டயட் பானங்களிலிருந்து விலகி இருங்கள், அல்லது அஸ்பார்டேம் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த லேபிளைப் படியுங்கள்.

6. 

   பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகளைத் தவிர்க்கவும். பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சியை பன்றி இறைச்சி, ஹாம்பர்கர்கள் மற்றும் ஹாட் டாக் போன்றவற்றை உண்ணும் ஆண்களில் மீன் மற்றும் கோழி நிறைந்த உணவு ஆண்களை விட குறைவான சாதாரண வடிவ விந்தணுக்கள் இருக்கலாம். நீங்கள் இறைச்சியை சாப்பிட்டால், முழு, மெலிந்த வெட்டுக்களைத் தேர்வுசெய்க, முன்னுரிமை கரிமமாக வளர்க்கப்படுகிறது.
   • உகந்த ஊட்டச்சத்துக்காக, இறைச்சிகள் மட்டுமல்லாமல், பதப்படுத்தப்பட்ட அனைத்து உணவுகளையும் கட்டுப்படுத்துவது அல்லது அகற்றுவது அவசியம்.

7. 

   அதிகம் சோயா சாப்பிட வேண்டாம். சோயாவில் ஈஸ்ட்ரோஜனைப் பிரதிபலிக்கும் கலவைகள் உள்ளன, எனவே ஆண் கருவுறுதலைக் குறைக்க பங்களிக்கக்கூடும். நீங்கள் கருவுறுதலுடன் போராடுகிறீர்களானால், சோயா பொருட்களிலிருந்து விலகி இருங்கள்.
   • நீங்கள் சைவம் அல்லது சைவ உணவு உண்பவர் என்றால், இறைச்சி அல்லது சோயா இல்லாமல் உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் கிடைக்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரை அணுகவும்.

8. 

   கரிம பால் பொருட்களைத் தேர்வுசெய்க. ஹார்மோன்கள் இல்லாத கரிம பால் பொருட்களை மட்டுமே உட்கொள்ளுங்கள். கடையில் வாங்கிய பல பால் பொருட்களில் ஈஸ்ட்ரோஜன் போன்ற ஹார்மோன்கள் உள்ளன, அவை ஆண் கருவுறுதலைக் குறைக்கும்.

சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

உதவிக்குறிப்புகள்

• நீங்கள் மலட்டுத்தன்மையுடன் போராடுகிறீர்களானால், ஏதேனும் வைட்டமின்கள் அல்லது தாதுக்கள் உங்களுக்கு குறைபாடு இருக்கிறதா என்று இரத்த பரிசோதனை செய்ய உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். உங்கள் அளவுகள் மிகக் குறைவாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் நீங்கள் வேண்டும் என்று நினைத்தால், நீங்கள் ஒரு துணை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
• கருவுறுதலை மேலும் அதிகரிக்க 18.5 முதல் 24.9 வரை உடல் நிறை குறியீட்டை (பிஎம்ஐ) பராமரிக்க இலக்கு.

எச்சரிக்கைகள்

• எந்தவொரு பெரிய உணவு மாற்றங்களையும் அல்லது கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் உணவில் மாற்றங்களைச் செய்யும்போது உங்கள் பிற சுகாதாரத் தேவைகளைக் கவனியுங்கள்.