உள்ளடக்கம்

• படிகள்

எப்போதாவது, எல்லா மக்களும் தூங்குவதில் சிரமத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். இரவில் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில எளிய மாற்றங்கள் உள்ளன. நிதானமான செயல்களைப் பயிற்சி செய்வதும், உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதும் ஒட்டுமொத்தமாக சிறந்த தூக்க சுழற்சியை ஏற்படுத்தும்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: தூங்குகிறது

1. 

   நிதானமாக சடங்கு செய்யுங்கள். நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், ஒரு நிதானமான சடங்கை முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் மனதை காலி செய்ய உதவும், மேலும் நீங்கள் தூங்க அனுமதிக்கிறது.
   • ஐந்து முறை ஆழமாக சுவாசிக்கவும். உள்ளிழுக்கும் மற்றும் சுவாசிப்பதால் உடலை மேலும் நிதானமாக மாற்ற முடியும். உங்கள் வயிற்றில் உங்கள் கைகளை வைத்து சுவாசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் அவை உங்கள் சுவாசத்துடன் உயர்ந்து விழும்.
   • கணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் தூங்குவதைத் தடுக்கும் எந்தவொரு எண்ணங்களையும் உங்கள் மனதை அழிக்க இது உதவுகிறது. உங்கள் கால்களுக்கு எதிராக தாளை உணருவது, அறையின் வெப்பநிலை, வெளியே சத்தம் மற்றும் தாள் மற்றும் படுக்கையின் வாசனை போன்ற விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். தற்போதைய தருணத்தில் தீவிரமாக கவனம் செலுத்துவது நீங்கள் தூங்க உதவும்.
   • உங்கள் கால்விரல்களை இறுக்குவது பதற்றத்தை வெகுவாகக் குறைக்கும். நீங்கள் தூங்க முடியாவிட்டால், உங்கள் கால்விரல்களை 10 விநாடிகளுக்கு இழுக்க முயற்சிக்கவும், பின்னர் அவற்றை விடுவித்து மீண்டும் 10 ஆக எண்ணவும். நடைமுறையை 10 முறை செய்யவும்.

2. 

   
   
   அறையிலிருந்து வெளியேறி வேறு ஏதாவது செய்யுங்கள். நீங்கள் சிறிது நேரம் தூங்க முயற்சித்திருந்தால், ஆனால் வெற்றி இல்லாமல், அறையை விட்டு வெளியேறி சிறிது நேரம் ஏதாவது செய்வது நல்லது. ஒரு புத்தகத்தைப் படித்தல், இசையைக் கேட்பது மற்றும் பிற அமைதியான செயல்பாடுகள் போன்ற செயல்பாடுகள் உங்களுக்கு தூக்கத்தைத் தர உதவும். நீங்கள் முதலில் உங்கள் அறையை தூக்கத்துடன் தொடர்புபடுத்த வேண்டும், பின்னர் வீட்டிலுள்ள மற்றொரு அறைக்குச் சென்று, நீங்கள் மயக்கம் வரத் தொடங்கும் போது மட்டுமே படுக்கைக்குத் திரும்புங்கள். ஒளியை குறைவாகவோ அல்லது முடக்கவோ நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் எந்தவொரு தூண்டுதலையும் செய்யக்கூடாது.

3. 

   
   
   செய்ய வேண்டிய பட்டியலை உருவாக்கவும். அடுத்த நாள் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுவதால் நீங்கள் தூங்க முடியாவிட்டால், பணிகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும். இது தலையில் இருந்து கவனச்சிதறல்களை அகற்றும். அடுத்த நாள் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய அனைத்து விஷயங்களையும் ஒரு துண்டு காகிதத்தில் அல்லது உங்கள் செல்போனில் எழுதுங்கள். இந்த கவனச்சிதறல்களை முடிவுக்குக் கொண்டுவருவது உங்களை விரைவாக தூங்க வைக்கும்.

4. 

   
   
   நான்கு தூக்கத்திற்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக ஆக்குங்கள். அறையின் அமைப்பு உங்கள் தூக்க திறனை பெரிதும் பாதிக்கிறது. நீங்கள் அடிக்கடி தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், ஒரு விருந்தோம்பல் சூழல் குற்றம் சொல்லக்கூடும்.
   • அறை வெப்பநிலையை சரிபார்க்கவும். தூக்கத்திற்கு ஏற்ற வெப்பநிலை 15 ° C முதல் 18 ° C வரை. அறை அதை விட வெப்பமாக அல்லது குளிராக இருந்தால், ஹீட்டர் அல்லது ஏர் கண்டிஷனரில் முதலீடு செய்யுங்கள்.
   • பிரகாசமான விளக்குகள் தூக்கத்தைத் தடுக்கும். தூங்குவதற்கு முன், கடிகாரங்கள் அல்லது பிரகாசமான விளக்குகள் கொண்ட மின்னணு சாதனங்களில் விளக்குகளை மங்கச் செய்யுங்கள்.
   • முடிந்தால் கம்பளத்தைத் தவிர்க்கவும். தரைவிரிப்பு தூக்கத்தை பாதிக்கும், ஏனெனில் சில செயற்கை துணிகள் காற்றை மாசுபடுத்தும். அறையிலிருந்து கம்பளத்தை அகற்ற முடியாவிட்டால், அதை இயற்கை இழை துணிகளால் மறைக்க முயற்சிக்கவும்.
   • பகல் மற்றும் இரவு நடைமுறைகளை தனித்தனியாக வைத்திருங்கள். படுக்கையறையில் வேலை செய்வதைத் தவிர்த்து, முக்கியமாக தூங்குவதற்கு அதைப் பயன்படுத்துங்கள். நாங்கள் படுக்கையறையில் பணிபுரியும் போது, ​​தூக்கத்தை சேவையுடன் இணைக்க மூளை கற்றுக்கொள்கிறது. நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது, ​​நீங்கள் உற்சாகமடைந்து வேலையைப் பற்றி கவலைப்படுவீர்கள்.

5. 

   உடல் ஸ்கேன் தியானம் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். உடல் ஸ்கேனிங் என்பது உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளைப் பற்றி விழிப்புடன் இருக்க முயற்சிக்கும் தியானமாகும். உங்கள் உடலின் ஒரு பகுதியில் ஆழமாக கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், உங்கள் மனதை எளிதாக்கி தூங்கலாம்.
   • உடல் ஸ்கேனிங் நுட்பங்கள் கால அளவு மாறுபடும். அவை பத்து முதல் மூன்று அல்லது ஐந்து நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும். உங்கள் சிறிய கால் போன்ற உங்கள் உடலின் ஒரு சிறிய பகுதியை மையமாகக் கொண்டு தொடங்கவும், முழுப் பகுதிக்கும் செல்லுங்கள். அந்த உடல் பாகத்தில் உள்ள உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், பின்னர் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில், இறுதியாக அடுத்த பகுதிக்கு செல்லுங்கள். கால்விரல்களுடன் தொடங்குங்கள், முழு கால், பின்னர் கால் மற்றும் பலவற்றிற்கு நகரும்.
   • உடல் ஸ்கேன் தியானத்தில் ஆன்லைனில் தியான நுட்பங்களுக்கு பல வழிகாட்டிகள் உள்ளன. நீங்கள் தூங்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நீண்ட காலத்திற்கு பதிலாக மூன்று அல்லது ஐந்து நிமிடங்கள் போன்ற குறுகிய வழக்கத்தை விரும்புங்கள். இருப்பினும், உங்கள் மனம் பிஸியாகவோ அல்லது திசைதிருப்பவோ இருந்தால், நீண்ட தியானம் உதவும்.

6. 

   கெமோமில் தேநீர் அல்லது சூடான பால் குடிக்கவும். தூங்குவதில் சிக்கல் இருக்கும்போது, ​​கெமோமில் தேநீர் அல்லது பால் போன்ற பானங்கள் பெரும்பாலும் உதவும். நீங்கள் தூக்கத்தில் இருக்கும்போது அவற்றில் ஒன்றை இரவுகளில் உட்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • தூக்கத்தில் சூடான பாலின் தாக்கம் குறித்து இன்னும் சில நிச்சயமற்ற நிலைகள் உள்ளன. பாலின் உடல் விளைவு குறைவாக இருந்தாலும், அது சிலரை அமைதிப்படுத்தும் என்று நம்பப்படுகிறது. சூடான பாலின் தளர்வான விளைவு மயக்க உணர்வை அதிகரிக்கும், குறிப்பாக நபர் குழந்தையாக இருந்தபோது தூக்க தூண்டியாக பால் எடுத்துக் கொண்டால்.
   • அதேபோல், தூக்கத்துடன் கெமோமில் தேநீரின் தாக்கம் குறித்து சில நிச்சயமற்ற நிலைகள் உள்ளன. இதன் விளைவுகள் உடலமைப்பை விட உளவியல் ரீதியாக இருக்கக்கூடும், ஆனால் பலர் அதை இனிமையாகக் கருதுவதால், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு கப் உங்களுக்கு தூங்க உதவும். காஃபின் கொண்டிருக்கும் டீஸைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் அவை தூக்க சுழற்சியை பாதிக்கும்.

7. 

   குளிக்க அல்லது சூடான மழை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நாம் தூங்குவதற்கு முன் உடல் வெப்பநிலை இயற்கையாகவே குறைகிறது. ஒரு சூடான குளியல் உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை சிறிது நேரத்தில் அதிகரிக்கும் மற்றும் நீங்கள் தண்ணீரை விட்டு வெளியேறும்போது அதைக் குறைக்கும். இந்த வீழ்ச்சி உடலின் இயற்கையான தூக்க தயாரிப்பு செயல்முறையைப் பிரதிபலிக்கிறது, இது உங்களுக்கு அமைதியாகவும், மயக்க உணர்வுகளை உருவாக்கவும் உதவும். சிறந்த விளைவுகளுக்கு, படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு குளிக்கவும்.

8. 

   வெள்ளை இரைச்சல் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். தூங்குவதில் சிரமம் வெளியில் உள்ள சத்தம் காரணமாக இருந்தால், வெள்ளை சத்தம் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள். இந்த இயந்திரம் தேவையற்ற ஒலிகளை மூழ்கடிக்க மென்மையான சத்தத்தை உருவாக்குகிறது. நீங்கள் பல ஸ்மார்ட்போன்களில் வெள்ளை இரைச்சல் பயன்பாடுகளையும் பதிவிறக்கம் செய்யலாம்.

9. 

   மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட் முயற்சிக்கவும். மெலடோனின் என்பது உங்கள் தூக்க சுழற்சியை பாதிக்கும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும். மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தூக்கத்தைக் கொண்டு வரவும் குறுகிய கால தீர்வாகவும் உதவும். எந்தவொரு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரிடம் பேசுங்கள்.
   • நம்பகமான பிராண்டுகளிலிருந்து கூடுதல் பொருட்களை வாங்கி லேபிளை சரிபார்க்கவும்.

3 இன் பகுதி 2: ஒரு தூக்க வழக்கத்தை நிறுவுதல்

1. 

   ஒரு தூக்க அட்டவணையை வைத்திருங்கள். நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்த விரும்பினால், கண்டிப்பான தூக்க அட்டவணையை அமைக்கவும். மனித உடல் சர்க்காடியன் தாளங்களில் செயல்படுகிறது, அவை நாம் தூங்கும் நேரங்களை வரையறுக்க சரிசெய்கின்றன. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தூங்க முயற்சிப்பதன் மூலமும், எழுந்திருப்பதன் மூலமும், நீங்கள் எளிதாக தூங்க முடியும்.
   • படிப்படியாக மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் வழக்கமாக அதிகாலை இரண்டு மணியளவில் தூங்கிவிட்டால், எழுந்திருப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் படுக்கை நேரத்தை உடனடியாக இரவு 11 மணிக்கு மாற்ற முடியாது. நீங்கள் விரும்பிய தூக்க நேரத்தை அடையும் வரை ஒவ்வொரு இரவும் 20 நிமிடங்கள் முன்னதாக தூங்க முயற்சிக்கவும்.
   • வார இறுதி நாட்களில் கூட தூக்க அட்டவணையை வைத்திருங்கள். சனிக்கிழமைகளில் தாமதமாக தூங்க தூண்டலாம் என்றாலும், அவ்வாறு செய்வது உடலின் சர்க்காடியன் தாளங்களை குழப்புகிறது. ஞாயிற்றுக்கிழமை தூங்குவதற்கும் திங்களன்று எழுந்திருப்பதற்கும் உங்களுக்கு சிரமம் இருக்கும்.

2. 

   படுக்கைக்கு முன் அமைதியாக இருங்கள். படுக்கைக்கு முன் அமைதியாகவும் ஓய்வெடுக்கவும் உடலுக்கு குறைந்தபட்சம் ஒரு மணிநேரம் தேவை. படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு ஓய்வெடுக்கும் நடவடிக்கைகளை பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் தூங்க உதவும் செயல்பாடுகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் வாசிப்பு, குறுக்கெழுத்து புதிர்கள், சூடான குளியல் மற்றும் இசையைக் கேட்பது ஆகியவை அடங்கும்.
   • நோட்புக்குகள் மற்றும் செல்போன்கள் போன்ற மின்னணு சாதனங்கள், அவற்றின் திரைகளின் பிரகாசம் காரணமாக மூளையின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகின்றன. உங்களை அமைதிப்படுத்த இந்த சாதனங்களைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் அவற்றைப் பயன்படுத்துவது எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும்.
   • படுக்கைக்கு முன் ஓய்வெடுக்க பலர் தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கிறார்கள். அவ்வாறு செய்ய நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், நீண்ட நேரம் டிவியின் கண்ணை கூச வைப்பதை தவிர்க்க ஒரு குறுகிய திட்டத்தைப் பாருங்கள். சில கனமான உள்ளடக்கத்தை விட நிதானமான அல்லது மகிழ்ச்சியான திட்டத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். திகிலூட்டும் வீடியோக்கள் தூங்குவது கடினம்.

3. 

   இரவில் பிரகாசமான விளக்குகளைத் தவிர்க்கவும். முன்பு குறிப்பிட்டபடி, பிரகாசமான விளக்குகள் மூளையின் செயல்பாட்டைத் தூண்டும். படுக்கைக்கு முன் நோட்புக்குகள் மற்றும் ஸ்மார்ட்போன்கள் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை தூங்குவதில் சிரமம் ஏற்படலாம். திரையில் நீல ஒளியை மங்கச் செய்யும் சில மென்பொருள்கள் மற்றும் பயன்பாடுகள் உள்ளன, இது நம்மை விழித்திருக்க வைக்கிறது. படுக்கைக்கு முன் இணையத்தை உலாவ விரும்பினால், அவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றைப் பயன்படுத்துங்கள்.

4. 

   படுக்கைக்கு முன் உங்கள் உணவைப் பாருங்கள். படுக்கைக்கு முன் கனமான உணவுகள் உங்கள் வயிற்றை எரிச்சலடையச் செய்து, உங்களை விழித்திருக்கும். இருப்பினும், பசியுடன் படுக்கைக்குச் செல்வது உங்களை திசை திருப்பும். நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் பசியுடன் இருந்தால், இனிப்பு அல்லது க்ரீஸ் ஏதாவது பதிலாக ஆரோக்கியமான குறைந்த கலோரி உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். ஆரோக்கியமான உணவுகள் உங்களை திருப்திப்படுத்தும், தூங்க அனுமதிக்கும்.

5. 

   படுக்கையை ஒழுங்கமைக்கவும். உங்களுக்கு நீண்டகால தூக்க பிரச்சினைகள் இருந்தால், படுக்கையை குறை கூறலாம். சங்கடமான படுக்கை அல்லது தலையணைகள் அமைதியற்ற இரவுகளை ஏற்படுத்தும்.
   • முடிந்தால், பருத்தியால் செய்யப்பட்ட படுக்கையைப் பயன்படுத்துங்கள். இது அதிக காற்றோட்டத்தையும் சுவாசத்தையும் ஊக்குவிக்கிறது, இதனால் எரிச்சல் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.
   • எரிச்சலைத் தவிர்க்கவும். தாள்கள், ஆறுதல்கள், தலையணைகள் மற்றும் தலையணைகள் ஆகியவற்றில் லேபிள்களைச் சரிபார்க்கவும். அவற்றின் திசுக்களில் நீங்கள் ஒவ்வாமை அல்லது உணர்திறன் கொண்ட சில பொருள்களைக் கொண்டிருக்கலாம், இதன் விளைவாக தூங்குவது கடினம்.
   • தலையணைகள் காலப்போக்கில் நிலைத்தன்மையை இழக்கின்றன. உங்கள் தலையணை நெகிழ்ந்தால், அதை மாற்றவும்.

3 இன் பகுதி 3: வாழ்க்கை முறையை மாற்றுதல்

1. 

   ஒர்க் அவுட். தினசரி உடற்பயிற்சியை வழக்கமாக வைத்திருப்பது தூக்க சுழற்சியை சீராக்க உதவும். தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி போதுமானதாக இருக்கும்.ஸ்லீப் அப்னியா மற்றும் ரெஸ்ட்லெஸ் கால்கள் நோய்க்குறி போன்ற தூக்கக் கோளாறுகளின் அபாயத்தையும் அவை குறைக்கின்றன.
   • உடற்பயிற்சி தூக்கத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, அத்துடன் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும் உதவுகிறது. ஓடுதல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற ஏரோபிக் நடவடிக்கைகளை வாரத்தில் சில முறை பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கு விரைவாக தூங்க உதவும்.
   • தூக்கத்தில் உடற்பயிற்சியின் விளைவுகள் வரும்போது நேரமும் முக்கியம். மிகவும் தாமதமாக உடற்பயிற்சி செய்வது ஆற்றல் அதிகரிக்கும், இதனால் தூங்குவது அல்லது விழித்திருப்பது கடினம். காலை அல்லது பிற்பகலில் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.

2. 

   நிகோடின், ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் நுகர்வு குறைக்கவும். நிகோடின் மற்றும் காஃபின் இரண்டு தூண்டுதல்கள், அவை நம் அமைப்பில் நீண்ட நேரம் இருக்கும். புகைபிடிப்பது அல்லது தாமதமாக காபி குடிப்பது தூங்குவதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும். இரவில் காபி குடிப்பதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் புகைபிடித்தால், நிறுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். தூங்குவதில் உள்ள சிரமத்திற்கு மேலதிகமாக, புகையிலை மற்ற எதிர்மறையான உடல்நல பாதிப்புகளையும் ஏற்படுத்தும். ஆல்கஹால் உங்களுக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்றாலும், நீங்கள் போதையில் இருக்கும்போது அதன் தரம் குறைவாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு நல்ல தரமான தூக்கத்தை விரும்பினால் ஒரு இரவில் ஒன்று அல்லது இரண்டு மதுபானங்களை குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். தூக்கத்தின் போது ஏற்படும் விரைவான கண் அசைவுகளையும் ஆல்கஹால் நிறுத்துகிறது.

3. 

   மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். உங்களிடம் மிகவும் மன அழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கை இருந்தால், அது உங்களை இரவில் வைத்திருக்க முடியும். நீங்கள் சிறந்த தூக்கத்தைப் பெற விரும்பினால் ஒட்டுமொத்த மன அழுத்த அளவைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும்.
   • அடிப்படைகளுடன் தொடங்கவும். மேலும் ஒழுங்கமைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். பணிச்சூழலை மிகவும் ஒழுங்காக வைத்திருப்பது போன்ற சிறிய மாற்றங்கள் மன அழுத்தத்தை வெகுவாகக் குறைக்கும்.
   • இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பகலில் அதிக வேலை செய்ய வேண்டாம். உங்களுக்கு ஓய்வு தேவைப்படும்போது, ​​ஓய்வெடுக்க 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் செயல்களைப் பாருங்கள். யோகா, தியானம் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்தை வியத்தகு முறையில் குறைக்கும்.

4. 

   ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். சில மாற்றங்களுக்குப் பிறகும் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், மருத்துவரை சந்தியுங்கள். தூங்குவதில் உள்ள சிரமம் பலவிதமான அடிப்படை உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் குறிக்கும். எந்தவொரு கடுமையான சுகாதார நிலைமைகளையும் நிராகரிக்க மருத்துவ மதிப்பீடு அவசியம். தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க ஒரு மருத்துவர் மருந்துகளை பரிந்துரைக்க முடியும்.