உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• தேவையான பொருட்கள்

வானிலை வெப்பமாக இருக்கும்போது, ​​அருகில் ஏர் கண்டிஷனிங் இல்லாதபோது, ​​தூங்குவது தந்திரமானதாக இருக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, "தூங்குவதற்கும்" நன்றாக தூங்குவதற்கும் குளிர்ச்சியாகவும் வசதியாகவும் நிதானமாகவும் இருக்க வழிகள் உள்ளன.

படிகள்

2 இன் முறை 1: படுக்கைக்குத் தயாராகுதல்

1. 

   படுக்கைக்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பு உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துங்கள். உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை அதிகரித்து வெப்பத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறீர்கள். தூங்குவதற்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பு செயல்களைச் செய்யாமல் இருப்பது உடலை குளிர்விக்க நேரம் கொடுக்கும்.
   • நீரேற்றமாக இருக்க நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.

2. 

   
   
   ஒன்றை எடு மழை அல்லது குளியல் தொட்டி. நீர் எதிர்மாறாக இருக்கக்கூடும் என்பதால், தண்ணீர் சூடாகவும் குளிராகவும் இருக்கக்கூடாது; சூடான நீரை எதிர்த்துப் போராட உடல் வெப்பநிலை உயரும். அதற்கு பதிலாக, ஒரு சூடான அல்லது சற்று குளிர்ந்த மழை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • மற்றொரு விருப்பம் உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் வெதுவெதுப்பான நீரில் நனைப்பது. கைகளும் கால்களும் மனித உடல்களின் "ரேடியேட்டர்கள்", அதாவது உடலின் பகுதிகள் மிகவும் வெப்பமடைகின்றன. அவற்றை வெதுவெதுப்பான நீரில் நனைப்பது உடல் வெப்பநிலையை சீராக்கி, உடலை குளிர்விக்கும்.

3. 

   
   
   வீட்டின் தரையிலோ அல்லது அடித்தளத்திலோ தூங்குவதற்கு குளிர்ந்த, இருண்ட இடத்தைக் கண்டறியவும். வெப்பம் உயர்கிறது, எனவே தரை தளத்தில் அல்லது வீட்டின் அடித்தளத்தில் உள்ள ஒரு அறையில் இருப்பது போல, தரையுடன் நெருக்கமாக இருக்கும் ஒரு நல்ல இடத்தைக் கண்டுபிடிப்பது அவசியம்.

4. 

   
   
   போர்வைகள் மற்றும் ஆறுதல்களை இலகுவான அட்டைகளுடன் மாற்றவும். தடிமனான தலையணைகள் மற்றும் மெத்தை பட்டைகள் (அவை வெப்பத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்கின்றன), அத்துடன் தாள்கள் மற்றும் ஆறுதலையும் அகற்றவும். படுக்கையில் தாள்கள் மற்றும் பருத்தி நெசவு போர்வைகள் போன்ற மெல்லிய, இலகுவான கவர்கள் வைக்கவும்.
   • நீங்கள் தூங்கும் போது படுக்கையை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க வைக்கோல் அல்லது மூங்கில் பாய்களும் சிறந்தவை. அவை வெப்பத்தைத் தக்கவைக்காததால், உடல் சூடாக இருக்காது. விரும்பினால், சாதாரண படுக்கைக்கு மாற்றாக படுக்கையறை தரையில் மூங்கில் பாய்களின் படுக்கையை மேம்படுத்த முடியும்.

5. 

   படுக்கையை உறைவிப்பான் இடத்தில் வைக்கவும். தலையணைகள், தாள்கள் மற்றும் படுக்கை அட்டைகளை எடுத்து படுக்கைக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் உறைவிப்பான் இடத்தில் வைக்கவும். நீங்கள் அவர்களை மீண்டும் படுக்கைக்கு வைக்கும்போது, ​​அவை 30 முதல் 40 நிமிடங்கள் வரை மிகவும் குளிராக இருக்க வேண்டும், தூங்குவதற்கு போதுமானது.
   • உங்கள் படுக்கையை ஈரப்படுத்தாதீர்கள் அல்லது ஈரமான தாள்கள் மற்றும் பைஜாமாக்களுடன் தூங்க வேண்டாம். உங்கள் சாக்ஸை குளிர்ந்த நீரில் மூழ்கடித்து தூங்கும்போது அவற்றைப் போடாதீர்கள் அல்லது படுக்கை நேரத்தில் ஈரமான டி-ஷர்ட் அல்லது பைஜாமாவைப் போடாதீர்கள். அறையில் ஈரமான ஒன்றைக் கொண்டுவருவது அல்லது அணிவது அறையில் அடர்த்தியான ஈரப்பதத்தை மட்டுமே சிக்க வைத்து அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தும்.

6. 

   ஜன்னல்களைத் திறக்கவும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன், காற்று சுழற்சியை அதிகரிக்க படுக்கையறை ஜன்னல்களைத் திறந்து புதுப்பிக்கவும். இருப்பினும், தூங்குவதற்கு முன் ஜன்னல்களை மூட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதனால் இரவு நேரங்களில் காற்று காரணமாக அறை வெப்பமடையும்.
   • தூக்கத்தின் போது உடல் வெப்பநிலை அதிகாலை 3 மணியளவில் அதன் மிகக் குறைந்த நிலையை அடைகிறது. அந்த நேரத்தில், வெளிப்புற வெப்பநிலையும் குறைவாக இருக்கும். ஜன்னல்களைத் திறந்து கொண்டு நீங்கள் தூங்கிக் கொண்டிருந்தால், திடீரென வெப்பநிலை குறைவதால் உங்கள் கழுத்து மற்றும் தலையைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் விருப்பமின்றி பதற்றமடையக்கூடும், இதனால் நீங்கள் எழுந்திருப்பீர்கள்.
   • ஜன்னல்களை மூடி வைக்கவும், பகலில் அறைக்குள் வெப்பத்தைத் தடுக்கும் திரைச்சீலைகள்.

7. 

   பருத்தி ஆடைகளில் தூங்குங்கள். உங்கள் ஆடைகளை எல்லாம் கழற்றி நிர்வாணமாக தூங்க உங்களைத் தூண்டுவது தூண்டுதலாக இருந்தாலும், இது எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும், ஏனென்றால் உடலுக்கும் படுக்கை மேற்பரப்பிற்கும் இடையில் அமைந்துள்ள ஈரப்பதம் ஆவியாகிவிட முடியாது. ஆகையால், பருத்தி பைஜாமாக்களை அணிந்துகொள்வதும், நைலான் அல்லது பட்டு போன்ற செயற்கை துணிகளைத் தவிர்ப்பதும் சிறந்தது, ஏனெனில் அவை அதிக "சுவாசத்தை" அனுமதிக்காது, இதனால் தனிநபர் அதிக வெப்பத்துடன் முடிவடையும்.

8. 

   முகம், கை, கால்களை ஈரமான துணியால் துடைக்கவும். ஈரமான துணி அல்லது துண்டை எடுத்து படுக்கைக்கு அருகில் வைக்கவும், இரவில் உங்கள் முகம் அல்லது கைகளை ஈரப்படுத்தவும் (ஆனால் அந்த ஈரமான உடல் பாகங்களுடன் தூங்க செல்ல வேண்டாம்). உடலில் துணியைப் பயன்படுத்திய பின், தூங்குவதற்கு முன் அதை ஒரு துண்டுடன் காய வைக்கவும்.
   • மற்றொரு விருப்பம் சிறப்பு துண்டுகளை வாங்குவது, அவை ஆவியாதல், நீரைத் தக்கவைத்தல் ஆகியவற்றை ஊக்குவிக்கும் ஒரு பொருளைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் அது தொடுவதற்கு உலர்ந்ததாக உணர்கிறது. இது உங்கள் சருமத்தை ஈரப்படுத்தாமல் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யும்.

9. 

   உங்கள் மணிகட்டை அல்லது உள் கைகளை குளிர்ந்த ஓடும் நீரின் கீழ் 30 விநாடிகள் வைக்கவும். இந்த புள்ளிகளில், இரத்த ஓட்டம் உடலின் மேற்பரப்புக்கு நெருக்கமாக உள்ளது. 30 முதல் 60 விநாடிகள் வரை அவற்றை குளிர்ந்த நீரில் குளிப்பது இரத்தத்தை குளிர்விக்கும், அதே உணர்வை முழு உடலுக்கும் கொடுக்கும்.

2 இன் முறை 2: படுக்கையில் குளிர்ச்சியாக வைத்திருத்தல்

1. 

   விசிறியுடன் காற்று சுழற்சியை ஊக்குவிக்கவும். படுக்கையறை கதவைத் திறந்து விட்டு, விசிறியை அறையின் ஒரு மூலையில் வைக்கவும், படுக்கையை எதிர்கொள்ளவும்.
   • விசிறியை உங்கள் முகத்தில், பின்னால் அல்லது உங்கள் உடலுக்கு மிக நெருக்கமாக மாற்ற வேண்டாம். காற்று முகத்தை நேரடியாகத் தாக்கினால், கழுத்து தசைகள் விறைப்பாகி, ஒவ்வாமை அல்லது நோயை ஏற்படுத்தும்.

2. 

   ஒரு ஐஸ் கட்டை செய்யுங்கள். ஏர் கண்டிஷனிங் கண்டுபிடிக்கப்படுவதற்கு முன்பு, மக்கள் குளிர்ச்சியாக இருக்க ரசிகர்கள் முன் பைகள் அல்லது துண்டுகளை பனியுடன் தொங்கவிட்டார்கள்.
   • ஒரு ஐஸ் கட்டியை உருவாக்க, இரண்டு நாற்காலிகளுக்கு இடையில் ஒரு துண்டு அல்லது ஈரமான பையை ஐஸ் க்யூப்ஸுடன் தொங்க விடுங்கள். அறையின் மூலையில், துண்டு / பை மற்றும் உங்களிடமிருந்து ஒரு சுவரில் விசிறியை சுட்டிக்காட்டுங்கள்.
   • உருகும் தண்ணீரை சேகரிக்க துண்டின் கீழ் ஒரு கொள்கலன் வைக்கவும்.

3. 

   தலையணையை குளிரான பக்கமாகத் திருப்புங்கள். இரவில் வெப்பம் காரணமாக நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது, ​​தலையணையை மறுபுறம் திருப்புங்கள்; இரவில் உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை அது உறிஞ்சாததால் அது குளிராக இருக்கும்.

4. 

   உங்கள் கழுத்து அல்லது நெற்றியில் ஒரு ஐஸ் கட்டியை வைக்கவும். இவற்றை மருந்தகங்கள் மற்றும் பல்பொருள் அங்காடிகளில் வாங்கலாம். உங்கள் கழுத்து, கைகள், அக்குள் அல்லது நெற்றியின் கீழ் வைக்கவும். உடலில் இத்தகைய புள்ளிகளைப் புதுப்பிப்பது முழு உடலையும் இனிமையான வெப்பநிலையில் விட உதவுகிறது.
   • வீட்டிலேயே ஐஸ் கட்டியை உருவாக்குவதும் சாத்தியமாகும். மூன்று முதல் நான்கு தேக்கரண்டி சோப்பு ஒரு ஜிப்லாக் பையில் வைக்கவும் (அதை மீண்டும் மாற்றலாம்). உறைவிப்பான் வைக்கவும். சோப்பு கடினமாக்காது, ஆனால் பனி மற்றும் / அல்லது குளிர் பைகளை விட குறைந்த வெப்பநிலையை நீண்ட நேரம் தக்க வைத்துக் கொள்ள முடியும்.நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தத் தயாராக இருக்கும்போது, ​​பையை ஒரு தலையணை பெட்டியில் வைக்கவும் அல்லது அதை ஒரு துண்டாக மடித்து உங்கள் கழுத்து அல்லது கைகளில் வைக்கவும். பை திடமாக இல்லாததால், உடலில் எங்கும் இது மிகவும் பல்துறை மற்றும் வசதியானது.
   • மற்றொரு விருப்பம் அரிசியுடன் ஒரு சாக் அமுக்க வேண்டும். அதை உறைவிப்பான் போட்டு குறைந்தது இரண்டு மணி நேரம் விட்டு விடுங்கள். படுக்கை நேரத்தில், குளிர்ந்த சுருக்கமாக பயன்படுத்த சாக் உங்களுடன் கொண்டு வாருங்கள். தலையணையின் கீழ் வைக்க முயற்சிக்கவும், இதன் மூலம் நீங்கள் அதைத் திருப்பும்போது மறுபக்கம் குளிர்ச்சியாகவும் குளிராகவும் இருக்கும்.

5. 

   வாட்டர் ஸ்ப்ரே மூலம் உங்கள் முகத்தையும் கழுத்தையும் குளிர்விக்கவும். நீங்கள் இரவில் வெப்பத்துடன் எழுந்திருக்கும்போது, ​​ஒரு ஸ்ப்ரே பாட்டிலை எடுத்து குளிர்ந்த நீரில் நிரப்பவும், உங்கள் முகத்திலும் கழுத்திலும் தடவினால் நன்றாக இருக்கும்.

தேவையான பொருட்கள்

• ரசிகர்.
• பனி.
• ஐஸ் பை.
• நீர் தெளிப்பு.