உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்
• உங்களுக்கு தேவையான விஷயங்கள்

பிற பிரிவுகள்

உடல் மறைப்புகள் ஸ்பாக்களில் பிரபலமான சிகிச்சையாக மாறியுள்ளன. செயல்முறை எளிதானது மற்றும் வீட்டில் ஒன்றைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் நன்மைகளை அனுபவிக்கலாம் மற்றும் நிறைய பணத்தை மிச்சப்படுத்தலாம். வீட்டு உடல் மடக்கு ஸ்பா அனுபவத்தை உருவாக்க உதவிக்குறிப்புகளைப் படிக்கவும்.

படிகள்

4 இன் பகுதி 1: வெவ்வேறு மடக்குகளைப் பற்றி கற்றல்

1. 

   நீங்கள் எந்த வகையான மடக்கு செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். வெவ்வேறு இலக்குகளை அடைய உடல் மறைப்புகள் செய்யப்படலாம். தனிப்பயனாக்கம் எப்போதுமே ஒரு விருப்பமாகும், ஆனால் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் சில முக்கிய வகை மறைப்புகள் உள்ளன.
   • குணப்படுத்தும் மறைப்புகள்.
   • டிடாக்ஸ் மடக்கு.
   • மெலிதான மறைப்புகள்.

2. 

   
   
   ஒரு அடிப்படை போதைப்பொருள் மடக்கு செய்யுங்கள். நீங்கள் எந்த வகையான மடக்கு வேண்டும் என்று முடிவு செய்த பிறகு, உங்கள் மடக்குக்கான பொருட்களை சேகரிக்கும் நேரம் இது. நீங்கள் முன்பே தயாரிக்கப்பட்ட கலவையை வாங்கலாம் அல்லது உங்கள் சொந்த அடிப்படை நச்சுத்தன்மையுள்ள உடல் மடக்கை உருவாக்க பின்வரும் பொருட்களை சேகரிக்கலாம்:
   • 1 கப் உப்புகள் (கனிம, எப்சம் அல்லது கடல்)
   • 3 கப் தண்ணீர் (வசந்த அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்ட)
   • 1/2 கப் கற்றாழை
   • 3 தேக்கரண்டி எண்ணெய் (ஷியா, ஆலிவ், சூரியகாந்தி அல்லது பிற எண்ணெய்) அல்லது 1 / 4-1 / 2 கப் கிளிசரின்.
   • அத்தியாவசிய எண்ணெய் அல்லது அரோமாதெரபி எண்ணெயை 1-2 டீஸ்பூன் சேர்க்கவும்
   • நீங்கள் அதை சூடாக்கும்போது ஒரு கெமோமில் அல்லது மற்றொரு மூலிகை தேநீர் பையை தண்ணீருக்கு.

3. 

   
   
   ஒரு அடிப்படை குணப்படுத்தும் மடக்கு செய்யுங்கள். உங்களுக்கு ஏதேனும் புண் தசைகள், மன அழுத்தம் அல்லது பொதுவாக உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு குணப்படுத்தும் மடக்கு செய்ய விரும்பலாம். பொருட்கள் மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளை அகற்றவும், நல்வாழ்வின் உணர்வை மீட்டெடுக்கவும் உதவுகின்றன. பின்வரும் பொருட்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்:
   • மூலிகை தேநீர் பைகள் (கெமோமில் சிறந்தது).
   • ஆலிவ் ஆயில் (2 தேக்கரண்டி)
   • லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெய்.
   • மிளகுக்கீரை அத்தியாவசிய எண்ணெய்.
   • ஜெரனியம் அத்தியாவசிய எண்ணெய்.

4. 

   
   
   ஒரு மெலிதான மடக்கு செய்யுங்கள். உங்கள் உடலின் சில பகுதிகளை மெலிதாகக் குறைக்க விரும்பினால், மெலிதான மடக்குதலை உருவாக்க முயற்சிக்கவும். இந்த மறைப்புகள் உடலின் பகுதிகளை சுருக்கலாம், இதன் விளைவாக மெலிதான தோற்றம் கிடைக்கும். அவை நீர் எடையையும் அகற்றக்கூடும். பின்வரும் பொருட்களை சேகரிக்கவும்.
   • 3oz (85 கிராம்) உலர்ந்த, கடற்பாசி தூள்
   • புல்லர்ஸ் பூமி தூள் 30z (85 கிராம்)
   • 8 தேக்கரண்டி (120 மிலி) சுண்ணாம்பு சாறு
   • ஸ்வீட் பாதாம் எண்ணெயின் 1 டேபிள்ஸ்பூன் (15 மிலி)
   • தெளிவான தேனின் 1/2 டீஸ்பூன் (2.5)
   • சந்தன அத்தியாவசிய எண்ணெயின் 4 சொட்டுகள்
   • ரோஸ்மேரி அத்தியாவசிய எண்ணெயில் 2 சொட்டுகள்
   • லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெயில் 2 சொட்டுகள்

4 இன் பகுதி 2: தயார் செய்தல்

1. 

   மீள் (ஏஸ்) கட்டுகளின் பெரிய ரோல்களை வாங்கவும். கட்டுகள் மடக்கு கலவையை ஊறவைத்து உங்கள் தோலில் வைத்திருக்கும்.
   • பரந்த மற்றும் நீண்ட ரோல் நீங்கள் மறைக்கக்கூடிய தோல் பகுதி.
   • இவை மருந்துக் கடைகளில் காணப்படலாம் ஆனால் ஆன்லைனில் மலிவாக இருக்கலாம்.
   • கட்டு 15 சராசரியாக வாங்கவும். உங்களிடம் போதுமானதா என்பதை உறுதிப்படுத்த முதலில் உலர்ந்த மடக்கு முயற்சிக்கவும்.

2. 

   பெரிய பாதுகாப்பு ஊசிகளை வாங்கவும். கட்டுகளைப் பாதுகாக்க இந்த ஊசிகளும் பயன்படுத்தப்படும். கட்டுகள் பொதுவாக கிளிப்களுடன் வருகின்றன, ஆனால் பாதுகாப்பு ஊசிகளும் விரைவான வேலை மற்றும் மிகவும் பாதுகாப்பான மடக்குதலை உருவாக்குகின்றன.

3. 

   உங்கள் இடத்தை தயார் செய்யுங்கள். உங்கள் இடத்தை சுத்தமாகவும், பாதுகாப்பாகவும், நிதானமாகவும் மாற்ற விரும்புவீர்கள். நகர்த்தவும் ஓய்வெடுக்கவும் உங்களுக்கு நிறைய இடம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இடத்தை நிதானமாக மாற்ற உதவும் எந்த அலங்காரங்களையும் கொண்டு வாருங்கள்.
   • உங்கள் இடத்தில் மெழுகுவர்த்தியைப் பயன்படுத்த அல்லது இசையை நிதானமாக முயற்சிக்கவும்.
   • இடத்தை சூடாகவும் வசதியாகவும் வைத்திருக்க வெப்பத்தை உயர்த்தவும்.
   • நீங்கள் தரையிலோ அல்லது பிற மேற்பரப்புகளிலோ சொட்டுவிடுவீர்கள் என்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள், எனவே ஏராளமான துண்டுகள் உள்ளன.

4. 

   உங்கள் மடக்கு தயார். ஒரு மடக்கு செய்ய, உங்கள் கரைசலில் உங்கள் கட்டுகளை ஊற வைக்க வேண்டும். உங்கள் பொருட்களை கலந்து சூடாக்கி, பின்னர் உங்கள் கட்டுகளை ஊறவைக்கவும்.
   • நடுத்தர வெப்பத்தைப் பயன்படுத்தி அடுப்பு மேல் ஒரு பானை தண்ணீரை சூடாக்கவும்.
   • சூடாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் பொருட்களில் சேர்க்கவும். பொருட்கள் கலக்க அசை.
   • ஒரு கொதி முன் நிறுத்து. வெப்பத்திலிருந்து அகற்றவும்.
   • சுமார் 2-3 கப் கலவையை மற்றொரு, குளிரான, கொள்கலனில் சேர்க்கவும்.
   • கட்டுகளைச் சேர்த்து, கலவை சூடாகட்டும். செயல்முறையை விரைவுபடுத்த குளிர்ந்த நீரைச் சேர்க்கவும்.
   • எளிதான பயன்பாட்டிற்காக இடுப்பு மட்டத்தில் இருக்கும் மேற்பரப்பில் உங்கள் கொள்கலனை மறைப்புகளுடன் வைக்கவும்.

4 இன் பகுதி 3: விஷயங்களை மடக்குதல்

1. 

   நீங்கள் மறைப்புகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு குளிக்கவும். மடக்கு சிறப்பாக செயல்படுவதை உறுதிசெய்ய மடக்கைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் தோலை சுத்தம் செய்து துடைக்கவும்.

2. 

   டிஸ்ரோப். மடக்கு உங்கள் தோலுடன் நேரடி தொடர்பு கொள்ள அனுமதிக்க வேண்டும். நீங்கள் அணியும் எந்த ஆடைகளும் மடக்கு நோக்கம் கொண்டதாக வேலை செய்வதைத் தடுக்கும்.
   • நீங்கள் வெட்கப்பட்டு உதவியாளராக இருந்தால் பிகினி அல்லது கலர்ஃபாஸ்ட் அண்டர் க்ளோத் அணிய விரும்பலாம்.

3. 

   ஒரு பெரிய துண்டு மீது நிற்க. ஈரமான மடக்கு ஒரு ரோலை கரைசலில் இருந்து அகற்றவும். உங்கள் கணுக்கால் போர்த்தத் தொடங்குங்கள் மற்றும் உங்கள் வழியில் வேலை செய்யும் காலைச் சுற்றி வையுங்கள்.
   • துண்டு மீது நின்றால் தரையில் ஈரமாகி வழுக்கும்.

4. 

   இறுக்கமாக மடக்கு. இறுக்கமாக மடக்குவது மடக்குக்கும் உங்கள் சருமத்திற்கும் இடையிலான சிறந்த தொடர்பை உறுதி செய்யும். இறுக்கமான மடக்குடன் இருப்பது உங்கள் உடலை சிறப்பாக கடைப்பிடிக்கவும், விழாமல் இருக்கவும் உதவும்.
   • இது புழக்கத்தை துண்டிக்கக்கூடும் என்பதால் மிகவும் இறுக்கமாக போர்த்த வேண்டாம்.

5. 

   ஒரு கால் வரை வேலை செய்து முழங்காலில் நிறுத்தவும். உங்கள் முதல் கால் பாதியிலேயே மூடப்பட்ட பிறகு, மற்ற கீழ் காலை மடிக்கத் தொடங்குங்கள்.
   • முழங்கால் வரை மடக்குவது, ஒரு நேரத்தில் ஒரு கால், வளைவதை எளிதாக்குகிறது.

6. 

   கட்டு தன்னைப் பாதுகாக்க பாதுகாப்பு ஊசிகளைப் பயன்படுத்தவும். கட்டு வந்த எந்த ஃபாஸ்டென்சர்களையும் பயன்படுத்த விரும்பலாம். எந்த வகையிலும், கட்டுகளை கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் மடக்குதலின் போது விழுவதைத் தடுக்கும்.
   • ஊசிகளைப் பயன்படுத்தும்போது கவனமாக இருங்கள், ஏனெனில் அவை சருமத்தை எளிதில் துளைக்கும்.

7. 

   எந்த சருமத்தையும் வெளிப்படுவதைத் தவிர்க்கவும். முந்தைய ரோல் நிறுத்தப்பட்ட இடத்தில் உங்கள் அடுத்த ரோலைத் தொடங்குங்கள். உங்கள் கால்களை உயரமாகவும், முடிந்தவரை உங்கள் இடுப்புக்கு நெருக்கமாகவும் மடக்குங்கள்.
   • உங்கள் முழங்கால்களைக் கூட சாத்தியமான எல்லா பகுதிகளையும் மூடு.

8. 

   உங்கள் இடுப்பை மடக்கத் தொடங்குங்கள். முடிந்தவரை உங்கள் காலின் மேற்புறத்திற்கு நெருக்கமாகத் தொடங்குங்கள், உங்கள் உடற்பகுதியைச் சுற்றிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் அக்குள் வரை உங்கள் வழியில் வேலை செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் சொந்த வேகத்தில் வேலை செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் மறைப்புகளை இறுக்கமாக வைத்து, அவை எல்லா சருமத்தையும் உள்ளடக்கியுள்ளன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

9. 

   உங்கள் கீழ் கைகளுக்கு நகர்த்தவும். மேல் கைகளுக்குச் செல்வதற்கு முன் அந்த பகுதிகளை முழுவதுமாக மடிக்கவும். தோள்பட்டை மட்டத்தில் மடக்குதலை முடிக்கவும்.
   • முடிந்தால் உங்கள் முழங்கைகளையும் மடக்குங்கள்.
   • புதிய ஒன்றைச் சேர்க்கும்போது எப்போதும் கட்டுகளை ஒன்றாக இணைக்கவும்.
   • நீங்கள் விரும்பினால் இந்த இடத்தில் ஒரு ச una னா சூட் போடுங்கள்.

4 இன் பகுதி 4: நிதானமாக மகிழுங்கள்

1. 

   வசதியாக இருங்கள். நீங்கள் மூடப்பட்டிருக்கும் போது உட்கார்ந்து ஓய்வெடுக்க சிறந்த இடத்தைக் கண்டறியவும். வெறுமனே, நீங்கள் ஒரு மணிநேரத்திற்கு உங்கள் இடத்தை அனுபவிக்க முடியும்.
   • உங்கள் தீர்வு மிகவும் குளறுபடியாக இருந்தால் நீங்கள் தொட்டியில் ஏறலாம்.
   • நீங்கள் சுற்றி நடக்க முடிவு செய்தால் எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்த வேண்டும்.

2. 

   ஓய்வெடுங்கள். மடக்குக்கு உட்கார உங்களுக்கு வசதியான இடம் கிடைத்தவுடன், உங்களுக்கு ஒரு அற்புதமான ஸ்பா நாள் அனுபவத்தை கொடுங்கள். உங்கள் வீட்டிற்காக நீங்கள் உருவாக்கிய சூழ்நிலையை அனுபவித்து, உங்கள் மன அழுத்தத்தை விடுங்கள்.
   • ஒரு புத்தகத்தைப் படித்து, இனிமையான இசையைக் கேளுங்கள்.

3. 

   தண்ணீர் குடி. தண்ணீரைப் பருகவும், நீரேற்றத்துடன் இருக்க உங்களை அனுமதிக்கவும். உடல் மறைப்புகள் உங்கள் உடலுக்கு நச்சுகளை அகற்ற உதவுகின்றன, ஆனால் அவை உங்களை நீரிழப்பு செய்யலாம்.
   • உங்கள் மடக்குக்கு முன்னும் பின்னும், பின்னும் தண்ணீர் குடிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

4. 

   மறைப்புகளை அகற்றவும். மேலே தொடங்கி உங்கள் வழியில் வேலை செய்யுங்கள், உங்கள் மறைப்புகளை கவனமாக செயல்தவிர்க்கவும், அவை அனைத்தையும் அகற்றவும். துண்டு நீங்களே உலர்ந்து, குளிர்ந்த துவைக்க மழை மூலம் உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை குறைக்கவும்.
   • மண் மறைப்புகள் அதிக ஸ்க்ரப்பிங் எடுக்கக்கூடும்.
   • ரீஹைட்ரேட் செய்ய தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் விரும்பும் எந்த லோஷன்களையும் பயன்படுத்துங்கள்.

சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

உடல் மடக்கு எத்தனை முறை செய்ய முடியும்?

சோரா டெக்ராண்ட்ப்ரே, என்.டி.
இயற்கை சுகாதார மருத்துவர் டாக்டர். டெக்ராண்ட்ப்ரே வாஷிங்டனின் வான்கூவரில் உரிமம் பெற்ற இயற்கை மருத்துவராக உள்ளார். அவர் தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் மற்றும் நிரப்பு மற்றும் மாற்று மருத்துவத்திற்கான தேசிய மையத்திற்கான மானிய மதிப்பாய்வாளராகவும் உள்ளார். 2007 ஆம் ஆண்டில் தேசிய இயற்கை மருத்துவக் கல்லூரியில் தனது என்.டி.

இயற்கை சுகாதார மருத்துவர் நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் உடல் மடக்கு செய்யக்கூடாது. இதயம் அல்லது இரத்த ஓட்டம் தொடர்பான பிரச்சினைகள் ஏதும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.

முன் கலந்த கனிம கரைசலை வாங்க முடியுமா என்று யோசித்துக்கொண்டிருந்தேன். அதைக் கொண்டிருக்கும் எந்த நிறுவனத்தையும் உங்களுக்குத் தெரியுமா?

சோரா டெக்ராண்ட்ப்ரே, என்.டி.
இயற்கை சுகாதார மருத்துவர் டாக்டர். டெக்ராண்ட்ப்ரே வாஷிங்டனின் வான்கூவரில் உரிமம் பெற்ற இயற்கை மருத்துவராக உள்ளார். அவர் தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் மற்றும் நிரப்பு மற்றும் மாற்று மருத்துவத்திற்கான தேசிய மையத்திற்கான மானிய மதிப்பாய்வாளராகவும் உள்ளார். 2007 ஆம் ஆண்டில் தேசிய இயற்கை மருத்துவக் கல்லூரியில் தனது என்.டி.

இயற்கை சுகாதார மருத்துவர் இல்லை, அந்த குறிப்பிட்ட கலவை அல்ல. முன் கலப்பு தீர்வுகளுக்காக ஆன்லைனில் தேட முயற்சிக்கவும் அல்லது உங்களுக்காக ஒரு கலவையைத் தனிப்பயனாக்க முடியுமா என்று பார்க்க மொத்த கனிம நிறுவனத்துடன் தொடர்பு கொள்ளவும்.

இந்த பொருட்களை நீங்கள் எங்கே வாங்கலாம்?

சோரா டெக்ராண்ட்ப்ரே, என்.டி.
இயற்கை சுகாதார மருத்துவர் டாக்டர். டெக்ராண்ட்ப்ரே வாஷிங்டனின் வான்கூவரில் உரிமம் பெற்ற இயற்கை மருத்துவராக உள்ளார். அவர் தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் மற்றும் நிரப்பு மற்றும் மாற்று மருத்துவத்திற்கான தேசிய மையத்திற்கான மானிய மதிப்பாய்வாளராகவும் உள்ளார். 2007 ஆம் ஆண்டில் தேசிய இயற்கை மருத்துவக் கல்லூரியில் தனது என்.டி.

இயற்கை சுகாதார மருத்துவர் அடிப்படை டிடாக்ஸ் மடக்குக்கான அனைத்து அல்லது பெரும்பாலான பொருட்களையும் நீங்கள் மிகப் பெரிய கடைகளில் பெறலாம். மூலிகை கடைகள் அல்லது ஆன்லைன் கடைகளில் குணப்படுத்துதல் மற்றும் மெலிதான மறைப்புகளுக்கான பொருட்களைத் தேடுங்கள். ஏஸ் பேண்டேஜ்கள் அல்லது பிற துணிகளை மருந்தகங்கள் அல்லது துணிக்கடைகளில் பெறலாம்.

நான் கட்டுகளுக்கு முன் ஒட்டிக்கொண்ட படத்தை மடிக்கிறேனா அல்லது கட்டுகளின் மேல் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் படத்தை மடிக்கிறேனா?

முன்பு ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் படிவத்தைச் சேர்க்கவும், அது சருமத்தில் உறிஞ்சப்பட வேண்டும்; உலர்ந்த துலக்குதல், மற்றும் பகுதிக்கு லோஷன் பயன்படுத்துவது இந்த செயல்முறைக்கு உதவும். உலர் துலக்குதல் சுழற்சியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் லோஷன் உறிஞ்சுதல் விகிதத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது.

மடக்கை எவ்வளவு நேரம் விட்டுவிடுவேன்?

அதிகபட்சம் 1-2 மணி நேரம். உங்களுக்கு எத்தனை மணி நேரம் தேவை என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• மிகவும் நிதானமான அனுபவத்திற்கு, உங்கள் வீடு நேர்த்தியாக இருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் குளியலறை பகுதி ஒழுங்கமைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் நீங்கள் 1-2 மணி நேரம் தடையின்றி செல்லலாம்.
• நெருங்கிய நண்பரிடம் அவர்கள் அணிசேர விரும்பினால் கேளுங்கள். அவர்கள் தங்கள் சொந்த தீர்வு மற்றும் கட்டுகளை வாங்கி ஒருவருக்கொருவர் உதவி செய்யுங்கள்.
• உள்ளூர் ஸ்பாக்களுடன் சரிபார்க்கவும். உங்களுக்காக உடல் மடக்கு தீர்வை ஆர்டர் செய்ய அவர்கள் தயாராக இருக்கலாம். உங்கள் சிகையலங்கார நிபுணர் ஸ்பா சேவைகளை வழங்காவிட்டாலும் கூட வரவேற்புரை தயாரிப்பு சப்ளையர்கள் மூலம் தீர்வுகளுக்கான அணுகலைக் கொண்டிருக்கலாம்.
• ஒரு உடல் மடக்கு “நச்சுகளை” வெளியே எடுப்பது அல்லது எடை இழப்பு ஏற்படுவது குறித்து இன்னும் விஞ்ஞான ஒருமித்த கருத்து இல்லை.
• நீங்கள் கட்டுகளை மீண்டும் பயன்படுத்தலாம். ஒரு மென்மையான சுழற்சியில் மீள் கட்டுகளை வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவவும். துணி மென்மையாக்கியைப் பயன்படுத்த வேண்டாம் மற்றும் உலர வைக்கவும். உலர்ந்த போது அவற்றை மீண்டும் உருட்டவும், உங்கள் அடுத்த வீட்டு மடக்கு வரை சேமிக்கவும்.
• உடல் மறைப்புகளுக்கு ஆன்லைனில் பல வீட்டு சமையல் வகைகள் உள்ளன.
• உங்களுக்கு என்ன கலவை வேலை செய்யக்கூடும் என்பதை அறிய பல்வேறு அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்களுக்கு மருத்துவ பிரச்சினைகள், சுழற்சி பிரச்சினைகள் அல்லது நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் வீட்டில் உடல் மடக்கு பயன்படுத்த வேண்டாம்.
• அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் சக்திவாய்ந்தவை மற்றும் எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.
• உங்களிடம் ஒருபோதும் உடல் மடக்கு இல்லை மற்றும் நீங்கள் எப்படி நடந்துகொள்வீர்கள் என்று தெரியாவிட்டால், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• முழுமையாக மூடப்பட்ட ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் செலவிட வேண்டாம்.

உங்களுக்கு தேவையான விஷயங்கள்

• ஏஸ் கட்டுகள்.
• பாதுகாப்பு ஊசிகளும்.
• நிற்க துண்டுகள்.
• தீர்வு மற்றும் கட்டுகளை வைத்திருக்க கொள்கலன்.
• உடல் மடக்கு தீர்வு வாங்கப்பட்ட அல்லது வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்டது.
• 1-2 மணிநேர தடையில்லா நேரம்.