உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

பிற பிரிவுகள்

ஒரு வெண்டி என்பது ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் திறன், இது ஒரு கை கார்ட்வீல் மற்றும் ஹேண்ட்ஸ்டாண்டின் கலவையாகும். எனவே வெண்டியை முயற்சிக்கும் முன் இந்த இரண்டு திறன்களையும் நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றிருக்க வேண்டும். இது முதலில் குழப்பமாக இருக்கக்கூடும் மற்றும் முழுமையாக்க நிறைய பயிற்சிகள் எடுக்கும். இந்த கட்டுரை சிறப்பாக செயல்பட என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும் என்பதை விளக்குகிறது.

படிகள்

2 இன் பகுதி 1: வெப்பமயமாதல் மற்றும் நீட்சி

1. 

   நீங்கள் நீட்டும்போது தசை இழுப்பதைத் தடுக்க சூடாகவும்.
   • உங்கள் வீட்டைச் சுற்றி, ஒரு பாடநெறி அல்லது அமைக்கப்பட்ட பகுதியை சில முறை இயக்கவும்.
   • 50 ஜம்பிங் ஜாக்குகளை செய்யுங்கள்.
   • ஒரு பாடலுக்கு இரண்டு நிமிடங்கள் நடனமாடுங்கள்.

2. 

   
   
   உங்கள் மணிகட்டை நீட்டவும். உங்கள் முழங்கால்களில் சென்று உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் வைக்கவும். மேலும் கீழும் ராக். உங்கள் கைகளைத் திருப்புங்கள், இதனால் உங்கள் விரல்கள் உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் முழங்கால்களின் பின்புறமாக எதிர்கொள்ளும். ராக் வேண்டாம். உங்கள் கையின் பின்புறத்தை தரையில் வைக்கவும், அதனால் உங்கள் விரல்கள் உங்கள் முழங்கால்களை எதிர்கொள்கின்றன.

3. 

   
   
   உங்கள் தோள்களை நீட்டவும். உங்கள் முழங்கை உச்சவரம்பை எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் கையை உங்கள் உடலின் குறுக்கே இழுத்து, பின்னர் உங்கள் தலைக்கு பின்னால் இழுக்கவும். நீட்டலை உணரும் வரை உங்கள் முழங்கையை எதிர் கையை நோக்கி இழுக்கவும். நீங்கள் கை வட்டங்களை முன்னும் பின்னுமாக செய்யலாம்.

4. 

   
   
   நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது உங்கள் கணுக்கால்களை உருட்டிக்கொண்டு அவற்றை நீட்டவும்.

5. 

   உங்கள் கால்களை வெளியே நீட்டவும். ஒரு தடையில் இறங்கி ஒவ்வொரு காலையும் நோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். பின்னர் நடுத்தரத்தை நோக்கி.

பகுதி 2 இன் 2: வெண்டி செய்வது எப்படி

1. 

   உங்கள் கைகளைத் தொடங்குங்கள்.

2. 

   உங்கள் ஆதிக்க காலை மேலே உதைக்கவும்.

3. 

   ஒரு மதிய உணவில் விழவும். நீங்கள் உதைத்த காலுக்கு எதிரே கையை தரையில் வைக்கவும்.

4. 

   நீங்கள் ஒரு கை வண்டியைச் செய்வது போல் உங்கள் கால்களை உதைக்கவும். உங்கள் ஒரு கை வண்டியில் பாதியிலேயே, உங்கள் மற்றொரு கையை கீழே வைக்கவும், இதனால் உங்கள் விரல் நுனிகள் உங்கள் தொடக்க நிலையை எதிர்கொள்ளும். நீங்கள் இப்போது ஒரு ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் நிலையில் இருக்க வேண்டும்.

5. 

   நீங்கள் ஒரு ஹேண்ட்ஸ்டாண்டில் இருப்பது போல் கீழே உதைக்கவும். நீங்கள் தொடங்கியபோது இருந்ததை இப்போது நீங்கள் எதிர்கொள்ள வேண்டும்

6. 

   வெண்டியை முடிக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் காதுகளால் வைத்திருங்கள். பின்னர் உங்கள் கைகள் சிறிது தூரம் கைவிட்டு, உங்கள் உள்ளங்கைகளை வெளிப்புறமாக எதிர்கொள்ளட்டும்.

சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

உதவிக்குறிப்புகள்

• நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு விஷயம், மேலே விளக்கப்பட்ட ஒரு வெண்டியில் கை நிலையுடன் ஒரு சுவருக்கு எதிராக உங்கள் ஹேண்ட்ஸ்டாண்டைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• ஒரு சுவிட்ச் லெக் ஒரு கை கார்ட்வீல் பயிற்சி.
• இதற்கு கை வலிமை தேவைப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் புஷ்-அப்கள், புல்-அப்கள், கன்னம்-அப்கள் போன்றவற்றை செய்யலாம்.
• யாராவது உங்களை கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
• உங்கள் உடலை ஒரு புறம் திருப்ப முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• எந்த ஜிம்னாஸ்டிக் திறன்களும் காயமடையும் அபாயத்தைக் கொண்டுள்ளன. நீங்கள் செய்யும் நிலைக்கு அப்பால் உங்களைத் தள்ள வேண்டாம்.